Месяц: Январь 2023

Ходьба — это один из самых простых и удобных видов деятельности. К тому же она не требует больших финансовых затрат: нужны только удобные кроссовки.

Центры по контролю и профилактике заболеваний США отмечают, что даже всего одна прогулка пешком с умеренной или высокой интенсивностью улучшает память, сон, способность мыслить, снижает беспокойство.

Согласно Harvard Health, ходьба уменьшает тягу к сладкому, боль в суставах, укрепляет иммунитет, препятствует развитию ожирения, снижает риск рака груди. Из других преимуществ ходьбы — снижение кровяного давления, вероятности развития диабета 2 типа, укрепление опорно-двигательного аппарата, поддержание здорового веса.

Medical Xpress

При этом одинаково полезна будет ходьба как на улице, так и на беговой дорожке. Вы можете выбрать любой способ тренировки, который будет удобнее для вас.

Если вы боитесь, что вас надолго не хватит и вы забросите ходьбу, то вот несколько советов. Держите рядом с собой обувь для ходьбы, в напряжённый день замените обычную тренировку на поднятие по лестнице и не унывайте, если вам пришлось пропустить один день.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Инфаркт миокарда с необструктивными коронарными артериями (MINOCA) встречается чаще всего у женщин. И он несколько отличается от других разновидностей сердечного приступа.

MINOCA представляет собой сердечный приступ, причина которого — плохой приток крови к сердцу. Хотя при этом у человека нет признаков серьёзной закупорки артерий. Проблема заключается в том, что часто инфаркт диагностируют именно по закупорке коронарных артерий, а в этом случае закупорки может и не быть.

Чаще всего MINOCA встречается у более молодых женщин, а также у темнокожих и у латиноамериканцев.

Причины MINOCA могут быть очень разными. Это может быть атеросклероз (образование бляшек), но в этом случае будет заметно просто повреждение поверхности бляшки. Помимо этого, к причинам возникновения такого сердечного приступа относят спазмы коронарных артерий, которые вызывают плохой приток крови к сердцу, а также спонтанное расслоение коронарной артерии.

Unsplash/CC0 Public Domain

Признаки подобного сердечного приступа — примерно такие же, как при сердечном приступе с закупоркой артерий. То есть одышка, дискомфорт в груди (давление, стеснение, боль), головокружение, тошнота.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Угарный газ образуется при неполном сгорании топлива. А поскольку запаха у него нет, то он вдвойне опасен. Вот что вы можете сделать, чтобы защитить себя.

Региональный токсикологический центр штата Небраска дал несколько рекомендаций по поводу того, как можно избежать отравления угарным газом.

Прежде всего, установите детекторы угарного газа в доме. И меняйте в них батарейки каждые полгода.

Регулярно проверяйте устройства, которые работают на топливе. Например, газовые и топливные обогреватели.

Не пытайтесь нагреть помещение при помощи духовки или газовой плиты. Также внутри дома не пользуйтесь никогда угольным грилем или хибати.

Medical Xpress

Генераторы запускайте на безопасном расстоянии от дома. Не делайте этого рядом с дверью или окном.

Если выхлопная труба машины забита снегом или грязью, то не садитесь в такой автомобиль. Особенно если у него включён двигатель. Также не оставляйте никогда в гараже автомобиль с работающим двигателем, регулярно проверяйте выхлопные трубы и глушитель автомобиля.

Наконец, знайте о симптомах отравления угарным газом. Они похожи на симптомы гриппа. Это тошнота, рвота, головная боль, сонливость, головокружение, спутанность сознания, возможно — потеря сознания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как стало известно, из App Store внезапно исчезло приложение сервиса «Афиша». Но, судя по всему, не Apple убрала продукт из своего магазина приложений, а непосредственно разработчик.

Почему это произошло, неизвестно. Как правило, если приложение удаляет модерация App Store, то там указано: «Это приложение сейчас недоступно в вашей стране или регионе». Этот момент подчеркнул директор Ассоциации профессиональных пользователей социальных сетей и мессенджеров Владимир Зыков.

Он также отметил, что разработчик без объяснения причин почему-то удалил приложение. Возможно, это связано с санкциями.

В данном случае приложение по какой-то причине удалил разработчик. Это очень странно, даже если разработчик выпускает новую версию или совершенно новое приложение, то он уведомлениями или сообщениями внутри приложения просит пользователей скачать новую версию. Так, например, делал Aliexpress. До конца нельзя исключать версию, что «Афиша», которая принадлежала Сбербанку, попала под санкции, как и сам банк.

Владимир Зыков
Директор Ассоциации профессиональных пользователей социальных сетей и мессенджеров

Нутрициолог Любовь Андреева напомнила о пользе каш на завтрак и в целом для здоровья. Врач также посоветовала обратить внимание на каши из зелёной гречки и чечевицы.

По словам нутрициолога, в зелёной гречке высокий уровень антиоксидантов и омега-3, железа и калия. А чечевица богата кальцием и магнием.

В красной чечевице содержатся антоцианы и биофлавоноиды — соединения, отвечающие за профилактику рака.

