Метка: Главное

Легко представить, что у других людей путь к успеху (карьерному или иному) более гладкий, чем ваш.

Знакомы подобные мысли?

Мы часто думаем о том, что все остальные идут к цели элегантными и последовательными шагами, ведущими только вперед. А мы сами в это время:

• делаем шаг вперед, два назад
• останавливаемся, чтобы немного потанцевать
• забываем, зачем вообще встали, поэтому снова присаживаемся ненадолго…

Это так и ощущается, но я часто напоминаю себе, что на самом деле не верю в то, что успех приходит только от «суперпродуктивных» и «очень мудрых» решений.

Постоянные попытки «всё-понять-во-всём-разобраться» идут рука об руку с творческой работой.

Вы можете практиковать осознанное принятие решений, пытаясь увеличить шансы на удачный исход дела, но это не дает иммунитета к трудностям.

И иногда трудности – это именно то, что нужно, чтобы четко понять приоритеты и сделать правильный выбор.

Вот семь неприятных признаков прогресса, которые напомнят всем нам, что движение к цели обычно выглядит скорее неловким, чем изящным:

1. Кто-то говорит вам «нет»

Это может быть автор, который не отвечает на запрос о сотрудничестве, или сайт, который отклоняет вашу идею гостевого поста.

В первый раз, когда я отправила гостевой пост в Copyblogger, редакция мне не ответила.

Но это «нет» стало свидетельством того, что я пробую что-то новое, и помогло мне сосредоточиться на серьезной работе.

Возможно, никто и не открывал мое электронное письмо, либо редакцию просто не заинтересовала моя идея, но я поверила в то, что мы не совпали.

«Поверила» в данном случае не означало, что я сдалась. Я нашла блог, где хотела опубликовать свою статью, и еще потратила время на поиск других подходящих сайтов для уже написанных мною текстов.

Три года спустя Copyblogger попросил меня сделать для них гостевой пост.

Это первоначальное «нет» сыграло неоценимую роль в моем становлении как писателя.

2. Кому-то не нравится ваша работа

То, что кто-то говорит вам «нет», не обязательно означает, что вы или ваша работа ему не нравится.

Вы не должны принимать «нет» на свой счет.

Иногда людям действительно не нравится ваша работа, но и это не нужно принимать на свой счет.

Если все в вашей аудитории имеют одинаковые взгляды, возможно, аудитория не такая уж и большая.

Но если вы постоянно общаетесь с новыми людьми, то неизбежно встретите тех, кому что-то не понравится.

Они даже могут сообщить вам об этом. Всё-таки это интернет.

Радуйтесь, если тексты выходят за пределы вашей «да»-аудитории и становятся доступны людям с разными мнениями и взглядами на жизнь.

3. Вы отказываетесь от клиента

К этому сложно привыкнуть, но вы тоже можете говорить «нет».

Чтобы сберечь нервы и двигаться вперед, определитесь, что для бизнеса выгоднее в долгосрочной перспективе: несносный клиент или больше времени на продвижение?

Если вас беспокоят финансы, то у многих писателей есть другая работа, не имеющая ничего общего с писательством, но в итоге позволяющая оттачивать мастерство.

Такой баланс обеспечит душевное спокойствие. Ваши денежные обязательства будут выполнены, а в писательстве и продвижении будет больше сосредоточенности и страсти.

Клиенты, дающие мало денег, но требующие много времени, не только расстраивают, они могут вызвать мучительные сомнения в мастерстве.

Это разумно – определить, на что вы хотите тратить свою энергию, чтобы максимально использовать свое время.

Отказ от клиента, который вам не подходит, – поворотный момент в карьере.

4. Вы «потеряли время», работая с клиентом

Разорвав контракт с клиентом, которого уже переросли, вы можете почувствовать, что зря потратили время на работу, не приносившую удовлетворения.

Но помните, прежде чем стать настолько уверенными в себе, чтобы сказать «нет», нужно набраться опыта. Это сейчас вам нужны более платежеспособные клиенты, предлагающие более интересную работу.

Однако прежние клиенты не были пустой тратой времени. Они способствовали построению вашего бизнеса.

5. Вы «потеряли время» на изучение

Время, потраченное на изучение заинтересовавших вас вопросов, не всегда дает быстрый результат в продвижении, но никогда не бывает бесполезным.

По крайней мере, писатели, сделавшие приоритетом постоянное самообразование, интересны для клиентов. Ученики vs Всезнайки – 1:0.

Исследование интересующей вас темы может стать началом нового текста.

Для профессионалов это удобно. Они предпочитают пользоваться моментом, а не ждать, пока их идея или действие станут «совершенными».

6. Вы «потеряли время» на черновик

Знаете, что заставляет меня вставать с постели по утрам?

Практика!

Каждый день – это возможность практиковать то, что вас захватывает. Это может быть умение быть благодарным, слушать, точно доносить свои мысли или умение писать.

В первоначальном варианте этого текста был фрагмент, который я в итоге убрала, но работая над ним, я настолько увлеклась процессом написания, что полностью закончила набросок статьи.

Каждый раз, когда вы пишете черновик, то получаете отличную тренировку.

7. Вам некомфортно

Думаю, ваша зона комфорта имеет плохую репутацию, но дискомфорт действительно является признаком прогресса.

«Вы живете только время от времени» – Роберт Брюс.

Статичность присуща определенности, но если вы не совсем уверены, как всё обернётся… это движение вперед.

Почему люди так любят путешествовать? Что их привлекает?

Как профессор религии, психологии и культуры, я изучаю опыт, который лежит на пересечении всех трех дисциплин. После изучения путешествий я был поражен неразрешимыми парадоксами: многие из нас стремятся уехать куда-то, чтобы жить моментом, мы мчимся к месту назначения, чтобы сделать передышку, мы заботимся об окружающей среде, но при этом оставляем углеродный след.

Многие люди надеются вернуться домой преображенными. Путешествие часто воспринимается как то, что антропологи называют «обрядом перехода»: структурированные ритуалы, в которых люди отделяют себя от привычного окружения, изменяются и возвращаются омоложенными или «возрожденными».

Но путешественники не просто озабочены собой. Желание исследовать — это, возможно, определяющая черта человека, но способность реализовать это — привилегия, которая дорого обходится принимающим сообществам. Индустрия туризма и ученые все больше заинтересованы этичными путешествиями, когда сводится к минимуму вред, наносимый посетителями.

Медиа заваливает туристов советами и завлекательной информацией о том, куда поехать и чем заняться. Но для того, чтобы достичь более глубоких целей преобразующего этичного путешествия, нужно переосмыслить вопросы «зачем» и «как».

При написании книги «Просто путешествие» (Just Traveling) я изучал священные писания и исследовал выводы психологов, социологов, специалистов по этике, экономистов и ученых в области туризма. Я считаю, что осмысленное путешествие лучше всего понимать не как трехэтапный ритуал, а как практику из шести шагов, основанную на человеческом опыте. Эти шаги могут повторяться и накладываться друг на друга в рамках одного и того же путешествия.

1. Предвкушение

Путешествие начинается задолго до отъезда — с изучения и планирования. Но предвкушение — это больше, чем просто логистика. Голландцы метко называют это «voorpret»: буквально, удовольствие от ожидания приятного события.

То, чего люди ожидают в той или иной ситуации и как они это делают, может повлиять на их опыт в лучшую или худшую сторону — даже когда дело касается предвзятости. Психологические эксперименты, например, показали: когда дети ожидают более тесного сотрудничества между группами, их предубеждение в пользу собственной группы уменьшается.

Но феноменология, отрасль философии, изучающая человеческий опыт и сознание, подчеркивает, что предвкушение также и «пусто»: наши сознательные намерения и ожидания того, что должно произойти, могут реализоваться или быть разрушенными неопределенным будущим.

