Метка: Фитнес и здоровье

Cancer.org отмечает, что в 2022 году примерно у 287 850 женщин будет диагностирован рак молочной железы. Поэтому важно как можно раньше заняться профилактикой этого заболевания.

Доктор Майк Бол говорит, что рак — это довольно сложное заболевание. Поэтому трудно установить связь между продуктами питания и риском развития онкологических болезней. На вероятность появления у человека рака молочной железы влияют также физическая активность, наследственность, гормоны, репродуктивный анамнез.

Но вот какие привычки в еде помогут вам снизить возможный риск развития рака.

1. Каждый день есть много овощей и фруктов. Это первый и самый важный шаг. В фруктах и овощах находятся антиоксиданты, которые препятствуют повреждению клеток, а ещё особые фитохимические вещества, которые снижают вероятность развития рака. Онкологический центр Андерсона отмечает, что полезными считаются цветные фрукты и овощи: например, помидоры, китайская капуста и пр.

2. Покупать обезжиренные молочные продукты. Данные Breastcancer.org показывают, что женщины в постменопаузе могут снизить риск смерти от рака молочной железы на 21 %, если будут есть меньше жирной пищи.

1. Поддерживать здоровый вес. Ожирение лишь повышает вероятность заболеть раком. Одной из наиболее популярных и полезных диет при этом считается средиземноморская. Также, как сообщает HelpGuide, нужно заменить насыщенные жиры — ненасыщенными. Получить их можно из орехов, оливкового масла, рыбы.

2. Есть меньше красного мяса, продуктов с большим количеством жиров, а также употреблять меньше алкоголя. Спиртные напитки в принципе повышают риск развития многих проблем со здоровьем, в том числе рака молочной железы. То же самое касается красного мяса и жирной пищи.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Наверняка вы даже не подозревали, что гигиена полости рта влияет на развитие болезней сердца, сахарного диабета и других опасных состояний. Специалисты из Южной Кореи выяснили, что поддержание здоровья зубов и дёсен — путь к долгой жизни.

Как показало исследование, проведённое Сеульским национальным университетом в Южной Корее и опубликованное в European Heart Journal, люди, которые один раз в день чистят зубы, на 9 % меньше шансов столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями. А у тех, кто регулярно ходил к стоматологу и хорошо чистил зубы, риск был ниже где-то на 14 %.

Благодаря хорошей гигиене полости рта можно уменьшить вероятность попадания бактерий пародонтита и гингивита в сосуды и снизить риск развития болезней. Также бактерии, которые обитают во рту, способны привести к тромбозу, а он — к инфаркту и повышенному давлению.

Это всё подтверждает ещё одно исследование, проведённое в Китае. Выяснилось, что вероятность появления гипертонии у тех, кто чистит зубы один раз в день, снижается на 23 %, у тех, кто два, — на 45 %.

В идеале зубы чистить нужно три раза в день. То есть каждый раз после приёма пищи.

Что касается профессиональной гигиенической чистки зубов, то её нужно проводить раз в 6 месяцев либо раз в год.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Метаболизм представляет собой процесс превращения съеденной пищи в энергию. Если скорость обмена веществ снижается, то у человека скапливается жир в ненужных местах. Вот в чём может быть причина набора веса.

Если за прошедший год ваш вес увеличился на 5-20 кг, значит, с вашим метаболизмом что-то не так. Вот в чём может быть дело.

1. Генетика. Исправить это никак нельзя, поэтому заведите правильные привычки. К примеру, больше занимайтесь физической активностью, ведите дневник питания.

2. Гормоны. На обмен веществ могут повлиять такие состояния, как сахарный диабет или чересчур активная работа щитовидной железы.

3. Недостаток сна. За счёт хорошего ночного сна метаболизм остаётся стабильным. Если же вы плохо спите, то это может привести к ожирению, так как организму становится сложнее использовать энергию правильно. Большинству взрослых рекомендуется спать по 7-9 часов в день.

1. Строгие диеты. Если вы едите слишком мало, то метаболизм замедляется. А если вы ещё занимаетесь спортом — ваш организм привыкает насыщаться небольшим количеством килокалорий. В результате вес может оставаться на том же уровне.

