Метка: Образ жизни

«Шел третий год пандемии» раньше это было фразой, припасенной для научно-фантастических романов.

Невыносимо думать об этом, но COVID может из исторического «события» стать исторической «эпохой». Я не виню вас, если у вашего оптимизма появились прорехи, и вы чувствуете фантомную боль там, где раньше была надежда. Мы все хотим, чтобы жизнь стала прежней.

Так что же нам делать, чтобы оставаться счастливыми и делать свою жизнь лучше, когда мир сходит с ума? Может показаться, что простых ответов нет. Возможно, на этом пункте вы объявили об эпистемологическом банкротстве.

У меня есть довольно хороший лайфхак. Он далек от совершенства, но по большому счету работает на удивление хорошо: Будьте хорошими. Помогайте другим.

Не делайте круглые глаза. Знаю, вы читаете эти посты не ради морали Эзопа, но клянусь, я с наукой всё так же, как обычно. Хотите быть счастливее, здоровее и оптимистичнее? Тогда помогайте. Делайте то, что, по вашему мнению, сделали бы действительно хорошие люди.

Звучит банально и приторно? Ценю ваш скептицизм, но это на самом деле работает. Нил Краузе, профессор Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, говорит: «Помогая другим, вы повышаете чувство контроля и противодействуете низкой самооценке». Красиво, да?

Устали от тревоги из-за пандемии? Хороший способ ее уменьшить – помочь другим в этом.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

Краузе установил, что социальная поддержка, оказанная другим, снижает у людей тревогу по поводу собственного экономического положения, когда они сами находятся в состоянии экономического стресса. Он предполагает, что это распространяется и на другие виды стресса – что добрые дела снижают стресс в отношении собственной жизни…

Хотите еще больше плюшек? Вполне справедливо. Люди, которые помогают другим, живут дольше.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

Браун обнаружил, что у тех, кто не оказывал существенной поддержки другим, вероятность умереть за пятилетний период была больше, чем в два раза. Эти неожиданные результаты исключили иные факторы, такие как личность, здоровье, психическое здоровье и форму супружеских отношений.

Мама всегда говорила вам быть хорошим человеком. Самое время ее послушать. И я, и вы нуждаемся в социальной поддержке и доброте других сейчас больше, чем когда-либо. И им от нас нужно то же самое.

Как же лучше всего помочь другим – и тем самым помочь себе? Ответы мы получим у Стивена Поста, профессора биоэтики Медицинской школы Университета Case Western Reserve, автора книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми».

Итак, начнем…

Благодарность

Последний раз, когда я проверял, благодарность была всё еще бесплатной. И она заставляет вас чувствовать себя хорошо. Действительно хорошо.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

По данным опроса американских подростков и взрослых, проведенного Gallup в 1998 году, 95 процентов респондентов чувствовали себя хотя бы немного счастливыми, когда выражали благодарность, и более половины чувствовали себя чрезвычайно счастливыми. Люди, считающие себя благодарными… более здоровы, энергичны, оптимистичны, эмпатичны и менее подвержены клинической депрессии.

Как развить благодарность? Часто рекомендуется вести дневник. Ну, вы знаете, каждый день записывать то, за что вы благодарны. Бла-бла-бла. Вы можете это пропустить. Прямо сейчас мы хотим сосредоточиться на выражении благодарности другому человеку. Это не только приятно, но и гораздо полезнее для вас обоих.

И мы собираемся использовать проверенную исследованиями, просто бомбическую версию благодарности. Профессор Пенсильванского университета Мартин Селигман назвал это «визитом благодарности».

Знаете кого-то, кто был замечательным примером для вас на протяжении многих лет? Отлично. Напишите им благодарственное письмо. Оно не должно быть длиннее страницы и не надо соперничать с Шекспиром. Скажите, что они сделали для вас. Как это помогло вам. Что это значило для вас. Что заставило почувствовать. Только конкретные положительные эффекты, которые эти люди привнесли в вашу жизнь, и то, как они ее изменили.

Если они не живут рядом с вами, напишите им с просьбой о видеозвонке. Не объясняйте причину. (Да, мы хитрим. Это нормально. Это как запланировать вечеринку-сюрприз.) И во время звонка прочтите им письмо. Может быть, придется запастись носовыми платками. Селигман говорит, что это часто заставляет обе стороны плакать. (Хорошо, хорошо, открываю все карты. Селигман действительно сказал это, но и я могу лично подтвердить – плачут все.)

Пожалуйста, сделайте это. Это ничего не стоит. И это те моменты в жизни, которые люди помнят. Вы бы хотели, чтобы кто-то назначил время, чтобы сказать, насколько благодарен за то, что вы сделали, как много вы для них значите, и насколько вы повлияли на их жизнь? Да, вот так и они будут себя чувствовать. Подарите это кому-нибудь.

Проявление благодарности настолько сильно, что, не делая этого, вы можете считать, что создаете угрозу собственному благополучию. И исследования говорят: это не просто делает вас счастливее в конкретный момент – это увеличивает счастье для обеих сторон на месяцы.

И последствия гораздо глубже. Делая добрые дела, вы становитесь человеком, который делает добрые дела. Хорошим человеком.

Выражение благодарности – это прекрасно. Но что мы еще можем дать другим? Ну, буквально отдать.

Как я люблю, когда ответы не заставляют меня сильно задумываться…

Отдавать

Кэролин Шварц провела исследование, в ходе которого 132 пациентам с рассеянным склерозом ежемесячно звонили по телефону, оказывая эмоциональную поддержку. Эти звонки делали пять пациентов с рассеянным склерозом, которых она научила активно слушать и проявлять сочувствие. Итак, какую пользу получили 132 пациента от звонков?

Это не имеет значения.

Потому что не это было главным результатом. Удивительным открытием стало то, что в итоге наибольшую поддержку получили те самые пять пациентов, кто звонил и помогал другим.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

Когда Шварц подвергла данные научному анализу, то обнаружила, что оказание поддержки улучшает здоровье больше, чем ее получение. Эти пять больных склерозом почувствовали резкие изменения в том, как они видели себя и жизнь. У этих дарителей отступила депрессия, заметно выросли уверенность в себе и самооценка.

Пол Уинк из колледжа Уэллсли в настоящее время руководит лонгитюдным исследованием, которое началось более века назад, в 1920 году. Оно сопровождало людей на протяжении всей их жизни. Когда он проанализировал данные, то обнаружил, что волонтерство в старшей школе «предсказывает хорошее физическое и психическое здоровье в зрелом возрасте, временной интервал составляет более пятидесяти лет». Сияющая, горячая доброта обладает силой плутония.

Скептики могут сказать, что эти люди устроены иначе. Они помощники по своей природе. Это не так. Современные исследования подростков показывают, что даже когда они вынуждены быть волонтерами, их жизнь улучшается.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

По словам Джеймса Юнисса из Католического университета Америки, наибольшее влияние волонтерство оказывает, когда дети сами хотят им заниматься, но даже когда этого от них требуют школьные программы, положительный эффект значителен.

Так отдавайте. Предложите помощь. Станьте волонтером на горячей линии или помогите в борьбе с пандемией. Или просто окажите эмоциональную поддержку людям, как это сделали больные с рассеянным склерозом.

Не нужно много работать, чтобы помочь другим и тем самым себе. Профессор Уортонской школы бизнеса Адам Грант провел исследование, показавшее, что всего два часа в неделю имеют огромное значение.

Два часа в неделю. Это еженедельно смотреть на один фильм Netflix меньше. И, поскольку большинство фильмов в последнее время были мусором, это гораздо более правильный выбор с точки зрения того, чтобы сделать себя счастливыми.

Умение отдавать делает мир лучше прямо сейчас. Но мы также можем жить лучше и чувствовать себя лучше, имея дело с событиями прошлого. (Нет, путешествовать во времени для этого не нужно.)

Прощение

Нет награды за то, что вы долго держите в себе обиду, но некоторые ведут себя так, будто она есть. И это грустно, потому что прощение весьма удивительно.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

Люди, с высокими показателями по такому свойству личности, как способность прощать, с меньшей вероятностью подвержены депрессии, тревоге, враждебности, нарциссизму или эксплуатации, а также с меньшей вероятностью становятся зависимыми от наркотиков и никотина… В исследованиях, поощрявших людей прощать, у участников отмечался рост самооценки и надежд на лучшее. Несколько исследований показали, что эти полезные эффекты могут длиться до года…

Большинству людей нравится идея выражать благодарность. Волонтерство и помощь другим может казаться большой работой, но мало кто оспаривает, что это тоже хорошая идея. Однако прощение часто становится камнем преткновения.

Тот человек – придурок. Он этого не заслуживает. Ни за что, Эрик.

Я принимаю это. Но во многом такое сопротивление есть следствие непонимания того, что означает прощение. И эксперты сходятся во мнении: вы не должны оправдывать чье-то плохое поведение. Вам не нужно снова доверять этим людям или иметь к ним какое-либо отношение. Прощение – это больше о том, чтобы отпустить свою боль и гнев. Вы не должны давать кому-то шанса снова сделать вам больно, но вы можете не позволить этому и дальше мучить вас.

Поговорить с человеком – это прекрасно, но не обязательно. На самом деле, исследования показывают: безоговорочное прощение помогает вам даже больше, чем если бы перед вами действительно извинились.

Если вам так легче, вы можете простить, просто сев и написав об этом.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

Подумайте о случае, который причинил вам боль. Запишите определение прощения, которое позволит вам чувствовать себя комфортно – будь то примирение, молчаливое переосмысление, попытка увидеть сложность и человечность обидчика, просьба извиниться или возместить ущерб, переосмысление других позитивных событий как более важных или отпускание и поиск внутреннего покоя.