Помня об этом, путешественники должны оставаться открытыми к неопределенности и даже разочарованию.

2. Отъезд

Отъезд пробуждает глубокие эмоции, связанные с самым ранним опытом расставания. Психологи изучают стили привязанности у младенцев, которые определяют степень защищенности людей в отношениях, и продолжают формировать нас во взрослом возрасте. Это влияет на то, насколько комфортно люди чувствуют себя, получая новые впечатления и покидая дом, а значит и на их подход к путешествиям.

Одни путешественники уезжают с воодушевлением, а другие сомневаются или испытывают чувство вины за облегчение и восторг по поводу отъезда. Осознанность в отношении этапов путешествия помогает людям справиться с тревогой.

3. Покорность

Туристы не во всем могут контролировать свое путешествие: рейсы отменяют, автомобили ломаются, а прогноз погоды, обещавший солнце, ошибается. В какой-то степени путешественникам нужно покориться неизвестности.

Современные западные культуры считают «покорность» чем-то негативным — как поднятие белого флага. Но в качестве терапевтической концепции она помогает людям избавиться от подавляющих привычек, обрести чувство целостности и ощутить единство с другими людьми. Перфекционист учится понимать, что изменение маршрута не испортит впечатления от путешествия, и избавляется от страха перед неудачей. Человек с сильным чувством независимости становится более уязвимым, когда о нем заботятся незнакомцы.

Фактически, некоторые психологические теории утверждают, что «личность» жаждет покорности как освобождения, ищет способы избавиться от защитных барьеров и обрести свободу от попыток контролировать свое окружение. Если принять это, то легче справиться с тем фактом, что все может пойти не по плану.

4. Встреча

Встреча — четвертый этап путешествия — это приглашение по-новому открыть себя и других людей.

Во всех культурах есть неосознанные «правила распознавания» — укоренившиеся обычаи и образ мышления, которые затрудняют установление межкультурных связей. Под действием осознанных и неосознанных стереотипов, путешественники воспринимают некоторых людей и разные места необразованными, опасными или бедными, а местные жители считают туристов богатыми и невежественными.

Чтобы выйти за рамки этих стереотипов, путешественники должны понимать, какое поведение может добавить напряженности во взаимодействия — поэтому, например, стоит узнать темы, которых следует избегать в разговорах, а также соблюдать местный дресс-код.

Во многих частях мира эти проблемы усугубляются наследием колонизации. Из-за этого на Западе небелые группы по-прежнему считаются экзотическими, опасными и низшими слоями общества.

Чтобы преодолеть эти барьеры, требуется культурное смирение, которое глубже, чем просто «культурная компетентность». Культурному смирению способствуют такие фразы, как «Я не знаю», «Пожалуйста, помогите мне разобраться» или «Как мне…»

5. Забота

Забота предполагает преодоление «привилегированной безответственности»: когда путешественник не считает, что он привилегирован, а другие люди — нет.

Путешествие становится безответственным, когда туристы игнорируют несправедливость и неравенство, свидетелями которых становятся, или то, как их путешествия усугубляют климатический кризис. С этической точки зрения «сочувствия» недостаточно: путешественникам нужно проявлять солидарность как акт «заботы». Нанимайте местных гидов, питайтесь в семейных ресторанах и проявляйте заботу о местных ресурсах, таких как еда и вода.

6. Возвращение

Путешествия заканчиваются, и возвращение домой порой дезориентирует. Это может проявиться в обратном культурном шоке, но этот шок уменьшается, когда туристы делятся пережитым с окружающими, поддерживают связь с местами, которые посетили, углубляют свои знания о них и их культуре, предвкушают возможную новую поездку или вовлекаются в проблемы, которые обнаружили во время путешествия.

Я считаю, что размышления над этими шестью фазами способствуют развитию осознанности, необходимой для преобразующего этичного путешествия. А в условиях пандемии очевидна потребность в осознанных поездках и уважительному отношению к принимающим сообществам.

Электронная почта руководит вашим рабочим днем? Вы не можете заниматься реальной работой из-за того, что приходится постоянно отвечать на письма? Чувствуете стресс, рассеянность и подавленность, когда видите новые сообщения? Вы не одиноки. Среднестатистический офисный сотрудник в день получает около 100 писем.

Почтовый ящик – лучшее средство отвлечь внимание

Исследователи обнаружили, что люди, прерываясь во время выполнения задачи, например, для проверки электронной почты, обычно склонны впоследствии компенсировать потерянное время более высоким темпом работы. Однако за это приходится платить повышенным стрессом и чувством разочарования. Чем больше мы реагируем на внешние раздражители, такие как электронная почта, тем больше гоняем свой мозг в бесконечном цикле стимул-реакция, приучая себя к немедленному реагированию. И вскоре оказывается, что выполнить запланированную работу невозможно, потому что внешние стимулы не дают сосредоточиться.

Простой способ – игнорировать внешние раздражители, то есть не обращать внимание на уведомления о письмах. Кажется, если мы не среагируем на уведомление, то сможем вернуться к своим делам, почти не заметив возникшей паузы. Но не стоит делать поспешные выводы. Исследование, опубликованное в Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, показало, что уведомления, даже если не обращать на них внимания, отвлекают так же, как если бы вы ответили на звонок.

Электронная почта – это, вероятно, прародитель всех технологических продуктов, вызывающих привыкание. Прежде всего, она обеспечивает вариативное подкрепление. Как установил психолог Б. Ф. Скиннер, голуби клевали рычаги чаще, если интервалы получения вознаграждения были неравномерными. Точно так же неопределенность электронной почты заставляет нас «клевать», проверяя наличие писем. Эта же неопределенность добавляет притягательности тому, что мы обнаружим в почтовом ящике, открыв его в следующий раз.

Сократите общение по электронной почте

Итак, каково же решение? Способы немного освободиться от постоянно сигналящего почтового ящика есть. Его можно контролировать, как и многие другие вещи в нашей жизни, которые требуют времени и внимания больше, чем хотелось бы. Есть методы, которые мы можем использовать как часть рабочего распорядка, чтобы развеять нездоровый магнетизм непрочитанных писем.

Чтобы сократить общее количество времени, которое мы ежедневно тратим на электронные письма, необходимо уменьшить количество сообщений. Чтобы получать меньше писем, мы должны меньше их отправлять.

Большинство писем не являются срочными. Но «чувствительность» нашего мозга к вариативному вознаграждению вынуждает относиться к каждому сообщению как срочному. Эта склонность заставляет нас постоянно проверять почту и сразу отправлять ответ, не обдумав его. Это ошибка.

Вы будете удивлены, как много вещей станут менее важными, если дать им слегка «остыть». Попросив другую сторону немного подождать, мы даем им возможность сформулировать ответ – или, как это часто бывает, дарим им время, чтобы проблема сама исчезла под тяжестью других, более важных.

Управляя почтовым ящиком, выбирайте качество, а не количество

Я получаю десятки писем в день с просьбой обсудить что-то, связанное с моими книгами. Я люблю общаться со своими читателями, но если бы отвечал на каждое электронное письмо, у меня бы не осталось времени ни на что другое. Вместо того чтобы сократить количество отправляемых и получаемых мною писем, я назначаю «приемные часы». Читатели могут зарезервировать на моем сайте пятнадцатиминутный интервал для общения со мной.

Приемные часы помогают уменьшить количество писем, входящих и исходящих. Это работает практически для всех, кто борется с переполненным почтовым ящиком. Вы выделяете конкретное время для конкретного человека, чтобы затем уменьшить движение писем по кругу. И хотя не каждый вопрос, заданный по электронной почте, может неделю ждать приемного часа, значительное их количество не так срочно, как мы сначала думаем, поэтому лучше решать их лично.

