Метка: Главное

Обливание холодной водой — концепция не новая, и в последние несколько лет ее популярность даже снижается. Скорее всего, из-за того, что в этой шумихе родилось слишком много необоснованных надежд.

Как бывший ученый и исследователь медицины, я довольно рано пришла к выводу, что научное обоснование холодного душа довольно неубедительно. Тем не менее, как заядлый любитель проводить эксперименты на себе могу сказать, что это одна из немногих привычек — после десятков экспериментов с добавками, гаджетами, упражнениями и привычками, — которые у меня закрепились.

Так зачем это делать, если я не вижу здесь научной основы?

Потому что это приносит результаты.

Я всегда была человеком с непропорциональным уровнем энергии для моей миниатюрной фигуры. Иногда меня называют «карманная ракета» и «кролик-энерджайзер». Я стараюсь использовать эту энергию с пользой. Я была неплохой спортсменкой в юности и до сих пор занимаюсь скалолазанием, йогой, бегом и провожу интервальные тренировки высокой интенсивности, хотя и не участвую больше в соревнованиях. Нет ничего, что я любила бы больше, чем боль и усталость от тяжелой работы над своим телом.

Но однажды утром я проснулась с ощущением, будто попала под автобус. Я не просто чувствовала себя утомленной или больной. Я была уставшей до самых костей. Каждая часть моего тела была тяжелой, словно меня засосало в болото. Мозг был туманным и медленным.

Излишне говорить, что я была невероятно раздражительной. Я решила, что это недоразумение. Наверное, мне просто нужен еще один день отдыха. Но усталость сохранялась, выздоровление затягивалось, и я становилась все более беспокойной и раздражительной. Я пошла к врачу, но он сказал, что у меня все в норме. Не думаю, что он понял, что я не хочу быть в норме, я хочу быть в оптимальной форме.

Итак, я взялась за то, что умею лучше всего — исследования и эксперименты над собой. Множество советов по восстановлению содержат температурную модуляцию в той или иной форме, особенно охлаждение, и в конце концов я наткнулась на практику обливания.

Я принимаю холодный душ каждый день уже больше года. Это принесло мне совсем не ту пользу, что я ожидала, но результаты оказались гораздо более ценными. Да, утомление ушло, но, что более важно, эта привычка дала мне положительный опыт, который я практически не могу воспроизвести последовательно любым другим способом.

Дальше я расскажу подробнее. Во-первых, давайте поговорим об общих преимуществах.

Предполагаемая польза обливания холодной водой (и имеющиеся научные доказательства)

Исследований по обливанию не так много, и вот краткое изложение некоторых наиболее заметных из них — и преимуществ, о которых они утверждают.

1. Способствует потере жира

Теория заключается в том, что воздействие холодом активирует бурую жировую ткань (БЖТ или бурый жир) и заставляет ее сжигать калории для выработки тепла.

2. Облегчает депрессию

Существует несколько механизмов, с помощью которых воздействие холода поднимает настроение. Одно из исследований утверждает, что воздействие холода активизирует симпатическую нервную систему и увеличивает выброс норадреналина в мозг. Также в нем говорится, что «предположительно холодный душ направляет подавляющее количество электрических импульсов от периферических нервных окончаний к мозгу, что может привести к антидепрессантному эффекту». Другое исследование показало, что купание в холодной воде снижает уровень кортизола.

3. Улучшает иммунитет

Холодный душ предположительно вызывает увеличение скорости метаболизма, что приводит к увеличению производства лейкоцитов. Белые кровяные клетки — это рабочая лошадка вашей иммунной системы. Таким образом, повышение уровня лейкоцитов защищает от болезней. По данным одного из исследований, существует статистически значимое снижение заболеваемости, обнаруженное у участников.

4. Способствует восстановлению мышц

Предположительно, это происходит потому, что холодный душ уменьшает воспаление, сужая кровеносные сосуды. Одно мета-исследование пришло к выводу, что болезненность мышц временно снимается в результате погружения в холодную воду.

Другие, менее изученные преимущества, о которых я слышала:

5. Улучшает кожу и волосы

Тут дело не в том, что холодная вода действует положительно, а в том, что горячий душ может сушить и вызывать раздражение кожи.

6. Ускоряет циркуляцию

Холодная вода может заставить кровь циркулировать быстрее, чтобы поддерживать температуру тела.

7. Улучшает сон

Есть неподтвержденные данные, что люди спят лучше в прохладе. Принятие холодного душа, очевидно, оказывает охлаждающее воздействие на ваше тело.

8. Увеличивает уровень тестостерона

По-видимому, холодный душ снижает температуру мошонки, обеспечивая оптимальную выработку спермы и тестостерона.

Что из перечисленного я ощутила на себе? Ну, я немного похудела (на самом деле это был настоящий подвиг, учитывая, что я и так довольно худая). Я чувствовала себя счастливее (хотя я не была в депрессии с самого начала). Кожа и волосы выглядели великолепно (по моим предвзятым меркам, конечно). В целом, ожидаемые результаты были довольно незначительны… зато неожиданная польза намного превзошла мои ожидания.

Нежданная польза

Итак, зачем мучиться? Мне задавали этот вопрос не один раз, и вот честный ответ.

Потому что ощущения от холодного душа действительно трудно получить любым другим способом.

Нас постоянно засыпают вопросами, какую принять таблетку, какой гаджет купить или к какому обратиться специалисту, чтобы почувствовать себя лучше. Но таблетки не помогают жить настоящим, а деньги не могут научить вас лучше слышать свое тело. Можно кое-что рассказать о развитии навыка настраиваться на собственное тело и предоставлять разуму и телу пространство, необходимое для нахождения баланса.

Вот как мне помогает обливание:

1. Вы чувствуете, что можете покорить мир

Да, это смелое утверждение, и да, я поддерживаю его.

