Метка: Фитнес и здоровье

Питание может сильно повлиять на здоровье. Если вы часто стали замечать, что у вас повысилось давление, то пришло время отказаться от некоторых привычек. Подробнее — в статье.

На здоровье оказывает влияние стресс, курение, вредная пища. При этом правильное питание может помочь избавиться от повышенного давления. Ниже — семь привычек, с которыми нужно распрощаться для этого.

1. Отказ от калия. По словам диетолога Марии Родригес, если в рацион входят продукты, содержащие много калия и мало натрия, то это позволит снизить давление.

2. Употребление полуфабрикатов. Диетолог Элеан Кайданян подчёркивает, что при употреблении слишком большого количества готовой еды и полуфабрикатов у человека повышается давление. Также полуфабрикаты отличаются обычно более высоким содержанием натрия, а значит, сильнее вредят здоровью.

3. Приём пищи в ресторанах. Дело в том, что нельзя полностью отследить количество натрия в съеденных блюдах. Особенно это касается фастфуда.

1. Игнорирование информации на этикетках. Как отмечает Кайданян, необходимо всегда смотреть на упаковку и узнавать количество натрия в продукте.

2. Употребление жареной пищи. Триста Бест говорит, что жареная пища может стать причиной повышения артериального давления. Прежде всего, такие блюда содержат трансжиры, насыщенные жиры. Подобные жиры способствуют набору веса, а это приводит к увеличению давления. Также жирная еда отличается большим количеством калорий, натрия, жиров. Много натрия и в приправах, хлебе — ингредиентах, которые используются при приготовлении пищи.

3. Отказ от «полезных» жиров. На самом деле омега-3 жирные кислоты (содержатся в арахисовом, оливковом маслах, авокадо) могут быть полезными. Они позволяют уменьшить воспаление, снизить число оксилипинов (вещества, сужающие сосуды).

4. Употребление большого количества соли. Соль — это главный источник натрия. Из-за злоупотребления этим веществом может развиться гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Для того чтобы быстрее находить решение проблемы, требуется всего лишь соблюдать некоторые правила. О них рассказали специалисты-нейробиологи из Финляндии. Подробнее — в статье.

На самом деле для поддержания здоровья мозга нужно лишь сформировать некоторые привычки и придерживаться их ежедневно. Об этом говорит Юсси Хирвонен, доцент, радиолог Центральной университетской больницы Турку. Он, как и доктор психологии Мона Мойсала дала пять рекомендаций по улучшению работы мозга.

Юсси Хирвонен отметил, что нужно соблюдать пять правил, чтобы поддерживать мозг в форме.

1. Хороший ночной сон. Дело в том, что именно во сне мозг «очищается» за счёт усиления циркуляции мозговой жидкости. Кроме того, в это время усваивается всё, что накопилось за день.

2. Физические нагрузки. Исследования подтверждают, что люди, ведущие активный образ жизни, имеют больше мозговой ткани, чем те, кто двигается мало. Также физические упражнения благотворно влияют на обучение и память человека. Пожилым спорт помогает замедлить уменьшение мозговой ткани и снизить вероятность появления проблем с памятью, кровоснабжением в мозге.

3. Питательный рацион. Необходимо вовремя и регулярно питаться, а также отказаться от большого количества сладкого и насыщенных жиров. Исследования демонстрируют, что от микрофлоры кишечника зависит работа нейротрансмиттеров. Чтобы улучшить её состояние, нужно есть больше продуктов, содержащих много клетчатки (к примеру, ягоды, цельнозерновые).

4. Отказ от курения и спиртного. Исследования указывают на то, что даже при приёме небольших доз алкоголя объём мозга уменьшается. Если же пить его долгое время, то возникнут проблемы с мозговым кровообращением, памятью. Никотин также вредит сосудам головного мозга.

5. «Вызовы» для мозга. Другими словами, мозг нужно тренировать. В этом поможет и интеллектуальная (чтение, приобретение новых навыков), и физическая (пробежка, прогулка) активность.

Мона Мойсала также перечислила пять советов для поддержания мозга в здоровом состоянии.

1. Отказ от дисплеев цифровых устройств. Из-за постоянного использования смартфона мозг вынужден постоянно реагировать на новую информацию, обрабатывать её. Это может излишне утомлять. Лучше всего выделять 60 минут в день на отдых от экранов планшета или телефона, а при поездке на автобусе смотреть в окно, а не в мобильное устройство.

