Метка: Фитнес и здоровье

Автор японского издания «Нихон кэйдзай» рассказал, как физические нагрузки могут повлиять на возможность заражения ковидом, а также на протекание и последствия этой болезни.

Согласно результатам исследования жителей США, отмечает журналист Дзюнко Ониси, у людей, которые регулярно тратят время на спорт, возникновение серьёзных заболеваний при заражении "Дельтой" менее вероятно. Так, если человек занимался 150 минут в неделю, то риск протекания болезни в тяжёлой форме или даже смерти от неё у него снижался в два раза по сравнению с участниками, которые уделяли спорту меньше 10 минут еженедельно.

Кроме того, у любителей спортивных тренировок при заражении штаммом "Дельта" вероятность осложнений тоже значительно снижается. И в целом такие люди гораздо реже подхватывают вирусные инфекции, которые к тому же протекают у них в лёгкой форме.

В США было организовано ещё одно исследование. На этот раз анализировался образ жизни клиентов страховой компании Kaiser Permanente в возрасте от 18 лет и старше. Представители организации выяснили, что из общего количества 8,6 процента оказались госпитализированы, 2,4 процента были помещены в отделение интенсивной терапии, а 1,6 процента умерли. Вместе с этим у малоактивных американцев развитие тяжёлой формы ковида было более вероятным. Также такие люди в 2,26 раза чаще госпитализировались, в в 1,73 раза чаще оказывались в отделении интенсивной терапии, а вероятность летального исхода при заражении "Дельтой" у них была в 2,49 раза выше. У умеренно активных людей все риски тоже были повышенными

Самым важным фактором, по мнению учёных, при определении вероятности тяжести заболевания, был возраст. Наиболее высокий риск смерти от штамма "Дельта" обнаружен у пациентов старше 70 и 80 лет. Осложнения чаще всего развивались у людей, страдающих диабетом и лишним весом.

Результаты исследований в целом свидетельствуют о том, что физическая активность позволяет снизить возможность развития осложнений после COVID-19. И даже от 11 до 149 минут в неделю может быть достаточно, чтобы уменьшить эту вероятность.

Издание Sözcü выпустило материал с советами специалиста по питанию.

Диетолог Дюрдане Кескинер напомнил, что есть два вида холестерина. Один положительно влияет на организм (ЛПВП), второй — отрицательно (ЛПНП). Их количество в идеале должно быть примерно равным. Значительное повышение уровня "плохого" холестерина в сочетании с множеством других факторов (высокий уровень глюкозы, излишний вес и др.) может привести к сердечному приступу.

Чтобы этого избежать, специалист советует правильно питаться, заниматься спортом, поддерживать свой вес (или худеть, если нужно) и следить за количеством холестерина. Так, максимально допустимая норма холестерина — 200 мг/100 мл.

При составлении рациона стоит придерживаться следующих пунктов:

1. Употребляйте большого количества воды ежедневно.

2. Сократите количество продуктов, богатых жирами. Например, маргарина, сала. Также лучше включить в рацион ненасыщенные жиры.

1. Ешьте нежирные молочные продукты и пейте нежирное молоко.

2. Откажитесь от жареной пищи и фастфуда.

3. Исключите колбасные изделия и жирное мясо.

4. Ешьте больше продуктов, содержащих клетчатку.

5. Регулярно употребляйте яблоки, груши, грейпфруты, фундук, грецкие орехи, миндаль, бобовые, овсяные отруби, семена льна, цельнозерновой хлеб, рыбу, репчатый лук, чеснок, оливковое масло, а также пейте чёрный и зелёный чай.

Полезным окажется и смузи с авокадо. Для этого один фрукт смешивают в блендере с семенами чиа или миндалём, овсом, рисом, стаканом молока (обезжиренного, соевого или безлактозного) и любыми другими ингредиентами на выбор.

Турецкое издание Sabah опубликовало мнение специалиста по питанию о расстройствах, возникающих из-за пищевых ограничений.

Диетолог Дилай Темель заявила, что в последнее время расстройства пищевого поведения стали встречаться всё чаще. Связано это отчасти с периодом самоизоляции, когда люди сидели дома и из-за переживаний начинали больше есть. Позже они обеспокоились своим весом и стали худеть. Это спровоцировало у них развитие РПП (расстройств пищевого поведения).

