Метка: Фитнес и здоровье

Кэнта Хаяси, персональный тренер, отмечает, что грибы — это лучшая составляющая диетического питания. Причём их полезно употреблять регулярно даже тогда, когда вы не собираетесь сбрасывать вес.

При замораживании грибов количество питательных веществ в них повышается, а при сушке в них появляется ещё больше полезных элементов. В целом же есть пять причин, почему грибы стоит сделать частью ежедневного рациона.

1. Много клетчатки. Грибы обеспечат организм пищевыми волокнами (бета-глюканом), особенно если вы сидите на низкоуглеводной или кетогенной диете. Кроме того, за счёт бега-глюкана можно снизить холестерин.

2. Антивозрастные свойства. Достигается такой эффект благодаря эрготионеину. Он принесёт пользу людям, которые придерживаются определённой диеты и активно занимаются спортом на свежем воздухе.

1. Наличие элемента для омоложения. Также в состав грибов входит глутатион, инъекции с которым так популярны в Южной Корее. А ещё эти продукты улучшают работу печени.

2. Множество витаминов. В грибах содержится большое количество витаминов группы B, витамина D.

3. Профилактика отёков. Происходит это благодаря калию.

Кроме того, важно ещё правильно приготовить грибы. Лучше сделать это на пару или замариновать продукты.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Каштановый мёд укрепляет иммунитет, но важно не есть его слишком много. Иначе вы столкнётесь с недомоганием.

Вкус каштанового мёда по сравнению с цветочным — более резкий и горький. Тем не менее этот продукт очень полезен для укрепления иммунной системы.

Также среди положительных эффектов этого мёда выделяются: поддержание здоровья сердца и предотвращение образования тромбов; быстрое избавление от заболеваний дыхательных путей; помощь при боли в горле, сильном кашле; повышение показателей гемоглобина в крови и лечение анемии; снижение холестерина; улучшение памяти; избавление организма от инфекций; выведение токсинов и обеспечение правильной работы внутренних органов; укрепление костей; облегчение состояния при язве и рефлюксе; снижение риска развития рака и поддержание здоровья лёгких; быстрое заживление ран. Если вы страдаете от ревматических болей или неприятного запаха изо рта, то каштановый мёд тоже придёт на помощь.

Однако если в день вы съедите больше одной-двух ложек такого мёда, то готовьтесь к рвоте, тошноте, обмороку, слабости, внезапному снижению давления.

Кроме того, каштанового мёда лучше избегать людям с повышенной чувствительностью.

Детям рекомендуется съедать максимум одну чайную ложку в день, взрослым — одну столовую.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Миллионы людей по всему миру начинают день с кофе. И этот напиток и правда помогает быстро проснуться. Но из-за него также повышается кислотность в организме, вымываются минералы, ухудшается работа почек, может возникнуть бессонница и тревожность. Помимо этого, кофеин вызывает зависимость. Лучшее решение — заменить кофе яблоком.

Из яблок вы сможете получить множество питательных веществ, включая антиоксиданты. Кроме того, данный фрукт снижает холестерин в крови, помогает в похудении, нормализует работу кишечника и лёгких, улучшает настроение, снижает вероятность развития диабета второго типа.

Заряд энергии после употребления яблок вы получите за счёт входящих в их состав фруктозы и натуральных сахаров. А ещё в яблоке много клетчатки, которая даёт ощущение сытости надолго.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Чтобы укрепить здоровье и сохранить его на долгие годы, важно обращать внимание на ежедневные действия и привычки. После приёма пищи некоторые из нас предпочитают поспать или помыть сразу же посуду. Но на самом деле это всё лишь вредит здоровью.

Если вы изо дня в день в послеобеденное время будете совершать эти четыре действия, то лишь ухудшите своё здоровье.

1. Спать. Это не лучшая идея после еды. Всё дело в том, что такой сон повышает вязкость крови, а это вызывает ощущение ещё большей усталости и сонливости. Помимо этого, во время сна желудок будет работать медленнее, из-за чего непереваренная еда станет копиться и оказывать давление на внутренние органы.

