Метка: Фитнес и здоровье

Из-за международных событий многие люди находятся в постоянном стрессе. Некоторые сталкиваются и с тревогой. О том, как можно сейчас улучшить эмоциональное состояние, — в статье.

Лучше всего в ситуации стресса и при тревожности обратиться к специалисту. Однако если такой возможности нет, то помогут пять советов психологов по уменьшению уровня тревоги. О них — ниже.

1. Выключить информационный шум. Совсем не читать новости всё же невозможно, однако важно при этом делать это осознанно. Лучше получать информацию небольшими дозами и, например, выбрать два или три источника такой информации. Кроме того, в интернете проводить лучше не более 30 минут ежедневно, желательно даже в одно и то же время.

2. Заняться спортом. Это могут быть самые простые упражнения: например, можно начать выполнять по утрам каждый день зарядку. В целом физическая активность способна «разгрузить» мозг. Также после тренировок в организме вырабатываются гормоны радости.

1. Провести время с близкими. Правда, при этом нужно как можно меньше обсуждать политическую ситуацию и всё, что сейчас происходит в мире. Лучше всего — посмотреть фильм, сходить с ребёнком на прогулку или съездить к родителям в гости.

2. Понять, чего именно вы боитесь. Нужно чётко сформулировать для себя, почему вам страшно. Так вы избавитесь от чувства неопределённости и снизите тревогу. Кроме того, психолог Дейл Карнеги рекомендовал в этом случае представить себе худший исход ситуации и создать план действий по выходу из положения.

3. Применять дыхательные техники. Наиболее простая техника — контроль вдоха и выдоха. Необходимо дышать глубоко, причём и грудью, и животом. Рекомендуется также выделять ежедневно для этого несколько минут по утрам и вечерам.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Недавнее исследование, проведённое в США, показало, что некоторые факторы в большей степени влияют на риск деменции у человека, чем остальные. О них — в материале.

В ходе проведённого недавно исследования американские учёные проанализировали данные из Национального исследования здоровья и питания CDC и пяти других работ. Оказалось, что почти 50 процентов всех случаев деменции в Соединённых Штатах связана с множеством факторов, но в большей степени с тремя из них: высоким давлением, отсутствием физической активности, ожирением.

В более раннем исследовании удалось выделить 12 факторов, влияющих на развитие старческого слабоумия. Среди них — более низкий уровень образования, черепно-мозговая травма, злоупотребление алкоголем, потеря слуха, высокое кровяное давление, курение, ожирение, социальная изоляция, депрессия, отсутствие необходимого количества физической активности, диабет, загрязнённость воздуха.

В новом же исследовании эксперты выяснили, есть ли среди этих факторов такие, которые особенно сильно влияют на возникновение деменции, и каковы в этом плане различия между азиатами, темнокожими, латиноамериканцами, белыми. Выяснилось, что с 12 факторами были связаны 42,4 процента всех случаев старческого слабоумия. При этом значительнее всего повлияло на это наличие гипертонии (высокого кровяного давления, до 6,7 процента), ожирения (до 7 процентов), недостаток физической активности (до 6,7 процента).

Процент случаев, связанных с тремя главными факторами, выше всего был среди темнокожих участников. При этом случаев деменции, возникшей из-за 12 факторов, было больше среди латиноамериканцев.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В зависимости от генов в половых хромосомах человека у него могут развиться те или иные сердечно-сосудистые заболевания. Подробнее об этих особенностях — в материале.

По словам автора, учёного-биомедика из Калифорнийского университета в Сан-Диего Брайана Агуадо, у Х-хромосом есть одна интересная функция.

Так, если рассматривать трёхцветных кошек, то их самки практически всегда имеют рыжие и чёрные пятна, поскольку ген, которые отвечает за цвет шерсти, находится в Х-хромосоме. При спаривании чёрной и рыжей кошек их котята обычно наследуют по одной Х-хромосоме от каждого родителя и имеют смесь чёрного и рыжего меха. У самцов же таких кошек обычно полностью чёрная или рыжая шерсть.