Чаще всего у любителей диет, по словам специалиста, встречается "компульсивное переедание". Хотя при этом существуют и множество других видов подобных расстройств: нервная анорексия, булимический невроз, пика, сидром ночного переедания.

При "компульсивном переедании", отмечает эксперт, человек ест много, быстрее, чем обычно, и продолжает это делать, пока не почувствует, что сильно переел. Подобное случается у тех, кто сидит на диетах, не менее двух раз в месяц. Кроме того, исследователи выяснили, что больше всего симптомов РПП встречается у женщин, соблюдающих низкокалорийную диету.

Эрин Гарсиа де Хесус, автор Science News, разобрался, есть ли польза от прививки тем, кто уже переболел ковидом.

В США сотрудники Центров по контролю и профилактике заболеваний советуют ставить прививку вообще всем. Это связано с тем, что до сих пор нет точной информации о том, насколько долго после болезни остаются в организме антитела.

Согласно результатам других исследований, прививка помогает укрепляет иммунную систему и даёт дополнительную защиту в борьбе с коронавирусом. Особенно важен этот факт потому, что штаммом "Дельта" могут заразиться и вакцинированные пациенты.

Исследователи выяснили, что те люди, которые переболели COVID-19 и поставили одну прививку, обладают тем же иммунитетом и уровнем защиты, что и полностью вакцинированные (которым ввели две дозы). Однако это лишь предположения на основе тестов в лаборатории. Неизвестно, происходит ли то же самое на практике.

Есть также результаты изучения жителей Кентукки, которые вылечились от коронавируса, но при этом прививку не поставили. Сообщается, что в этом случае риск заражения у них был в два раза выше, чем у полностью вакцинированных. У тех же, кто поставил только одну прививку из двух, — в полтора раза выше. То есть двойная доза вакцины даёт защиту немного лучше. Для подтверждения этих выводов, считают учёные, необходимо организовать более масштабные исследования.

Пока точно ясно, что при борьбе со штаммом "Бета" вакцина эффективна. Но будет ли то же самое с "Дельтой" — сказать сложно. Учёные ожидают, что антитела вакцинированных и переболевших справятся с этим вариантом коронавируса. По крайней мере, до серьёзных изменений вируса, чего пока не наблюдается. Подтверждает предположение и ситуация с французскими врачами: у них антитела распознавали "Дельту" лучше, чем антитела только переболевших.

Специалисты надеются, что антитела, которые образуются в результате вакцинации, смогут распознавать и уничтожать и мутировавшие формы коронавируса. Это подтверждает эксперимент, в ходе которого антитела инфицированных и привитых людей смогли справиться с версией вируса с 20 изменениями в белке.

Журналист издания «Сегодня» рассказала о полезной для кишечника пище.

Прежде всего, отмечает автор, нужно дополнить свой рацион продуктами, богатыми клетчаткой. К этому выводу пришли американские медики.

В кишечнике есть микробиота — полезные для человека бактерии. Чтобы их состав оставался в норме, нужно, говорят учёные, употреблять клетчатку. Кроме того, клетчатка способна регулировать количество глюкозы и формировать кал для его своевременного выведения из организма.

Один из примеров питания, при котором организм будет получать множество клетчатки, — средиземноморская диета. Также при этом в продуктах содержится большое количество омега-3 жирных кислот.

Итак, какие же продукты, полезные для кишечника, нужно есть? Те, где содержится клетчатка, а ещё крахмал, полифенолы, флавоноиды. Это, например, фрукты, овощи, бобовые, ягоды (в особенности черника), орехи, семена, крупы, хлеб и макароны.

Компания Realme, входящая уже в топ-5 производителей смартфонов по всему миру (чего она добилась буквально за пару лет), начала активно поставлять и различные гаджеты-компаньоны, в том числе, TWS-наушники и смарт-часы. Сегодня посмотрим, на что способна их флагманская модель часов Realme Watch 2 Pro.

На самом деле, 90% смарт-часов для Android-смартфонов — это просто широкие фитнес-браслеты с точки зрения функциональности. Когда-то фитнес браслет (вспоминаем Jawbone) был почти обычным браслетом, без экрана, и умел только мерять шаги и передавать эту информацию на смартфон по Bluetooth, а возможности уведомлений сводились к простой вибрации. Сегодня, впрочем, фитнес-браслеты уже имеют цветные экраны, позволяют менять циферблаты, помимо шагов замеряют пульс, насыщение крови кислородом, и показывают текстовые уведомления.

