Метка: Образ жизни

Жить лучше — значит жить по-другому, поэтому нужно что-то изменить. Чтобы жизнь завтра стала другой, менять придется уже сегодня.

Некоторые вещи поменять проще, чем другие. Регулярно знакомясь с новыми идеями и практиками, вы можете научиться думать и жить иначе.

Новые идеи также имеют тенденцию развивать друг друга. Выберите несколько из них и подумайте, как их применение может повлиять на вашу жизнь. (Обратите особое внимание на то, что вызывает сильную реакцию, как положительную, так и отрицательную).

1. Научитесь распознавать тайный распорядок жизни. Это относится ко всем негласным, но стойким правилам, которым мы должны следовать. Нарушение этих норм ведет к социальному неодобрению. (Чтобы весело провести время, начните нарушать их и посмотрите, как реагируют люди. Станьте лицом «не в ту» сторону в лифте, расскажите людям, как у вас дела на самом деле, когда они спрашивают «Как дела?», и т.д.).
2. Записывайте. Найдите систему, которая подойдет именно вам (здесь нет универсального решения) и ежедневно ее используйте. Если не будете записывать, то забудете большую часть того, чему научились. Используйте регулярное повторение, чтобы освежить знания.
3. Подумайте о группе людей, с которой вы больше всего отождествляете себя, и поразмыслите, в чем вы с ними не согласны. Сделайте то же самое для любой религиозной принадлежности, национальности, организации и так далее. Вы никогда не научитесь мыслить независимо, если примете основу, не изучив ее.
4. Ваши воспоминания о какой-то вещи отличаются от нее самой. Это известно как предвзятость памяти (на самом деле существует множество различных предвзятостей мозга), и все мы подвержены ей. Одна из особенностей, о которой я много думаю, — это правило кульминации-конца: мы больше всего помним интенсивную часть опыта и склонны не принимать во внимание все остальное, даже если другие части были гораздо более типичными.
5. Не пытайтесь «быть в балансе». Сбалансированные люди не меняют мир и никому особо не интересны. Будьте собой, принимайте взлеты и падения и просто живите.
6. Понимайте разницу между тем, что вы можете контролировать, и тем, что нет (подсказка: большинство вещей вы не можете контролировать). Если вы сможете перестать переживать из-за вещей вне контроля, то большинство тревог уйдет из вашей жизни.
7. Определите, какие небольшие покупки приносят вам радость, и не чувствуйте вину за них. Игнорируйте финансовых экспертов, которые советуют копить, не покупая кофе или отказываясь от мелких удовольствий. Эти покупки не поменяют ничего в долгосрочной финансовой перспективе, но повлияют на вашу радость прямо сейчас.
8. Когда речь идет об улучшении образа жизни, которое стоит денег (дома, машины и т.д.), будьте осторожны с мечтами. Некоторые улучшения действительно полезны, но вскоре вы начинаете стремиться к ним по привычке. На самом деле, это предупреждающий сигнал: вы хотите чего-то без ясных доказательств, что это сделает жизнь лучше. Остерегайтесь!
9. Поймите принцип неприятия потерь: мы гораздо больше боимся потерять что-либо, чем желаем получить. Держите это в уме, когда думаете о разных вариантах и рисках. Иногда самая опасная вещь на свете — это не рисковать.
10. Когда мучаетесь с принятием решения, подумайте о каждом варианте и обратите внимание на телесные ощущения. Этой практике я учился и много лет не мог толком прочувствовать. Один из первых терапевтов постоянно просил меня описать события и спрашивал: «Как это чувство отзывается в теле?» и я всегда выдавал ощущения разума, но не тела. Цель состоит в том, чтобы найти соматическое ощущение.
11. Пытаться угодить кому-то с постоянно меняющимися ожиданиями — это верный способ постоянно чувствовать себя тревожно. Кроме того, то, что вас не убило, скорее всего, попытается убить вас снова.
12. Проявляйте эгоистичную щедрость: быть хорошим человеком — значит чувствовать себя счастливее. Делайте что-то хорошее для другого каждый день.
13. Используйте инструменты, которые позволят вам узнавать что-то новое каждый день. Например, раньше я думал, что краткое содержание книг — это глупость, но потом решил попробовать, особенно в тех областях науки, в которых я мало разбирался. Внезапно я обнаружил, что за короткий промежуток времени узнал много нового! Теперь у меня есть несколько приложений, с помощью которых я могу узнать что-то новое, где бы я ни находился
14. Избегайте деятельности, которой вы занимаетесь исключительно ради статуса или престижа. Это станет вашей гибелью или, по крайней мере, заставит вас чувствовать себя подавленным.
15. В отношениях есть целый набор негласных правил и шаблонов. Обратите на них внимание. В чем нуждается ваш партнер? Кому еще сейчас хотелось бы вашего внимания?
16. Некоторые люди по своей природе поднимают настроение и вызывают радость. Проводите больше времени с ними и меньше с теми, кто негативен и уныл.
17. Занятия спортом не всегда приносит удовольствие, а вот возможность чувствовать себя сильным и здоровым — приносит. Когда вы пытаетесь решить, стоит ли вам заниматься спортом, подумайте о том, как вы будете чувствовать себя после того, как позанимаетесь. Я раскладываю одежду для утренней пробежки вечером.
18. Сравнение — это краеугольный камень страдания. Чтобы не унывать и быть счастливее, избегайте сравнивать себя с другими.
19. Будьте осторожны при просмотре любого сериала дольше одного сезона. Если он вам действительно нравится, продолжайте! Если он не тянет хотя бы на 9 баллов из 10, остановитесь. Как говорится, в море всегда полно потоковых сервисов… или, по крайней мере, в Интернете.
20. Составьте список того, что вы считаете истиной. Обновляйте его по мере того, как ваши убеждения меняются.
21. Придерживайтесь расписания, но иногда полностью отказывайтесь от него. Оба эти правила чрезвычайно важны для успеха. Некоторые из самых амбициозных людей живут самой скучной жизнью — они знают, что необходимо сделать, поэтому идут к своей цели, не оглядываясь по сторонам. Но если вы все свое время проводите именно так, то рискуете погрязнуть в скуке и застрять на пути. (Да, это именно тот случай, когда вам необходим баланс).
22. Счастливый случай — это удача + действие. Чтобы чаще везло, действуйте активнее. Ходите пешком как можно чаще. Поднимайтесь по лестницам. Когда вас посещают идеи, превращайте их в практические шаги и начинайте действовать.
23. Обычно существует не только один способ чего-то добиться. Альтернативные способы чаще всего проще, быстрее, дешевле или просто лучше.
24. Выход из плохой ситуации всегда возможен. Если вам действительно что-то не нравится, не бойтесь передумать. Не обращайте внимание, сколько всего вы уже вложили! Настоящие победители часто бросают начатое.
25. Некоторым людям нравится устанавливать и навязывать ограничения без какой-либо веской причины, кроме защиты собственной власти. Делайте все возможное, чтобы разрушить эти ограничения, как для себя, так и для других.
26. Старайтесь строить свои отношения с людьми, разделяя их ценности, а не убеждения. Находитесь ли вы в пузыре, состоящем только из людей с одинаковыми политическими и социальными убеждениями? Быстрый тест: если вы не можете вспомнить многих близких вам людей, которые расходятся во мнениях по серьезным вопросам, вы находитесь в пузыре.
27. Никогда используйте соцсети как источник новостей.
28. Успешные люди используют системы, но системы, которые они используют, могут быть разными. Вам необязательно вставать рано, медитировать по десять минут в день, не проверять электронную почту по утрам и т.п., что является трендом продуктивности. Нужно выяснить, как вы работаете лучше всего, а затем внести все возможные изменения, чтобы поддержать эти условия.
29. Постарайтесь помнить, что каждый человек переживал травму или душевную боль, или, если ему посчастливилось избежать их до сих пор, рано или поздно они его настигнут. Помните об этом, когда общаетесь с людьми, которые вас раздражают.
30. Учитесь развивать свой эмоциональный интеллект. Осознанность и эмпатия — не прирожденные таланты!
31. Если вы оказались в ситуации застарелого конфликта, спросите себя: «Ты хочешь быть правым или свободным?» Выберите что-то одно. Кроме того, первое правило переговоров: проигрывает тот, кто больше переживает. Если вы готовы в любой момент уйти, то вы в более сильной позиции.
32. Не относясь к этому слишком серьезно, пройдите несколько личностных тестов, чтобы быстро получить полезную информацию о себе. Есть шанс, что вы чему-то научитесь, даже если это не самый научный процесс. Несколько классических тестов: четыре типа темперамента, тест на архетипы, типология Майерс-Бриггс.
33. Осознайте, какую роль эго играет в вашей жизни. Не пытайтесь победить его, попробуйте определить, когда оно ведет вас к неправильным решениям. Эго — это ваш враг!
34. Вы будете счастливее, если не будете пытаться измениться ради других людей или ждать, что другие люди изменятся ради вас. Большинство людей делают то или другое и поэтому часто разочаровываются.
35. Размышления над сценариями выживания помогут вам стать сильнее. Это могут быть самые разные ситуации: потеряться в дикой природе или лишиться работы и сбережений в один день. Что вы будете делать, если…?
36. Доброта очень сильно недооценивается. Каждый может быть добрым — это не требует специальных навыков или обучения, но оказывает немедленное положительное воздействие. Это, пожалуй, самый лучший лайфхак.

