Месяц: Ноябрь 2022

Привычки, от которых мы никак не можем избавиться, бросают нам вызов — их трудно изменить, они негативно влияют на нашу жизнь и заставляют чувствовать себя плохо.

В этом посте я хотел бы рассказать о нескольких шагах, которые помогли мне.

Следует уточнить, что я говорю не о полноценных зависимостях, в борьбе с которыми я не компетентен, а о навязчивых привычках. Шопинг, социальные сети, порнография, курение, поедание печенья, обгрызание ногтей. Некоторые из них могут дойти до стадии полной зависимости, но в основном это не так. Но от них все равно чрезвычайно сложно избавиться.

Это не полноценное руководство, затрагивающее проблему, но есть некоторые важные идеи, на которые стоит обратить внимание.

Почему появляются навязчивые привычки

Мы не идиоты — по большей части мы не делаем чего-то бесполезного с намерением навредить себе. Мы делаем это потому, что неразумная привычка удовлетворяет определенную потребность.

Примеры таких потребностей:

• Мне скучно, и я хочу получить дозу дофамина.
• Я чувствую себя плохо, и мне нужно сделать что-то приятное.
• Я чувствую себя неловко в социальных ситуациях, и мне нужно отвлечься.
• Я испытываю стресс, и мне необходимо преодолеть его.

Как видите, причины обычно связаны с преодолением дискомфорта или стресса.

Это важно понимать. Просто избавившись от вредной привычки, вы устраните свой механизм преодоления, не найдя другого способа удовлетворения потребности.

Что можно сделать, чтобы заменить навязчивую привычку, по-прежнему удовлетворяя потребность? Чтобы бросить курить, я пробовал медитировать, бегать, отжиматься, вести дневник, массировать плечи, дышать, разговаривать с людьми. Попробуйте эти или другие идеи и посмотрите, поможет ли это вам.

Уберите осуждение, добавьте сострадание

Обычно мы довольно субъективно относимся к навязчивым привычкам. Это часть нас самих, которую мы ненавидим, или подтверждение того, что мы в каком-то смысле плохие или неадекватные.

Такое суровое осуждение — это защитный механизм, призванный помочь стать лучше. Если мы будем суровы к себе за «плохое» поведение, то, возможно, приведем себя в порядок, верно? Но горы исследований показывают, что это не работает. Самобичевание только усиливает компульсивные механизмы, потому что теперь мы плохо относимся к себе и испытываем стресс.

Я обнаружил, что гораздо лучше работает сострадание к себе. Я испытываю стресс, почему бы не проявить милосердие к себе, ведь именно так я бы поступил с любимым человеком? Почему бы не предположить, что я достоин такой же доброты и любви, и не помочь себе справиться со стрессом?

Сострадание — это здоровый механизм преодоления стресса, попробуйте.

Настойчивость, терпеливое отношение к делу

Спросите себя, действительно ли вы хотите полностью посвятить себя этому. Прежде чем что-то сделать, переспите с этим желанием и спросите себя еще раз. Действительно ли вам необходимо изменить эту привычку? Это повлечет за собой сложности, фиаско или новый взгляд на себя. Хотите ли вы этого?

Если ответ — твердое «да»… тогда полностью отдайтесь процессу. Будьте во всеоружии. Установите дедлайн для отказа от привычки через 3 дня от настоящего момента.

Расскажите о своем решении другим людям и попросите проследить за вами. Обещайте отчитываться перед ними каждый день или каждую неделю. Отнеситесь к этому со всей серьезностью, как к другим важным вещам в жизни — браку, детям, работе, лучшему другу.

Затем выполните следующие действия.

Измените окружение

В день Х сделайте все, чтобы отрезать легкий доступ к навязчивой привычке — выбросьте сигареты или печенье, попросите друга сменить пароль к любимым сайтам покупок, используйте блокировщик сайтов, который невозможно изменить, удалите приложения с телефона.

Измените окружение, и у вас не будет возможности вернуться к старому. Попросите людей, находящихся рядом с вами, о помощи. Я сказал детям, что разрешаю им отшлепать меня, если они увидят, что я ем печенье, и они с радостью согласились! Я попросил знакомых спрятать роутер до тех пор, пока я не закончу писать главу книги. Я пошел в кафе, чтобы написать книгу, и сказал родным, что не вернусь домой, пока не закончу.

Создание сложностей для возврата к старой привычке называется «выкапыванием рва». В момент слабости не позволяйте будущему «я» легко вернуться к старому. Облегчите себе доступ к новой привычке, даже если на самом деле она нелегко дается.

Не делайте этого в одиночку

Когда мы стремимся изменить постыдную привычку, то стараемся сделать это втихаря, чтобы никто не видел нашего позора. И это ошибка. Делать это в одиночку очень, очень тяжело. И такой подход укрепляет нас в мысли, что мы делаем что-то постыдное, и что нам следует справиться самостоятельно.

Лучше воспользоваться чьей-то помощью. Поддержка других людей — более надежный подход.

