Метка: Фитнес и здоровье

Врач отделения гастроэнтерологии Боткинской больницы Москвы Светлана Осипова в беседе с “Говорит Москва” рассказала о вреде пития воды во время приема пищи.

По ее словам, питье любых жидкостей во время еды может растянуть желудок, что поспособствует употреблению больших порций.

Желудочный сок не растворяется водой, но избыток воды во время приема пищи — это дополнительное растяжение стенок желудка и приучение себя к большей порции продуктов, поступающих на раз. Если так повторять, то насыщение со временем будет происходить от большего объема продуктов

Помимо этого она высказалась об интервальном голодании. По мнению специалиста, частый прием пищи через большие промежутки времени способен нанести вред вашему желудку. Все дело в том, что выработка химических агентов слизистой желудка продолжается круглосуточно, в том числе, когда внутри нет пищи.

_Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом. _

Давно известно, к каким последствиям может привести длительное злоупотребление алкоголем. Однако вредно спиртное и в умеренном количестве.

При длительном употреблении, даже в умеренных дозах, может возникнуть периферическая невропатия. Это состояние часто развивается также при диабете, недостатке питательных веществ.

По словам невролога доктора Шаррукха Маллика, алкоголь человеческий организм воспринимает как яд. 80 процентов при этом перерабатываются в печени, остальные же 20 процентов влияют на нервную систему. Чаще всего симптомы этого состояния развиваются постепенно.

У многих периферическая невропатия возникает, если они употребляют алкоголь в течение многих лет (например, нескольких десятков). Причём даже в умеренном количестве. В результате повреждаются периферические нервы. Именно так воздействует на организм этанол.

Повреждение нервов можно заметить по нескольким признакам. Обычно сначала человек чувствует онемение пальцев ног или их покалывание. Далее это переходит на стопы, затем — на голени. Правда, эти симптомы не так часто встречаются у пациентов с периферической невропатией из-за алкоголя.

Кроме того, люди могут замечать изменения в голосе. Он становится хриплым и менее сильным. Происходит это, если повреждён гортанный нерв.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Голубика может стать отличным перекусом. К тому же в ней содержится множество полезных веществ, благодаря которым вы улучшите здоровье.

Голубика имеет множество полезных свойств. Однако для некоторых она может быть опасна. Это, например, те, кто принимает варфарин.

Сильнее всего влияет на здоровье голубика благодаря флавоноидам антоцианам. Это особая разновидность антиоксидантов. При этом, как показывают научные исследования, употреблять эту ягоду нужно в свежем виде: через полгода хранения уровень антоцианов в ней уменьшился на 59 процентов.

Итак, вот почему нужно есть голубику чаще.

1. Помогает сохранить здоровье костей. Голубика считается хорошим источником кальция, железа, цинка, витамина К. Всё это положительно сказывается на состоянии костей.

2. Снижает давление. В голубике нет натрия, но есть питательные вещества (магний, калий, кальций). Исследования подтверждают, что если в рационе мало продуктов с этими минералами, то вероятность возникновения повышенного давления возрастает.

3. Защищает от болезней сердца. Этому способствуют такие соединения, как клетчатка, фолиевая кислота, витамины В6, С, фитонутриенты. Согласно результатам одного британского исследования, вероятность инфаркта на 32 процента снижается у тех женщин, которые регулярно употребляют антоцианы. При этом наименьший риск был у участниц, которые ели в неделю хотя бы три порции голубики либо клубники.

4. Предотвращает рак. Голубика отличается высоким содержанием антиоксидантов — фитонутриентов и витаминов А и С. Научно доказано, что антиоксиданты способно бороться с раком пищевода, кишечника, тела матки, лёгких, ротовой полости, гортани, поджелудочной железы, простаты. При этом благодаря фолиевой кислоте ДНК оказываются защищены от опасных опухолей.

1. Полезна для диабетиков. В голубике можно найти много клетчатки. При этом исследования демонстрируют, что если человек с диабетом первого типа ест много клетчатки, то у него снижается сахар в крови. На пациента с диабетом второго типа клетчатка действует таким образом, что улучшает значения липидов, сахара, инсулина. Кроме того, крупное исследование 2013 года показало, что если в неделю употреблять три порции голубики, груш, яблок, изюма или винограда, то вероятность развития диабета второго типа снижается минимум на 7 процентов.