Вот к чему мы приходим:

• Всегда есть что-то, чему мы можем научиться.
• Всегда есть что-то, что можно сделать.
• Всегда есть способ проявить доброту.

Обучение развивает вас, активный выбор помогает жить по-другому, а доброта может скрасить чей-то день и одновременно помочь вам чувствовать себя лучше. Когда не знаете, что предпринять, подумайте об этих трех возможностях и решите, что делать дальше.

Сообщение Тайный распорядок: 36 способов изменить жизнь появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Одна из идей фильма «Вышибалы» заключалась в том, что не нужно быть гением, чтобы преуспеть в спорте. Или так и есть? В 2020 году твит sunflower набрал почти 1,2 миллиона лайков: «В старшей школе физрук спросил, кого мы считаем самым умным учителем в школе. Мы предположили, что это учитель химии или физики. А он сказал: «А вот и нет. Это я, потому что мне платят столько же, сколько этим парням, а я целыми днями играю в вышибалы». Тут я должен бы рассмеяться. Я — учитель физкультуры.

Я работаю физруком уже более десяти лет, и правда в том, что мне это очень нравится (несмотря на суматоху пандемии и занятия в Zoom). Я не играю в вышибалы весь день, но основная часть моей работы связана с играми и активностью. Мне нужно научить школьников эпическим навыкам паркура, построению значимых отношений и воспитать любовь к движению на всю жизнь. Мне редко приходится брать работу на дом. А, и у меня отпуск летом. Конечно, больших денег тут не заработаешь, но исследования показали, что при доходе свыше $75 тысяч уровень счастья уже не сильно меняется. Несмотря на общественную приверженность идее, что чем больше, тем лучше, оказывается, что иметь достаточно — представьте себе! — на самом деле достаточно.

Моя работа часто динамична, непредсказуема, наполнена смехом и немедленной реакцией. Иногда я получаю такие отзывы, от которых тает мое учительское сердце: «Мне не понравилось это занятие, — сказал мне первоклассник после недавней прогулки в лесу за школой. — Оно мне очень-очень понравилось». А одна коллега даже научила своих учеников повторять мое имя всякий раз, когда они меня видят, так что я вряд ли могу пересечь школьную площадку без того, чтобы хор учеников не взорвался от восторга и не выкрикнул: «Мистер Цельник!» Такого рода позитивные посылы довольно уникальны для моей работы.

Это не значит, что я не стремился к чему-то другому. Я лелеял мечты стать писателем, предпринимателем, и в 35 лет я все еще питаю надежду, что местный скаут NBA увидит, как я забрасываю трехочковые в парке, и пригласит на просмотр (тот факт, что мой рост 5 футов 9 дюймов (около 179 см), не влияет на эту конкретную мечту). Я, наверное, не стал бы писать это эссе, если бы не хотел от жизни большего, чем преподавание физкультуры. Но я не считаю физкультуру своим главным и конечным достижением. В нынешних условиях писательство становится приятной подработкой, а не рутинной работой, и мне действительно платят за то, что я забрасываю мячи в кольцо, даже несмотря на то, что мои противники обычно ростом 4 фута 1 дюйм (120 см).

Дело в том, что делая меньше, я делаю больше — например, провожу время с дочерью, читаю романы и занимаюсь спортом — и это главная причина, по которой я раздражающе счастлив большую часть времени. Но то, что я самый умный учитель в школе, не означает, что вы должны верить мне на слово. После многих лет удовлетворенности этим подходом я решил проверить свои предположения и получил степень магистра в области изучения осознанности (т. е. искусства быть раздражающе счастливым) — и исследование, с которым я столкнулся, только подтвердило, что меньшее количество дел может коренным образом изменить жизнь.

Вот три способа сделать это:

1. Снизьте ожидания

Однажды на дзен-ретрите (в которых я участвую дважды в год благодаря достаточному количеству отпусков, которые получают учителя) я угодил в ментальный замкнутый круг. Я хотел чувствовать легкость и радость и чем усерднее пытался, тем более жестким и разочарованным становился. Наконец, я сдался. Это было безнадежно. И как только я перестал пытаться, вуаля… Я получил то, что искал, не гоняясь за ожиданиями, а снизив их.

На занятии, посвященном основам созерцательной практики, мы читали книгу буддийского ученого Дейла Райта, в которой он кратко описал, как работает этот процесс: «Самые глубокие состояния медитации описываются как опыт освобождения и расслабления». В капиталистической культуре, построенной на накоплении — богатства, имущества, степеней, титулов и статуса — мы чаще делаем наоборот.

Тем не менее, стремление к высоким целям не просто загоняет нас в крысиные бега, но и готовит к разочарованию. А по данным исследований, ключ к счастью — это снижение ожиданий. Это не та новость, что вызовет массу шума в обществе, одержимом богатством, но она важна. Речь идет о том, чтобы довольствоваться тем, что у вас есть, а не тем, чего вы хотите. Этот подход лежит в основе религии буддизма. Можно положить все силы, чтобы написать докторскую диссертацию или получить работу мечты, но если вам не нравится процесс, вы неизбежно будете разочарованы результатом. Как любила говаривать моя мама, настоящее удовлетворение приносит возможность пописать после того, как вы долго терпели. А все остальное оставляет желать лучшего.

2. Отключитесь от сети

Кстати о походе в туалет. Однажды я уронил телефон в унитаз, и тот предмет, что я впоследствии оттуда выудил, был бесполезным и отвратительным. И до того момента, как его починили, я жил благословенной старой жизнью, в которой ничто не отвлекает вашего внимания. Одна из причин, по которой нам нужно постоянно быть на грани, заключается в том, что мы не можем не сравнивать себя с изображениями, которые находим в социальных сетях, что вызывает чувство несовершенства. В итоге мы тратим больше, но чувствуем себя несчастнее.

Хорошая новость заключается в том, что этого можно избежать. Не нужно тратить время на наблюдение за виртуальными людьми. Когда я исследовал, как умиротворение приводит к значимым действиям, я наткнулся на работу антрополога Томаса Хилланда Эриксена, который различает быстрые и медленные действия. На быстрые действия влияют звуки, которые сразу же привлекают внимание. Убирая электронные устройства, мы делаем паузу и занимаемся медленными действиями — например, рисованием или походами, которые доставляют удовольствие и погружают в размышления.

Только выбравшись из колеса, вы поймете, что сами в него влезли. В такие моменты вы ощущаете умиротворение и понимаете, за что в этом колесе стоит держаться, а от чего лучше отказаться.

3. Упрощайте

Вот и пришел момент для обязательной цитаты Генри Дэвида Торо: «Упрощайте, упрощайте, упрощайте». Мне это позволено, так как я вырос в Конкорде и посещал начальную школу имени Торо. Легко погрузиться в беспорядок современного существования. Вот почему я обожаю полеты — мой выбор внезапно ограничивается теми скудными вещами, которые у меня есть, вроде книги или журнала, и можно потакать себе без чувства вины. Тем не менее ясность лесного (или воздушного) домика доступна нам в любое время, если мы готовы ее принять.

Как бы вы ни интерпретировали это изречение, оно, скорее всего, поможет. Возможно, вы последуете советам Мари Кондо. Или осмысленно сократите быстрые занятия — выделив время, свободное от устройств, или установив четкие границы между работой и развлечениями. Или поставите на паузу бесконечный список дел, чтобы погулять в лесу, провести время с детьми, приготовить еду или сделать что-то еще, что служит источником счастья.

Было бы безответственно не упомянуть, что мой преднамеренный подход по снижению требований возможен только потому, что у меня есть здоровая система поддержки и более чем справедливая доля возможностей. Но прелесть описанных уроков в том, что их может реализовать в той или иной форме кто угодно и где угодно.

Дело не в том, что человек не должен стремиться к значимым усилиям или к преуспеванию, суть в том, что счастье приходит со сменой приоритетов, с переключением на благодарность вместо накопления и с намеренным культивированием простора, который позволяет наслаждаться жизнью, а не терпеть ее. Удовлетворение часто зависит от сознательного выбора делать меньше, а не от постоянного стремления делать больше.

В конце классического антикорпоративного фильма «Офисное пространство» бывший тунеядец Питер Гиббонс начал работать в строительстве, смутив своих приятелей из техиндустрии. Когда они приходят к нему во время обеденного перерыва, он выглядит… счастливым? Когда они уходят, Питер с лопатой в руке и блестящим потом на лице поворачивается к своему соседу Лоуренсу и говорит: «Это не так уж плохо, а? Делаешь деньги, занимаешься спортом, работаешь на улице».

Аминь.

Сообщение Счастье за малым: почему стремление к большему — не лучшая идея появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Если вы когда-нибудь любили безответно, то знаете, как горько жить без надежды на счастье с любимым человеком. Когда мы любим, то испытываем глубокое желание взаимности. Безответные чувства причиняют нам сильную боль. Это вполне естественно, что в такие моменты нам хочется перестать чувствовать и вообще больше никогда не влюбляться.

