Метка: Фитнес и здоровье

Врач-диетолог, нутрициолог Екатерина Матыскина рассказала, при каких болезнях следует отказаться от винограда.

По словам врача, виноград — полезный продукт. В нём в много антиоксидантов, микро- и макроэлементов, пектинов, ферментов и эфирных масел. Но, несмотря на это, при некоторых болезнях от винограда лучше отказаться.

Прежде всего о своём здоровье следует задуматься людям с нарушениями углеводного обмена и инсулинорезистентностью, сахарным диабетом. Потому что в винограде клетчатка содержится только в кожице, а это значит, что при употреблении человек получает легкодоступные сахара. Как следствие, растёт уровень сахара в крови.

Если человек страдает избыточным весом, а тем более ожирением, то необходимо отказаться от изюма и сока. Изюм осушен, лишён воды, а потому кратно калорийнее, чем свежие ягоды. Сок — чистый сахар, потому что избавлен от клетчатки. К тому же сока всегда получается выпить больше, чем съесть ягод.

Для «разбавления» к изюму нужно прибавлять что-то белковое, например, орехи, творог или йогурт.

Также врач объяснила, какова суточная доза винограда для здорового человека. «В винограде содержится примерно 50 килокалорий на 100 граммов. В среднем суточная норма человека составляет 1600-2000 килокалорий. Из них 10 процентов мы можем отвести на простые углеводы, то есть примерно 200 килокалорий. Таким образом, мы получаем 400 граммов винограда, которые мы можем съесть», — отметила Матыскина.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Алкогольная зависимость — недуг страшный. Однако психиатр-нарколог, доктор медицинских наук Юрий Сиволап считает, что это можно сделать и без помощи врачей, о чем сообщает “Газета.Ru”.

Он объясняет, что да, справиться с алкогольной зависимостью без помощи врачей возможно, но на практике такие случаи действительно редки. А если человек набрался смелости для такого поступка, то чаще всего для этого необходима поддержка и контроль со стороны специалистов.

Важно, чтобы человек был готов, искал помощь. Но так случается, когда человек либо недостаточно мотивирован — он выходит за пределы клиники и тут же начинает выпивать, — либо у него очень сильная зависимость — он и хочет бросить, но не получается

Он добавил, что наиболее эффективным лечение станет в случае сочетания медикаментозных методов, психотерапии и поддержки со стороны близких.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Жизнь без смартфонов уже нельзя представить. Однако злоупотреблять их использованием тоже не стоит. Так, врач-офтальмолог Арпине Адамян в беседе с агентством “Прайм” назвала допустимое количество времени для использования телефона.

Для начала она отметила, что при использовании мобильных телефонов важно учитывать положение вашей осанки, освещение и расстояние экрана до глаз, чтобы вы не столкнулись с проблемами со здоровьем.

Многие люди, длительно и часто использующие смартфоны, жалуются на частые головные боли, головокружения, тошноту, слабость, быструю утомляемость, нарушения памяти и внимания — так называемые астенопические жалобы

Она отметила, что детям до семи лет не стоит давать гаджеты для развлечения, а подросткам и взрослым лучше сидеть в телефоне “не более двух часов в день с длительными перерывами каждые 15-20 минут”. При этом расстояние от глаз до экрана должно составлять 30-40 см, объясняет Адамян.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Результаты исследования, проведённого Университетом Беркли, показывают, что недостаток сна может иногда сильно повлиять на поведение людей и на принятие ими решений на следующий день. К примеру, из-за недосыпа человек становится менее щедрым.

Учёные провели несколько экспериментов, чтобы выяснить, как усталость из-за недостатка сна влияет на щедрость и доброту людей. В ходе первого эксперимента участников на сутки лишили сна. Далее у них спросили, будут ли они помогать незнакомому человеку нести его сумки с покупками. Затем им этот же вопрос задали уже после полноценного ночного сна.

Во втором эксперименте 171 человек вёл дневник сна. Эти люди тоже заполнили вопросник, который предлагался участникам первого эксперимента.

В итоге выяснилось, что в обоих случаях уставшие люди набрали меньше баллов в опроснике. Причём на это не влияло ни наличие/отсутствие эмпатии, ни то, был человек, которому нужно помочь, их знакомым или нет.

В ходе третьего исследования учёные провели анализ более 3,8 миллионов благотворительных пожертвований, которые были сделаны в Соединённых Штатах до и после перевода часов на летнее время. Оказалось, что в первые дни после перехода на летнее время пожертвования уменьшились на 10 %.