Вы можете подумать, что приемные часы хоть и полезны, но электронная почта по-прежнему очень важна. Гораздо менее важна, чем кажется. В Harvard Business Review исследователи опубликовали следующие данные: «По нашим оценкам, 25 процентов времени тратится на чтение писем, которые не должны были быть отправлены… и 25 процентов тратится на письма, на которые… никогда не следовало отвечать». Иными словами, около половины времени, потраченного на электронную почту, столь же продуктивно, сколь продуктивно рассматривание потолка.

Конечно, электронная почта может быть и полезным инструментом, но во многих ситуациях она скорее вредит, чем помогает. В случае сложных вопросов, когда важны интонация и нюансы, планирование регулярных приемных часов может улучшить общение и уменьшить количество писем.

Поэтому в следующий раз, когда по электронной почте вы получите несрочный вопрос, попробуйте ответить примерно так: «У меня есть немного времени по вторникам и четвергам с 16:00 до 17:00. Если вопрос все еще актуален, пожалуйста, зайдите ко мне сами либо назначьте встречу для дальнейшего обсуждения». Вы даже можете настроить онлайн-планировщик, чтобы люди могли бронировать временной интервал.

Попробуйте технику приемных часов в течение одной-двух недель, чтобы проверить, уменьшит ли она количество отправленных и полученных писем.

Заранее выделяя время для личного обсуждения важных вопросов, которые в противном случае могли бы забить ваш почтовый ящик, вы будете тратить меньше времени на переписку и больше на личные дела.

Добро пожаловать в новый мир: гибридная рабочая среда — новая норма для многих из нас. И проблемы, с ней связанные, — тоже новшество.

Вы обеспокоены. Теперь, когда ваша команда переходит на гибридный график — кто-то ходит в офис регулярно, а кто-то редко (или никогда) — трудно не переживать о том, как это повлияет на моральный дух сотрудников и культуру организации.

Это беспокойство оправдано. В конце концов, культура часто формируется под влиянием среды. При наличии двух командных сред — удаленной и офисной — могут легко возникнуть и две командные культуры.

Поначалу деление может показаться безобидным, но в долгосрочной перспективе оно губительно. Без злого умысла социальные мероприятия в непропорционально большой степени проходят оффлайн — без какого-либо эквивалента для удаленных сотрудников. Все больше и больше спонтанных собраний происходят среди тех, кто присутствует лично — без привлечения людей, работающих из дома. Решение принимается и объявляется в офисе, а до удаленных сотрудников доходит не раньше, чем через месяц.

Со временем у удаленных сотрудников появится ощущение, что они работают совершенно в другой компании, нежели коллеги из офиса. В худшем случае они почувствуют себя гражданами второго сорта в гибридной рабочей среде.

Не отчаивайтесь. Разрушительного влияния на культуру со стороны гибридного графика можно избежать. Вот четыре базовых метода, которые помогут вам в этом.

1. Сделайте ставку на дистанционное управление, даже если работаете по гибридной схеме

Самый большой подводный камень гибридных условий работы — это несогласованность организационных методов. Представьте, что происходит, когда участник команды не понимает, где найти ответы на основные вопросы, связанные с работой в коллективе. Например: «Если у меня появится новая идея, как/где мне поделиться ею с остальной командой?» или «Если у меня есть вопрос к кому-то, кто не входит непосредственно в мою команду, как мне его задать?»

Если у вас нет единой концепции, как выполнять работу, ее невозможно делать хорошо.

С практической точки зрения это означает концепцию управления, как при удаленной работе. Все коммуникации и сотрудничество должны происходить так, как если бы 100% сотрудников работали из дома. Если это происходит по умолчанию, каждый имеет возможность участвовать в собраниях, решениями и информацией легко делиться, а на самые простые вопросы о принципах работы можно легко и быстро ответить.

Без этой сплоченности общения и сотрудничества ваша гибридная рабочая среда неизбежно пострадает в плане культуры.

2. Сделайте офис новым офсайтом

В ходе обсуждения гибридной работы один из партнеров McKinsey заметил:

«Некоторые клиенты говорят, что офис — это новый офсайт, где вы собираетесь вместе для взаимодействий и обсуждения будущего». (Офсайт — это совместный выезд сотрудников компании во вдохновляющие места без отрыва от работы. — примечание «Идеономики»)

Это находит отклик. Офсайты дают критически важные возможности для мозгового штурма, совместной работы над функциями и, конечно же, для установления связей и укрепления доверия друг к другу.

В гибридной работе нашелся свой эквивалент. Можно целенаправленно и осознанно использовать офисное пространство и совместное время так же, как и за пределами офиса.

Вот несколько примеров:

• Назначьте один день в месяц в офисе днями «перекрестного сотрудничества», когда коллеги приходят и объединяются с кем-то, с кем обычно не работают, а затем проводят целый день вместе.
• Выделите одну личную встречу в неделю, которая будет направлена исключительно на генерирование нестандартных, инновационных идей.
• Попросите сотрудников приходить в офис каждый месяц специально для личного тимбилдинга (это может быть что-то столь же простое и понятное, как совместный обед или беседа за чашкой кофе).

Что именно вы выберете, не имеет особого значения. Важна целеустремленность при структурировании времени людей, когда они приходят в офис.

3. Дайте людям из разных отделов возможность узнать друг друга

Наш мир сузился. В исследовании, опубликованном Harvard Business Review, говорится, что «взаимодействие между близкими сотрудниками увеличилось на 40% после локдауна за счет сокращения общения с удаленными работниками на 10%». В гибридной рабочей среде эта тенденция только усиливается. Барьеры между людьми увеличились, в результате чего возникла опасность появления раздробленной, разрозненной культуры.

Чтобы при гибридном режиме работы сохранить чувство единства и сплоченности, нужно обратить внимание на точки соприкосновения между коллегами всех отделов организации, а не только некоторых.

Это означает, к примеру, «кофейные чаты», в которых на равных участвуют и удаленные, и офисные работники.

В Know Your Team у нас есть особый чат Social Questions, где мы время от времени задаем веселые небанальные вопросы, которые помогают сотрудникам лучше узнать друг друга и наладить взаимопонимание.

4. Откройте каналы для получения реальной, неотшлифованной обратной связи

Переходя на гибридный режим работы, вы, естественно, хотите знать, что об этом думают люди.

Возможно, вы попросите их пройти опрос или поделиться отзывом во время общего собрания. Но можно ли быть уверенными, что вам ответят честно?

Например, вы просите оценить опыт работы в гибридном графике по шкале от 1 до 5. И как интерпретировать то, что люди отмечают как «4»?

Так что вам нужно научиться проводить откровенные беседы с подчиненными, чтобы понимать, что они на самом деле думают о гибридной системе и что хотели бы изменить или улучшить.

Самый эффективный (а также, по общему признанию, трудоемкий!) способ сделать это — старомодная беседа один на один с каждым непосредственным подчиненным. Так вы сможете задать конкретные вопросы, лучше понять, о чем думает человек, и поблагодарить его за честность.

Вот примеры вопросов, которые можно задавать на таких встречах:

• В чем самое большое различие между тем, что мы «говорим» о гибридной работе, и «реальностью»?
• Что вас раздражает или расстраивает теперь, когда мы работаем по гибридной системе?
• Есть ли у вас все инструменты, контекст и поддержка, чтобы лучше работать в этих новых условиях?

В гибридной рабочей среде можно сформировать здоровую культуру с помощью согласованных усилий и целеустремленности.

Да, гибридная работа — это наш новый мир. Но мы можем уверенно смотреть в лицо проблемам, связанным с нею, и решать их, опираясь на изложенные выше принципы.