Дело вот в чем. Действительно очень трудно захотеть пойти под холодный душ — и тем более оставаться под ним 10 минут. Это определенно врожденное сопротивление. Но каждый раз, заканчивая 10-минутный сеанс, я чувствую, что приручила свои внутренние импульсы и перезарядилась. Я получаю небольшую порцию допамина — «Эй, если я могу сделать это — я могу сделать все что угодно!»

Почему это настолько важно? Если задуматься, весь наш мир настроен таким образом, чтобы избежать дискомфорта. Из-за этого мы легко начинаем волноваться, наша эмоциональная устойчивость понижена.

В биологии существует термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», полезный для того, кто его переживает. Каждая форма роста требует эустресса. Мышцы должны быть напряжены, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию болезнетворных микроорганизмов, чтобы быть более устойчивой, и каждому нужен небольшой дискомфорт, чтобы стать сильнее ментально. Обливание — это все равно, что ежедневно начинать свой день с ментальных тренировок.

2. Оно учит вас настраиваться на свое тело и быть «в моменте»

Из-за гаджетов, которые измеряют все, что угодно — от частоты сердечных сокращений до сна и настроения, — большинство людей утратили способность быть в гармонии с собой, по-настоящему слышать свое тело и то, что оно говорит, без экспортируемых данных. Суть в том, что находясь под холодным душем, вы остро переживаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Слушай меня!» И у вас нет иного выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделить ему пристальное внимание. Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Похоже на медитацию

Холодный душ — замечательное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей обстановке. Вы наблюдаете, как тело переходит из состояния стресса в состояние покоя и в итоге наслаждается эффектом от холодной воды. Вы слушаете внутренний монолог, переходите от «О боже, я хочу выйти — почему прошла только одна минута?!» до «Хорошо, уже половина, это не так уж плохо» и «Аааа, я чувствую, как расслабились мои мышцы». Я медитировала многие годы, и мои сеансы, не связанные с душем, все еще проходят немного неудачно, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние покоя.

4. Это поразительный ноотроп

Технически это не ноотроп, но ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на то, будто ваш мозг наэлектризован самым чудесным образом. Это как выброс энергии, которая просто пробуждает мозг. Я не жаворонок, и если принимаю холодный душ в начале дня, то буквально в десять раз более продуктивна в оставшееся время. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенное повышение настроения

Я упоминала ранее, что исследования по этому вопросу неубедительны, но ничто так не противодействует неубедительным исследованиям, как испытание эффекта на собственной шкуре. Я не могу это объяснить, но холодный душ просто делает меня счастливой.

6. Это улучшает вашу устойчивость к холоду

Я выросла в тропическом климате и всегда утверждала, что у меня генетическая непереносимость холода. Однако ежедневный холодный душ определенно увеличил мою устойчивость к холодным температурам. Это подтверждается исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду при помощи холодного душа.

7. Это напоминает, что эмоции — не реальность

Вот что забавно в принятии холодного душа: в первую минуту вам всегда холоднее, чем в последнюю.

Но это чувство явно не может быть истинным отражением реальности.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность, и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Несмотря на то, что в первое мгновение мне хочется выпрыгнуть, я напоминаю себе, что если я смогу просто немного перетерпеть, это чувство меня покинет. Если ваша реальность подразумевает, что вам постоянно указывают, что нужно сделать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволить вещам идти своим чередом — это мощное решение. Принимать холодный душ легко. Для этого вам просто не нужно ничего делать, буквально.

Я признаю, что даже после года ежедневного холодного душа бывают дни, когда это — целая битва. Вот несколько полезных советов на эти случаи.

Холодный душ: как начинать и оставаться под ним

1. Начинайте и заканчивайте теплой водой

Гораздо проще убедить себя принять теплый душ, чем ледяной. Начав, вам будет намного легче оставаться под ним. Завершение теплой водой даст вам что-то приятное на будущее, это будет положительным подкреплением. Я провожу под теплой водой по 30 секунд в начале и в конце.

2. Погружайтесь постепенно

Холодный душ подразумевает воду температурой ниже 21 градусов Цельсия (хотя на самом деле вы чувствуете себя лучше, когда делаете холоднее). Если вы начинаете с теплой воды, можно постепенно уменьшать температуру каждые 10 секунд, пока не достигнете своего предела.

3. Объедините душ с тем, что вам нравится делать (например, подкасты)

Мне нравится изучать испанский язык, и мне гораздо проще воодушевиться изучением испанского, чем холодным душем. Таким образом, вместо того, чтобы сказать себе, что я собираюсь принять холодный душ, я говорю, что буду учить испанский. Так и время проходит быстрее.

4. Приятное завершение

Исследование с использованием колоноскопии однажды показало, что мозг запоминает переживания не равномерно: последние моменты события запоминаются сильнее, чем первые.

Завершение ритуала холодного душа такой приятной наградой, как чашка горячего кофе, станет вторым положительным подкреплением привычки. Я после душа люблю сидеть рядом с обогревателем и наслаждаться теплом.

5. Дайте себе свободу

Холодный душ — это как обычные тренировки. Вам не всегда хочется начинать, но продолжать легко, когда вы уже начали. Дайте себе 3 минуты. Скажите, что если действительно захотите выйти после этого времени, то выйдете. Скорее всего, вы останетесь.

6. Пять минут лучше, чем одна

Друзья, которые пытаются начать принимать холодный душ, часто говорят мне, что начнут с одной минуты. Это ужасная идея. Так вы перенесете все страдания, но не получите пользы душевного спокойствия. Обычно я чувствую себя довольно некомфортно до третьей минуты, после чего это на самом деле кажется довольно приятным. Так что, если можете, поставьте цель в 5 минут.

7. Начинайте с лица и шеи

Большинство людей испытывают отвращение к погружению головы в холодную воду. Как только вы с этим справитесь, все пойдет хорошо.

