Метка: Фитнес и здоровье

Завтрак, состоящий из продуктов с большим количеством белка, поможет вашему организму не испытывать недостатка в этом элементе. Поэтому присмотритесь к этим блюдам.

Белок на завтрак поможет вам до обеда чувствовать себя сытым. Более того, вечером, как показывает одно исследование, вы благодаря такому завтраку будете перекусывать меньше, а ещё у вас не станет накапливаться жир.

Эти продукты — отличные варианты для завтрака.

1. Яйца. В одном крупном яйце — 6 г белка. Если вы съедите всего два яйца, то получите 25 % дневной нормы белка. Также поскольку белок в яйцах — животного происхождения, в его состав входят незаменимые аминокислоты.

2. Творог. Белка в 1/2 стакана творога 1 % жирности — 14 г. Вы можете добавить к нему также любимые ягоды и получить блюдо с большим количеством клетчатки и белка.

3. Греческий йогурт. В стаканчике йогурта объёмом 200 г содержится 20 г белка. Кроме того, научные исследования показывают, что несмотря на наличие жира, молочные продукты помогают улучшить обмен веществ и снизить вес.

1. Копчёный лосось. В 85 г такого лосося — 16 г белка. В этой рыбе содержится много омега-3 жирных кислот, а эти вещества укрепляют здоровье мозга, поддерживают иммунитет благодаря витамину D и белку.

2. Овёс. В четверти чашки овса содержится 6 г белка. Также вы можете повысить уровень этого элемента за счёт орехов: миндаля, грецких орехов.

3. Ореховые масла. Если вы съедите две столовые ложки миндального или арахисового масла, то ваш организм получит 7 г белка. Исследование, результаты которого опубликованы в British Journal of Nutrition, показало, что арахисовое масло на завтрак помогает женщинам с ожирением контролировать сахар в крови и аппетит в течение дня. Чтобы такое масло было качественным, в его состав должны входить всего два ингредиента: соль и собственно арахис.

4. Киноа. В чашке киноа — 8 г белка. А ещё в этом зерне есть клетчатка, медь, железо, цинк, фолиевая кислота.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сгустки крови, или тромбы, могут вызвать инсульт или сердечный приступ, если они заблокируют вены либо артерии. К счастью, при помощи питания можно этого избежать.

Существуют специальные лекарства, которые растворяют тромбы. Они называются антикоагулянтами. Однако исследования показали, что и некоторые специи имеют такой же эффект. Но применять их вместо лечения всё же не стоит.

Доктор Дебора Ли из интернет-аптеки Dr Fox перечислила четыре известные специи, которые борются с тромбами.

1. Куркума. Куркумин — это активный ингредиент куркумы. Получают его из бисдеметоксикуркумина (BDMC), который содержится в корне куркумы. Интересно, что оба этих элемента помогают разжижать кровь. Согласно результатам одного исследования 2012 года, для подобного эффекта нужно в день получать 500-2000 мг.

2. Имбирь. Исследования доказали, что имбирь способен снизить агрегацию тромбоцитов (то есть слипание их вместе) у людей с ишемической болезнью сердца. Также выяснилось, что определённые соединения в имбире могут препятствовать выработке тромбоксана, который отвечает за агрегацию тромбоцитов. В сутки рекомендуется потреблять 0,3-5 г имбиря.

1. Кайенский перец. Считается, что компонент капсаицин в составе этой специи отличается тем, что мешает крови свёртываться. Это было доказано в ходе исследования 2012 года. Такого эффекта удалось достичь при употреблении 2-6 мг капсаицина в день, а в кайенском перце — 2,5 мг капсаицина на 1 г.

2. Корица. Препятствуют образованию сгустков крови кумарины, которые содержатся в корице. Для взрослого весом 81 кг в день безопасно получать максимум 8 мг корицы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Для здоровья зубов и дёсен лучше всего отказаться от сладких блюд и напитков. Также известно, что положительно сказывается на состоянии полости рта потребление белка. Поэтому убедитесь, что вы получаете с пищей достаточно этого элемента. Вот какие продукты вам в этом помогут.