Ничего удивительного, что люди готовы на что угодно, лишь бы забыть тех, кто не ответил им взаимностью. В романе Джорджа Элиота «Даниэль Деронда» один из героев, Рекс Гаскойн, после того, как получил отказ от ветреной Гвендолин Харлет, умоляет своего отца позволить ему уехать из Англии в Канаду. Я тоже когда-то помышляла сбежать в Канадские Скалистые горы из Торонто, где мое сердце было разбито. Люди ищут утешения, уходя в запой на выходных или соглашаясь на неприятные свидания вслепую. Друзья предлагают испытанные средства от душевной боли. Но те, кто любил безответно, знают, что какими бы благими ни были намерения близких, их советы редко могут помочь. Средства от несчастной любви могут дать время и возможность исцелиться от боли разочарования, но ничто не заставит вас перестать любить.

Почему так? Простого факта, что нам станет легче, если мы перестанем любить, недостаточно, чтобы перестать чувствовать. Благоразумные причины разлюбить человека не срабатывают, поскольку любовь — по природе и сути своей нерациональное чувство. Но ситуация не совсем плачевная. Я надеюсь утешить вас тем, что несмотря на горький вкус безответной любви, мы можем найти в ней и сладость, просто изменив свое отношение к явлению.

Рациональная любовь обусловлена причинами. Например, героиня Льва Толстого Анна Каренина любит графа Вронского за то, что он обаятелен, настойчив и внимателен. Нерациональная любовь, напротив, не объясняется такими рассуждениями. Есть много причин, почему я считаю, что романтическая любовь далека от рациональности. Одна из ее загадок — это известная в философии «проблема партикулярности». Ее можно описать так: если любовь объяснима с рациональной точки зрения, и мы любим человека за обаяние, постоянство и внимательность, то неясно, почему мы любим одного обаятельного человека и при этом не любого другого. Многие люди обаятельны, постоянны и внимательны. Так почему же Вронский?

Философ Нико Колодный считает, что проблему партикулярности решает история взаимоотношений, она же дает рациональную основу романтическим чувствам. Ведь среди всех очаровательных людей в мире именно Вронский повстречал Анну на железнодорожной станции. В конце концов, разве безответная любовь иногда не расцветает с первого взгляда или не развивается со временем к почти незнакомому человеку? Если любовь возможна в отсутствие связи, то отношения не могут служить ее причиной.

Поэтому я говорю, что любовь нерациональна. Следовательно, хотя в прагматическом смысле для разбитого сердца влюбленного действительно может быть лучше жить без любви, эта причина высшего порядка не заставит и не убедит нас действительно жить дальше свободно от чувств. Любовь — это не та вещь, которая оправдывается или отменяется причинами.

Некоторые возразят: а что если любовь вредит? Если безответная любовь причиняет боль, не является ли это само по себе причиной перестать любить? Я вновь утверждаю, что любовь не обоснована причинами, даже подобными. Заимствуя выражение у Вильяма Шекспира, однажды влюбившись, мы можем любить кого-то «даже на грани гибели». Герой романа Чарльза Диккенса «Повесть о двух городах» Сидни Картон любит Люси Манетт, хотя и безответно, ведь она любит другого, и поэтому он умирает ради нее на гильотине, заменив ее возлюбленного. Таким образом, мы можем даже назвать романтическую любовь не только нерациональной, но и безусловной.

Если вы один из тех, кто любит безответно, и вас убедили мои аргументы, что любовь неразумна и безусловна, а значит не поддается голосу разума и решительности, возможно, осознавая это, вы испытываете еще больший стресс. Оставим страхи, есть убедительные причины, чтобы принять такое затруднительное положение. (К слову, я не говорю здесь о разрушительных отношениях, когда один из партнеров использует любовь другого как средство манипуляции.) Как я уже говорила, безответная любовь может причинять сильную боль, но в то же время я настаиваю на том, что если любовь — это мука, то мука самая возвышенная и изысканная. И я считаю, что эта изысканная пытка стоит того, чтобы ее перенести. Безответно влюбленному нет необходимости желать, чтобы любовь его поскорее закончилась. Вместо этого, он может принять свою любовь, как бы долго она ни длилась. Если вы примите свои чувства, даже без надежды на взаимность, то они уже не будут причинять вам столько боли.

Что значит принять свою любовь? Хотя само по себе это чувство нерационально, вполне возможно, что мы можем относиться к ней определенным образом по вполне явным причинам. Если мы отвергаем свои чувства, то создаем определенный разрыв внутри: с одной стороны, мы не одобряем свое состояние, но в тоже время не можем перестать любить. В результате возникает своего рода отчуждение, которое ведет в конечном итоге к чувству горечи. Если вместо этого вы сможете принять свое состояние, вам не нужно будет враждовать с самим собой. Вот что я имею в виду под «принятием» безответной любви: признайте это чувство, просто скажите себе: «я влюблен(а), и это нормально».

Вы можете переживать о том, что благоразумные причины принять свое состояние кажутся «неправильными»; что мысль «для меня будет лучше принять свою любовь» не дает какой-то значимой причины по-настоящему сделать это. Очевидно, что вы можете предполагать, что определенное отношение требует конкретных убеждений. Например, утвердительное отношение к своей любви невозможно, если вы на самом деле не верите, что любовь — это нормально. К счастью, я могу предложить вам вескую неблагоразумную причину принять вашу безответную любовь: она возвышена. То, что любовь нерациональна, и мы способны на это чувство, вызывает восхищение. Какими бы маленькими и непостоянными созданиями мы ни были, мы способны на безрассудную, безусловную любовь, через которую ближе всего к вечности и бессмертию. Я думаю, это что-то сродни математическому идеалу Канта, хотя я, возможно, одна из немногих, кто считает его «Критику» излишне романтической. Перефразируя Канта, тот факт, что мы способны, помимо гласа рассудка, чувствовать нечто столь огромное, столь подавляюще мощное, столь неподвластное нам, «указывает на способность… которая превосходит все стандарты чувства».

Любить — значит обладать способностью, превосходящей возможности чувств и даже разума. Глубина чувств, на которую мы способны, является высшим проявлением нашей человечности, а беспомощность перед ней — это, возможно, суть того, что делает нас людьми. Как писал Уистон Хью Оден: «Если равной любви быть не может/ Пусть я буду тем, кто любит сильней». Если любовь — это возвышающая аксиома, то это только метафора, она не нуждается ни в формулах ни в действии, чтобы быть возвышенным чувством. В конце концов идеал, по Канту, это возможность приблизится к пределам, заглянуть за грань феноменального (мыслимого) мира.

Поэтому лучше всего нам рассматривать любовь как нечто превосходящее нас, поскольку она является, либо, по крайней мере, намекает нам на то, что мы не можем полностью постичь разумом. На самом деле, только подумайте, как мы ищем причины ее появления — мы хотим, чтобы она была рациональной, чтобы была разумной! И все же любовь бросает вызов нашим стратегиям осмысления: любовь — это не выбор, и все же это то, что вы делаете, а не то, что просто случается с вами. В этом есть что-то непостижимое, и это отражает глубокую загадку и сущностную тайну природы действия, даже действий, направленных на самих себя. Наш опыт любви и попытки ее анализа, возможно, ближе всего подходят к тому, чтобы иметь представление о себе, выходящее за пределы практического разума. Любовь — это что-то, что существует на максимально возможном пределе способностей нашего самосознания. Поэтому любовь возвышает нас, ведь она дает нам возможность заглянуть в сферу сверхчувственного.

Одним словом, любовь, включая безответную, — это исключительная способность. Она может выдержать гнев, боль и горе, сохраняясь вопреки всему, существуя в самых маловероятных местах и временах. Хотя вам может быть больно, что любимый не отвечает взаимностью, утешьтесь — в любви вы заглядываете за грань, о которой писал Кант. Край — это не то, чего следует избегать, хотя он и грозен. Смотрите в пропасть с благоговением и радуйтесь близости к ней. Хотя это утверждение может не удовлетворить некоторых, я хочу сказать, что это больше, чем успокоительный бальзам. Романтическая или нет, взаимная или безответная, любовь достойна принятия, потому что она раскрывает в вас, любящем, уникальную и благородную способность.

Сообщение Суперспособность любви: как безответные чувства приближают к идеалу появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

На днях друг поделился со мной глубоким наблюдением: бананы не желтые. По крайней мере, в основном.

В течение всего жизненного цикла бананы бывают желтыми лишь неделю или около того. Большую часть времени они зеленые или коричневые. Но люди зациклены на мимолетной желтой фазе, поэтому мы считаем бананы желтыми.

Со мной недавно случилось похожее прозрение. Я кому-то рассказывал, что чувствую себя лучше, пропуская первый прием пищи. Так я делаю уже несколько месяцев, говорил я. А затем осознал, что на самом деле я ничего не пропускаю — в моей жизни нет утреннего приема пищи, так что пропускать нечего. Сейчас это кажется нормальным, но трудно избавиться от мысли, что в день должно быть три приема пищи. Есть нужно три раза, а бананы желтые.

После того, как я опубликовал пост о диете и питании в 2020 году, один читатель поделился, что он вообще не ест по вторникам. Меня заинтриговала эта идея – полное пренебрежение традициями, обещание свободы от навязанных структур. Когда я решил попробовать, читатель посоветовал никому не рассказывать об этом, потому что люди сильно привязаны к представлению о трехразовом питании, причем не только собственного, но и всех остальных.