Для правильного функционирования организма в каждой из клеток организма «отключается» одна из X-хромосом. Происходит это потому, что кошке или человеку требуется лишь одна X-хромосома. В то же время бывает, что некоторые гены в «выключенной» X-хромосоме остаются активными. Таких генов может у человека насчитываться до одной трети, они и влияют на здоровье и развитие болезней.

Одно из заболеваний, связанное с такими генами, — стеноз аортального клапана. Это состояние, при котором часть сердца, призванная контролировать приток крови к остальным частям тела, сужается и становится жёсткой. В итоге сердце начинает работать более активно, что способно привести к сердечной недостаточности. При этом сейчас пока нет эффективных лекарств для лечения стеноза.

Согласно более ранним исследованиям, аортальные клапаны у людей с XX и XY-хромосомами затвердевают по-разному. У первых обычно возникает фиброз (повышенное рубцевание), у вторых — повышается отложение кальция. Но почему так происходит?

По мнению автора статьи и её коллег, причина заключается в особенностях генов в «отключенных» X-хромосомах. Именно от них зависит степень жёсткости клапана в сердце при стенозе. Для проведения исследования специалисты создали биоинженерные модели ткани клапана с применением гидрогелей.

Выяснилось, что при снижении активности генов, избежавших отключения в Х-хромосомах, рубцевание клеток ХХ-хромосомы уменьшилось. Также оказалось, что к препаратам, направленным на гены, которые способствуют рубцеванию, более чувствительны были клетки сердечной ткани с XY-хромосомами, а не с XX-хромосомами.

Но лекарства, воздействующие на гены в «отключенных» X-хромосомах, более эффективны при их использовании для клеток с XX-хромосомами.

Также нужно отметить, что женщины имеют набор хромосом XX, мужчины — XY.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Всем нам хочется пожить подольше, и порой нас удивляет возраст долгожителей. Так, терапевт, диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала про общие черты всех долгожителей.

Она объяснила, что долгожительство по большей части зависит от генетических признаков. Однако, по словам Тихомировой, у всех долгожителей есть общие “признаки” – они мало едят, и иногда “забывают поужинать”.

Питаться желательно простой крестьянской пищей, к которой не притрагивалась рука пищевой промышленности. Жить долго — питаться мало и иногда немножечко голодать

Но несмотря на эти советы, врач рекомендует не отказываться от консультации у специалистов.

Напомним, что ранее учёные из Кейсовского университета Западного резервного района в США обнаружили, что белок 53BP1 является составляющей некоего механизма, защищающего ДНК от старения.

Сергей Нурисламов, врач-психиатр, генеральный директор Медицинского инновационного центра «Выбор» рассказал россиянам, почему опасно употреблять алкоголь для снятия стресса.

Некоторые люди приходят к бутылке на фоне стресса, чтобы затуманить свое сознание. Но тут есть проблема: если «перекрывать» свое сознание различными психоактивными веществами, то вы получите временный эффект. Рано или поздно человеку для достижения эффекта придется «погружаться» в эти психоактивные вещества все дальше. В итоге бороться придется с двумя вещами: и со страхами, и с зависимостью

Помимо этого, таким образом можно, наоборот, усилить чувство тревоги, истерии и паранойи. По его словам, есть ряд препаратов, которые позволят вам успокоиться без последствий: безрецептурные, их легко порекомендует фармацевт в аптеке, либо сильнодействующие препараты, которые может выписать врач-психиатр.

Нурисламов предупреждает, что к специалистам обращаться стоит сразу, если уровень тревоги выше, чем вы можете выдержать.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Учёные обнаружили, что в человеческом кишечнике есть особые бактерии, которые питаются водорослями. Эта особенность может помочь в будущем в разработке препаратов для лечения различных заболеваний. Подробнее — в статье.

В организме человека есть особый вид бактерий, питающийся морскими водорослями. Называются такие бактерии Bacteroidetes. Они помогают в переваривании волокон, которые содержатся именно в водорослях. Правда, нужно отметить, что не у всех людей есть такие вещества.

