Метка: Фитнес и здоровье

Большинство из нас, как отмечает организация Sleep Foundation, проводят во сне третью часть всей жизни. Поэтому важно знать, как сделать сон качественным. На это может влиять и поза, в которой вы спите. Подробнее — в статье.

Доктор Лоис Кран, специалист по сну в клинике Майо, предупреждает: спать на спине опасно. Более того, это худшая поза для сна. Хотя многим такое положение кажется удобным.

Когда вы спите на спине, то челюсть и язык могут перекрывать дыхательные пути. Поэтому особенно вредит такая поза тем, кто страдает апноэ (приостановка дыхания) во сне. Также люди обычно чаще храпят во время сна в подобном положении.

Что касается сна на животе, то такая позиция может слишком сильно нагружать шею и позвоночник.

Кардиолог и директор центра сна в Центре клинических и трансляционных наук клиники Майо доктор Виренд Сомерс отмечает, что лучше всего спать на боку. Есть множество научных доказательств этого. Сон в таком положении поможет меньше храпеть. Специалист подчёркивает, что можно спать на боку и с немного приподнятой головой, если так вам будет удобнее.

Помимо этого, на боку рекомендуется спать беременным в третьем триместре. Это снизит нагрузку на органы и улучшит кровоток.

По мнению экспертов из Sleep Foundation, полезнее всего сон на боку будет для тех, кто страдает болями в спине и шее. Лучше даже при этом поместить между коленями небольшую подушку.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты из Бирмингемского университета (Великобритания) создали новый метод, благодаря которому врачам станет легче понять, насколько сильную боль испытывает после операции пациент. Подробнее — в статье.

Группа британских учёных из Бирмингемского университета (Великобритания) разработала новый способ, при помощи которого можно будет определить интенсивность боли пациентов после операции. В исследовании, опубликованном в British Journal of Anesthesia, специалисты предложили использовать электроэнцефалографию (ЭЭГ), чтобы следить за активностью мозга и, соответственно, за уровнем боли, которую испытывает человек.

Перед операцией учёные измерили при помощи ЭЭГ интенсивность альфа-волн (это сигналы мозга, которые колеблются в районе 8-14 Гц) 16 людей. Далее спустя трое суток после операции участники должны были оценить свою боль по шкале от 1 до 10. Затем эксперты сравнили значения альфа-волн и оценки интенсивности боли. Оказалось, что те, чьи альфа-волны имели показатели ниже 9 Гц, чаще испытывали сильную боль (7 из 10 баллов и выше) после операции.

По словам доктора Али Мазахери из Центра здоровья человеческого мозга и Школы психологии Бирмингемского университета, показатели альфа-волн действительно являются надёжным индикатором того, насколько сильную боль человек будет испытывать после операции.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

На самом деле хороший сон играет ключевую роль в поддержании нормальной работы всего организма. Помогает он и в укреплении иммунной системы. Подробнее — в материале.

По словам доктора Майкла Мосли, укрепить иммунитет помогает именно глубокий медленный сон. Если его человеку хватает, то его организм лучше противостоит инфекциям.

Всего специалисты выделяют четыре стадии сна. Для иммунной системы важна третья стадия.

Врач Рэйчел Шарман отметила, что достижение во время сна этой стадии имеет важное значение для здоровья. Она подчеркнула, что глубокий сон нужен человеку для детоксикации (очищения от вредных веществ) мозга. Это определённая «система стирки» нашего мозга.

Кроме того, представители Фонда сна рассказали, что благодаря качественному и полноценному сну иммунитет становится сильнее и лучше приспосабливается к условиям окружающей среды. Также, по словам организации, во время ночного сна некоторые элементы иммунной системы начинают работать. В частности, активнее вырабатываются цитокины, связанные с воспалением. Благодаря этому организм борется с инфекцией.

Документальный фильм доктора Мосли продемонстрировал, что всего одна бессонная ночь может привести к перегрузке иммунной системы. Это выяснилось благодаря результатам анализа крови.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Недавнее исследование, проведённое специалистами из Комитета врачей по ответственной медицине, показало, что веганский вариант питания может уменьшить боль в суставах у людей с артритом. Подробнее — в материале.

Результаты нового исследования, опубликованного в American Journal of Lifestyle Medicine, продемонстрировали пользу растительной (веганской) диеты для пациентов, страдающих ревматоидным артритом. Помимо уменьшения боли в суставах, участники испытали такие эффекты, как снижение веса и уровня холестерина.

В исследовании приняли участие 44 взрослых с артритом. Они были разделены на две группы. Одна должна была придерживаться четыре недели веганской диеты, затем исключить некоторые продукты на три недели, а после этого — вновь есть исключённые ранее продукты в течение девяти недель. Вторая группа могла есть что угодно, но должна была также принимать 16 недель плацебо. Затем эти группы поменялись на 16 недель вариантами питания.