Вы бы не хотели, чтобы ваши худшие моменты определяли вас. Постарайтесь проявить сострадание и подумать о том, что человек может быть в чем-то достоин прощения. И подумайте, насколько лучше станет ваша жизнь, если вы отпустите это.

Отбросьте мстительные фантазии о чемодане с телом у себя в подвале. Коллекционировать эпизоды гнева, как статуэтки Хаммеля, – это не способ прожить жизнь. Хотя гнев на короткое время может заставить вас чувствовать себя сильным, на самом деле он отдает контроль над вашей жизнью в чужие руки. Гнев – это не самопомощь, это беспомощность. Вы жертва. В итоге он делает вас бессильным. Прощение – вот что дает вам контроль над собственной жизнью и возвращает вам силу.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

Сопереживание и мужество, необходимые для прощения, усиливают наше чувство благополучия и контроля, согласно исследованию, проведенному Шарлоттой Витливт среди 71 студента… «Полные непримиримости образы постоянно вызывают больше негативных, будоражащих мыслей и физиологических стрессовых реакций. Размышления о негативных ситуациях связаны с депрессией, тревожными расстройствами и гневом. Они поддерживают желание отомстить и воссоздают физиологический стресс от первоначального вреда. Это также усугубляет роль жертвы, которая связана с пассивностью и неудачами. Мысли о прощении успокаивают разум и тело».

О, и пока вы здесь, простите еще кое-кого – себя. У всех нас есть чулан с эмоциями, полный хлама, из-за которого мы корим себя. Зачастую никто не судит нас так строго, как мы себя сами. Позвольте себе роскошь совершать ошибки, как и все остальные.

Да, это было серьезно. А теперь давайте обсудим то, что намного несерьезнее. И намного веселее…

Смех

Я посмотрел ваш анализ крови и боюсь, у вас возможен серьезный дефицит иронии.

В большом магазине благодеяний и человеческой доброты юмор не занимает столько места, сколько более «глубокие» идеи, такие как способность к творчеству и прощение. И это позор. Потому что у смеха есть большие преимущества.

Как говорит психолог Стив Уилсон: «Вы никогда не умрете, смеясь, но можете умереть, будучи смертельно серьезными».

Из книги профессора психологии Ричарда Уайзмана «Квиркология: как мы открываем большие истины в мелочах»:

Недавнее исследование подтвердило связь между смехом, преодолением стресса, психологическим и физическим благополучием. Согласно этой работе, люди, которые спонтанно используют юмор, чтобы справиться со стрессом, имеют особенно здоровую иммунную систему, на 40 процентов реже страдают от сердечного приступа или инсульта, испытывают меньше боли во время стоматологической операции и живут на 4,5 года дольше, чем большинство.

Но я не просто рекомендую вам смотреть больше комедий. Главное в том, чтобы смеяться вместе с другими. Юмор объединяет команды на работе, и когда пары вспоминают о совместном смехе, они счастливее, чем когда ностальгируют по другим позитивным событиям.

Самое главное, юмор лечит отношения. Джон Готтман – супер-пупер-гуру по вопросам брака. Я уже писал ранее о его «четырех всадниках» – вещах, убивающих брак. Очевидно, что, избегая их, пары поступали бы разумно. Но что более интересно, даже если они этого не делают, они всё равно могут быть счастливыми. Им просто нужно возместить ущерб, который был нанесен. И угадайте, что может сильно помочь им в этом? Да, юмор.

Из книги «Почему хорошие вещи случаются с хорошими людьми»:

Согласно Готтману, конфликты и разногласия в начале брака часто сохраняются на всем его протяжении, но важны не столько разные точки зрения, сколько овладение навыками использования положительных эмоций, таких как юмор и нежное поддразнивание, чтобы смягчить конфликт и сохранить нетронутой семейную магию.

Хорошие люди не всегда являются серьезными и несгибаемыми образцами этичного поведения. Боже, это, наверное, было бы очень скучно. Иногда хорошие люди – это просто любящие люди, которые заставляют вас смеяться до тех пор, пока вы не попроситесь в туалет.

Ладно, мы многое обсудили. Давайте подытожим: быть хорошим и помогать другим – лучший способ быть счастливым, даже если вы совершенно эгоистичны…

Сообщение Будьте хорошими: 4 лучших способа помочь себе появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Вы скорее всего слышали об EQ — эмоциональном интеллекте, или об IQ — коэффициенте умственного интеллекта. Но вряд ли вы хорошо знакомы с RQ — реляционным интеллектом, или умением хорошо ориентироваться в отношениях.

RQ становится все более значимым, ведь люди из нашей жизни неизбежно влияют на её определенные сферы.

Как исследователь EQ, который занимался обучением тысяч людей, я обнаружил, что наш духовный, физический, финансовый, эмоциональный и профессиональный прогресс связан с тем, кого мы впускаем в свою жизнь.

Что такое реляционный интеллект?

RQ — это способность сначала определять, кто будет частью нашей жизни и какое место он в ней займет, а затем выстраивать отношения на основе этого соотношения. Это дает представление о том, сколько усилий и времени вы вкладываете в отношения с людьми.

Первый шаг — охарактеризовать свои взаимоотношения. Рассмотрим четыре категории:

1. Друзья

В дружеских отношениях не следует вести себя в так же, как на работе, где люди просто обмениваются навыками. Другими словами, если вы не вкладываете таланты или способности в работу, то никаких отношений не будет.

Но общение с друзьями — это не деловые отношения. Это единственное пространство, где мы можем быть самими собой. С друзьями мы говорим: «Я такой, какой есть, и мне не нужно пытаться быть кем-то другим».

Это не значит, что вы не растете и не развиваетесь. Просто в основе личных отношений лежит принятие.

2. Партнеры

Партнеров часто путают с друзьями. Но RQ человека — это то, что позволяет ему распознать разницу.

Вы относите кого-либо к категории партнеров, когда времени, интереса или желания развивать связь недостаточно для дружбы. Это отношения, в которые человек по каким-то причинам не хочет погружаться, оставляя их поверхностными.

Возможно, не хватает химии или общих интересов, или вас не устраивает что-то в характере, из-за чего вы не чувствуете себя в безопасности.

Даже если в целом вы считаете кого-то «хорошим человеком», помните, что любой, кто может причинить вам вред или пренебречь вами, в лучшем случае, считается партнером.

3. Подопечные

Такой тип отношений существует в первую очередь для того, чтобы один человек обеспечивал наставничество, руководство, обучение или коучинг для другого.

Ключевая особенность этой категории — односторонний обмен. Подопечные — это люди, в которых вы будете вкладывать, но ничего не получите взамен.

Это не значит, что они не хотят вносить вклад в вашу жизнь. Эти взаимоотношения существуют таким образом, что вы что-то отдаете, сами получив это от кого-то другого.

Тут иногда присутствует дух дружбы, несмотря на то, что человек на самом деле — не друг. Люди без RQ не знают об этом и рискуют совершить ошибку, относясь к подопечному как к другу. И если это происходит, у нас появляются неправильные ожидания или мы раскрываем что-то конфиденциальное.

4. Консультанты

Консультанты служат наставниками и дают советы в определенных областях жизни, обычно в течение ограниченного периода времени. Это или деловые советники в профессиональной сфере или духовные, которые дают понимание, мудрость и ориентиры.

Консультанты защищают от ненужного воздействия таких факторов, как боль и ошибки. Но они также и катализаторы — они делают возможными какие-то события, которые не произошли бы без них. Они помогают быстрее продвигаться вперед.

Не каждый человек считается консультантом только потому, что дал вам совет. Возможно, это друг или коллега, которому есть что предложить в контексте одной или нескольких бесед.

Как использовать RQ для улучшения жизни

Когда категории отношений четко определены, следующий шаг — распределить всех людей вашей жизни в разные категории и понять, следует ли им там находиться.

Без этого преднамеренного действия мы будем жить в постоянном состоянии неопределенности и разочарования в отношениях. Размышление — важный аспект RQ, включающий в себя постановку правильных вопросов для внесения ясности.

Вот несколько примеров для начала:

1. На каком этапе жизни я нахожусь? Подумайте о том, где вы — эмоционально, духовно, профессионально и так далее. Если вы не в состоянии найти себя, то, как следствие, вам будет трудно определить, куда вы хотите направить отношения.
2. В чем я нуждаюсь? В моей жизни бывают моменты, когда мне нужны люди, которые просто умеют отвлекать. Это не основная их ценность, но это те отношения, которые позволяют отключиться от всепоглощающей работы.
   В этом случае я говорю: «Мне нужны люди, способные вытащить меня из паутины работы». И затем принимаю решения о том, как выстраивать отношения.
3. Что у меня есть? Почему вы не получаете необходимое от отношений? Возможно ли, что некоторые люди попали в неправильные категории?
4. Что мне нужно сделать? Нужно ли кого-то переместить в другую группу? Вы можете как продолжить отношения человеком, так и разорвать ним связи.

Самые успешные люди — «умные»

Цель развития реляционного интеллекта не в том, чтобы вытягивать максимум из других людей или манипулировать ими. Она заключается в том, чтобы быть прекрасным другом и иметь замечательных друзей.

Нужно давать окружающим все возможное — и делать это в контексте взаимности. Одно из величайших достижений в жизни — создание среды, в которой мы получаем и отдаем.

