Метка: Саморазвитие

Как вы решаете проблемы? Одни отправляются на прогулку, чтобы сменить обстановку и прояснить разум. Другие садятся и составляют подробный список плюсов и минусов. Кто-то полагается на инстинкт, принимая незамедлительные решения, а кто-то делает выбор постепенно, чтобы избежать осмысления более крупных проблем.

Чарльз Конн, соавтор недавно опубликованной книги «Гарантированное решение проблем», предлагает другой подход. Он считает, что большинство проблем можно эффективно решить, во-первых, очень четко «сформулировав, в чем состоит проблема», а во-вторых, «показав структуру проблемы с помощью логических деревьев».

Логическое дерево — это визуализация, охватывающая все составные части проблемы с целью упростить определение гипотезы, которую затем можно проверить с помощью данных и анализа. В своей книге Конн и его соавтор Роб Маклин используют примеры применения логических деревьев к проблемам, начиная от социально сложных — как относиться к изменению климата и начать что-то делать по этому поводу — до ежедневных личных решений.

В одном из примеров описывается, как семья Конна использует логическое дерево, чтобы решить, в какой город переехать. Они сужают почти 30 возможных вариантов до одного: Кетчум, Айдахо. «Мы жили там 14 лет. Мы действительно это сделали», — говорит Конн.

Логическое дерево для решения семьи Конна выглядело так:

В дереве «Где нам жить?» следует отметить два момента. Во-первых, показатели были собраны, а затем разбиты на составные части и взвешены. Конн говорит, что вся семья, включая детей, принимала участие в решении, какими должны быть эти элементы и насколько они важны, назначая каждому процент. Другой очевидный момент — то, что последний параметр — демография и преступность — был вычеркнут. По словам Конна, после небольших первоначальных изысканий стало понятно, что между рассматриваемыми городами нет достаточной разницы, чтобы считать этот фактор важным. Он также свел все показатели расстояния в одну метрику: сколько времени ему понадобится, чтобы добираться до Западного побережья на работу.

В этом случае параметры были результатом мозгового штурма семьи и охватывали вопросы, которые они считали важными. Более сложная проблема может привести к появлению гораздо большего количества показателей, и в самом начале даже может быть неясно, каковы они. Конн и Маклин выступают за то, чтобы начать с вопроса и попытаться понять, что на него влияет, добавляя и убирая переменные, пока не станет ясно, что нужно учитывать.

Даже на ранней стадии создание дерева может быть поучительным. (Я попробовала этот прием, чтобы решить стоит ли мне переезжать в следующем году. После простого взгляда на проблему визуально стало более ясно, что нужно лучше изучить, и прояснились мотивы возможного переезда.) Чтобы приблизиться к решению, Конн проделал дополнительную работу. Он собрал данные по 28 университетским городам, отыскав параметры, которые помогут ответить на вопросы о климате и школах. Семья посетила города, чтобы оценить их общее настроение и сформировать свои субъективные оценки. Затем Конн распределил все данные на шкале от 1 до 100, чтобы показатели можно было сравнивать друг с другом.

Некоторые проблемы сложнее

Определение проблемы и ее устранение с помощью логического дерева — это только первые два шага из семи, которые Конн и Маклин разработали благодаря годам консалтинговой работы в ряде компаний с McKinsey&Company и последующему опыту в таких областях, как инвестиции в возобновляемые источники энергии, образование и ритейл. Их книга призывает сначала определить проблему, потом детализировать ее при помощи логического дерева, а затем пройти еще пять шагов: расставить приоритеты, создать план работы, использовать аналитику, обобщить информацию и передать результаты, например, клиенту (или своей семье).

Тому, кто захочет изучить весь метод от начала до конца, придется прочитать книгу, но создание даже простого дерева поможет понять, какую именно проблему вы пытаетесь решить. В другом примере Маклин и его жена Пола, которые живут в Австралии, хотят ограничить выбросы углекислого газа и рассматривают возможность установки солнечных батарей на крыше. Окупятся ли инвестиции, и если да, то когда? Стоит ли сделать это сейчас или подождать, пока цены упадут? Вместо неопределенного вопроса «Как можно ограничить выбросы углекислого газа?» использование логического дерева помогает сузить вопрос до чего-то решаемого: «Стоит ли сейчас устанавливать солнечные батареи на крышу?» (Спойлер: они установили.)

В книге много примеров, касающихся бизнеса, но личные решения стоят особняком, потому что для них нужно меньше объяснений. Должен ли травмированный бегун сделать операцию на колене? Для этого есть логическое дерево:

Подобные подходы могут быть знакомы людям из консалтинга, инженерии или стартапа. Но важность навыка решения проблем, которому можно обучать отдельно, вне какой-то конкретной дисциплины, признается во всех областях. В прошлом году в докладе Всемирного экономического форума «Будущее рабочих мест» заявлялось, что комплексное решение проблем — это один из важнейших навыков, необходимых людям, работающим в экономике будущего.

Конн говорит, что использование логического дерева особенно полезно для небольших групп, члены которых могут задавать вопросы друг другу и разбивать работу на управляемые части. «Это особенно хорошо работает, если вы создаете команды для этого», — говорит он. Они не обязательно должны быть ограничены формальной структурой. «Для таких вопросов, как «Где нам жить?», включите в команду своего партнера. Сделайте свою большую семью командой».

Полюбить себя и свое прошлое — для многих недостижимая цель. Не спасают ни обилие книг по теме, ни мода на психологов. Врач-психотерапевт Екатерина Сигитова считает что эта история начинается с неправильного представления о выборе и решениях. В книге «Рецепт счастья» издательства «Альпина Паблишер» она рассказывает о том, что такое «правильные» решения, почему самобичевание не имеет смысла, и какие бонусы получает человек, примирившийся со своим прошлым.

Когда я обдумываю какие-то тексты, я обычно начинаю с Google — чтобы не повторяться и чтобы понять, так сказать, атмосферу по этой теме. О чём вообще пишут, когда хотят что-то такое написать.

Так вот в этот раз я обдумывала главу о принятии своего характера, своих выборов, своего прошлого, возможностей и ограничений, ошибок и изъянов и т. д. Погуглила. И вот что там нашла (примерно 75% текстов — такие или точно такие):

Ваши ошибки и проблемы — это то, что есть. Уж как есть. Принимайте себя как есть, и поймите, что ошибки — это часть вас. Если вы не можете их изменить, примите их — ведь это единственный оставшийся у вас вариант для того, чтобы по-настоящему полюбить себя. Ваши ошибки делают вас теми, кто вы есть, так что присвойте их!

После этого стало немного понятнее, почему в 2019 г. при сотнях тысяч коучей, психологов, авторов и при миллиардах созданных ими продуктов принятие себя у нас всё ещё является недостижимой целью. Да потому что, видимо, даже те из них, кто что-то понимает, не могут это описать так, чтобы другие тоже что-то уяснили. И мало кто вообще пытается деконструировать алгоритм «принимайте себя как есть», разобрать его на кусочки и пошагово провести по нему людей, которые сами пройти по нему не могут — иначе бы давно прошли. Поэтому рождаются такие вот тексты в стиле «Мыши, просто станьте ёжиками!».

Иногда примириться с некоторыми эпизодами из своего прошлого и с тем, какие выборы мы делали в какие-то моменты, не просто трудно, а практически невозможно. Мучительно бывает даже думать об этом. Мучительно настолько, что иногда милосердная память просто выщёлкивает эти кусочки из архива воспоминаний, чтобы они не погружали нас каждый раз в пучину стыда, вины, отчаяния и непоправимости. Почему так? О, это длинная история. И начинается она там, где нас впервые обучают принятию решений — обучают как могут, понятное дело.

