Метка: Фитнес и здоровье

Эксперты решили выяснить, каков в австралийских домах престарелых распорядок. Для этого они в течение 312 часов наблюдали за 39 стариками, которые находились в шести таких учреждениях. Результаты оказались любопытными.

В исследовании, опубликованном в издании PLOS One, учёные описали, из чего состоит обычный день в доме престарелых в Австралии. В целом у стариков, находящихся там, уровень благополучия низкий.

Однако в течение 312 часов, которые были потрачены специалистами на наблюдение за 39 пожилыми людьми, они обнаружили несколько закономерностей. Первым делом жители дома престарелых просыпались и готовились к новому дню, затем шли на завтрак в столовой и большую часть утра проводили в гостиной либо в общей зоне, далее обедали в столовой, а после этого — либо участвовали в каком-либо мероприятии, либо возвращались в свои комнаты перед ужином.

Больше всего социальных взаимодействий у пожилых было во время основных приёмов пищи: завтрака, обеда, ужина.

При этом большую часть времени (45 %) старики проводили в своих комнатах, в одиночестве они находились 47,9 % и не были активны 25,6 % времени.

Чаще всего пожилые люди общались с другими стариками, затем — с персоналом дома престарелых, наконец — с семьёй. Вне приёма пищи вели беседы жители дома престарелых в собственных комнатах либо в общей зоне.

Однако если старики проводили очень много времени в одиночестве или если вместе с персоналом, то это было связано с более низким качеством жизни.

Некоторые растения весной у аллергиков могут вызвать такие симптомы, как насморк, чихание, покраснение, зуд, слезотечение, отёк вокруг глаз, першение в горле, неприятные ощущения в ушах. Всё это — признаки сенной лихорадки.

Сенная лихорадка возникает у человека, когда его иммунная система чрезмерно реагирует на какие-либо аллергены в воздухе. Причём это может быть вызвано и пыльцой, и спорами грибов, спорами нецветущих растений, клещами, шерстью домашних животных.

Пыльцевые зёрна при этом, когда они попадают вокруг глаз, в нос, рот, распознаются иммунной системой человека как чужеродные объекты. Поэтому и появляется аллергическая реакция.

Но какие растения могут вызвать аллергию? Прежде всего, это травы, деревья, травянистые сорняки (вроде подорожника). Связано это с тем, что обычно их пыльца разносится ветром. Из сорняков, помимо подорожника, выделяются также проклятие Патерсона, интродуцированная амброзия, партениум, из деревьев — китайский вяз, клён, кипарис, жидкий янтарь, ясень, тополь, берёза, платаны.

Если у вас всё же случился приступ сенной лихорадки, то для облегчения симптомов вы можете сделать несколько вещей.

Для облегчения зуда и чихания — принять антигистаминные препараты, для очищения носа и уменьшения воспаления — использовать назальные спреи, для облегчения насморка — использовать противоотечные средства (однако эти препараты нельзя использовать, если у вас повышенное давление), для избавления от лишней слизи из носа — применять солёную воду.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Жители субтропических японских островов Окинава живут очень долго. И одна из причин этого — постоянное общение. Но есть ещё несколько способов продлить жизнь.

Исследование, посвящённое долгожителям Окинавы, было начато доктором Макото Судзуки в 1975 году, а результаты этой научной работы опубликованы были в 2001-м. В них говорится, что у людей на этих островах понижен холестерин, чистые артерии, снижен риск развития рака предстательной железы и груди, кости крепкие, тела — подтянутые и стройные, а ум остаётся ясным.

Всё это стало возможно благодаря соблюдению шести правил.

1. Ешьте здоровую пищу и не забывайте о спорте. Долгожители пьют алкоголь в умеренных дозах, мало курят, а каждый их приём пищи включает бобы (соевые бобы), фрукты, овощи. По большей части они едят растительные продукты. Вместо хлеба у них сладкий картофель. Кроме того, они едят до тех пор, пока не почувствуют, что насытились на 80 %.

2. Будьте оптимистичны и целеустремлённы. Важно также найти икигай, то есть цель в жизни.

3. Занимайте чем-то свои мысли. Нужно постоянно оставаться вовлечённым. Как только вы откажетесь от того, что делали до этого, особенно если вы любили это занятие, ваша жизнь ухудшится.

1. Присоединяйтесь к моаи. Это особые социальные группы, распространённые среди жителей Окинавы. Такие группы отличаются тем, что женщины и мужчины собираются вместе, а затем разговаривают, пьют чай и отдыхают.

2. Снизьте уровень стресса и измените своё отношение ко времени. Для японских долгожителей время течёт медленнее. Несмотря на это, они довольно стрессоустойчивы и доводят свои дела до конца.