Сообщение IQ… EQ…RQ! Какой тип интеллекта нужен для прочных связей с людьми появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Многие считают твердость характера и стойкость синонимами. Несгибаемый внутренний стержень, способность преодолеть трудности, способность не сломиться под ударами судьбы, выстоять, улыбаться и терпеть.

Есть искушение поверить, что пандемия проявила общий для всех недостаток твердости, проявляющийся, например, в том, что фондовые рынки все время штормит, а уровень тревоги у людей зашкаливает. Но реакция на штамм «омикрон» прямо противоположна: рынок акций быстро стабилизировался, на Бродвее идут шоу (по крайней мере пока), а плексигласовые забрала наших шлемов все еще довольно простенькие. За последние 22 месяца мы научились переваривать судьбоносные известия с относительным достоинством. Многие и не подозревали в себе такую способность.

Эксперты, изучающие жизнестойкость, ничуть не удивлены. Возможно, мы не столь непоколебимы, как, скажем, агент 007, но это только потому, что такой тип жизнестойкости «прекрасно смотрится на экране», но не имеет ничего общего с тем, как на самом деле происходит преодоление трудностей в реальной жизни, как считает Майкл Ангер, глава Центра Научных Исследований жизнестойкости Университета Дэлхаузи в Галифаксе, в Канаде.

На самом деле пандемия раскрыла некоторые важные факты о том, как работает жизнестойкость.

Устойчивость — это процесс

Становится ясным, что стойкость — это не какое-то отдельное качество характера, а процесс. «Люди любят болтовню об этих пяти волшебных качествах стойких людей и тому подобную чушь, — говорит Джордж Бонанно, заведующий лаборатории потерь, травм и эмоций в педагогическом колледже Колумбийского университета. — Но это неправда. Статистически это не выдерживает никакой критики».

Исследователи давно пытались определить черты характера человека, наделяющие его жизнестойкостью, но в итоге это только показало, что невозможно предсказать, кто действительно справится с последствиями травмирующего события, рассказывает Бонанно в своей новой книге «Конец травмы: как новая наука о жизнестойкости меняет наше представление о ПТСР». «Так много разных вещей, что вступают в игру, если речь идет о стойкости, — говорит Бонанно, — И для каждого это совершенно разные факторы, и они отличаются в зависимости от ситуации».

По словам ученого, жизнестойкость — это способность полноценно жить без длительных психологических трудностей после неблагоприятного события, и чтобы ее развить, люди должны быть гибкими. Опять же, это не врожденная, пассивная черта характера, это наше поведение. В отличие от резины или другого податливого материала, пишет он, «людей не просто можно согнуть. Мы можем сгибаться сами».

Другими словами, людям «приходится каждый раз разбираться: что вообще сейчас происходит и что с этим делать? И нам приходится всем этим заниматься и спустя какое-то время, потому что большинство действительно серьезных вещей, с которыми мы сталкиваемся, не ограничиваются одним часом», — говорит исследователь. Если например, вы попали в автомобильную аварию, последствия этого продолжатся после выписки из больницы. Это может изменить вашу работу, финансы или физические возможности.

Опыт формирует компетенцию

С приходом пандемии у нас было два размытых года, чтобы разобраться в самых эффективных механизмах выживания и приспособления — будь то соблюдение вечернего распорядка, отказ от просмотра новостей или регулярные прогулки с друзьями по графику. Мы так же поняли, что вещи, поддерживающие моральный дух, со временем меняются. Один из примеров от профессора Бонанно: в начале пандемии мы хотели держаться поближе к членам семьи, но со временем эта тенденция уступила место потребности в уединении и часам, проведенным в одиночестве для восстановления сил.

Сам по себе опыт пандемии создает положительную обратную связь, считает профессор Ангер: «Сейчас люди говорят об омикроне так: «Знаете, да мы переживем. Это же не зомби-апокалипсис»». Мировые лидеры и органы здравоохранения в целом рассматривают этот вариант как препятствие, а не как катастрофу.

Эксперты по устойчивости называют такой процесс приобретением «опыта и способностей справляться с будущими стрессовыми ситуациями», точно так же как неудачный экзамен в средней школе учит заплаканного ребенка лучше готовиться к дальнейшим экзаменам в старшей школе или колледже.

По мере развития стойкости, мы учимся сосредотачиваться на том, что действительно находится под контролем. Это может означать вакцинацию и ношение маски. А некоторые люди идут еще дальше, заставляя себя сохранять активность, высыпаться, ценить радостные моменты, — все это, опять же, может сработать для определенных людей в конкретный момент, но само по себе не гарантирует жизнестойкости. (Даже если вы выработаете такие положительные привычки, как, например, ежедневная медитация, это может в конечном счете помешать вашей стойкости, если, например, это входит в противоречие с другой уже работающей стратегией.)

И хотя это правда, что иногда у нас случаются временные срывы, мы чувствуем сильное раздражение, заедаем стресс или забрасываем работу по дому, это все не означает, что мы слабые или хрупкие, как может показаться со стороны. По словам профессора Ангера, устойчивость — это не когда мы вообще не переживаем. Мы вполне можем быть стойкими и при этом испытывать болезненные, глубоко дискомфортные чувства.

Жизнестойкостью обладает большинство людей

Еще один обнадеживающий факт о стойкости: это довольно распространенная штука.

Бонанно почти 30 лет исследовал поведение людей, которые пережили страшные события, такие как война, террористические атаки, природные катастрофы, потерю супругов, аварии. Он обнаружил, что большинство людей приходят в себя и способны хорошо жить даже после самых ужасных вещей.

Конечно, примерно у трети людей, после пережитого травмирующего опыта, проявляются признаки затянувшейся психологической травмы. Продолжительность и тяжесть пережитой травмы, количество ресурсов, которыми человек располагает, или его готовность экспериментировать в поисках подходящей для него стратегии преодоления — все это может повлиять на то, насколько жизнестойким может быть человек. Но десятки исследований, основанных на реальных событиях, показали, что в течение нескольких месяцев после разрушительного события две трети или более людей, переживших травму, отмечали низкий уровень проявления специфических симптомов, таких как проблемы со сном, проблемы с памятью или повышенную тревожность, которые в последствии сошли на нет. Еще меньшая часть людей отмечали высокий уровень симптомов дистресса, которые постепенно прошли в течение пары лет.

Роль сообщества, компании, правительства

Научные данные так же показывают, что стойкость зависит не только от участия самого человека в процессе выздоровления, но и от поддержки семьи, людей из круга общения и других «внешних факторов — хорошего правительства, хорошей научной базы, хорошего управления, веры в то, что общественные институты будут действовать наилучшим образом и в наших интересах, — сообщает Ангер, — все эти вещи могут показаться скучными и банальными, но в совокупности они действительно много значат для спокойствия людей и создают основу психического благополучия».

Пандемия вновь и вновь показывает, что общественные институты могут быть удивительной силой, поддерживающей прогресс, если, конечно, вам посчастливилось жить в нужной части мира, под руководством правильных лидеров.

Сообщение Всеобщая жизнестойкость: пандемия показала людям их скрытую силу появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

В декабре 2016 года я оказалась в 1350 милях от дома, одна в новом городе, куда приехала ради работы. Я снимала большую квартиру с двумя спальнями, бесконечная пустота которой напоминала, как сильно я скучаю по маме, лучшей подруге и парню. Выключив лампы в гулких пустых комнатах, я ложилась в постель и доставала свой письменный набор: рулон рыжей бумаги для хендмейда, конверты, марки и клей. Будучи новенькой в городе с чуждым мне языком и людьми, я начала писать письма.

Сначала я писала резкие, строгие абзацы или безответные письма, сгорая от чувства одиночества и желания стать ближе. Написав, я с облегчением отправляла письма в ящик стола. И не хотела, чтобы к этим моим эмоциям — гневу, грусти, возбуждению и опьянению — был причастен кто-то еще. Эти неотправленные письма отражали мое состояние.

На протяжении многих лет это был мой личный невроз. Он помогал мне мгновенно отключиться от мира и лучше спать. Хотя иногда, переезжая в другой дом или город, я выбрасывала часть писем, чтобы их никто не нашел. Тем не менее, я продолжаю писать их, наслаждаясь интимностью, которая рождена потребностью выразить себя, но не всегда быть услышанной.

Мы живем в эпоху неотправленных электронных писем, когда черновики зависают в исходящих, и процесс письма (без нажатия кнопки «Отправить») дает мне — и многим другим — подобие спокойствия. Я могу излить свою душу незаметно, а затем обернуться более спокойной версией себя. Написание неотправленных писем придает мужества или работает как безмолвная молитва. Это своего рода репетиция перед тем, как вступить в конфронтацию или открыто выразить любовь. Сохраняя эти письма при себе, я подвожу черту, не привлекая пристального внимания к своим обнаженным эмоциям.

Эта коллекция неотправленных писем и открыток, копившаяся более десяти лет, доставляет и чувственное, и непосредственное удовольствие. Но я иногда задаюсь вопросом, что было бы, если бы я отправила эти записки, разглагольствования и признания. Перечитывая их, я вспоминаю строчку из сборника «Жизнь на бумаге: письма Айрис Мердок 1934–1995» (2015): «Письма должны быть похожи на разговор. Говорите первое, что приходит в голову».

Все эти годы я не осознавала, что делаю то, что уже встречалось не раз. История и литература полны писем, которые не были отправлены (намеренно или по ошибке), которые никогда не были написаны, были написаны, но были отправлены по ложному адресу, перехвачены или иным образом не добрались до адресата. Какие-то из этих писем изменили ход жизни, так как не были отправлены, а какие-то остались в ящике оправданно. В антологии «Читая себя и других» (1975) Филип Рот назвал неотправленное письмо «процветающим сублитературным жанром с долгой и волнующей историей».

