Плохой ночной сон может плохо сказаться в дальнейшем на здоровье и благополучии человека. Для решения этой проблемы люди прибегают к принятию вечером горячей ванны, отказу от смартфона за пару часов до отхода ко сну, регулярным занятиям спортом.
Научные исследования показывают, что физические упражнения действительно улучшают ночной сон. К примеру, в метаанализе 2015 года отмечается, что положительно воздействуют на сон как кратковременные, так и регулярные (несколько тренировок в неделю) занятия спортом.
Учёные также обнаружили, что особенно полезны для хорошего сна аэробные упражнения. Они помогают быстрее заснуть, реже просыпаться по ночам, чувствовать себя более отдохнувшим на утро. Эффективными в этом плане будут поездки на велосипеде, бег, быстрая ходьба. Причём результат вы ощутите, как демонстрируют исследования, уже после одного 30-минутного сеанса.
Исследований, посвящённых влиянию упражнений с отягощениями на сон, не так много. Но они показывают, что те, кто регулярно выполняет такие упражнения (примерно три раза в неделю), имеют лучшее субъективное качество сна. И при этом даже сама мысль о том, что у вас хороший сон, может сказаться на вашей работоспособности днём. Помогают тренировки с отягощениями и в борьбе с бессонницей.
Учёные пока что не совсем уверены в том, за счёт чего физические упражнения положительно влияют на сон. Но есть несколько предположений.
Так, организм человека вечером вырабатывает мелатонин, из-за которого мы ощущаем усталость. При занятиях спортом в течение дня мелатонин высвобождается в организме раньше, поэтому человеку легче заснуть.
Во время упражнений температура тела повышается, а после окончания тренировки – постепенно возвращается к норме. Такое падение температуры тела тоже может помочь заснуть.
Благодаря занятиям спортом улучшается и психическое здоровье. А это тоже фактор, который положительно влияет на сон.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.