После анализа фМРТ специалисты предположили, что недостаток сна влияет на активность области мозга, которая связана с социальным познанием. Эта область управляет взаимодействием человека с другими людьми. Причём такие изменения зависели не от качества сна, а от его количества.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В определённый момент каждый человек понимает, что ему пора на пенсию. Но это совсем не означает, что нужно совсем отказаться от работы. Недавнее исследование показало, что всё как раз наоборот.

Согласно результатам нового исследования, выход на пенсию может негативно повлиять на физическое здоровье человека. К такому выводу пришли специалисты из Гарвардской медицинской школы. Более того, учёные обнаружили, что работа до конца жизни позволяет прожить дольше, снижает вероятность развития хронических болезней, которые могут привести к преждевременной смерти.

Эксперты из Гарвардской медицинской школы провели обзор исследований, посвящённых влиянию длительной работы на долголетие человека. В исследовании 2016 года говорилось, что работа в течение года после выхода на пенсию снижала вероятность преждевременной смерти на 11 %.

Исследование 2015 года продемонстрировало, что люди, которые вышли после 65 лет (после достижения пенсионного возраста), в три раза чаще говорили, что у них хорошее здоровье, а также на 50 % реже сталкивались с раком или болезнями сердца.

Хотя нужно сказать, что в определённых исследованиях указывалось, что продолжительная работа может или не принести пользы, или навредить человеку. Из негативных факторов, связанных с работой после выхода на пенсию, выделяют стресс, высокий риск получения травмы, отсутствие стимула в работе.

Многое всё же зависит самого человека и от специфики его работы. Но почему некоторым людям работа помогает прожить дольше? В ряде научных статей говорится, что может быть связано с умственной стимуляцией и поддержкой таким образом когнитивных способностей человека.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Из-за повышенного давления у человека могут развиться такие опасные состояния, как инсульт, инфаркт, болезни почек. К счастью, учёным давно известно, что съеденная пища может повлиять на риск развития гипертонии. Например, жимолость помогает снизить этот риск.

Доктор Иви Кемп из Хаскапы объяснила, чем полезны для организма человека ягоды жимолости.

Масштабные исследования показали, что рацион, содержащий много антоцианов (а этих веществ в жимолости в четыре раза больше, чем в чернике), может способствовать снижению вероятности развития повышенного давления.

Дело в том, что антоцианы влияют на сердечно-сосудистую систему особым образом. Благодаря этим веществам в организме увеличивается производство оксида азота, а это расширяет кровеносные сосуды. В результате у человека снижается давление и увеличивается кровоток.

В сутки специалисты советуют в день получать 50 мг антоцианов. Именно такое количество считается оптимальным. Хотя жёсткой установленной нормы потребления антоцианов всё жене существует.

В исследовании, опубликованном в 2019 году в «Европейском журнале питания», учёные выяснили, как потребление жимолости влияет на пожилых людей. Выяснилось, что у участников улучшилась память и снизилось диастолическое артериальное давление. Причём эффект был ярче выражен, когда люди ели больше этих ягод.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Избыточный вес отличается от ожирения, но всё же определить, что у вас есть лишние килограммы, не всегда бывает просто. По словам хирурга из Bariatric Journal, есть несколько сигналов, указывающих на эту проблему.

Доктор Гектор Перес, хирург из Bariatric Journal, говорит, что одним из самых простых способов узнать, есть ли у вас лишний вес, является расчёт ИМТ, или индекса массы тела. Кроме того, избыточный вес всё же отличается от ожирения. Разница между ними состоит в том, что при ожирении вес настолько большой, что это может навредить здоровью. Из-за ожирения повышается вероятность развития таких болезней, как инсульт, сердечно-сосудистые заболевания, диабет.

Первый способ понять, есть ли у вас лишний вес, — определить индекс массы тела. Если он у вас находится на уровне 25–29,9, то это избыточный вес, а если на уровне 30 и более, то это ожирение.

Вторым признаком избыточного веса считается частая боль в суставах. Медик отмечает, что это происходит из-за того, что на суставы оказывается при лишнем весе слишком сильная нагрузка.

Третий сигнал наличия лишних килограммов — храп или трудности с дыханием. Дело в том, что жир, который образуется вокруг шеи, может сузить дыхательные пути и нарушить дыхание.

Наконец, на избыточный вес указывает постоянная усталость. Если даже от самых простых дел вы устаёте очень быстро, то это может говорить о слишком большом весе.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Одни считают, что в умеренных количествах пить алкоголь — это вполне нормально, другие же уверены, что спиртных напитков вообще нужно избегать. Но в действительности многие эффекты алкоголя проявляются, когда вы пьёте его много. Один из таких эффектов — ускоренное старение организма.