2. Соли. Во многих солях может содержаться слишком мало йода, который отвечает за обмен веществ.

3. Недостаток воды. При недостаточном количестве воды метаболизм способен сильно замедлиться. Вода сама по себе может при этом быстрее насытиться и есть во время приёма пищи меньше.

4. Недостаточное количество кальция. Это вещество отвечает за ускорение метаболизма.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Слива считается неплохим источником кальция, калия, фосфора, магния, различных витаминов. И это ещё не всё. Всего у этого продукта — целых 10 преимуществ для здоровья.

Итак, чем же полезна слива для организма? На самом деле у этого фрукта положительных свойств — масса.

1. Улучшение работы сердца. Сливы защищают от повышенного давления и уровня холестерина. Исследования показывают, что эти продукты способны снижать показатели «плохого» холестерина, триглицеридов, ангиотензина. Последнее вещество связано с повышением кровяного давления.

2. Защита от рака. В состав сливы входят соединения, которые помогают предотвратить развитие рака. Это кофейная кислота, каротиноиды, полифенолы, две разновидности антиоксидантов. Научные исследования доказывают, что благодаря сливам можно замедлить развитие доброкачественных опухолей и не допустить их превращение в злокачественные.

3. Уменьшение симптомов аллергии. При воздействии на организм человека аллергенов выделяется гистамин. Слива помогает высвободить это вещество в крови и избавиться от признаков аллергии.

4. Борьба со стрессом. В состав сливы входит магний, поэтому она помогает в снятии стресса и обретении спокойствия.

5. Помощь в похудении. В сливах много клетчатки, благодаря которой человек дольше ощущает себя сытым. Для значительной потери веса нужно в день получать всего 30 г клетчатки.

1. Поддержание здоровья кожи. Происходит это за счёт витаминов А и С. Причём витамин С даже препятствует старению кожи.

2. Замедление старения. В сливах есть такие вещества, как флавоноиды. Именно они обладают подобным эффектом.

3. Профилактика выпадения волос. Всё это — благодаря входящим в состав слив антиоксидантам.

4. Польза для мужского здоровья. В сливе много витамина С, а он помогает понизить уровень гормона стресса и сделать сперматозоиды более подвижными.

5. Польза для женского здоровья. Фолиевая кислота нужна женскому организму для профилактики врождённых дефектов у ребёнка и для правильного развития малыша. При беременности некоторые страдают запорами, а слива содержит клетчатку и поможет этого избежать.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Считается, что завтрак — самый важный приём пищи за день. А особенно это справедливо для тех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Специалисты в области питания Триста Бест, Бренда Перальта, доктор Мэтт Чалмерс подчеркнули, что есть определённые продукты, ускоряющие обмен веществ. Их можно есть на завтрак.

1. Яйца. В них много белка, который увеличивает термический эффект пищи, то есть TEF. При переваривании подобных продуктов внутренняя температура тела человека повышается, за счёт чего сжигается больше калорий во время еды.

1. Овсянка. Овёс — цельнозерновой продукт, содержащий большое количество питательных веществ и клетчатки. Благодаря последнему элементу вы вряд ли станете переедать и перекусывать вечером, к тому же для расщепления клетчатки нужно много калорий, а это поможет ускорить метаболизм.

2. Греческий йогурт. В таком завтраке много белка и совсем мало углеводов. Кроме того, это отличный вариант, чтобы зарядить организм энергией, ускорить обмен веществ и дольше ощущать себя сытым. Вместе с одной порцией йогурта вы получите 15-20 г белка.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

По словам профессора психологии Шэны Карпентер, есть два способа запомнить информацию на более длительное время. Это интервальная практика и практика припоминания.

В научной статье, опубликованной в Nature Reviews Psychology, американский профессор психологии Шэна Карпентер рассматривает исследования, посвящённые процессу обучения. Причём некоторым таким исследованиям — более 100 лет.

Самыми эффективными способами запоминания информациями оказались интервальная практика и практика припоминания. Интервальная стратегия представляет собой изучение чего-либо небольшими частями в течение какого-то времени. Это метод, противоположный зубрёжке в ночь перед экзаменом. В ходе одного исследования студенты-медики, которые проходили переподготовку по хирургии в течение трёх недель, успешнее и быстрее справлялись с заданиями, чем те, кто проходил подготовку в течение одного дня.