2. Проведение времени с близкими. Исследования демонстрируют, что при общении с дорогими людьми уровень стресса у человека снижается. Также это позволяет снизить вероятность развития нарушений памяти.

3. Разгрузка мозга. Из-за того, что мозг перегружен, человек находится в стрессе. В свою очередь, стресс плохо влияет на качество сна и на здоровье мозга в целом (в том числе на сосредоточенность, память). Способ разгрузки у каждого может быть свой: например, медитация, вынесение мыслей на бумагу, прогулка на природе.

4. Отказ от увлечения многозадачностью. Когда мы долго стараемся сделать несколько дел сразу, это очень нагружает мозг. Хотя сейчас сложно представить себе жизнь без многозадачности, нужно в течение дня постараться какое-то время выполнять только одну задачу.

5. Расслабление. У каждого метод расслабления может быть свой. При этом он не должен быть связан с использованием цифровых устройств. Среди подобных способов эксперт перечисляет танцы, рукоделие, прогулку на природе, проведение времени с друзьями.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Из-за недостатка воды в организме могут развиться некоторые заболевания. Подробнее об этом — в материале.

Доктор Айшегюль Чорухлу, специалист по биохимии и антивозрастной медицине, подчёркивает, что из-за недостатка воды человек становится больше подвержен различным заболеваниям. Кроме того, человеческий организм состоит из воды на 70 процентов. Она важна для поддержания здоровья и правильной работы многих органов.

Если же в организм не поступает вода в нужном количестве, то начинают производиться гормоны вазопрессин и ангиотензин. Они действуют таким образом, что вода начинает удерживаться в организме, то есть уменьшается количество мочи, натрия (который выводится вместе с мочой), снижается потоотделение, сужаются кровеносные сосуды. В результате у человека также повышается давление.

При этом моча человека приобретает более тёмный цвет. Слюны также становится меньше, поэтому во рту возникает ощущение сухости, появляется неприятный запах. Кожа становится сухой, а сам человек всё больше чувствует себя утомлённым. Помимо этого, при повышении уровня вазопрессина увеличивается и уровень гормона стресса кортизола. Всё это может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям, болезням почек, диабету, лишнему весу. Организм оказывается сильнее восприимчив к инфекциям и раннему старению.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Почки — важнейшие органы человека. Прежде всего, благодаря им фильтруется кровь и организм избавляется от опасных веществ. Поддерживать работу почек могут помочь 12 продуктов. О них — в статье.

Благодаря работе почек в человеческом организме кровь фильтруется каждые полчаса. В сутки в эти органы поступает около 1700 л крови. Для правильного функционирования почек и предотвращения почечной недостаточности необходимо употреблять следующие продукты.

1. Морковь. В этом продукте есть много клетчатки, а также витаминов А, В и Е. Употреблять морковь можно в виде сока, в супах, салатах и различных основных блюдах.

2. Яблоки. Они помогают выводить из организма токсины, так как содержат клетчатку и улучшают проходимость кишечника. Многие эксперты советуют есть хотя бы одно яблоко ежедневно. Полезным будет и яблочный уксус.

3. Черника. Оказывает положительное воздействие на почки эта ягода благодаря калию и фосфору.

4. Белокочанная капуста. В ней много витаминов и минералов. Вообще для здоровья почек полезны все овощи, относящиеся к семейству крестоцветных, включая кресс-салат, цветную капусту, брокколи.

5. Рыба. Для снижения нагрузки на почки рекомендуют есть меньше мяса. Однако его можно просто заменить рыбой: в ней есть и белок, и омега-3. Автор советует в качестве неплохой альтернативы включить в рацион морского окуня.

6. Лук-порей. Отличается тем, что способен устранять мочевую кислоту. Обладает продукт также мочегонными и очищающими свойствами.

1. Оливковое масло. Оно содержит множество антиоксидантов, минералов и в целом положительно влияет на здоровье. Кроме того, такое масло может снизить нагрузку на почки и способно очищать организм от вредных веществ.

2. Арбуз. За счёт того, что этот продукт состоит почти полностью из воды, он помогает почкам лучше работать. Также он способствует защите почек.

