Согласно результатам двух исследований, опубликованных в JAMA Internal Medicine и JAMA Neurology, важную роль при ходьбе играет как количество шагов, так и темп. То есть для поддержания здоровья нужно не только проходить по 10 тысяч шагов в день, но и стараться делать это в быстром темпе.
Учёные из Университета Сиднея и Университета Южной Дании недавно пришли к выводу, что 10 тысяч шагов в день помогают снизить вероятность развития старческого слабоумия, рака, болезней сердца, а также риск смерти. В то же время ходьба в более быстром темпе даёт ещё больше преимуществ для здоровья.
Приняли участие в этом исследовании 78 500 британцев в возрасте от 40 до 79 лет. Данные о них были взяты из британского биобанка. В течение недели каждый участник носил акселерометр, предназначенный для измерения физической активности.
В целом оказалось, что каждые 2 тысячи шагов помогали снизить риск преждевременной смерти на 8-11 процентов. И такой эффект сохраняется до примерно 10 тысяч шагов в день. Кроме того, аналогичная связь была между количеством шагов и болезнями сердца, раком. Большее число шагов в день связано было с более низкой вероятностью развития деменции, а 9800 шагов в день снижали риск развития старческого слабоумия на 50 % (3800 шагов – на 25 %). Помимо этого, на снижение риска ранней смерти, возникновения рака, слабоумия, болезней сердца оказывал влияние быстрый темп ходьбы.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.