Метка: Фитнес и здоровье

Испанское издание АВС разобралось, в каком случае физические упражнения окажутся наиболее эффективными.

Автор издания отмечает, что количество повторений упражнения зависит в значительной степени от цели тренировок. Так, для развития силы оптимальным будет от одного до пяти повторений, для увеличения мышечной массы — от шести до 12, для выносливости — от 13 и более. При этом чаще всего тренировки включают в себя именно 6-12 повторений, поскольку это оптимальный вариант с точки зрения утомления, ошибок и неудач. При этом важно следить за качеством выполнения упражнений и корректировать технику в зависимости от этого.

Следующая важная составляющая тренировки — группа мышц. От неё зависит как количество повторений, так и число подходов. Во время комбинированных упражнений с олимпийской штангой (приседания, жим лёжа, жим от плеч, тяга в наклоне) лучше всего каждое повторять по пять-восемь раз. Три серии по пять повторений позволит быстрее нарастить мышцы, чем три серии по два повторения.

При выполнении разнообразных упражнений с гантелями (выпады, жим от плеч, жим лёжа) повторять каждое стоит максимум восемь-десять раз. Кроме того, автор не советует брать при этом слишком большой вес.

Последний тип упражнений — изолированные. Они включают сгибания рук, разгибания трицепса, боковые подъёмы и подъёмы перед собой. Перебарщивать с весом в этом случае тоже не стоит, иначе может развиться тендинит или произойти разрыв мышц.

Таким образом, главное, на что необходимо обращать внимание при тренировке, заключает журналист, — качество выполнения упражнений и общее количество занятий в неделю.

Издание «Лайф» опубликовало комментарии врача Елены Соломатиной по поводу влияния креветок на здоровье человека.

Диетолог Елена Соломатина рассказала о том, почему креветки могут оказаться опасным продуктом. Об этом пишет «Лайф» со ссылкой на интервью радиостанции «Говорит Москва».

Вообще креветки обладают полезными свойствами: они содержат белок, антиоксидант астаксантин, полезные жиры, говорит медик. Однако вместе с тем доставляются в Россию они долго, а это значит, что эти продукты размораживаются и снова замораживаются по пути и что ими можно легко отравиться.

При выборе креветок нужно смотреть, чтобы на них не было чёрно-зелёных пятен или чтобы они были без зеленоватого отлива. Кроме того, нельзя брать такие, у которых панцирь отходит от тельца. Если на морепродуктах мало льда и сами они упругие, плотные, если у них на голове есть пятно бордового цвета, то покупать их можно.

При этом эксперт подчеркнула, что максимальная частота употребления креветок — один раз в неделю. А при готовке нужно обрабатывать их со всех сторон.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалист-психофизиолог дал рекомендации для тех, кто заметил ухудшение памяти или снижение эффективности работы при выполнении нескольких задач сразу. Об этом пишет «Лайф».

Вячеслав Лебедев, психофизиолог, руководитель центра «Нейрофитнес», рассказал, что может в молодом и среднем возрасте сделать человек для предотвращения когнитивных нарушений. Как сообщает «Лайф» со ссылкой на материал радио Sputnik, специалист объяснил, что к когнитивным нарушениям относятся проблемы с памятью, с работой в режиме многозадачности и др. Для улучшения ситуации нужно постараться вести здоровый образ жизни.

Медик отмечает, что нужно обязательно учитывать три элемента здорового образа жизни. Это сон, питание и физическая активность. Они все должны быть в достаточном количестве.

Если же ЗОЖ не помогает, то необходимо обратиться к врачу, добавляет Вячеслав Лебедев.

Издание Sina (Китай) дало несколько советов по организации питания осенью.

Китайский врач рассказал, какие четыре продукта необходимо употреблять в осенние холода, чтобы восполнить недостаток веществ в организме и избавиться от «сухости».

1. Мёд. Этот продукт оказывает увлажняющее действие на кожу и лёгкие, способен облегчить кашель, а также является слабительным. Автор советует ежедневно утром пить воду с мёдом для увлажнения кишечника.

2. Рыба. Поскольку в рыбе не так много жира, вы можете не опасаться, что наберёте лишние килограммы при её употреблении в больших количествах. Считается, что этот продукт снижает "вредный" холестерин.