Я начал проводить регулярное голодание — в некоторые дни я ем только один раз, а иногда не ем вообще. Я решил рассказать людям, что я это делаю, отчасти для подотчетности, но в основном потому, что меня восхищает сильное сопротивление людей этой идее.

На данный момент реакция представляет собой сочетание интереса и беспокойства. Преобладает мнение, что человеку необходимо три приема пищи каждый день, а любые отклонения опасны. Так, пропустить обед или завтрак можно, но это вызывает тревогу, оставить только ужин — это уже мазохизм, а ничего не есть в течение всего дня — верный признак расстройства питания или другого психического заболевания.

Никто точно не знает, как мы пришли к культурному убеждению, что человеческому организму следует принимать пищу каждые четыре или пять часов бодрствования, но мы точно знаем, что это произошло недавно. Кажется, идея эта возникла в XIX веке в результате случайного сочетания религиозных традиций, посменной работы на производстве и маркетинговых усилий производителей продуктов питания.

Из общей закономерности на протяжении всей истории следует, что люди ели, когда этого требовали социальные системы. Доиндустриальные фермеры ели перед выходом в поле и после возвращения. Охотники-собиратели ели, когда одни уходили на охоту, а другие не были ничем заняты. Древние римляне с уважением относились к  процессу пищеварения и считали утренний прием пищи сомнительным с моральной точки зрения, поэтому ели один раз во второй половине дня. Большинство досовременных культур практиковали голодание по различным медицинским, моральным или духовным причинам, а многие культуры делают это и по сей день.

Несмотря на неписанное мнение о том, что мы эволюционировали до образа питания фабричных рабочих XIX века, человеческий организм может спокойно обходиться без еды на протяжении одного, двух, пяти или даже десяти дней. Этому способствуют две жизненно-важные физиологические способности: хранение запасов пищи в теле и использование запасенной пищи для получения энергии, если мы давно не ели.

Однако эта пара функций создает проблему для культуры, где отсутствие еды в течение некоторого времени рассматривается как моральное извращение: организм регулярно выполняет функцию накопления, но почти никогда — функцию использования. Результат неудивителен – увеличение веса, как на индивидуальном, так и на популяционном уровне.

Человеческий организм работает лучше, когда вы не едите в некоторые дни, чем когда едите регулярно ежедневно. Это предположение находит все больше поддержки в науке. Безусловно, в западных традициях питания есть что-то не совсем здоровое, и сейчас исследователи изучают связь этой проблемы с тем, когда и как часто мы едим, а не только с тем, что и сколько.

Конечно, это индивидуальное дело каждого человека — выявить на практике работоспособность определенного метода. Но мне стало понятно, что традиция трехразового питания никогда мне не подходила. Даже если оставить в стороне то, что я съедаю слишком много, трехразовое питание весьма утомительно — необходимо приготовить еду, съесть ее и убрать за собой. Кроме того, день делится на четыре небольших части, которые я пытаюсь использовать продуктивно, и в течение трех из них я физически и умственно притуплен процессом пищеварения.

Есть и другие потенциальные преимущества от того, что человек проводит большую часть жизни в состоянии голодания, начиная от устойчивого снижения веса и заканчивая полным излечением диабета 2 типа. Предполагается, что такое голодание улучшает здоровье сердца, уменьшает воспаления, предотвращает нейродегенеративные расстройства, способствует росту мышц и дает когнитивные преимущества. До научного консенсуса еще много лет (как и всегда), но, поскольку я понял, что обычные схемы питания мне не подходят, я с радостью тестирую протоколы голодания на себе.

В прошлый вторник был второй день шестинедельного эксперимента по голоданию и, вероятно, первый день в моей жизни, когда я ничего не ел между пробуждением и сном. По большей части я чувствовал себя прекрасно. Было несколько мимолетных моментов желания поесть, они возникали, когда я видел еду или ее изображения, но я не испытывал никакого постоянного голода. Я чувствовал легкость, ясность ума и энергию. Когнитивные задачи, такие как чтение, медитация и письмо, давались заметно легче. Мне казалось, что все стало проще. Неужели я трачу жизнь на переваривание?

А самое захватывающее в том, что остается очень много свободного времени. День казался долгим, и я разделял его по своему усмотрению. Во время дневной писательской сессии я посмотрел на часы, и они показывали 16:10 — обычно в это время я готовился к окончанию рабочего дня. Я сворачивал дела к пяти или около того, готовил ужин, отдыхал несколько часов, а затем возвращался к работе, читал или что-то смотрел. Но на этот раз 4 часа дня означали, что у меня впереди еще семь часов до сна.

Это сюрреалистическое ощущение — иметь возможность использовать целых шестнадцать оборотов в часах. Появилось время, чтобы заканчивать дела, устраивать настоящие перерывы, ходить гулять, читать, делать что-то для других людей — и это без ощущения спешки, когда подкрадывается следующий пункт в списке дел. Я чувствовал себя хозяином своего дня так, как никогда раньше.

Очевидно, что я не отказываюсь полностью от еды, да и не хочу. Но думаю, что уже отказался от традиционного способа подпитки организма. Эксперимент помогает сосредоточиться на образе питания, который лучше всего подходит для моей жизни и моего тела.

Сообщение Социальный режим… питания: почему так трудно его нарушить появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

«Люди думают, что счастье — это что-то определенное: вы либо счастливы, либо нет», — говорит Дженнифер Аакер. Конечно, не все так просто: новые исследования, которые провели Аакер и ее коллеги, не только ставят под сомнение этот подход, но раскрывают, что связь между счастьем и ощущением смысла может меняться в зависимости от нашего финансового положения.

«Это представляет особый интерес, поскольку исследования показали, что когда люди становятся богаче, они испытывают больше счастья, — объясняет Аакер, профессор маркетинга в Стэнфордской высшей школе бизнеса, чьи исследования посвящены теме счастья, смысла жизни и денег. — Но наше исследование предполагает, что природа счастья также меняется в зависимости от дохода».

В исследовании, которое готовится к публикации в журнале Emotion, Аакер и ее соавторы обнаружили, что ощущение смысла жизни обладает более сильной связью с уровнем счастья у людей с низким доходом, чем для тех, у кого больше финансовых ресурсов. Другими словами, люди с большими деньгами могут быть счастливее, но люди с меньшими деньгами считают, что счастье связано с чувством смысла — верой в то, что их жизнь имеет цель, ценность и направление. И, что примечательно, эта связь прослеживается во многих странах мира.

Статья написана в соавторстве с Риа Катапано из Университета Торонто, Джорди Квойдбахом из Бизнес-школы ESADE и Кэсси Могилнер из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе. Работа является одной из первых, в которой исследуется, как доход и богатство влияют на связь между смыслом жизни и счастьем в глобальном масштабе.

Исследователи начали работу с США, где впервые столкнулись с взаимосвязью между смыслом и счастьем по мере снижения доходов. По словам Аакер, сначала они задавались вопросом, было ли это особенностью американцев или случайностью. Тем не менее, когда команда расширила свое исследование для анализа крупномасштабных наборов данных, охватывающих более 500 000 человек из 123 стран на шести континентах, проявились те же закономерности.

«Результаты оказались практически универсальными во многих странах мира, — говорит Аакер. — Среди людей с низким уровнем дохода наличие смысла в жизни более тесно связано с общим ощущением счастья».

Богатство и психическое здоровье

Аакер предупреждает, что эти результаты не стоит использовать для минимизации или отрицания реальных неблагоприятных условий, с которыми сталкиваются люди и сообщества с низким уровнем дохода. «Социальная политика не должна игнорировать важность смысла в жизни», — говорит профессор.

Аакер и ее коллеги считают, что результаты их исследования могут повлиять на меры по укреплению психического здоровья в сообществах и странах с низким уровнем доходов. Согласно исследованиям, приведенным в статье, люди с низким доходом в два раза чаще страдают от депрессии, чем люди с более высоким доходом, а снижение доходов семьи связано с повышенным риском возникновения аффективных расстройств.

Важность смысла

Поскольку все исследования, результаты которых будут приведены в новой статье, изучали именно взаимосвязь, авторы не могут с уверенностью сказать, счастье зависит от чувства того, что в жизни есть смысл, или наоборот. Однако они выдвинули гипотезу о том, что каждый из этих факторов играет определенную роль в развитии другого. «Люди, которым удается найти смысл, испытывают и смысл, и счастье, но те, кто не может найти смысл, несчастливы, что подтверждается другими исследованиями», — говорит Аакер.

Исследователи выдвигают несколько вариантов того, почему смысл имеет более сильную корреляцию со счастьем у людей с меньшим доходом. «Возможно финансовые ограничения создают такую практическую и эмоциональную нагрузку, что люди вынуждены пытаться найти смысл в своей ситуации, — предполагает Аакер, отмечая также, что этот вывод подтверждают другие ученые. — Наличие негативного или сложного опыта и способность найти в нем смысл — это один из путей к тому, чтобы жизнь имела значение».