3. Примите собственную духовность. Ежегодно окинавцы навещают предков, общаются с ними и поддерживают эту связь через поколения. Местная религия более анимистическая, то есть люди верят, что во всех вещах есть духовная энергия. Кроме того, в каждой деревне на островах есть жрица.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Эксперты из Brigham and Women’s Hospital обнаружили, что на настроение человека, уровень его тревоги и депрессии может влиять время приёма пищи. При этом если еда только в дневное время положительно сказывалась на эмоциональном состоянии человека, то с употреблением пищи в дневные и ночные часы всё наоборот.

Команда учёных из Brigham and Women's Hospital в новом исследовании, опубликованном в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, пришла к выводу, что на людей негативно влияет приём пищи в ночное и дневное время по сравнению с едой только в дневные часы. Оказалось, что в первом случае настроение стало более депрессивным на 26 %, а уровень тревоги повысился на 16 %.

В этом исследовании участвовали 19 человек (12 мужчин, 7 женщин). У них искусственно вызвали нарушение циркадных ритмов («биологических часов») за счёт имитации ночной работы. При этом одна группа людей ела только днём, а вторая — днём и ночью.

По итогам исследования выяснилось, что чем сильнее у людей были нарушены циркадные ритмы, тем более депрессивным и тревожным у них было психическое состояние. Также у тех участников, которые питались днём и по ночам, в целом симптомы тревоги и депрессии были выражены сильнее.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Учёные из Института Ван Анделя выделили два подтипа ожирения. В первом случае человек страдает от избытка жировой массы, во втором — от избытка мышечной и жировой. Результаты этого исследования были опубликованы в издании Nature Metabolism.

Эксперты из Института Ван Анделя смогли выделить четыре подтипа обмена веществ. Причём эти подтипы влияют на телосложение у человека: из-за них человек может быть склонен к худобе или к набору веса.

Подтипов ожирения оказалось два. Первый отличался большим количеством жировой массы, второй — жировой и мышечной массы. При этом последний подтип также был связан с повышенным воспалением, а это может повысить вероятность развития некоторых видов рака и других болезней.

Полученные результаты группа учёных также проверила на моделях мышей. Выяснилось, что воспалительный подтип возникает из-за эпигенетических изменений. Причём такие изменения происходят случайно. Кроме того, мыши-родственники, имеющие одинаковые гены, либо оставались такими, какими они были изначально, либо становились больше.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Согласно результатам двух исследований, опубликованных в JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology, важную роль при ходьбе играет как количество шагов, так и темп. То есть для поддержания здоровья нужно не только проходить по 10 тысяч шагов в день, но и стараться делать это в быстром темпе.

Учёные из Университета Сиднея и Университета Южной Дании недавно пришли к выводу, что 10 тысяч шагов в день помогают снизить вероятность развития старческого слабоумия, рака, болезней сердца, а также риск смерти. В то же время ходьба в более быстром темпе даёт ещё больше преимуществ для здоровья.

Приняли участие в этом исследовании 78 500 британцев в возрасте от 40 до 79 лет. Данные о них были взяты из британского биобанка. В течение недели каждый участник носил акселерометр, предназначенный для измерения физической активности.

В целом оказалось, что каждые 2 тысячи шагов помогали снизить риск преждевременной смерти на 8-11 процентов. И такой эффект сохраняется до примерно 10 тысяч шагов в день. Кроме того, аналогичная связь была между количеством шагов и болезнями сердца, раком. Большее число шагов в день связано было с более низкой вероятностью развития деменции, а 9800 шагов в день снижали риск развития старческого слабоумия на 50 % (3800 шагов — на 25 %). Помимо этого, на снижение риска ранней смерти, возникновения рака, слабоумия, болезней сердца оказывал влияние быстрый темп ходьбы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Головная боль — это одна из самых распространённых проблем со здоровьем в мире. Сама по себе такая боль субъективна, поэтому людям может быть сложно понять, насколько их состояние опасно.

Головные боли возникают, когда какой-либо неизвестный механизм воздействует на нервы в вашем теле и заставляет их посылать сигнал в мозг. Активироваться такой механизм может при помощи множества факторов. В том числе из-за стресса, голода, недосыпа, алкоголя, экрана компьютера, скрежетания зубами.

Также головная боль может быть и самостоятельным заболеванием, и признаком другой медицинской проблемы. Например, обезвоживания, злоупотребления лекарственными препаратами, действия побочных эффектов лекарства, повышенного давления, опухоли, заложенности носовых пазух, мигрени.