Обучение принятию выборов

Занимаются этим обычно семья и общество. Как правило, в таком обучении, которое начинается в довольно раннем детстве — уже в 2–3 года, неотъемлемо присутствуют три компонента:

1. У любого выбора есть последствия. Надо быть мудрее, принимать правильные решения и не совершать ошибок. Правильные решения изменят твою жизнь к лучшему.

2. У любого выбора есть последствия. Надо быть мудрее и принимать правильные решения. Неправильные решения могут сломать тебе жизнь.

3. Приняли неправильное решение — надо быть мудрее и брать за него ответственность. За его последствия тоже.

Понимаете идею, да? Существуют правильные решения и выборы и неправильные решения и выборы. Существуют хорошие последствия и плохие. Надо всегда выбирать только правильное и хорошее, так делают все мудрые люди. Будьте мудрыми — это хорошо и правильно. Не будьте немудрыми — это приведёт вас к плохим последствиям, за которые вы должны безоговорочно принять ответственность. Сами ж решение-то приняли, никто не заставлял.

Вообще ни разу не слышала от людей нашего поколения, чтобы хоть кому-то достаточно внятно объяснили, что на самом деле всё совсем не так. Та схема, которая описана выше и которую большинство из нас как следует пропахали собственным лбом, вроде бы ставит хорошую цель — научить мудрости и правильным выборам. Но разве не более естественно сначала овладеть принятием решений вообще? Попробовать то и это, понять, что правильное, а что нет, желательно не в атмосфере отрицания возможности любых ошибок. И в процессе этого понимания и научения можно принимать любые решения и делать любые выборы, совершать ошибки, лажать, тупить и буксовать. Как все, кто обучается. Это первый момент.

Второй момент, который нам ловко не объясняют, — это то, что правильный выбор не точка на карте, а уравнение со множеством переменных.

Например, для правильного выбора нужно понимать момент, в который надо его сделать. Для правильного выбора нужно обладать полной информацией. Также для правильного выбора нужно, чтобы голова работала достаточно хорошо и не была затуманена усталостью, гормонами, какими-нибудь внешними веществами и всем чем угодно. Ещё для правильного выбора нужны способность и мотивация в конкретном случае принять решение, т. е. что-то изменить, а не оставить как есть, на самотёке. И, наконец, нужно обладать ресурсами для принятия решения — быть активным и свободным субъектом ситуации, который реально чем-то распоряжается, а не находится под влиянием и давлением.

Понятно, что любой человек, имеющий сложности или объективные обстоятельства по любому из этих пунктов, а также любой человек, только учащийся выбирать, рискуют принять не то решение (сделать не тот выбор), которое станет для него/неё оптимальным, а какое-нибудь другое. И это будет совершенно нормально, потому что иначе бы и начальный расклад был совсем иной. Необязательно это будет хорошо — потому что у плохих выборов могут быть разные последствия. Но для процесса в целом — нормально. Ошибки — это вообще-то признак движения вперёд.

Но у нас-то всё не так, всё не так, как надо. Поэтому в теме принятия решений после неправильного, плохого выбора нас настигают четыре всадника Апокалипсиса:

Раньше надо было думать
Сам(а) виноват(а)
Ну что же ты так
Всё пропало

Четыре всадника Апокалипсиса

Иногда эти всадники появляются в виде «голосов в голове» — маминых, бабушкиных или коллективно-общественных. Иногда это вполне реальные фразы от вполне реальных людей из нашего окружения. Иногда мы думаем так сами, оно идёт изнутри! И во всех этих случаях, конечно, невероятно трудно, потому что каждый всадник несёт с собой эмоции огромной силы.

Раньше надо было думать — бессилие
Сам(а) виноват(а) — вина
Ну что же ты так — стыд
Всё пропало — отчаяние

Один из моих любимых примеров на эту тему — представьте, что пятилетнему ребёнку сказали разгрузить вагон с железом. Сможет ли он это сделать? Нет, конечно. Будет ли он испытывать стыд, вину, бессилие и отчаяние? Будет, если его станут стыдить, обвинять, упирать на непоправимость произошедшего и на то, что от этого возник какой-то ущерб. Адекватно ли это? Мы все понимаем, что нет. Но это мы понимаем про абстрактного ребёнка и абстрактный вагон железа. Когда же речь заходит о наших собственных вагонах железа вроде принятия не вполне правильных решений по конкретным причинам, мы искренне чувствуем себя этими самыми пятилетними детьми, которые, может, на каком-то уровне и догадываются, что с ними всё в порядке, но чувствуют всё равно то же самое.

Конечно, это всё не наша вина, а наша беда. Но разбираться, к сожалению, с этой бедой и с этими всадниками тоже нам.

Поразбираемся немного? Какое сообщение несёт каждый из этих всадников?

Раньше надо было думать
Нужно всегда учитывать все возможные и невозможные факторы, а если почему-либо не получилось — включить машину времени, вернуться и учесть. Нет машины времени? Ваши проблемы, мучайтесь.

Сам(а) виноват(а)
Стало плохо? А потому что надо было делать хороший выбор. В ином случае за все последствия ответственен человек, принявший решение, независимо от обстоятельств, и не просто ответственен, а так ему/ей и надо, ибо нефиг.

Ну что же ты так
Недопустимо и неприлично быть такими людьми, которые делают плохие выборы, ошибаются и принимают не те решения. Ай-яй-яй. Срочно станьте другими. Не можете? Тогда исчезните, вы недостойны быть.

Всё пропало
Ущерб, который возник от ваших действий и решений, абсолютно непоправим, не может быть скомпенсирован и останется навечно чёрным пятном у вас на лбу. Ах, это касается ещё и других людей? Вы сломали им жизнь! Только так, и никак иначе.

Почему это так больно, почему оно откликается внутри и резонирует?

Во-первых, потому, что именно эти четыре эмоции очень трудно выдерживать, даже когда они адекватны причине. У нас (я имею в виду современный мир) сейчас так всё вокруг устроено, что мы с этими эмоциями сталкиваемся нечасто и всеми силами их избегаем. Ещё бы! Поэтому эмоциональный «контейнер», который под эту конкретную эмоцию в нас заложен, не так хорошо работает и быстро переполняется. Добавьте к этому отрыжку советско-российского воспитания, выражаемую в том, что доза стыда, вины и бессилия, которую большинство уже получили в жизни, делает нас в буквальном смысле «аллергиками» на малейшие признаки этих чувств. Это снова приводит к избеганию, которое ещё больше ослабляет «контейнер», и далее по принципу замкнутого круга.

Во-вторых, эти эмоции усиливаются во много раз, если на них наслаиваются личные триггеры. Это события-раздражители, те, что вызывают в нас немедленную бурную реакцию. Обычно все они родом из прошлого и означают либо непроработанную (микро)травму, либо негативный опыт. Например, вы не переносите двойных сообщений. Или у вас «падает забрало», когда на вас кричат. Или вас буквально подбрасывает, когда другие перебивают и не дают договорить. Или вы дёргаетесь, когда вас трогают без спроса. Или вы мгновенно приходите в ярость от намёка, что вы плохая мать. И так далее. Триггер — это всегда портал в кусочек живой прошлой боли, и результат на уровне вашего поведения — соответствующий.

А зачем вообще принимать прошлое, что это даёт?

Ваше прошлое перестанет определять ваше будущее. Об этом писал ещё Зигмунд Фрейд, только он имел в виду травму — пока болезненный опыт не проработан, он вынуждает человека бессознательно смотреть назад, избегать конкретных вещей впереди и жить особенными способами. Но после точки принятия возникают новые повороты сюжета, а главное — появляется свобода передвижений! Как говорится, хорошие девочки попадают в рай, а плохие — куда захотят.

