Эксперты в области питания и здоровья не рекомендуют пропускать основные приёмы пищи. И вот почему.
Шесть миллионов жителей Великобритании в течение дня ничего не едят до наступления ужина. Более того, как выяснила компания YFood, семь с половиной миллионов человек признались, что при сильном голоде едят только нездоровую пищу. Чем же это всё опасно для организма?
Вредные продукты, в отличие от здоровых, могут привести к стрессу и возникновению некоторых опасных болезней и состояний. Например, к кариесу, повышенному давлению и холестерину, остеопорозу, раку, депрессии.
Важно также, по словам диетолога Одры Уилсон, чётко распланировать приёмы пищи. Благодаря этому получится избежать сильного голода и перепадов настроения.
Специалист также отметила, что завтрак – это основа для питания на весь день. Помимо этого, данный приём пищи обеспечивает организм энергией. Если же вы начнёте день голодными (без завтрака), то в течение дня можете чувствовать истощение, а также желание перекусить сладостями или чипсами.
Кроме того, завтрак нужно организовать в течение 60 минут после того, как вы проснулись. Это даст возможность не смешивать его с полдником.
Обед должен наступить спустя примерно четыре-пять часов после завтрака. Также можно между этими приёмами пищи сделать перекус. Лучше всего, если это будут белки и углеводы: например, нежирная сырная палочка с яблоком или одна-две порции овощей с хумусом.
Ужин же должен наступить не позже чем через четыре-пять часов после обеда.
Как отмечает исследователь-диетолог доктор Клэр Шортт, благодаря регулярным приёмам пищи с интервалом в четыре-пять часов в организме сохраняется баланс гормонов, отвечающих за голод, поэтому вы дольше ощущаете сытость. Также эксперт добавила, что из-за пропуска завтрака можно набрать вес или ухудшить метаболизм глюкозы в организме.
Исследование 2021 года, проведённое специалистами из Университета Осаки, продемонстрировало, что те, кто отказывался от обеда или ужина, чаще имели лишний вес. Кроме того, из-за пропуска ужина люди по ночам спали меньше и больше пили алкоголь или курили.
Вообще пропуск любого приёма пищи в течение дня может привести к следующим неприятным последствиям. Это ощущение усталости, перепады настроения, неконтролируемое снижение веса, переедание во время еды.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.