Учёные рассказали, сколько повторений должно быть в идеальной спортивной тренировке

Испанское издание АВС разобралось, в каком случае физические упражнения окажутся наиболее эффективными. …

Испанское издание АВС разобралось, в каком случае физические упражнения окажутся наиболее эффективными.

Автор издания отмечает, что количество повторений упражнения зависит в значительной степени от цели тренировок. Так, для развития силы оптимальным будет от одного до пяти повторений, для увеличения мышечной массы – от шести до 12, для выносливости – от 13 и более. При этом чаще всего тренировки включают в себя именно 6-12 повторений, поскольку это оптимальный вариант с точки зрения утомления, ошибок и неудач. При этом важно следить за качеством выполнения упражнений и корректировать технику в зависимости от этого.

Следующая важная составляющая тренировки – группа мышц. От неё зависит как количество повторений, так и число подходов. Во время комбинированных упражнений с олимпийской штангой (приседания, жим лёжа, жим от плеч, тяга в наклоне) лучше всего каждое повторять по пять-восемь раз. Три серии по пять повторений позволит быстрее нарастить мышцы, чем три серии по два повторения.

При выполнении разнообразных упражнений с гантелями (выпады, жим от плеч, жим лёжа) повторять каждое стоит максимум восемь-десять раз. Кроме того, автор не советует брать при этом слишком большой вес.

Последний тип упражнений – изолированные. Они включают сгибания рук, разгибания трицепса, боковые подъёмы и подъёмы перед собой. Перебарщивать с весом в этом случае тоже не стоит, иначе может развиться тендинит или произойти разрыв мышц.

Таким образом, главное, на что необходимо обращать внимание при тренировке, заключает журналист, – качество выполнения упражнений и общее количество занятий в неделю.

Диетолог объяснила опасность креветок для здоровья

Издание «Лайф» опубликовало комментарии врача Елены Соломатиной по поводу влияния креветок на здоровье человека. …

Издание «Лайф» опубликовало комментарии врача Елены Соломатиной по поводу влияния креветок на здоровье человека.

Диетолог Елена Соломатина рассказала о том, почему креветки могут оказаться опасным продуктом. Об этом пишет «Лайф» со ссылкой на интервью радиостанции «Говорит Москва».

Вообще креветки обладают полезными свойствами: они содержат белок, антиоксидант астаксантин, полезные жиры, говорит медик. Однако вместе с тем доставляются в Россию они долго, а это значит, что эти продукты размораживаются и снова замораживаются по пути и что ими можно легко отравиться.

При выборе креветок нужно смотреть, чтобы на них не было чёрно-зелёных пятен или чтобы они были без зеленоватого отлива. Кроме того, нельзя брать такие, у которых панцирь отходит от тельца. Если на морепродуктах мало льда и сами они упругие, плотные, если у них на голове есть пятно бордового цвета, то покупать их можно.

При этом эксперт подчеркнула, что максимальная частота употребления креветок – один раз в неделю. А при готовке нужно обрабатывать их со всех сторон.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Врач назвал способы остановить старение мозга

Специалист-психофизиолог дал рекомендации для тех, кто заметил ухудшение памяти или снижение эффективности работы при выполнении нескольких задач сразу. Об этом пишет «Лайф». …

Специалист-психофизиолог дал рекомендации для тех, кто заметил ухудшение памяти или снижение эффективности работы при выполнении нескольких задач сразу. Об этом пишет «Лайф».

Вячеслав Лебедев, психофизиолог, руководитель центра «Нейрофитнес», рассказал, что может в молодом и среднем возрасте сделать человек для предотвращения когнитивных нарушений. Как сообщает «Лайф» со ссылкой на материал радио Sputnik, специалист объяснил, что к когнитивным нарушениям относятся проблемы с памятью, с работой в режиме многозадачности и др. Для улучшения ситуации нужно постараться вести здоровый образ жизни.

Медик отмечает, что нужно обязательно учитывать три элемента здорового образа жизни. Это сон, питание и физическая активность. Они все должны быть в достаточном количестве.

Если же ЗОЖ не помогает, то необходимо обратиться к врачу, добавляет Вячеслав Лебедев.

Xiaomi разрабатывает непохожий на другие смартфон

В сети появилась информация об относительно свежем патенте Xiaomi, который компания подала 25 сентября 2020 года. Судя по нему, производитель вовсю работает над смартфоном, сильно отличающимся от других. …

В сети появилась информация об относительно свежем патенте Xiaomi, который компания подала 25 сентября 2020 года. Судя по нему, производитель вовсю работает над смартфоном, сильно отличающимся от других.

Публичными сведения о патенте стали лишь накануне, 15 октября 2021 года. Из него мы можем увидеть, что главной особенностью устройства будет его блок основной камеры — он будет состоять из одного непривычно огромного модуля, одного модуля стандартных размеров (вероятно, сверхширокоугольник), а также перископной камеры и вспышки.