В белке животного происхождения есть несколько питательных веществ, которые поддерживают здоровье полости рта. Лучшими источниками такого белка считаются сыр, молоко, нежирное мясо (курица).

В новом научном обзоре, где анализировались исследования, связанные со здоровьем зубов и дёсен, говорится, что при недостатке белка у человека может появиться кариес, произойти истончение эмали, сокращение слюнных желез. Опубликованы результаты этого исследования в издании Nutrients.

Когда слюнные железы работают не так, как надо, то организм подвергается риску заражения инфекциями. А если эмаль истончается, то это делает зубы уязвимыми для кариеса.

Животные белки так полезны для зубов, так как они содержат фосфор. Этот элемент связывается с эмалью и укрепляет зубы, мышцы челюсти. Восстановить эмаль, к сожалению, невозможно, но есть способ защитить её от дальнейшего износа — укрепить при помощи потребления фосфора.

Исследования показывают, что существует обратная связь между потреблением молока, молочных продуктов и пародонтитом. Учёные полагают, что дело здесь в молочной кислоте. Она препятствует росту бактерий полости рта и снижает pH.

Сыр считается одним из лучших продуктов для зубов по нескольким причинам. Прежде всего, он содержит много кальция и мало сахара. А ещё в его состав входит казеин — белок, который особенно полезен для укрепления эмали.

Вместо курицы вы можете есть брокколи и шпинат. Это тоже хорошие источники кальция.

Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго говорят, что даже красное мясо может оказаться полезным для состояния полости рта. Связано это с тем, что при его употреблении нужно активно жевать, а это повышает выработку слюны. Большое количество слюны снижает уровень кислотности во рту, вымывает частички пищи, которые могут привести к гниению.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Исследования показывают, что для того чтобы сохранить здоровые привычки, нужно просто постоянно о них помнить. Вы можете делать что-то полезное для здоровья всего несколько минут в день, но это всё равно со временем положительно скажется на вашем здоровье. Вот какие шаги помогут продлить жизнь.

Профессор Университета Ковентри Дэвид Брум признаётся, что чистит зубы, стоя на одной ноге. Это один из вариантов нагрузки с отягощением. Есть множество научных доказательств, что такая нагрузка поддерживает минеральную плотность костей, снижает вероятность появления в пожилом возрасте остеопороза нижних конечностей. Кроме того, стояние на одной ноге улучшает равновесие, положительно сказывается на мыслительных способностях, замедляет развитие старческого слабоумия.

Фитнес-тренер и обозреватель Times Гарри Джеймсон каждый день полчаса уделяет ходьбе или бегу. Такая тренировка считается аэробной активностью средней интенсивности. За счёт этого улучшается работа основных систем организма, налаживается сон, снижается уровень стресса.

Научный сотрудник факультета наук о жизни и здоровье Университета Рохэмптона говорит, что ежедневно выполняет упражнения для лодыжек. С возрастом походка человека меняется, повышается риск падения. Согласно последним исследованиям, причина этого — в слабости голеностопного сустава. Профессор для укрепления этого сустава каждый день вращает лодыжками в течение 3-5 минут, сжимая и вытягивая при этом пальцы ног, совершает мини-прыжки, как в балете.

Преподаватель ревматологии в Имперском колледже Лондона доктор Фиона Уотт принимает добавки с маслом седмичника (огуречника) (1000 мг). Особенно полезным будет подобный метод для тех, кто ест слишком мало жирной рыбы.

Гарет Уоллис из Бирмингемского университета отмечает, что каждый день отправляется на короткую прогулку после обеда. Научно доказано, что лёгкая физическая активность после приёма пищи помогает держать под контролем уровень сахара в крови.

Фитнес-тренер Зана Моррис в середине каждого дня выполняет 60 максимально быстрых приседаний. Благодаря этому происходит перезагрузка запаса энергии, кровообращения.

Костас Карагеоргис из Лондонского университета Брунеля утром слушает ободряющую музыку. Она не только улучшает настроение, но и помогает бороться с сезонной депрессией.

Хавьер Гонсалес, преподаватель из Университета Бата, обязательно до завтрака делает зарядку. Это даёт множество преимуществ, включая возможность в дальнейшем лучше контролировать сахар в крови.