2. Принимать душ. Когда в организм попадает еда, то в кишечник и желудок поступает большое количество крови, которая помогает в переваривании и усвоении пищи. Если в это же время принять душ, то из-за горячей воды повысится скорость обмена веществ в нескольких частях тела, а в желудочно-кишечный тракт попадёт меньше крови. В результате вы можете ощутить дискомфорт в животе, также это может привести к вздутию.

1. Курить. Это вредит лёгким и ускоряет обмен веществ. В итоге вредные вещества ещё быстрее попадают в организм. Иногда при курении после еды может внезапно повыситься давление. Это повышает риск возникновения инсульта и сердечного приступа.

2. Мыть посуду. Согласно научным исследованиям, бактерии начинают размножаться лишь спустя 4 часа после того, как грязная посуда полежит в раковине. А вот больше всего вредных микроорганизмов находится на кухонной тряпке. Во время мытья посуды из-за слишком интенсивных движений кровь, которая находится в желудке, будет перемещаться в другие органы. А это плохо повлияет на здоровье.

Ещё после приёма пищи не рекомендуется заниматься спортом и есть слишком много фруктов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты из Кембриджского университета обнаружили, что уже за девять лет до постановки диагноза «Деменция» в мозге человека появляются определённые нарушения. Возникают они в областях, связанных с запоминанием чисел и решением различных проблем.

После анализа данных из британского биобанка эксперты из Кембриджского университета пришли к выводу, что у людей, которым через 9 лет диагностировали старческое слабоумие, уже были некоторые нарушения в определённых частях мозга. В частности, в областях, которые связаны с запоминанием чисел и решением проблем. Все полученные результаты были опубликованы в издании Alzheimers & Dementia.

В ходе данного исследования специалисты изучили информацию об образе жизни и здоровье 500 тысяч человек. Возраст участников составлял 40-69 лет.

Люди, у которых в дальнейшем обнаружили, болезнь Альцгеймера, показывали более низкие результаты по сравнению со здоровыми людьми в решении задач, запоминании ряда чисел, способности вспомнить о делах, которые нужно сделать позже, сопоставлении пар понятий. То же самое касалось людей, у которых развилась лобно-височная деменция.

Ещё те, у кого возникла болезнь Альцгеймера, чаще, чем здоровые, падали в течение предыдущих 12 месяцев. А люди, у которых диагностировали прогрессирующий надъядерный паралич, более чем в два раза чаще падали по сравнению со здоровыми людьми.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Научные исследования показывают, что здоровый рацион может снизить вероятность развития деменции. Однако в ходе одной работы, проведённой совсем недавно, выяснились некоторые нюансы этого.

Средиземноморская диета предполагает употребление в больших количествах овощей, фруктов, бобовых, рыбы, полезных жиров (оливкового масла). При этом рекомендуется есть меньше мяса, молочных продуктов, насыщенных жирных кислот.

В ходе нового исследования, опубликованного в онлайн-выпуске Neurology, учёные пришли к выводу, что между средиземноморской диетой и развитием старческого слабоумия нет никакой связи. В рамках этого исследования эксперты отобрали 28 тысяч жителей Швеции, средний возраст которых составлял 58 лет. Наблюдали за этими людьми учёные в течение 20 лет.

К концу исследования деменция обнаружилась у 1943 человек, то есть у 6,9 %. После учёта всех факторов специалисты так и не обнаружили связи между традиционным или средиземноморским рационом и старческим слабоумием.

Правда, для подтверждения полученных результатов, как отмечает автор исследования Изабель Гланс, доктор медицинских наук из Лундского университета в Швеции, нужно будет провести дополнительные исследования.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

На рынке сегодня можно встретить много различных фитнес-трекеров, смарт-часов, пульсометров. Однако Бенедикт Вестерн, учёный из Университета Агдера, отмечает, что доверять показателям здоровья, которые они собирают, не стоит.

Проблема популярных фитнес-браслетов и других подобных гаджетов для здоровья заключается в том, что они измеряют параметры здоровья недостаточно точно. Благодаря таким устройствам вы можете узнать об уровне вашей физической активности в тот или иной день, о сне, сожжённых килокалориях и т.д. Однако специалисты не знают, как смарт-часы и фитнес-браслеты всё это измеряют. Поэтому и сложно проверить, насколько точны показатели, которые вы видите на экране подобных устройств.