Многочисленные смарт-часы за 5-15 тысяч рублей имеют ровно те же функции, что и, скажем, Xiaomi Mi Band 6 за три тысячи, но читать информацию (те же уведомления) с их экрана удобнее, ну и вообще смотря смарт-часы обычно “премиальнее” (что бы это модное словечко нынче ни значило). Пожалуй, единственная компания, выпускающая полноценные смарт-часы, это Samsung, ну и ещё близко к ним подобрались Huawei. Так что, Realme Watch 2 Pro — это тоже скорее фитнес-браслет, нежели часы, но о функциях мы ещё позже поговорим.

Внешний вид и экран

Даже первого взгляда на Realme Watch 2 Pro достаточно, чтобы понять, откуда их дизайнер черпал вдохновение — да, они похожи на Apple Watch. И в этом есть и плюс, и минус.

Плюс — выглядят они действительно симпатично, даже в скромном чёрном корпусе с чёрным ремешком (но серебристой окантовкой корпуса).

Минус — они слишком громоздкие. Apple Watch тоже громоздкие, но у них есть оправдание — функциональность. У Realme такого оправдания нет, даже батарейка не считается т.к. Amazfit GTS, например, работают по времени столько же, имеют аналогичную функциональность (как у Realme Watch 2 Pro), но корпус у них тоньше.

Кстати, корпус Realme Watch 2 Pro защищён по классу IP68, что производитель скромно называет “защитой от влаги”, видимо, намекая, что так-то в них лучше не купаться. Что ж, я решил не портить тестовый образец и не полез с ними в воду. Действительно, гаджеты, с которыми можно купаться, обычно ещё как-нибудь дополнительно маркируются (с указанием допустимого давления, например). Однако если вы решили помыть руки, то Realme Watch 2 Pro можно не снимать, даже если вы не слишком аккуратны. Ну и под дождём, разумеется, тоже.

Сразу хочется обсудить и экран. Он здесь довольно большой, 1,75’’, имеет разрешение и максимальную яркость 600 кд/м2, но… IPS. И это даже видно под определённым углом — чёрная подложка экрана не на столько чёрная, как рамки вокруг, из-за чего заметно также, что экран расположен не по центру — нижняя рамка шире остальных, как у многих Android-смартфонов.

Напомню, что у смартфонов это вызвано креплением экрана к плате — снизу выходит шлейф, и для него нужно место. А вот Apple использует специальное крепление шлейфа, чтобы он изгибался в другую сторону (Samsung, видимо, тоже, т.к. их последние модели смартфонов имеют ровные рамки по всему периметру экрана).

Чем вызвано ассиметричное размещение экрана часов Realme сложно сказать. Возможно причина та же, что и у смартфонов, а может производитель хотел сохранить преемственность дизайна — мол, раз у смартфонов так, то пусть часы будут похожи на “старших братьев”.

Но, повторюсь, этого бы не было заметно, будь экран AMOLED. Тут сразу можно добавить, что и Always On Display здесь нет, т.е. экран активен не всегда, но это как раз нормально для смарт-часов класса “широкий фитнес-браслет” на Android. Как и то, что отсутствует автояркость.

В целом с экраном работать удобно — из-за его размеров. Информация будет легко читаема даже людям с не идеальным зрением, тем более, что и шрифты подобраны хорошо — текст получается с полужирным начертанием. Пожалуй, в этом смысле Realme Watch 2 Pro — один из самых удобных “широких фитнес-браслетов”.

Кнопка управления у часов одна — она активирует циферблат. Впрочем, часы отлично и чётко реагируют и на поднятие запястья.

Функции

Одно из главных нововведений Realme Watch 2 Pro — встроенный GPS-модуль, который позволяет отслеживать больше видов тренировок, нежели просто ходьба. Всего у часов аж 90 спортивных режимов, поэтому если вы ищете что-то для протоколирования упражнений, но недорогое, то эти часы будут неплохим вариантом.

В процессе тренировок регулярно замеряется пульс, а также отсчитываются потраченные калории. Как и у аналогичных гаджетов, калории считаются приблизительно, и на основании данных пульса и указанной тренировки, а также определении типа движения.

Кстати, о точности определения. В отличие от многих фитнес-браслетов, Realme Watch 2 Pro не считают за шаги, если вы например печатаете на клавиатуре. Однако если сильно размахивать рукой стоя на месте — то да, это будет считаться как шаги. Но небольшие шажки по комнате снова не считаются, по крайней мере, если пройти, скажем, от дивана до окна. Также, если некоторые фитнес-гаджеты и смартфоны склонны к пересчитыванию шагов, то Realme Watch 2 Pro наоборот недосчитывают.