8. Не ешьте перед этим

Не ешьте перед душем что-то серьезное — ваше тело не сможет делать несколько дел одновременно. Одно из последствий замерзания заключается в том, что ваше тело усилит циркуляцию крови, чтобы отрегулировать температуру. Это хорошо. Но употребление тяжелой пищи препятствует эффективному кровообращению, поскольку некоторый поток крови будет направлен на процесс пищеварения.

Вот самое удивительное в моей привычке принимать холодный душ: теперь мое тело жаждет этого. Я твердо верю, что тело обладает способностью исцеляться и восстанавливать равновесие. Оно создаст естественную цепь обратной связи для полезных вещей. Поэтому, если после нескольких дней попыток вам все еще сложно, помните, что вам не только станет легче, но ваше тело действительно начнет с нетерпением ждать этого.

Все еще не убедила?

Я не виню вас. Я считаю себя довольно убедительным человеком, но я никогда не встречала ничего, кроме выражения полного замешательства или интуитивной, непреднамеренной дрожи, когда я рассказываю людям о своей ежедневной привычке принимать 10-минутный холодный душ.

Когда я гуглила «холодный душ», статьи или видео, которые привлекали мое внимание больше всего, развенчивали мифы о холодном душе. Тем не менее, каждый человек в этих статьях был сторонником холодного душа, потому что, как оказалось, все те вещи, которые не смогли измерить научные эксперименты, — правда.

Вы будете чувствовать себя энергичнее. Вы будете чувствовать себя спокойнее. Вы будете чувствовать, что можете дышать полной грудью.

Чтобы стать лучше, вам не нужны самые современные гаджеты, сложные добавки или дорогие специалисты, не поддавайтесь этим мифам. В мире, где люди путают заботу о себе с дорогостоящими спа-процедурами, холодный душ бесплатен, прост, и его можно принять, где угодно.

Скромность редко относят к главным характеристикам хорошего работника. Да и чуткость рекрутеры рассматривают в последнюю очередь, если до нее вообще доходит дело. Бизнес-тренер Патрик Ленсиони с этим не согласен. В книге «Идеальный командный игрок» он выделяет три главных черты, обладая которыми сотрудники обеспечат компании стабильный рост. Книга выходит в издательстве МИФ.

В своей ставшей классикой книге «От хорошего к великому» Джим Коллинз говорит о том, как важно успешным компаниям «взять на борт нужных людей» — это метафора, обозначающая процесс найма и удержания сотрудников, соответствующих корпоративной культуре. Концепция эта достаточно проста и определенно имеет смысл, но нередко ее упускают из виду, поскольку многие лидеры в процессе рекрутинга предпочитают делать упор на компетентность и технические навыки.

Но если речь заходит о компаниях, твердо намеренных превратить командную работу в реалию корпоративной культуры, я убежден, что «нужными людьми» для них станут те, кого отличает три общих достоинства — скромность, жажда деятельности и чуткость, внимание к людям; ну, или, по крайней мере, задатки этих качеств.

Разумеется, чтобы найти и вырастить скромных, полных жажды деятельности и чутких командных игроков или самому стать таковым, прежде всего требуется хорошо разобраться, что означают эти обманчиво простые слова и как все три в совокупности они образуют неотъемлемые достоинства идеального командного игрока.

Скромность

В контексте командной работы термин «скромность» означает гораздо больше, чем кажется на первый взгляд. Великих командных игроков отличает отсутствие избыточного эгоцентризма или беспокойства о собственном статусе. Они в первую очередь стремятся привлечь внимание к достижениям других и в последнюю — к своей персоне. Они всегда готовы разделить успех с другими, ставят команду выше отдельной личности и считают успех достижением командным, а не индивидуальным. Поэтому неудивительно, что скромность есть величайший и неотъемлемый атрибут командного игрока.

Удивительно другое — почему так много лидеров, ценящих командную работу, соглашаются мириться в своей команде с игроками, не наделенными скромностью. Они с достойным лучшего применения упорством нанимают себялюбивых индивидов, а потом оправдывают свои решения тем, что последние якобы обладают нужными навыками. Или же не умеют справиться с проявлениями высокомерия у сотрудника, а потом приводят в качестве извинения его высокие производственные результаты. Проблема, конечно же, заключается в том, что лидеры не задумываются о влиянии эгоистичного и себялюбивого игрока на результативность всей команды. Подобное происходит и в спорте, и в бизнесе — да в любой деятельности, где присутствует коллективная игра.

Существует несколько типов людей, которым недостает скромности. Очень важно — я бы сказал, жизненно важно — научиться их понимать, поскольку они сильно отличаются друг от друга и по-разному влияют на командную работу. Самый очевидный из них — это тип гордецов, которые своей гордыни не скрывают и требуют, чтобы все вращалось вокруг них. Их легко распознать по тому, как они бахвалятся и, словно солнечный свет, впитывают в себя любые знаки внимания. Это классический тип эгоцентриста.

К другому типу принадлежат более спокойные, часто замкнутые люди. Их сложно выявить, и поэтому они способны нанести команде громадный ущерб. Обычно у них большие проблемы с самоуважением, и хотя они не стремятся любой ценой добиться повышения, но и других не продвигают тоже. Нередко они видят в успехе коллег угрозу собственному имиджу, а поэтому могут наслаждаться склоками между другими людьми и даже сделать их своей главной целью.

Следующий тип наименее опасен, но все же требует понимания. Это люди, которым недостает уверенности в себе, однако они проявляют щедрость и позитивно относятся к другим. Они склонны преуменьшать собственные таланты и вклад в общее дело, поэтому другие, как правило, ошибочно приписывают им скромность. Но это вовсе не скромность. Конечно, их не назовешь гордецами, но неспособность оценить собственные достоинства также проистекает из дефицита скромности. Обладающие истинной скромностью люди не ошибаются в размерах собственного величия, но при этом они никогда не умаляют свои таланты и вклад в общее дело. Клайв Льюис имел в виду именно такое непонимание сути скромности, когда сказал: «Скромность — это не думать о себе хуже, а думать о себе меньше».

