Метка: Фитнес и здоровье

Эксперт по здоровью печени и доктор медицинских наук Кристина Линденмейер говорит, что печень способна восстанавливаться самостоятельно. Но для этого нужно внести некоторые изменения в образ жизни.

Существуют пять действенных способов поддержать здоровье печени и помочь ей восстановиться после повреждений.

1. Ограничить употребление алкоголя или отказаться от него. Это может сильно помочь печени. Практически у всех людей, которые много пьют, возникает ожирение печени, отмечает диетолог Омар Муса. Восстановить печень после такого заболевания возможно, но только на ранней стадии его развития.

2. Внимательно изучить лекарства или добавки, которые вы принимаете. Доктор медицинских наук Винн Арманд советует проверить, точно ли препараты и пищевые добавки, которые вы пьёте, безопасны для печени.

1. Поддерживать индекс массы тела в норме. Лишний вес и ожирение тесно связаны с болезнями печени. Поэтому важно следить за индексом массы тела. Кроме того, больше всего шансов приобрести жировую болезнь печени у тех, кто страдает гипертонией, диабетом, имеет высокий уровень холестерина или сниженную чувствительность к инсулину.

2. Употреблять продукты, богатые калием. Некоторые исследования говорят о том, что низкий уровень калия негативно влияет на обмен веществ. В результате может возникнуть ожирение печени и диабет второго типа, предупреждает доктор медицинских наук Эми Майерс.

3. Пить кофе и не забывать о тренировках. Ряд научных исследований доказывает, что у людей с неалкогольной жировой болезнью печени, которые выпивали около двух чашек кофе в день, был ниже риск развития фиброза. Также к уменьшению количества жира в печени приводят аэробные упражнения.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если у вас преддиабет, диабет или просто высокий уровень сахара в крови, то это повод начать следить за своим питанием и своими повседневными привычками. Одна из таких привычек может, как показало недавнее исследование, быстро привести в норму показатели сахара в организме.

Отчёт, опубликованный в издании Sports Medicine, показал, что снизить сахар в крови и уменьшить риск развития диабета второго типа помогают прогулки в течение 2-5 минут. Причём выходить гулять нужно сразу же после приёма пищи.

Специалист в области питания Эми Гудсон отмечает, что упражнения, особенно направленные на поддержание здоровья сердца, помогают выводить сахар из крови и делают клетки более чувствительными к поглощению глюкозы из крови. Поэтому ходьба либо собственно физические упражнения после еды и снижают уровень сахара.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если вы принимаете какие-то добавки, которые отпускаются без рецепта, то вам нужно очень внимательно следить за своим состоянием. Дело в том, что некоторые из них могут лишь навредить вам.

Доктор медицинских наук Ронан Фактора отмечает, что перед приёмом каких-либо добавок нужно проконсультироваться с врачом. Дело в том, что безрецептурные добавки могут сильно навредить здоровью в нескольких случаях.

1. Приём добавок вместе с лекарствами, отпускаемыми по рецепту. Доктор Фактора предупреждает, что экстракты имбиря, чеснока или гинкго могут взаимодействовать с препаратами, которые разжижают кровь, и повышать вероятность возникновения кровотечения. Также взаимодействовать с антидепрессантами способен зверобой, к которому обращаются при депрессии.

2. Белковый порошок. Зарегистрированный диетолог Кэти Макманус не советует принимать протеиновые порошки без наблюдения врача. К тому же учёные обнаружили, что во многих из 134 видов такого порошка присутствуют опасные для здоровья уровни тяжёлых металлов, токсинов, BPA.

1. Добавки для очищения кишечника. Подобные добавки безопасно использовать только в том случае, если их назначил специалист. Иначе вас могут ожидать такие последствия, как обезвоживание, вздутие живота, спазмы, боль в животе.

2. Энергетические добавки. В таких добавках может содержаться опасное количество кофеина. Из-за этого у вас может повыситься давление и ускориться пульс.

3. Добавки для похудения. При комбинации таких добавок или их приёме без наблюдения врача могут быстро возникнуть проблемы со здоровьем. Может дойти даже до вызова скорой из-за учащённого пульса, высокого кровяного давления, изменённого или возбуждённого психического состояния, возможного повреждения почек либо печени, диареи, ректального кровотечения.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как показывает статистика, из-за остеопороза каждый четвёртый мужчина и каждая вторая женщина ломают кости в течение всей жизни. А для женщин этот риск выше, чем вероятность развития рака груди, возникновения инсульта и инфаркта вместе взятых. Вот от каких напитков и привычек, связанных с ними, вам нужно отказаться, чтобы этого не произошло.

По словам экспертов, чтобы предотвратить развитие остеопороза, важно следить за образом жизни и за ежедневными привычками. В том числе такими, которые связаны с употреблением напитков.