Аакер и коллеги выдвигают гипотезу о том, что обеспеченные люди имеют больший доступ к «внешним источникам счастья» и поэтому им не приходится полагаться на «внутреннее чувство смысла». Профессор предполагает: «Для более обеспеченных людей эффективным может быть извлечение пользы из того смысла, что у них уже есть в жизни, а не погоня за ощущением счастья».

Аакер и ее соавторы также отмечают, что жизнь наделяется смыслом благодаря опыту, который включает религию и отношения с близкими, а это опыт, не связанный с деньгами.

Сообщение Деньги, счастье, смысл жизни: какая между ними связь появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Люди обычно легко выполняют то, что обещали другим, но, по моим наблюдениям, им сложно справляться с обязательствами перед самими собой.

Если вы собираетесь заняться спортом, медитировать, писать, вести дневник, работать над проектом… но потом не выполняете это обязательство… кажется, будто вы подводите себя.

Так появляется ментальная привычка снимать с себя ответственность, и мы не верим, что выполним обещания себе, если в этом не задействованы другие люди. Создается убеждение, что мы не так важны для себя, как окружающие.

Я не говорю, что мы ужасные люди, раз так поступаем. Просто такое происходит с большинством из нас, и об этом полезно знать.

Что же можно с этим сделать? Как начать придерживаться обязательств перед собой?

Для начала: проявляйте любопытство к происходящему

Прежде чем пытаться что-то изменить, важно осознать то, что есть сейчас. Мы пытаемся изменить что-то в себе с позиции осуждения, желая избавиться от плохого, вместо того, чтобы действительно понять себя.

Для начала задайте себе основные вопросы. Что происходит, когда вы не оправдываете своих ожиданий? Что вы чувствуете в этот момент? Какие у вас мысли? Вместо того чтобы осуждать и отворачиваться, можете ли вы попытаться понять себя по-настоящему?

Можете ли вы принять эти чувства и мысли как часть удивительного человеческого существа?

Примите себя со всеми чувствами и страхами, забыв про осуждение.

С этой точки принятия и любви можно исследовать другие возможности.

Вот несколько шагов, чтобы лучше понять себя

Что же можно сделать по-другому?

• Назначьте свидание самому себе. У меня есть дзен-учитель, который помогает мне с проектом по шитью, который я постоянно откладываю, снова и снова. Он советует мне назначить себе свидание и внести его в календарь. И это работает! Я призываю вас отнестись к этому свиданию серьезно, а не легкомысленно.
• Спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Учитель дзен Норман Фишер говорит, что процесс утренней медитации начинается накануне вечером: спросите себя, действительно ли вы этого хотите. Если вы ответили «Да», то спросите еще раз: «Ты уверен?». Если ответите «Нет», то вычеркните медитацию из списка дел и ложитесь спать. Но если вы действительно хотите помедитировать — сделайте это, ведь это важно для вас.
• Считайте это занятие священным. Как я уже сказал, не нужно легкомысленно относиться к своим делам — мы часто относимся к обязательствам перед собой как к чему-то не имеющему значения, что можно отложить без последствий. Как изменится ваше мнение, если это будет сакральное обязательство? Что-то возвышенное, выходящее за рамки обычного, что мы считаем действительно важным? Что-то, что поможет нам гордиться собой и своими лучшими намерениями? Что-то, что нам даже понравится!
• Уважайте появляющиеся чувства и себя. Приближаясь к свиданию с самим собой, вы почувствуете внутреннее сопротивление. Страх или неуверенность. Желание отложить или счесть не слишком важным. Уважайте это — посмотрите этому чувству в лицо и позвольте себе испытать его. Но также уважайте себя — понимаете, что проявлять себя так же важно?
• Привнесите чувство любопытства, игры, признательности. Это не обязательно неприятный опыт, когда вы заставляете себя делать то, что вам не хочется. Это может быть пространство для любопытства, где вы позволяете себе исследовать, играть и учиться. Место радости, признательности за себя и за свою деятельность. Сможете найти свое?

Сообщение Назначьте себе свидание: как выполнить обещанное самому себе появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

То, как чувствуют себя члены вашей команды на рабочем месте, не менее важно, чем навыки, которыми они обладают. Когда сотрудники знают, что можно без негативных последствий задавать вопросы, рисковать, признавать ошибки, они могут сосредоточиться на работе, которая поможет достичь успеха всей компании.

С другой стороны, недостаток психологической безопасности на работе создает очевидную преграду для инноваций.

«Очевидно, что никто по утрам не вскакивает с постели, с нетерпением дожидаясь начала рабочего дня, чтобы там почувствовать себя некомпетентным, невежественным, навязчивым и негативным», — говорит исследователь из Гарвардского Университета Эми Эдмондсон.

Так как же укрепить чувство психологической безопасности? И что еще более важно для современных команд, как это сделать, если все вы работаете в разных местах и общаетесь посредством видеозвонков и чатов?

Что такое психологическая безопасность?

Психологическая безопасность — это общая вера членов команды в то, что можно безопасно брать на себя межличностные риски, как объяснила Эдмондсон в своем исследовании 1999 года, опубликованном в издании Administrative Science Quarterly.

Эдмондсон ввела этот термин в конце 90-х годов после исследования ошибок при приеме лекарств в больницах. Она обнаружила, что меньше всего ошибок было не в тех коллективах, где работали сотрудники с большим опытом и высокой квалификацией. Это были команды с дружелюбным окружением, где сотрудники активно обсуждали ошибки и работали вместе, чтобы найти новые способы их избежать.

В психологически безопасной рабочей культуре никого не стыдят за ошибку или вопрос. Вас не накажут за то, что вы не согласны с идеей начальника или предлагаете новую идею, которая не срабатывает. Все понимают, что тот, кто учится новому, делает ошибки.

Из чего складывается психологическая безопасность?

В своем первоначальном исследовании Эдмондсон определила пять типов поведения в коллективах с психологически безопасной атмосферой. Она записывала точные цитаты сотрудников команд, демонстрировавших такое поведение. Мы приведем примеры каждого из них, потому что они дают убедительную иллюстрацию того, как эти модели поведения могут выглядеть на рабочем месте.

Тип поведения 1: обратная связь

Пример от руководителя команды к коллективу: «Я что-нибудь упустил? Есть у кого что добавить?»

Тип поведения 2: перемены и улучшения

Пример от члена команды: «Каждые три месяца мы решаем, что нам нужно улучшить. Мы ищем способы, как улучшить то, что делаем, и вносим изменения».

Тип поведения 3: просить и получать помощь, делиться опытом

Пример от сотрудника финансовой команды, совмещающего несколько функций: «Я многое узнал о маркетинге продукта: о том, как и почему мы принимаем решения».

Тип поведения 4: эксперименты

Пример от члена команды: «Было множество итераций. Это как наполовину уменьшить количество соуса. Это более насыщенный вкус, с множеством ингредиентов, но в конце результат получается проще. Мы сделали так, чтобы использование нашего продукта упростилось, постоянно ставя перед собой задачу найти самое важное».

Тип поведения 5: конструктивные разногласия и открытый диалог

Пример описания эффективных членов команды от руководителя: «Они сразу проясняют все разногласия. Так они не дают разгореться конфликту».

Все эти модели поведения дают сотрудникам ощущение безопасности рабочей обстановки, так что они могут высказываться откровенно. Совместные цели важнее, чем эго одного человека или приверженность конкретной идее.

Почему психологическая безопасность важна?

«Когда мы предпочитаем смолчать, мы лишаем себя и коллег небольших моментов обучения, — поделилась Эдмондсон в 2019 году во время выступления в Ted talk, посвященного психологической безопасности. — И мы лишаемся возможности инноваций. Мы настолько заняты тем, какое создаем впечатление, что не можем сделать свой вклад в развитие компании».

Эдмондсон отмечает, что люди скорее всего станут хранить молчание, когда боятся показаться невежественными, негативно настроенными, слабыми или грубыми. В худшем случае неблагоприятная обстановка на работе заставляет людей бояться высказаться, даже для того, чтобы рассказать о критических, смертельно опасных ошибках, таких как дефект конструкции двигателя самолета или неправильная дозировка лекарств.

Даже если ситуация не угрожает жизни, ежедневный негативный эффект может накапливаться. Сотрудник не уточняет, потому что не хочет показать свою неосведомленность. Медсестра не ставит под сомнение рецепт врача, потому что тот ранее сделал ехидное замечание по поводу ее компетентности. Новый менеджер не выражает беспокойства по поводу внедрения продукта, потому что он только что пришел в команду.

Как стиль лидерства влияет на психологическую безопасность?

Как легко можно догадаться, авторитарный стиль управления — это не лучший способ создать атмосферу психологической безопасности. В недавнем исследовании компания McKinsey and Company изучила, какие стили руководства наиболее благоприятным образом влияют на этот аспект.

Было обнаружено, что консультативный и поддерживающий стиль руководства обеспечивают психологическую безопасность сотрудников, в то время как авторитарный стиль дает противоположный эффект.

Соревновательный тип руководства — поощрение членов команды делать больше, чем они думают, что могут — тоже может быть благоприятным для психологической безопасности сотрудников, но только после того, как руководитель создаст благоприятную обстановку в коллективе (при помощи методов консультативного и поддерживающего стиля лидерства). В этом случае комбинация получается чрезвычайно эффективной. Когда лидер придерживался консультативного и поддерживающего стиля руководства, а затем сочетал его с соревновательным стилем, 72% опрошенных сотрудников отмечали благоприятную обстановку в коллективе. Это по сравнению с тем, что только 27% респондентов сообщили о положительной обстановке в коллективе, когда руководители редко помогали своим сотрудникам консультацией и поддержкой.