Также исследования демонстрируют, что возврат к пройденному материалу после того, как вы забыли его часть, тоже эффективен. Это и есть практика припоминания. Это можно делать при помощи карточек, практических тестов и т.п.

Более 200 научных работ показывают, что люди обычно помнят больше информации и сохраняют её на более длительное время, когда их стратегия запоминания включает ещё и поиск (по сравнению, например, с такими занятиями, как просто перечитывание учебника).

При этом люди, которые сочетают практику поиска и интервальную практику, имеют больше всего шансов на запоминание информации, говорят учёные.

Примерно с 30 лет организм с каждым годом начинает работать всё хуже. Сначала это не так заметно, но со временем изменения становятся всё более явными. Этот процесс называют старением. Один из первых и самых очевидных признаков старения — потеря силы мышц и мышечной массы. Вот как этому можно препятствовать.

Со временем из-за снижения мышечной массы у человека могут появиться не только боли в мышцах, но и проблемы с балансом, слабость, утрата способности передвигаться самостоятельно. Этот процесс также повышает вероятность столкнуться с сахарным диабетом, деменцией, болезнями сердца.

Известно, что регулярные физические упражнения способны замедлить снижение мышечной массы, а ещё они снижают риск развития некоторых заболеваний, поддерживают способность передвигаться в пожилом возрасте, укрепляют иммунитет.

Лучший способ сохранить мышцы после 30 лет — продолжать вести активный образ жизни. Также нужно понимать, что если организм стареет, то это не значит, что вы должны избегать от тренировок с отягощениями. Исследования демонстрируют, что молодые и старые мужчины одинаково восстанавливались после тренировок с отягощениями, которые предназначены для наращивания мышечной массы. Но при этом у них тренировки были адаптированы к уровню физической подготовки участников.

Если вы раньше не занимались спортом, то наращивайте нагрузку постепенно. Иначе вы рискуете получить травму.

В рекомендациях Национальной службы здравоохранения Великобритании по физической активности для людей 18-65 лет указано, что нужно стараться быть физически активными большую часть дней в неделю и посвящать упражнениям для наращивания мышечной массы минимум два дня в неделю.

Существует большое количество самых разных упражнений для наращивания массы. И на самом деле все они будут в той или иной степени полезны.

Во многом полезны для здоровья и упражнения на выносливость (бег, ходьба, езда на велосипеде). А ещё между долголетием и ежедневной лёгкой физической активностью есть связь.

Но важно не переборщить, особенно с тренировками с отягощениями. Учёные говорят, что это вовсе не ведёт к улучшению здоровья и долголетию. Более того, высокоинтенсивные тренировки даже вредят организму.

Если говорить о питании, то многие пожилые люди не получают вместе с пищей достаточно белка. А это нужно для поддержания и увеличения мышечной массы. Согласно нынешним рекомендациям, нужно потреблять взрослым как минимум 0,8 г белка на 1 кг массы тела в день. Однако если вы хотите нарастить мышцы, то это число будет составлять уже 1,6 г белка на 1 кг массы тела.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Долгое время ругань и нецензурная брань считалась признаком агрессии, слабого владения человеком своим языком, низкого интеллекта. Но сейчас уже появилось достаточное количество доказательств того, что это не так.

Вне зависимости от отношения к мату многие из нас время от времени его используют. Чтобы понять, откуда эта брань берётся и как она влияет на организм, учёные проанализировали более сотни научных статей. В исследовании, опубликованном в Lingua, отмечается, что использование нецензурных слов может сильно повлиять на то, как человек думает, действует и относится к другим.

Мат люди часто связывают с высвобождением сильных эмоций. Причём у тех, кто знает несколько языков, это ощущение сильнее, когда они ругаются на родном языке.

Ругань при этом вызывает различные эмоции. Это можно понять по повышенному потоотделению человека и иногда по учащённому пульсу. Такие изменения предполагают, что мат способен активировать реакцию «бей или беги».