Личность с непропорционально сниженным чувством собственной значимости часто наносит команде ущерб тем, что не отстаивает свои идеи или не умеет привлечь внимание к замеченным ею проблемам. Несмотря на то что подобное отсутствие скромности менее очевидно, чем прочие, более негативные его виды, оно все же вредит оптимальной командной работе.

И наконец, существует самый опасный тип: люди, которые не отличаются скромностью, но прекрасно знают, как создавать о себе такое впечатление. Они деморализуют и разрушают команды, поскольку создают у других фальшивое ощущение доверия и уязвимости, а потом извлекают из этого выгоду.

У всех перечисленных типов есть одна общая черта: неуверенность в себе. Неуверенность заставляет одних людей создавать, явно или завуалированно, ощущение избытка уверенности, другие же с презрением относятся к успехам коллег, при этом умаляя и собственные таланты. Если говорить о масштабе проблем, которые они создают команде, их опасность несопоставима, но все же каждый из них по-своему подрывает общую продуктивность.

Жажда деятельности

Тот, кто жаждет, всегда стремится к большему. Сделать больше. Узнать больше. Взять на себя больше ответственности. Менеджеру не приходится подталкивать их и заставлять лучше работать, поскольку у таких людей есть самомотивация и усердие. Они постоянно размышляют о следующих шагах и новых возможностях. Они приходят в ужас от одной только мысли, что их могут счесть лодырями.

Нетрудно понять, что жаждущие люди — замечательное командное приобретение. Но важно осознавать, что некоторые виды жажды не слишком хороши для команды и даже оказывают на нее нездоровое влияние. У одних людей жажда деятельности может приобретать оттенки эгоизма, они будут стремиться получить выгоду не для команды, а для самих себя. У других жажда деятельности может разрастись до экстремальных размеров, когда работа становится главной ценностью, растворяя в себе личность сотрудника и начиная доминировать над его существованием. Говоря о жажде деятельности на этих страницах, я имею в виду ее здоровую разновидность — управляемую и устойчивую приверженность к тому, чтобы хорошо делать свою работу и с готовностью выходить за рамки формальных обязанностей, когда это необходимо.

Несомненно, редко кто из командных лидеров будет намеренно игнорировать отсутствие жажды деятельности у своих подчиненных — ведь непродуктивные, безразличные люди создают вполне очевидные проблемы для команды.

К сожалению, непрозорливые лидеры слишком часто нанимают таких людей, потому что большая часть кандидатов отлично знают, как во время стандартных собеседований обозначить признаки жажды деятельности. В результате таким лидерам приходится тратить много времени на мотивацию, наказание или увольнение уже «взятых на борт» членов команды, которые отказываются гореть жаждой деятельности.

Чуткость

Из всех трех ценностей эта особенно требует ясности, поскольку она — вовсе не то, чем может показаться; речь не идет о свойстве интеллекта. В командном контексте чуткость просто-напросто обозначает здравомыслящее поведение в отношении других людей. Чуткие люди, как правило, в курсе, что происходит в группе и как эффективнее всего выстроить отношения с другими членами команды. Они задают верные вопросы, слушают, что говорят другие, и продуманно участвуют в совместных беседах.

Кто-то, возможно, назвал бы это качество эмоциональным интеллектом. Что ж, сравнение неплохое.

Но на самом деле чуткость — нечто менее замысловатое. Чуткие люди просто обладают интуицией и способны делать верные выводы о тонкостях групповой динамики и воздействии своих слов и поступков. Как следствие, они ничего не говорят и не делают, не прогнозируя вероятной реакции своих коллег, — или терпят в этом неудачу.

Не забывайте, что чуткость не обязательно означает наличие добрых намерений. Чуткие личности способны направить свои таланты как к добру, так и к злу. Действительно, некоторые из самых опасных личностей в истории прославились подобного рода чуткостью.

Теперь, если вы решите, что три вышеупомянутых достоинства — вещь самая очевидная, я первым соглашусь с вами. Анализируя их одно за другим, я далек от мысли представить их таким образом, чтобы вы могли предположить, будто я считаю их чем-то новым или неожиданным. Но могущество и уникальность скромности, жажды деятельности и чуткости заключается не в индивидуальности этих атрибутов, а в необходимости их комбинации. Если у члена вашей команды будет отсутствовать хотя бы одно из качеств, командная работа существенно усложнится, а порой будет просто невозможна.

Вы когда-нибудь хотели выведать инсайдерские секреты, благодаря которым миллионеры и миллиардеры смогли заработать свои состояния?

Если у вас нет доступа к сверхбогатым людям, не переживайте. Ниже приведены четыре простых лайфхака, которые помогут сделать первый шаг.

1. Покупайте землю

Канадский земельный магнат Брайан Сидорски делится мощной концепцией, бросающей вызов воображению. Когда его спросили, как он накопил состояние на необработанной, неразвитой земле, он откинулся на спинку стула и воскликнул: «Время плюс грязь равно богатство».

Затем он уточнил свою концепцию. «Найдите город в любой точке Северной Америки, который растет на 20–25% в год. Отметьте главную улицу, нарисуйте линию в восьми милях от этого места и купите эту землю. Это и есть «грязь». Сдайте землю в аренду местным фермерам, чтобы арендная плата покрывала ваши расходы, и земля достанется вам бесплатно. Поскольку город продолжает расти, в конечном итоге он достигнет вашей собственности. И вот вы уже находитесь рядом с главной улицей. Впоследствии вы сможете продать эту землю большому магазину в сто раз дороже, чем заплатили за нее».