1. Алкоголь. Речь идёт о чрезмерном употреблении спиртных напитков, то есть когда вы в неделю употребляете восемь/пятнадцать (для женщин/мужчин) или более порций алкоголя. Как отмечает диетолог Саманта Кассетти, подобные напитки увеличивает количество кальция, которые выделяется с мочой, и препятствует выработке витамина D. Это всё сильно вредит костям. А ещё из-за больших порций алкоголя могут возникнуть гормональные нарушения, которые тоже плохо скажутся на состоянии костей.

2. Спортивные напитки. Дело в том, что в одной порции таких напитков может находиться 100-300 мг натрия. Научные исследования показывают, что натрий повышает количество кальция, который выводится вместе с мочой. Лучше вместо подобных напитков употреблять простую воду.

1. Газировка. В состав газированных напитков входит фосфорная кислота, а это вещество тоже увеличивает выведение кальция из организма. Также в газировке есть кофеин, из-за которого кальций может хуже усваиваться, а костная масса — уменьшаться. В исследовании, результаты которого были опубликованы в Nutrients, говорится, что люди, которые каждый день пьют газировку, почти в пять раз чаще сталкиваются с переломами, чем те, кто отказался от газировки.

2. Молоко. Но касается это молока, которое не обогащено витамином D и кальцием. Его покупать точно не стоит.

3. Соки. В их составе может быть добавленный сахар. Согласно обзору 2021 года, употребление множества подслащённых напитков может плохо повлиять на минеральную плотность костей.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Эксперты по здоровому питанию рекомендуют не перекусывать в 12 часов ночи. Однако лишь в немногих исследованиях учёные смогли выяснить, как поздний приём пищи влияет на массу тела и развитие ожирения. Результаты одной из таких научных работ были опубликованы в издании Cell Metabolism.

Учёные из Brigham and Women's Hospital обнаружили, что поздний ужин сильно влияет на расход энергии человеком, его аппетит, а также на молекулярные пути в жировой ткани. В ходе исследования специалисты задались вопросом: играет ли какую-то роль в ожирении и избыточном весе время, в которое человек принимает пищу?

После анализа результатов, полученных от 16 пациентов с индексом массы тела, указывающим на избыточный вес или ожирение, специалисты пришли к следующему выводу. Выяснилось, что когда люди ели на четыре часа позже, чем обычно, у них менялись уровни гормонов, регулирующих аппетит (грелин и лептин). Показатели лептина, который посылает сигналы о сытости, снижали в течение суток при позднем приёме пищи во сравнению с ранним.

Кроме того, когда люди ели позже, то они сжигали меньше калорий. Также у них гены жировой ткани изменялись таким образом, что количество жира увеличивалось.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Новое исследование подтверждает, что лучше всё же нанимать фитнес-тренера с опытом работы более пяти лет. Это, скорее всего, защитит вас от травм и от боли во время занятий в зале.

С приобретением опыта, как выяснили учёные, фитнес-инструкторы гораздо реже допускают появление незначительных травм и боли у своих клиентов. Возможно, это связано с тем, что со временем они учатся более чётко показывать, как правильно тренироваться, чтобы не было травм, говорит Мамунур Рашид из Университета Евле.

В новом исследовании, опубликованном в журнале Sports, участвовали люди в возрасте от 15 до 55 лет. В основном это были мужчины, причём как постоянные посетители спортзала, так и новички. Им нужно было каждый день в течение недели отвечать на вопрос о том, испытывали ли они мышечную боль.

Оказалось, что те, кто работал с тренером со стажем менее года, в два раза чаще сталкивались с болью в мышцах, чем те, у кого тренер имел опыт работы более пяти лет. Если же у фитнес-инструктора опыт работы составлял от одного до пяти лет, то вероятность боли была на 20 % выше, чем у тех, кто занимался с самыми опытными тренерами.

В целом участники исследования или занимались силовыми тренировками, или выполняли упражнения на гибкость, или были заняты тем и другим одновременно.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Эксперт по питанию Дейзи Уитбред говорит, что для предотвращения появления сердечно-сосудистых заболеваний важна не только физическая активность, но и кое-что другое. Это сокращение времени, которое вы проводите в сидячем положении.

Все специалисты признают, что физические упражнения действительно могут снизить риск развития болезней сердца. Но важно также помнить и о количестве часов, в течение которых вы сидите.

По словам диетолога Дейзи Уитбред, для поддержания здоровья сердца нужно 4-5 раз в неделю выполнять физические упражнения в течение 30 минут. Причём эти упражнения должны быть предназначены для сердечно-сосудистой системы.

Кроме этого, важно следить за тем, что вы делаете в течение остальных 23 часов. К примеру, если вы всё это время сидите, то смысла уделять спорту час в день совсем нет: это не улучит ваше здоровье.

Поэтому если работа у вас сидячая, то постарайтесь делать перерывы и во время них больше двигаться. Вы можете даже для этого ставить напоминания на смартфоне.

Нельзя забывать и о диете. Самыми вредными считаются насыщенные жиры, которые входят в состав продуктов животного происхождения (заменить их можно ненасыщенными жирами из авокадо, жирной рыбы, орехов и семян, оливкового масла), трансжиры (содержатся в обработанных и в жареных во фритюре продуктах), жиры в молочных продуктах (только в тех, в которых высокий уровень жира: масло, сливки, жирный сыр).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если в нижней части тела вы замечаете у себя жир и хотите от него избавиться, то вам могут помочь несколько простых привычек.