Как создать психологическую безопасность, если ваша команда работает удаленно?

Вы можете использовать те же шаги, что и для обычного режима работы: поощрение экспериментов, просьба об обратной связи, поощрение высказываний разногласий в уважительном ключе.

Однако, если вы не находитесь в непосредственной близости друг от друга, вам, возможно, придется проявить больше настойчивости. Вот несколько способов:

1. Планируйте встречи один на один чаще

«Когда вы работаете удаленно, то у вас нет случайных разговоров с коллегами, — говорит Ребекка Морган, консультант по развитию менеджмента из Кремниевой Долины. — У вас не так много возможностей просто поинтересоваться, как дела. Поэтому руководителю приходится быть более проактивным».

Морган рекомендует целенаправленно проводить встречи один на один с членами команды и при необходимости увеличивать их количество. Даже если беседы будут короткими, постоянный контроль создаст больше возможностей для обратной связи и выражения несогласия.

2. Задавайте открытые вопросы

В ходе своего исследования Морган поговорила с десятками руководителей Кремниевой Долины о том, что они делают, чтобы добиться психологической безопасности сотрудников на работе. Одну из самых поучительных историй для тех, чьи коллективы работают удаленно, рассказал один из руководителей, который на контрольной встрече задал одному из своих сотрудников общий вопрос: «Ну как дела?».

Был разгар пандемии, сотрудник поделился, что трое его детей пытаются учиться из дома с двумя работающими родителями и только тремя устройствами. В ответ менеджер предложил им взять дополнительные планшеты, которые хранились в организации. «Вы не узнаете, пока не спросите», — говорит Морган.

3. Поддерживайте и перестраивайте границы

Удаленная работа может создать токсичную культуру «всегда-на-связи»: если босс отсылает электронное письмо в 9 вечера в пятницу, то лучше ответить на него к 10 того же вечера. В недавней статье в Harvard Business Review, Эдмондсон пишет о том, что размывание границ между работой и жизнью требует от руководителей принимать во внимание личную жизнь членов команды.

Сотрудники должны знать, что у них есть возможность сказать: «После 17.00 я с детьми» или «По средам я должен навещать больную мать». И что никто не станет их осуждать, за то, что они не доступны 24 часа семь дней в неделю.

4. Установите правила для видеоконференций

На большинстве совещаний в конференц-зале вы не стали бы просто доставать компьютер и начинать работать над чем-то другим. Но такое поведение часто встречается на видеовстречах. Отстраненность снижает ощущение связи в команде.

Установите рабочие правила для совещаний внутри вашей команды. Если по умолчанию будет использоваться участие на камеру, предупредите об этом людей и сами придерживайтесь всех договоренностей.

Морган также рекомендует руководителям во время виртуальных встреч просить всех высказать свои идеи: «Я много раз убеждалась, что лучшие идеи часто предлагают те, кто привык отмалчиваться».

Покажите пример

Независимо от того, работаете ли вы в привычном формате, удаленном или в гибридной форме того и другого, создание психологической безопасности требует не только слов о ее важности. «Главное — это ваш пример, — считает Морган. — Если вы говорите о том, как важна уязвимость, но сами никогда не признаетесь в ней, или людей наказывают за то, что они чего-то недопонимают, то это просто пустословие».

Сообщение «Никто не спешит на работу, чтобы почувствовать себя некомпетентным» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Я долгое время писал о том, что тяжелая работа — это далеко не все, что нужно. Но мне самому потребовался почти год, чтобы найти разумный и надежный способ применить собственный совет.

Этой осенью, когда я тренировался для мирового чемпионата по бразильскому джиу-джитсу, у меня образовалась грыжа межпозвоночного диска в шейном отделе, обострилась травма другого диска в пояснице, еще я сломал ребро, и все это за одну неделю.

Я был сломлен физически, но события той недели сломали меня и психологически.

В то время я работал усерднее, чем когда бы то ни было. Я писал несколько статей каждый день. Тренировался два-три раза в день. Проводил групповые тренировки по джиу-джитсу и давал частные уроки. Я работал над своей первой электронной книгой и писал тексты для 11 клиентов-фрилансеров.

Каждый день я работал по 16 часов и, как результат, мое тело сломалось, как состав, сошедший с рельс американских горок. И вот я уже не профессиональный спортсмен, а домосед, поедающий «Doritos» и размышляющий о том, как я снова все испортил.

Приходилось сидеть и учиться на своих ошибках. Ничего другого мне не оставалось. Я полностью пересмотрел отношение к тренировкам, работе и повседневной жизни. Именно так мне удалось полностью изменить свой подход к работе, жизни и «трудолюбию».

Травма заставила меня начать эксперимент

Когда я вернулся в спорт после восстановления, то продолжал много писать каждый день. Оказалось, вы можете писать, даже если физически разбиты.

Я также готовился к крупнейшим соревнованиям по грепплингу. Мне предстояли североамериканские соревнования организации ADCC (Abu Dhabi Combat Club) и главный турнир года, Чемпионат Мира Международной Федерации Бразильского джиу-джитсу.

Я готовился к этим турнирам, но из-за моих физических ограничений мне пришлось полностью поменять режим тренировок. Я должен был найти способ усовершенствовать отдельные упражнения, чтобы поддержать свою мотивацию и дисциплину и при этом не получить травму.

Мне нужно было понять, как работают выбросы дофамина чтобы мои навыки росли и развивались.

За несколько месяцев я научился работать над весьма конкретными целями. Я создал свои игры внутри большой игры (джиу-джитсу) и стал одержим победой в этих «микро-играх».

Я добивался маленьких побед, в надежде, что это поможет мне завоевать большие призы.

Соревнования стали проверкой моей новой гипотезы о тренировках, и после возвращения с турнира я понял, что она частично подтвердилась.

Чувство готовности не означает, что вы готовы

Отправляясь на испытания ADCC этой осенью, я провел всего один или два спарринга, но все равно был уверен в своих силах.

Благодаря своим особым тренировкам и уверенности я чувствовал себя гораздо более подготовленным, чем был на самом деле.

Была только одна проблема: чувствовать себя готовым — это лишь половина успеха. Любой может подготовить свой разум, но не каждый будет готов физически. И обратное тоже верно. Из-за травм я был готов к соревнованиям психологически, но не физически.

Результатом стало плохое выступление. Это поражение стало уроком, который означал, что перед новым соревнованием я должен вновь изменить режим  тренировок. Необходимо найти баланс между изнуряющими и умными упражнениями. Я должен был найти способ сочетать оба вида.

Осенью я сделал рывок, улучшив свою форму, и стал тренироваться менее напряженно, и с этого момента я начал добавлять тяжелые упражнения в свои тренировки. И это работает.

Я никогда не был так уверен в своих силах.

Умные упражнения улучшают ваши навыки, но тяжелые упражнения придают мужества, чтобы добиться успеха в неблагоприятной обстановке. И вам нужно и то, и другое, чтобы добиться исключительных результатов.

Доводите себя до абсолютного предела — но лишь иногда

Один раз в неделю я тренируюсь на пределе своих возможностей, выкладываюсь «на полную катушку». В зале я отдаю все свои силы. Не делаю перерывов между подходами, выполняю каждый подход в максимально быстром темпе.

Я не изобретал эту стратегию, а позаимствовал ее из выступления олимпийского гребца Адама Крика на конференции TED. Его выступление называлось «Я ищу неудачу».

Раз в неделю на мате в спортзале я ищу неудачу.

Точно так же я иногда ищу неудачу во всех остальных сферах жизни, которые хочу улучшить. Обычно реже, чем раз в неделю.

Я хочу быть способным сделать больше подтягиваний, поэтому время от времени (раз в месяц или около того) я стараюсь подтягиваться на пределе возможностей, как можно больше. Я делаю это с жимом лежа, приседаниями, мертвыми тягами и другими упражнениями, которые наполняют мои тренировки.

Я поступаю точно также и с писательством.Это совсем другая битва, но давайте я и о ней расскажу.

Раз в неделю я ухожу в писательский запой

Обычно каждый день я обязательно публикую один ответ на Quora. И почти каждый день пишу заметку для Medium. В некоторые из дней я удваиваю количество статей и пишу по две для каждого ресурса, или делаю что-то для своей премиум-рассылки.

Но раз в неделю (обычно по пятницам, субботам или в воскресенье после обеда) я стараюсь написать как можно больше. Я работаю над своей текущей электронной книгой, или над книгой, которую хочу выпустить в этом году.

Иногда во время таких писательских сессий я ловлю отличный поток и выдаю больше 5000 слов. Сегодня как раз один из таких дней.

Нет, работа, которую я делаю в эти дни, не закончена и не готова к публикации, но это то, с чем я могу работать и редактировать позже. Дрянные черновики в сочетании с дисциплинированным редактированием — вот что создает шедевры.

Некоторые из этих статей, заметок и глав книги (добрая половина!) абсолютно ужасны, возможно, они никогда не будут опубликованы, но для меня дело не в совершенстве. Дело в повторениях. Речь идет о практике.