Всё это намекает на то, что смартфон будет представлять из себя флагман компании, пишет LetsGoDigital. Правда, так и непонятно, как скоро устройство поступит в продажу. Но очень вряд ли это будет следующий топовый аппарат Xiaomi.

Напомним, что китайский бренд готовится представить Xiaomi 12. Устройство должны были показать уже в декабре 2021 года, но из-за дефицита полупроводников, анонс могут перенести на начало 2022-го.

Как выбрать игровую клавиатуру в 2021 году

Пользователь iXBT.com дал рекомендации по выбору подходящей клавиатуры для игрового компьютера. …

Пользователь iXBT.com дал рекомендации по выбору подходящей клавиатуры для игрового компьютера.

Сначала автор рассказал, какие варианты подключения клавиатур к компьютеру бывают и в чём их особенности. Сейчас всё ещё можно найти как старый вариант – PS/2, так и новый – USB. Первый из преимуществ имеет минимальные задержки ввода, возможность выполнить множество одновременных нажатий клавиш. При подключении с помощью второго варианта клавиатура может работать медленнее, чем при PS/2. Однако большая часть современных устройств подключается через порт USB.

Всего существует три типа игровых клавиатур: мембранная, механическая, оптико-механическая. Первый тип – самый дешёвый. Такое устройство можно приобрести за 2 тысячи рублей, а подключается оно с помощью PS/2. Мембранные клавиатуры недолговечны, легко выходят из строя при попадании на них даже небольшого количества воды. Подойдёт для тех, у кого сильно ограничен бюджет.

Механическими часто пользуются любители игр и киберспортсмены. Из них лучше всего приобретать дорогие модели. Также механика отличается хорошей влагозащитой, долговечностью (50 миллионов нажатий), возможностью быстрой замены свича.

Оптико-механические клавиатуры обеспечивают ещё большую скорость ввода, чем две предыдущие. Также они рассчитаны на 100 миллионов нажатий, требуют ещё меньше по сравнению с остальными усилий для нажатия клавиши, а также имеют самую низкую задержку ввода (от 0,03 до 0,2 мс). Есть у них и защита от влаги, возможность поменять свичи и многое другое. То есть по сравнению с другими типами клавиатур этот – самый совершенный. По возможности лучше выбирать именно его.

Названы пять самых странных устройств

Технологическая компания Madrobots представила в блоге на habr.com подборку пяти необычных разработок. …

Технологическая компания Madrobots представила в блоге на habr.com подборку пяти необычных разработок.

В список гаджетов вошли продукты Google, Apple и других известных производителей.

  1. Gboard Yunomi. Это японская версия клавиатуры-чашки компании Google. Презентация её состоялась 1 октября 2020 года. В ёмкость кружки можно наливать напитки температурой от -20 до 140 градусов Цельсия. Что касается клавиатуры, то здесь 58 механических клавиш. Подключается к компьютеру устройство через USB Type-C.

  2. Wii Vitality Sensor. Это датчик пульса Nintendo. Создан был в 2009 году, но в 2013-м проект закрыли. Вообще предполагалось, что пользоваться разработкой будут геймеры, правда, во время создания выяснилось, что только 90 человек из 100 могут без проблем играть с ним. Датчик надевался на указательный палец и присоединялся к контроллеру для приставки Wii.

  1. Odo. Это мини-камеры 2007 года Spin N' Snap и Crank N' Capture, которые заряжаются с помощью прокручивания. Первую нужно крутить пальцами, для второй используется ручка. Качество изображения у Crank N' Capture было плохим. Получившееся видео можно было смотреть на компьютере или через Push Power Play.

  2. Becon. Это сканер кожи головы, созданный компанией Samsung. Устройство может похвастаться алгоритмом машинного обучения, CMOS-матрицей, камерой с возможностью увеличивать изображение до 80 раз. Для состояния кожи головы нужно провести девайсом по голове. Затем в приложении автоматически создаётся формула средства, которое подходит пользователю. Также с помощью этого гаджета можно следить за тем, насколько эффективен уход за кожей головы. Планируется, что Becon появится в продаже уже в ближайшее время.

  3. «Носки» для iPod. Когда-то Apple создавала чехлы для плееров в виде носков. Продавались они по шесть штук в одной упаковке. Из магазина компании исчезли аксессуары в 2012 году.

Xiaomi установила рекорд по чайникам

По части смартфонов Xiaomi занимает третье место в мире по поставкам, согласно недавнему отчёту Canalys. Однако эта компания известна не только своими мобильными устройствами, но и широким спектром других продуктов. На этих рынках у неё тоже всё хорошо, о чём свидетельствует свежая статистика по продажам чайников Xiaomi. …

По части смартфонов Xiaomi занимает третье место в мире по поставкам, согласно недавнему отчёту Canalys. Однако эта компания известна не только своими мобильными устройствами, но и широким спектром других продуктов. На этих рынках у неё тоже всё хорошо, о чём свидетельствует свежая статистика по продажам чайников Xiaomi.

