Метка: Фитнес и здоровье

По статистике, каждый третий человек хотя бы раз в жизни сталкивается с проблемами со сном. Вообще возникать подобные проблемы могут по разным причинам, в том числе из-за стресса. Но существуют продукты, помогающие облегчить засыпание.

Мэри-Грейс Тейлор, специалист из Amerisleep (фирма по производству матрасов), отметила, что нередко проблемы со сном возникают в результате неправильного образа жизни. Хороший сон при этом приходит не только после отказа от кофеина и других вредных для него напитков и продуктов. Существуют фрукты, обеспечивающие здоровый сон и облегчающие процесс засыпания.

Эксперт порекомендовала перед сном есть бананы. По её словам, в них много веществ, которые расслабляет мышцы, то есть много магния и калия.

Кроме того, в бананах содержится аминокислота триптофан. Это вещество распадается на мелатонин и серотонин. Оба соединения очень важны для регуляции сна.

Подтверждается польза бананов и другими источниками. Так, The Sleep Charity говорит, что бананы расслабляют мышцы перед сном.

Помимо бананов, бессонницу можно победить при помощи вишни, обезжиренного творога, лосося, киви.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Никто не хочет узнать, что у него диагностирован рак. К счастью, сегодня процент выживаемости пациентов с этим заболеванием стал гораздо больше. Однако не все разновидности рака протекают одинаково. Среди них есть и такие, которые развиваются очень болезненно.

Доктор Томми Митчелл, сертифицированный семейный врач, перечислил пять самых болезненных форм рака. Несмотря на то что узнать о наличии у себя этого заболевания не хочется никому, всё же важно не терять надежды.

1. Рак головы и шеи. По словам врача, онкологические заболевания могут привести к сильной физической боли. Это может быть особенно неприятно при раке шеи и головы. Дело в том, что в голове и шее — много нервных окончаний, поэтому даже маленькие опухоли могут вызвать у человека сильной дискомфорт. Кроме того, опухоль в этом случае растёт рядом с языком и глазными яблоками. А это тоже очень чувствительные области. Также эта опухоль может распространиться на лимфатические узлы, что тоже вызывает боль.

2. Рак поджелудочной железы. Эта разновидность рака, как отмечает доктор Митчелл, одна из наиболее агрессивных и смертельных. Зачастую её диагностируют слишком поздно. На ранних стадиях такая форма рака вызывает лишь незначительную боль, а затем распространяется на другие части тела, когда эта боль становится сильной. Поскольку поджелудочная находится рядом с кровеносными сосудами и нервами, раковая опухоль может по мере роста сдавливать их. В результате человек будет чувствовать боль в спине и животе.

1. Рак пищевода. Встречается он довольно редко, но также он крайне смертелен. Боль, которая появляется из-за опухоли, начинает давить на нервы в пищеводе. Также человек может испытывать трудности с глотанием пищи.

2. Рак кости. Чаще всего эта разновидность рака поражает кости рук и ног. Такая болезнь может быть очень мучительной для человека. Боль при этом может усиливаться из-за того, что кости находятся постоянно в движении и несут вес тела.

3. Рак желудка. Боль в этом случае возникает из-за того, что раковая опухоль давит на слизистую желудка и на другие органы в брюшной полости. Также эта боль может усиливаться, так как рак желудка нередко распространяется на печень или лёгкие.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Многие люди сидят “нога на ногу”, однако, по словам хирурга-флеболога Армена Авакяна, такая привычка является опасной – она способствует искривлению позвоночника и может привести к варикозным болезням, о чем он рассказал в беседе с Ura.news.