2. Улучшает внешний вид кожи. За счёт витамина С, который есть в голубике, вырабатывается коллаген. При этом один стакан этих ягод содержит 24 процента от суточной нормы данного витамина.

3. Обеспечивает здоровое пищеварение и снижает вес. Происходит это за счёт клетчатки.

4. Положительно влияет на психику. Согласно исследованиям, при употреблении голубики у женщин медленнее снижаются когнитивные способности, улучшается координация и кратковременная память.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если вы хотите снизить уровень «плохого» холестерина, то ваш рацион должен быть разнообразным. Кроме того, некоторые продукты способны помочь в этом. О них пишет издание En Son Haber.

При высоком холестерине может помочь изменение диеты. Этот способ считается самым естественным, так как у вас не возникнет побочных эффектов, которые могут появиться из-за приёма лекарственных препаратов. Вот восемь продуктов, которые помогут снизить уровень холестерина в крови.

1. Цельнозерновые. Среди них, например, ячмень и овёс. Благодаря клетчатке такие продукты снижают вероятность развития болезней сердца и сосудов.

2. Фасоль. В ней много растворимой клетчатки. Кроме фасоли, можно есть и другие бобовые: к примеру, чечевицу.

3. Бамия. Это низкокалорийный продукт с высоким содержанием растворимой клетчатки. Есть научные доказательства, что бамия помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями, раком, ожирением, диабетом.

4. Орехи. Учёные отмечают, что эти продукты очень полезны для здоровья сердца. Кроме того, как показывают исследования, всего горсть лесных орехов ежедневно снижает «плохой» холестерин на 5 процентов.

1. Фрукты. В некоторых видах фруктов (винограде, яблоках, цитрусовых) и ягод (черника, клубника) есть пектин. Это одна из разновидностей растворимой клетчатки, которая снижает «плохой» холестерин. Правда, нужно помнить, что отдельные фрукты могут содержать очень много сахара.

2. Стеролы. Эти вещества, а также станолы помогают снизить количество триглицеридов и общего холестерина ЛПНП. Больше всего этих соединений в кукурузном, подсолнечном, соевом и оливковом маслах. Всего два грамма станолов или стеролов ежедневно позволят уменьшить «плохой» холестерин примерно на 10 процентов.

3. Соя и соевые продукты. Как показывают исследования, 25 граммов соевого белка в сутки снижают уровень опасного для здоровья холестерина на 5-6 процентов.

4. Жирная рыба. Если её есть два-три раза в неделю, то она поможет уменьшить количество холестерина ЛПНП. Это такие виды рыб, как лосось, скумбрия, сардина, тунец.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Эксперты в области питания и здоровья не рекомендуют пропускать основные приёмы пищи. И вот почему.

Шесть миллионов жителей Великобритании в течение дня ничего не едят до наступления ужина. Более того, как выяснила компания YFood, семь с половиной миллионов человек признались, что при сильном голоде едят только нездоровую пищу. Чем же это всё опасно для организма?

Вредные продукты, в отличие от здоровых, могут привести к стрессу и возникновению некоторых опасных болезней и состояний. Например, к кариесу, повышенному давлению и холестерину, остеопорозу, раку, депрессии.

Важно также, по словам диетолога Одры Уилсон, чётко распланировать приёмы пищи. Благодаря этому получится избежать сильного голода и перепадов настроения.

Специалист также отметила, что завтрак — это основа для питания на весь день. Помимо этого, данный приём пищи обеспечивает организм энергией. Если же вы начнёте день голодными (без завтрака), то в течение дня можете чувствовать истощение, а также желание перекусить сладостями или чипсами.

Кроме того, завтрак нужно организовать в течение 60 минут после того, как вы проснулись. Это даст возможность не смешивать его с полдником.

Обед должен наступить спустя примерно четыре-пять часов после завтрака. Также можно между этими приёмами пищи сделать перекус. Лучше всего, если это будут белки и углеводы: например, нежирная сырная палочка с яблоком или одна-две порции овощей с хумусом.

