Метка: Фитнес и здоровье

Вообще доктор Майкл Мосли советует тем, кто хочет сбросить вес, воздержаться от перекусов. Однако этот продукт между основными приёмами пищи съесть как раз стоит.

Тёмный шоколад помогает уменьшить тягу к еде между приёмами пищи. Помимо этого, данный продукт снижает сахар в крови, улучшает здоровье сердца и работу мозга, говорит доктор Майкл Мосли.

В состав тёмного шоколада входит много полезных для здоровья минералов. Среди них — железо (избавляет от усталости), магний (улучшает сон), цинк (повышает иммунитет), медь (помогает вместе с железом формировать эритроциты), фосфор (заботится о здоровье зубов и костей).

Согласно научным исследованиям, всё это позволяет улучшить состояние здоровья людей и снизить вероятность развития болезней сердца.

Также в умеренных количествах тёмный шоколад способствует похудению. Он подавляет чувство голода и аппетит, улучшает настроение.

Специалисты Healthifyme отмечают, что есть такой шоколад лучше всего за 20 минут до приёма пищи. Это снизит тягу к еде.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

При сахарном диабете особенно важно следить за тем, что вы пьёте и едите. Существуют также продукты, помогающие поддерживать в норме уровень сахара в крови. Среди них — тыква.

По словам зарегистрированного диетолога JustCBD Натали Комовой, в Иране и Мексике тыкву применяют при лечении диабета. Дело в том, что в этом продукте содержатся клетчатка и антиоксиданты. Именно они помогают регулировать сахар в крови.

Результаты исследований также показывают, что порошки и экстракты тыквы, которые используются в качестве лекарств, снижают сахар в крови у животных и у людей.

В семенах тыквы, как отмечает специалист, есть белки и полезные жиры. Эти два компонента помогают контролировать уровень сахара в крови.

Кроме того, Healthline подчёркивает, что в тыкве содержится много клетчатки. Научные исследования демонстрируют, что при употреблении в пищу подобных продуктов становится легче держать под контролем показатели сахара в крови.

В исследовании, результаты которого были опубликованы в журналах Bioscience, Biotechnology и Biochemistry, учёные выделили два вещества. Эти соединения (тригонеллин, никотиновая кислота) как раз могут быть ответственны за снижение сахара в крови и за предотвращение диабета.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Многим из нас с раннего детства говорят, что чистить зубы нужно два раза в день. Оказалось, что у соблюдения этого правила есть важное преимущество: оно защищает от рака печени.

В исследовании, проведённом командой учёных из Королевского университета Белфаста, говорится, что при плохой гигиене полости рта сильно повышается риск развития рака печени. Результаты этого исследования были опубликованы в научном издании United European Gastroenterology.

В ходе исследования специалисты провели анализ более чем 469 тысяч человек. Все участники проживали в Великобритании. Оказалось, что за 6-летний период 4069 человек столкнулись с раком желудочно-кишечного тракта (из видов этого рака выделяют в том числе рак печени), а плохое состояние полости рта было у 13 % участников.

По словам учёных, среди тех, у кого были заболевания полости рта, оказалось больше молодых участников женского пола, которые жили в неблагополучных районах. В среднем эти люди употребляли меньше двух порций овощей и фруктов в день.

Кроме того, из-за плохой гигиены полости рта у человека повышается риск развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта.

Существует бактерия, которая образуется в полости рта человека, — Fusobacterium nucleatum. При этом не ясно, какую роль она играет в развитии рака печени. Поэтому нужно будет провести дополнительные исследования, чтобы понять, какова связь между раком печени и микробиомом (составом бактерий в кишечнике).

Также известно, что люди, у которых состояние полости рта плохое (например, нет каких-то зубов), с большей вероятностью станут есть более мягкую и менее питательную пищу. Это тоже может повысить вероятность развития рака печени.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Когда в мозге образуются амилоидные бляшки и их накапливается много, возникает болезнь Альцгеймера. К счастью, есть несколько характерных симптомов, по которым можно обнаружить эту болезнь на ранних стадиях.

Чем раньше вы обнаружите у себя признаки болезни Альцгеймера, тем лучше. Именно это даст возможность сделать лечение более эффективным. Вот какие симптомы, связанные с работой мозга, должны вас насторожить.