В обоих крупах высокий уровень фитоэстрогенов, улучшающих состояние сердечно-сосудистой системы, помогающих усваиваться коллагену. Эти вещества способствует укреплению костей, улучшению состояния волос и ногтей.

Врач подчеркнула, что эти каши важно употреблять женщинам старшего возраста.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ответить на вопрос о том, сколько шагов в день нужно проходить, чтобы сбросить вес, довольно сложно. Эксперты отмечают, что каждую неделю человек должен тратить 150-300 минут на упражнения средней и высокой интенсивности.

Учёные советуют еженедельно тратить на физическую активность (точнее, на упражнения средней и высокой интенсивности) 150-300 минут, то есть 22 или 45 минут в день. В идеале для похудения нужно уделять спорту 45 минут каждый день.

Научные исследования показывают, что ношение фитнес-браслетов действительно помогает людям с ожирением или лишним весом похудеть.

Medical Xpress

Согласно научной работе, опубликованной в Obesity, 10 тысяч шагов в день, из которых примерно 3500 — физическая активность от умеренной до высокой в течение как минимум 10 минут, помогает быстрее похудеть. Но при этом ещё нужно было соблюдать диету с ограничением калорий.

Другие работы продемонстрировали, что на каждые 2 тысячи шагов риск преждевременной смерти снижается на 8-11%, а 10 тысяч шагов в день снижают риск развития слабоумия, рака, болезней сердца.

Обычно считается, что на 1 милю ходьбы пешком или бега сжигается 100 калорий.

Просто узнайте, сколько в день вы проходите, а затем каждые две недели добавляйте 1 тысячу дополнительных шагов. При этом наиболее эффективной для снижения веса будет быстрая ходьба.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Врач-кардиолог Ирина Стражеско рассказала, с помощью каких продуктов можно увеличить продолжительность жизни, даже если в роду нет долгожителей.

Врач рассказала, что генетика только на 50% определяет продолжительность жизни, за остальные 50% отвечает образ жизни. В целом она сформулировала принцип долгожительства так: «И даже если в роду нет долгожителей, всегда можно изменить свой образ жизни, от которого на 75% зависит то, насколько долго вы будете жить». При этом львиная доля успеха в этом деле зависит от питания.

Стражеско объяснила, что очередному поколению от предков-долгожителей передаются специальные защитные гены, которые воздействуют на системы противовоспалительной защиты, так как старение и все возрастные заболевания обусловлены именно хроническими воспалительными процессами. А причины этих процессов — ожирения и старые клетки, которые со временем накапливаются в организме.

В борьбе с такими клетками помогут вещества-сенолитики, которые в избытке содержатся в клубнике, яблоках и луке.

Для каждого человека настройку питания важно производить исходя из его особенностей. Всем можно дать только общие рекомендации — натуральные продукты, в основном растительного происхождения, и умеренная калорийность. И даже если в роду нет долгожителей, всегда можно изменить свой образ жизни, от которого на 75% зависит то, насколько долго вы будете жить.

Ирина Стражеско
Врач-кардиолог

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В кофе основным стимулятором является кофеин. И работает он таким образом, что меняет способ взаимодействия клеток нашего мозга с аденозином.

Аденозин — это вещество, которое является частью системы, регулирующей цикл сна и бодрствования. Когда мы занимаемся какими-нибудь делами, то уровень аденозина повышается. Связано это с тем, что он в качестве побочного продукта высвобождается при использовании энергии.

В итоге аденозин начинает действовать таким образом, что заставляет человека ощущать сонливость и усталость.

При сонливости с утра кофеин и правда может помочь. Но лишь на некоторое время. Он работает так, что мешает правильно функционировать аденозину и предотвращает возникновение чувства сонливости.

Medical Xpress

В итоге, когда кофеин расщепляется, человек вновь начинает чувствовать себя сонным и усталым. И единственный способ избавиться от такой усталости — это поспать.

Также кофеин может повышать уровень кортизола в организме, то есть гормона стресса. В результате вы тоже будете себя чувствовать бодрее.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Точность его работы повышается по мере увеличении длинны текста.

Многие виды рака можно предотвратить. Хотя такие факторы риска, как возраст или генетика, изменить нельзя, другие, включая образ жизни, вполне можно контролировать.

Специально для портала Medical Xpress доктора медицинских наук дали советы по профилактике рака.

1. Ешьте здоровую пищу, двигайтесь и сведите к минимуму употребление алкоголя.

Следует соблюдать диету из цельнозерновых, овощей, фруктов и бобов, есть меньше красного и переработанного мяса, фастфуда и продуктов с высоким содержанием жира и сахара.

2. Составьте план по отказу от курения.

Курение может увеличить риск многих видов рака, включая рак лёгких, полости рта, горла, шейки матки, крови, мочевого пузыря, пищевода, желудка, поджелудочной железы и почек.

3. Защитите кожу от ультрафиолетовых лучей.

Воздействие ультрафиолетовых лучей может увеличить риск развития рака кожи. Следует свести к минимуму пребывание на солнце в полдень, носить одежду с длинными рукавами, брюки и широкополую шляпу, а также наносить солнцезащитный крем (SPF не менее 30) за 30 минут до выхода на солнце.

4. Сделайте профилактику рака и скрининг частью своего образа жизни.