Метка: Фитнес и здоровье

Многие люди считают, что покупая обезжиренную молочную продукцию они способствуют своему похудению и здоровому образу жизни. Однако с этим не согласна врач-диетолог, сотрудник Центра эстетической косметологии Елена Соломатина, которая в беседе с Ura.news назвала главную опасность для тех, в чьем рационе присутствуют обезжиренные продукты.

Она объяснила, что люди, которые едят обезжиренную продукцию, как правило, могут съедать большее количество еды, а пищевые добавки и усилители вкуса, которые добавляют в такие продукты, чтобы он был более вкусными, оказываются более опасными для организма, нежели жиры.

Идет обманка. Потребитель думает, что если продукт обезжиренный, то он диетический. Человек с легкой душой может съесть даже больше, чем с обычной жирностью. Но по сути, он никакой не диетический, а абсолютно такой же. Обезжиренный продукт может принести даже больше вреда

_ Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._

В Великобритании больше всего распространены четыре вида рака. Среди них есть и рак молочной железы. Научно доказано, что определённые продукты могут увеличить риск возникновения этой формы онкологии.

Недавнее исследование французских учёных показало, что употребление углеводов способно повысить вероятность развития рака молочной железы на 20 процентов. Среди продуктов, содержащих углеводы, выделяются хлеб, мука, белый рис, картофель. Также в этот список вошли десерты, выпечка, хлопья.

Но это не всё. Эксперты узнали, что риск развития рака может повыситься из-за потребления сладких напитков, фруктовых соков, вредных растительных продуктов.

При этом полностью отказываться от углеводов тоже нельзя. По мнению специалистов, эти вещества нужны организму, так как они обеспечивают его энергией и глюкозой. Вообще важнее всего придерживаться сбалансированного варианта питания и не забывать о регулярных занятиях спортом. Это тоже поможет снизить вероятность появления рака молочной железы как у мужчин, так и у женщин.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Иногда человеку приходится выбирать между тем, чтобы заняться каким-нибудь делом, и болью, которое это дело может ему причинить. Такое происходит, например, при депрессии, тревоге, хронической боли. Однако до недавнего времени учёные мало знали о том, какие именно участки мозга связаны с этим.

В новой научной статье, опубликованной в издании Proceedings of the National Academy of Sciences, отмечается, что за выбор между болью и выгодой отвечает главным образом вентральное полосатое тело. Эту часть мозга до этого учёные определяли как область, связанную с вознаграждением и мотивацией.

В ходе эксперимента участников исследования просили быстро сделать выбор. Людям предлагалось определённое количество денежного вознаграждения в обмен на определённое количество боли и наоборот.

Результаты сканирования мозга участников показали, что лишь в одном участке мозга в зависимости от выбора человека была заметна активность или её отсутствие. Это вентральное полосатое тело.

Когда людям предлагали деньги, то активность в вентральном полосатом теле повышалась. При этом снижалась эта активность во время предложения боли, причём пропорционально интенсивности этой боли.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Из-за сердечно-сосудистых заболеваний во всём мире умирают больше людей, чем из-за других причин. Но есть возможность предотвратить это. Новое исследование показывает, что для этого нужно регулярно ходить пешком.

Существуют несколько разновидностей болезней, связанных с сердцем. Они включают гипертонию, инсульт, инфаркт, повышенный холестерин. Предотвратить возникновение сердечного приступа и повышенного давления можно очень просто: при помощи ходьбы.

Гарвардская медицинская школа утверждает, что 21 минута такой ходьбы в день помогает снизить риск развития болезней сердца на 30 процентов.

Подобный эффект ходьбы объясняется тем, что она считается формой кардиотренировки. Другими словами, она помогает укрепить сердечную мышцу.

Также ходьба является одним из самых простых и эффективных занятий, снижающих вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также, как говорится в обзоре Гарвардской медицинской школы, ходьба может при правильном её выполнении привести к снижению веса, давления, показателей холестерина. Кроме того, она улучшает память, психическое состояние (уменьшает проявление симптомов депрессии, избавляет от стресса) и снижает риск появления сахарного диабета и других болезней.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Есть разные виды жира. Например, висцеральный жир, который находится в области живота, очень опасен для здоровья. Поэтому эксперты рекомендуют как можно скорее от него избавляться. Есть несколько способов, которые вам помогут в этом.