Для Джанет Малкольм письма были «окаменелостями чувств», выступающими хранилищами когда-то испытанных ощущений и указующим перстом на пульс момента особых эмоций. В процессе исследования жизни Сильвии Плат Малкольм написала (и потом решила не отправлять) письмо другому биографу: она поняла, что ее мыслям просто нужно найти место в мире, а ответ вовсе не нужен. В получившейся биографии Плат Малкольм проницательно комментирует неотправленные письма матери Плат Аурелии, Теду Хьюзу, «в которых она позволила себе сказать то, что считала непозволительным сказать вслух». По словам Малкольм, «жанр неотправленных писем достоин изучения… Мы все внесли в него свой вклад…»

В современной литературе изобилие эпистолярных романов. Экспериментальный коллаж Криса Крауса «Я люблю Дика» (1997) представляет собой смесь дневниковых записей, писем и вымышленных элементов, колеблющихся между соблазнением и преследованием. Краус хочет выяснить, кто имеет право говорить, а кто — отвечать. А книга Стивена Чбоски «Хорошо быть тихоней» (1999) посвящена тому, что нельзя выразить: ее повествование о взрослении обрамлено письмами замкнутого Чарли к вымышленному «дорогому другу». В этих письмах он рассказывает о личной травме после бессмысленного самоубийства школьного друга.

Современные авторы свежо и захватывающе экспериментируют с формой. «Письма к моим странным сестрам» (2021) Джоанны Лимбург — мощное посвящение сестринству. В «Письмах к Камондо» (2021) Эдмунда де Ваала 58 интимных посланий покойному еврейскому коллекционеру произведений искусства, которые служат средством для глубоких размышлений, комментариев и рассказов о природе коллекционирования, превратностях памяти и еврейском опыте во Франции.

Нигерийский писатель Эммануэль Идума создал книгу в виде черновиков электронных писем, неотправленных посланий и стихов. В «Позе незнакомца» (2018) Идума описывает смерть людей в письмах к умершим или их близким. Из-за неотправленных писем невозможно полностью понять, какая же тема в книге возникает снова и снова. Здесь неотправленное письмо в равной степени служит и мемуаром, и литературным приемом.

Исследуя метаморфозы человеческой природы, британский психоаналитик Дариан Лидер обратился к неотправленному письму в книге «Почему женщины пишут больше писем, чем публикуют?» (1997). Он спрашивает: «[Если] письмо написано, но не отправлено, на кого или что оно на самом деле нацелено?» Исследуя цель таких писем, Лидер дает представление о построении идентичности и отношении к любви среди мужчин и женщин. По его мнению, различия между мужчинами и женщинами и, в частности, мужской и женской сексуальностью, основаны на неопределенности. Так же и с неотправленным письмом, в котором выражается «принципиальное одиночество каждого пола» и которое не отправляется «по той простой причине, что оно вечно остается незаконченным». Лидер рискнул сказать, что «письмо не завершено, потому что человек, написавший его, не завершен». Люди постоянно развиваются, они вечно незакончены: но, отправляя письмо, мужчина стремится скрыть это, в то время как неотправленное письмо женщины «подчеркивает [ее] незавершенную натуру». «Письмо, — говорит Лидер, — может быть письмом, а может быть чем-то другим. Если это что-то иное, его не нужно публиковать».

Общая черта между неотправленными письмами — литературными, политическими или личными — заключается в том, что они написаны в порыве самокопания и в широком смысле могут относиться к одной из двух категорий: хроники и исповеди, обе интуитивно не приемлющие современные формы коммуникация. Сегодня, во времена мгновенного, пылкого и глубоко удовлетворяющего общения в социальных сетях, быстрых электронных писем и резких острот, облеченных в форму аргументов, написание писем самому себе требует огромного терпения и острого внимания. Речь идет о том, чтобы вернуть себе сосредоточенность в мире, который сильно отвлекает, и признать, что просветление требует долгих часов тщательной рефлексии и самоанализа. То, что я пишу письма (отправленные или нет) от руки, помогает несколько снизить накал чувств, но все же мое личное письмо по-прежнему пронизано болью или переполнено страстью. Иногда важно даже не содержание, а, как говорит Лидер, сам процесс написания.

За последние два года я написала много таких писем, нацарапала второпях, то с любовью, то со слезами гнева. Но я не отправила ни одного из них. Я знаю, что спустя годы, пересматривая их, я увижу наброски своего предыдущего «я». Эмили Дикинсон в своих неотправленных любовных письмах к неназванному возлюбленному, посмертно опубликованных как «Письма к Мастеру», написала так: «О нас никогда нельзя сказать «все кончено». И, несомненно, ничего не кончено во всех наших неотправленных письмах».

Сообщение Вечно незавершенные: почему мы пишем неотравленные письма появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Однажды я написал пост о том, почему многозадачность на самом деле хороша, и как все остальные, кто ее критикует, ошибаются. Этот пост как-то не зашел, вероятно, потому что все остальные были правы, а я нет. Упс.

Несмотря на то, что я ошибался, моя ошибка скорее была в описании идеи, но не в фундаментальном принципе. С тех пор я нашел новую аналогию тому, что пытался сказать давным-давно.

Классическая многозадачность – то есть постоянное переключение между задачами – неэффективна и даже вредна. Вы просто не можете сосредоточиться более чем на одном деле в один момент, и теряете время каждый раз, когда переключаетесь.

Но управление несколькими проектами – это другое. Вот о чем этот пост – работа сразу над несколькими проектами, но не в одно и то же время, а поочередно.

«Кьеркегор назвал это севооборотом»

Аналогия, которая мне понравилась, взята у Тима Харфорда, автора многих книг и подкастов и очень занятого парня. В интервью Тайлеру Коуэну, еще одному занятому парню, которого я уважаю и у которого постоянно учусь, Тим описал свой подход:

«У меня много проектов в работе, и я переключаюсь между ними. Кьеркегор назвал это севооборотом. Вы работаете над чем-то, откладываете это в сторону, а потом занимаетесь чем-то еще. Я рассказывал об этом на TED и назвал это замедленной многозадачностью. Думаю, поразительно, как много очень успешных людей практикуют ее, имея несколько проектов в работе. Она дает облегчение. Когда вы застряли на чем-то, вы просто делаете что-то другое и не переживаете об этом, потому что у вас есть еще что-то продуктивное, чем нужно заняться».

Итак, у вас есть два варианта обозначить эту модель работы, оба из них кажутся вполне подходящими – севооборот и замедленная многозадачность.

С этой практикой могут быть связаны некоторые расходы, но они компенсируются с избытком: разные проекты требуют разной энергии, и вы можете по-настоящему «перезаряжаться», переключаясь между ними.

Обратите внимание, что работать таким образом не только возможно, но даже и лучше, по крайней мере, для некоторых из нас. Повторю слова Тима: «Когда вы застряли на чем-то, вы просто делаете что-то другое и не переживаете об этом, потому что у вас есть еще что-то продуктивное, чем нужно заняться».

Например, вот что делаю я:

• Я записываю эпизоды для Side Hustle School два дня в неделю. Подкаст выходит каждый день, но, сконцентрировав работу на двух днях в неделю, я сделал свободным пространство в голове в другие дни. Недавно мы пересекли отметку в 1900 эпизодов! 2000 на горизонте.

• Я стараюсь писать по 1000 слов каждый день. Давным-давно я неукоснительно придерживался этой привычки, но потом она отошла на второй план, когда я занялся другими делами. Во время пандемии я снова к ней вернулся.

• Обычно в один период я пишу только одну книгу, но часто в общих чертах планирую или обдумываю другие книги. Время от времени я пересматриваю записи и оцениваю их. Например, писать книгу «Денежное дерево» было невероятно интересно. Мне нравилось исследовать новый формат и жанр, и это ощущение сильно отличалось от других моих книг.

Это несколько констант. Я стараюсь держать их под контролем – в конце концов, количество времени в сутках ограничено, – но, кроме того, работаю и над другими проектами. В последнее время я увлекся DeFi и новыми формами денег, особенно видеоигрой на блокчейне, которая одновременно интересна и прибыльна.

Я также готовлюсь этим летом, после двухлетней паузы из-за пандемии, провести большое мероприятие для друзей и читателей. Эти и другие проекты требуют времени, которое я стараюсь планировать, а затем чередую их.

Просто будьте осторожны!

Севооборот – или как вы его назовете – это круто. Но вы должны быть осторожны, чтобы не оказаться в режиме классической многозадачности. Для защиты от вредных привычек помогут две вещи:

1. Имейте план

Каждый день я провожу несколько минут в своем приложении для заметок, чтобы написать «Ежедневный план», звучащий сложнее, чем он есть на самом деле. Это занимает максимум пять минут, часто меньше. Я что-то отмечаю в своем расписании, решая, что сделаю в этот день для физической формы, и определяю три самые важные задачи. (Их должно быть не более трех – это ключевой момент).

2. Сохраняйте концентрацию в определенные промежутки времени

Вот где пригодится метод Pomodoro или любая его вариация.

Если не знаете, то Pomodoro – это когда вы работаете 25 минут (или столько, сколько выберете сами, но обычно не дольше часа) перед тем, как сделать короткий перерыв. Затем приступаете к следующему сеансу работы над тем же проектом или над другим.