1. Проблемы с памятью. Врачи отмечают, что лёгкие когнитивные нарушения — один из самых ранних и распространённых симптомов болезни Альцгеймера. К подобным нарушениям относятся и проблемы с памятью. Чаще всего человек с трудом вспоминает события своей жизни, то есть то, что происходило когда-то и происходит сейчас.

2. Изменения личности человека. По статистике, это затрагивает 95 процентов людей, страдающих деменцией. Причём подобные признаки могут появиться за 10-15 лет до того, как у человека начнутся проблемы с памятью.

1. Галлюцинации и паранойя. Пациенты с Альцгеймером нередко сталкиваются с необъяснимой паранойей, а также с депрессией или галлюцинациями.

2. Проблемы с деньгами. Например, человек может постоянно забывать оплатить счета или внезапно взять большой кредит.

3. Снижение слуха. Эксперты говорят, что потеря слуха может стать причиной деменции. Всё дело в том, что из-за снижения слуха мозг начинает напрягаться ещё сильнее. В результате дополняется информация за счёт других систем мышления и памяти. Также есть вероятность, что стареющий мозг из-за ухудшения слуха быстрее «усыхает».

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если вы хотите сбросить вес, то вам нужно создать дефицит калорий. В этом помогут шесть низкокалорийных и полезных продуктов.

Многие уверены, что если на этикетке продукта указаны слова и фразы «низкокалорийный», «без сахара», «без глютена», «с пониженным содержанием жира», то этот продукт — полезный и диетический. Однако эксперт по питанию Мартин Кудера отмечает, что это не всегда так. В действительности наиболее полезные для организма продукты — это самые основные. Если же подобные указания вы видите на ультраобработанных продуктах, значит, в них также содержится много различных добавок, фосфатов и прочих веществ.

А вот какие продукты вы можете смело включать в рацион, если хотите избавиться от лишних килограммов.

1. Кабачки. В них мало калорий и сахара, зато много витаминов и клетчатки. По словам консультанта по питанию Веры Бурешовой, кабачок поможет вам сбросить вес и надолго насытит.

2. Тыква Хоккайдо. В этом продукте содержится совсем немного калорий, а ещё в его состав входит кальций, калий, магний, фосфор, бета-каротин, витамин А, В, С. Также в такой тыкве много клетчатки, которая позволит наесться надолго.

3. Куриная грудка без кожи. Курятина считается диетическим мясом. Тем более что приготовить его можно очень по-разному, в том числе без кожи. Благодаря этому вы почти полностью избавитесь от жира в продукте.

1. Кимчхи. Это блюдо состоит из квашеных овощей. Известно, что кимчхи содержат полезные витамины, минеральные и противовирусные вещества, а также оказывают положительное влияние на здоровье кишечника. Специалист в области питания Мартин Кудера отмечает, что в подобном продукте много клетчатки, а ещё он помогает переваривать тяжёлую пищу.

2. Черника. В чернике содержится много антиоксидантов и других полезных соединений. А если говорить о похудении, то эта ягода отличается небольшим количеством калорий и богата клетчаткой.

3. Томаты. Можно есть не только свежие помидоры, но и кетчуп из них. Правда, последний не должен содержать каких-либо добавок. Из томатов вы также можете получить много жидкости и мало калорий.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В недавнем исследовании эксперты обнаружили, что сок из граната помогает похудеть. Особенно эффективна в этом плане смесь уксуса и такого сока, так как она избавляет от жира на животе.

Гранат содержит до 20 видов полифенолов. Эти вещества защищают от рака, замедляют старение и рост раковых клеток, а также предотвращают в организме окислительный стресс.

Всего один стакан гранатового сока ежедневно улучшит кровообращение, уменьшит воспаление и будет поддерживать эластичность сосудов. Также учёные утверждают, что при регулярном употреблении такого напитка раковые клетки в предстательной железе будут образовываться медленнее.

Научные исследования показывают, что гранат может помочь сбросить вес. Согласно результатам этих исследований, благодаря гранату можно уменьшить количество жира в кровеносных сосудах и снизить показатели «плохого» холестерина.

Также в исследовании, опубликованном в Journal of Functional Foods, отмечается, что сочетание сока из граната с уксусом помогает похудеть и уменьшить талию.

В ходе этого исследования женщины употребляли смесь гранатового сока с уксусом в течение восьми недель. Оказалось, что за это время у участниц сильно снизился вес и уменьшилось количество жира в области талии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В состав кофе входят антиоксиданты полифенолы. Благодаря им этот напиток замедляет старение и снижает риск возникновения опухолей. Но также существует мнение, что кофе может быть опасен для здоровья из-за вероятности развития остеопороза. Что по этому поводу говорит наука?