Дело в общей картине.

Иногда, занимаясь джиу-джитсу, я прихожу в зал и отрабатываю по сто раз тейкдауны, захваты ногами или проходы в защиту.

Я буду делать одно и то же движение около 100 раз подряд. Написание четырех статей за день — это писательский эквивалент такой упорной тренировки, и многие писатели используют похожую стратегию.

В заключение

Я пишу каждый день понемногу, поскольку мне нравится писать, и это не кажется мне работой, но я не пишу усердно каждый день.

Один раз в неделю я расширяю свои писательские границы. И раз в неделю я делаю то же самое в спортзале. Но не чаще.

Мне только 24 года, но я уже слишком стар, чтобы выжимать из себя максимум постоянно. Жизнь на грани срыва — это неверный способ.

В старшей школе я мог выжать в десять раз больше собственного веса В колледже  занимался боевыми искусствами по 4-6 часов в день и посещал занятия. А в первый год «свободного плавания» чуть не разрушил свою карьеру, не успев ее начать, в погоне за быстрым успехом.

Я сдаюсь.

Мне нужно новое начало. Надежное начало.

Прекратите работать на износ и научитесь работать с границами возможностей своего разума и тела.

Учитесь, как сгибаться, но не ломаться.

Сообщение Один день на пределе: как использовать тактику временной «работы на износ» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Хотелось бы вам читать мысли других людей? Чтобы понимать, что люди вокруг вас чувствуют и думают? Конечно, хотелось бы! От такой способности отказался бы только сумасшедший. Исследования показывают, что даже небольшое преимущество в этой способности дает огромную власть. «Точное восприятие людей» имеет целый ряд преимуществ для развития личных и социальных навыков. Их обладатели более счастливы, менее застенчивы, лучше ладят с людьми, имеют более близкие отношения, получают большие повышения и лучшие отзывы о работе. Если рассматривать более конкретно тех, кто лучше понимает язык тела и невербальное общение, мы увидим аналогичные положительные эффекты.

Вот это да. Запишите и меня, хорошо? Только одна проблема: большинство из нас отвратительно владеет этим навыком. До смешного ужасно. Профессор Чикагского университета Николас Эпли обнаружил, что когда вы имеете дело с незнакомцами, вы правильно определяете их мысли и чувства только в 20% случаев. (Точность случайного шанса составляет 5%.) Так что, конечно, вам лучше иметь дело с людьми, которых вы знаете… но это не сильно поможет. С близкими друзьями вы достигаете 30%, а с супругом — 35. Если бы за это ставили оценки, то вам бы поставили двойку. На самом деле, скорее всего, ближе к тройке. Что бы вы ни думали о том, что происходит в голове у вашего супруга, в двух случаях из трех вы ошибаетесь.

В то же время есть еще одна смешная вещь: мы думаем, что прекрасно можем «прочесть» других. Попросите людей оценить самооценку их партнеров, и они ответят правильно в 44% случаев. Но они уверены в своих предположениях в 82%. И чем дольше вы вместе, тем больше растет ваша уверенность. Точность? Нет, не улучшается. Но вы становитесь увереннее в своей правоте.

Как мы можем так сильно промахиваться? И в то же время быть так уверены в своей правоте? Говоря языком терминов, во всем виновата эгоцентричная привязка. Эпли считает, что мы слишком зациклены на своей точке зрения: «Исследование за исследованием показывают, что большинство людей склонны преувеличивать степень, в которой другие думают, верят и чувствуют так же, как они». Мы слишком сильно застряли в собственной голове. Даже когда мы пытаемся принять точку зрения других, исследования показывают, что наша точность не улучшается. Да, это уменьшает эгоцентрическую предвзятость, но то, чем мы ее заменяем, ничуть не лучше. Когда мы задаем вопросы, точность нашего восприятия повышается, но мы делаем так недостаточно часто. Обычно мы проигрываем в голове собственные истории о том, что происходит, и заменяем одни неверные предположения на другие.

Итак, кто же обладает потенциально лучшими способностями к чтению мыслей и чувств других людей? Если бы меня заставили ответить на этот вопрос одним словом, я бы сказал: никто. Строго говоря, это неправда. Очевидно, что некоторые люди добиваются успеха. Но, похоже, существует потолок, причем довольно низкий. Проблемы с психическим здоровьем могут дать сверхспособности в одной области, но часто уравновешиваются недостатками в другой. Мы все довольно скверно это делаем, в то же время остаемся в блаженном неведении относительно наших плохих результатов.

Я знаю, что подумают некоторые из вас: «Стоп, стоп, стоп. А разве женщины не более проницательны, чем мужчины?» О, Боже. Пришло время сыграть в опасную игру. Если оставить в стороне политическую повестку и гендерные дебаты, то как вы думаете в глубине души, есть ли разница между мужчинами и женщинами, когда дело доходит до понимания других людей? И что говорит наука, которая накопила целый самосвал данных по этому вопросу? (Барабанную дробь, пожалуйста.)

Да, женщины лучше. Женское превосходство в разгадывании невербального языка хорошо задокументировано. Оно составляет всего два процента, но зато очень устойчиво, независимо от возраста, культурной среды и методов исследования. Тем не менее оно не одинаково. Женщины не лучше распознают ложь, чем мужчины. Преимущества более выражены в распознавании мимики и эмоций.

А почему женщины в этой области показывают результаты лучше, чем мужчины? Как оказалось, дело вовсе не в биологии. На самом деле это связано с одной из вещей, благодаря которой мы все сможем лучше читать чужие мысли: мотивацией.

Когда исследования углубляются в поиск первопричины, то обнаруживается, что, в среднем, у женщин больше мотивации к точному восприятию людей, чем у мужчин. Они просто более заинтересованы в этом и стараются лучше. Исследование 2008 года, проведенное Джеффом Томасом и Грегори Майо, действительно наглядно демонстрирует этот факт. Что происходит, когда исследователи сообщают парням, что эмпатия повышает интерес женщин к ним? Бинго. Мужская мотивация возросла, как и способность мужчин точно воспринимать мысли и чувства. Конечно, есть и обратная сторона медали: когда снижается мотивация, падает и точность восприятия. Мужья в несчастливых браках гораздо лучше определяют невербальные сигналы от посторонних женщин, чем от своих жен. Уфф.

Для нейробиологов в этом нет ничего удивительного. Они знают, насколько ленив наш мозг большую часть времени. Мотивация — это своеобразная биологическая панацея. Когда нам не наплевать, то мы становимся лучше во всем, поскольку по умолчанию мы ни на что не обращаем особого внимания. Майкл Эстерман, профессор Бостонского Университета, и один из основателей университетской Лаборатории Внимания и Обучения, утверждает: «Наука доказывает, что когда люди мотивированы либо внутренне, то есть им это нравится, либо внешне, то есть они получат приз, они способны поддерживать постоянную активность мозга и сохранять готовность к неожиданностям».

Когда люди оценивают романтических партнеров, точность восприятия возрастает. И, кстати, в одном исследовании, женщины с высокой тревожностью подслушивали, как их партнеры разговаривают с красивыми исследователями-женщинами, и знаете, что произошло? Правильно, их способность точно предсказывать ответы возросла. Но если нет ни потерь, ни выгоды, наш мозг просто бездействует.

В такого рода работах я должен придумывать броские названия для основных принципов, не так ли? Знаете, типа «Правило пяти секунд» и все такое. Не хотелось бы, чтобы полиция жанра преследовала меня. Настоящим я нарекаю это «Аксиома ленивого мозга».

Итак, первое, что важно в улучшении восприятия людей, — это любопытство. Еще лучше — обеспечить себе какую-то внешнюю выгоду или потерю, которая вас мотивирует.

Проблема в том, что даже при достаточной мотивации мы можем улучшить свои навыки лишь настолько, насколько это возможно. Мы просто от природы не так хорошо умеем читать людей. Мотивация повышает точность, но только с теми людьми, которые достаточно выразительны и разборчивы. Если вы имеете дело с человеком, у которого покерфейс на уровне ботокса, мотивация не сильно поможет. И это приводит нас ко второму важному пониманию: сама по себе читабельность важнее навыков чтения. Навыки точного восприятия у людей не так уж сильно разнятся, но то, насколько легко можно разгадать, что у человека на уме, отличается очень сильно. В большинстве случаев мы можем верно воспринимать мысли других людей не потому, что у нас развиты нужные навыки, а потому что люди ведут себя выразительно.

Итак, что касается чтения мыслей и чувств людей, то если «судить о книге по ее обложке» означает лишь пытаться наблюдать и оценивать людей, то этот миф уже почти развеян. Но мы дадим ему еще один шанс, просто предположив, что его неверно толковали. Но все равно кажется, что мы зашли в тупик. Должны ли мы просто смириться с тем, что мы регулярно неправильно интерпретируем других людей и ничего не можем с этим поделать? Нет. Чтобы окончить школу лучше всех в классе, я могу либо улучшить свои оценки, либо сделать так, чтобы все остальные учились хуже. Мы сосредоточимся на последнем, как я и делал в школе. Назовем этот принцип «Теорема Эрика-старшеклассника».