Ежедневно я делаю несколько таких сеансов. В своей практике я использую Timeular – реальный куб, стоящий у меня на столе. У него есть разные стороны (потому что это куб), и на каждой стороне обозначен проект. Когда я переворачиваю его, то работаю только над этим проектом, пока моя «смена» не закончится.

Вы можете без труда придумать свою собственную версию этой практики, используя таймеры Google, часы на вашем телефоне или что-то подобное. Смысл в том, чтобы определенное время работать только над чем-то одним, а потом двигаться дальше.

Это не многозадачность, но и не «всё время делать одно и то же».

Поработайте над чем-нибудь, отложите это в сторону и займитесь чем-нибудь другим. Имея порядок и план, вы можете добиться всего. Или, по крайней мере, многого.

Что вы выберете сегодня?

Сообщение Севооборот идей: между многозадачностью и концентрацией появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Многие из нас считают, что пережили кризис среднего возраста. И все же мы часто заблуждаемся относительно этого периода жизни.

Я изучаю средний возраст и особенно то, как люди на этом этапе справляются со стрессом и проблемами сна. В процессе изучения я обнаружила, что средний возраст приносит как возможности, так и проблемы.

Мы уже на месте?

Сложно точно определить, когда начинается средний возраст. По сравнению с другими периодами развития – детством, юностью и старостью – он длится дольше и включает в себя более разнообразные социальные роли. Исследований, посвященных среднему возрасту, опубликовано меньше, чем работ, связанных с детством и старостью. Поэтому ученые до сих пор мало знают о временных границах и уникальном опыте этого периода жизни.

У разных людей средний возраст может наступать в разное время.

В 1990-е годы люди в целом были согласны, что средний возраст начинается в 35 лет. Но затем произошло смещение этой границы в сторону более старшего возраста. Теперь многие могут сказать, что средний возраст начинается в 44 года и заканчивается в 60 лет. Этому сдвигу способствовали увеличение продолжительности жизни и достижения в области медицины.

Сегодняшние взрослые живут дольше и здоровее, чем предыдущие поколения. Кроме того, возросла потребность строить карьеру параллельно семье. По этой причине некоторые исследователи стали называть период примерно с 30 до 45 лет «устоявшейся взрослостью», отличая этот этап от среднего возраста в его прежнем понимании.

Хронологический возраст – только один из способов обозначить начало среднего возраста. Психолог Марджи Лахман для определения этого периода акцентирует внимание на характерных для него переходных моментах жизни и социальных ролях.

Так много ролей, так мало времени

Средний возраст – это время, когда люди овладевают наибольшим количеством социальных ролей. Обычный взрослый человек в этот период имеет четыре ключевые роли: наемный работник или домохозяин; супруг или партнер; родитель; взрослый ребенок. Наличие нескольких ролей может дать больше возможностей для формирования таких ресурсов, как достаток, самооценка, отношения и достижения. Но людям необходимо распределять свое время и энергию между собственными многочисленными ролями.

В среднем возрасте также дают о себе знать факторы риска болезней более позднего возраста. Распространены замедление обмена веществ, увеличение веса и гормональные изменения. Женщины к тому же переживают менопаузу, включающую приливы и эмоциональную нестабильность. А у мужчин среднего возраста чаще, чем у молодых людей обоих полов, развивается апноэ во сне.

Все эти факторы тесно связаны со сном, поэтому неудивительно, что люди среднего возраста плохо спят. Распространены такие проблемы, как ночной сон менее шести часов, некачественный сон и прочее.

Сон, стресс, счастье

Однако возрастные физические изменения не единственная угроза сну. Стремление людей среднего возраста совмещать несколько зачастую несовместимых ролей вызывает стресс, который тоже негативно влияет на сон, провоцируя, например, хроническую бессонницу. Что еще хуже – сам стресс может быть вызван плохим сном. Таким образом, плохой сон и стресс способны создать порочный круг и каскад проблем со здоровьем.

И сон, и стресс влияют на эмоции, поэтому в среднем возрасте ожидаемо снижается уровень счастья. Исследования это подтверждают. В данном возрасте счастливо меньше людей, чем в младшем или старшем. Тем не менее, важно отметить, что средний возраст также предполагает и прогресс, в том числе достижение пика рабочей эффективности, лучшего принятия финансовых решений и большей мудрости.

Хотя исследователи и смогли определить общие для среднего возраста закономерности ухудшения сна, повышения стресса и уменьшения счастья, этот опыт варьируется от человека к человеку. У некоторых людей может быть больше прогресса, чем упадка, или наблюдаться баланс того и другого. Более того, некоторые исследования показывают, что в среднем возрасте личностные рост и благополучие связаны.

На данный момент уже ясно, что средний возраст является ключевым моментом, определяющим траекторию старения. Поэтому забота о себе в этот период особенно важна, несмотря на напряженный график, вызванный большим количеством ролей. Трудно переоценить значимость достаточного сна и управления стрессом. Эти действия способны помочь людям превратить «кризис среднего возраста» в «возможности среднего возраста».

Сообщение Траектория жизни: почему важно правильно пережить «кризис среднего возраста» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Во время зимних прогулок я люблю наблюдать за архитектурой стволов деревьев. Обычно они скрыты от взгляда весной и летом под обволакивающей зеленью или за красочным пламенем осенних листьев. Но по мере того, как деревья готовятся к зиме, и начинается тщательно срежиссированный процесс увядания, проступают скрытые структуры стволов.

Во время осеннего старения листьев дерево приостанавливает активный рост и насыщение их питательными веществами. Этот процесс начинается с разрушения зеленых хлорофиллов, управляющих фотосинтезом, с помощью которого растения используют энергию света, а затем сложные соединения превращаются в растворимые сахара и аминокислоты, которые возвращаются в дерево и сохраняются во время зимы для использования следующей весной. Как только питательные вещества усвоены, дерево начинает сбрасывать листья. У основания каждого из них образуется физический барьер, известный как отделительный слой, который отторгает лист от дерева. Сбросив листья, ствол будет открыт взгляду всю зиму. Дерево входит в состояние покоя.

Некоторые говорят, что безлиственный зимний сон делает деревья незаметными. И по сравнению с многоцветной эффектностью осени или зеленью лета, пышущей жизнью и здоровьем, тишина зимы может показаться ничем не примечательной. Но, по-моему, когда деревья сбрасывают листья, взгляду открывается сила, опыт и история ствола. Становится виден его полный обхват, как правило, показатель возраста дерева, а также его ветвление и структура. Несмотря на то, что лиственные деревья в основном находятся в покое и сосредоточены на поддержании своего состояния и защите от суровых условий, уроки, которые они могут нам преподать, особенно наглядны зимой и отличаются от тех, что возможны в другие сезоны.

Я, как и другие, приняла много уроков, которым могут научить растения. Они учат наставничеству и поддержке членов сообщества, устойчивости, поликультуре на основе взаимодействия и пользе разнообразия. Один из глубоких уроков зимних деревьев, который я извлекла, основан на наблюдении за изменениями организма, которые становятся доступны при тщательном рассмотрении открытой структуры дерева. Характер ветвления, наличие (или отсутствие) зимних почек, наличие рубцов или повреждений – всё это элементы автобиографии дерева. Годы изобилия или нужды отражаются на разном количестве почек и разной способности наращивать древесину. Контекст окружающей среды влияет на то, как ветви развиваются и вытягиваются. Архитектура дерева показывает то, какие годы оно прожило. Из всех этих особенностей меня больше всего поразило, что мы можем учиться тому, как деревья восстанавливаются после полученных травм, которые они вынуждены переносить.

Повреждения – нанесенные намеренно процессом обрезки или случайно стихийным бедствием – становятся хорошо заметны, когда деревья обнажаются. Они замечают повреждения или потери и начинают процесс восстановления и заживления. Деревья не игнорируют травму или старение, чтобы вернуться к своим обычным делам. Неспособность реагировать – и реагировать активно и динамично – может привести к долгосрочному ухудшению здоровья и даже к смерти. Поэтому, когда возникает повреждение, деревья инициируют защитный ответ, который часто имеет две определенные фазы – начальную и быструю химическую реакцию, за которой следует более медленная и длительная физическая адаптация. Быстрая химическая реакция представляет собой активную попытку ограничить ущерб от вредителей, привлеченных сахарами и химическими веществами растительного происхождения (или фитохимическими веществами), которые выделяются при повреждении. Вторая, более медленная реакция заключается в том, чтобы сформировать рубцы и закрыть рану.

Некоторые из фитохимических веществ, образующихся во время реакции на повреждение, служат для активной защиты растения, действуя как противомикробные или противогрибковые соединения, предотвращающие развитие в открытой ране инфекции, которая может привести к гниению. Помимо запуска защитных химических механизмов деревья производят раневую древесину, или «каллус» (мягкую ткань, которая развивается и растет на открытой поверхности раны), чтобы медленно закрыть повреждение. Это ограждает и изолирует рану, обеспечивая долгосрочный защитный барьер от заражения патогенами или возбудителями болезней. Для растений, выбирающих этот путь, исцеление заключается в предотвращении угроз и закрытии травмы.

Процессу восстановления способствует доступ кислорода к открытой ране дерева. Преждевременное ее закрытие может иметь катастрофические последствия. Лучше позволить деревьям следовать естественному процессу заживления ран и отделить поврежденные ткани. Эта реакция дерева, заключающаяся в очищении и здоровом закрытии раны путем ее защиты от инфекции и насыщения кислородом с последующим покрытием долговременной защитной рубцовой тканью, дает мощный урок от растений. Преждевременное закрытие раны просто для того, чтобы скрыть повреждение, без внимания к открытой работе с ней путем очищения и терапевтического ухода, может привести к усугублению проблем, а не к здоровому прогрессу в сторону исцеления, переосмысления, роста и процветания.