На основе изучения особенностей бактерий Bacteroidetes специалисты планируют создать новые бактерии, полезные для кишечника. Их можно будет применять для лечения разных болезней.

Для этого учёные из Медицинской школы Мичиганского университета провели анализ 354 образцов фекалий, которые были взяты у студентов. После этого специалисты ввели в образцы четыре волокна морских водорослей: порфиран, ламинарин, альгинат, каррагинан.

Оказалось также, что расщеплять водоросли могут не только Bacteroidetes. Среди других бактерий, которые помогают в переваривании этих продуктов, оказались Firmicutes.

По словам одного из ведущих авторов исследования доктора Эрика Мартенса, бактерии в кишечнике могут обмениваться друг с другом генами, а также различными функциями. Например, способностью к расщеплению водорослей, устойчивостью к антибиотикам.

Возможность обмена генами позволяет учёным предложить новые методы лечения различных болезней. Научные исследования показывают, что бактерии можно сформировать таким образом, что они будут переносить определённые гены в кишечник и обмениваться этими генами с другими бактериями.

Компания Novome уже применяет подобную технологию. Представители организации используют бактерии, переваривающие морские водоросли, и генетически их изменяет для выполнения других функций. Например, для лечения болезней почек.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

От боли в суставах могут помогать различные продукты и природные средства. О семи разновидностях таких средств — в материале.

Как отмечает автор, причинами боли в суставах могут быть и холод, и большие физические нагрузки, и др. При возникновении неприятных ощущений в области суставов могут помочь природные средства. О некоторых из них — ниже.

1. Чёртов коготь. Из этого растения изготавливают таблетки, настойки, мази, гели и пр. Использовать лекарство следует в соответствии с медицинскими показаниями.

2. Куркума. Её используют в виде пищевой добавки, капсул, порошка, экстракта. Способно это растение оказывать на организм антиоксидантное, противовоспалительное действие. Также оно делает суставы более гибкими.

3. Чёрная смородина. Помогает в случае, если причина боли в суставах — холод, влажность, мышечное и физическое напряжение. Кроме того, отличается этот продукт обезболивающим, противоревматическим и противовоспалительным эффектом.

1. Арника горная. Можно приобрести растение в форме капсул, экстракта, таблеток, мазей, гелей, капель. Оно помогает защитить капилляры, уменьшает отёк, воспаление, способствует рубцеванию, облегчает боль.

2. Зелёная глина. Помимо уменьшения боли, она может очистить организм от лишней жидкости и токсинов.

3. Эфирное масло для массажа. Лучше всего использовать масла камфоры. Также подойдёт масло лаванды, мяты, розмарина, имбиря, эвкалипта, белой пихты.

4. Продукты. Что касается питания, то избавиться от воспаления помогут растительные белки, витамин C. Полезно будет включить в рацион лосось, скумбрию, сельдь, авокадо, папайю, семена масличных культур, орехи, яйца, а также цельнозерновые, сельдерей, эндивий, фенхель, одуванчик.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты из Института информационных технологий, математики и механики Нижегородского государственного университета имени Н. И. Лобачевского (ННГУ) разработали систему, позволяющую следить за состоянием сердца без участия врача. Подробнее об устройстве — в статье.

Новое устройство называется «Кардиомаяк». Оно, по словам учёных из ННГУ, состоит из нескольких модулей. Это собственно кардиограф и веб-сервис, где обрабатываются и куда загружаются полученные данные. Важно, что вся эта процедура происходит в режиме реального времени, а посмотреть все результаты может и сам пациент, и его лечащий врач. Кроме того, прибор может и записывать новые данные, и показывать уже сохранённые.

В базе данных устройства находятся 36700 записей электрокардиограмм. Возраст пациентов, чьи результаты использовались, составляет 17-80 лет. Также, как отмечают разработчики, точность диагностики, проводимой прибором, составляет 95 процентов. Использовать его можно и в быту, и в клиниках.

В дальнейшем исследователи планируют добавить в устройство акселерометр, а также датчик сатурации крови, температуры тела.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как показывает недавнее исследование, люди, которые в первый год пандемии жили или гуляли в местах с большим количеством деревьев и зелени, меньше страдают от депрессии и тревожности. Подробнее о результатах — в статье.