Каждый день Далтон Вонг, основатель TwentyTwoTraining, старается есть 148 г белка. Это позволяет поддерживать мышечную массу, которая с возрастом теряется.

Спортивный физиотерапевт Пол Хобро в течение двух минут приседает на одной ноге. Это поможет укрепить мышцы ягодиц, колени, бёдра, улучшит равновесие, способность ощущать положение и движение тела в пространстве. Также у вас снизится риск получения травм нижней части тела.

Эмма Макконнахи из Королевского колледжа ортопедии по вечерам мажет ноги кремом. Это увлажняет кожу ног, снижает вероятность обморожения, появления сухости.

Доктор Джулия Кристенсен из Лондонского университета после работы 10 минут танцует. Многие исследования показывают, что танцы (любые) улучшают настрой, укрепляют иммунитет, сердце, мозг, делают человека более продуктивным и мотивированным. Также они позволяют сжечь за минуту 4-11 ккал.

Спортивный диетолог Анита Бин ежедневно ест йогурт и пьёт соевое молоко. В состав сои входит белок и девять незаменимых аминокислот, позволяющих наращивать мышечную массу.

Физиотерапевт Джек Чу специально каждые 30-40 минут меняет положение ног, когда сидит. Доказано, что на самом деле не бывает идеального сидячего положения, поэтому нужно постоянно менять позу, если вы вынуждены сидеть.

Доктор Джозефин Перри перед работой в течение 20 минут выполняет упражнения для улучшения мыслительной функции. Они включают движения с элементами координации и равновесия. Например, бег на месте с высоким подниманием колен, удержание равновесия на одной ноге и пр.

Врач и профессор Университета Нортгемптона Билл Риббанс говорит, что несколько раз в день бегает по лестнице. Это наилучший способ сохранить здоровье суставов, мышц и сухожилий.

Учёный и диетолог Алекс Руани из Университетского колледжа Лондона и Академии медицинских наук употребляет продукты только в «правильном» порядке. Ряд исследований показал, что это оказывает влияние на сахар в крови и на аппетит. Необходимо первым делом есть овощи, потом — белки, затем — углеводы.

Доктор Дженна Маккиокки старается укреплять иммунную систему. Для этого она употребляет определённые продукты: жирную рыбу (источник белка и омега-3); овощи (витамин С); лимоны и апельсины (биофлавоноиды); морепродукты, листовая зелень, тыквенные семечки (цинк); лук, яблоки, шалфей (кверцетин), тимьян и розмарин (питательные средства с противомикробным эффектом).

Лоури Даутуэйт из Университета Центрального Ланкашира не забывает проводить время с домашними животными. Известно, что благодаря этому можно снизить уровень стресса, улучшить физическое и психическое состояние (так как вырабатываются гормоны дофамин и окситоцин).

Наконец, эндокринолог Ники Кей принимает пищевую добавку с витамином D3. Исследования демонстрируют, что те, у кого уровень D3 в организме низкий, больше подвержены болезням и чаще получают травмы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В нашем организме со временем накапливается много вредных веществ. Влияют на это лекарственные препараты, сидячий образ жизни, вредные напитки и продукты. Поэтому иногда нужно очищать организм от токсинов.

Перед тем как пробовать натуральные средства для очистки печени, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он подскажет, нет ли у вас противопоказаний к этому. Также важно обратиться к специалисту в случае, если у вас есть хронические заболевания.

Многие эксперты советуют для очищения организма и печени приготовить напиток из следующих ингредиентов.

Вам понадобится несколько капель сока лимона, горсть свежих листьев мяты, 1/2 стакана свежевыжатого апельсинового сока, 1 литр очищенной воды, органический мёд.

Нужно вскипятить воду, добавить в неё мяту и держать напиток на огне 5 минут. После этого можно всё снять с плиты и поставить остывать. Как только температура получившегося напитка снизится до комнатной, нужно добавить апельсиновый сок, пару капель лимона, а непосредственно перед употреблением — ещё и столовую ложку натурального мёда.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Избавиться от страхов помогает обычно такой метод лечения, как экспозиционная терапия. Однако к 50 % пациентов эти страхи через какое-то время всё равно возвращаются. Почему так происходит и какова природа страха?