Результаты показали, что во время соблюдения веганской диеты у участников активность заболевания снизилась на 2 балла в среднем. Это значит, что у людей уменьшилась и боль в суставах, причём сильнее, чем у тех, кто принимал плацебо (0,3 балла против 2 баллов). Также суставы в период растительной диеты опухали тоже у испытуемых меньше. Тяжесть боли снижалась тоже в веганской фазе.

В период, когда участники придерживались растительной диеты, их масса тела снизилась в среднем на 6 кг (во время приёма плацебо они набрали около 1 килограмма). Помимо этого, в веганскую фазу снижался уровень общего холестерина, холестерина ЛПНП и ЛПВП.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Учёные обнаружили, что у тех, кто в детстве пережил травму, чаще возникает рассеянный склероз. Причём характерно это именно для женщин. Подробнее — в статье.

Результаты нового исследования, опубликованного в Journal of Neurology Neurosurgery & Psychiatry, демонстрируют, что детская эмоциональная травма может повлиять на развитие болезней в более позднем возрасте. В частности, у женщин с травмой чаще возникает рассеянный склероз. Сильнее всего это было заметно при пережитом сексуальном насилии.

Для проведения исследования учёные обратились к участникам норвежского когортного исследования «Мать, отец и ребёнок». С 1999 по 2008 год к этому исследованию присоединились почти 78 тысяч беременных. За их здоровьем специалисты наблюдали до 2018 года, то есть 10 лет.

В результате 14 477 женщин признались, что в детстве подвергались жестокому обращению. При этом они чаще оказывались бывшими курильщиками или курили в настоящее время (а курение повышает риск развития рассеянного склероза), имели лишний вес, некоторые симптомы депрессии.

Рассеянный склероз в течение всего периода исследования был диагностирован у почти 300 женщин. Из них 71 участница (24%) подвергалась в детские годы жестокому обращению.

После учёта остальных параметров оказалось, что есть несколько факторов риска возникновения рассеянного склероза у женщин. Это сексуальное насилие (65%), эмоциональное насилие (40%), физическое насилие (31%). Если же присутствовали сразу два фактора, то риск повышался на 66%, а при всех трёх факторах — до 93%.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В первые тёплые весенние дни некоторые сталкиваются с аллергическим насморком. О том, как облегчить симптомы аллергии в это время, рассказали Дженна Маччиоки и Адриан Моррис. Подробнее — в статье.

Доктор Дженна Маччиоки утверждает, что есть способы перенести наступление весны легче. Это касается именно аллергиков. Она дала для них восемь советов.

1. Ешьте больше клетчатки. Это поможет улучшить реакцию организма на пыльцу. Согласно научным исследованиям, кишечные микробы при расщеплении клетчатки создают также жирные кислоты с короткой цепью. Эти кислоты отвечают за функционирование «тучных клеток», которые выделяют гистамин — соединение, из-за которого возникает аллергия весной. Кроме того, специалист порекомендовала сократить количество съеденной выпечки, тортов, печенья, сладостей, фастфуда и пить меньше газировки, а ещё употреблять 30 разных растительных продуктов в неделю.

2. Съедайте одно яблоко в день. Антиоксидант кверцетин, который есть в яблоках, луке, перце, ягодах, листовой зелени, каперсах, облегчает симптомы аллергии.

3. Принимайте таблетки от аллергии заранее. По словам консультанта по аллергии доктора Адриана Морриса, нужно внимательно следить за количеством пыльцы на улице. Когда её начнёт становиться больше, нужно начать раз в день пить антигистаминный препарат.

4. Используйте назальный фильтр. Приобрести его можно в интернет-магазинах. Кроме того, количество пыльцы, с которой вы взаимодействуете, уменьшают солнцезащитные очки с запахом. Доктор Моррис добавляет, что после возвращения домой нужно также принять душ и мыть голову, чтобы пыльца не оставалась на волосах и коже.

1. Ешьте мёд. Если вы будете есть хотя бы чайную ложку мёда в день, то улучшите реакцию организма на пыльцу. Доктор Моррис отмечает, что лучше начать за два месяца до начала сезона, однако на самом деле научных доказательств эффективности данного метода нет.

2. Добавьте в рацион ананас. Доктор Маччиоки подчёркивает, что бороться с аллергией помогает фермент бромелайн. Также это вещество отличается противовоспалительным и противоотёчным эффектом.

3. Начните заранее пить пробиотики. Лучше принимать эти вещества уже сейчас.

4. Пейте таблетки от сенной лихорадки. Доктор Адриан Моррис рассказал, что существует препарат Grazax. Эти таблетки содержат в своём составе некоторое количество пыльцы, и это позволяет за три года снизить чувствительность организма к пыльце. То есть подобным образом будет «тренироваться» иммунная система.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Результаты доклинических испытаний показывают, что одна минеральная пищевая добавка может улучшить состояние при неалкогольной жировой болезни печени и других болезнях, связанных с печенью. Подробнее об исследовании — в статье.