Вы перестанете испытывать дискомфорт, стыд и боль при воспоминаниях или случайных разговорах. Подозреваю, что, пока этого не произошло, многие обсуждения и разные естественные жизненные процессы похожи для вас на минное поле: не тут рванёт, так в другом месте, и снова собирать клочки по закоулочкам. Принятие даёт возможность вместо этого начать чувствовать, например, лёгкую досаду. Что уже гораздо лучше. А иногда (тс-с-с!) можно даже начать ощущать тепло.

Вы сможете себе посочувствовать, себя пожалеть и простить. Нам в общем-то именно этого и не хватает для принятия себя — немного милосердия. И иногда мы даже можем это милосердие проявлять к другим, попавшим в идентичную заварушку, но не к себе. Так вот: можно начинать и с обратной стороны.

Вы сможете наконец разобраться с ответственностью. Я не имею в виду «найти её там, где не было», нет, этого вокруг нас и так хватает, особенно в темах абьюза и насилия над женщинами. Нет, речь про другое: иногда принятие эпизодов из прошлого даёт возможность посмотреть на них под новым углом и увидеть силу там, где мы раньше чувствовали только бессилие.

Вы перестанете часами, днями, неделями крутить в голове альтернативные сценарии. И думать, как вам надо было бы отреагировать и что сделать. Вы вообще избавитесь от сослагательного наклонения («надо было бы…»), потому что сможете наконец воспринимать выбранный путь как единственно возможный в тех обстоятельствах и при тех раскладах. А это, в свою очередь, избавит вас от изнурительной мыслительной жвачки и незакрытых гештальтов. Ну, не от всех, конечно. Но даже если от нескольких — оно того стоит.

Мы живем в эпоху непрерывной связи. Доступ к безграничному цифровому миру изменил наш образ жизни и к лучшему, и к худшему.

Чаще всего обращают внимание — и сетуют — на способность интернета заполнять каждую секунду свободного времени, уничтожая незаполненные периоды и, соответственно, возможность испытывать скуку. «Пусть детям снова будет скучно», — призывает недавняя статья в New York Times. Дженни Оделл написала целую книгу о том, как восстановить свой мозг среди этого безумия. Книга «Как ничего не делать: сопротивление экономике внимания», опубликованная в апреле этого года, — это отчасти манифест, отчасти инструкции к действию. В мае этого года иллюстратор Кайл Вебстер начал свою речь на конференции 99U, лежа на полу, чтобы доказать дискомфорт от скуки.

Тем не менее, появилось мнение, что скука, предоставляя место для блуждания ума, служит благодатной почвой для творчества. Без этого мы теряем что-то жизненно важное. Но что такое скука на самом деле, и как она влияет на творческий процесс? Ниже мы рассмотрим это состояние и то, как оно связано с мечтанием и творчеством.

Скука — это неприятное состояние, которое переживает почти каждый. По словам Мерриам-Вебстер, скука — это «состояние усталости и беспокойства из-за отсутствия интереса». По определению, это отрицательный, обременительный опыт. Серен Кьеркегор описал это как состояние парализующей пустоты: «Куда ни погляжу — везде пустота: живу в пустоте, дышу пустотой».

Когда нам скучно, мы испытываем «неудовлетворенное желание быть связанными с миром», говорит профессор когнитивной нейробиологии в Университете Ватерлоо Джеймс Данкерт. В отличие от апатии, которая проистекает из искреннего безразличия, скука коренится в стремлении к осмысленной деятельности или участию, которое не находит удовлетворительных путей выражения.

Скуку можно разделить на две основные категории, говорит Питер Тухи, профессор кафедры классики и религии в Университете Калгари и автор книги «Скука: живая история». Это ситуативная скука, временное состояние разъединения, с которым сталкивается почти каждый, а затем — экзистенциальная скука. Тухи определяет последнюю как «недостижимое чувство пустоты, изоляции и безразличия», состояние, настолько переплетенное с депрессией, что он не уверен, существует ли оно как независимая сущность.

Есть много стратегий для борьбы со скукой — от достижения жизненных целей до серфинга в интернете. Тем не менее, из-за того, что это состояние ассоциируется с поиском значимого участия, краткосрочные коррективы часто «не могут привести к исчезновению признаков долгосрочной скуки», — говорит Данкер.

Это не то же самое, что мечтать. Если скука пассивна, то мечты могут быть активным опытом. «Наблюдение за окружающим и фиксация ошибочных впечатлений — это состояние не столько пассивного бездействия, сколько восприимчивости к тревоге. Позволить себе замечать и быть открытым для окружающего — это способ пробудить любопытство к миру вокруг нас», — пишет Ева Хоффман в книге «Как скучать» (How to Be Bored), которая, несмотря на название, больше о мечтаниях и саморефлексии, чем о скуке.

Более того, скука — это эмоция, вызывающая отвращение, тогда как «многим нравится мечтать», говорит Тухи. Когда приятно, мечтать по определению не скучно.

Мы часто выступаем против постоянного использования цифровых устройств, потому что это избавляет от скуки повседневной жизни, но реальным вредом можно считать то, что мы лишаемся незанятого времени, когда наш разум может дрейфовать. Стоять в пробке утомительно и бесполезно. Но если в это время мечтать, может родиться какая-нибудь полезная идея. А постоянное блуждание по интернету угрожает и тому, и другому.

Данкерт говорит, что искать передышку от скуки в интернете не плохо. «Это становится проблемой, если превращается в хроническую реакцию — вы не можете сформулировать и стремиться к более значимым целям». Интересно, что существует связь между восприимчивостью человека к скуке и проблемой с использованием смартфона. Цифровые устройства ненадолго отвлекают, но не снимают общее ощущение оторванности.

В отличие от мечтаний, связь между скукой и креативностью пока еще под вопросом. В книге «Как скучать» Хоффман пишет о своем друге-композиторе, который «каждое утро проводит часть времени, сидя за кухонным столом с чашкой кофе и позволяя мыслям и ощущениям возникать самим собой, без навязывания им определенного порядка или значения». Плодовитый, продуктивный художник, который понимает ценность дисциплинированной работы, «он говорит, что его, казалось бы, ленивые утра важны для его процесса сочинения».

Хоффман уверяет, что мы все должны следовать его примеру, давая себе время для мечтаний. В конце концов, «озарение может застать врасплох практически в любой ситуации — когда мы принимаем ванну или садимся в автобус — и такие маленькие прозрения могут стать ключом к нашей особой склонности и личностям».

Действительно, «существует тесная связь между мечтаниями, решением проблем и творчеством», — говорит Тухи. Это подтверждается исследованиями, а также громкими историческими свидетельствами. Например, романист Габриэль Гарсиа Маркес получал озарения для работы благодаря длинным ливням. Нейробиологи обнаружили, что в периоды мечтаний или сна мозг «переходит в режим решения проблем». Но это не то же самое, что скука.

Данкерт говорит, что связь между скукой и креативностью — о которой утверждают в нескольких исследованиях и которая укоренилась в популярной культуре, — в лучшем случае незначительна. Он считает, что большая часть путаницы происходит из-за смешивания скуки с мечтаниями, как в статье New York Times, призывающей родителей позволить своим детям скучать. Там автор описывает раннюю монотонную работу:

«Работая на фабрике после школы, я клеил фотографии уродливых перуанских свитеров на листовки. Мои руки покрывались клеем, а свитеры казались одинаковыми. По какой-то причине все пахло патокой. У меня не было другого выбора, кроме как погрузиться в сложное царство фантазий. Истории появляются, когда вам скучно».

Конечным результатом, однако, была не скука, а богатые фантазии.