Специалисты из Университета Колорадо в Боулдере (США) в статье, опубликованной в издании PLOS One, люди, которые в первый год пандемии COVID-19 находились рядом с большим количеством деревьев и кустарников, реже жаловались на депрессию и беспокойство. Кроме того, исследование продемонстрировало, что треть людей проводила времени на природе больше, чем ранее, до пандемии.

В эксперименте приняли участие около 1200 жителей Денвера (США). Они должны были пройти 30-минутный опрос, в котором нужно было рассказать о своём эмоциональном состоянии и о зелёных насаждениях рядом с домом. Кроме того, учёные учитывали общее количество зелени в районах, где проживали испытуемые. Проводился опрос с ноября 2019 года по январь 2021 года.

Оказалось, что даже просто наличие большого количества деревьев и зелени в целом рядом с домом снижает риск депрессии у людей. У тех же, кто больше всего гулял на свежем воздухе, тревожность и симптомы депрессии значительно уменьшились.

Также оказалось, что 33 процента жителей Денвера проводили на природе больше времени, чем раньше.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Питание может непосредственно влиять на состояние кожи, поэтому важно выбирать полезные и здоровые продукты. О том, какие из них помогут сделать её свежей и сияющей — в материале.

Согласно результатам научных исследований, для того чтобы кожа выглядела хорошо, нужно придерживаться правильного питания. Ниже — шесть продуктов, которые помогут в этом.

1. Рыба жирных сортов. Например, это лосось. Такая рыба содержит много омега-3, что придаёт коже упругость, увлажнённость, делает её плотной, препятствует появлению акне, покраснений, уменьшает воспаления. Благодаря цинку кожа остаётся здоровой, раны на ней быстрее затягиваются, а воспаления — исчезают. Помогает этот элемент и в производстве новых клеток. Также жирная рыба богата антиоксидантами, которые защищают кожу от повреждений, появившихся из-за свободных радикалов.

Ряд исследований показывает, что рыбий жир в качестве добавки помогает бороться с волчанкой и псориазом.

1. Авокадо. Отличается этот продукт высоким содержанием «полезных» жиров, витамина С, Е. Благодаря этому кожа становится увлажнённой, эластичной. Витамин С связан с производством коллагена, который позволяет дольше сохранять кожу молодой, упругой, здоровой. Научные исследования также говорят о том, что в авокадо есть соединения, защищающие кожу от воздействия ультрафиолета.

2. Грецкий орех. Содержат такие орехи омега-3, витамин Е, цинк. Благодаря первому веществу уменьшаются воспаления, благодаря второму поддерживается здоровье волос, кожи, глаз, третье же вещество обеспечивает защиту кожи, помогает в заживлении ран, борьбе с бактериями, инфекциями.

1. Тёмный шоколад. Если в шоколаде 70% какао, то он богат антиоксидантами, позволяющими разгладить морщины и в целом улучшить состояние кожи. Согласно результатам исследований, если каждый день в течение 6-12 недель есть тёмный шоколад, то кожа станет более увлажнённой и плотной. Кроме того, при употреблении 20 граммов тёмного шоколада ежедневно можно защититься от негативного воздействия ультрафиолетовых лучей.

2. Зелёный чай. Положительное влияние на кожу (замедление старения, предотвращение повреждения клеток) оказывает этот чай благодаря полифенолам. Кроме того, такой напиток способен увлажнить кожу, сделать её более толстой, эластичной, уменьшить шероховатость, защитить от воздействия солнечных лучей. Что касается последнего, то одно исследование продемонстрировало, что при ежедневном потреблении зелёного чая покраснения на коже из-за солнца уменьшаются на 25%.

3. Брокколи. Такая капуста содержит множество полезных для кожи веществ, в том числе витамины А, С, цинк, лютеин, сульфорафан. Лютеин обеспечивает защиту кожи от окислительного стресса, из-за которого на ней появляются морщины и она становится сухой. Сульфорафан же защищает от негативного воздействия солнечных лучей и от рака.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.