Я проводил несколько тестов: например, прошёл ровно 200 шагов. На левой руке — Realme Watch 2 Pro, на правой — Xiaomi Mi Band 4 NFC, который у меня основной фитнес-гаджет (из-за поддержки бесконтактной оплаты), в кармане — смартфон Samsung Galaxy S21, который тоже считает шаги сам по себе. По итогу браслет от Xiaomi показал 203 шага, смартфон — 205 шагов, а часы Realme — 197 шагов.

Поход в магазин, по магазину, и обратно показал уже более значительную разницу: 1904 шага у Xiaomi, 1801 шаг у Samsung, и всего 1383 шага у Realme. Я удивился такой разнице и решил проверить, а от скольки вообще шагов учитывают показания эти гаджеты. Например, браслет Xiaomi Mi Band 4 NFC начинает считать шаги если вы прошли 10 шагов и более (с учётом пройденных 10 шагов), а если меньше — не считает. Realme Watch 2 Pro в этом плане жёстче — они требуют минимум 15 шагов, иначе показания не изменяются. То есть, если делать небольшие перемещения по 10 шагов, браслет от Xiaomi будет это учитывать, а часы Realme — нет. Это объясняет разницу шагов при походе в магазин: когда перемещаешься от полки к полке и постоянно останавливаешься, то делаешь как раз 5-10 шагов, чего может быть достаточно для браслета Xiaomi и недостаточно для часов Realme.

Уточню. Если вы прошли 10 шагов и остановились, то браслет Xiaomi Mi Band 4 посчитает 10 шагов (ну или 12, такое тоже бывает), а часы Realme Watch 2 Pro не посчитают ничего. Если вы прошли 20 шагов, то и браслет Xiaomi, и часы Realme посчитают 20 шагов (ну или около того, как повезёт). Таким образом, если вы целый день перемещались только по небольшой квартире или ходили по магазинам, то шагов у Realme Watch 2 Pro будет зафиксировано меньше, чем вы реально находите. Справедливо это или нет — решать вам, т.к. всё зависит от вашей мотивации. Нужно вам просто двигаться, пусть даже с остановками, или требуется считать определённое количество шагов во время прогулки или тренировок.

Разумеется, для отслеживания всех функций вам понадобится смартфон — часы работают с приложением Realme Link, которое вообще предназначено для устройств умного дома под брендом Realme.

Также часы умеют отслеживать сон, причём, делят его на три фазы: глубокий, лёгкий, быстрый, также отмечаются моменты бодрствования. Во время сна постоянно замеряется пульс.

А вот измерение уровня кислорода в крови, как и во всех фитнес-браслетах, что я видел, слишком неточное. Да и бытовой пульсоксиметр из аптеки с часами не согласен.

Наконец, можно менять циферблаты — как с самих часов, так и из приложения. Имеется внушительная гелерея циферблатов, местами попадаются очень красивые. Правда, в отличие от Amazfit, ни один циферблат нельзя настроить — какую именно информацию выводить в разных блоках. Ну или я не нашёл настраиваемые циферблаты.

Также с Realme Watch 2 Pro можно управлять воспроизведением музыки на смартфоне (если она там предварительно запущена), просматривать прогноз погоды, нажимать “спуск” в камере, искать телефон в квартире, ну и запускать таймер/секундомер.

Автономность

Часы работают по-настоящему долго, но это типично для их функциональности. Неделю можно не заботиться о подзарядке, даже если вообще их не снимать и постоянно мониторить пульс. В теории можно довести автономность и до двух недель, но придётся поднапрячься.

Конкуренты

Amazfit GTS 2 mini

При схожей цене Amazfit GTS 2 mini имеют AMOLED-экран с поддержкой Always On Display и автояркостью, компактный корпус, настраиваемые циферблаты (некоторые), а также настоящую водозащиту — до 5 атмосфер. GPS также присутствует.

Honor Band 6

Honor Band 6 — это тот самый гаджет, который размывает понятия между смарт-часами и фитнес-браслетами, но именно в контексте того, о чём я говорил в самом начале статьи. Функциональность Honor Band 6 во многом аналогична Realme Watch 2 Pro, кроме модуля GPS — его здесь нет, а потому и определение тренировок либо потребует смартфона под рукой, либо будет не полным. Однако даже настоящая водонепроницаемость (5АТМ) здесь имеется, уведомления читать удобно, а цена — всего 3000 рублей.