Скука может служить важным предупреждающим знаком — и напоминанием о саморефлексии. Хотя скука не связана напрямую с творчеством, она может косвенно привести к более творческому состоянию. «Эмоции существуют, чтобы помогать людям преуспевать», — говорит Тухи. Умеренный гнев — полезная защитная сила. Так же и со скукой: будучи неприятным состоянием, она мотивирует нас вырываться из ее лап.

«Это призыв к действию: все, что вы делаете сейчас, не работает. Идите и сделайте что-нибудь другое», — говорит Даккерт. Подобно любопытству, более позитивному и продуктивному кузену скуки, это состояние «подталкивает нас к тому, чтобы больше узнавать об окружающем».

Так как же можно лучше использовать скуку, чтобы быть более творческими или производительными? Во-первых, не паникуйте. «Суть не в том, что мне скучно, и я сразу перехожу к стадии «Мне нужно выбраться из этого!» — говорит Даккерт. Вместо этого он рекомендует проявить интерес и исследовать чувство, даже неприятное, чтобы обнаружить его первопричину. Попытайтесь ответить на вопрос «почему мне скучно?» как можно более подробно. Может быть, потому, что вы не видите четкого направления в работе. Может быть, потому, что у вас нет личных целей на долгие выходные. «Скука не говорит вам, что делать, — отмечает он. — Скука беспредметна и бесцельна».

Но она может выявить изменения, необходимые вам, чтобы избавиться от этого состояния. «Лучший вариант поведения при скуке — услышать, почему. Что именно в нынешних обстоятельствах не удовлетворяет?»

«У меня недостаточно времени».

Все чаще и чаще, когда я слышу это банальное объяснение того, почему что-то не было сделано, у меня срабатывают детекторы — чушь собачья!

Отчасти я так реагирую потому, что осознаю, что это чепуха, так как иногда сам себе это говорю.

Но давайте смотреть правде в глаза: обычно, когда мы не сделали что-то к нужному сроку, количество времени не имеет к этому никакого отношения.

Проблема скорее в том, на что было направлено наше внимание в это время — слишком много внимания уделялось разным отвлекающим факторам, а конкретной задаче — мало.

Смотрите, я понял.

Мир сговорился, чтобы привлекать наше внимание, куда бы мы ни взглянули, со все возрастающей изощренностью.

Но вы и я, мы всего лишь люди… с нашим уязвимым софтом для мозга, с настройками, которые развивались в совершенно другом месте и времени. Мы — легкая добыча.

Тем не менее, даже такие разумные объяснения, почему мы так легко отвлекаемся, на самом деле не помогут не отвлекаться в следующий раз. Для этого нужны активность и сознательность.

Итак, вот пять шагов, которые вы можете предпринять сегодня — как только закончите читать этот блог. Они помогут вам защитить свое внимание, а это, в свою очередь, даст вам шанс стать более продуктивным мыслителем.

Давайте начнем с самого простого.

Шаг № 1: переведите дисплей телефона в черно-белый режим

Телефоны — это наиболее распространенные и мощные отвлекающие факторы.

Как сказал Шон Джексон в третьей серии подкаста THINKERS Manifesto, телефоны отвлекают нас, даже когда мы на них не смотрим.

Они нас притягивают самим фактом своего существования.

И хотя странные призывы вернуться к безмятежным дням раскладных телефонов, которые только звонят и отправляют текстовые сообщения, могут утешить в моменты расстройства, мы все знаем, что джинн уже вырвался из бутылки.

Если вы хотите быть разумно вовлеченными в современное общество, вам нужен смартфон — со всеми его удобствами и отвлекающими факторами.

К счастью, есть один простой способ уменьшить влияние смартфона: убрать цвета.

Тристан Харрис три года работал специалистом по этике дизайна в Google. На его веб-сайте говорится, что он «потратил десятилетие, чтобы понять невидимые влияния, которые захватывают человеческое мышление и действия».

Короче говоря, он один из ведущих авторитетов в мире по борьбе с телефонной зависимостью, которая реальна и может отнять больше внимания и способности мыслить, чем любая другая сила на земле.

Вот что он сказал на Глобальной конференции Института Милкена в 2018 году:

«Когда вы смотрите на цветной экран, у вас срабатывает «банановая» система поощрений для шимпанзе. Если вы просто отключите цвета, это существенно повлияет на ситуацию».

Может показаться, что это не произведет большого эффекта, но могу сказать по собственному опыту, что смысл есть.

Теперь, когда я включаю телефон, он не выглядит слишком зрелищно и захватывающе. И это хорошо.

Это означает, что мне меньше хочется листать дальше, потому что центры вознаграждения в мозге не стреляют во всех направлениях.

Значит, я буду меньше пользоваться телефоном, как зомби, и в моей жизни будет больше чего-то важного. Чего-то, что, по нашему мнению, у нас есть, но часто — нет: выбора.

Томас Рамси — руководитель Neurons, компании, которая использует сканирование мозга и технологию отслеживания глаз для изучения технологий.

По словам Рамсея, переход на черно-белый вариант возвращает выбор. Это позволяет нам быть более созерцательными и рациональными, а не реагирующими.

И, к счастью, это не так сложно сделать.

Простой шаг, с которого начинается долгий путь. Но это шаг, помогающий меньше использовать девайс.

Что можно сделать, чтобы действительно избежать отвлекающих факторов, просматривая контент в интернете?

У меня есть только одно предложение…

Шаг № 2: Читать статьи онлайн (в том числе эту), отключив отвлекающие факторы

Вы можете контролировать свой опыт взаимодействия с интернетом больше, чем вы думаете.

Очень легко жаловаться на рекламные баннеры, автоматическое воспроизведение видео и забитые боковые панели, которые громко требуют вашего внимания, даже когда мы пытаемся сосредоточиться, читая статью, которая привела нас на кричащий веб-сайт!

Трудно сосредоточиться на чтении, когда страница активно пытается отвлечь ваше внимание на что-то еще.

Но пора перестать жаловаться на это. И пора перестать тратить время, думая, что вы читаете, тогда как на самом деле просто пялитесь на слова, которые все равно не запомните из-за всех отвлекающих факторов.

Избавьтесь от того, что вас отвлекает, целиком.

Один из способов сделать это — блокировщик рекламы. Я им тоже пользуюсь. Но я также понимаю, что некоторым людям не нравятся блокировщики рекламы, потому что они уменьшают доходы владельцев независимых сайтов, где медийная реклама служит основной частью бизнес-модели.

Если вы относитесь к этим людям и при этом используете Google Chrome, тогда рассмотрите альтернативу: Mercury Reader.

Этот инструмент имеет специальный веб-анализатор, который удаляет с веб-страницы все, кроме основного текста и изображений. Просто нажмите кнопку, и все лишнее исчезает.

Плюс такого инструмента, как Mercury Reader, в том, что вы можете просматривать веб-страницы в обычном режиме, с рекламой, всплывающими окнами и всем прочим. Но затем, найдя статью, на которой вы хотите задержаться, просто нажмите кнопку Mercury, и сможете сосредоточиться только на контенте.

Владелец получил показ рекламы от вашего посещения, а вы получили контент, ради которого пришли… плюс, может быть, даже небольшой бонус в виде понимания!

Шаг № 3: Записывайте идеи оффлайн

Важно не просто убрать отвлекающие моменты во время чтения. Также нужно быть преднамеренными, предоставляя себе свободное пространство для размышлений и взаимодействия со своими идеями.

И, по общему признанию, это может быть проблемой.

Например, мне иногда нравится проводить мозговой штурм с открытым Google Doc. И это хорошо, но это также означает, что я сижу перед компьютером и смотрю в экран.

Несмотря на то, что таким образом я провожу большую работу, я не слишком много думаю.