Жир на животе, или висцеральный жир, может нарушить работу кишечника, печени, поджелудочной железы. Также он может спровоцировать развитие сахарного диабета и рака. По этой причине избавляться от такого жира просто необходимо. Помогут это сделать пять шагов.

1. Правильные тренировки. Для сжигания жира на животе нужно обратиться к силовым тренировкам. А вот кардио в этом случае не поможет. Кроме того, благодаря силовым упражнениям вы сможете избавиться от большего количества калорий, ускорить обмен веществ, нарастить мышечную массу. Важно также, чтобы такие тренировки включали несколько разновидностей упражнений: тяги, выпады, толчки, приседания.

2. Достаточное количество сна. Учёные обнаружили, что если человек спит меньше семи часов в день, то у него накапливается жир на животе. Также в этом случае избавиться от висцерального жира ему будет сложнее.

1. Отход ко сну в определённое время. В исследовании, опубликованном в издании JAMA Network Open, говорится, что люди, которые идут спать позднее 10 часов вечера, на 20 процентов чаще страдают ожирением или имеют большой объём талии, а у тех, кто засыпает между 2 и 6 часами, этот риск почти в два раза выше. Специалисты уверены, что из-за позднего отхода ко сну в организме вырабатывается больше гормонов стресса, а эти гормоны способствуют накапливанию висцерального жира.

2. Снижение уровня стресса. Из-за стресса в мозге вырабатывается всё больше кортизола, то есть гормона стресса. А этот гормон, как уже упоминалось, заставляет организм удерживать жир в области живота.

3. Отказ от алкоголя и сладких напитков. Основной причиной жира на животе считаются «жидкие калории». Их можно получить из газировок, соков, энергетиков, алкоголя, орехового молока. Считается, что большое количество сахара в напитках ускоряет образование висцерального жира, то же самое касается «пустых калорий» в спиртном.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Печень — очень важный орган. Она помогает избавляться от вредных веществ, получать из пищи питательные вещества, фильтровать кровь и усваивать лекарственные препараты. Поэтому нужно внимательно следить за её состоянием. Вот какой продукт поможет поддержать её здоровье.

Жировая болезнь печени встречается и у тех, кто не пьёт алкоголь. Клиника Майо отмечает, что это заболевание считается одной из главных причин смерти во всех странах мира. Также оно в дальнейшем может привести к циррозу печени.

Чтобы предотвратить развитие неалкогольной жировой болезни печени, нужно следить за состоянием этого органа. Помочь в этом могут и некоторые продукты.

Например, черникасчитается лучшей ягодой для здоровья печени. В дикой чернике содержится много антоцианов, говорит диетолог Лорен Манакер. Научные исследования показывают, что эти вещества препятствуют окислительному стрессу и уменьшают воспаление в печени.

Чем насыщеннее у фрукта или ягоды цвет, тем больше антоцианов он содержит. Помимо черники, такие антиоксиданты можно найти в ежевике, малине, смородине, клюкве, клубнике.

При этом нужно помнить, что чрезмерное количество фруктов и ягод тоже может навредить печени. Поэтому есть чернику нужно в умеренных дозах.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Высокий уровень сахара в крови нередко может быть связан с диабетом второго типа. Кроме того, на повышение уровня глюкозы в организме может влиять питание. Поэтому так важно правильно выбирать продукты, которые вы будете есть в течение дня.

Магистр здравоохранения, доктор медицинских наук и зарегистрированный диетолог в Balance One Supplements Триста Бест отмечает, что есть одна пищевая привычка, которая поможет снизить сахар в крови. Заключается она в том, чтобы получать достаточно растворимой клетчатки.

Растворимая клетчатка помогает поддерживать рост веществ в кишечнике, которые отвечают за контроль уровня сахара в крови. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Science, рацион, в который входят продукты с высоким содержанием клетчатки, способствует увеличению количества короткоцепочечных жирных кислот (недостаток этих кислот приводит к диабету второго типа) и регуляции сахара в крови у диабетиков.