2. Объедините несвязанные бизнес-идеи

Джин Ландрам совершил невозможное, когда основал компанию Chuck E. Cheese’s. Он создал совершенно новую бизнес-модель, объединив несколько разных идей в одну цепочку: еда, семья и парк развлечений.

Еда: дети любят пиццу. Парк развлечений: дети зациклены на видеоиграх, хоккее с мячом и аэрохоккее.

Объедините пиццу и парк развлечений, и вот у вас полно детей со счастливыми родителями. Почему родителями? Потому что они могут посидеть за столом, отдышаться и поесть, пока дети заняты в игровой зоне.

Концепция гибридной сети пиццерий/развлекательных центров была революционной, и она изменила старое мышление, при котором еда и детские развлечения разделялись.

Какие идеи можно объединить, чтобы создать что-то новое?

3. Воспользуйтесь устареванием

Когда машины и другое офисное оборудование стареют, большинство компаний видят в них хлам. А что делают с хламом? Они жертвуют его или выбрасывают.

Рон Кляйн — который также придумал магнитную полосу кредитной карты, — не видит хлама: он видит возможность.

Когда Кляйн управлял компанией General Associates, занимающейся передачей данных, он приобрел большое количество телетайпного оборудования у компании Western Union.

Зачем он покупал ничего не стоящее барахло? Там, где другие видели отживший мусор, он видел красоту — и деньги. Кляйн отремонтировал старое оборудование и продал его крупным компаниям связи. В качестве специальной услуги GA преобразовала многие из аппаратов в специальные телепринтеры для людей с нарушениями слуха, которые печатали сообщения шрифтом Брайля.

Он придумал, как использовать то, что считалось мусором. Какой у вас валяется хлам, который можно обменять на наличные?

4. Плывите против течения — работайте с конкурентами

Конкуренция — это новое сотрудничество. Почему на каждом главном перекрестке четыре заправки? Вы бы предпочли открыть ресторан на грунтовой дороге или рядом с другими ресторанами в лучшей части города?

Некоторые считают, что такая конкуренция — это плохо. Эрнесто Анкира-младший, владеющий множеством автосалонов в Сан-Антонио, штат Техас, так не думает. Его подход принес пользу промышленности, сообществу и даже его собственному бизнесу, Ancira-Winton Chevrolet.

Когда экономика пошла на спад, Эрнесто присоединился к конкурентам и Ассоциации автомобильных дилеров Техаса, чтобы изменить негативное представление об автомобильной промышленности в их регионе. Они вместе работали над специальными предложениями для клиентов и другими совместными мероприятиями и предложениями — и все получили выгоду, главным образом потому, что создали устойчивое доверие между потребителем и дилером.

Что вы можете сделать, чтобы сотрудничать с конкурентами и улучшить имидж вашей отрасли?

Итак: пора действовать! Чтобы любая из этих уловок сработала, вы должны обдумать ее, прочувствовать, а затем поднять задницу и сделать это.

Наличие смысла жизни снижает риск преждевременной смерти, говорится в новом исследовании, опубликованном в JAMA Current Open.

Исследователи проанализировали данные почти 7 тысяч американцев в возрасте от 51 до 61 года, которые заполнили психологические опросники о взаимосвязи между смертностью и смыслом жизни.

Выводы потрясли авторов, признается одна из исследовательниц Селеста Ли Пирс.

Люди, у которых не было сильного смысла жизни — который был определен как «самоорганизующаяся жизненная цель, которая стимулирует задачи», — умирали чаще, чем те, у кого он был, и, в частности, причиной смерти чаще всего были сердечно-сосудистые заболевания.

«Я относилась к этому очень скептически, — говорит Пирс, доцент эпидемиологии в Мичиганском университете. — Но теперь я считаю это настолько убедительным, что разрабатываю целую исследовательскую программу».

Исследование проводилось между 2006 и 2010 годами, и в этот период умерло в два раза больше людей, у которых не было цели, чем тех, у кого они были.

Эта связь между низким уровнем смысла жизни и смертью прослеживалась независимо от того, насколько богаты или бедны участники, независимо от пола, расы или уровня образования. Исследователи также обнаружили, что эта связь настолько сильна, что наличие смысла жизни оказалось более значимым во влиянии на здоровье, чем употребление алкоголя, курение или регулярные физические упражнения.

«Наряду с базовыми физическими потребностями, такими как сон, еда и питье, у людей есть базовые психологические потребности», — говорит Алан Розански, профессор Медицинской школы Икан, который не участвовал в этом исследовании, но изучал связь между смыслом жизни и физическим здоровьем.

«Потребность в смысле и цели стоит на первом месте, — добавляет он. — Это самый глубокий фактор благополучия».

Новое исследование дополняет небольшой, но растущий объем литературы о взаимосвязи между смыслом жизни и физическим здоровьем. Например, в 2016 году Розански опубликовал статью в журнале Psychosomatic Medicine, в которой на основе данных 10 исследований было показано, что сильные жизненные цели связаны со снижением риска смертности и случаев сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечные приступы или инсульты.

Авторы нового исследования в JAMA Current Open взяли данные из большого опроса пожилых американцев, названного «Исследование здоровья и выхода на пенсию».

Участникам задавали различные вопросы по таким темам, как финансы, физическое здоровье и семейная жизнь.

Часть участников заполнила психологические анкеты, в том числе опрос под названием «Психологическая шкала благополучия» в 2006 году. Он включал вопросы, призванные понять, насколько силен смысл жизни человека. Например, их просили оценить свои ответы на такие вопросы, как «Некоторые люди живут бесцельно, но я не один из них».

Авторы исследования использовали ответы на эти вопросы, чтобы количественно оценить силу смысла жизни участников. Затем исследователи сравнили эту информацию с данными о физическом здоровье участников в 2010 году, включая информацию о том, умерли ли они и от чего.