Речь идёт о популярной серии Xiaomi Water Kettle. Сегодня компания сообщила, что по состоянию на 30 сентября 2021 года продажи этих чайников превысили 15 млн единиц. Цены на продукты этой серии варьируются от $12 до $39.

Стоит отметить, что многие чайники Xiaomi поддерживают функцию управления со смартфона по Bluetooth. Эти товары можно приобрести и в России.

Перечислены четыре продукта, укрепляющих иммунную систему в осеннее время

Издание Sina (Китай) дало несколько советов по организации питания осенью. …

Издание Sina (Китай) дало несколько советов по организации питания осенью.

Китайский врач рассказал, какие четыре продукта необходимо употреблять в осенние холода, чтобы восполнить недостаток веществ в организме и избавиться от «сухости».

  1. Мёд. Этот продукт оказывает увлажняющее действие на кожу и лёгкие, способен облегчить кашель, а также является слабительным. Автор советует ежедневно утром пить воду с мёдом для увлажнения кишечника.

  2. Рыба. Поскольку в рыбе не так много жира, вы можете не опасаться, что наберёте лишние килограммы при её употреблении в больших количествах. Считается, что этот продукт снижает "вредный" холестерин.

  1. Чай. Натуральные чаи позволят очистить кишечник и желудок, получить достаточное количество полезных веществ, витаминов. А если вы будете пить много чёрного чая, то нормализуете артериальное давление, снизите уровень глюкозы и липидов в крови.

  2. Фрукты. Полезно есть много груш и яблок. Первые благотворно воздействуют на лёгкие, а вторые – на сердечно-сосудистую систему.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Названы продукты, снижающие уровень холестерина в организме

Турецкое издание Milliyet перечислило блюда, которые помогут нормализовать уровень холестерина в крови. …

Турецкое издание Milliyet перечислило блюда, которые помогут нормализовать уровень холестерина в крови.

В список Milliyet вошли восемь продуктов и их сочетаний.

  1. Эдамаме. Снижает уровень "вредного" холестерина, триглицеридов. Также эти бобы можно запечь в духовке с тимьяном – получится вкусное блюдо.

  2. Антепские фисташки и яблоко. Благодаря растворимой клетчатке яблоко снижает "плохой" холестерин, а фисташки с помощью фитостеринов повышают уровень холестерина ЛПВП.

  3. Овсяные батончики. Их можно приготовить и дома. Можно даже их есть вместо овсяной каши. Содержат много клетчатки.

  4. Хлеб из пророщенного зерна. Для перекуса подойдёт кусок поджаренного хлеба с миндальным маслом. Так организм получит клетчатку, полезные жиры, которые позволяют снизить количество "вредного" холестерина.

  1. Попкорн. Одна порция попкорна может содержать 4 грамма клетчатки. А для того чтобы этот продукт стал полезнее, вместо подсолнечного масла лучше добавить оливковое, а также сыр пармезан.

  2. Чёрная фасоль. Вообще все бобовые и фасоль могут похвастаться большим количеством клетчатки. С ними можно приготовить много блюд на обед или ужин. Из чёрной фасоли, например, сальсу (соус) к домашним чипсам.

  3. Сардина. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этой рыбе, помогают снизить число триглицеридов. Также сардина оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

  4. Домашние картофельные чипсы. Для того чтобы чипсы получились более полезными, их можно приготовить самостоятельно дома. В картофеле содержится клетчатка, и при этом продукт это низкокалорийный. Поэтому считается, что он способен снизить количество "плохого" холестерина (ЛПНП) в организме.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Обновлён рейтинг самых мощных процессоров в компьютерах и ноутбуках

Бенчмарк Master Lu опубликовал рейтинги процессоров настольных компьютеров и ноутбуков за третий квартал 2021 года. В одном списке лидирует компания AMD, а в другом — её конкурент, Intel. …

Бенчмарк Master Lu опубликовал рейтинги процессоров настольных компьютеров и ноутбуков за третий квартал 2021 года. В одном списке лидирует компания AMD, а в другом — её конкурент, Intel.

Рейтинги составлены по китайским данным. По списку для настольных ПК видно, что первое место отдали модели AMD Ryzen Threadripper PRO 3995WX. Это самый мощный процессор по версии Master Lu. За ним следуют AMD Ryzen Threadripper 3990X и AMD Ryzen Threadripper 3970X. Модели Intel начинаются только с шестого места.

Master Lu

В рейтинге ноутбучных процессоров, напротив, лидирует Intel. Первое место принадлежит Intel Core i9-11980HK, второе — Intel Core i9-11900H, а третье — Intel Core i7-11800H. Затем идут модели AMD Ryzen.

Master Lu