Поскольку мы не в силах значительно улучшить навыки восприятия других, то нужно сосредоточиться на том, как сделать других более читаемыми.

Вместо того чтобы пассивно анализировать поведение людей, как Шерлок Холмс в известном сериале, нам нужно активно вызывать более сильные сигналы, чтобы получить более достоверные реакции. Первый и самый простой метод — это манипулирование контекстом. Вы бы узнали больше о человеке за чашкой чая или играя с ним в футбол? В первом случае вы получите больше информации (если можете доверять его словам), но во втором случае вы узнаете, как он принимает решения и разрабатывает стратегию, а также нарушает ли он правила. Чем шире разнообразие стимулов, которым вы их подвергаете, тем больше граней характера становятся понятными.

Привлечь в процесс других людей — это тоже довольно эффективно. Присутствие третьих лиц может показать разные стороны человека. (Если бы вы общались с человеком только в присутствии его начальника, вы бы думали, что видите его полностью?) И не говорите о погоде. Эмоциональные реакции более честны, а «безопасные» темы для разговора превращают людей в политиков, не передающих ничего существенного. Когда исследователи заставили людей на первом свидании поговорить о венерических заболеваниях, абортах и других запретных темах, они не только больше узнали о другом человеке, но и получили больше удовольствия от беседы.

И, как мы уже поняли, наш мозг часто является главной проблемой. Мы склонны принимать во внимание неверные сигналы. Что приводит нас к вопросу языка тела. И все просто обожают язык тела. Но наука неумолима: ценность сознательного анализа языка тела сильно переоценена. Вот почему никто никогда не создавал «Розеттского камня языка тела». Невербальные сигналы сложны, зависят от контекста и своеобразны. Мы никогда не можем быть уверены, что является причиной того или иного. Человек может вздрогнуть, но вы не сможете наверняка сказать, это потому что он нервничает или ему холодно. И это важный момент: язык тела практически бесполезен, если не понимаешь привычек человека. Некоторые люди все время ерзают, и это ничего не значит. Другие же редко ерзают, поэтому это очень говорящий сигнал. Но если вы не знаете всего по умолчанию, то вы просто вновь придумываете свои собственные истории.

Сказать по правде, если вы хотите сосредоточиться на чем-то, то пропускайте язык тела и сосредоточьтесь на речи. Когда мы слышим кого-то, но не видим его, способность к эмпатии снижается всего на 4%. Когда мы можем видеть кого-то, но не слышим его, это снижение составляет 54%. Обращайте меньше внимания на то, скрещивает ли человек ноги, и больше — на то, как меняется его голос…

Сообщение Слушайте: язык тела бесполезен, если игнорировать контекст появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Люди обычно думают о еде как о калориях, энергии и питательных веществах. Однако последние данные свидетельствуют о том, что пища еще и «разговаривает» с нашим геномом, который представляет собой программу, определяющую функционирование организма вплоть до клеточного уровня.

Эта связь между пищей и генами может влиять на ваше здоровье, физиологию и долголетие. Идея о том, что еда доставляет важные сообщения в геном животного, находится в центре внимания научной области, известной как нутригеномика. Эта дисциплина находится еще в стадии становления, и многие вопросы окутаны тайной. Тем не менее, мы, исследователи, уже многое узнали о том, как компоненты пищи влияют на геном.

Я молекулярный биолог, который исследует взаимодействие между едой, генами и мозгом, чтобы лучше понять, как пища влияет на нашу биологию. Усилия ученых по расшифровке этого способа передачи информации могут однажды сделать всех нас более здоровыми и счастливыми. Но хотя до этого еще далеко, нутригеномика уже установила, по крайней мере, один важный факт: наши отношения с едой гораздо глубже, чем мы могли себе представить.

Взаимодействие пищи и генов

Если вам кажется невероятной идея о том, что пища, взаимодействуя с геномом, может управлять биологическими процессами, то достаточно взглянуть на пчелиный улей, чтобы найти идеальный доказанный пример того, как это происходит. Рабочие пчелы трудятся без перерыва, бесплодны и живут всего несколько недель. Пчелиная матка, находящаяся глубоко внутри улья, имеет продолжительность жизни, исчисляемую годами, и настолько мощную плодовитость, что способна родить целый рой.

И всё же рабочие пчелы и пчелиные матки являются генетически идентичными организмами. Они становятся двумя разными формами жизни из-за пищи, которую едят. Пчелиная матка лакомится маточным молочком, а рабочие пчелы – нектаром и пыльцой. Оба продукта дают энергию, но у маточного молочка есть особая функция: его питательные вещества могут разблокировать генетические инструкции для создания анатомии и физиологии пчелиной матки.

Так как же еда преобразуется в биологические программы? Вы помните, что пища состоит из макронутриентов. К ним относятся углеводы (или сахара), белки и жиры. Она также содержит микронутриенты, такие как витамины и минералы. Эти соединения и продукты их расщепления могут активировать генетические переключатели, находящиеся в геноме.

Подобно переключателям, которые контролируют интенсивность света в вашем доме, генетические переключатели определяют, сколько продукта определенного гена будет произведено. Маточное молочко, например, содержит соединения, которые активируют генетические регуляторы для формирования органов пчелиной королевы и поддержания ее репродуктивной способности. Известно, что у людей и мышей побочные продукты аминокислоты метионина, которых много в мясе и рыбе, влияют на генетические коды, важные для роста и деления клеток. К примеру, витамин С поддерживает наше здоровье, защищая геном от окислительного стресса и способствуя функционированию клеточных путей, которые могут восстанавливать его после повреждения.

В зависимости от типа пищевой информации, активированных генетических регуляторов и клеток, воспринимающих сигналы, послания, заложенные в еде, могут влиять на самочувствие, вероятность болезней и даже продолжительность жизни. Но важно отметить, что на сегодняшний день большинство этих исследований проводилось на животных моделях, наподобие пчел.

Интересно, что способность питательных веществ изменять поток генетической информации может передаваться из поколения в поколение. Исследования показывают, что у людей и животных пищевой рацион предков влияет на активность генетических переключателей, заболеваемость и смертность у внуков.

Причина и следствие

Один занимательный аспект представления о еде как о типе биологической информации заключается в том, что это придает новый смысл идее пищевой цепи. Действительно, если на наш организм вплоть до молекулярного уровня влияет то, что мы съели, оно также может повлиять и на наш геном. Например, молоко коров, питающихся травой и питающихся зерном, будет различаться по количеству и типу жирных кислот, по содержанию витаминов С и А. Поэтому когда люди пьют эти разные виды молока, их клетки получают разные пищевые сообщения.

Сходным образом диета кормящей женщины влияет на уровни содержания в ее грудном молоке жирных кислот и витаминов, таких как B-6, B-12 и фолиевая кислота. Это может изменить тип пищевых сигналов, поступающих к генетическим переключателям ребенка, хотя на данный момент неизвестно, скажется ли это на его развитии.

И, возможно, сами того не зная, мы тоже являемся частью этой пищевой цепи. Еда, которую мы употребляем, воздействует не только на генетические переключатели в наших клетках, но и на микроорганизмы, живущие в нашем кишечнике, на коже и слизистых оболочках. Один поразительный пример: у мышей расщепление кишечными бактериями короткоцепочечных жирных кислот изменяет уровень серотонина – химического «связного» между клетками мозга, который, среди прочих процессов, регулирует настроение, тревогу и депрессию.

Пищевые добавки и упаковка

Добавление ингредиентов в пищу тоже может менять поток генетической информации внутри клеток. Хлеб и крупы обогащаются фолиевой кислотой, чтобы предотвратить врожденные пороки развития, вызванные дефицитом этого питательного вещества. Но некоторые ученые предполагают, что высокий уровень фолиевой кислоты в отсутствие других природных микронутриентов, например, витамина B-12, может способствовать в западных странах более высокой заболеваемости раком толстой кишки, вероятно, влияя на генетические пути, контролирующие клеточный рост.

Это также может относиться к химическим веществам, содержащимся в упаковке пищевых продуктов. Бисфенол А (или BPA) – соединение, содержащееся в пластике, активирует у млекопитающих генетические коды, имеющие ключевое значение для развития, роста и плодовитости. Например, некоторые исследователи предполагают, что и у людей, и у животных BPA влияет на период половой дифференциации и снижает фертильность, повышая вероятность активизации генетических переключателей.

Все эти примеры указывают на то, что генетическая информация в пищевых продуктах может быть связана не только с их молекулярным составом (аминокислотами, витаминами и т. п.), но и с сельскохозяйственной, экологической и экономической политикой страны или ее отсутствием.

Ученые только недавно начали расшифровывать эти генетические сигналы пищи и их значение для здоровья и болезней. Мы, исследователи, до сих пор не знаем точно, как питательные вещества воздействуют на генетические переключатели, каковы правила их взаимодействия, и как пищевой рацион прошлых поколений влияет на потомство. Многие из этих исследований до сих пор проводились только на животных моделях, и многое еще предстоит выяснить о том, что значит взаимодействие между пищей и генами для человека.

Хотя уже ясно, что разгадка тайн нутригеномики, вероятно, расширит возможности как нынешних, так и будущих обществ и поколений.

Сообщение И еда с геномом говорит: как пища программирует работу организма появились сначала на Идеономика – Умные о главном.