Недавно я устроил себе мини-отпуск на месяц, чтобы полностью отключиться от цифровой жизни и восстановить силы в реальном мире. Я сходил в поход, читал больше бумажных книг и вновь взялся за хобби, которые до этого отошли на второй план, например, вязание и игру на пианино. Я чаще гулял по лесу рядом с домом, проводил больше времени с людьми и делал все возможное, чтобы отстраниться от работы и экранов.

Но добиться задуманного оказалось сложнее, чем ожидалось. Цифровые устройства то и дело искушали меня во время коротких и спокойных пауз между занятиями. Каждый раз, когда я брал в руки телефон, на меня обрушивался бесконечный поток сообщений, на которые нужно ответит, неотложных рабочих задач, которые нужно выполнить, и документов, которые нужно собрать и подписать. Постепенно я начал лучше делегировать, передавать на аутсорсинг и откладывать эти проекты, чтобы на самом деле отстраниться и как следует сбросить темп.

Я уже как-то говорил, что за последние полтора года среднее экранное время значительно увеличилось — мы тратим на это уже больше 13 часов в день. Другими словами, более трех четвертей времени бодрствования мы проводим в цифровом мире и в результате оказываемся заваленными сообщениями и новой информацией. Чем больше времени мы тратим на технологии, тем быстрее, кажется, проходит время — оно будто бы ускоряется, когда мы беремся за то, что кажется таким привычным, например, за новые письма и сообщения в социальных сетях.

Размеренность обычна для нашей реальной, а не цифровой жизни. Если вам нужна пауза и спокойствие, попробуйте несколько стратегий, которые пригодились мне во время месячного отпуска.

• Не забывайте о перерывах в течение дня. Технологии (то есть бесконечная прокрутка социальных сетей) просачиваются в каждую свободную минуту, как вода, затапливая расписание отвлекающими факторами. Со временем мы становимся менее организованными, потому что остается меньше времени на размышления и планирование ближайшего будущего. Вот как с этим бороться: не берите телефон автоматически, когда закончили одну задачу или готовы переключиться на другую. Так вы сможете взять паузу перед следующим занятием и не обрушите на себя кучу тревожных новостей.
• Держите второстепенные устройства вне поля зрения. Если во время работы над задачей вы испытали дискомфорт, то позвольте себе немного повитать в облаках. Иногда это помогает найти лучший вариант дальнейших действий — идеи, как выйти из тупика и над чем работать дальше. (Одно исследование показало, что в такие моменты мы думаем о своих целях в 14 раз чаще, чем когда сосредоточены). В моменты дискомфорта нам очень хочется от него избавиться и получить взамен то, что приносит немедленное удовлетворение — и часто это оказывается какое-то любимое приложение. Я считаю полезным держать телефон и другие устройства вне зоны доступа во время работы и, по возможности, включить блокировку отвлекающих факторов.
• Медитируйте. Люди, которые медитируют, так много говорят об этой практике, что этот совет, по сути, стал клише. Но мы говорим о пользе медитации потому, что она действительно работает! Это быстрый способ сделать паузу, стать более осознанными и даже повысить продуктивность. Чем больше медитации, тем легче справляться со стрессом, так как вы становитесь более терпеливыми и принимающими. Кроме того, начать медитировать гораздо проще, чем вы думаете.
• Замените цифровое традиционным. Некоторыми делами можно заниматься как в обычном, так и в цифровом формате — например, читать книги, общаться с другими людьми, вести дневник. Простой совет: если есть возможность, делайте все аналоговым способом. Цифровые ловушки не будут поджидать вас за каждым углом, а вы будете медленно, но верно справляться с задачей. И не волнуйтесь: потерю в скорости вы с лихвой компенсируете осознанностью.
• Выделите пространство, свободное от технологий. Последняя тактика: запланируйте время, отделяющее вас от блестящих экранов, из которых состоит цифровая жизнь. Лично я отключаюсь от интернета с 8 вечера до 8 утра каждый день. Можно делать это хотя бы раз в неделю — своего рода технологический шабат. Так вы дадите своему разуму передышку, которая ему необходима и которую он заслуживает.

Попробуйте применить эти подходы в следующий раз, когда вам захочется отдохнуть и расслабиться.

Электромобили способны значительно уменьшить выбросы углерода, но у автоконцернов заканчиваются материалы для производства аккумуляторов. Уже в конце этого года прогнозируется ограничение поставок никеля – одного из важнейших компонентов. В этой ситуации потенциально могут помочь четыре новых материала, недавно открытых учеными. Однако интрига заключается в том, как они были найдены. Для того, чтобы отобрать полезные химические соединения из более чем 300 вариантов, ученые использовали искусственный интеллект. И это не первый случай обращения людей к ИИ за научным вдохновением.

Создание гипотез всегда было исключительно человеческой привилегией. Однако теперь ученые начинают использовать машинное обучение для поиска оригинальных идей. Они разрабатывают нейронные сети (тип машинного обучения со структурой, напоминающей человеческий мозг), которые создают новые гипотезы на основе закономерностей, найденных сетью при анализе данных, а не на основе предположений человека. В скором времени многие сферы деятельности могут обратиться к «музе» машинного обучения, чтобы ускорить научный процесс и освободить его от человеческой предвзятости.

Решая задачу поиска новых материалов для аккумуляторов, ученые обычно опираются на анализ баз данных, моделирование и собственную интуицию. Вместо этого команда из Ливерпульского университета в Англии использовала машинное обучение для упрощения процесса их создания. Исследователи разработали нейронную сеть, которая ранжировала химические соединения по вероятности получения нового полезного материала. Эти рейтинги использовали для проведения лабораторных экспериментов. Таким способом ученые определили четыре перспективных соединения, которые можно использовать в аккумуляторах, не тестируя при этом весь список вариантов, что сэкономило месяцы проб и ошибок.

«Это отличный инструмент», – говорит Андрей Василенко, научный сотрудник Ливерпульского университета и соавтор исследования по поиску материалов для аккумуляторов, опубликованного в журнале Nature Communications в сентябре этого года. Искусственный интеллект помогает определить химические соединения, на которые стоит обратить внимание, чтобы «мы могли быстрее охватить как можно больше химического пространства», – добавляет он.

Открытие новых материалов не единственная область, в которой машинное обучение может внести свой вклад в науку. Исследователи также применяют нейронные сети для решения более масштабных технических и теоретических вопросов. Ренато Реннер, физик из Института теоретической физики (Высшая техническая школа Цюриха), надеется однажды с помощью машинного обучения создать единую теорию Вселенной. Но прежде чем ИИ сможет раскрыть истинную природу реальности, исследователи должны ответить на заведомо сложный вопрос: как нейронные сети принимают свои решения.

Проникая в «разум» машинного обучения

За последние десять лет машинное обучение стало чрезвычайно популярным инструментом для систематизации больших объемов данных и прогнозирования. Однако объяснить логику ИИ бывает очень сложно. Нейронные сети построены из взаимосвязанных узлов, созданных по типу нейронов мозга и имеющих структуру, которая меняется по мере прохождения через нее информации. В то время как эта адаптирующаяся модель решает сложные задачи, для людей зачастую оказывается невозможным расшифровать последовательность решения.

Это отсутствие прозрачности было названо «проблемой черного ящика», поскольку никто не может заглянуть внутрь сети, чтобы объяснить ее «мыслительный» процесс. Непрозрачность не только подрывает доверие к результатам, но и ограничивает возможность использования нейронных сетей в создании научной картины мира.

Некоторые ученые стремятся открыть этот «черный ящик», разрабатывая «методы интерпретируемости», которые пытаются предложить пошаговое объяснение того, как сеть получает свои ответы. Есть вероятность, что максимально подробно детализировать сложные модели машинного обучения не удастся. Но исследователи часто могут выявить более общие тенденции в том, как сеть обрабатывает данные. Иногда приводит к неожиданным открытиям. Так было установлено, с чем связано увеличение риска заболеть раком.

