Метка: Фитнес и здоровье

На самом деле кофеин можно найти во многих напитках и продуктах. Это и шоколад, и кофе, и чай, и пр. Однако не все знают, как же это вещество влияет на организм человека и на его мозг. Об этом — в статье.

С кофеином, отмечает автор, каждый из нас сталкивается постоянно. Есть данный компонент в кофе, чае, шоколаде, энергетиках и т.д. Это вещество помогает взбодриться, но также воздействует и на многие системы организма. Поэтому нужно уметь выбирать верную дозировку.

Кофеин непосредственно влияет на сердце, мозг и лёгкие человека. После того как он поступает в организм, мы ощущаем бодрость, становимся более собранными, бодрыми, быстрыми, у нас ускоряется пульс, повышается давление, углубляется и учащается дыхание. Кроме того, благодаря кофеину стимулируется секреция желудочных желез. Ещё один эффект вещества — мочегонный.

Ещё кофеин прямо воздействует на некоторые гормоны и нейромедиаторы. Среди них — аденозин, адреналин, кортизол, тестостерон.

Кофеин способен блокировать действие аденозина, то есть нейромедиатора, который начинает работать при утомлении. Другими словами, из-за кофеина человек просто перестаёт чувствовать усталость.

Вызывает кофеин также повышение уровня адреналина, гормона стресса. Именно за счёт этого человек после кофе начинает быстрее соображать и действовать. Также адреналин способствует активизации работы ещё одного гормона — кортизола. Последний воздействует на организм примерно так же, как адреналин. При этом самый высокий уровень кортизола при приёме кофеина будет у человека, если он добавит ещё к этому физическую нагрузку.

Ещё один гормон, с которым связан кофеин, — это тестостерон. Он оказывает влияние на настроение, половое влечение человека, распределение жира и мышечной массы в организме, способен уменьшать утомляемость и повышать мотивацию к выполнению каких-либо действий. Наиболее значительный эффект (повышение уровня тестостерона) при приёме кофеина будет, если пить его перед занятиями спортом.

Согласно Регистру лекарственных средств России, оптимальная доза кофеина для одного взрослого человека — 300 мг. Это четыре чашки объёмом 150 мл натурального кофе. Противопоказан приём этого вещества при сердечно-сосудистых заболеваниях, глаукоме, нарушениях сна, повышенной возбудимости и старческом возрасте.

Вообще кофеин действует в течение 3-6 часов после приёма. Также длительность его воздействия зависит от индивидуальных особенностей организма.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Существует несколько действенных методов борьбы с храпом. О них сообщили в статье издания Daily Express эксперт по сну и генеральный директор компании Mattress Next Day Мартин Сили, специалисты портала Eachnight.com Кира Притчард и Нарван Амини.

По словам экспертов по сну, есть шесть способов избавления от храпа по ночам.

1. Сон на боку. Специалист сайта Eachnight.com Кира Притчард отметила, что сон на спине способен усилить храп и остановку дыхания (обструктивное апноэ) во сне. Дело в том, что во время лежания на спине язык и другие мягкие ткани проваливаются в горло, что как раз может затруднить дыхание.

2. Уменьшение потребления алкоголя. Мартин Сили, эксперт по сну, рекомендует выпивать перед сном не более одного раза в неделю. На самом деле, говорит специалист, спиртное расслабляет мышцы горла, из-за чего вероятность появления храпа увеличивается. Будет лучше, если вы станете пить больше воды, чтобы облегчить дыхание и устранить заложенность носа.

3. Покупка новой подушки. Подушки собирают пыль, а также чешуйки кожи и другие вещества, что может привести к храпу. Лучше заменить подушку на ту, в названии которой указано «гипоаллергенный». Также нельзя забывать о стирке наволочек раз в неделю.

1. Выполнение упражнений для укрепления мышц горла. Есть несколько вариантов таких упражнений. Нарван Амини с портала Eachnight.com советует, например, повторять каждую гласную вслух в течение трёх минут ежедневно несколько раз в день; перемещать кончик языка за верхние передние зубы и проводить по ним языком по три минуты в день; закрыть рот, сжать плотно губы и находиться в таком положении 30 секунд; открыть и переместить челюсть вправо, затем подождать 30 секунд, проделать то же самое с левой стороны; открыть рот и провести кончиком языка назад по твёрдому нёбу, причём повторить это надо 20 раз.

2. Изменение рациона. По словам эксперта по сну, вечером лучше есть немного и при этом здоровую пищу. Также стоит отказаться от молочных продуктов во время ужина и отдать предпочтение лососю, тунцу, индейке, в которых содержится много белка и которые помогут предотвратить храп.

