Метка: Фитнес и здоровье

Лесная черника по сравнению с садовой имеет множество преимуществ. Одно из них — наличие большого количества таких полезных веществ, как антоцианы и проантоцианидины.

По словам аналитика и аптечного провизора Дарьи Лисовской, черника, которая растёт в лесу, всё ещё превосходит садовую по многим пунктам. К примеру, в её состав входят полезные соединения — антоцианы и проантоцианидины. Именно из-за антоцианов ягоды черники имеют такой тёмно-синий цвет.

Ещё одно преимущество лесной черники — поддержание здоровья организма в целом. Всё за счёт того, что в ней много антиоксидантов. Антиоксиданты способны защитить организм человека от воздействия вредных веществ.

Помимо этого, благодаря лесной чернике можно понизить давление, укрепить сосуды, снизить уровень общего и «плохого» холестерина, повысить уровень «хорошего». Полезна такая черника и для работы печени, и для координации, и для иммунной системы, и для кишечника, и для зрения.

Употреблять рекомендуется чернику в виде порций по 150-250 г.

Но есть люди, которым есть лесную чернику опасно. Это те, кто страдает аллергией, повышенной кислотностью желудочного сока, хроническим запором, мочекаменной болезнью, панкреатитом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Учёные из Японии обнаружили, что люди, которые никогда не смеются, гораздо чаще сталкиваются с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем остальные. Кроме того, смех помогает снизить уровень «плохого» холестерина.

В 2016 году японские учёные провели исследование, чтобы узнать, какими болезнями страдают люди, которые никогда не смеются. Для этого они изучили информацию о более 20 тысячах человек. Оказалось, что у таких людей чаще (более чем на 20 процентов) развиваются болезни сердца.

Вообще известно, что смех способен обеспечить несколько преимуществ для здоровья. Прежде всего, по словам The Heart Foundation и Cedars Sinai, он оказывает на организм такой же действие, как кардиотренировка. То есть благодаря смеху ваше сердце начинает биться быстрее, вы сжигаете столько же калорий, как при ходьбе. Также он позволяет снизить уровень «плохого» холестерина и повысить уровень «хорошего».

Благодаря смеху у человека снижается уровень стресса. Объясняется это тем, что во время смеха расширяются кровеносные сосуды и снижается давление. Медицинский центр Университета Мэриленда в ходе исследования обнаружил, что при смехе кровеносные сосуды выделяют двуокись азота. Оксид азота также помогает уменьшить воспаление, образование бляшек в артериях. Учёные из Техасского университета добавляют, что при просмотре смешного видео о людей изменяется гибкость артерий.

Также многочисленные исследования подтверждают, что смех улучшает состояние у людей с деменцией.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Холестерин накапливается в кровеносных сосудах незаметно. Именно поэтому он так опасен для здоровья. При высоком уровне холестерина у человека повышается риск развития болезней сердца, диабета второго типа, некоторых форм слабоумия, а также вероятность возникновения инсульта.

Если врач уже сообщил вам, что у вас повышен уровень холестерина, то это на самом деле можно исправить. Поможет в этом диета.

Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что лучший способ снизить холестерин — это есть меньше насыщенных жиров и трансжиров. Вместо этих веществ лучше обратить внимание на омега-3 и другие ненасыщенные жирные кислоты.

Если вы также будете есть больше клетчатки, то это может сыграть главную роль в уменьшении количества холестерина. Связано это с тем, что клетчатка способна задерживать жиры в кровотоке. Так она не даёт некоторым из них всасываться.

Всем перечисленным выше рекомендациям легко следовать, если помнить об одной привычке. Она заключается в том, чтобы употреблять много цельных растительных продуктов. Из таких продуктов диетолог Сара Гароне выделяет орехи, бобовые, цельнозерновые, овощи, фрукты.

Ещё в 2004 году в ходе крупного исследования учёные выяснили, что чем больше люди (вне зависимости от пола) едят фруктов и овощей, тем ниже у них уровень «плохого» холестерина. Также научно доказано, что снизить холестерин помогают фасоль, овёс, ячмень, лесные орехи. Ещё одно доказательство пользы таких продуктов было дано в обзоре 2020 года. В ходе этого обзора обнаружилось, что снизить количество «вредного» помогают такие варианты питания, как вегетарианская, веганская, скандинавская, средиземноморская и DASH-диета. В составе этих диет — большое количество клетчатки, мало насыщенных жиров и много ненасыщенных. Всё это позволяет снизить уровень липидов в крови.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Йогурт сегодня продаётся с разными вкусами и в разной форме. В одних йогуртах много белка, в других — сладкая начинка, в третьих — мало калорий. Однако все подобные продукты содержат пробиотики, которые считаются полезными для кишечника.