3. Лимон. Благодаря большому количеству антиоксидантов он помогает выводить из организма токсины.

4. Красный перец. В особенности полезен для почек сладкий красный перец. Он отличается высоким содержанием антиоксидантов и минералов.

5. Чеснок. Поможет в случае, если вы хотите уменьшить потребление соли (это необходимо также в случае, если почки находятся не в лучшем состоянии). Для этого нужно просто заменить её чесноком.

6. Ананас. В своём составе он содержит клетчатку, витамин С, марганец. Кроме того, он помогает уменьшить в организме воспаление благодаря особому веществу — бромелайну.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Болгарский перец нередко используется при приготовлении самых разных блюд. И этот продукт действительно очень полезен для организма. О достоинствах сладкого перца — в статье.

Болгарский перец можно купить в магазинах в любое время. Однако известно, что появился он впервые на территории Южной и Центральной Америки. Существуют пять главных свойств такого перца.

1. Хлорофилл. Данное вещество действует как антиоксидант, укрепляет иммунную систему, предотвращает развитие раковых опухолей. Также благодаря этому пигменту в кровеносных сосудах не накапливается нейтральный жир, что помогает избавляться от токсинов и уменьшает количество холестерина.

2. Пиразин. Именно благодаря этому соединению у болгарского перца такой аромат. Из достоинств вещества — разжижение крови и предотвращение образования тромбов. Поэтому человек также оказывается защищён от инфаркта миокарда и мозга.

1. Витамины С и Р. На самом деле болгарский перец содержит столько же витамина С, сколько один лимон. Это вещество может осветлить кожу, помочь в выработке коллагена. Также благодаря аскорбиновой кислоте снижается риск атеросклероза, замедляется старение кожи и сосудов. Витамин же Р защищает при нагревании витамин С и препятствует процессу окисления в организме.

2. Бета-каротин. Данное вещество помогает замедлить процесс старения и снизить риск развития болезней, связанных с образом жизни. После всасывания в тонком кишечнике это соединение превращается в витамин А.

3. Витамин Е. Этот витамин называют витамином красоты. Он действует на организм в качестве антиоксиданта и является жирорастворимым.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Брокколи, как и шпинат, содержит один полезный для здоровья человека антиоксидант. О нём — в статье.

Альфа-липоевая кислота — вещество, благодаря которому образуются витамины Е и С, а также оказываются под защитой от окислительного стресса клетки организма. Что важно, такое соединение воздействует на свободные радикалы (защищая от них клетки) и в пространстве между клетками, и в самих клетках.

Содержится такой антиоксидант в ряде продуктов. Среди них — брокколи, шпинат, красное мясо, потроха, морковь, картофель, пивные дрожжи.

Научные исследования также доказывают, что альфа-липоевая кислота может влиять на метаболизм глюкозы. То есть благодаря этому веществу сахар из крови быстрее перемещается в клетки и ткани человека. Это помогает при сахарном диабете.

При этом, как пишет автор, о влиянии этого соединения на маленьких детей и беременных, кормящих женщин пока что известно мало. Поэтому употреблять эту кислоту им специалисты не рекомендуют.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Диабет важно вовремя обнаружить, чтобы как можно скорее обратиться к врачу и облегчить своё состояние. На наличие у человека этой болезни может указывать один внешний признак. О нём — в статье.

Сейчас с каждым годом встречается всё больше случаев сахарного диабета. Эту болезнь важно вовремя обнаружить, чтобы избежать опасного для жизни состояния. Поможет в этом один признак, связанный с внешним видом глаз.

По словам представителей органов здравоохранения, на высокий уровень сахара в крови могут указывать жёлтые отложения вокруг глаз. Эти наросты не болят и не считаются опасными, однако выглядят они довольно неприятно. Такое может встречаться при ксантелазме, когда в крови человека находится слишком много липидов, при диабете, повышенном уровне холестерина.

Из других симптомов, которые заметны в самом начале развития диабета, — сильный голод и жажда, рвота, учащённый пульс, проблемы со зрением.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Каждый организм — уникален, поэтому потребность во сне у всех разная. Но существуют рекомендации, благодаря которым можно сделать сон более качественным. О них — в материале.