Эффективное заживление раны поддерживает общее здоровье дерева и приводит к росту новых ветвей и листьев, которые обеспечат новые плоды и семена. Чему я учусь у деревьев каждый год, так это соблюдению тонкого баланса в борьбе за восстановление после травмы. Иногда от чего-то нужно отказаться, чтобы избежать болезни, атрофии, гибели; в других случаях – вовремя распознать, когда наращивать новое, которое позволит выполнять основную задачу и даст результат. От одних путей нужно отвернуться, другим – следовать и обновляться. Зимой можно увидеть, что выбрало дерево.

Полагаю, что мы, люди, слишком часто думаем, что желаемая реакция на травму состоит в том, чтобы быстрее простить и вернуться к «нормальности». Хотя это иногда осуществимо, и, безусловно, примирение имеет свои преимущества, существуют альтернативные способы исцеления и движения вперед, основанные на отделении и перенаправлении энергии. Заживление ран – перекрытие или защитное уплотнение и последующий рост новых живых структур, включая ткани флоэмы, транспортирующей сахар, и ксилемы, пропускающей воду, – позволяет деревьям продолжать выполнять основную задачу. Эта парадигма исцеления ран показывает, что для того, чтобы остаться в живых, необходимо закрыть некоторые пути и искать новые возможности. Я использовала эти уроки, чтобы двигаться вперед как в личной, так и в профессиональной сфере.

Бывают особые моменты, когда подобные уроки глубоко отзываются в моем сознании. С серьезными потрясениями, такими как глобальная пандемия, можно справиться разными способами: желанием вернуться к нормальной жизни и необходимостью масштабной перестройки наших реакций на травму болезни и смерти. Размышления об уникальных уроках, извлеченных из травматической реакции заживления и трансформации у деревьев, побуждают ответить, как мы можем наилучшим образом обеспечить и быструю реакцию для предотвращения ущерба при наличии открытой раны, и долгосрочную реакцию завершения и прокладывания новых путей вперед, вместо безуспешных попыток вернуться к дотравматическим определениям нормальности.

Сообщение Они не спешат исцеляться от травмы: уроки растений в трудные времена появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Мы всегда слышим о стрессе одну и ту же вещь: это плохо. К счастью, не все так однозначно.

Исследователи опросили 30 000 взрослых людей, насколько сильный стресс они испытывали за последний год, и считают ли они стресс негативным фактором. Через восемь лет ученые решили проверить, что стало с этими людьми. Да, вы угадали, люди с высоким уровнем стресса имели на 43% больше шансов умереть…

Но только в том случае, когда были уверены, что стресс вреден для здоровья. Подумайте об этом хорошенько. Так, а что с людьми из исследования, которые не считали стресс чем-то плохим?

Из книги «Хороший стресс»:

Люди, которые сообщали о высоком уровне стресса, но не считали его вредным, не имели больших шансов умереть. Более того, у них был самый низкий риск смерти среди всех участников исследования, даже ниже, чем у тех, кто сообщил, что испытывает стресс в малых дозах. Исследователи пришли к выводу, что людей убивает не стресс сам по себе. Это сочетание стресса и убеждения, что он вреден.

И это не какое-то там единичное странное исследование. Если вы специально изучите людей, которые позитивно воспринимают стресс, то обнаружите, что они более здоровы, счастливы и продуктивны.

Из книги «Хороший стресс»:

Люди, считающие, что стресс способствует улучшению здоровья, менее подвержены депрессии и более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто считает стресс вредным. У них больше энергии и меньше проблем со здоровьем. Они счастливы и более продуктивны на работе.

Реплика из дальнего угла: «Ой, да ладно! А как насчет посттравматического стрессового расстройства?»

ПТСР — это ужасно. Никто не спорит. Но давайте на минуточку поговорим о моче. (Фу, я знаю, но я обещаю, что это единственная история о моче на сегодня, так что держитесь там.) Можно ли предсказать ПТСР по уровню гормонов стресса сразу после травматического инцидента? Ну, кое-кто проверил.

Исследователи попросили людей, только что переживших серьезную автомобильную аварию, сдать анализы мочи. Через месяц они проверили состояние людей. Результат? Пациенты, у которых не развилось посттравматическое стрессовое расстройство, уровень адреналина и кортизола был выше сразу после аварии. Больше стресса — меньше ПТСР.

На самом деле, некоторые психотерапевты теперь назначают гормоны стресса во время терапии, и это помогает страдающим от тревоги и посттравматического стрессового расстройства улучшить состояние.

Исследование за исследованием показывают, что люди — все, от учеников средней школы до армейских рейнджеров — у которых выбросы адреналина и кортизола больше, лучше работают в сложных ситуациях. А знаете, что не помогает? Оставаться спокойным.

Из книги «Хороший стресс»:

Вопреки распространенному мнению, что немного адреналина может улучшить работу, но вот в больших количествах ухудшает ее, факты свидетельствуют об обратном. Когда речь идет о действиях в сложной ситуации, находится в стрессовом состоянии гораздо лучше, чем быть расслабленным.

И это еще не все. Люди, которые переживают много стресса, считают свою жизнь более осмысленной.

Из книги «Хороший стресс»:

На самом деле, каждый показатель стресса, о котором спрашивали исследователи, прогнозировал большее ощущение смысла жизни… Среди людей, которые казались самыми несчастными, испытывая высокий уровень стыда и гнева, и низкий уровень радости, были как раз те, у кого в жизни было «мало стресса».

Какого черта? Тогда почему мы всегда считали, что стресс — это ужасно? Ну, идея появилась в 1936 году у эндокринолога по имени Ганс Селье. Его первоначальные эксперименты показали, что стресс — это плохо. Но с последующими изысканиями он изменил свое мнение. Позже он стал рекомендовать хороший стресс в качестве противоядия от плохого стресса, говоря: «Стресс есть всегда, поэтому единственное, что нужно сделать — это убедиться, что он полезен для вас и окружающих».

Оказывается, стресс имеет гораздо больше нюансов, чем мы привыкли считать. При правильном подходе он может сделать вас умнее и успешнее. Он может наполнить жизнь смыслом. Он даже может сделать вас более сострадательным и добрым. Но разница между хорошим и плохим стрессом заключается в нашем мышлении. В том, как мы воспринимаем и интерпретируем физиологические изменения в теле. При правильном подходе стресс — это ваш друг.

Так что же делать, помимо того, чтобы отправить мысли «стресс — это всегда плохо» обратно к производителю? За ответами мы обратимся к Келли Макгонигал из Стенфордского Университета. Ее переворачивающая сознание книга называется «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше».

Готовы стать жизнестойкими? Давайте приступим…

Я в таком напряжении… И это круто

Во-первых, определение: «Стресс — это то, что возникает, когда на карту поставлено то, что вас волнует». Вы не испытываете стресса из-за вещей, которые не кажутся важными.

Но те самые гормоны (адреналин и кортизол) сами по себе являются эмоционально нейтральными усилителями вашей физиологии. Они усиливают то, что вы чувствуете, но что именно они усилят, позитивные (возбуждение) или негативные (тревогу) эмоции, зависит только от вашего мышления.

Самые распространенные реакции: угроза, вызов или забота и дружба. Когда мы испуганы или подавлены, гормоны провоцируют страх. Это плохо. Но если мы настроены в более позитивном ключе, то эти гормоны — просто топливо для нашей энергии.

Из книги «Хороший стресс»:

… реакция вызова повышает уверенность в себе, мотивирует на действия и помогает извлечь опыт из ситуации, в то время как реакция «заботы и дружбы» повышает мужество, мотивирует заботиться и укрепляет ваши социальные связи.

Практически все, что вы слышали о стрессе, сердечных приступах и других ужасных вещах, связано только с реакцией угрозы. Когда у вас есть реакция вызова, стресс на самом деле делает вас здоровее и эффективнее.

Из книги «Хороший стресс»:

Если вы чаще реагируете на стрессовые ситуации как на вызов, а не угрозу, то процессы старения происходят позже, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга. Во время деловых переговоров реакция вызова приводит к более эффективному выбору, какой информацией стоит поделиться, а также к более разумным решениям. Студенты с реакцией вызова показывают более высокие результаты на экзаменах, а спортсмены лучше выступают на соревнованиях. Хирурги демонстрируют лучшую концентрацию внимания и мелкую моторику… Важно отметить, что ни одно из этих исследований не показало, что производительность повышается при отсутствии стрессовой реакции; она повышается при наличии реакции вызова.

Самое интересное? То, что мы способны контролировать тип свой реакции. Исследования показывают, что с помощью простого изменения мышления можно превратить реакцию угрозы в реакцию вызова или дружелюбия. Вы можете переключиться с тревожного смятения на концентрацию и уверенность.

Ладно, вот стрессовая ситуация. Какой первый шаг? Это полная противоположность тому, что вы обычно говорите себе…

Не пытайтесь успокоиться

Вы проводите презентацию перед своим боссом и всеми руководителями высшего звена. Ваша работа поставлена на карту. Сердце колотится. Руки дрожат.

Что лучше: попытаться успокоиться или чувствовать волнение? Опросы показывают, что 91% людей думают, что самое лучше — это попытаться успокоиться. Но Элисон Вуд Брукс из Гарвардской Школы Бизнеса решила проверить этот совет на практике.