3. Соблюдение некоторых правил перед сном. Необходимо каждый день ложиться спать в одно и то же время, а также отказаться от смартфона, планшета и компьютера незадолго до сна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Спорим, дофига людей за пару дней до или после Нового года надавали себе кучу связанных со здоровьем обещаний? Например, взять абонемент в фитнес (и на этот раз точно-точно ходить), делать зарядку по утрам, правильно питаться, сбросить лишний вес и привести в порядок режим сна.

В общем, я тоже щедро вручил самому себе целую пачку подобных идей на 2022. Как это обычно бывает, большая часть новогоднего плана останется просто формальными праздничными обещаниями. А вот к вопросу спорта и фигуры я все-таки решил подойти ответственно: стал пару раз в неделю ходить на сквош, раздумываю про смарт-часы HUAWEI (одни из немногих с сотней видов тренировок, включая именно этот спорт) и взял себе «умные» весы HUAWEI Scale 3 Pro на замену стоявшим дома простым «глупым» весам. Теперь куда лучше понимаю состояние тела и могу в деталях наблюдать за изменениями.

А где в весах ум?

Обычные домашние весы работают как в продуктовом: сколько килограмм на них поставишь — такое число и будут показывать. Казалось бы, свою задачу выполняют идеально, однако не все так просто. Ситуацию можно сравнить с пачкой макарон и банкой тушенки: в первом случае действительно нужно знать только вес продукта, во втором случае при честном весе можно разочароваться из-за совсем небольшого количества мяса и кучи дешевого жира. Наше тело, так уж вышло, весьма неоднородное, поэтому знать общий вес тоже недостаточно.

Решением проблемы оказалась технология биоимпенданского анализа: очень слабый (вы даже не заметите его) электрический ток проходит сквозь тело измеряемого и с помощью оценки разницы сопротивления умеет различать костную массу, мышцы и жировые ткани. Технология позволяет следить за реальным показателями тела, например, когда вы на тренировках скинули приличное количество легкого жира и набрали немного тяжелой мышечной массы. В такой ситуации обычные весы показали бы «до» и «после» одно и то же число килограмм. Как будто, ничего не изменилось! А умные — дадут реальное представление обо всем случившемся в организме.

Чем HUAWEI Scale 3 Pro лучше прочих?

Долгое время датчики в умных весах были встроены в поверхность и проводили ток через ступни. На базовом уровне это неплохо работало (что уж там, офигеть какой прорыв по сравнению с обычными моделями), но со временем инженеры задумались: а можно ли сделать измерения более точными? Логичным решением показалось добавление датчиков еще и для верхней части тела. Так появились модели с выдвигающейся из корпуса ручкой и четырьмя дополнительными электродами для рук. Подобная конструкция сейчас используется только в самых дорогих, наиболее точных и информативных моделях умных весов.

HUAWEI Scale 3 Pro стоят 6000 рублей. На первый взгляд, цена кусается, но впечатление зависит от того с чем сравнивать. Например, столько же просят за премиальные модели «обычных» умных весов с четырьмя датчиками — допустим, Bork. Специализированные бренды за аналог Scale 3 Pro запросто могут попросить в два или три раза больше денег. При этом выглядят они, мягко говоря, специфически. В то же время дизайн HUAWEI разработан с адекватным вниманием к продуктовой эстетике. Корпус минималистичный, под светлым стеклом (чтобы не было заметно пыль на поверхности), цвет зависит от освещения и угла обзора. Окрас весов может меняться от почти белого до насыщенного голубого и (внезапно!) совершенно незаметных до этого золотистых оттенков. Напоминает цвет «аврора» в некоторых смартфонах.

Как подключаются, что измеряют

Scale 3 Pro работают с приложением HUAWEI Health на любых смартфонах. Можно скачать на iPhone, можно на любой Android, либо их фирменной Harmony OS. Если пользователей несколько, одно приложение будет главным (ему доступно подключение по Wi-Fi, Bluetooth и больше настроек), для остальных членов семьи доступ нужно предоставить вручную, при этом весы будут передавать данные на их смартфоны только по Bluetooth.

Для быстрого измерения (когда нужно просто узнать вес в килограммах) достаточно встать на весы и подождать несколько секунд. Тогда информация отобразится на дисплее, а заодно будет загружена в HUAWEI Health. Если же вытащить ручку, крепко за нее взяться и постоять чуть дольше — в приложении появятся подробные данные о состоянии тела: индекс массы тела, процент жира, костная и мышечная массы, минерализация, содержание воды, пульс и прочие показатели. Какие данные измеряют Scale 3 Pro и в каком виде показывают их в HUAWEI Health — смотрите на скриншотах ниже.