Несмотря на то что в различных йогуртах может быть разное количество пробиотиков, в любом случае эти бактерии полезны для поддержания здоровья кишечника и всего организма.

Пробиотики, которые входят в состав йогуртов, помогают улучшить пищеварение. Кишечник человека выполняет в организме несколько функций. Это переваривание еды, поглощение питательных веществ и воды. Оказывает влияние этот орган и на иммунную систему, психику, сердце.

Когда вы едите йогурт, полезные бактерии, которые поступают в организм, помогают нейтрализовать влияние плохих бактерий. Также существует такое понятие, как дисбаланс бактерий в кишечнике. Такой дисбаланс может возникнуть, если человек неправильно питается, пьёт антибиотики, имеет определённые болезни, связанные с пищеварительной системой.

Из-за дисбаланса кишечных бактерий появляются запор, диарея, аллергии, расстройства психики, экзема. Эти состояния возникают, когда в организме много вредных бактерий и мало полезных. Если вы будете йогурт и другие продукты с пробиотиками, то сможете поддерживать этот баланс.

Научные исследования показывают, что пробиотики могут облегчить симптомы болезней, связанных с пищеварением, в том числе синдрома раздражённого кишечника.

Если вы будете есть йогурт каждый день, то сможете получать некоторое количество таких веществ, как кальций, фосфор, белок.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если вам не хватает витамина B6, то на это могут указывать самые разные признаки. Например, постоянная усталость, слабость. Ещё один симптом такого состояния — онемение конечностей.

Эксперт по питанию Джанель Онер Саяр отметила, что витамин B6 может улучшить самочувствие при таких заболеваниях, как астма, аутизм, болезни сердца, синдром запястного канала, эпилепсия, диабет, депрессия, камни в почках, остеопороз, тошнота и рвота во время беременности. Получить этот витамин можно из бобовых, соевых бобов, яичного белка, круп, орехов, обогащённых злаков.

А вот если вам будет не хватать витамина В6, то вы столкнётесь с такими симптомами, как анемия, вечная усталость и слабость, высыпания на коже, сухость в области вокруг губ и рта, трещины на губах. Ещё у вас могут начать неметь пальцы, руки, ноги или же вы будете чувствовать покалывание в них.

Дети при дефиците этого витамина становятся беспокойными и капризными, а беременные начинают испытывать по утрам сильную тошноту. Кроме того, нехватка витамина B6 во время беременности может привести к забывчивости, спутанности сознания, сложностям с концентрацией внимания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Результаты исследования, проведённого специалистами из Университета Тохоку, показали, что апельсин, лимон, грейпфрут и лайм способны снизить вероятность развития деменции у пожилых на 15 процентов. Чем же можно объяснить такой лечебный эффект?

Съедобные части цитрусовых фруктов содержат большое количество флавоноидов. При этом ряд экспериментов на животных и на клетках показал, что эти вещества принимают участие в противовоспалительном и антиоксидантном процессе. В более ранних научных работах говорится, что это позволяет остановить разрушение клеток и восстановить их после некоторых повреждений.

Специалисты из Университета Тохоку в ходе недавнего исследования проанализировали данные когортного исследования Ohsaki Cohort (2006 год). В когортном исследовании принимали участие 13 373 жителя Японии, их возраст составлял 65 лет и старше. Всего учёные провели два опроса: в 2006 году и в 2012 году. После этого все ответы добровольцев разделялись на три группы: те, кто ест цитрусовые реже двух раз в неделю; те, кто ест цитрусовые три-четыре раза в неделю; те, кто ест цитрусовые почти ежедневно.

Выяснилось, что при регулярном употреблении лимонов, апельсинов, лайма или грейпфрутов у пожилых людей может снизиться риск возникновения деменции. Однако для того чтобы сделать окончательный вывод об этом, нужно учесть большее количество факторов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Есть продукты, которые при регулярном употреблении могут помочь укрепить иммунную систему и справиться с болезнями. О них пишет турецкое издание En Son Haber.

Поддерживать иммунитет очень важно, так как это помогает защититься от самых разных недугов. Определённую роль в этом процессе может сыграть и питание. К примеру, существуют продукты, укрепляющие иммунную систему. О них — ниже.

1. Чёрный тмин. Вы можете в течение дня употреблять всего одну чайную ложку этого продукта, запивая его водой. Это позволит улучшить пищеварение и работу нервной системы.

2. Оливковое масло. Всего одна столовая ложка такого масла в день благотворно скажется на работе кишечника и головного мозга.

3. Масло чёрного тмина. Оно помогает укрепить волосы и очистить кожу.