Оказалось, что люди, которые говорили сами себе: «волноваться — это нормально», чувствовали себя лучше и более уверено. А когда их оценивала группа экспертов, они объективно показывали более высокие результаты, представляясь более компетентными.

Бороться со своей физиологией нелегко. Гормоны выделяются. Сказать им: «Кыш! Уходите! Не сейчас!» не сработает. Не сопротивляйтесь этой силе, примите ее.

Хорошо, мы не стараемся успокоиться. Какой следующий шаг?

Напоминайте себе, что стресс — это хорошо

Чтобы измерить эффект сильнейшего напряжения, психологи используют одну штуку под названием «Тест социального стресса». Не знаю точно, кто его придумал, но уверен, что этот человек — настоящий садист.

Первая часть — это публичное выступление, которое нервирует большинство людей. Но люди, перед которыми предстоит выступать, это не просто аудитория, они сообщники исследователей. Им дали инструкции демонстрировать скуку и злобу во время вашего выступления. Зевать, закатывать глаза. И ни одной улыбки. Как будто одного этого недостаточно, за этим следует тест по математике на время. (Теперь я знаю, как выглядит ад.) «Тест социального стресса», как показали данные, увеличивает уровень гормонов стресса на 400%.

Перед исследованием половине участников сказали, что стресс полезен, настроили их на реакцию вызова. Второй половине сказали просто попробовать и стараться игнорировать стресс. Хотите догадаться, какой был результат у первой группы? Правильный ответ заслуживает сертификата на роскошный обед…

Из книги «Хороший стресс»:

Они продемонстрировали большую уверенность и вовлеченность, низкий уровень тревоги, стыда, попыток избежать стрессовой ситуации. Объективно они показали лучшие результаты. После эксперимента их меньше беспокоили мысли о страхе и неудаче.

Сейчас некоторые возразят: «Ладно, это все здорово, но как насчет людей с расстройством высокой тревожности? Такое просто убьет их».

Дело вот в чем: в том исследовании у половины испытуемых действительно было социальное тревожное расстройство. И установка «стресс — это хорошо» сделала их результаты неотличимыми от людей без клинического заболевания. Когда ситуация напряженная, сердцебиение усиливается у каждого человека. Разница только в том, как мы к этому относимся.

Итак, как мы можем это использовать?

Из книги «Хороший стресс»:

Первый шаг — признать, что вы испытываете стресс. Просто позволить себе заметить, что вас напрягает, включая телесную реакцию. Второй шаг — это принять стресс как реакцию на что-то, что вам небезразлично. Можете ли вы увидеть позитивную мотивацию за напряженным моментом? Что здесь поставлено на карту и почему это важно для вас? Третий шаг — использовать энергию, которую дает вам стресс, вместо того чтобы тратить ее на попытки справиться с ним. Что вы можете сделать прямо сейчас, что отражает ваши цели и ценности?

Но что если это все не сработает? Что если не получается убедить себя, что дрожащие руки — это отлично?

Все нормально. Просто придется копнуть чуть глубже…

Подумайте о своих ресурсах

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, крохотный бухгалтер стресса в глубине вашего разума пытается свести баланс, чтобы ответить на вопрос: «Я смогу с этим справиться?». Он подсчитывает ваши навыки и подготовку, сравнивает их с предполагаемой сложностью ситуации и решает, в какой ситуации вы окажетесь — в минусе или в плюсе.

Из книги «Хороший стресс»:

Если вы уверены, что решение проблемы превышает ресурсы, то ваша реакция будет реакцией угрозы. Но если вы посчитаете, что у вас есть ресурсы для успеха, то это будет реакция вызова.

Ваше отношение к собственной способности справиться с ситуацией и определяет разницу между отупляющим стрессом и стрессом-волшебная-сыворотка-Супер-Солдата. Если счет в почтовом ящике слишком большой, а в кармане пусто, то вы испугаетесь. А если вы богаты как Крез (или Безос), вы только усмехнетесь. Все дело в том, как вы видите свои ресурсы.

Поэтому подумайте о своих сильных сторонах. О том, что есть друзья, которые могут помочь. О том, что были времена со схожими проблемами и вы справились. И подумайте о тех знаниях, которые вы только что получили.

Ваш стресс — это ответ. И стресс — это хорошо, если вы относитесь к этому именно так.

Когда вы думаете, что стресс — это плохо, ваш маленький бухгалтер заносит его в графу «кредит» (расход), а когда думаете, что стресс — это хорошо, в графу «дебет» (приход). Когда вы считаете, что сердце забилось из-за какой-то беды, то вы не ошибаетесь, вас ждет неудача. Если воспринимаете свою реакцию как помощника, то вы только что обрели новый ресурс.

И это также лучший способ помочь другим. Когда кто-то напряжен, и вы говорите ему: «успокойся», вы подразумеваете, что стресс — это плохо. Что у человека нет ресурсов и он не справится. Неверный посыл.

Из книги «Хороший стресс»:

Исследования показывают, что когда людям говорят: «Вы из тех людей, что прекрасно справляются со сложностями», их реальная производительность улучшается на 33 процента.

Хорошо, но если вы не азартный человек, который любит соревноваться, и принимает вызовы? Может быть, у вас нежная душа и вы любите чай с ромашкой и Кенни Джи? Нет проблем.

Позитивное восприятие стресса поможет и вам. Просто нужно немного перенастроиться.

Подумайте о чем-то большем

Помните, реакция вызова — не единственный позитивный ответ на стресс. У нас есть еще «забота и дружба». Мысли о том, что вы должны помочь окружающим, усиливают смелость и мотивацию во время стресса.

Поэтому если напряжение одолевает, думайте о «большем, чем я сам». Как то, что вам предстоит сделать, повлияет на жизнь тех, кого вы любите. Исследования показали, что такой душевный настрой уменьшает страх и усиливает эффективность даже в таких напряженных ситуациях, как собеседование на работу.

Из книги «Хороший стресс»:

Те участники, что размышляли об общих ценностях перед собеседованием, проявляли больше нужной активности: они улыбались, устанавливали зрительный контакт, бессознательно копировали жесты и позу интервьюера, то есть все действия, которые улучшают взаимопонимание и социальное взаимодействие. Кроме того, их ответы были оценены выше, как более вдохновляющие, чем ответы тех людей, что не думали о ценностях перед собеседованием.

Просите прибавку к зарплате? Не думайте о той шикарной ложечке для икры, на которую давно положили глаз. Подумайте, что сможете купить на эти деньги детям или своему партнеру.

Или, может быть, вы пишете статью в блог о пользе стресса, но у вас просто нет мотивации, и вы хотите вздремнуть. Подумайте о том, как этот пост может улучшить жизнь людей, которые читают ваш материал. Исследование, проводимое в настоящее время в Университете Эрика Баркера (над самим собой), похоже, может подтвердить эффективность этой техники.

Итак, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итог и ответим на самый главный вопрос: почему, черт возьми, жизнь вообще так полна стресса?

Сообщение «Стресс — это плохо? Отправьте эти мысли обратно к производителю!» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Найти любовь всегда было непросто, но исследования подтверждают, что в последние годы процесс стал еще сложнее. Согласно данным опроса, с 1989 по 2016 год доля состоящих в браке людей в возрасте 20 лет снизилась с 27% до 15%, и это касается не только традиционного брака. Тот же опрос сообщает, что процент молодых людей 18-29 лет, у которых не было интимных отношений в течение года, с 2008 по 2018 годы вырос почти в три раза с 8% до 23%.

Можно поддаться искушению и сделать вывод, что с вами что-то не так и вообще вся эта затея — безнадежное дело. Факты указывают на другое объяснение: люди совершенно неправильно подходят к поиску идеальной пары. Современные свидания и специально разработанные инструменты чрезмерно полагаются на схожесть потенциальных партнеров. При этом игнорируется довольно простой факт, важный для романтических отношений — разные люди дополняют друг друга.

Вот утверждение, которое выглядит бесспорным: чтобы найти вторую половинку, нужно искать человека, с которым у вас много общего. Социологи называют это «гомофилией». По их данным, мы считаем людей, которые разделяют наши взгляды — особенно политические — более привлекательными (в социальном и романтическом плане), чем тех, кто думает иначе.

Данные опросов о поведении на свиданиях подтверждают это. По данным сайта знакомств OkCupid, для 85% миллениалов «чрезвычайно или очень важно», как голосует потенциальный избранник.  Последствия гомофилии еще сильнее проявляются в области образования. Исследователи из Университета Гранд-Каньона обнаружили, что уровень образования — наиболее важный критерий знакомства для миллениалов, который опережает потенциальный заработок, физические данные, политические и религиозные взгляды. Согласно исследованию, 43% респондентов, имеющих степень магистра, оценивают потенциальных партнеров на основании университета, в котором они учились.

Конечно, некоторое сходство полезно для партнерства, но схожесть влечет за собой и огромные издержки. Романтическая любовь подразумевает взаимодополняемость, то есть различия. Социолог Роберт Фрэнсис Уинч выдвинул эту идею в 1950-х годах, опросив супружеские пары и оценив личностные качества как тех, чьи отношения были успешными, так и тех, чьи таковыми не стали. Оказалось, самые счастливые пары дополняют индивидуальность друг друга — например, экстраверт и интроверт.

Новые исследования показали, что незнакомые люди, работающие в парах, испытывают более теплые чувства друг к другу, если их личности дополняют друг друга, чем когда они похожи. В одном исследовании людей попросили охарактеризовать своих идеальных романтических партнеров. Они описывали людей, похожих на себя, но личностные черты реальных партнеров не были связаны с их собственными. Мы думаем, что нуждаемся в человеке, похожем на нас, но в итоге развиваем отношения с тем, кто отличается.