1. Чай. Натуральные чаи позволят очистить кишечник и желудок, получить достаточное количество полезных веществ, витаминов. А если вы будете пить много чёрного чая, то нормализуете артериальное давление, снизите уровень глюкозы и липидов в крови.

2. Фрукты. Полезно есть много груш и яблок. Первые благотворно воздействуют на лёгкие, а вторые — на сердечно-сосудистую систему.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Турецкое издание Milliyet перечислило блюда, которые помогут нормализовать уровень холестерина в крови.

В список Milliyet вошли восемь продуктов и их сочетаний.

1. Эдамаме. Снижает уровень "вредного" холестерина, триглицеридов. Также эти бобы можно запечь в духовке с тимьяном — получится вкусное блюдо.

2. Антепские фисташки и яблоко. Благодаря растворимой клетчатке яблоко снижает "плохой" холестерин, а фисташки с помощью фитостеринов повышают уровень холестерина ЛПВП.

3. Овсяные батончики. Их можно приготовить и дома. Можно даже их есть вместо овсяной каши. Содержат много клетчатки.

4. Хлеб из пророщенного зерна. Для перекуса подойдёт кусок поджаренного хлеба с миндальным маслом. Так организм получит клетчатку, полезные жиры, которые позволяют снизить количество "вредного" холестерина.

1. Попкорн. Одна порция попкорна может содержать 4 грамма клетчатки. А для того чтобы этот продукт стал полезнее, вместо подсолнечного масла лучше добавить оливковое, а также сыр пармезан.

2. Чёрная фасоль. Вообще все бобовые и фасоль могут похвастаться большим количеством клетчатки. С ними можно приготовить много блюд на обед или ужин. Из чёрной фасоли, например, сальсу (соус) к домашним чипсам.

3. Сардина. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в этой рыбе, помогают снизить число триглицеридов. Также сардина оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему.

4. Домашние картофельные чипсы. Для того чтобы чипсы получились более полезными, их можно приготовить самостоятельно дома. В картофеле содержится клетчатка, и при этом продукт это низкокалорийный. Поэтому считается, что он способен снизить количество "плохого" холестерина (ЛПНП) в организме.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В Сети появились некоторые характеристики умных часов Realme Watch T1, релиз которых объявлен на 19 октября. Уже известно, что новинка получит круглый экран, корпус из нержавеющей стали и три чипа.

Об этом рассказал портал Gizchina. Источник подчёркивает, что подробностей мало, но даже на основании той информации, которая есть, можно сделать какие-то выводы. Сообщается, что гаджет получит сразу три чипа; известно, что один из них — SoC, на котором строится аппаратная платформа устройства. О двух других какой-либо информации не приводится.

Realme Watch T1 получат круглый экран с повышенной кадровой частотой, вероятнее всего, 90 Гц, а также функцию голосовых звонков через Bluetooth. Если так и будет, значит, встроенная SIM-карта в них не предусмотрена. Кроме этого, гаджет получит рамку из нержавеющей стали.

Портал Medical Xpress рассказал о положительном влиянии пения на организм человека.

Появляется всё больше исследований, подтверждающих пользу пения для здоровья. При этом не обязательно уметь петь профессионально — даже простое подпевание любимому исполнителю может иметь положительный эффект.

Прежде всего, пение полезно для психического здоровья. Во время исполнения знакомой песни в организме вырабатывается дофамин, улучшающий настроение. Ещё один гормон хорошего самочувствия, связанный с пением, — окситоцин. Также песни могут помочь снять стресс: люди по всему миру пели на самоизоляции, чтобы избавиться от беспокойства.

Согласно результатам исследования, проведённого в июне 2019 года, люди, потерявшие близких, с помощью пения лучше справлялись с утратой. А исследование 2016 года доказало, что посещение хора усиливает у человека ощущение единства с обществом.

Наиболее сильное влияние пение оказывает на работу лёгких и мозга. Особый тип дыхания, который используется при пении, помогает бороться с астмой или хронической обструктивной болезнью лёгких.

Согласно анализу ряда научных исследований, пение помогает при деменции: человек благодаря ему может вспоминать какие-то вещи.

После инсульта пропевание фраз или слов пациентами ускоряет восстановление. Нейробиологи полагают, что такой эффект связан с тем, что пение стимулирует активность в разных областях мозга.

The Conversation объяснил, почему ночью в голову часто лезут неприятные мысли и можно ли от этого избавиться.