В общем, если появилось желание пристально следить за весом и сравнивать всевозможные показатели в динамике — HUAWEI Scale 3 Pro будут хорошим выбором. Выглядят нарядно, для моделей с восемью датчиками стоят приемлемо, всеми нужными смарт-функциями оснащены. Например, помимо всех важных измерений, весы поддерживают многопользовательский режим, гостевые профили, два способа передачи данных, синхронизацию измерений между всеми устройствами с учетной записью HUAWEI, а еще для всех измеряемых показателей есть пояснения. С таким гаджетом единственная задача — работать над улучшением своих показателей. Но в этом уж мы не помощники, насколько твердые вы себе дали обещания на Новый год, такие результаты к 2023 и получите.

Часто можно услышать, что спать днём — плохо. Однако связано это с тем, что большинство людей спит в дневные часы или слишком мало, или слишком много. Подробнее о пользе для здоровья дневного сна — в материале британского издания Daily Express.

Если вы днём спите очень много или очень мало, то, как правило, просыпаетесь разбитым и уставшим. Эксперт по сну портала Eachnight.com Кира Причард рассказала, как правильно организовать свой сон в дневные часы и в чём преимущества такого сна.

Во-первых, наш сон цикличен. Поэтому нужно выбрать ту продолжительность сна, которая будет соответствовать вашим потребностям. Спать днём необходимо или 10 минут, или 90 минут. В среднем один цикл сна в норме длится 90 минут, добавляет специалист.

Кроме того, важно выбрать время для такого сна. Лучше всего, отмечает Причард, спать в период от шести до восьми часов после пробуждения. У большинства это время с 13 до 15 часов. В противном случае могут возникнуть сложности с засыпанием вечером и ночью.

Одно научное исследование также показало, что такой сон способен улучшить память также эффективно, как и ночной.

Какие же главные преимущества даёт дневной сон?

1. Повышение настроения. По словам Киры Причард, дневной сон может улучшить настроение и снизить тревогу и страх. Однако важно правильно рассчитать время такого сна.

1. Улучшение памяти. Полезно будет вздремнуть перед контрольной или какой-то сложной интеллектуальной работой. Это позволит повысить производительность и легче запоминать информацию. Также сон помогает закрепить в памяти всё новое.

2. Повышение креативности мышления. Благодаря сну вы сможете легче обнаруживать связи между разными концепциями. Важно при этом спать достаточно долго, чтобы войти в фазу быстрого сна.

3. Восстановление организма. Сон может способствовать выздоровлению от болезни.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

По словам доктора Умы Найду, есть определённые продукты, которые обычно люди не едят в достаточном количестве и которые при этом улучшают мыслительную деятельность. О них — в материале.

Ума Найду, диетолог, психиатр, исследователь здоровья мозга, порекомендовала шесть продуктов, благотворно влияющих на мозг и на скорость его работы. При этом обычно данные продукты люди не употребляют в достаточном количестве.

Прежде всего, это специи. Специалист отмечает, что они имеют антиоксидантный эффект и помогают мозгу бороться с вредными свободными радикалами, что позволяет предотвратить процесс окисления, который может повредить ткани. К тому же куркума, например, снижает тревогу и защищает гиппокамп, шафран значительно уменьшает проявление депрессивных симптомов. Польза шафрана была доказана в 2013 году в ходе метаанализа пяти исследований.

Следующее — ферментированные продукты. Они создаются благодаря смешиванию различных ингредиентов с бактериями и дрожжами. Из подобных продуктов можно назвать квашеную капусту, йогурт с активными микроорганизмами («живой»), чайный гриб, кимчи. Все они помогают уменьшить беспокойство. Кроме того, в обзоре 45 исследований, который был проведён в 2016 году, отмечается, что эти продукты защищают мозг животных, замедляют процесс ухудшения когнитивных функций и улучшают память.

Рекомендует специалист также употреблять для хорошей работы мозга тёмный шоколад. В таком шоколаде содержится много железа, а оно способствует защите клеток мозга, помогает контролировать производство химических веществ и химические пути, влияющие на настроение.

Благодаря большому количеству магния в авокадомыслительная деятельность также улучшится.

В орехахсодержатся полезные для мозга жиры и масла, добавляет эксперт.

Наконец, последней разновидностью продуктов стала листовая зелень. В ней есть витамин Е, флавоноиды, каротиноиды. Все они защищают от развития старческого слабоумия, снижения когнитивных функций.