Алкоголь действительно может влиять на процесс старения организма. Правда, большинство перечисленных ниже проблем возникают, когда человек употребляет очень много спиртных напитков.

1. Снижение иммунитета. Это доказывают научные исследования. По словам магистра медицины, доктора медицинских наук, зарегистрированного диетолога Моргин Клэр, при употреблении алкоголя тело не может нормально функционировать, так как оно старается нейтрализовать спиртное.

2. Обезвоживание и старение кожи. Известно, что алкоголь обезвоживает человека. Со временем это может сказаться на его внешнем виде и привести к сухости кожи и её ускоренному старению, говорит диетолог Лорен Манакер.

1. Проблемы с усвоением веществ, которые защищают от определённых болезней. Манакер добавляет, что из-за алкоголя хуже усваиваются тиамин и цинк. С возрастом недостаток этих питательных веществ может негативно повлиять на здоровье. Кроме того, Harvard Health отмечает, что при употреблении спиртных напитков в больших количествах хуже усваивается организмом и фолиевая кислота. Дефицит этого вещества приводит к генетическим изменениям, которые повышают вероятность развития определённых видов рака.

2. Ухудшение состояния костей. Учёные обнаружили, что постоянное чрезмерное употребление алкогольных напитков связано с повышенным риском развития остеопороза и с более слабыми костями. Чрезмерным же количеством считается восемь или больше порция для женщин, 15 или больше порций для мужчин.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Йогурт сам по себе имеет множество преимуществ для здоровья. Например, он помогает укрепить иммунитет, нарастить мышечную массу и улучшает состояние кишечника. Но если в него добавить определённые ингредиенты, то он также уменьшит хроническое воспаление в организме.

Существуют несколько видов воспалений. Это острое и хроническое. Первое появляется из-за болезни или травмы, а второе — из-за того, что организм сам по себе не может отключить воспалительные процессы (это может являться побочным эффектом стресса, избыточного веса, чересчур интенсивных тренировок, употребления слишком большого количества алкоголя). Из-за хронического воспаления могут развиться такие болезни, как диабет, различные нарушения обмена веществ, аутоиммунные заболевания.

Для уменьшения воспаления вы можете есть на завтрак особый йогурт. По словам диетолога Лорен Манакер, в него нужно при этом добавить грецкие орехи и дикую чернику.

Подобная комбинация поможет вашему организму получить питательные вещества. Некоторые из этих веществ также отличаются противовоспалительными свойствами.

В научном издании Journal of Agriculture and Food Chemistry говорится, что дикая черника содержит много антоцианов и других флавоноидов, обладающих противовоспалительным действием. Причём отличается большой концентрацией антоцианов именно дикая черника по сравнению с обычной.

Что касается грецких орехов, то они считаются отличным источником альфа-линоленовой кислоты (АЛК), или растительной незаменимой жирной кислоты омега-3. Учёные утверждают, что эта кислота отличается противовоспалительными свойствами, содержит клетчатку и растительный белок. Помимо этого, в грецких орехах можно найти антиоксиданты и противовоспалительные витамины, в том числе витамин Е.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Согласно результатам нового исследования под названием FitForChange, занятия спортом действительно помогают уменьшить потребление алкоголя. Все полученные специалистами выводы были опубликованы в журнале Drug and Alcohol Dependence.

Учёные в ходе недавнего исследования узнали, как аэробные упражнения и йога влияют на употребление людьми алкоголя. Участниками исследования FitForChange стали 140 взрослых, которые имели расстройство, связанное с употреблением алкоголя, и при этом никогда не обращались за лечением.

Добровольцы должны были заниматься йогой или аэробными упражнениями три раза в неделю в течение 12 недель. В итоге выяснилось, что обе разновидности физической активности одинаково эффективно снижают потребление алкогольных напитков.

В целом же потребление алкоголя снизилось у всех примерно одинаково. Однако лучших результатов достигли те, кто посещал занятия по йоге: они стали пить по 6,9 стандартных порций спиртного в неделю.

Также эксперты обнаружили, что определённые аэробные упражнения могут снижать не только тягу к алкоголю, но и тревогу, а также способны повысить настроение. Причём этот же эффект встречался у тех, кто занимался йогой (у них также меньше проявлялись симптомы депрессии), и выражен он был даже сильнее.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.