Несколько лет назад Анант Мадабхуши, профессор биомедицины в Университете Case Western Reserve (Кливленд), использовал методы интерпретируемости, чтобы понять, почему у одних пациентов вероятность рецидива рака груди или простаты выше, чем у других. Он загрузил результаты сканирования пациентов в нейронную сеть, которая и определила тех, у кого этот риск выше. Затем Мадабхуши проанализировал алгоритмы сети, чтобы найти самую важную для определения вероятности рецидива рака характеристику. Результаты показали, что фактором, наиболее точно предсказывающим возобновление роста опухоли, является плотность структуры желез.

«Это не было гипотезой, мы этого не знали, – говорит Мадабхуши. – Мы использовали методологию выявления важного признака заболевания». То, что полученный результат согласуется с современными научными данными о патологии, команда исследователей обнаружила лишь после того, как ИИ дал свое «заключение». Нейронная сеть пока не может объяснить, почему плотность структуры желез способствует развитию рака, но она помогла Мадабхуши и его коллегам лучше понять, как прогрессирует опухолевый процесс, открыв новые направления для исследований.

Когда ИИ заходит в тупик

Хотя попытки заглянуть в «черный ящик» способны помочь людям в создании новых научных гипотез, по словам Соумика Саркара, доцента кафедры машиностроения в Университете штата Айова, ученым предстоит пройти еще долгий путь. Методы интерпретируемости могут подсказать корреляции, возникающие в процессе машинного обучения, но они не способны доказать причинно-следственную связь или предложить объяснения. Для извлечения смысла из сети по-прежнему необходимы специалисты в предметных областях.

Кроме того, машинное обучение часто использует данные, обработанные человеком, что может привести к клонированию человеческих предрассудков. К примеру, нейронная сеть под названием COMPAS (Correctional Offender Management Profiling for Alternative Sanctions), которая прогнозировала вероятность повторного правонарушения у бывших преступников, была обвинена в расизме. Расследование ProPublica установило, что в одном из округов штата Флорида система ошибочно прогнозировала вероятность рецидива у освободившихся чернокожих преступников почти вдвое чаще, чем у белых. Компания Equivant (ранее Northpointe), которая разрабатывала программное обеспечение для судов и создала COMPAS, оспорила анализ ProPublica, заявив, что программа оценки рисков была неправильно охарактеризована.

Несмотря на подобные проблемы, Реннер, физик из Цюриха, по-прежнему надеется, что машинное обучение поможет людям получать знания, более свободные от человеческой предвзятости. По его словам, нейронные сети могут вдохновить людей задуматься над старыми вопросами по-новому. И хотя сети еще не способны самостоятельно выдвигать гипотезы, они могут подсказывать ученым иной взгляд на проблему.

Реннер забегает далеко вперед и пытается создать нейронную сеть, которая сможет исследовать истинную природу космоса. Физикам более века не удавалось примирить две концепции Вселенной – квантовую теорию и общую теорию относительности Эйнштейна. Но Реннер надеется, что машинное обучение откроет ему новое видение, которое позволит объединить научное понимание того, как устроена материя в микро и макромасштабах.

«Мы можем далеко продвинуться в физике, только если посмотрим на вещи нестандартно», – говорит он. Сейчас Реннер создает сеть на основе теорий прошлого, закладывая в нее представления людей об устройстве Вселенной. В ближайшие несколько лет он попросит у сети ее собственный ответ на этот главный вопрос.

Вы злы? Разочарованы? Вы не одиноки. Скорее всего, вы сейчас в большинстве. Весной, когда появился неизлечимый, неудержимый вирус, миллионы работников были уволены или потеряли в зарплате. Конца и края этому не видно, так что есть повод злиться.

С юных лет нас учили, что злость — это отрицательная и непродуктивная эмоция, которую нужно смягчать. Злость, кажется, не вписывается в «принцип удовольствия», наше человеческое стремление к позитивным чувствам и к уходу от боли. Страдания и разочарования сейчас все накапливаются и накапливаются. Но должны ли мы избегать злости по этому поводу?

Возможно, нет. Все это заставило меня задуматься о том, почему злость заставляет меня действовать. Да, злиться фигово. Так почему я завожу себя во время тренировки агрессивной музыкой и пытаюсь себя разозлить? Почему действия, основанные на злости, кажутся продуктивными?

О мозге и злости

Исследователи утверждают, что есть две основные мотивирующие силы, которые лежат в основе человеческого поведения: стремление приблизиться к чему-то желаемому и побуждение избежать чего-то неприятного. Можно подумать, что злость попадает во вторую категорию и отталкивает нас. Но недавнее исследование эту точку зрения опровергает.

Оказывается, злость значительно активирует левую переднюю кору — то есть часть мозга, которая играет решающую роль в «притягивающем» поведении, благодаря которому мы движемся к целям. По словам доктора Неуса Эрреро из Университета Валенсии, когда люди злятся, они склонны приближаться к источнику гнева, а не пытаться его устранить.

Злость и инновации

Если в последнее время вы слишком злы, у меня есть еще больше хороших новостей. Исследование 2014 года, опубликованное в журнале Creativity and Innovation Management, показало, что положительные эмоции на самом деле ограничивают творческие способности, тогда как отрицательные эмоции могут способствовать креативным поступкам.

Злость может стимулировать инновации, и многие блестящие предпринимательские идеи родились в ярости. Главная опора Shark Tank Даймонд Джон создал модный лейбл FUBU («For Us By Us»), когда несколько крупных брендов отвергли его компанию. После того, как известная компания по производству обуви заявила: «Мы не продаем наши ботинки торговцам наркотиками», Джон взял дело в свои руки. Он запустил собственный бренд, опирающийся на инклюзивность и гордость, и FUBU на пике развития приносила более $350 млн в год.

Генеральный директор NerdWallet Тим Чен основал компанию после того, как в 2008 году его уволили «прямо под Рождество». И Чен — не единственный предприниматель, который использовал злость из-за увольнения в качестве топлива для инноваций. WhatsApp, Venmo и Groupon тоже родились в результате кризиса 2008 года.

Если вы сейчас злитесь, худшее, что вы можете сделать, это проигнорировать или попытаться подавить свои чувства. Вместо этого направьте свою злость в продуктивное и творческое русло. А еще лучше — используйте эту продуктивность и креативность для решения одной из проблем, с которыми люди сейчас столкнулись. По словам автора книги «Эти важные мелочи» Тома Питерса, «все инновации рождаются в ярости».

Как направлять свою злость

Теперь, когда мы знаем, что злость дает топливо для творческого огня, давайте направим ее в сторону чего-то хорошего, вместо того, чтобы завязнуть в спирали непродуктивности. Вот несколько проверенных способов начать новый мозговой штурм, когда вас охватывает злость.

Записывать поток сознания

Если вы не делали это упражнение с начальной школы, сейчас самое время вернуться к лучшей практике для преодоления писательского тупика. Обычно препятствием для творческого мышления выступает то, что мы подвергаем цензуре свои мысли и идеи с самого начала. Идеи лучше всего генерировать абсолютно беспорядочно. Откройте новый документ, установите таймер, начните писать и не останавливайтесь.

Чувствуете, что слишком зашли в тупик? Попробуйте «Самое опасное приложение для письма», чтобы перезагрузить свои синапсы. Этот бесплатный веб-сайт позволяет вам назначить время, в течение которого вы будете безостановочно печатать. Вот в чем ловушка: если вы сделаете паузу больше пяти секунд, все, что вы написали, будет стерто. Этот неортодоксальный подход может помочь тем, кто привык к шаблонным перерывам.