Ужин же должен наступить не позже чем через четыре-пять часов после обеда.

Как отмечает исследователь-диетолог доктор Клэр Шортт, благодаря регулярным приёмам пищи с интервалом в четыре-пять часов в организме сохраняется баланс гормонов, отвечающих за голод, поэтому вы дольше ощущаете сытость. Также эксперт добавила, что из-за пропуска завтрака можно набрать вес или ухудшить метаболизм глюкозы в организме.

Исследование 2021 года, проведённое специалистами из Университета Осаки, продемонстрировало, что те, кто отказывался от обеда или ужина, чаще имели лишний вес. Кроме того, из-за пропуска ужина люди по ночам спали меньше и больше пили алкоголь или курили.

Вообще пропуск любого приёма пищи в течение дня может привести к следующим неприятным последствиям. Это ощущение усталости, перепады настроения, неконтролируемое снижение веса, переедание во время еды.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В интернете нередко можно увидеть совет включить определённые виды упражнений в состав тренировки в зале. Среди них — упражнения со штангой. Но на самом деле подходят они не всем. Как обойтись без них — рассказывают на портале Medical Xpress.

Упражнения со штангой предполагают поднятие довольно большого веса. При этом они являются двусторонними, то есть при их выполнении вместе работают две конечности.

Но подходят такие упражнения не для всех. Например, из-за анатомических особенностей человека они могут только привести к травме, если выполнять их неправильно.

Людям с длинными ногами может быть тяжело приседать со штангой. В результате у них может появиться боль в плече или даже травма — во время жима.

Итак, чем можно заменить штангу? По словам автора, могут подойти варианты с гирями и гантелями. Оно подойдут для выполнения упражнений на верхнюю часть тела, для упражнений на одной ноге. Чаще всего такие упражнения — односторонние, то есть каждая конечность движется независимо от остальных. Это значит, что их можно подстроить под особенности анатомии человека.

Научные данные показывают, что при односторонних упражнениях можно поднять в долгосрочной перспективе больший вес, чем при двусторонних (например, при упражнениях со штангой).

При этом если односторонние упражнения полезны для развития силы и баланса, то двусторонние могут помочь, если у вас не так много времени на тренировки. Их можно тоже организовать таким образом, чтобы они стали безопасными.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Зубные боли – одни из самых неприятных. К счастью, стоматолог Вероника Мелехова раскрыла наиболее быстрый способ облегчить зубную боль, если она застала вас дома. Как бы очевидно это не звучало, но доктор назвала анальгетики экспресс-методом борьбы с зубной болью.

При этом, по словам Мелеховой, зубная боль вполне может оказаться следствием скрытого воспаления в организме.

Можно, конечно, снять симптомы боли, сейчас есть огромное количество серьезных обезболивающих, но в случае с зубами вопрос встает более остро, так как воспалительный процесс может быть сигналом серьезного заболевания

При этом на простом принятии анальгетиков дело не должно заканчиваться, потому что это лишь убирает симптомы, сама проблема все еще остается, поэтому стоматолог советует после принятия лекарства сразу обращаться к специалистам.

_Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом. _

Будете ли вы что-то делать, если периодически будете наблюдать, как один коллега издевается над другим? Согласно результатам опросов, скорее всего, нет. Но почему так происходит?

До 60 процентов работников разных компаний признаются, что когда становятся свидетелями издевательств на работе, то ничего не предпринимают. С чем такое поведение может быть связано?

Издевательства и запугивания на рабочем месте могут быть различными. Например, они могут проявляться в форме физического насилия, странного поведения, насмешек, оскорблений, игнорирования сотрудника. Всё это может сильно повлиять на здоровье жертвы, в том числе психическое. Известно, что с травлей на работе сталкиваются примерно 15 процентов людей, причём в некоторых сферах (здравоохранение, высшее образование) это число ещё выше.

Опросы демонстрируют, что до 83 процентов работников отдельных организаций становятся свидетелями издевательств над коллегами.

В ходе недавнего опроса, проведённого авторами статьи, сотрудники одного крупного университета делились своим опытом, связанным с травлей. Выяснилось, что если кто-то вмешивался, то жертвы буллинга оказывались не так сильно травмированы.