Опрос не просил участников определить, что они считают смыслом жизни. По мнению исследователей, важно не то, какова жизненная цель человека, а то, что она у него или нее в принципе есть.

«Для одних это воспитание детей. Для других — работа волонтером, — говорит Пирс. — Источник удовлетворения жизнью может быть очень индивидуальным».

Ведущий автор исследования Алия Алимудзян, соискатель кандидатской степени по эпидемиологии в Мичиганском университете, говорит, что она участвовала в проекте из личного интереса к осознанности и благополучию.

До аспирантуры Алимудзян работала волонтером в клинике рака молочной железы и была поражена тем, что пациенты, которые могли четко сформулировать смысл жизни, казалось, справлялись с болезнью лучше.

Этот опыт помог ей определить часть своей жизненной цели: исследование этого феномена.

«У меня были очень близкие отношения с пациентами с раком молочной железы. Я видела их страх, беспокойство и депрессию, — говорит Алимудзян. — Это помогло мне подать заявление в аспирантуру. Вот так я и начала свою карьеру».

Пирс говорит, что хотя связь между смыслом жизни и физическим благополучием выглядит сильной, необходимы дополнительные исследования, чтобы изучить физиологическую связь между ними, например, связан ли слабый смысл жизни с высоким уровнем гормонов стресса. Она также надеется изучить стратегии общественного здравоохранения — виды терапии или образовательные инструменты, — которые могут помочь людям развить сильные жизненные цели.

«Что меня действительно поражает, так это сила наших выводов, а также их последовательность во всех публикациях по этой теме, — говорит Пирс. — Это выглядит довольно убедительно».

Новое исследование Бюро трудовой статистики (BLS) подтверждает то, о чем я давно подозревал: практически все ваши знакомые, утверждающие, что работают более 60 часов в неделю, говорят неправду.

Исследователи пришли к такому выводу, сравнив данные регулярного опроса с данными американского исследования об использовании времени (ATUS) — проекта, в котором американцы в стиле дневника отслеживают, как делится их время между 163 различными категориями занятий, от сна до походов в магазин и ухода за домашними животными.

Данные ATUS имеют несколько преимуществ по сравнению с более простыми данными опросов, когда людей просто спрашивают, сколько часов в неделю у них уходит на работу, уход за домом или посещение церкви. Во-первых, людям плохо дается оценка: когда вы даете им длинный список категорий деятельности и спрашиваете, сколько часов в неделю они тратят на каждую, по их ответам, как правило, набирается больше 168 часов. Преимущество дневниковой структуры ATUS заключается в том, что респонденты ограничены 24 часами, давая отчет о дневной активности. Другая проблема заключается в том, что вопросы об одной конкретной деятельности в большей степени подвержены предвзятости в плане социальной желательности: если вы попросите людей рассказать обо всем, что они делали в воскресенье, вместо того, чтобы конкретно спросить, сколько времени они провели в церкви, они с меньшей вероятностью попытаются приврать, чтобы выставить себя в более положительном свете.

Исследование BLS показало, что средние оценки рабочего времени, которые дают респонденты ATUS, на 5-10% выше, чем данные в их дневниках. Но расхождение было неравномерным. Больше всего преувеличивали те, кто приписывал себе самую длинную рабочую неделю. Так, у людей, которые говорили, что обычно работают 75 или больше часов в неделю, дневники показывали реальную занятость на 25 часов меньше. Люди, утверждающие, что обычно работают от 65 до 74 часов в неделю, переоценивали себя на 18 часов.

Этот вид искажения не ограничивается рабочим временем. Люди переоценивают, как часто они делают что угодно — все, что считается желательным. Одно исследование, проведенное в 1980-х годах, показало, что члены клубов по плаванию и теннису оценивают частоту использования рекреационных зон в два раза выше, чем это было отражено в журналах клубов.

Как говорит Джордж Костанца, это не ложь, если человек верит тому, что говорит. Знают ли люди, которые дают неточные ответы на вопросы об использовании своего времени, что говорят неправду? Я склоняюсь к мнению, что это в основном самообман, особенно в случае со спортивными залами и другими зонами отдыха и развлечений. Их бизнес-модели часто полагаются на то, что участники переоценивают частоту посещения, поэтому будут готовы покупать абонемент, который в некоторых случаях превышает затраты на разовые посещения.

Так что вы вправе думать о своем друге, который утверждает, что работает в банке 75 часов в неделю, так же, как и о другом друге, который заявляет, что ходит в спортзал шесть дней в неделю: он, вероятно, лжет вам и, возможно, самому себе.

Предприниматель Юрий Строфилов в 50 лет пробежал свой первый марафон, а уже через год стал самым быстрым русским на марафоне в Нью-Йорке. К такому результату привели не только тренировки, но и изучение ресурсов человеческого организма, в том числе и психологических. О своих открытиях Строфилов написал книгу «Не про бег». В одной из глав он сравнивает судьбы вундеркинда и миллиардера-долгожителя и ставит под сомнение силу успеха. Книга марафонца — новинка издательства МИФ.

В большом зале Бирмингемского колледжа в массивном кресле сидел маленький человек. За большой спинкой его почти не было видно. Через четыре часа он немного устал, сел поперек кресла и перекинул ноги через подлокотник. Первым из-за стола встал лорд Литтлтон, один из сильнейших шахматистов Англии, президент Британской шахматной ассоциации. Он растерянно улыбнулся, поклонился в никуда и ушел. Через несколько минут еще четверо шахматистов покинули зал. Президент бирмингемского шахматного клуба мистер Эвери упорно защищался и добился ничьей. Одну партию Пол Морфи проиграл. Сеанс одновременной игры. На восьми досках. Вслепую. Против сильнейших шахматистов Англии. Шесть побед, одна ничья, одно поражение. Английские газеты — даже те, которые никогда не обращали внимание на шахматы, — восхищенно описывали стиль и невероятную силу американца Пола Морфи, обыгравшего цвет английских шахмат оптом и с закрытыми глазами.