Помимо этого, растворимая клетчатка может замедлить всасывание сахара в кровь. Благодаря этому у человека не будет резких скачков глюкозы в крови.

Растворимая клетчатка содержится во многих продуктах. Среди них, например, бобовые (обычная фасоль, чёрная, лимская), сладкий картофель, брюссельская капуста, брокколи, морковь, авокадо, абрикосы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Летом в жару иногда возникает желание поспать совсем без одежды. Но не вредит ли это здоровью? Сэмми Марго, специалист в области сна из Dreams, считает, что это даже полезно. И есть несколько причин, почему это так.

По словам эксперта по сну Сэмми Марго, сон в обнажённом виде помогает человеку понизить температуру тела. Помимо этого, есть и другие преимущества такого сна.

1. Поддержание веса в норме. Специалисты из Национальных институтов здравоохранения США говорят, что благодаря такому сну в организме производится больше бурого жира. Этот вид жира помогает человеку согреться и сжигает лишние калории. В результате обмен веществ человека ускоряется.

2. Улучшение кровообращения. Это действительно полезно для ваших мышц и сердца.

3. Сохранение свежести и молодости кожи. Из-за высокой температуры по ночам может нарушиться выработка гормона мелатонина — одного из антивозрастных гормонов.

4. Формирование уверенности в себе. Если вы привыкнете видеть себя в обнажённом виде ночью и по утрам, то сможете легче и быстрее принять своё тело.

1. Предупреждение инфекций. Женщины таким образом могут укрепить здоровье вагины.

2. Повышение фертильности у мужчин. Поэтому считается, что мужчинам полезно спать голыми.

3. Нормализация уровня гормонов. Помимо этого, в организме начинает вырабатываться больше гормона роста и гормона сна.

4. Сближение с партнёром. Когда вы прикасаетесь своей кожей к коже партнёра, в вашем организме производится гормон счастья — окситоцин. Также этот гормон помогает бороться с депрессией, повышенным давлением, стрессом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

После 50 лет кости становятся менее прочными и восстанавливаются дольше. Особенно это заметно у женщин после менопаузы. Помочь справиться с этим может витамин D.

Если в организме слишком мало витамина D, то кальций не может поддерживать нормальную массу и прочность костей. Вообще этот минерал необходим телу для роста костей. Специалисты отмечают, что после 51 года женщины в день должны получать 1200 миллиграммов кальция, мужчины — 1000 миллиграммов.

Как отмечает Аманда Лейн, диетолог и основатель Healthful Lane, витамин D помогает организму усваивать кальций. При этом с возрастом этого витамина становится меньше, так как человек проводит меньше времени на солнце. Взрослым людям в возрасте от 51 до 70 лет, по мнению эксперта, нужно получать как минимум 15 мкг витамина D в сутки.

Витамин D входит в состав лишь небольшого количества продуктов. Это говяжья печень, рыба, яйца (точнее, яичные желтки), грибы, которые подверглись воздействию ультрафиолета.

В качестве добавок витамин D встречается в виде витаминов D3 или D2. Научные исследования показывают, что эффективнее из этих двух всё-таки витамин D3.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Многим хочется сбросить лишние килограммы. На пути к этой цели некоторые люди прибегают к сахарозаменителям, дабы не употреблять много сахара. Однако сахарозаменители на основе фруктозы могут наоборот спровоцировать ожирение и различные нарушения в организме, рассказала диетолог, врач превентивной и антивозрастной медицины Анна Киселева в беседе с “МК Санкт-Петербург”.

По словам Киселевой, фруктоза для нашего организма это не моментальный источник энергии – попадая в организм, она не расходуется сразу, а откладывается в виде жира. То есть сахарозаменители на основе фруктозы не помогут сбросить лишний вес, а наоборот — поспособствуют его набору.

При этом, калорийность таких подсластителей почти такая же, как и у обычного сахара: от 354 до 396 килокалорий на 100 граммов при калорийности сахара 398 килокалорий. И эти калории — пустые, они не насыщают организм.

Следовательно, сохраняется голод и можно съесть больше, чем требуется. Еще большая опасность заключается в том, что на фоне подсластителей идет всплеск гормонов, и контролировать аппетит труднее, появляется склонность выбирать неполезную еду