На самом деле риск возникновения остеопороза действительно существует. Но для того чтобы это заболевание появилось, должны совпасть несколько пунктов.

Во-первых, вы должны употребить определённое количество чёрного напитка. Во-вторых, у вас от природы должна быть склонность к остеопорозу (к примеру, эта болезнь встречается чаще и пожилых).

Кроме того, кофе способен вымывать из организма кальций. Объясняется это тем, что в состав кофе входит кофеин. Также лучше не пить слишком крепкий кофе: за счёт этого вы избежите самых разных проблем с костями, включая остеопороз.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Пропаганда здорового образа жизни дает свои плоды. Так, потребление алкоголя в России с 2008 года по 2021-й снизилось почти на 43%. Об этом рассказали РИА Новости со ссылкой на главу Минздрава России Михаила Мурашко.

Потребление алкоголя в России с 2008 по 2021 годы снизилось почти на 43%. Если в 2008 году показатель потребления алкоголя составлял 15,7 литров на душу населения в год, то в 2021 году он составляет 9 литров

Он также добавил, что помимо прочего снизились показатели заболеваемости и смертности, ассоциированные с потреблением алкогольных напитков.

По его словам, алкоголь вносит наибольший вклад в смертность людей трудоспособных возрастов среди всех поведенческих факторов риска (смертность от сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, внешних причин, болезней желудочно-кишечного тракта)

Вы ведёте здоровый образ жизни, но сбросить лишние килограммы никак не получается или вы с трудом удерживаете оптимальный вес? Возможно, вы просто совершаете эти четыре ошибки.

Существуют четыре популярные ошибки в питании, которые могут помешать вам удерживать вес в норме или худеть. Проверьте себя, не совершаете ли вы их.

1. В основе рациона — салаты. По словам главного консультанта по питанию Веры Бурешовой, многие её клиенты считают, что при похудении нужно есть одни салаты и немного фруктов. Но на самом деле овощи не должны быть главным блюдом, иначе в этом случае человеку будет не хватать сложных углеводов, белков, различных микроэлементов. Если вам нравятся салаты, то добавляйте в них белки (например, варёные яйца, куриное мясо, сою, темпе, тунца), сложные углеводы (содержатся в хлебе на закваске, цельнозерновом хлебе, киноа, чечевице) и немного жиров (орехи, семечки, оливковое масло, авокадо).

2. У вас зависимость от сладкого. Проблема в том, что сладости зачастую содержат слишком много сахаров, жиров и мало белков. Поэтому подобные блюда не насыщают организм. Если же вы хотите что-то съесть после тренировки, то пусть это будет блюдо из овощей и белков.

1. Вы не успеваете есть. В этом случае вы сильно проголодаетесь и съедите гораздо больше, чем если бы успели пообедать. Поэтому переедания за ужином могут плохо сказаться на пищеварении, привести к набору веса и к ухудшению сна.

2. Вы не обращаете внимания на еду. Из-за этого вы можете не понять вкус еды, не ощутить удовлетворения и насыщения. То же самое касается и физических упражнений: во время тренировок нужно сосредоточиться именно на том, что вы делаете. Благодаря этому тренировки будут эффективными.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Одно масштабное исследование, опубликованное в издании BMJ, показало, что сахарозаменители могут повысить риск развития болезней сердца. Причём эти искусственные подсластители мы получаем вместе с такими, например, напитками, как диетическая газировка.

Учёные из французского института INSERM провели анализ данных о более 100 000 взрослых, проживающих во Франции. Участники исследования Nutri-Net сами сообщали о своём питании, образе жизни и истории болезни в 2009-2021 годы.

В результате в течение 9 лет возникло 1502 случая проблем с сердцем. Среди таких проблем были сердечный приступ, инсульт, стенокардия.

Согласно результатам этого исследования, сердечно-сосудистые заболевания развиваются у 346 из 100 000 человек, которые употребляют много сахарозаменителей, по сравнению с 314 на 100 000 человек, которые вообще не употребляют искусственные подсластители.

Кроме того, другое исследование, основанное на анализе данных Nutri-Net, продемонстрировало, что между раком и подсластителями (аспартам, ацесульфам калия, сукралоза) существует связь.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.