Наброски

Зачем ограничивать творческое мышление словами? Можно обрабатывать информацию, используя формы, стрелки, контейнеры или другие визуальные представления. Записки на доске или наброски в планшете.

Как объясняет Бетти Эдвардс в основополагающей книге «Откройте в себе художника», вербальная функция и познание находятся в основном в левом полушарии мозга, тогда как зрительные функции обрабатываются в более мечтательном правом полушарии. Если вам нужно запустить креативные механизмы, то наброски возможных решений с помощью концептуальных форм и структур могут подарить новые и свежие идеи.

К тому же вы почувствуете себя лучше. Исследование, проведенное в Университете Дрекселя, показало, что этот художественный подход дает почувствовать себя более вдохновленными и совершенными.

Ультрадианный ритм

Подобно циркадному ритму, который каждый день переживает ваше тело, ультрадианный ритм предполагает двухчасовые циклы концентрации и отдыха во время сна и бодрствования. Чтобы использовать свое время наиболее конструктивно, постарайтесь концентрироваться с интервалом не более 90 минут, после чего нужно сделать 30-минутный перерыв.

Эти паттерны впервые обнаружили исследователи сна Евгений Азеринский, Натаниэль Кляйтман и Уильям Демент в 1950-х годах, когда открыли быстрый сон. Они пытались выяснить, как человеческое тело отдыхает и восстанавливается. Дополнительным открытием было то, что наши энергетические системы следуют волнообразному циклу не только во время сна, но и во время бодрствовании. Используйте этот биологический феномен в творческих целях.

Так что давайте, злитесь! Используйте свой гнев, чтобы сделать творческий рывок. Вы удивитесь, когда увидите, какие новые идеи и прозрения вас ожидают.

Любой руководитель порой имеет нереалистичные ожидания. Однако есть некоторые шефы, планы которых недостижимы. Они не считаются с объективными условиями и хронически цепляются за свой прошлый опыт в других компаниях, игнорируя реалии сегодняшнего дня. Коуч Вадим Рубан, автор книги «Рабочие отношения», называет таких начальников «космонавтами». В одной из глав книги он рассказывает, как найти подход к шефу-космонавту и при этом не навредить своей карьере.

Шеф-космонавт: полет нормальный

Когда вы работаете на такого человека, может показаться, что вам уготована лишь череда неудач. Ваш опыт и профессиональная экспертиза идут вразрез с указаниями шефа, но спорить с сильными опасно, и даже высказывать свою точку зрения не всегда разумно. Итак, вместо того чтобы уйти в глухую оборону или начать обновлять свое резюме, попробуйте способы ниже, и возможно, вам удастся укрепить свои отношения с требовательным руководителем.

Согласитесь в принципе, а потом поделитесь реальными фактами

Это не всегда очевидно, но у вас с шефом общая миссия, и в принципе вы должны работать в одном направлении, преследуя общую цель. Порой знание этого дает вам право объяснить начальнику некоторые практические моменты. Так, один руководитель с легкостью брался за слишком амбициозные для себя и своей команды задачи, и ему была совсем неинтересна практическая сторона реализации его обещаний. Во время консультаций по управлению, чтобы сделать работу в команде более слаженной, я рекомендовал его подчиненным использовать такую формулировку: «Давайте я расскажу, как мы будем делать это с минимальными потерями». Таким образом, вместо вороха проблем, в которые шеф не хотел вникать, команда начинала обсуждать варианты решений для снижения издержек.

Другой метод заключается в том, чтобы принимать распоряжения начальника в работу, а не маркировать их как нереальные сразу. Например: «Я понимаю, вы хотите А; мы уже делали Б, и у нас с вами возникли вопросы с С. Давайте обсудим, какие следующие шаги нам сейчас лучше предпринять». Начальник и далее будет предлагать грандиозные планы, но вместе с тем он уже начнет осознавать и трудности, возникающие на этом пути.

Чтобы получить быстрый ответ, пустите пробный шар

Маловероятно, что ваш руководитель строит нереальные планы лишь по своей прихоти. Скорее всего, у него есть для этого основания, но он их еще неясно выразил или даже сам не вполне осознает. Вместо того чтобы думать: «Какие глупости!» — лучше продолжайте прощупывать почву и четко разберитесь, чего именно в итоге хочет шеф.

Когда я напомнил одному финансовому директору, что кроме его задач у генерального могут быть свои скрытые мотивы, он разработал несколько альтернативных сценариев проекта. В итоге это помогло им обоим остановиться на плане, который был одновременно и смелым, и достаточно безопасным для компании. Такой способ может показаться затратным по времени и ресурсам, но в результате именно он приводит к подлинному взаимопониманию между вами и руководителем.

Оцените, насколько слаженно вы работаете со своим шефом

Майкл Маккоби рекомендует «проанализировать деловой подход вашего руководителя, чтобы определить, как с ним лучше работать — на опережение или по факту». По его словам, «в моей практике был пример, когда руководитель мог принять финальное взвешенное решение только после того, как в течение нескольких дней сотрудники сообщали ему информацию о проекте по частям».

В любом случае, пока вы находитесь в должности, нужно помнить, что это ваша совместная ответственность — помогать команде и руководителю добиваться успеха.

Читайте подробнее о книге «Рабочие отношения» в базе «Идеономики».

Каждый из нас находит время на занятия, которые нельзя не делать — например, на работу с 9 до 17, домашние дела и так далее. Но мы редко находим время на то, что действительно хотим сделать.

Бесчисленное количество раз я, встречаясь с друзьями, говорила им, что хотела бы больше тренироваться, но времени не хватает, или что хотела бы больше читать, но времени нет. Но когда я всерьез задумалась об этом извечном оправдании, которое так небрежно выдавала и себе, и другим, до меня дошло, что время было всегда — и что глубоко внутри я всегда об этом знала.

По утрам я действительно обычно тороплюсь, но вечера всегда принадлежат только мне, и я могу делать все, что мне нравится. Однако я трачу их впустую на просмотр телевизора с того момента, как прихожу домой, и до того, как засыпаю. Я всегда хотела изменить эту привычку и делать что-то действительно продуктивное. Но при этом я не предпринимала никаких конкретных шагов, чтобы сохранить это время и заняться чем-то более ценным и осмысленным.

Поэтому я решила бросить вызов самой себе. Я решила, что поменяю подход к тому, как провожу время после работы, и буду делать следующее:

1. Наводить порядок в комнате и на столе.
2. Проводить 27-минутный сеанс вечерней йоги, заканчивающийся пранаямой.
3. Читать хотя бы одну главу книги, которая полезна для моей карьеры.
4. Ужинать.
5. Читать десять страниц книги по теме, в которой я хочу лучше разобраться.

Я приняла это решение 17 июня (в среду), но вернувшись домой, я сделала то же самое, что каждый день до этого — несмотря на внутренний голос, который твердил, что я должна измениться. Ничего не изменилось до вечера понедельника.

Это заставило меня задуматься: почему так трудно измениться, даже если вы этого хотите?

Приложить усилие

Когда вы входите в неизведанные воды, часть вашего разума пытается отговорить вас от этого. «Расслабься. Ты всегда можешь сделать это завтра».

Вы можете на самом деле хотеть чему-то научиться или читать больше по работе, но не делаете этого, потому что не обязаны. Жизнь не остановится, даже если вы этого не сделаете. Новый навык пошел бы вам на пользу? Да. Добавит ли он ценность вашей жизни? Да. Тогда почему вы не можете найти на это время? [Вставьте сюда любую жалкую отговорку]

Основная причина в том, что мы не хотим прилагать усилия. У нас нет мотивации, чтобы измениться. Нас устраивает наша зона комфорта и все ее недостатки, или просто они нас раздражают не настолько, чтобы что-то сделать. Как бы то ни было, зона комфорта наводит тоску, и оставаясь в ней достаточно долго, вы чувствуете, что застряли в колее и каждый день напоминает предыдущий.