Специалисты из Университета Колорадо в статье, опубликованной в Computational Psychiatry, пришли к выводу, что даже после прохождения экспозиционной терапии страхи возвращаются из-за того, что у человека воспоминания о страшных событиях оказываются сильнее, чем воспоминания о безопасности.

Также Джоэл Стоддард, доктор медицинских наук, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Университета Колорадо, объяснил, откуда вообще берутся страхи.

Эксперт отмечает, что страх — реакция организма на угрозу. При этом каждый человек переживает страх по-разному.

Однако в мире существует множество вещей, которые вызывают у нас страх, казалось бы, без причины. Допустим, человек может бояться змей, хотя они никогда ему не причиняли вреда. Такая реакция на страх называется необусловленной.

Существуют также страхи, которые возникают из-за воздействия на человека каких-то событий. К примеру, он может попасть в аварию и из-за этого в дальнейшем испытывать страх каждый раз, когда видит руль. Реакция на руль будет уже условной реакцией страха.

У людей могут также развиться психические расстройства, связанные со страхом. Например, посттравматическое стрессовое расстройство, тревожные расстройства, панические расстройства. По-другому это можно объяснить так: тревога — страх как реакция на ожидаемую угрозу, паника — страх как реакция при отсутствии угрозы, посттравматический стресс — страх как реакция из-за воспоминаний об угрозе.

Одним из самых эффективных способов борьбы со страхами и избавления от них считается экспозиционная терапия. В этом случае вы делаете то, чего боитесь, но в безопасной среде.

Питательные вещества жизненно важны для человека. Исследование 2017 года показало, что 31 % жителей США подвергался риску анемии или дефицита хотя бы одного витамина. Из-за обезвоживания и недостаточного питания можно столкнуться с инфекциями, слабостью в мышцах, спутанностью сознания и пр. Вот как понять, что вы должны получать больше питательных веществ.

Если вы будете недоедать, отказываться от питья и при этом много тренироваться, то это всё может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Дефицит тех или иных питательных веществ может возникнуть по разным причинам, в том числе из-за обезвоживания, несбалансированного питания, отказа от определённых групп продуктов.

Нашему телу жизненно необходимо получать две категории питательных веществ. Это микроэлементы и макроэлементы. Особенно важны витамины А, D, Е и К; в меньшей степени — витамины группы В, витамин С. Самыми важными для здоровья минералами считаются цинк, магний, железо.

Из макроэлементов обязательными для жизни считаются углеводы, белок, жир.

Из ранних признаков нехватки питательных веществ специалисты выделяют следующие. Это спутанность сознания или проблемы с концентрацией, слабость, уменьшение выносливости. Если вы болели дольше, чем обычно, то это тоже может указывать на дефицит питательных веществ в организме.

Чаще всего, по словам диетолога Тристы Бест, возникает раздражительность, хроническая усталость, туман в голове, появляется сухая или потрескавшаяся кожа, частое ощущение холода, чувство слабости, боли в мышцах, плохое настроение.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Плохой ночной сон может плохо сказаться в дальнейшем на здоровье и благополучии человека. Для решения этой проблемы люди прибегают к принятию вечером горячей ванны, отказу от смартфона за пару часов до отхода ко сну, регулярным занятиям спортом.

Научные исследования показывают, что физические упражнения действительно улучшают ночной сон. К примеру, в метаанализе 2015 года отмечается, что положительно воздействуют на сон как кратковременные, так и регулярные (несколько тренировок в неделю) занятия спортом.

Учёные также обнаружили, что особенно полезны для хорошего сна аэробные упражнения. Они помогают быстрее заснуть, реже просыпаться по ночам, чувствовать себя более отдохнувшим на утро. Эффективными в этом плане будут поездки на велосипеде, бег, быстрая ходьба. Причём результат вы ощутите, как демонстрируют исследования, уже после одного 30-минутного сеанса.