Я также пробовал хранить идеи в Evernote. И опять же, это хорошо. Сама программа прекрасно работает. Но чтобы просмотреть идеи и использовать их, мне нужен девайс — а это значит, что отвлечение притаилось всего лишь в одном клике.

И конечно, легко сказать: «Ну, просто не надо кликать!»

Справедливо. Но для проявления такой силы воли требуется умственная энергия, и я бы предпочел направить эту умственную энергию на свои идеи.

Вот почему мне нравится — то есть мне нужно — место, где ничего не отвлекает, чтобы записывать идеи. Это может быть что угодно: тетрадь на спиралях, просто чистый лист бумаги или даже поля планировщика.

У меня долго не получалось оторваться от экрана и просто задействовать свои мысли и идеи. Это не было похоже на «работу», поэтому мне казалось, что не стоит тратить на это время.

Конечно, это недальновидное и пагубное мышление.

Блокнот, в котором я пишу от руки, избавляет меня от отвлекающих факторов и помогает мыслить глубже и дольше. У меня появляется больше идей и я больше делаю с ними.

Какой бы инструмент вы ни использовали для этого, он на вес золота.

Шаг № 4: соотнесите физическое пространство с желаемым ментальным состоянием

Все, что мы обсуждали до сих пор — сокращение использования телефона, уменьшение количества отвлекающих статей в интернете и оффлайн хранилище для идей, — поможет расслабиться, защитить свое внимание и более продуктивно мыслить.

Но вы никогда не увеличите способность продуктивно мыслить, если не будете уважать влияние, которое физическая среда оказывает на разум и эмоции.

Например, места с постоянным уровнем окружающего шума, но с небольшим количеством отвлекающих факторов — скажем, кафе, — как правило, способствуют творческому и масштабному мышлению. Но они, как правило, не подходят для детального мышления.

С другой стороны, тихие и организованные пространства хорошо подходят для детально-ориентированного мышления, например, для расчета налогов. Такие пространства могут задушить подсознательный поток, который нужен для того, чтобы задействовать лучшие креативные способности.

Важное предостережение: разным людям — разные подходы. Это обобщения, а не правила. Важный момент в этом — знать себя.

Где вы лучше всего мыслите творчески? (Может быть, на прогулке или во время тренировки.)

Где вы лучше всего мыслите структурированно? (Может быть, слушая одну и ту же песню, или в самом тихом месте, которое можно найти.)

Какими бы ни были ответы для вас, важно их найти, уважать и действовать в соответствии с ними.

Потому что несовпадение необходимого типа мышления с окружающим пространством — рецепт неоптимального внимания и продуктивности.

И наконец…

Простое, но, пожалуй, самое главное…

Шаг № 5: Высыпайтесь

Не однажды, а каждую ночь. Или, по крайней мере, столько ночей, сколько сможете.

Не думаю, что мне нужно пересказывать вам огромное количество исследований и мнений экспертов о важности сна для хорошего самочувствия и общего психического, физического и даже духовного здоровья.

Мы же все с этим согласны, правда?

Но на случай, если вам нужно освежить это в памяти, особенно то, что касается внимания и мышления:

«Как полная, так и частичная депривация сна (ДС) вызывает неблагоприятные изменения в когнитивной деятельности. Прежде всего общая ДС ухудшает внимание и рабочую память, а также влияет на другие функции, такие как долговременная память и принятие решений. Частичная ДС влияет на внимание, особенно на бдительность».

Это отрывок из резюме исследования Паулы Алхолы и Пяйви Поло-Кантола под названием «Депривация сна: влияние на когнитивные способности».

Оно было опубликовано в октябре 2007 года, и с тех пор наше понимание важности сна выросло в геометрической прогрессии.

И я думаю, что большинство из нас, если быть честными, могли бы привести подтверждения этого из первых рук.

Я знаю, что когда я не сплю всю ночь, на следующий день мое внимание не такое острое. Иногда я чувствую последствия еще день или два.

Но когда я полностью высыпаюсь (для меня это шесть-семь часов сна в сутки… диапазон, который я пытаюсь увеличить), я чувствую себя более внимательным и способным сосредоточиться.

А как у вас?

Какой из этих пяти шагов вы собираетесь предпринять прямо сейчас (или, самое позднее, сегодня вечером)?

Цель этого поста состояла в том, чтобы дать вам простые для реализации советы.

Поэтому я оставляю вам пять вопросов, резюмирующих каждый из моих основных пунктов, и надеюсь, что вы воспользуетесь одним из них через несколько минут или часов после того, как закончите читать:

1. Готовы ли вы перевести дисплей телефона в черно-белый режим, чтобы предотвратить или сдержать последствия зависимости от телефона?
2. Есть ли что-то, что мешает вам установить бесплатный плагин, чтобы не отвлекаться от чтения статей онлайн?
3. Есть ли у вас оффлайн-хранилище, где вы можете записывать заметки и идеи от руки?
4. Готовы ли вы соотнести физическое пространство с ментальным состоянием для оптимального мышления?
5.  Что вы можете сделать, чтобы выспаться сегодня ночью?

Если вы выполните все пять пунктов в течение следующих 24 часов, вы, несомненно, тот, кто заботится о внимании и стремится стать более продуктивным мыслителем.

Но даже если вы выполните только один, это будет гораздо лучше, чем если вы не сделаете ни одного.

Что касается меня, я собираюсь записать в блокнот последовательность электронных писем, которые мне нужно написать. И сделать это в тихом, организованном пространстве, потому что я знаю, что именно там я лучше всего думаю таким образом.

И если я сделаю это быстро, то смогу немного вздремнуть.

Но в любом случае, сегодня вечером я пойду спать пораньше… чтобы приготовиться к бодрому и продуктивному завтрашнему дню.

У меня есть клиент. Ее зовут Тамара. Она ювелир в Миннесоте.

Во время недавней встречи я поставила перед ней потенциально сложную задачу, с которой не каждый справился бы.

Я сказала ей устроить три недели отдыха.

Она провела «уборку» в стиле Мари Кондо, и сейчас ее работа не так сильно в ней нуждается. Так что я поручила ей очень трудную задачу — делать то, что нравится, в конце-то концов!

Тамара, как и большинство из нас, испытала смешанные чувства по поводу этого задания. (В конце концов, в нашей культуре мы не приучены это делать.)

С одной стороны, она хочет уделить разбору вещей все свое внимание. Но нормально ли это? Будет ли она жалеть об этом позже? И потребует ли это от нее жертв на работе? Нужно ли полностью отстраниться от работы? Если проверять, все ли в порядке, будет ли это считаться обманом? Будет ли возвратом к работе ежедневная проверка почтового ящика? Или это единственно разумное решение?

Все это — отличные вопросы.

Тамара — босс, и на таком уровне было бы нецелесообразно полностью отстраниться от бизнеса на три недели, так как нужно регулярно принимать ключевые решения и предпринимать важные действия. Ей нужно знать, как удерживать свой корабль на плаву, находясь вдали от штурвала.

Я задала Тамаре вопрос по этому поводу: «Следующие три недели могли бы вы выделять на работу по 30 минут в день или меньше, фокусируясь только на важных вопросах?» Она задумалась на мгновенье и ответила «да».

Тогда я конкретизировала ее задание:

В течение следующих трех недель выбирать 30-минутный интервал каждый день и заниматься рабочими вопросами тогда и только тогда. Включить компьютер, потратить 30 минут на насущные дела, а затем выключить его. Только и всего. Если «насущное» занимает меньше тридцати минут, выключить раньше. Если больше, то отложить оставшееся на завтра.

Это она и делает. Вместо того, чтобы «работать», она открывает компьютер на 30 минут, решает только насущные вопросы, затем закрывает компьютер и не думает о работе до конца дня.