Не стоит класть ногу на ногу, потому что в результате длительного пребывания в таком положении постепенно искривляется осанка. У человека смещается ось позвоночника, сильно перенапрягаются мышцы спины, в результате чего они начинают болеть. Подобная неправильная осанка создает излишнее давление на межпозвонковые диски, которое способствует их износу. Из-за него нередко возникают хронические боли в области спины. Сутулость, сильный наклон головы, закидывание одной ноги на другую — все это приводит к ухудшению общего самочувствия и повышает риск развития ортопедических заболеваний

Авакян также напомнил, что если вы в течение дня часто сидите на месте, то вам стоит больше двигаться, почаще вставать из-за компьютера, разминаться и следить за осанкой. А для улучшение оттока крови и профилактики варикоза стоит совершать пешие прогулки, носить компрессионный трикотаж, заниматься плаванием, скандинавской ходьбой и посещать умеренные тренировки в фитнес-зале.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Многие жители США любят покупать фастфуд и другую не самую полезную пищу. При этом команда исследователей из Университета Тафтса и Гарвардского университета обнаружила, что частое употребление таких продуктов повышает риск развития колоректального рака у мужчин.

Результаты нового исследования были опубликованы в British Medical Journal (BMJ). Учёные пришли к выводу, что у мужчин, которые ели много ультрапереработанных продуктов, вероятность появления колоректального рака была на 29 % выше, чем у тех, кто потреблял гораздо меньше такой пищи. У женщин при этом ничего подобного эксперты не обнаружили.

Дело в том, что в таких вредных продуктах содержится много добавленных сахаров и мало клетчатки. Из-за этого человек быстрее набирает вес, и у него быстрее развивается ожирение.

В ходе исследования учёные провели анализ ответов более 200 тысяч человек, то есть 159 907 женщин и 46 341 мужчин. Эти данные были взяты из трёх научных работ, направленных на изучение потребления пищи людьми.

Специалисты выяснили, что сильнее всего связь между колоректальным раком и ультра-обработанными продуктами была у тех мужчин, которые ели готовые к употреблению продукты на основе мяса, птицы, рыбы (ветчина, бекон, колбаса, рыбные котлеты). Кроме того, повышали риск развития этого вида рака у мужчин послащённые напитки (в больших количествах): газировки, фруктовые напитки, сладкие напитки на основе молока.

В то же время учёные выяснили, что связь между йогуртом и колоректальным раком у женщин была обратной.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Большинство в моменты грусти тянется к еде. Причём именно к вредной пище. Например, к чипсам или мороженому. Специалисты из Кливлендской клиники отмечают, что за такой привычкой может скрываться эмоциональное переедание.

Если вы будете «заедать» негативные эмоции регулярно, то это плохо скажется на вашем здоровье. Но есть способы избавиться от такой тяги к вредным продуктам.

1. Пересмотреть план питания. По словам диетолога Рэйчел Файн, помочь при эмоциональном переедании может употребление достаточного количества питательных продуктов в течение дня.

2. Найти поддержку у профессионалов. Важно отучиться испытывать стыд и вину при переедании. В этом помогут диетолог и психиатр.

3. Найти собственные эффективные способы преодоления трудностей. В период стресса обращаться к еде за неким утешением вовсе не стыдно. Однако наверняка есть и более полезные для здоровья способы справляться со стрессом. Постарайтесь их найти, ведь у каждого такие «инструменты» — свои. Например, это может быть дыхательная практика, прогулка быстрым шагом или беседа по телефону с другом.

1. Сделать паузу. Если вы заметите, что вновь тянетесь к еде, чтобы почувствовать себя комфортно, сделайте паузу и спросите себя: что мне на самом деле нужно прямо сейчас? Это позволит вам научиться обрабатывать сложные эмоции и понять, что вам позволит почувствовать себя лучше.

2. Потреблять достаточное количество полезных веществ в течение дня. Зарегистрированный диетолог-нутрициолог Сара Анзловар говорит, что когда человек получает достаточно необходимых мозгу и телу веществ, он в целом лучше справляется со сложными эмоциями. При недоедании же всё наоборот.

3. Помнить о голоде. Иногда, когда вы действительно очень проголодались, вам может показаться, что вы едите определённые продукты, потому что находитесь в стрессе или грустите. Но на самом деле это просто тело может нуждаться в дополнительной энергии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сон считается очень важным для человеческого организма. Именно во время сна тело отдыхает и восстанавливается. Поэтому так важно следить на своим состоянием по ночам.