Притягательная сила различий имеет биологические корни. Например, ученым давно известно, что дети наследуют более широкий спектр иммунной защиты, если родители сильно различаются по группе генов, называемых главным комплексом гистосовместимости (MHC). Взглянув на потенциальную пару, мы не расшифруем ее MHC, но доказано, что люди могут почувствовать компоненты этого комплекса по запаху, не осознавая этого. Наши обонятельные нейроны функционируют ниже уровня сознания — нас больше привлекают люди, чьи гены «пахнут» иначе, чем наши собственные. В 1995 году швейцарский зоолог Клаус Ведекинд и его коллеги попросили женщин понюхать футболки незнакомых мужчин, которые носили их два дня подряд. Женщины предпочитали майки тех мужчин, чьи гены MHC больше всего отличались от их собственных. Более поздние исследования на разных популяциях показали тот же результат.

Несмотря на все доказательства, самым распространенным способом поиска партнеров в наши дни остаются веб-сайты и приложения — это такой шведский стол из одинаковых продуктов. Алгоритмы позволяют людям с поразительной эффективностью находить себе подобных. Да, таким образом можно снизить количество споров, но в поисках двойника вы упускаете людей, которые дополняют вас психологически и даже физически.

Теперь, когда вы знаете, что искать в партнере, следует изменить процесс знакомства. Вероятно, на большинстве первых свиданий вы задаете много вопросов, пытаясь найти схожие взгляды и интересы. А вместо этого нужно искать различия, уравновешивающие вас обоих. Вот три способа, как это сделать:

1. Примите разнообразие

На работе часто говорят о пользе разнообразия, и это справедливо. Коллективы, отличающиеся по расе, полу, мировоззрению и возрасту, лучше справляются с работой, расширяют кругозор друг друга и в целом делают жизнь интереснее. В вашу личную жизнь тоже следует добавить больше разнообразия. Ищите людей, которые отличаются от вас, заводите новых друзей — или более серьезные отношения. Это не только расширяет круг ваших знакомств, но и делает жизнь приятнее. Именно так я поступил три десятилетия назад — влюбился и женился на женщине, с которой мы даже разговаривали на разных языках, не говоря уже о политических взглядах.

2. Сосредоточьтесь на личности

Не будьте человеком, который ни за что не хочет встречаться с носителем других политических взглядов. Быть рядом с идеологическим близнецом — это сделка с дьяволом, потому что вы приносите в жертву взаимодополняемость и привлекательность. Попробуйте не затрагивать тему политики хотя бы на первых трех свиданиях (если вы зайдете так далеко). И тогда вы сделаете выбор, не опираясь на такой слабый критерий как политика.

3. Позвольте людям найти вам хорошую пару

В последние три десятилетия стала очевидна тенденция отказа от свиданий, организованных друзьями. Согласно DatingAdvice.com, более половины людей в возрасте 54-64 лет ходили на «свидание вслепую» по сравнению с 20% людей в возрасте 18-24 лет. На первый взгляд, в этом есть определенный смысл: зачем тратить целый ужин на то, чтобы познакомиться с человеком по чьей-то рекомендации, если более близкий вариант находится всего в нескольких кликах от вас?

Если вы дочитали до этого места, то знаете причину: традиционные свидания вслепую назначаются людьми, которые знают вас и вашего спутника. Они решили, что вы подходите друг другу. Чем меньше вы полагаетесь на интернет-анкету, тем свободнее от философских предрассудков и тем больше опираетесь на более примитивные механизмы, такие как ваш нос.

Эта стратегия работает только в случае, если ваши друзья знают подходящих для вас партнеров. Если вы просите друзей помочь, но у них ничего не выходит, значит вам пора расширить круг общения.

Все эти советы основаны на одном очень сильном условии: вас больше заботит любовь, чем сходство в отношениях.

Если это не так, подумайте, почему вы так сопротивляетесь различиям. Возможно, дело в страхе перед неизвестностью или в давлении семьи, заставляющей соответствовать определенному укладу жизни. Как только вы определите силу, которая вас сдерживает, спросите себя: оправдывает ли она ту цену, которую вы платите?

Если свидания превратились в монотонную рутину, а любовь то и дело ускользает, попробуйте относиться к ним проще. Вы просто отправились в новое место или решили освоить новый навык. Новизна — часть азарта и веселья. Человек в несвежей футболке и со странными идеями может быть тем, кого вы так долго ждали.

Сообщение Человек в несвежей футболке: как искать идеальную пару появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

У младенцев, обезьян и даже пчел есть базовое «чувство числа». Они способны сразу, не считая, определить, сколько лежит предметов – один, два, три или четыре. Они также могут с первого взгляда различить, что 50 предметов больше, чем 20. Но чем объясняется уникальная способность детей старшего возраста и взрослых выходить далеко за рамки этого и мысленно представлять количества, намного превышающие число «четыре»? Некоторые исследователи утверждают, что ключевую роль в этом играет язык – обучение счету «один», «два», «три» и т. д. делает возможным этот когнитивный навык. Другие утверждают, что язык не может быть основой для данной «числовой» способности.

В пользу ключевой роли языка говорит и новое впечатляющее исследование Бенджамина Питта из Калифорнийского университета в Беркли и его коллег, опубликованное в журнале Psychological Science. Оно поддерживает горячо оспариваемую идею о том, что язык сам по себе влияет или даже делает возможными такие считавшиеся полностью независимыми способности, как восприятие цвета или, в данном случае, понимание числа.

Проводившиеся ранее исследования показали, что для понимания точных (больше чем «четыре») чисел важно знание слов для их обозначения. Но эти исследования имели различные недостатки. Возьмем, например, работу с индейским племенем пираха, которое живет в бразильской Амазонии и не имеет слов для обозначения точных чисел, даже слова «один». Взрослые пираха, по-видимому, способны мысленно представлять не более четырех объектов. Но, как отмечают Питт и его коллеги, они отличаются от групп сравнения WEIRD (Westernized, Educated people from Industrialized, Rich Democracies) во многих отношениях, помимо различий в языке чисел. Некоторые исследователи предполагают, что их представления могут отражать не столько неспособность сформировать понятия точных больших чисел, сколько «безразличие» к ним их общества.

Питт и его команда обратились к племени цимане – земледельцам-собирателям, живущим в боливийской Амазонии. Они, надо отметить, фигурировали во всевозможных исследованиях, посвященных межкультурным различиям в восприятии, в том числе в восприятии музыки. Поэтому, будучи, возможно, незнакомыми с западной культурой, они хорошо знакомы с западными исследователями.

Язык цимане (что идеально для целей исследования) обладает полной числовой системой, но в то время как некоторые взрослые отлично знают ее и могут считать до бесконечности, другие имеют очень ограниченный запас слов для обозначения чисел. Это позволило команде сравнить представления людей одной культуры, имеющих «высокий» и «низкий» уровень счета.

С этой целью они дали взрослым участникам задания на сопоставление камешков. Самым надежным тестом на понимание точных чисел была «задача на ортогональное сопоставление». Линия белых камешков располагалась вертикально от участника. Его задача заключалась в том, чтобы с помощью стеклянных камешков сложить соответствующую горизонтальную линию. Чтобы добиться успеха, участник должен был понять точное количество белых камешков и поместить такое же количество стеклянных камешков в своем ряду.

Сначала команда определила у каждого участника максимальный уровень вербального счета. Затем те, кто обладал высоким уровнем (мог считать больше 40), начинали с ряда из 10 белых камешков, в то время как участники с низким уровнем начинали с количества на два камня меньше своего максимума (он варьировался от 6 до 20). С этого момента и далее, если участник помещал в своем ряду правильное, соответствующее белым количество стеклянных камешков, команда в следующем ряду увеличивала их число на два. Если участник ошибался, в следующем ряду ему давали на один камешек меньше. Это продолжалось до тех пор, пока он не достигал одного из трех результатов: трижды не мог подобрать точное количество для одного и того же ряда камешков; трижды правильно выстраивал свой ряд из 20 и более камешков; делал 20 попыток.

Затем команда сравнила у каждого участника уровень вербального счета с количеством камешков, на котором он начинал ошибаться – точка, в которой он переходил с точного воспроизведения заданного числа на приблизительное.

Результаты были очевидны: точки перехода участников с высоким и низким уровнем счета сильно различались – в среднем 28 и 7 (максимум 11) соответственно. Важно отметить, что за одним исключением точки перехода участников были равны или ниже их максимального уровня вербального счета – даже для ряда меньше десяти камешков. Когда количество камешков приближалось или достигало числа, для которого участники еще имели слово, они начинали воспроизводить его неточно. Что привело команду к важному выводу: внутри этой популяции «способность представлять точные числа была ограничена той частью списка слов для вербального счета, которую они освоили». Это, по словам ученых, является «самым убедительным на сегодняшний день доказательством того, что слова для обозначения чисел играют самостоятельную роль в представлении больших точных чисел».

Это действительно важный вывод, если учесть полемику о том, в какой степени язык может поддерживать или обеспечивать возможность существования очень разных способностей. Однако это не означает, что язык – единственный инструмент, позволяющий понимать большие точные числа. Исчисление, например, с помощью абака использует невербальные символы даже очень больших чисел. Но, как пишет команда, результаты их исследования показывают, что «какой бы набор символов ни использовали люди, их способность представлять большие точные числа велика ровно настолько, насколько они владеют этими символами».

Сообщение Язык чисел: как слова влияют на способность считать появились сначала на Идеономика – Умные о главном.