Некоторые производители отмечают, что их фитнес-браслеты могут даже определить, в какое время дня вы способны наиболее эффективно тренироваться. Помимо этого, некоторые модели часов устанавливают ежедневные цели активности. Но ведь для того чтобы точно утверждать, что вы достигли, например, 60 % от этой цели, нужно учитывать множество факторов. Вот лишь некоторые из них: состав тела, рост, вес, возраст, пол.

При этом лучшим положительным эффектом при использовании фитнес-браслетов является увеличение общей физической активности. То есть человек благодаря отслеживанию своих показателей здоровья начинает больше двигаться и заниматься спортом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Совсем недавно учёные обнаружили, что медитация может оказаться полезнее для мозга, чем изучение нового языка. Кроме того, она способна предотвратить развитие болезни Альцгеймера.

В исследовании, проведённом доктором Гаэлем Четела из Канско-Нормандского университета, приняли участие 137 человек. Все они были разделены на три группы. Первая группа (состоящая из французов) должна была каждый день медитировать в течение двух часов и изучать английский язык.

Участники второй группы ежедневно как минимум 20 минут дома практиковали медитацию. Третья же группа ничего не меняла в своей жизни.

К концу 18-месячного эксперимента группа, которая только медитировала, показала лучшие результаты по регуляции внимания и социально-эмоциональным способностям.

Также, как добавляют исследования, тренировка мозга, которая направлена на контроль стресса и внимания, способна улучшить когнитивные и эмоциональные аспекты при старении. Кроме того, медитация может улучшить способности к познанию, особенно у пожилых. Положительно влияет эта практика на внимание, исполнительные функции, самосознание, снижает стресс, тревогу, признаки депрессии.

Таким образом, медитация в целом снижает вероятность развития старческого слабоумия.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Артрит представляет собой хроническое заболевание, которое затрагивает суставы. Один из лучших способов уменьшить проявление неприятных симптомов артрита — соблюдать определённую диету.

Благотворительный фонд артрита в США отмечает, что при артрите могут помочь овощи. В частности, листовые зелёные овощи. А причина этого заключается в том, что в этих продуктах содержатся витамин А, С, К и антиоксиданты.

Одно из исследований, опубликованное в 2014 году в Journal of Preventive Medicine, показало, что антиоксиданты способны помочь справиться с симптомами артрита.

Как говорится в другом исследовании, опубликованном в 2019 году, зелёные листовые овощи (шпинат и капуста) могут повысить уровень бета-каротина в организме. Это вещество считается главным источником витамина А.

О важности соблюдения здоровой диеты при артрите говорят и представители Национальной службы здравоохранения Великобритании. Такое питание будет обеспечивать организм всеми необходимыми питательными веществами и поддерживать оптимальный вес. А при лишнем весе может оказываться сильное давление на суставы, поражённые артритом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Существует мнение, что щелочная вода для питья приносит пользу организму. Но что по этому поводу говорят учёные?

Итак, какая вода считается щелочной? Вообще этот термин используется для описания уровня pH по шкале от 0 до 14, причём 0 указывает на очень кислую среду. Показатели pH у простой воды равняются 7, у щелочной — 8-9.

Но почему это свойство считают полезным? Некоторые люди полагают, что при употреблении в больших количествах щелочных продуктов и напитков в целом улучшается здоровье, а вот повышенная кислотность повышает риск развития рака и плохо сказывается на состоянии костей. Однако на сегодня нет серьёзных научных исследований, которые бы всё это доказывали.

Ещё считается, что щелочная вода помогает нейтрализовать кислотность в организме. Но на самом деле организм человека естественным образом самостоятельно поддерживает уровень pH. И ему вряд ли для этого понадобится щелочная вода.

Учёные отмечают, что щелочная вода сама по себе не опасна для человека. Но и её преимущества, о которых говорилось выше, не подтверждаются исследованиями.

Тем не менее существуют несколько научных работ, в рамках которых изучалось влияние щелочной воды на здоровье. Правда, принимали участие в этих исследованиях очень мало людей. Одно исследование показало, что щелочная вода с pH 8,8 способна денатурировать пепсин, а это может дать терапевтические преимущества для тех, кто страдает рефлюксной болезнью. Согласно другому исследованию, потребление такой воды улучшает вязкость крови.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.