Попросите кого-нибудь понаблюдать за вашим прогрессом и пообещайте позвонить ему, если у вас возникнет желание вернуться к вредной привычке. Присоединитесь к онлайн-форуму и возьмите на себя обязательства перед его участниками. Или найдите группу поддержки.

Вам не нужно делать это в одиночку. Делайте это с людьми, которые идут по тому же пути или с теми, кто хочет поддержать вас. В момент, когда вы почувствуете себя недостаточно сильными, у вас будет поддержка.

Практика осознанности и пауза силы

Иногда у вас возникает компульсивное желание вернуться к старой привычке, и если вы его не осознаете, то легко и не задумываясь поддадитесь ему. Это императив, неосознанный.

И тут главное — развить осознание желания, чтобы вы замечали его и считали не императивом, а скорее просто ощущением в теле и, возможно, мыслью («Один раз можно!»). С таким осознанием у вас есть выбор, вы можете спросить себя, действительно ли это то, чего вы хотите.

Попробуйте выдерживать паузу силы, прежде чем поддаться желанию. Если вы собираетесь потянуться за печеньем, зайти на Amazon или открыть любимые приложения в социальных сетях… обратите внимание, что вы собираетесь это сделать, и задержитесь. Всего на несколько мгновений.

Эта пауза силы позволяет осознать действие, которое вы собирались предпринять, и побуждение, возникшее в теле, чтобы реализовать это. На что похоже это побуждение? Сосредоточьте внимание на 10 секунд. Замечаете ли вы стресс или дискомфорт, от которых вы можете избавиться только с помощью старой привычки? Подумайте, есть ли другое действие, которое поможет вам справиться с этим более здоровым способом?

Не останавливайтесь

Это процесс переподготовки разума, который требует времени. Будут рецидивы, неудачи, падения. Вот как проходит этот процесс. Если вы думаете, что делаете что-то неправильно, просто продолжайте идти. Не останавливайтесь.

Настоящая магия происходит, когда вы терпите фиаско, но продолжаете идти. Это и есть настоящая тренировка. Когда вы по колено в грязи и хотите сдаться, но все равно упорно идете вперед. Когда вы в очередной раз поддались влечению и осуждаете себя, а потом делаете вдох и пробуете снова.

Не останавливайтесь. Вы справитесь.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Если нас действительно настигнет всеобщий апокалипсис, смогут ли сверхбогатые люди пережить его благодаря своим деньгам и технологиям? Это, вероятно, не то, о чем большинство из нас думает ежедневно, но это та тема, над которой много размышлял Дуглас Рашкофф.

Для непосвященных – влияние Дугласа Рашкоффа, когда дело касается авангарда цифровой культуры, переоценить трудно. Он получил известность как пионер теории киберпанка, способствовал популяризации рейв-движения начала 90-х, дружил с такими людьми, как Тимоти Лири, Грант Моррисон и Уильям Гибсон. Рашкофф точно предсказал схлопывание пузыря доткомов и рынка жилья, а также придумал термины «социальная валюта», «цифровые аборигены» и «медиавирус». Он сотрудничал с покойным Дженезисом Пи-Орриджем в составе легендарной экспериментальной музыкальной супергруппы Psychic TV и создал небольшую библиотеку обычных и графических романов, технологических трактатов, цифровых манифестов, религиозных исследований и документальных фильмов. Массачусетский технологический институт в 2013 году назвал его в числе самых влиятельных ныне живущих мыслителей, в настоящее время он работает профессором теории медиа и цифровой экономики в Куинс-колледже Городского университета Нью-Йорка.

Поэтому, когда Рашкофф говорит, что планы миллиардеров-технарей пережить возможный конец света нелепы, вероятно, вы захотите принять это к сведению.

Рашкофф качает головой и улыбается, вспоминая, как в 2017 году пять миллиардеров привезли его в находящееся в пустыне шикарное убежище, чтобы, как он думал, выступить перед собравшимися: «Деньги убедительны, и для меня тоже, [особенно] если они помогают финансировать мои безумные, марксистские, анархо-синдикалистские, вдохновленные психоделиками сочинения».

В резюме Рашкоффа часто называют футурологом, но сам он это отрицает. «Любого, кто пишет о технологиях, очень часто считают футурологом. [Люди] думают, что это одно и то же, – говорит он. – Я презентист. Я исследую обстановку и положение дел, и ко мне очень часто обращаются специалисты по технологиям – или, в основном, те, кто в них инвестирует, – желающие знать, что будет дальше».

С этим, казалось, и было связано его приглашение в пустыню. Однако всё пошло не по плану.

«Вместо того чтобы вывести меня сцену, они привели этих пятерых парней в гримерку и усадили нас вокруг маленького столика, – вспоминает он. – И те стали спрашивать меня, на что делать ставки: на биткойн или эфириум? На виртуальную или дополненную реальность? И, наконец, на Аляску или Новую Зеландию?».