По словам Livestrong, если вы каждый день будете потреблять дополнительные 100 калорий, то за год сможете набрать 4,5 кг лишнего веса. Причём этот жир будет располагаться на бёдрах и ягодицах. Но есть пять способов легко избавиться от него.

1. Получайте меньше калорий, чем сжигаете. Постарайтесь снизить количество потребляемых калорий на 200 или 300, пока не станете замечать изменения. При этом если вы видите, что худеете, но в ногах жира не становится меньше, то наберитесь терпения. Возможно, на данный момент жир сжигается в другой области тела.

2. Между приёмами пищи выпивайте стакан воды. Всего лишь один стакан воды позволит притупить голод, улучшит пищеварение, поможет избавиться от лишнего веса.

1. Поднимайтесь по холмам. Благодаря таким пешим прогулкам вы сможете накачать и укрепить мышцы ног. Особенно эффективно это будет, если вы носите рюкзак.

2. Получайте достаточно сна и солнечного света. Недосып опасен тем, что может ухудшить способность организма защищаться от болезней. Также он повышает тягу к вредной пище. За счёт достаточного количества солнечного света у вас установится циркадный ритм на день, повысится уровень энергии и жизненных сил.

3. Идите на прогулку после каждого приёма пищи. Всего 10 минут после еды, и только что съеденные продукты будут лучше перевариваться.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Жировая болезнь печени может возникнуть из-за большого количества разных факторов. Среди них — сахарный диабет, ожирение, повышенное кровяное давление, высокий холестерин. А ещё на проблемы с печенью могут указывать пять симптомов.

Если вы замечаете у себя эти пять признаков, то, возможно, у вас не всё в порядке с печенью. Проверьте себя.

1. Боль в животе. Если вы столкнулись с дискомфортом в животе, то проконсультируйтесь с врачом по поводу состояния вашей печени.

2. Желтуха. Она представляет собой пожелтение белков и кожи. Происходит это из-за того, что в организме становится очень много билирубина (желчного пигмента). Этот признак обычно появляется раньше всех при проблемах с печенью.

1. Зудящая кожа. Как отмечает гепатолог-трансплантолог Сумера Ильяс, среди симптомов повреждения печени могут быть слабость, усталость, тошнота, снижение веса, лёгкое кровотечение или синяки, отёк ног, ступней либо лодыжек, зуд кожи, покраснение ладоней, наличие паукообразных ангиом.

2. Ощущение сытости без причины. Признаками увеличения объёма печени могут быть чувство сытости либо дискомфорт в животе, по словам Johns Hopkins Medicine.

3. Усталость. Этот симптом встречается при всех болезнях печени.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Зарегистрированный диетолог Джей Коуин отмечает, что отказ от сахара — это то, что помогает избавиться от перепадов настроения и раздражительности. И это одна из причин исключить хотя бы на какое-то время из рациона шоколад.

Максимально полезный шоколад — это тёмный с содержанием какао 70 % или выше. Но даже такой продукт может негативно повлиять на здоровье, если съесть его слишком много. А вот что вас ждёт, если вы откажетесь от шоколада на 30 дней.

1. Будет меньше перепадов настроения. По словам диетолога Джей Коуин сахар является одной из причин раздражительности и скачков настроения. Поэтому исключить его на время из рациона может быть полезно.

2. Можете похудеть. После отказа от шоколада вы станете потреблять меньше сахара и калорий, а это снизит вес.

3. Станете реже сталкиваться с изжогой. Дело в том, что шоколад — это пища, которая тоже может (как и жареные блюда, алкоголь, томатный соус) вызвать либо усугубить симптомы кислотного рефлюкса или изжоги.

4. Улучшится сон. В шоколаде содержится кофеин, который может мешать вам заснуть. Кроме того, из-за кофеина может появиться беспокойство, поэтому отказ от шоколада поможет вам чувствовать себя более расслабленным.

1. Станете лучше осознавать свои эмоции. При помощи шоколада люди нередко усмиряют неприятные эмоции. Поэтому если вы хотите лучше понять свои ощущения, то стоит отказаться от сладкого.

2. Снизите вероятность развития неалкогольной жировой болезни печени. В исследовании 2018 отмечается, что при рационе с высоким содержанием сахара у человека повышается риск столкнуться с неалкогольной жировой болезнью печени.

3. Снизите риск появления болезней сердца. Исследование 2014 года продемонстрировало, что существует непосредственная связь между потреблением добавленного сахара и высокой вероятностью умереть от сердечно-сосудистых заболеваний.

4. Возможно, будете реже страдать от мигреней. Когда-то считалось, что шоколад — одна из причин мигрени. Однако в исследовании, результаты которого были опубликованы в Nutrients, говорится, что доказать это так и не удалось.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.