Исследований, посвящённых влиянию упражнений с отягощениями на сон, не так много. Но они показывают, что те, кто регулярно выполняет такие упражнения (примерно три раза в неделю), имеют лучшее субъективное качество сна. И при этом даже сама мысль о том, что у вас хороший сон, может сказаться на вашей работоспособности днём. Помогают тренировки с отягощениями и в борьбе с бессонницей.

Учёные пока что не совсем уверены в том, за счёт чего физические упражнения положительно влияют на сон. Но есть несколько предположений.

Так, организм человека вечером вырабатывает мелатонин, из-за которого мы ощущаем усталость. При занятиях спортом в течение дня мелатонин высвобождается в организме раньше, поэтому человеку легче заснуть.

Во время упражнений температура тела повышается, а после окончания тренировки — постепенно возвращается к норме. Такое падение температуры тела тоже может помочь заснуть.

Благодаря занятиям спортом улучшается и психическое здоровье. А это тоже фактор, который положительно влияет на сон.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Вряд ли кто-то будет спорить, что одно из самых важных качеств, которые нужно развивать в себе, — это стойкость. Связана она с умением преодолевать любые невзгоды. Учёные обнаружили, что помочь в этом могут занятия музыкой.

К счастью, стойкость — это не то качество, которое нам дано от рождения. Его можно развить при помощи взаимодействия с другими. Один из способов — это групповое музицирование.

В рамках недавнего исследования специалисты решили узнать, как развиваются немузыкальные навыки у артистов, входящих в состав Тасманских молодёжных оркестров. Возраст музыкантов составлял от 14 до 25 лет.

После анализа комментариев самих музыкантов, менеджеров, дирижёров/преподавателей на Facebook*, а также восьми интервью оказалось, что при игре на музыкальных инструментах или пении в группе развиваются качества, связанные со стойкостью. Это умение работать в команде, упорство, эмпатия.

Кроме того, музыканты во время выступлений иногда сталкиваются с непредвиденными ситуациями. И умение справляться с этим тоже требует определённой стойкости и храбрости.

Но почему именно музыка, а не спорт особенно полезна с точки зрения развития стойкости? Когда человек учится играть на музыкальном инструменте, в его мозге укрепляются связи между слуховой корой и областями мозга, которые участвуют в обработке сложной информации. Научно доказано, что это улучшает память, двигательные функции, способность обучаться другим предметам.

При игре с другими также повышается уровень окситоцина — гормона привязанности, поскольку человек испытывает чувство единения с остальными. Ещё у человека снижается уровень кортизола (гормона стресса) и укрепляется иммунитет.

• организация принадлежит Meta, которая признана экстремистской, её деятельность запрещена на территории России.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В Хэллоуин многие из нас любят смотреть жуткие фильмы и посещать пугающие мероприятия. Но как страх на самом деле влияет на здоровье человека? И насколько он опасен?

С одной стороны, страх защищает человека от опасных ситуаций и помогает, например, убежать от разъярённого медведя. С другой — он может привести к хроническому стрессу, который грозит серьёзными последствиями для здоровья.

Отказаться от жутких развлечений на Хэллоуин стоит лишь тем, у кого они могут вызвать серьёзную тревогу. А ещё лучше не рисковать людям с болезнями сердца, которые лишь усугубятся неожиданным и резким увеличением пульса и давления.

По словам врача Закари Сикора, для большинства людей в безопасной обстановке испытывать лёгкий или умеренный страх даже полезно. Но нужно помнить также о возможных физиологических последствиях такого страха.

Из-за внезапно возникшего стресса в организме начинают производиться гормоны кортизол и адреналин. В результате возникает реакция «бей или беги».

Но если такой страх появляется в опасной ситуации, то всё нормально. О наличии проблем можно говорить, если страх не уходит в безопасной обстановке. В организме в это время происходят нейрогормональные изменения: пульс увеличивается, кровяное давление тоже, а ещё усиливается воспаление. В итоге это может привести к проблемам с сердечным ритмом (нарушение притока крови к сердцу, фибрилляция предсердий и пр.) и к другим серьёзным последствиям (сердечной недостаточности). Усугубляется всё это нездоровыми привычками, нарушениями сна.