На самом деле человек в течение всей ночи просыпается и засыпает множество раз. Но если сон здоровый, то он этого даже не замечает. А если, к примеру, у него в жизни много стрессовых ситуаций, то он может просыпаться в 3 ночи и некоторое время лежать, пытаясь заснуть.

При этом, по словам когнитивного психотерапевта, 3 ночи — это время, когда организм восстанавливается физически и психологически и когда у него максимально мало ресурсов. Кроме того, другие элементы общественной жизни (социальные связи, культурные ценности) нам в это время недоступны. Зачастую мы остаёмся наедине со своими мыслями. В результате возникает беспокойство: когда мы вдруг понимаем, что существует какая-то проблема и начинаем думать о ней или о худшем исходе какой-либо ситуации.

Что с эти делать? Автор предлагает несколько рекомендаций. Например, отвлечься от мыслей с помощью концентрации внимания на элементах внешнего мира (допустим, на своём дыхании). Если это не помогает, то он включает свет и некоторое время читает книгу. Это тоже может быть полезным в борьбе с деструктивными мыслями.

Диетолог Ирина Писарева назвала последствия употребления фастфуда после коронавируса. Об этом рассказал «Лайф».

Фастфуд вреден для всех. Но особенно — для тех, кто только вылечился от ковида. Как отмечает "Лайф" со ссылкой на материал "Вечерней Москвы", подобная пища лишь продлит период восстановления и ухудшит здоровье.

Специалист-диетолог Ирина Писарева пояснила: "Тем более когда организм ослаблен после такого заболевания, как коронавирус, употреблять такие продукты не стоит. Иммунитет уже снижен, сильная нагрузка на сердечно-сосудистую и другие системы, органы. Организму, наоборот, нужны восстановление, продукты, которые богаты антиоксидантами, овощи, фрукты, протеины и белки. То, что улучшает состояние организма".

Кроме того, фастфуд содержит много вредных для человека насыщенных жиров, соль, сахар, усилители вкуса. Всё это скажется не лучшим образом на состоянии пациента.

А вот из полезных веществ эксперт назвала ненасыщенные жиры. Они помогают снизить вероятность инфаркта, инсульта, укрепить сердечно-сосудистую систему. Содержатся ненасыщенные жиры в орехах, рыбе (жирных сортах), оливковом масле. Также Ирина Писарева посоветовала переболевшим есть больше богатых клетчаткой овощей.

Британское издание The Telegraph перечислило самые полезные для иммунной системы продукты.

Существуют продукты, отмечает The Telegraph, которые помогают значительно повысить иммунитет. Их было бы полезно употреблять каждый день. Правда, помимо этого, нужно не забывать и о других методах поддержания здоровья. К примеру, о физической активности.

Врач Дон Харпер (Dawn Harper) поясняет: «Чтобы оставаться здоровым, необходимо поддерживать крепкую иммунную систему, и это, как ни странно, предполагает, в частности, физические упражнения, помогающие укрепить иммунную систему, и употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Особенно полезен для иммунной системы витамин С, поэтому необходимо стараться употреблять в пищу много фруктов и овощей, а также достаточно спать». Кроме того, нужно обратить внимание на продукты, содержащие витамины Е, D и А, железо, цинк, селен.

Среди наиболее полезных для иммунной системы продуктов:

1. Брокколи. При приготовлении нужно помнить, что чем больше времени на это вы потратите, тем меньше необходимых веществ в капусте останется. Кроме того, брокколи содержит антиоксиданты, витамины А, С и Е.

2. Красный сладкий перец. В нём содержится много витамина С, а также бета-каротина. Последнее вещество в нашем организме преобразуется в витамин А.

1. Черника. Содержит антоцианом, флаваноидом. Последний воздействует на организм как антиоксидант.

2. Чеснок. Лучше всего есть в свежем виде. Из полезных веществ может похвастаться витамином B6, С, марганцем, селеном, аллицином.

3. Шпинат. В нём много витамина С, Е, флавоноидов, каротиноидов. Он не только укрепляет иммунитет, но и борется с раком.

4. Кефир. Рекомендуется его пить регулярно: или во время завтрака, или в какой-либо из приёмов пищи в течение дня. Кефир положительно влияет на здоровье, обладая антибактериальными, противовоспалительными, антиоксидантными, антиканцерогенными, антиаллергенными свойствами.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.