В исследованиях, посвящённых работе мозга, говорится, что при использовании мата могут активироваться области лимбической системы. Эти структуры связаны с памятью и с обработкой эмоций, которые считаются инстинктивными и трудно подавляемыми. Это объясняет, почему могут ругаться люди, которые из-за повреждённого мозга не могут говорить.

При этом, как показывают научные исследования, бранные слова запоминаются лучше, чем другие, и привлекают больше внимания. Но также они препятствуют мыслительной обработке других слов или стимулов.

В ходе экспериментов, при которых люди погружали руку в ледяную воду, мат облегчал боль и повышал болевой порог. Другие исследования показали, что после ругани у людей увеличивалась физическая сила.

Интересно также, что сквернословие может помочь людям контролировать себя, демонстрировать по отношению к другим близость и доверие, привлечь больше внимания и доминировать над остальными.

Вместе с тем подобные эффекты имеют лишь нецензурные слова, а не их аналоги. Причём когда мы слышим мат на незнакомом языке, то он воспринимается нами так же, как обычные слова.

Одно из объяснений такого сильного влияния мата на человека заключается в том, что в детстве нас обычно наказывали за ругань, поэтому во взрослом возрасте нецензурная брань вызывает у нас такие сильные эмоции. Но это предположение слабо подтверждается лишь несколькими исследованиями.

Возможно, на нас оказывает такое сильное влияние мат именно потому, что в подростковом возрасте он приобретает для нас новое значение. В этот период нецензурные слова, которые мы использовали, могут навсегда оказаться связанными с важными и запоминающимися событиями.

В статье, опубликованной в издании PLOS ONE, описана новая математическая модель. Согласно ей, умеренно активные люди влияют на своих менее подвижных товарищей таким образом, что последние начинают больше двигаться и заниматься спортом.

Энсела Мема из Университета Кина в Юнионе вместе с коллегами создал математическую модель, которая показывает, как конкретно общение людей со своими сверстниками может влиять на их физическую активность. Для этого эксперты проанализировали более ранние научные работы, где говорится, что именно такое взаимодействие человека со сверстниками может играть главную роль в повышении уровня физической активности. Также разработанная модель включает в себя информацию, полученную от Военной академии США.

Выяснилось, что если люди вообще не общаются со сверстниками, то их физическая активность снижается и у них начинает преобладать малоподвижный образ жизни. Но когда происходит взаимодействие между малоподвижными и умеренно активными людьми, то первые в дальнейшем становились более активными.

Также в примерах, в которых умеренно активные люди становились со временем малоподвижными, общие тенденции физической активности резко снизились.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Задумывались ли вы о том, как мозг обрабатывает и запоминает информацию при изучении чего-то незнакомого? Ответ на этот вопрос нашли американские учёные.

Специалисты из Scripps Research (США) создали новый способ отслеживания изменений мозга во время изучения человеком каких-то новых вещей.

При изучении нового в мозгу происходят два процесса. Прежде всего, нейроны (клетки мозга) быстро передают электрические сигналы по новым маршрутам. Затем в результате этого изменяется структура клеток и их связей в мозге. Но также специалисты давно пытались понять, какие ещё процессы возникают между этими двумя шагами.

В нейронах (клетках мозга) есть гены. Они в ответ на активность мозга могут «включаться» и «отключаться». Учёным благодаря появлению новых технологий стало легко отслеживать эти гены, однако большинство из них кодируют белки. Последние вещества уже контролировать сложнее.

Группа учёных хотела выяснить, как изменяются в мозге эти белки и какую роль они играют в его пластичности.

Эксперимент проводился на лабораторных мышах. Специалисты вводили особую аминокислоту в один тип нейрона в мозге за раз. Так было проще наблюдать за новыми произведёнными клетками белками и отличать их от уже существовавших ранее.

В итоге учёные пришли к выводу, что в нейронах животных изменились уровни 300 разных белков. Многие из этих белков были связаны с формой и структурой нейронов, со способами их взаимодействия с другими клетками мозга. За счёт этих белков активность мозга может оказывать влияние на связи между клетками. Также несколько белков были связаны с тем, как ДНК «упакована» внутри клеток. Если изменить это, то гены в клетках тоже могут измениться. Благодаря подобному механизму и происходит изменение активности мозга и экспрессия генов в течение длительного времени.