Новое исследование показало, что добавка «Аквамин» может помочь при неалкогольной жировой болезни печени. Подобная добавка содержит 74 различных минералов и микроэлементов. Результаты проведённых испытаний будет представлены 2-5 апреля 2022 года на ежегодном собрании American Society for Investigative Pathology.

На сегодняшний день для лечения неалкогольной жировой болезни печени обычно назначают особую диету и рекомендуют изменить образ жизни. Но такой метод подходит не всем.

Для изучения роли пищевой добавки «Аквамин» в смягчении последствий жировой болезни печени специалисты провели эксперименты на мышах. Сначала они кормили животных пищей с высоким содержанием жиров, чтобы вызвать у них неалкогольной жировой болезни печени и неалкогольного стеатогепатита (заболевание печени).

Далее выяснилось, что у тех, кто получал, помимо жирной пищи, минеральные добавки, последствия неалкогольного стеатогепатита значительно уменьшились. В ходе более длительных исследований оказалось, что такие добавки ещё и приостановили образование опухолей в печени.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты Кливлендской клиники (США) обнаружили, что приём препарата SLN360 уменьшает количество липопротеина (а) в крови человека, а значит, снижает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Подробнее об испытаниях и их результатах — в статье.

В рамках исследования APOLLO эксперты из Кливлендской клиники (США) выяснили, как лекарство под названием SLN360 влияет на уровень липопротеина (а) в организме (а это главный фактор развития болезней сердца). Результаты испытаний были опубликованы в Journal of the American Medical Association и представлены на 71-й ежегодной научной сессии Американской кардиологической ассоциации.

В исследовании приняли участие 32 человека из пяти медицинских центров, расположенных в трёх странах. Уровень липопротеина (а) у всех испытуемых был выше 150 нмоль/л, а средний равнялся 224 нмоль/л (при этом норма — 75 нмоль/л и меньше). Восемь человек получили плацебо, а остальные — одну из четырёх вариантов доз SLN360 (30 мг, 100 мг, 300 мг, 600 мг), который вводился при помощи укола. Далее специалисты наблюдали за людьми в течение первых суток, а затем — периодически в течение пяти месяцев.

К концу эксперимента оказалось, что у участников, которые получали 300 мг и 600 мг SLN360, липопротеин (а) снизился 96 и 98 процентов максимум и на 71 и 81 процент — через пять месяцев. Уменьшилось у них и количество «плохого» холестерина — на 20-25 процентов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Новое исследование учёных из Университета штата Мэн показало, что при обработке экстрактом черники раны заживают быстрее. Подробнее об этом — в материале.

В рамках недавнего исследования учёные из Университета штата Мэн узнали, как фенольный экстракт черники влияет на раны. Фенолы представляют собой вещества, которые действуют как антиоксиданты, то есть могут восстанавливать клетки при некоторых видах повреждений.

Для проверки эффективности экстракта черники специалисты провели эксперимент на крысах. Они лечили животных гелем, который содержал в своём составе фенольный экстракт дикой черники. Также была группа животных, которые лечились гелем без этого экстракта, и контрольная группа, не получавшая никакого лечения.

Выяснилось, что гель с экстрактом помог увеличить закрытие ран крыс на 12 процентов и ускорить их заживление.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В ходе недавнего исследования учёные обнаружили, что определённые дыхательные техники могут улучшить здоровье людей. В частности, такие упражнения делают пожилых и людей среднего возраста более выносливыми. Подробнее — в материале.

Существует большое количество доказательств пользы физических упражнений. Однако многие люди зрелого и пожилого возраста с трудом их выполняют. Согласно результатам нового исследования, силовые тренировки с высоким сопротивлением мышцам вдоха (IMST) могут им помочь в этом. Подобный метод позволяет повысить выносливость организма.

IMST предполагает, что человек делает вдох через особое устройство — ручной дыхательный тренажёр. Этот тренажёр увеличивает сопротивление дыханию.

В эксперименте, проведённом специалистами, принимали участие 35 человек в возрасте 50+. Они были разделены на две группы: с высоким сопротивлением и низким (контрольная группа). Все они в течение шести недель использовали этот ручной дыхательный тренажёр и делали по 30 вдохов в день. Длилась такая тренировка примерно 5 минут.

Спустя шесть недель оказалось, что у группы с высоким сопротивлением улучшились показатели при физических нагрузках. Так, у них на 12 процентов увеличилось время, которое они могут провести на беговой дорожке до наступления утомления. Кроме того, изменения у них наблюдались и в 18 веществах, отвечающих за производство энергии и метаболизм (обмен веществ) жирных кислот.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.