Помимо организации правильного питания, для хорошей работы мозга важно заниматься спортом. Всё дело в том, что физические упражнения уменьшают стресс, нормализуют сахар в крови, холестерин, снижают давление. Всё это полезно для мозга и для сердца.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Специалисты из фонда «Пища для мозга» отмечают, что улучшить сон могут продукты, содержащие магний. О них — в материале.

По словам представителей британской Национальной службы здравоохранения, в большинстве случаев проблемы со сном уходят сами по себе в течение месяца. Но бывает и так, что человек сталкивается с такими проблемами на протяжении всей жизни. Однако есть продукты, помогающие наладить сон.

Как подчёркивают эксперты из фонда «Пища для мозга», магний — это натуральный релаксант. Другими словами, это средство, которое помогает расслабиться. Содержится данное вещество в тыквенных семечках, зелёных листовых овощах. Причём в перечисленных продуктах его особенно много.

Также увеличить количество магния в организме можно с помощью белокочанной, кудрявой капусты, шпината, свежей зелени.

Вместе с тем специалисты отмечают, что магний может снизить давление.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Иногда, при заражении коронавирусом, у больного может проявиться сыпь. Заместитель директора по клинической работе МНИИЭМ им.Габричевского Татьяна Руженцова рассказала подробнее об этом симптоме.

По словам врача, сыпь при заражении омикрон-штаммом COVID-19 чаще появляется при тяжелом течении болезни. Помимо этого, причинами такой сыпи могут быть и хроническая сосудистая патология со склонностью к аллергии. “Сыпь часто говорит о распространении инфекции за пределами дыхательной системы, по всему организму”, — объясняет Руженцова.

Все дело в том, что при заражении “омикроном” повреждаются мелкие сосуды под кожей, что и становится причиной неприятной сыпи.

Специалист предупреждает, что при появлении сыпи следует обратиться к врачу.

Без нужного лечения есть вероятность прогрессирования инфекции с развитием тромботических осложнений, дыхательной и сердечно-сосудистой недостаточности

_ Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом._

Фастфуд бывает удобен, когда вам нужно что-то съесть, но нет времени на полноценный прием пищи. Однако, как всем известно, фастфуд вреден, поэтому врач-диетолог отдела диетологической помощи ФГБУ «НМИЦ эндокринологии» Елизавета Варданян перечислила продукты, которыми его вполне можно заменить.

Если нет времени на приготовление еды или человек пребывает в сверхзанятом режиме, то в качестве перекуса рекомендуется использовать кисломолочные продукты, натуральные белые сорта сыра, свежие орехи, сезонные фрукты и ягоды, а также различные овощи

Как утверждает диетолог, вредность фастфуда состоит в том, что он богат трансжирами, в основе которых преимущественно пальмовое масло. Что в долгосрочной перспективе резко повышает риски развития воспалительных реакций и инсулинорезистентности, отметила врач.

Йогурты с фруктовыми наполнителями – это хороший перекус, однако в силу своего состава, они не всегда полезны. Поэтому диетолог Ева Шишова в беседе “Лентой.ру” рассказала, чем же можно заменить такого рода перекусы.

По словам диетолога, люди не обращают внимания на то, что для сохранения свежести подобных йогуртов, производители используют большое количество химических добавок, и это не считая огромного количества сахара. На ее взгляд, его содержание в йогурте в больших количествах только вредит человеку.

Йогурты с наполнителями можно заменить натуральными йогуртами. Туда можно добавлять варенье, разнообразные джемы, фрукты и сухофрукты. Это для тех, кто не может есть обычные йогурты … если купить натуральный йогурт и добавить туда мед или варенье, будет так же вкусно и во стократ полезнее, чем йогурты с наполнителями

К тому же она отметила, что сам йогурт можно заменить кефиром или ряженкой, куда также можно добавить джемы, варенье или мед.

Сергей Чудаков, руководитель направления «Превентивная медицина» НТИ HealthNet, кандидат медицинских наук объяснил россиянам, что косметические процедуры, в том числе и массаж, после коронавируса будет полезно отложить.

Все дело в том, что ботокс, лазерная косметология, татуаж, массаж и солярий напрямую воздействуют на микроциркуляцию крови в организме, поэтому следует подождать с косметическими процедурами хотя бы на месяц и сделать анализы накануне.

Необходимо проконтролировать состояние свертываемости крови — сделать развернутый анализ на гемостаз, а также проверить тромбообразование — D-димер. Если они выше нормы, процедуры проводить нельзя

Если же не последовать его совету, то он предупреждает, что ботокс и лазерные процедуры на лице могут спровоцировать тромбоз головного мозга.

_Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом. _