Мигрень же — это не тип головной боли, а неврологическое заболевание. Оно отличается такими симптомами, как изнурительные головные боли, тошнота, чувствительность к звуку и/или свету. Причём каждый эпизод мигрени может длиться неделями.

Самой распространённой разновидностью головной боли считается головная боль напряжения. Она может быть связана с эмоциональным или физическим стрессом, травмой головы, беспокойством. Лечится это обычно при помощи ацетаминофена (тайленола) или ибупрофена (адвила).

Кроме того, у некоторых головная боль уменьшается от иглоукалывания, массажа и здорового питания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

От здоровья мозга зависит, насколько эффективно человек сможет общаться, принимать решения и в целом быть продуктивным. Одним из факторов, влияющих на работу головного мозга, является питание. Существует также одно соединение, которое положительно сказывается на состоянии мозга, но многие не получают его в достаточном количестве.

Одним из самых полезных для мозга веществ считается холин. Поэтому вам определённо стоит добавить в ежедневный рацион продукты, содержащие много этого вещества. Среди таких продуктов — печень, говядина, яичные желтки, рыба, курица, соевые бобы. В меньшем количестве холин можно найти в картофеле, арахисе, цветной капусте, лебеде.

Организм человека не может сам производить достаточно холина. При этом данное вещество необходимо для выработки ацетилхолина, который отвечает за интеллект, память и темперамент. Также считается, что в умеренных количествах холин может защитить от снижения когнитивных функций с возрастом и от некоторых видов деменции (в том числе от болезни Альцгеймера). Последнее доказывают результаты исследования, опубликованного в «Американском журнале клинического питания».

Потребность человека в холине может быть разной в зависимости от пола, возраста, а также от кормления грудью и беременности.

Национальный институт здравоохранения отмечает, что в сутки человеку в возрасте до 6 месяцев нужно 125 мг холина, от 7 до 12 месяцев — 150 мг, от 1 до 3 лет — 200 мг, от 4 до 8 лет — 250 мг, от 9 до 13 лет — 375 мг, от 14 до 18 лет — 550 мг (мужчинам) или 400 мг (женщинам), от 19 лет — 550 мг (мужчинам) или 425 мг (женщинам), при беременности — 450 мг, в период лактации — 550 мг.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Из-за сердечно-сосудистых заболеваний в мире умирают больше всего людей. Поэтому так важно заранее предотвратить развитие подобных болезней. Кроме того, недавнее исследование показало, что один фактор риска развития болезней сердца сильнее может повлиять на женщин, а не на мужчин.

Команда учёных из Университета Макмастера пришла к выводу, что женщины и мужчины имеют одни и те же факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Среди таких факторов, например, образ жизни, психическое здоровье, наличие других болезней. Опубликованы результаты этого исследования были в The Lancet.

В ходе данного исследования эксперты проанализировали информацию о 156 тысячах человек, которые не сталкивались с болезнями сердца. При этом диета как фактор риска развития этих болезней оказывает большее влияние на женщин по сравнению с мужчинами.

Правда, учёные пока что не могут объяснить, почему неправильное питание оказывает такое влияние именно на людей женского пола.

Но есть ещё факторы риска, из-за которых чаще возникают сердечные болезни у мужчин, а не у женщин. Это симптомы депрессии и высокий уровень «плохого» холестерина.

Ранее в этом году в издании American Heart Journal Plus было опубликовано другое исследование. Его провёл Университет Флориды. В выводах в этой статье говорится, что женщины чаще сталкиваются с определёнными формами болезней сердца, чем мужчины. Объясняется этом тем, что у женщин в отличие от мужчин есть ген RAP1GAP2.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Согласно ряду исследований, в неделю достаточно уделять спорту меньше часа, чтобы снизить вероятность инсульта. Правда, важно при этом подбирать правильные тренировки.

В исследовании, результаты которого опубликованы в научном издании Medicine and Science in Sports Exercise, говорится, что при поднятии тяжестей менее часа в неделю у людей снижается вероятность столкнуться с серьёзными болезнями мозга и сердца. Кроме того, у участников исследования риск сердечного приступа и инсульта снизился соответственно на 40 и 70 %.

На самом деле даже всего два подхода жима лежа могут быть полезны для здоровья. Причём занимает это всё меньше пяти минут.

Силовые тренировки помогают снизить холестерин, а это уменьшает вероятность инфаркта и инсульта. Кроме того, как показали результаты исследования, опубликованного в JAMA Cardiology, те, кто в неделю уделял силовым тренировкам три раза по 45 минут, имели гораздо меньше жира вокруг сердца. Кроме того, у этих участников на 32 % сократилось количество перикардиальной жировой ткани.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.