Вообще реакции свидетелей травли можно разделить на несколько категорий. Это активные и пассивные, конструктивные и деструктивные (показывают, удалось ли исправить ситуацию человеку). Соответственно, есть четыре типа наблюдателей: активно-конструктивные (стараются вмешаться и помочь жертве), пассивно-конструктивные (просто слушают жертву или сопереживают ей), пассивно-деструктивные (те, кто ничего не делает), активно-деструктивные (те, кто ухудшает ситуацию агрессивными действиями).

Так почему же так много людей предпочитают не вмешиваться в процесс травли? Одна из самых известных теорий — эффект свидетеля. Он заключается в том, что человек с меньшей вероятностью поможет жертве, если рядом есть другие люди.

Есть и другие психологические процессы, связанные с издевательствами. Травля нередко имеет субъективный характер, то есть люди могут по-разному интерпретировать для себя происходящее. Должны сложиться несколько факторов, чтобы человек вмешался во время травли.

Прежде всего сотрудники компании должны понимать, что ситуация, которая происходит на работе, достаточно серьёзна и действительно требует их вмешательства. После этого они должны осознать, что человек, над которым издеваются, не заслуживает этого. Последнее — работники должны знать, что их вмешательство будет эффективным.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Задумывались ли вы, что для вашего организма значит наращивание мышц? В этом процессе играет важную роль один белок, который изучили специалисты из Хьюстонского университета (США) в ходе нового исследования.

В тренажёрном зале на самом деле клетки ваших мышц, когда вы качаетесь, насыщаются кислородом. В результате мышцы становятся больше, и этот процесс называется гипертрофией. Когда же вы лежите под одеялом, то мышцы могут начать сжиматься, атрофироваться.

Учёные из Хьюстонского университета (США) выяснили, как один из белков — TAK1 — влияет на скелетные мышцы человека и их рост. Оказалось, что при активации этого вещества происходит синтез белка и наращивание миофибрилл (часть мышечной ткани). Всё это было описано в статье издания Nature Communications.

При помощи генетических методов специалисты показали, что TAK1 абсолютно необходим для поддержания нервно-мышечных соединений, которые отвечают за передачу нервных сигналов к скелетным мышцам и сокращение мышц.

Оказалось, что если TAK1 не активируется, то это ведёт к расстройству нервно-мышечных соединений и сильному истощению мышц. Также благодаря взаимодействию между белками TAK1 и BMP размер мышц увеличивается.

Помимо этого, активация TAK1 позволяет избежать чрезмерной потери мышечной массы из-за повреждения нервов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Апрель считается месяцем осведомлённости о болезни Паркинсона. Поэтому представители клиники Майо рассказали о её симптомах подробнее.

Более 10 миллионов человек в мире и примерно 1 миллион — в США имеют диагноз «болезнь Паркинсона». Она представляет собой расстройство нервной системы, при котором нарушается двигательная активность. Самые ранние признаки этого заболевания могут остаться незамеченными. При этом оно может начаться на одной стороне тела и перейти постепенно на другую.

Вот на что нужно обратить внимание, если вы подозреваете у себя или близкого болезнь Паркинсона.

1. Тремор. Например, могут дрожать даже в состоянии покоя. Начинается дрожь или тремор обычно с пальцев, кистей или конечностей.

2. Замедленные движения. Вам может быть тяжело вставать со стула или вы можете заметить, что стали ходить медленнее. При ходьбе ноги также могут волочиться.

3. Скованность мышц. Этот признак может появиться в любой части тела.

1. Нарушение осанки и равновесия. Вы можете начать сутулиться или время от времени терять равновесие.

2. Потеря способности совершать движения «на автомате». Вам может стать трудно улыбаться, размахивать при ходьбе руками или моргать.

3. Изменение речи. При болезни Паркинсона человек может начать говорить слишком быстро или тихо, невнятно, долго думать перед этим. Речь также может стать более монотонной, чем обычно.

4. Изменения в письме. Люди с болезнью Паркинсона могут с трудом писать, их почерк при этом выглядит мелким.

Болезнь Паркинсона считается неизлечимой. Однако проявление всех симптомов можно уменьшить при помощи лекарств.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.