И тогда Рашкофф понял, зачем его на самом деле пригласили. Чтобы помочь гостеприимным хозяевам подготовиться к тому страшному цивилизационному повороту, когда у большинства из нас дела сильно ухудшатся. Что-то вроде сильных тайфунов, природных пожаров, еще одной пандемии или социальных волнений. Выберите свое. И пока мы все будем от этого страдать, самые достойные (читай – самые богатые) будут пережидать всё это в своих комфортабельных технологичных бункерах – по крайней мере, они так думают.

«Когда лодка тонет, вы шагаете по головам других людей, чтобы выбраться из нее», – говорит Рашкофф.

В его новейшей книге «Спасение богатейших: эскапистские фантазии техномиллиардеров» эта неудачная поездка в пустыню стала трамплином для погружения в мириады схем, придуманных сверхбогатыми людьми, стремящимися спастись от любых экологических и социальных катастроф, к возникновению которых причастны и они сами. Среди этих схем и загрузка сознания в облачное хранилище, и колонизация Марса, и находящийся в тропическом раю роскошный бункер Судного дня. Провидцы предполагаемого завтра спешат реализовать свои планы и подготовиться к катастрофам, пока не стало слишком поздно.

«Я начал писать серьезную, страшную книгу, а потом она стала… больше похожа на черную комедию, когда я понял, что эти ребята смешны, – говорит Рашкофф. – Я хотел рассказать истории, показывающие их неудачниками, чтобы мы не пошли по этому пути».

Роскошные бункеры для спасения стали настолько популярным рынком, что теперь существует целая (и очень прибыльная) индустрия, обслуживающая страх богатых клиентов перед надвигающейся катастрофой. И в этом Рашкофф видит огромную и в буквальном смысле денежную дыру.

Когда его спрашивают о том, были ли среди планов «спасения» какие-то особенно интересные или жизнеспособные, он пожимает плечами и считает, что это не заслуживает такого внимания: «Мне стало ясно, что они основывали свое понимание будущего на научно-фантастических книгах, которые должны были прочесть, учась в старшей школе».

Он называет их авантюру уравнением изоляции: сколько денег и технологий нужно этим парням, чтобы спастись от мира, который они активно разрушают, используя те же деньги и технологии? По мнению Рашкоффа, проблема (достаточно очевидная) заключается в том, что предлагаемые ими решения – это просто повторение того, что и привело общество к этой ситуации. Это их «подрыв рынков» и мышление неограниченного роста, а ресурсы и человечество пусть катятся к черту.

«Так много технологий используется лишь для того, чтобы отодвинуть внешние последствия подальше либо скрыть их, – говорит Рашкофф. – Если же вы понимаете, что это сделано вами, очевидной реакцией будет прямо взглянуть на эти последствия, а не прятаться от них».

Он вспоминает один бункер, в котором был суперсовременный подземный бассейн с подогревом и система верхнего освещения, имитирующая солнце. Во время своего неожиданного «пустынного» сеанса вопросов и ответов Рашкофф спросил владельца бассейна, как он собирается поддерживать хлорирование воды после того, как глобальные цепочки поставок разрушатся на неопределенный срок. В ответ тот достал свой блокнот и, хмыкнув, записал – «снабжение».

Если вы расстроены тем, что богатейшие люди оказались настолько бестолковы в своих фантазиях о побеге, что ж, таков взгляд Рашкоффа. Он говорит, что одно из основных критических замечаний к его «Спасению богатейших» сводится к тому, что перед читателями не раскрываются подробности того, как техномиллиардеры планируют выживать в условиях апокалипсиса.

И отмечает, что ответом на заданный самому себе вопрос о том, «доберемся ли мы до планов побега этих парней?», было «нет». Эти планы по сути «фантазии», поскольку их осуществление предполагает «отделить себя от всех и всего».

Это намеренное отделение столь же бесполезно, сколь и ошибочно. Даже если многие из самых известных технарей действительно думают, что помогают человечеству, близорукость взглядов заставляет их, по словам Рашкоффа, «рассматривать наши проблемы не как научные, а как инженерные».

Вместо этого мы должны работать над тем, чтобы использовать науку не как средство господства и «устранения» природы, а как способ сосуществования с ней. Возможно, и для компенсации нанесенного нами вреда. «Вместо того чтобы отчуждать и изолировать людей друг от друга, вытягивать из них время, энергию, информацию и ресурсы, мы могли бы использовать технологии, чтобы сделать работу человека легче и эффективнее», – считает он.

По словам Рашкоффа, если бы люди, желающие подрывать разные рынки, «были бы готовы подорвать венчурный капитализм или саму модель стартапов», можно было бы получить «что-то действительно революционное».

В конечном итоге миллиарды долларов могут завести этих парней достаточно далеко. На вопрос Рашкоффа о том, почему они рассчитывают, что охрана продолжит их защищать после того, как их деньги обесценятся, миллиардеры начинали хвататься за соломинку, предлагая в качестве последних вариантов сторожевых собак, кодовые замки для сейфов и «шоковые ошейники» для охраны.

Источник

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.