4. Сушёный инжир. Его нужно при этом вымочить в оливковом масле. Последнее способствует укреплению иммунитета и очищению организма от вирусов.

1. Изюм. Этот продукт специалисты советуют есть тем, кто сталкивается с забывчивостью. Он помогает улучшить работу мозга и в целом укрепляет нервную систему.

2. Вода. Рекомендуется выпивать 2,5-3 литра воды в сутки.

3. Яблоки. Если их есть регулярно, то они наладят работу кишечника и желудка.

4. Турецкий кофе. Этот напиток улучшает обмен веществ и помогает клеткам организма обновляться.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Старение — процесс неизбежный. Однако есть способы замедлить его при помощи правильного питания. Вот на какие овощи вам нужно обратить внимание в первую очередь.

Кожа постоянно восстанавливает повреждённые клетки и создаёт новые. Поэтому изменение рациона может действительно помочь улучшить её внешний вид.

Лучшими веществами, которые помогают замедлить старение, считаются витамины А, С, антиоксиданты, цинк. Они входят в состав четырёх популярных овощей.

1. Болгарский перец. В нём очень много витамина А и витамина С. Так, в красном сладком перце содержится почти 170 процентов дневной нормы витамина С. Этот витамин важен для кожи, поскольку помогает производить коллаген — один из компонентов, участвующий в построении нового слоя кожи.

2. Брокколи. Помимо витамина С, эта капуста содержит лютеин и цинк, способствующие поддержанию здоровья кожи. Цинк представляет собой антиоксидант, благодаря которому кожа восстанавливается после различных повреждений. Лютеин же обеспечивает защиту кожи от солнечных лучей и делает её более эластичной.

1. Помидоры. Они отличаются большим количеством питательных веществ. Из них особенно выделяются витамин С и ликопин. Причём не важно, в каком виде вы покупаете томаты. В свежих овощах больше витамина С, зато в обработанных — больше ликопина. Ликопин — это антиоксидант, помогающий коже избавиться от повреждений и сгладить возрастные изменения её текстуры.

2. Краснокочанная капуста. В её состав входят витамины А, С, а также антиоксиданты антоцианы. Последние улучшают состояние кожи после вредного воздействия солнечных лучей. В одной чашке такой капусты — более 50 процентов дневной дозы витамина С. Этот витамин просто необходим для того, чтобы в организме вырабатывалось достаточно коллагена.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Симптомы деменции, как и симптомы любой болезни, лучше всего заметить как можно раньше. У этого заболевания также есть особые признаки, которые проявляются вечером.

Самыми распространёнными видами деменции считаются следующие: болезнь Альцгеймера, лобно-височная деменция, сосудистая деменция, деменция с тельцами Леви.

Среди типичных признаков деменции автор статьи называет спутанность сознания, потерю памяти, проблемы с речью и её пониманием. Со временем состояние человека с этими симптомами становится всё хуже.

Кроме того, благотворительная организация Dementia UK говорит, что у некоторых пациентов с деменцией возникает особое явление — «закат». Это значит, что их поведение вечером меняется.

Представители организации отмечают, что некоторые люди, страдающие деменцией, вечером могут испытывать возрастающее чувство беспокойства или возбуждения. У них может возникнуть ощущение, что они находятся не в том месте, в котором должны. Например, человек может сказать, что ему нужно идти домой, даже если он уже дома, или что нужно забрать из школы детей, даже если они уже выросли.

Из других вечерних симптомов специалисты называют споры или крики, хождение взад и вперёд, непонимание, что за люди рядом с ними или что происходит вокруг.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Йогурт может стать хорошим выбором для завтрака или перекуса. Учёные также обнаружили, что некоторые йогурты снабжают организм белком, способствуют хорошему пищеварению и даже помогают сбросить лишние килограммы. Тем не менее существует разновидность йогурта, которая считается опасной для диабетиков.

Не все разновидности йогуртов действуют на организм одинаково. Некоторые производители, например, добавляют в них много сахара и углеводов при помощи фруктов или ароматизаторов. Подобные йогурты абсолютно точно вызовут у человека скачок сахара в крови.

По словам диетолога Шерил Муссатто, худшая разновидность йогурта для людей с диабетом — детские йогурты. Дело в том, что в таких продуктах мало белка и много сахара, а это вовсе не помогает держать под контролем уровень сахара в крови.

Специалист добавляет, что лучше всего выбирать йогурты, которые содержат не более 10 г сахара и не более 15 г углеводов в одной порции.

Вместо этого диетолог рекомендует употреблять греческий йогурт. В нём при этом должно быть большое количество белка (минимум 10 г на порцию) и мало углеводов (не больше 10 г на одну порцию).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.