Итого

Компания Realme позже всех конкурентов начала выпускать носимые гаджеты, а потому всё-таки слегка отстаёт от них. Семь тысяч рублей — это хорошая цена, но Amazfit GTS 2 mini за те же деньги умеют больше, а главное — у них AMOLED-экран с автояркостью и Always On Display.

Пожалуй, самое главное преимущество часов Realme — то, насколько крупный на них текст в уведомлениях. Если у вас зрение не очень и уведомления вам важны, то лучше брать именно Realme Watch 2 Pro вместо всех упомянутых конкурентов, чтобы не пришлось присматриваться. Тем более, и запас яркости тут приличный, на 100% информацию на дисплее будет видно даже в солнечный летний полдень.

Эксперт в области медицины рассказала ELLE о том, почему некоторые легко и быстро набирают вес и не могут его сбросить, несмотря на множество ограничений.

По словам специалиста, существует специальный ген FTO ("ген ожирения"), который отвечает за выработку лептина и грелина — гормонов, дающих ощущение сытости. Если этих гормонов много, то вы быстро наедаетесь, если мало, то, соответственно, наоборот.

Кроме того, есть ген, контролирующий аппетит. Это MC4R, через который в мозг поступает информация о том, что есть больше не нужно.

Если FTO и MC4R функционируют неправильно, то человек может много есть и быстро набирать вес, что в итоге способно привести к ожирению. Эксперт советует: чтобы этого не случалось, пытайтесь есть медленно, тщательно пережёвывая пищу. Наиболее эффективной окажется в этом случае диета с большим содержанием белка.

Ещё есть FABP2 — ген, который связан с усвоением в организме животных жиров (это такие продукты, как сливочное масло, мясо, все молочные продукты, творог, сметана, сыр). При наборе веса даже после маленькой порции нужно задуматься о работе названного гена. Если он функционирует не так, как надо, то усваиваться жиров будет больше.

Рецептор CD36 показывает, насколько вы любите жирную пищу. При его неправильной работе у человека будет сильная тяга к таким продуктам.

Последний ген — ADRB3 (β3-адренорецептор). Он позволяет сбрасывать вес при физической активности. Если весь снижается очень медленно, а в зал вы ходите постоянно, то причина, скорее всего, в "поломке" этого гена. Главное в этом случае — включить в ежедневное расписание интенсивные тренировки и не есть много углеводов вечером.

В целом диетолог отмечает, что чем больше неверно работающих генов, тем выше вероятность переедания и ожирения. Но даже в этом случае вполне можно держать себя в форме.

В интернет-магазине МТС со скидками предлагают умные браслеты и часы Honor. Среди них есть очень дешёвые варианты.

Например, фитнес-браслет Honor Band 5, который в обычное время стоит 2500 рублей, сейчас можно купить за тысячу. Для этого трекер нужно добавить в корзину и ввести там промокод «HOME14»:

Более новый Honor Band 6 с увеличенным экраном (1,47 дюйма вместо 0,95) тоже предлагается по выгодной цене. Следует ввести промокод «HOME8» и тогда получится скинуть почти две тысячи рублей от первоначальной цены:

Часы Honor Watch Magic 2 46 мм можно купить и вовсе за 8000 рублей вместо 13 000. Для этого тоже надо ввести промокод в корзине — «HOME182»:

Такой же промокод можно использовать для других вариантов часов Honor Watch Magic 2.

Автор блога на vc.ru поделился способами создания дефицита калорий в организме.

Как утверждает Илья, самое главное при похудении — чтобы вы теряли калорий больше, чем потребляли. А сделать это можно несколькими методами.

1. Кетодиета. Из плюсов — у некоторых происходит подавление аппетита, кто-то говорит об улучшении внимания, концентрации, остроты памяти. Также она подходит для контроля пищи при питании по ощущения, поскольку переесть будет практически нереально. Минусы: не стоит на ней сидеть больше 3-4 месяцев, выпадение из социальной жизни из-за диеты.

2. LCHF. Предполагает употребление небольшого количества углеводов или отказ от них. Плюс — вера в эффективность метода придаёт азарта. Минусы — те же, что выше.