Согласно моделям Карла Ронке «Комфорт», «Напряжение» и «Паника», максимальная производительность достигается, когда мы испытываем мягкую форму давления. Когда давление слишком слабое или слишком сильное, производительность падает, в некоторых случаях в геометрической прогрессии. Но когда на нас лишь немного давят, мы работаем лучше.

Поэтому нам нужно бросать себе вызов. В зоне напряжения мы чувствуем себя более мотивированными, заряженными энергией и воодушевленными, и это помогает вызвать изменения.

Так что изменилось в понедельник?

В понедельник утром я скачала приложение под названием Notion и создала список дел на время после работы — с 18:30 до 21:00. Это помогло мне представить, что я буду делать после работы.

Вернувшись домой, я сразу же привела в порядок свою комнату, выбросила все фантики от шоколадок, разложила бумаги на столе и протерла пыль. Затем я распылила немного освежителя воздуха с запахом сандалового дерева, чтобы задать тон тому, что должно было произойти дальше.

Я установила напоминание Сири, чтобы начать вечернюю сессию йоги ровно в 18:45. Удивительно, но умеренное напряжение и различные асаны очень помогли избавиться от скованности, а пранаяма помогла как сосредоточиться, так и обрести чувство спокойствия.

Концентрация ума, достигнутая благодаря пранаяме, очень помогла с последующим чтением. В результате многое из того, что я прочитала, было «впитано». Я закончила с первой главой книги перед ужином, и было очень приятно просто вычеркнуть это из списка дел.

После ужина я прочитала десять страниц. Я чувствовала себя намного лучше, потому что знала больше, чем вчера. Также помогло то, что я не заглядывала в телефон все это время. И я гораздо лучше спала той ночью.

Следующие несколько дней…

Я проделывала все это и в следующие несколько дней, но к четвертому дню новизна и волнение исчезли.

Я решила немного изменить подход, чтобы все не казалось таким однообразным. Вместо своей обычной вечерней йоги я занялась более сложной в физическом плане йогой: пять сурья намаскара (приветствие солнцу), а затем пранаяма. Остальная часть вечерней рутины осталась почти такой же, но ощущалась она по-другому. Она стала немного сложнее, чем предыдущая, и небольшая модификация произвела эффект.

К концу седьмого дня я чувствовала удовлетворение, в отличие от моих прежних дней с бестолковым просмотром ТВ. Мой сон также значительно улучшился, и я чувствовала себя более отдохнувшей по утрам. Также я просыпалась без сожаления от того, что впустую потратила время предыдущим вечером.

Результат

Комната без бардака. Спокойствие от йоги и легкая передышка от ежедневной сидячей жизни. Осознанное освобождение от шума и суеты. Прочитаны 7 глав одной книги и 70 страниц другой.

Буду ли я продолжать? Да, черт возьми. Я хотела бы закончить книги, которые начала читать, и продолжать ежедневно заниматься йогой.

Буду ли я постоянно придерживаться этого расписания? Да, но с некоторыми изменениями, чтобы сделать вещи более интересными.

Шаги по формированию вечерней рутины

Как мне удалось добиться этих изменений?

Нужно иметь в виду, что моя вечерняя рутина довольно проста. Я не пытаюсь сделать слишком много, но это оказывает большое положительное влияние на мою жизнь.

1. Поставьте «себя» в приоритет

Когда вы позволяете ежедневной работе и только необходимым занятиям управлять своей жизнью, она точно не будет полноценной. Вы должны поставить себя во главу угла и при этом сделать «перемены» необходимым условием для достижения желаемой жизни.

Вы должны честно хотеть придерживаться такой схемы, чтобы суметь преодолеть сопротивление, которое вы по понятным причинам почувствуете. Чтобы помочь себе, можно установить напоминания или мысленно репетировать то, что вы будете делать, когда закончите работу.

2. Представьте себе жизнь, которую вы хотите

У каждого из нас есть ряд целей, которые мы хотели бы достичь, многие ставят себе сроки для достижения этих целей. Но для многих эти цели остаются просто целями, поскольку жизнь мешает реализовать их.

В такие моменты важно постоянно напоминать себе об этих целях, чтобы не сбиться с пути. Мы должны помнить, что полноценная жизнь зависит от нашей способности разрабатывать и применять проект новой и улучшенной жизни.

Осознайте, как вечерняя рутина приближает вас к жизни, которую вы хотите.

3. Разорвите цикл прокрастинации

Очень важно разорвать порочный круг избегающего поведения. Перестаньте откладывать. Будьте дисциплинированны и привержены переменам. Постоянно бросайте вызов себе. Напоминайте себе, почему вы начали это делать, и прогресс не заставит себя ждать. Флоренс Найтингейл однажды сказала: «Я объясняю свой успех тем, что никогда не оправдывалась и не принимала оправданий». У каждого из нас одни и те же 24 часа в сутки — то, как мы используем это время, отличает человека, добивающегося целей, от прокрастинатора.

4. Сосредоточьтесь на настоящем/откажитесь от гаджетов

Многозадачность может быть нормой в современном быстро меняющемся обществе. Но вы идете на компромисс с качеством, занимаясь несколькими задачами одновременно.

Чтобы наилучшим образом использовать вечер после работы, я устранила отвлекающие факторы (все электронные гаджеты) и постаралась по-настоящему сосредоточиться на текущем моменте. Это помогло мне получить максимальную отдачу от времени, которое я посвящаю себе и вкладываю в себя.

5. Поймите, что изменения происходят внутри

Старая поговорка гласит: «Кто хочет, тот сделает». Но есть грань между желанием чего-либо и тем, что фактически воплощается в действие. Если вы ничего не предпринимаете, ваши желания и мечты останутся просто желаниями и мечтами.

Для меня подобная рутина была тем, о чем я думала много раз, но только на той неделе, когда я на самом деле взялась за дело, что-то изменилось.

Что помогло мне сохранить ответственность перед собой, так это то, что я выполняла свои задачи небольшими частями, чтобы поддерживать изменения в течение длительного периода времени. В прошлом я предпринимала крайние шаги, чтобы добиться результатов — например, генномодифицированную диету. Я немного похудела сначала, но набрала вес сразу после того, как отказалась от диеты. Потеря веса не была устойчивой в течение длительного периода времени, и процесс ее достижения тоже оказался неустойчивым.

Я поддерживала свою вечернюю рутину по простой причине: так я на самом деле выполняла поставленные задачи и могла продолжать практику долгое время.

Чтение главы или десяти страниц в день более выполнимо, чем стремление прочитать целую книгу за неделю или несколько глав в день. Сделать простую практику йоги частью повседневной жизни более реально, чем попытка включить в нее утомительный режим тренировок. Я не говорю, что это невозможно. Безусловно, возможно — с огромными усилиями, которые обычно неустойчивы с течением времени. Гораздо полезнее начинать с небольших изменений и понемногу добавлять их со временем, чем пытаться реализовать большое изменение за один раз.

Вы будете удивлены тем, насколько масштабный эффект могут оказать небольшие изменения со временем.