Джон схватился за голову и присел на корточки. Боль можно терпеть, не в первый раз взрослые использовали силу для объяснения того, что казалось им очевидным. К боли можно даже привыкнуть. Джон не хотел привыкать к унижениям. Он незаметно смахнул с лица слезы, предательски катившиеся по щекам, встал и еле слышно, почти на ухо сказал отцу: «Ударишь меня еще раз — я зарежу тебя кухонным ножом, когда ты будешь спать». Больше Джона Сперлинга не били никогда в жизни. Отец вскоре умер. Во сне. Сперлинг напишет в своей автобиографии через много лет: «Это был самый счастливый день в моей жизни, да и сейчас есть».

У Пола Морфи в Англии не осталось соперников. Иоганна Ливенталя он обыграл, Говард Стаунтон под хитроумными предлогами играть отказался. В Европе было два человека, которые могли составить конкуренцию Морфи: преподаватель математики Адольф Андерсен и профессиональный шахматист Даниэль Гаррвитц. Морфи поехал в Париж, чтобы сыграть матчи и с одним, и с другим. Гаррвитц выиграл первые две партии и бросил организаторам турнира: «Ну и партнерчика вы мне подобрали». Больше француз не выиграл ни одной партии: слишком быстрое начало. Он объявлял себя больным, удалял зрителей из зала, требовал, чтобы ему разрешили курить, но проигрывал партию за партией. Морфи объявили победителем и поставили ему бюст на Елисейских полях.

Джон Сперлинг медленно брел по улицам Портланда. Его только что выгнали с работы. Слишком медленно таскал он коробки на складе местного супермаркета. Сперлинг с трудом закончил школу, Америка с трудом выбиралась из Великой депрессии, у обоих перспективы были туманны. Гарантированная работа имелась только в одном месте — в порту. В 1939 году Джон Сперлинг на грузовом судне компании Matson line отправился на Дальний Восток. В школе читать он так и не научился, а на корабле начал с «Капитала» Карла Маркса. Читал Сперлинг много и с удовольствием — «Великий Гэтсби», «Красное и черное», «Записки из подполья», романы, повести, рассказы и сказки. Вот они, настоящие учебники бизнеса.

Все партии Адольфа Андерсена с Полом Морфи войдут в учебники. «С этим человеком бороться бесполезно, он слишком силен для меня. Он точен и безошибочен, как механизм, а я всего лишь простой смертный». «Вы сильнее всех игроков мира, живых и мертвых. Я горд, что живу в одно время с вами!» Это слова Адольфа Андерсена, еще несколькими днями ранее сильнейшего шахматиста мира. Больше Полу Морфи играть в шахматы было не с кем.

Гавань на Гавайях действительно была жемчужной. До 7 декабря 1941 года. Четыре линкора, два эсминца и один минный заградитель были потоплены, сто восемьдесят восемь самолетов уничтожены, десятки кораблей и сотни самолетов изуродованы бомбами, 2403 американца погибли. Джон Сперлинг, узнав о нападении на Перл Харбор, поступил в школу летчиков, закончил ее, но на фронт попасть не успел: обучение было не быстрым. Женился. Научился шить, чтобы иметь возможность одевать свою жену в красивые платья, а чтобы избавиться от комплексов, пошел в секцию бокса. После войны Сперлинг все-таки решил получить образование — и получил. Написал диссертацию по истории мировой финансовой системы и стал профессором Университета Сан-Хосе.

Морфи сел на большой пароход и отправился через огромный океан домой в Новый Орлеан. Он ходил по палубе и представлял, как сойдет Вундеркинды и счастье 281
на американскую землю, купит билет на поезд и отправится к матери в прямом смысле этого слова. Так быстро не получилось. На пристани играл оркестр, тысячная толпа встречала национального героя.

Играть Морфи начал очень рано. Как-то его дядя, не желая проигрывать десятилетнему мальчику, незаметно подвинул свою пешку на одно поле вперед, делая «форточку» для своего короля. Пол возмутился, в доказательство повторил по памяти всю партию, а увидев удивленные взгляды родственников, спросил, как можно не помнить сыгранных партий. Он помнил их все до одной.

Сперлинг, преподавая историю в университете, понял, что образование дает людям шанс изменить жизнь. Взрослым людям. Мысль была очевидной. Для Сперлинга. Он пошел к руководителям университета с идеей создания курсов обучения взрослых. Джон Сперлинг мог быть убедительным, но не в этот раз. Университет неплохо жил и без революционных идей. Нет так нет: у Сперлинга было двадцать шесть тысяч долларов собственных накоплений. На эти деньги в 1974 году преподаватель с двумя своими студентами основал Институт профессионального развития — частное учебное заведение, которое давало классическое американское высшее образование в удобной для работающих взрослых форме. Первый набор состоял из шести студентов.

Двадцать пятого мая 1859 года в Белом зале Нью-Йоркского университета состоялся торжественный прием «Встреча Пола Морфи с Америкой». Пол сидел на сцене и ждал. Ему казалось, что овации не закончатся никогда. Потом он ждал окончания длинных речей, потом вручения подарков. Пол Морфи ненавидел шахматы больше, чем Джон Сперлинг своего отца. Ему был двадцать один год.

В 1970-х годах университеты предлагали варианты обучения для взрослых, но это были те же программы, что и для вчерашних школьников, только три ночи в неделю. Чтобы получить диплом, нужно было учиться десять лет. Сперлинг предложил программу, специально подготовленную для взрослых, которые могли интенсивно учиться модулями, совмещая занятия с работой. На второй год институт заработал три миллиона долларов. Традиционные вузы назвали учебное заведение печатной фабрикой для дипломов; власти попытались запретить институту обучать; ФБР возбудило уголовное дело; один из партнеров вышел из бизнеса, хлопнув дверью; вторая жена ушла, а Сперлинг заболел раком. Ему было пятьдесят семь лет.