3. Частые приемы пищи. Работает лишь для некоторых (то есть для тех, кто может насытиться маленькими порциями) и часто соединяется с низкоуглеводной диетой. Обычно предполагает три приёма пищи и три перекуса в день. Среди плюсов — не хочется спать после приёма пищи. Минусы: есть придётся очень часто, а также, возможно, будет недонасыщение.

4. Интервальное голодание. Его смысл — в пропуске одного приёма пищи. Легче всего такие ограничения перенесут люди, которые постоянно находятся в разъездах. Плюсы: можно продолжать при этом вести вполне полноценную жизнь, а также, возможно, эта диета станет эффективной при питании по ощущениям. Недостатков больше: не подходит людям с проблемами ЖКТ, сначала сложно употреблять нужное количество белков, снижается чувствительность желудка, при "вредной" еде можно легко превысить норму калорий.

5. Один-два голодных дня. Плюс — почти всю неделю ешь столько, сколько привык. Минусы: так можно легко сорваться или поспособствовать возникновению проблем ЖКТ.

1. Запись калорий в пути. То есть нужно просто записывать калорийность продуктов, которые вы едите в течение дня. Минус лишь один — постоянно нужно всё фиксировать.

2. Стратег. Рацион прописывается заранее, а затем ему необходимо следовать. Минусы: много времени тратится на планирование, а также нельзя отступить от намеченного плана.

3. 5-2, Рефиды. Этот метод предполагает питание в течение двух дней с большим количеством углеводов и в течение пяти дней — с дефицитом углеводов. Больше подходит такая диета людям, которые активно тренируются. Из минусов — вероятность срыва и скачки веса.

4. Один день есть всё, что хочется. Плюс при этом методе один — отсутствие системности.

5. Еда по подписке. Заказ готовых дефицитных порций. Положительная сторона тоже одна всего: не нужно ничего готовить и считать.

В конце тренер заключил, что каждый из перечисленных способов может быть рабочим для одного человека и совсем бесполезным для другого. Всё индивидуально. Кроме того, диеты можно чередовать.

Expressen опубликовало 12 советов для тех, кто страдает от гипертонии.

Виктурия Лагенкранц, Фредрик Фальк и Нинна Праге отмечают, что высоким считается давление, значения которого выше 140/90 мм рт. ст. При этом бывает так, что норму превышает только одно из этих числе.

При повышенном давлении человек может испытывать лёгкую головную боль, усталость. А если оно повышается очень сильно, то возникает тошнота, одышка, сильно болит голова, ощущается крайняя степень утомления.

Вообще высокое давление, пишут авторы, оказывает сильную нагрузку на внутренние органы: сердце, почки, мозг. Это может спровоцировать возникновение различных болезней.

Чаще всего понять, почему давление повысилось, невозможно. Вместе с тем на значения давления на 50 процентов влияет образ жизни, который человек ведёт.

Если вы обнаружили у себя симптомы гипертонии, то есть несколько советов, которые помогут вам удерживать давление в норме.

1. По 30 минут в день уделяйте прогулке. Эффективнее всего этот способ действует, если человек до этого вёл менее активный образ жизни.

2. Взамен предыдущего — занимайтесь физической активностью по 10 минут три раза в день. Например, так же можете гулять трижды в день.

3. Как можно больше двигайтесь. К примеру, поднимайтесь по лестнице вместо поездки на лифте или идите пешком вместо того, чтобы сесть на автобус,

1. Приобретите шагомер или фитнес-браслет. Так вы сможете отслеживать, сколько ходите пешком.

2. Научитесь расслабляться. Особенно в стрессовых ситуациях.

3. Как можно меньше пользуйтесь компьютером и телефоном. Они могут стать причинами стресса.

4. Спите каждую ночь по семь часов. Отдых очень важен.

5. Регулярно питайтесь, но не переедайте.

6. Питайтесь продуктами, входящими в средиземноморскую диету. Это бобовые (фасоль, чечевица), рыба, оливковое масло, моллюски, овощи, фрукты. В них содержатся полезные вещества: медленные углеводы, полиненасыщенные и ненасыщенные жирные кислоты.

7. Ешьте меньше соли и полуфабрикатов. Первое оказывает влияние на почки, а они, в свою очередь, — на давление. А в полуфабрикатах соли может содержаться больше, чем необходимо.

8. Не курите. Курение увеличивает риск появления у вас заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой.

9. Не злоупотребляйте алкоголем. Чрезмерное его употребление повышает давление.