«Перемены приходят незаметно. Как легкое дуновение ветра, как неуловимый запах цветов, которые прячутся в траве».
Джон Стейнбек

К пятой неделе изоляции я овладела искусством дурачества. Мы с соседями по квартире рисовали смайлики на фруктах, приделывали игрушечные глазки овощам и одевались, как наши любимые поп-звезды. В социальных сетях я заметила похожую реакцию на «беспрецедентное» время, в котором мы оказались: родители врываются в танцевальные челленджи детей в TikTok, люди надевают костюм и черный галстук, чтобы вынести мусор. Я бы назвала это синдромом длительного заточения, но даже в сегодняшней более расслабленной фазе изоляции, когда нам доступны некоторые допандемические развлечения (хотя и в адаптированной форме), дух глупости никуда не делся из нашего дома. Оказывается, способность к игре на самом деле — это отличительная черта личности, такая же как экстраверсия или сознательность, и те, кто сохранил ее в зрелом возрасте, могут быть более стойкими.

В это странное переходное время, когда мы наполовину изолированы, наполовину свободны, я понимаю, что ощущение абсурда может играть важную роль в преодолении неопределенности предстоящих недель и месяцев. Глупость должна не отрицать серьезность ситуации, а помогать вам преодолеть ее.

Юмор, как правило, хорошо помогает справляться со стрессом и невзгодами. Профессор клинической психологии Университета Западного Онтарио Ник Куйпер, который изучает юмор более 30 лет, говорит, что юмор может быть механизмом переосмысления, поскольку он создает психологическую дистанцию между вами и негативным событием. «Предыдущие исследования показали, что люди, с юмором подходящие к решению проблем, воспринимают потенциально стрессовые события как менее угрожающий и более позитивный вызов», — говорит Куйпер.

Но это не просто пристрастие к комедиям или шуткам; именно дурачиться помогала мне последние несколько месяцев — легкое сумасбродство, которое взрослые люди могут отвергнуть, считая ребячеством (особенно те, у кого нет маленьких детей).

Для таких миллениалов, как я, тяга к прикольной одежде, паркам аттракционов или бассейну с шариками может считаться свидетельством продолжающегося детства, одержимости социальными сетями или финансовых неурядиц. Но как замечает философ Джон Моррелл, исторически юмор воспринимался негативно. Платон и Аристотель, например, не одобряли смех как выражение презрения. «До XX века мало кто из философов или психологов даже упоминал, что юмор — это своего рода игра, не говоря о том, чтобы видеть преимущества такой игры», — пишет Моррелл.

За годы изучения юмора люди все же пришли к выводу, что это сильная наша сторона, но глупое поведение само по себе все равно не считается положительным.

«Каждый из нас проявлял глупость в какой-то момент, просто по-разному», — говорит профессор когнитивной психологии Гриннелл-колледжа Джанет М. Гибсон. Изучив 800 работ по психологии юмора, Гибсон не обнаружила никаких доказательств того, что это признак незрелости. «Когда я росла, слово «дурашливый» было оскорблением. Но психологи, похоже, не считают, что это вызвано незрелостью». Она предполагает, что глупое поведение — не отрицательная черта, но ее неприемлемые проявления воспринимаются именно так: «Требуются отменные социальные навыки, чтобы понимать, когда можно вести себя по-дурацки».

Одним людям труднее, чем другим, дается переключение между шаловливым и серьезным настроем. Шаловливость, игривость — это не стадия, которую мы перерастаем. Исследования показали, что это — в большей или меньшей степени — часть нашей личности, определяющая, насколько восприимчивыми к игре мы остаемся на протяжении всей жизни.

Профессор психологии Университета Мартина Лютера в Галле-Виттенберге Рене Пройер говорит, что шаловливость, склонность к игре — это черта личности, родственная «большой пятерке»: доброжелательность, добросовестность, открытость опыту, эмоциональная стабильность и экстраверсия. Шаловливые, озорные люди обычно получают больше баллов по последним трем качествам, но Пройер обнаружил, что эта черта может существовать независимо.

Игривость и дурашливость «психологически отличаются» от юмора, добавляет он. «Хотя в чем-то они пересекаются, вы можете быть озорным человеком, но не обладать чувством юмора… Возможно, вам просто нравится этот процесс».

Это подтверждается исследованиями Пройера, говорящими, что «озорные» люди изо дня в день проявляют свои склонности и обычно предпочитают партнеров, которые поступают так же. Например, кто-то удивляет другого, скажем, прилепив игрушечные глазки на тыкву: «Он или она может рассмеяться, но это может быть и просто чувство удивления или радости».

Пройер обнаружил четыре основных типа «озорных» взрослых: 1) «ориентированные на других», которые предпочитают играть с кем-то, 2) «беспечные» люди, воспринимающие всю свою жизнь как игру, 3) «интеллектуалы», которые развлекаются мыслями, идеями и собственными проблемами, 4) «причудливые озорники», которых развлекают необычные или мелкие повседневные наблюдения.

Все эти типы могут в большей или меньшей степени присутствовать в одном человеке. (Я считаю, что во мне совмещаются последние два типа, а одна из моих соседок по квартире — все четыре типа, выкрученные на максимум.) «Я не думаю, что есть много людей, которые вообще не способны к озорству, — говорит Пройер. — Оно просто может по-разному выражаться на работе, в свободное время и в личной жизни».

Игра может стать способом решения проблем, управления отношениями, передачи информации или даже урегулирования конфликтов. Когда пятилетняя дочь Пройера отказалась обедать, компромиссом оказалось решение сесть не за стол, а под ним. «Ужасно для спины взрослого человека, — говорит он, — но это сработало».

Его исследование показало, что озорные взрослые более наблюдательны, умеют находить новаторские идеи и решать проблемы, могут смотреть на ситуацию с разных точек зрения и находить интерес даже в монотонных задачах. По мнению Пройера, это положительная черта — хотя он согласен с тем, что, возможно, для описания этого понятия нужно новое слово. (Он отмечает, что в немецком языке даже слово «игривость» имеет те же отрицательные значения, что и «глупость».)

Для меня дурачества были своего рода способом снять стресс, раздвинуть границы здравого смысла и нашей домашней реальности. Я и мои соседи по квартире погрузились в новую глубину глупости на вечеринке, которую мы устроили в ознаменование шести недель изоляции. Мы надули воздушные шары и подбрасывали их со шпильками во рту и связанными за спиной руками.

Окажись вы на такой вечеринке, никто не удивился бы, если бы вы немедленно ушли. Но именно эти моменты легкомыслия, даже надуманные, стоят особняком в моих воспоминаниях о карантине до сих пор. Они помогают мне не только отмечать течение времени, но и чувствовать, как мы им управляли — пусть даже в самых незначительных, несущественных моментах.

Автор New York Times Молли Янг провела свои карантинные эксперименты. Она спала не в постели, работала на полу, не носила одежду и не пользовалась столовыми приборами, «просто чтобы посмотреть, каково это». Благодаря этим «небольшим актам попрания норм» она смогла исказить реальность, создав новую, в которой она была полностью независима. Мне это стремление знакомо. Глупость может быть самозащитой: способ избежать беспрецедентного вызова вместо того, чтобы поддаться ему. Ведущий Radio 1 Breakfast Грег Джеймс описал свою работу в прошлом году как «создание чего-то веселого просто так» на фоне токсичности и страха. Он сказал: «Разве это не прекрасное время, чтобы поглупеть?»

Играть значит преодолевать ограничения, а не противодействовать им, и возможно, находить при этом неожиданные возможности для развития. По сути, это свобода, хотя и иллюзорная, и в этом тоже может быть облегчение. «Быть готовым делать глупости и играть — все равно что сказать: «Мы собираемся ослабить путы мира», — говорит Гибсон.

Изоляция сейчас не столь строга, но нам предстоит пройти долгий путь, прежде чем все вернется в норму. Пока мы находимся в этом подвешенном состоянии, я рада этому забавному кривому зеркалу, где есть место для глупостей. Если заглянуть в бездну и увидеть пару смешных глаз, смотрящих на вас, это может принести облегчение.