В 1994 году Университет Финикса обучал шестьсот тысяч студентов, его материнская компания Apollo вышла на биржу, а состояние Сперлинга превысило один миллиард долларов.

Пол Морфи болел тяжелой формой агорафобии, почти не выходил на улицу, ненавидел людей, страдал манией преследования и почти не спал. В серьезные шахматы он не играл со времени своего возвращения в Америку. «Шахматы — это прямой путь в сумасшедший дом», — сказал он своей сестре в один из коротких моментов просветления. Умер Пол Морфи в ванной, пытаясь успокоиться после очередной вспышки паранойи.

Сперлинг инвестировал в проекты по радикальному увеличению продолжительности жизни. Он решил, что люди должны жить вечно, и основал институт Kronos, который должен был зарабатывать на богатых людях, почему-то не желающих умирать. Таких оказалось немного, зато не было недостатка в желающих клонировать свою умершую кошку или собаку. Сперлинг привлек лучших в мире специалистов по клонированию животных, потратил двадцать миллионов долларов и семь лет и получил сначала копию любимой собаки Мисси, затем кошки, а потом поставил этот процесс на поток. Успехи клонирования позволили получить много знаний о стволовых клетках, гормонах, железах внутренней секреции, витаминах, иммунитете и генной инженерии.

В начале XX века средняя продолжительность жизни была около тридцати лет. Регулярное здравоохранение, антибиотики, кардиореволюция, гигиена, прививки и педиатрия увеличили ее до семидесяти лет. Но мы живем так, как будто собираемся умереть в тридцать. Кризис среднего возраста возникает, когда мы, к своему удивлению, не умерли после того, как чего-то достигли. «Скорее учись говорить, скорее учи таблицу умножения, скорее заканчивай университет, скорее получай докторскую степень, скорее зарабатывай свой первый миллион». И мы все это с успехом делаем скорее. К тридцати годам мы понимаем, что достигли всего, разрушили свое здоровье, но почему-то не умерли.

Марафон очень похож на жизнь. Быстрый старт приводит к мучительному финишу. Настоящие профессионалы сходят с дистанции, если понимают, что темп больше не соответствует ожиданиям. Основная причина гибели японцев в возрасте тридцати лет — самоубийства. Как профессиональные бегуны, они сходят с дистанции, когда не могут достичь ожидаемых результатов. Страна с самой высокой продолжительностью жизни в мире имеет самый высокий уровень самоубийств. Быстрый старт, высокие ожидания.

До Морфи в шахматы играли комбинационно, придумывая хитроумные ловушки и пытаясь как можно глубже просчитать бесчисленное множество вариантов. Морфи чутьем анализировал позицию. «Хорошо стоим» — вот база, с которой он двигался вперед, с каждым ходом улучшая позицию. Он легко жертвовал фигуры из чисто эстетических соображений. Жил Морфи комбинационно: «Я выиграю здесь, поеду туда, там выиграю у того, это даст возможность играть с этим». Мощная комбинация закончилась невероятным успехом и полным позиционным поражением в жизни.

Успех — это галочка в биографии. Ни марафон, ни шесть марафонов, ни шесть марафонов из трех не меняют твою жизнь. Имеет значение только то, что ты делаешь каждый день. А каждый день без ущерба для психики можно делать только то, от чего ты получаешь настоящее удовольствие. Подготовка к марафону за шестнадцать недель — блестящая комбинация. Она дает жирную галку в биографии, но не меняет ни тебя, ни мир вокруг. Ежедневные пробежки — позиционная игра. Успеха нет, но теперь твоя жизнь кардинально изменилась, ты стал чище, позитивнее, добрее и внимательнее к себе. Неделя на яблоках — красивая комбинация с демонстрацией аккуратного пупка на обозначившихся кубиках. Но позиционно детокс не дает ничего, кроме разочарования от вида пупка на уже бесформенном животе. Комбинации временны, а позиции навсегда. Миска салата каждый день не даст галочки в биографии, ежедневными скромными пробежками не поразишь друзей по Facebook. Но именно они глобально меняют жизнь, потому что меняют твое отношение к себе.

Джон Сперлинг отдал свое тело науке задолго до своей смерти. Каждый день его сотрудники брали анализы и определяли содержание гидрокортизона, креатинина, белых кровяных телец. Двести параметров измерялись и оценивались ежедневно. Сперлинг создал крупнейший корпус данных о человеческом теле в мире. И умер в своем доме в кругу семьи в возрасте девяноста трех лет, оставив своему сыну работающий бизнес и идеи, далеко уходящие за горизонты человеческой жизни.

Как-то сложилось, что мы считаем успех эквивалентом счастья. Мы вынуждаем себя постоянно придумывать все более сложные комбинации, чтобы как можно быстрее достичь успеха. Сперлингу пятьдесят лет говорили, что он неудачник, а Морфи тридцать лет хвалили за успехи. Кто из них оказался счастливее?

Торопиться жить — это брать в долг. Если не угадал с темпом в начале дистанции, то вторую половину придется ползти, отдавая свое тело с процентами и ожидая финишной ленточки. Профессионалы в таких случаях сходят с дистанции, надеясь на победу в следующий раз. У профессионалов тринадцать жизней, как у индусов. А вдруг нет никаких тринадцати жизней, и вы стоите посреди среднего возраста в трусах, майке и соплях, вспоминая феерическое начало? За деньги, заработанные на старте, не купишь лекарство ни от депрессии, ни от одиночества.

Жизнь очень похожа на марафон. Не торопитесь.