Дети растут во сне, и это известно каждому. Но когда рост организма заканчивается, в ночные часы он просто отдыхает и восстанавливается. Доктор Дейзи Мэй перечислила три симптома, связанных со сном, которые указывают на то, что вам нужно обратиться за медицинской помощью.

Первый признак — когда вы чаще по ночам стараетесь заснуть, а не с лёгкостью засыпаете. Если проблемы с засыпанием возникают лишь время от времени или летом в жару, то это нормально. Но если вы почти всегда мучаетесь от того, что не можете уснуть, это тревожный знак. Также важно исключить влияние на это внешних причин: например, стресса, чрезмерного обдумывания чего-либо. Срок, после которого стоит пойти к врачу, — это четыре недели или больше.

Второй признак — усталость в дневные часы. То есть человек с трудом сосредотачивается на задачах, ощущает упадок сил, становится раздражительным и сварливым. По словам доктора Мэй, благодаря хорошему ночному сну можно предотвратить развитие болезней сердца, ожирения, потерю памяти. Специалисты говорят, что самое оптимальное количество сна для взрослых — семь-девять часов в сутки.

Третий признак — различные лайфхаки и приёмы, которые должны помочь заснуть, не работают. В этом случае лучше сразу пойти к своему терапевту.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Глаукома встречается довольно часто. При этом заболевании повреждается зрительный нерв. Если это не обнаружить и не начать лечить на ранней стадии, то человек может полностью потерять зрение. Кроме того, учёные обнаружили, что раннее появление некоторых болезней может тоже говорить о глаукоме.

Американские учёные в ходе недавнего исследования пришли к выводу, что из-за раннего появления сахарного диабета второго типа или гипертонии у человека может повыситься риск развития глаукомы. Это стало известно по итогам анализа 389 записей, связанных с POAG (первичная открытоугольная глаукома).

Причину такой связи между диабетом, повышенным кровяным давлением и глаукомой исследователи назвать не могут. Однако они подчёркивают, что оба этих состояния оказывают влияние на кровеносные сосуды сетчатки и зрительного нерва.

У проведённого исследования есть также два ограничения. Первое — то, что исследование было обсервационным, то есть оно не способно установить причинно-следственную связь между состояниями. Второе — слишком малая выборка (389 человек).

На ранней стадии у глаукомы обычно нет никаких симптомов. Позднее же она может привести к сильной боли в глазах, тошнооте, рвоте, красным глазам, головной боли, затуманенному зрению и пр.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ухудшиться зрение может по разным причинам, в том числе из-за образа жизни. Также недавнее исследование, результаты которого опубликованы в Frontiers in Nutrition, показало, что проблемы со зрением могут возникнуть и из-за одного популярного напитка.

На некоторые из факторов, которые способствуют ухудшению зрения, мы повлиять не можем. Среди них — процесс старения. Ранее возрастную дегенерацию жёлтого пятна учёные связывали с неправильным образом жизни. Недавно стало известно, что дело может быть ещё и в соке.

Согласно исследованию, выводы которого опубликованы в Frontiers in Nutrition, употребление полностью натурального (то есть 100-процентного) фруктового сока повышает вероятность развития прогрессирующей возрастной дегенерации жёлтого пятна. А при возрастной дегенерации жёлтого пятна слепота считается необратимой.

В ходе нового исследования специалисты изучили базы данных NHANES за 2005–2006 годы. Оказалось, что употребление 100-процентного фруктового сока не влияло на уже диагностированное заболевание (возрастную дегенерацию жёлтого пятна). Однако если этой болезни у человека нет, то натуральный фруктовый сок может повысить риск развития прогрессирующей возрастной дегенерации жёлтого пятна.