Это наше решение, чтобы защитить ее Кондо-время от работы. Она сознательно решает, когда следует включиться, а когда — отстраниться. Работа закапсулирована, разделена на части и заключена в это крошечное обязательство. Кондо в безопасности. (Но и работа тоже.)

Это важная стратегия для руководителей, независимо от того, применяется ли она к отдыху или к работе с электронной почтой. Сознательно решайте, когда вы собираетесь начать что-то делать, а когда — остановиться.

Сознательный вход, сознательный выход. СВСВ.

Делайте это, и проекты быстро продвинутся вперед, стресс уйдет, а ресурсы времени, денег и энергии сохранятся для всех важных вещей в бизнесе и жизни.

Вы можете начать развивать свои навыки СВСВ немедленно, приняв два простых решения, прежде чем браться за какую-то задачу.

Во-первых, вы решаете, что значит «вход».

Слишком часто мы используем расплывчатые и непонятные слова, чтобы описать то, что делаем. Идем на работу. Заходим в социальные сети. Работаем над книгой. Упорядочиваем дела. Наверстываем упущенное.

Мы используем эти термины как способ кратко охарактеризовать какую-то общность действий, поэтому можем просто идти в общем направлении, точне не определяя его.

И это имеет смысл. Отправляясь в продуктовый магазин, мы говорим, что «купим продукты», потому что было бы безумием сказать: «Мы собираемся купить молоко, яйца, крекеры и йогурт…» и еще две дюжины других вещей. Это лингвистическая эффективность, лучший способ описать действие. Безупречная система, которая работает для нас с момента изобретения языка.

Однако эта система рушится, когда мы на самом деле не знаем, что подразумевается под «покупкой продуктов». Если у вас нет списка, и вы просто идете в магазин, потому что знаете, что нужно что-то купить, может случиться все, что угодно.

Можно бродить по вдоль стеллажей в поисках того, что кажется важным, не зная, что выбрать. Можно совершенно забыть что-то критически важное. И, конечно же, вы уйдете из магазина с кучей вещей, которые вообще не собирались покупать, а поездка займет гораздо больше времени, чем ожидалось. Это не «покупать продукты». Это «бродить по продуктовому магазину, надеясь, что все получится».

Если бы у вас был список, вы могли бы войти в магазин и выйти из него достаточно быстро, и все ваши решения были бы простыми и легкими. Вы не петляли бы, как кролик, не отвлекались на постороннее, если бы держали в голове единственный результат: покупку предметов по списку. И ничего больше.

Это относится ко всему.

Если сегодня вы занимаетесь организацией и понимаете, что все файлы должны храниться в одном месте, то в первую очередь нужно осознать, чего это не означает. Это не означает, что нужно покупать новую картотеку. Это не означает, что нужно читать статью о секретах производительности. Это не означает, что нужно навести порядок на столе и рассортировать стопку счетов. Это означает только то, что нужно собрать все файлы в одном месте.

Я не говорю, что вы не можете сделать и все остальное тоже — конечно, можете. Просто не сейчас. Займитесь одной задачей, а другие пусть подождут. Осознанно относитесь к решению, что прямо сейчас вы беретесь за файлы.

Это важный навык — четко определить, что вы собираетесь делать прямо сейчас. Одно конкретное занятие, а не «тип» занятий.

Это сознательный вход. То, что вы делаете в первую очередь.

Во-вторых, вы определяете (ДО входа) критерии для выхода.

Одна из причин, по которой такие занятия, как «идти на работу» или «писать пост в блоге» или «наверстывать упущенное», занимают много времени — и становятся такими утомительными, — в том, что мы сознательно не решаем, когда остановиться.

Когда мы начинаем что-то делать без четкого определения успеха или завершения, мы открываем себя для всех этих кроличьих бегов, отвлекающих факторов и полетов фантазии. Работа кажется бесконечной, потому что у нее нет конца. Мы не указали цель, поэтому все, что связано с этой задачей, может ощущаться как ее часть. И это тяжело.

Когда вы осознанно видите, где находится финиш, вы можете достичь его. Можете отойти от этой задачи и заняться чем-то другим, важным для вас.

Решение о том, когда выйти, включает в себя выбор одного из трех показателей для завершения:

• Достижение. Вы остановитесь, когда запись для блога будет завершена, когда вы напишете 1500 слов. Когда разберете 30 электронных писем. Когда распакуете три ящика.
• Информация. Вы выйдете из папки «Входящие», как только увидите, прошел этот платеж или нет. Вы закроете сайт фильма, как только подтвердите время показа. Вы закроете вкладку браузера, как только дважды проверите формулировку той цитаты, что используете в презентации.
• Время. Вы потратите 45 минут на уборку в гостиной. Вы пообщаетесь со своей аудиторией в Facebook 20 минут. Вы сделаете 15-минутный перерыв между заданиями.

Все ваши действия за день похожи на аудиторию, полную людей, которые поднимают руки с вопросами после презентации. «Сознательный вход» — указать на одного человека и уделить ему все ваше внимание. «Сознательный выход» — закончить с ним, чтобы перейти к следующему человеку.

Это полностью интуитивно понятно в сеансе вопросов и ответов, но не настолько ясно в отношении бизнеса и личной деятельности. Однако возьмите тот же пошаговый подход, который вы применили бы к людной аудитории, примените его к своей деятельности, и вы будете шокированы, как быстро будут выполняться задачи.

Эта метафора может быть особенно полезна для тех, кому трудно выбрать между несколькими одинаково важными и срочными задачами. Это два человека, поднимающие руки. Вам не нужно испытывать вину, беспокойство или стресс из-за того, что вы выбрали человека слева, если сразу после ответа на первый вопрос вы перейдете к человеку справа.

(В следующий раз на сессии вопросов и ответов обратите внимание, что докладчик вряд ли после ответа на вопрос скажет: «Вы хотите задать еще несколько вопросов?» Он переходит к следующему, кто поднял руку. И если выясняется, что спрашивающий хочет задать еще один вопрос, докладчик говорит, что ответит ему после того, как уделит внимание еще нескольким слушателям. Вы можете делать то же самое применительно к своим задачам.)

Сознательный вход, сознательный выход. И все становится проще.

Сознательный вход — это обязательство сосредоточиться на одном выбранном действии за один раз.

Сознательный выход — обязательство остановить это действие, как только будет достигнут показатель завершения.

Каждый раз, используя подход СВСВ, вы будете переживать чувство победы, будто только что забили гол, как в спорте. Побеждать приятно. Вы хотите новых побед. И через какое-то время — удивительно короткий промежуток времени — вы начинаете ощущать по-настоящему сильный контроль над своим бизнесом и жизнью.

Люди, ставящие ясные цели, никогда не говорят: «Куда же делся этот день?» Они точно знают, на что его потратили.

Пока я писал эту статью, я три раза заглянул в Twitter, дважды — в электронную почту. Я ответил на четыре письма. Один раз зашел в Slack и отправил сообщения двум людям. Один раз поддался искушению YouTube, что стоило мне около 30 минут продуктивности. Кроме того, я примерно 3172 раза проверил рейтинг своих книг на Amazon.

Эти постоянные отвлечения не просто непродуктивны, они антипродуктивны.

Мир изменился в 1950-х и 1960-х. Современная экономика вытеснила людей с заводов и полей в офисные здания. Если раньше человеку приходилось стоять на ногах весь день, чтобы заработать, то теперь самая высокооплачиваемая работа требует, чтобы вы просто сидели за столом как можно дольше, даже не вставая.

Но наши тела не особенно приспособлены для сидячего образа жизни. Сидеть весь день, жуя пончики и запивая их газировкой, совершенно ужасно для нашего здоровья. В результате мы стали свидетелями эпидемий ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Чтобы справиться с этим, мы придумали культуру здорового образа жизни. Оказалось, что телу необходим определенный уровень стресса, иначе оно становится рыхлым и вялым.

