Метка: Фитнес и здоровье

Иногда избавляться от лишних килограммов может быть очень мучительно. К тому же этот процесс требует времени и корректировки рациона. Вот что ускорит ваше похудение.

Диетологи и научные исследования подтверждают тот факт, что некоторые привычки помогают быстрее избавиться от жира и ускорить обмен веществ. Для этого вам нужно пересмотреть своё питание.

1. Листовые овощи — каждый день. Есть опасный вид жира, от которого точно стоит избавляться. Он называется висцеральным. Согласно исследованиям, из-за него может развиться рак, болезни сердца, метаболический синдром. По этой причине рекомендуется как можно чаще употреблять кудрявую капусту, шпинат, огурцы, рукколу. В этих продуктах совсем мало калорий, но много полезных элементов.

2. Пить много кофе. Одно исследование 2021 года показало, что кофеин помогает сжигать жир во время тренировок.

1. Употреблять зелёный чай. Наиболее эффективен при похудении такой вид кофеина, как галлат эпигаллокатехина. Он входит в состав зелёного чая. Причём при его употреблений калорий сжигается больше, даже если вы ничего для этого не делаете.

2. Правильно сочетать продукты. При употреблении углеводов важно сочетать их с белком. Так как белок усваивается организмом медленнее, вы будете дольше чувствовать себя сытым. Среди белковых продуктов можно назвать орехи, рыбу, яйца, фасоль, молочные продукты, бобовые.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Из-за старения кровеносных сосудов могут возникать различные заболевания. Чтобы это предотвратить, достаточно пересмотреть своё питание.

По словам доктора Тосиро Икэтани, улучшить состояние сосудов и омолодить их помогает рыба и эйкозапентаеновая кислота. Если же вы рыбу не любите, то можно просто принимать омега-3 в качестве добавок. Также нужно понимать, что в целом ваша диета должна быть сбалансированной, а не состоять только из продуктов, полезных для кровеносных сосудов. Важно, чтобы в составе диеты были жиры, а соли и углеводов в ней было мало.

Эластичности сосудов вы сможете добиться благодаря четырём компонентам. Это гауда или голубые сыры, кверцетин (содержится в луке, спарже, стручковой фасоли), уксусная кислота (в уксусе), хлорогеновая кислота (можно получить из лопуха, трёх чашек кофе в день).

Также благодаря пищевым волокнам у вас не будет возникать резких скачков сахара в крови. Получить эти вещества можно из морских водорослей или бамии, причём есть их нужно перед основным приёмом пищи. Кроме того, в овощах насыщенных оттенков много антиоксидантов. Поэтому рекомендуется есть варёные и листовые овощи в пропорции 1:2.

В то же время вредными для сосудов считаются три вида продуктов. Это углеводы, соль и масло с жирными кислотами.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В супермаркетах вы можете найти очень много разновидностей соли. Чтобы сделать правильный выбор, нужно знать, чем они отличаются друг от друга. Об этом рассказало издание Yahoo News Japan.

Соль подразделяется в зависимости от способа производства на рафинированную и натуральную. Как можно догадаться из названия, натуральная — это собственно природная соль. В основном она создаётся из морской воды, которая высушивается естественным путём или вываривается в плоской ёмкости. Ещё кристаллы этой соли добывают в озёрах либо в почве. Обычно такой вид соли содержит минералы.

Рафинированная соль — это такая, которая подвергается электролизу. Подобным образом избавляются от примесей и горечи в ней. В магазинах продаётся она как пищевая или поваренная. Большая часть минералов из подобной соли удаляется, а более 99,5 % её состава представляет собой хлорид натрия.

Кроме того, соль делится ещё на три категории — в зависимости от сырья. Это морская, озёрная и каменная соль.

Морскую соль получают из морской воды. Для этого используются два метода: кипячение в котле и высушивание соли на солнце. У такой соли мягкий вкус, а ещё в ней много минералов.

Каменная соль возникает как результат тектонических сдвигов. Происходит это, когда морская вода остаётся на суше, испаряется, а потом кристаллизируется. У подобной соли — ярко выраженный солёный вкус.

Озёрная соль образуется из водоёмов, заполненных этим минералом. Вкус такой соли — горьковато-сладкий.

Выбирать соль нужно в зависимости от продуктов, которые вы собираетесь использовать, и от вашей цели. Морская соль хорошо подходит для японских блюд и для приготовления рыбы, каменная — для мяса и этнической кухни. Озёрная же считается универсальной.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Васанти Малик, исследователь из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана, отмечает, что на самом деле для поддержания здоровья в норме вовсе не обязательно есть молочные продукты. Тем не менее они будут полезны для определённых категорий людей.