Правда, для подтверждения результатов этой научной работы нужно провести ещё дополнительные исследования.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Увеличить продолжительность жизни можно разными способами. Но бывает так, что эти методы противоречат друг другу. Эксперты назвали пять привычек, которые многие ошибочно считают здоровыми.

Специалисты из Американской ассоциации пенсионеров (AARP) перечислили пять привычек, которые кажутся «здоровыми», но на самом деле только вредят организму.

1. Ходьба. По словам Клэр Морроу, старшего физиотерапевта Hinge Health, если ограничивать физическую активность лишь ходьбой, то это плохо скажется на здоровье. Дело в том, что организму обязательно нужны ещё и силовые тренировки. Без таких тренировок среднестатистический человек может потерять после 30 лет от 3 до 8 процентов мышечной массы в течение 10 лет, а после 60 лет скорость потери этой массы ещё больше увеличивается. При потере мышечной массы повышается риск падения, развития диабета, болезней сердца, преждевременной смерти. Поэтому Национальная служба здравоохранения Великобритании отмечает, что взрослым в возрасте 19-64 лет силовым тренировкам нужно уделять хотя бы два часа в неделю.

2. Постоянное ношение обуви. Ортопед Эмили Спличал подчёркивает, что если носить обувь даже там, где она не нужна, то это может ослабить стопы. В идеале пальцы ног должны упираться в землю, чтобы поддерживать равновесие. Также мышцы стопы способны сокращаться и таким образом сохранять осанку и равновесие. Чтобы не допустить негативных изменений стопы, нужно просто ходить босиком по полчаса в день.

1. Пить воду при жажде. Проблема здесь заключается не в воде, а в том, что ощущение жажды — это признак того, что ваш организм уже обезвожен. Эксперименты на мышах показали, что при умеренном ограничении воды в течение всей жизни животные живут меньше. Объясняется это тем, что организм оказывается не защищён от болезней сердца, рака, повышенного давления.

2. Избегание солнечного света. Влияние солнечных лучей на организм может быть разным. Всё зависит от того, сколько человек проводит на солнце. В идеале человек должен утром находиться на улице 15-30 минут и столько же — ближе к вечеру. Это, по мнению Сары Медник, профессора когнитивных наук из Калифорнийского университета, это позволит улучшить здоровье мозга и качество сна.

3. Употребление питательных батончиков. Несмотря на свои преимущества, такие батончики нередко содержат очень много сахара. Когда сахар вступает в реакцию с белками, то образуются конечные продукты гликирования (AGE). Из-за последних на коже появляются морщины.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Кишечник считается одной из самых важных частей организма. Связано это с тем, что он оказывает влияние на состояние тела в целом, включая иммунную систему, когнитивные функции и многое другое. Поэтому проблемы с кишечником могут сказаться на работе всех других органов.

Микробиом кишечника состоит из множества различных микробов. Эти микроорганизмы обеспечивают хорошее пищеварение. Доктор Крис Дамман из Вашингтонского университета объяснил, по каким симптомам можно понять, что у вас возникли проблемы с кишечником.

1. Трудности со стулом или жидкий стул. Это самый яркий признак, указывающий на нарушение баланса бактерий в кишечнике. Для того чтобы всё было в норме, нужно стараться употреблять разнообразную пищу. Также будет полезно обратиться с этой проблемой к врачу.

2. Пристрастие к определённой еде. Известно, что тяга к определённым продуктам связана с микробиомом. Держать под контролем эту тягу могут помочь резистентный крахмал и клетчатка.

1. Высыпания на коже и аллергия. Кишечник связан с иммунной системой. Например, молекулы вроде бутирата помогают защитить от повреждений кожный и кишечный барьеры. Также исследования демонстрируют, что младенцы, у которых много бифидобактерий, меньше склонны к аллергии и астме, а у мышей при получении бутирата становится менее выраженной аллергическая сыпь.

2. Подавленность или тревожность. Кишечник может оказывать влияние и на настроение. Чтобы эмоциональное состояние было в норме, важно получать в достаточном количестве резистентный крахмал.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.