И, как мне кажется, затем то же самое произошло с нашим разумом. Вокруг царят беспокойство и депрессия. Мы стали менее терпимы к людям с противоположной точкой зрения, менее спокойны, когда мир идет не в том направлении, в котором нам хотелось бы (а это, судя по всему, происходит постоянно).

На мой взгляд, так же, как экономика потребления ХХ века вынудила нас изобрести диету питания, экономика внимания XXI века призывает нас изобрести диету внимания.

Три шага к диете внимания:

1. Правильно определить полезную информацию и отношения.
2. Вырезать ненужную информацию и отношения.
3. Развивать навыки более глубокого и более продолжительного внимания.

Шаг 1: чистка социальных сетей

Примените закон «Да, черт побери!» или «Нет» к контактам в социальных сетях. Просмотрите все списки друзей и подписчиков и задайте себе два вопроса: «Добавляет ли этот человек ценности в мою жизнь?» и «Помогает ли мне этот человек/группа расти (то есть преодолевать страхи и тревоги) или делает меня слабым (то есть усиливает страхи и тревоги?)». Если ответы на эти вопросы — не решительное «Да, черт побери!», то вам нужно отписаться от них. Если вы задумались по поводу кого-то или чего-то, то сам факт раздумья говорит о том, что от этого нужно отказаться. Будьте чертовски безжалостными.

Отпишитесь от всех новостей и СМИ (в том числе спортивных и развлекательных). Невозможно отрицать, что средства массовой информации становится все более безжизненными, близорукими и неточными. Большинство статей написано, чтобы собрать клики, а не для того, чтобы рассказать правду и быть полезными.

Социальные сети играют на этих отвратительных стимулах. Они борются за ваши клики, расстраивая вас, заставляя ощущать, что за горячими новостями скрывается что-то действительно важное, хотя это не так. Они не только не дают нужной информации, но и делают вас более устойчивыми к фактам.

Удалите все приложения, которые выглядят бессмысленными в свете вышесказанного. Если вы правильно выполнили две первых меры, ваши социальные сети должны стать намного скуднее, а в некоторых случаях почти пустыми. Это хорошо. Вы прокручиваете ленту новостей пару раз и вуаля — уже видите ту же самую фигню, которую уже видели вчера. Время отложить телефон и пойти сделать что-нибудь полезное.

Но прежде чем сделать это, еще раз взгляните на свои аккаунты в социальных сетях. Скорее всего, как минимум один из них настолько бесплоден, что вряд ли есть причина, чтобы открывать его снова. Я, к примеру, понял, что получаю большое удовольствие от Twitter, а от Instagram — в меньшей степени. Facebook — это просто надоедливая вещь, но я должен там быть. Так что я удалил Facebook с телефона. Сначала это казалось странным, но я понял, что без необходимости залезаю в него больше пяти раз в день. Удалив приложение, я делаю это гораздо реже.

Шаг 2: Выбрать хорошие источники информации

Текущие события

Попробуйте получать новости только со страницы текущих событий Википедии. У Википедии на каждом языке есть «Главная страница», где они перечисляют текущие и важные исторические события. Это даст вам самые минимальные факты, если вам хочется оставаться в курсе новостей ежедневно (хотя и это вряд ли нужно). И если по какой-то причине вы хотите глубже погрузиться в происходящее, можно нажать на статью, чтобы снова получить необходимый минимум фактов.

Получение новостей из Википедии — это, во-первых, глоток свежего воздуха и во-вторых, абсолютно скучно.

Это глоток свежего воздуха потому, что там действительно понимают, что происходит. Например, я несколько дней видел заголовки новостей о нападениях на нефтяные танкеры в Оманском заливе. Почти все заголовки вращались вокруг того, как Трамп обвиняет Иран. С 2016 года все новости в американских СМИ рассматриваются через призму Трампа, что не только раздражающе и бесполезно, но и несправедливо характеризует многие из этих вопросов. Но, заглянув в Википедию, я из трех предложений узнал о ситуации больше, чем из всех прочитанных статей вместе взятых.

В то же время Википедия скучная. Это хорошо, потому что факты обычно скучны, а также потому, что скучное не может быть предвзятым. Если статья вызывает у вас гнев или восхищение, вы будете предвзяты по поводу ее содержания. С другой стороны, если вам кажется, что вы читаете руководство по ремонту телевизора, то, вероятно, вы получаете только факты и ничего больше.

И главное, из-за того, что новости скучные, вы читаете только то, что для вас действительно важно. Большая часть того, что называется «новостями», на деле замаскированные развлечения — информация, которая имеет значение или важна только для небольшой группы людей или не позволяет на что-либо повлиять, но при этом ценность ее преувеличена, чтобы вы почувствовали себя оскорбленными, рассерженными или возбужденными. Единственный способ выиграть в этой игре — не играть, и, используя Википедию в качестве ресурса информации, вы отказываетесь от этой игры.

Длинный контент

Длинный контент может быть каким угодно — книги, подкасты, длинные статьи, документальные фильмы. Фишка в том, что все это отнимает много времени.

Здесь есть два преимущества. Первое заключается в том, что (в среднем) вы увидите гораздо больше исследований, нюансов и мыслей, чем в коротком контенте. Глупый твит может прозвучать осмысленно. Глупость, повторенная 12 тысячами слов, быстро начинает выглядеть очевидной.

Кроме того, крупный контент улучшает концентрацию внимания и учит сидеть над темой длительные периоды времени. Это помогает не стать жертвой рефлексивной реакции. Дает возможность задуматься: «Что, если мое предположение неверно? Что, если я облажался в этом споре?»

Крупный контент может быть и развлекательным. Не смотрите просто спортивные клипы весь день, посмотрите документальный фильм о вашем любимом игроке. Не слушайте популярную песню снова и снова, включите альбом целиком. Суть в том, чтобы регулярно увеличивать объем внимания и способность сосредоточиться и тренировать его, как мышцы.

Шаг 3: Отвлекаться по расписанию

Сидя на диете, вы планируете «чит-день» или договариваетесь с собой, что съедите только X десертов и выпьете Y напитков за неделю. То же самое можно делать и с вниманием. Нужно сознательно решить проверять электронную почту таким образом, чтобы это приносило максимальную пользу, а не бездумно обновлять ее каждые 30 секунд. То же самое касается социальных сетей и развлечений.

Ниже приведены рекомендации, которых я стараюсь придерживаться и которые хорошо работают в моей жизни.

• Электронная почта два раза в день: я стараюсь проверять почту один раз утром и один раз к концу дня. Утром я только смотрю и отвечаю на важные/срочные письма. Днем пару раз в неделю провожу чистку ящика.
• 30 минут в день на социальные сети. Пока я над этим работаю. С рабочим компьютером все получается, проблема в телефоне. Я все еще попадаю в этот порочный круг: обновляю Twitter, обновляю Facebook, обновляю Instagram, обновляю Twitter и так далее. Facebook я недавно удалил, но Twitter и Instagram все еще засасывают меня.
• Развлечения только в определенные часы. Я слишком занят и слишком много путешествую, чтобы жестко этому следовать. Но как только в моей жизни все успокоится, я поэкспериментирую с этим.
• Оставлять телефон вне офиса днем и вне спальни ночью. У меня получается не брать телефон в офис, а вот со спальней пока проблема.

Шаг 4: Как реализовать все это

В книге «Все хреново: книга о надежде» я определяю свободу как самоограничение. Свобода в XXI веке не в том, чтобы иметь больше, а в том, чтобы иметь меньше обязательств. Чтобы ограничить себя, нужно установить границы вокруг. Наш разум слишком несовершенен и эгоистичен, поэтому мы должны тренировать свое внимание с помощью различных инструментов, чтобы концентрироваться на правильных вещах.