Учёный из Гарвардской школы общественного здравоохранения им. Т.Х. Чана Васанти Малик говорит, что многие люди употребляют молочные продукты, так как это самый простой способ получить такие вещества, как белок, кальций, витамин D. У молочных продуктов есть и ещё одно преимущество: защита от диабета.

В ходе исследования, результаты которого были опубликованы в издании Diabetes Carе, группа специалистов обнаружила, что определённые молочные продукты предотвращают развитие диабета.

Среди таких продуктов — йогурт, молоко, обезжиренные молочные продукты. Так, 200 г молока снижали риск возникновения сахарного диабета на 10 %, молочные продукты в целом — на 5 %, обезжиренные молочные продукты — на 3 %, йогурт — на 6 %. А вот сыр и жирные молочные продукты никак не влияли на вероятность развития диабета.

Согласно результатам исследования, с наибольшим снижением риска диабета второго типа были связаны 200 г молока или 100 г йогурта в день.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Человек должен получать витамины группы В каждый день. Причём всего существует восемь разновидностей этих витаминов, и у каждой — свои задачи. Вот к чему вам нужно готовиться, если вы будете принимать данные витамины.

К витаминам группы В относятся: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9 (или фолиевая кислота) и В12. По словам специалиста PharmD Розанны Сазерби, эти витамины поддерживают работу нервной системы, помогают использовать энергию, получаемую из пищи. Некоторые из перечисленных витаминов помогают усваивать другие витамины.

Вот что будет с вашим организмом при приёме витаминов группы В.

1. B9 обеспечивает здоровое протекание беременности. Специалисты из Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии наук, инженерии и медицины рекомендуют всем женщинам детородного возраста каждый день принимать 400 мкг витамина В9, или фолиевой кислоты. А во время беременности нужно получать в сутки 600-1000 мкг этого вещества. Это позволяет предотвратить появление некоторых видов врождённых аномалий у ребёнка.

2. B1 и энергия. Тиамин, то есть В1, играет важную роль в преобразовании энергии из питательных веществ. Также он способен укрепить иммунитет и улучшить вашу способность противостоять стрессу.

1. В12 и клетки крови. Этот витамин важен для работы мозга, нервной функции и для многого другого. Также он нужен для образования ДНК и эритроцитов.

2. В7 и обмен веществ. Данный витамин необходим для здорового метаболизма. В7 полезен для многих систем организма, в том числе для кожи, пищеварения и пр. Также благодаря этому витамину образуются глюкоза и жирные кислоты, которые затем используются в качестве энергии в организме.

3. В5 и обеспечение энергией. Пантотеновая кислота позволяет преобразовывать пищу в энергию. Обычно В5 применяется в сочетании с другими витаминами группы В.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Осталось всего несколько дней до большого мероприятия Google Pixel. А OnLeaks на форуме Slashleaks уже поделился изображениями и подробностями новых смарт-часов компании.

Утечки указывают на то, что будет по крайней мере четыре варианта дизайна ремешка в разных цветах. Они включают в себя силиконовый ремешок в черном, сером, белом, зеленом и серебристом цветах, а также плетеный металлический в оранжевом, зеленом и черном цветах. Помимо этого есть два варианта, возможно кожаных.

Изображения позволяют взглянуть на некоторые циферблаты Pixel Watch. Среди них — циферблат в аналоговом стиле, который показывает пульс пользователя, циферблат с художественным ландшафтным дизайном и циферблат, на котором время написано словами.

Кроме того, утечка показала, что пользователи получат шесть месяцев бесплатного доступа к Fitbit Premium. Fitbit обычно предоставляет покупателям своих смарт-часов такую же возможность, но пока неясно, будет ли Google делать то же самое с Pixel Watch во всех регионах. К тому же Pixel Watch будут подключаться к приложению Google Home, иметь водонепроницаемость и дисплей из стекла Corning Gorilla Glass. Также сообщается, что устройство будет оснащено процессором Exynos 9110 и будет работать от аккумулятора в течение дня.

WiFi версия Pixel Watch в Германии будет стоить 356,79 евро, если, опять же, верить слитой информации.

На самом деле осень — почти идеальное время для диеты. И объясняется это пятью пунктами.

Худеть осенью — это вовсе не глупость. У этой затеи есть как минимум пять плюсов.

1. Похудение проходит без стресса. По словам Веры Бурешовой, главного консультанта по питанию, худеть с пользой для здоровья необходимо постепенно. Если вы начнёте осенью, то у вас будет много времени, чтобы привыкнуть к новому питанию, образу жизни, тренировкам. Ну и вы также не будете переживать по поводу того, что не успеете сбросить вес к лету.

2. Погода подходит для занятий спортом. Температура осенью в отличие от лета — умеренная. Да и людям со склонностью к аллергии дышать в это время года гораздо легче. А если за окном дождь, то возникает мотивация пойти в зал.