Как пишет автор, просыпаться с ощущением, что вы отдохнули, не так уж сложно. Для этого необходимо просто соблюдать несколько рекомендаций. Кроме того, нельзя забывать, что потребность во сне зависит как от организма в целом, так и от возраста. Из-за дефицита сна мозг человека не получает достаточно отдыха. Это приводит к проблемам с памятью, сосредоточенностью, перепадам настроения.

1. Читать на диване. Кровать должна использоваться только для секса или для сна. Читать, есть или заниматься чем-либо ещё там не следует. Таким образом постепенно сформируется привычка: когда вы ляжете в постель, тело сразу поймёт, что нужно спать. Кроме того, в спальне воздух должен быть свежим и чистым (её нужно хорошо проветривать), шторы или жалюзи — затемняющие. Также следует убрать как можно дальше гаджеты с голубым экраном (светящимся дисплеем) и любые шумные устройства.

2. Ложиться спать и вставать в одно и то же время. Врачи подчёркивают, что это важно, так как на качество сна влияет наш режим. Также днём нужно какое-то время уделить физической нагрузке (танец, фитнес, ходьба и т.п.). Однако заниматься незадолго до сна не рекомендуется: это лишь помешает засыпанию.

1. Пить кофе и чай в определённые часы. Специалисты советуют употреблять эти напитки не позднее 4 часов дня. Кроме того, нельзя есть перед сном слишком много или идти спать голодным. Лучше предпочесть лёгкий ужин.

2. Пить травяные чаи и настойки. Это позволит быстрее заснуть. Специалист по травам Ярмила Подгорна отметила, что в виде чая или настойки наиболее эффективными считаются валериана, зверобой, иван-чай.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В некоторых странах в конце весны часы переводят на час вперёд — на летнее время. Но для чего это делают и когда впервые время было переведено? Об этом — в статье.

Жители Великобритании перевели на час вперёд часы сегодня — 27 марта 2022 года. То есть они перешли на летнее время. Обратно на стандартное («зимнее») переводить стрелки часов будут лишь ночью 30 октября 2022 года.

Но для чего так делается? По словам автора статьи, главная причина состоит в том, что так можно более продуктивно использовать дневные часы и дневной свет. За счёт этого можно сэкономить электроэнергию.

Переходить же на летнее время жители разных государств стали относительно недавно. Хотя предложение о таком переходе прозвучало ещё в 1784 году от Бенджамина Франклина. Он тогда сказал, что если бы люди вставали на час раньше, когда становится светлее на улице, то это дало бы возможность сэкономить на свечах.

В Великобритании же переходить на летнее время стали с 1916 года. Такое решение объясняется сокращением затрат на электричество во время войны. Первой же страной, которая перевела часы на час вперёд, стала Канада (в 1908 году).

Существует большое количество исследований, посвящённых влиянию перехода на летнее время на здоровье человека. Одни указывают на негативные последствия подобного перевода стрелок: увеличению частоты случаев инфаркта (на 24 процента на следующий день), расстройств настроения, ДТП и пр. Другие же говорят о том, что переходить на летнее время навсегда тоже нежелательно: из-за этого сон сокращается в среднем на 19 минут, поэтому увеличивается риск недосыпа.

Сейчас лишь примерно 70 стран из 150 переводят часы на летнее время. От перехода к летнему времени отказались вместе с тем в Индии, Китае, Японии и большинстве стран, которые находятся рядом с экватором.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

С эпилепсией можно жить обычной жизнью, при этом заболеть ей можно даже в зрелом возрасте. Так, детский врач-невролог Павел Соколов перечислил факторы риска по развитию эпилепсии.

По словам врача, причина развития болезни кроется в поражениях мозга, при этом это может произойти и из-за наследственных мутаций.

Выявляется заболевание, как правило, после приступов. Эпилепсия бывает разной, бывает первичной, а есть формы симптоматические — например, приступ может возникнуть при опухоли мозга — или наследственные, когда происходят спонтанные мутации, гены нарушают возбудимость мембраны нервной клетки, так называемые каналопатии

Детский невролог-эпилептолог Сергей Айвазян в свою очередь подтвердил, что первый эпилептический приступ может случиться абсолютно в любом возрасте. Однако, к счастью, заболевание может быть излечимым, но бывает и так, что она остается с человеком на всю жизнь.

_Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом. _