1. Под рукой — полезная еда. Осень — время сбора урожая. Похудеть вам помогут такие продукты, как капуста, тыква, свёкла, сельдерей, петрушка, морковь. Из них также можно приготовить смузи.

2. Можно сходить в сауну. Сауна может служить отличным дополнением к занятиям спортом. В ней вы избавитесь от лишней воды, укрепите иммунитет, улучшите эмоциональное состояние. Как отмечает тренер Тереза Компанкова, благодаря посещению сауны вы поддержите здоровья сердца и сосудов.

3. Сон становится лучше. Сон — один из основных факторов успешного похудения. В осеннее время день становится короче и люди больше отдыхают, а это позволяет быстрее похудеть.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Известно, что чеснок положительно влияет на сердечно-сосудистую систему человека, обладает противовирусным и антиоксидантным эффектом. Но важно также есть этот продукт правильно.

Чеснок способен защитить от болезней сердца, помочь в лечении этих заболеваний. Связано это с тем, что он регулирует кровяное давление, уровень холестерина и сахара в организме. Ещё этот продукт обладает антиоксидантным действием и может разжижать кровь.

Лучше всего есть чеснок в сыром виде. Всё дело в том, что после термической обработки он уже теряет некоторые полезные свойства.

Если вы всё-таки хотите добавлять в блюда чеснок не в сыром виде, то для сохранения в нём полезных свойств перед термической обработкой разомните его и оставьте на полчаса.

Также иногда чеснок может превращаться в яд для вашего организма. Произойти это может, если съесть его слишком много.

Известно, что чеснок может привести к возникновению кровотечения. Поэтому его не советуют есть за несколько дней до операции.

Эксперименты на животных показали, что при употреблении более 0,5 г чеснока на 1 кг веса может возникнуть поражение печени. Безопасной дозой считается 0,25 г на 1 кг. Также максимальная доза для человека, масса которого 70 кг, — это 17,25 г чеснока, или 6 зубчиков.

Если же вы будете есть чеснок 7 раз в неделю или чаще, то вероятность развития ожирения печени у вас будет выше.

Кроме того, ни в коем случае нельзя глотать целиком зубчики чеснока. Это может привести к серьёзным повреждениям пищевода и впоследствии — к операции. Известно также, что измельчённый чеснок, если его положить на кожу, может вызвать раздражение, а его держать слишком долго — ожог.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сон играет большую роль в поддержании здоровья и благополучия человека. Но что насчёт того, в какой позе лучше всего спать? Имеет ли это вообще значение?

Большинство людей любят спать на боку. И это радует, так как те, кто спит на спине, с большей вероятностью будут иметь плохой сон или же испытывать трудности с дыханием во время сна.

Чаще всего человек много раз во время сна переворачивается. В одном исследовании, где приняли участие 664 добровольца, отмечается, что в среднем они примерно 54 % всего времени спали на боку, около 37 % — на спине, примерно 7 % — на животе. Причём ворочаются, как правило, больше мужчины.

И это вовсе не плохо. Наоборот, давать возможность своему телу свободно двигаться во время ночного сна — это хорошая идея. Как правило, организм во время сна отслеживает любую боль или любой дискомфорт и корректирует в соответствии с этим положение тела.

Что касается «идеальной позы для сна», то назвать её невозможно. На сегодняшний день нет качественных исследований на эту тему. К тому же в том, какая поза лучше всего подходит именно вам, играют роль возраст, окружающая среда, вес, беременность, виды активности, которые вы предпочитаете.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если ничего не делать с повышенным давлением, то оно может привести к инфаркту и инсульту. К счастью, существуют простые способы снизить его.

Кардиолог Лесли Чо отмечает, что чем ниже артериальное давление, тем лучше для здоровья человека. Чтобы высокое давление не беспокоило, нужно всего лишь немного изменить образ жизни. Сделать это можно следующими пятью способами.

1. Медитировать. Это очень эффективный способ снятия стресса. К тому же он снижает давление.

2. Есть в основном растительные продукты. Согласно научным исследованиям, если вы будете употреблять мало продуктов животного происхождения и много — растительного, то у вас снизится на 14 % вероятность инсульта, на 9 % — риск инфаркта, на 7 % — общая смертность.

1. Больше двигаться. Регулярные занятия спортом полезны, но, по словам физиолога Лауры Грей, важно помнить о дыхании. Если вы будете концентрироваться именно на нём, то это снизит давление.

2. Хорошо спать. К сожалению, если вы плохо спите ночью, то дневной сон не сможет это компенсировать. Более того, исследования говорят о том, что сон днём связан с повышенным кровяным давлением.

3. Бросить курить. Всё дело в том, что никотин повышает давление, а это увеличивает риск инсульта и сердечного приступа.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.