Блокировщики сайтов

Ключевой пункт в реализации диеты — загрузка и установка блокировщиков сайтов на ваших устройствах. Таких приложений десятки, но я рассмотрю несколько самых лучших, которые использовал.

Cold Turkey (MacOS/Windows) — мое любимое приложение. Вероятно, самое надежное и с множеством функций. Вы можете заблокировать веб-сайты, определенные страницы, приложения и даже определенные поисковые запросы в Google.

Оно мне нравится потому, что в нем есть планировщик. С его помощью можно настроить, что в какие дни блокируется. Допустим, вы хотите, чтобы середина дня пятницы была посвящена электронной почте. Или снять любые ограничения по воскресеньям. Приложение очень удобное и сохраняет статистику.

Кроме того, в отличие от некоторых блокировщиков, за него придется заплатить только один раз. И хотя цена может показаться высокой, все не так уж плохо.

Focus (MacOS) — удобнее для пользователя, чем Cold Turkey, но без такого количества функций. Focus спас мою задницу, когда я писал последнюю книгу. Когда надо мной висел меч дедлайна, я настолько отчаялся, что загрузил его и заблокировал все в моей жизни на шесть дней в неделю в течение месяца.

Он блокирует веб-сайты и приложения, и можно настроить блокировки по дням или даже часам. Оно не такое интуитивное или простое, как Cold Turkey, но все равно классное. Единственное неудобство состоит в том, что при обновлении приложения все настройки сбрасываются. Знаю, звучит как ерунда, но каждый раз, когда я обновлял приложение, со мной случались 3-4 дня непродуктивности, прежде чем я заставлял себя снова включить его.

Freedom (MacOS/Windows) — красиво оформленное и простое в использовании. Также работает на мобильных устройствах.

Это, наверное, самое популярное приложение в этой категории. Я не использовал его около года, потому что его слишком легко обойти. Ненавижу это говорить, но мне не подходят приложения, которые позволяют закрывать или отключать их хитроумными способами, мне нужно приложение, которое надевает на меня наручники.

Self Control (MacOS) — бесплатное и, пожалуй, самое жесткое приложение из списка. Вы загружаете список сайтов, включаете его — и все, вы попали. Его невозможно отключить, пока не истечет время. Вы можете перезагрузить компьютер, удалить приложение, делать что угодно, но оно не разблокирует вас. Это зло… в его лучшем проявлении.

Телефонные блокировщики

Прежде чем начать блокировать определенные приложения или весь телефон, вы должны войти в настройки и отключить большинство или все уведомления. Меня не волнует, кто вы, чем занимаетесь, уведомления, как пассивное курение, вызывают приступ кашля.

Отключите звук/вибрацию и маленькие красные кружочки. Вы знаете, по какой причине эти кружочки красные, верно? Мы неосознанно считаем дело срочным и кликаем, чтобы избавиться от него.

(Опционально: я также отключаю звонок и все звуки на телефоне. Моя философия такова: если звонок не запланирован, я не хочу с вами разговаривать. Ничего личного.)

Как только вы это сделаете, давайте поговорим об ограничении использования приложений.

Пользователям iPhone тут проще всего, поскольку Apple начала реализовывать функции, позволяющие временно блокировать приложения от вас самих. Вы можете найти руководство, как это сделать, здесь.

Приложение Google Digital Wellbeing для Android выполняет то же самое, хотя и без стольких опций, как у Apple. Что мне нравится в Digital Wellbeing, так это то, что вы можете сами выбрать время сна — в выбранное время каждую ночь ваш телефон невозможно использовать.

Но если вы хотите настроить, как и когда будете использовать определенные приложения, нужно скачать стороннее приложение. Вариантов много, но лучшее из того, что я могу посоветовать, называется Help Me Focus. Оно обладает гибкостью, позволяющей блокировать одни приложения и не блокировать другие, и позволяет настраивать блокировку в течение недели.

Таймеры розеток

Этот совет пригодится, только если вы хотите использовать жесткий подход (а также если у вас есть дети). Эта идея родилась у моего приятеля Нира Эйаля. Когда я услышал, как он это описал, я сказал: «Чувак, это новый уровень».

Приблизительно за $12 вы можете купить таймеры для розеток. Затем вы можете запрограммировать их на отключение питания в определенное время дня или недели. Купите несколько из них, разместите по дому, и вы сможете настроить, когда будет работать Wi-Fi-роутер, телевизор или игровые видеосистемы.

В идеале вы будете настолько заняты работой и продуктивными занятиями в течение дня, что по вечерам вам не придется прибегать к контролю над собой таким образом. Но эй, отчаянные времена требуют отчаянных мер.

Я увлекаюсь видеоиграми. В этом году мне неплохо удавалось с этим справляться. Но в следующий раз, когда я заиграюсь до четырех утра, использую именно эту штуку.

Определите триггер

Формирование привычки — это попытка сформировать в памяти связь «триггер-поведение». Это означает, что «вы что-то делаете, не заставляя себя намеренно», — говорит научный сотрудник университетского колледжа Лондона Филиппа Лалли, изучающая привычки. Триггеры могут быть внутренними или внешними (например, чувствовать голод или заваривать чашку чая), и они наиболее эффективны, когда мы сталкиваемся с ними каждый день, включая выходные. Это минимизирует ежедневное планирование и силу воли. Хорошие триггеры — это время подъема и приема пищи.

Будьте конкретными

Четко обозначьте, что вы хотите сделать. «Не говорите что-то общее, например: «Я хочу есть больше фруктов и овощей», — говорит Лалли. — У вас должен быть конкретный план, чтобы точно определить, когда и как вы собираетесь это делать». Поведение, скорее всего, станет привычкой, если оно вам нравится или приносит вам пользу. Даже если это то, что вы предпочли бы не делать, например, физические упражнения, это должно быть что-то такое, что «когда вы это делаете, то остаетесь довольными собой».

Задумайтесь, кто вы

Существуют доказательства, что легче привить себе привычку, если она связана с вашим чувством идентичности. «Некоторые [привычки] выражают определенные важные цели или ценности, — говорит профессор социальной психологии в Университете Бата Бас Верпланкен. — Возьмите человека, который очень заботится об окружающей среде — привычки, которые относятся к экологически чистому поведению, связаны с этой идентичностью. Если вам удастся связать определенное поведение со своим чувством идентичности, это поможет в укоренении привычки».

Выберите правильный момент

«Используйте то, что мы называем «разрывом привычек», — говорит Верпланкен. Это «моменты, когда люди проходят через важные изменения в жизни, такие как переезд, создание семьи или отношений, развод, выход на пенсию или изменения в организации». Такие события разрушают старые привычки и позволяют создать новые. Вот почему новогодние обещания обычно неудачны — ваша жизнь и старые процессы остаются неизменными 2 января. Но если сменить работу или школу или завести домашнее животное, это может послужить катализатором для более масштабных изменений.

Не сдавайтесь

Исследование Лалли опровергло широко распространенное утверждение, что формирование привычки занимает 21 день — в среднем для этого нужно 66 дней, а некоторым людям целых 254 дня (а некоторым — только 18). «Мы смоделировали кривую формирования привычки, которая сначала поднимается и в какой-то момент достигает уровня, на котором привычка столь же привычна, как и должна быть, затем она выравнивается». И не отчаивайтесь, если пропустите день. «Мы не знаем, сколько можно пропустить, чтобы все было в порядке, но определенно один случай не станет катастрофой».

«Делайте паузы. Отстраняйтесь. Оценивайте. Рефлексируйте”.

Это один из самых распространенных советов, которые я получаю от руководителей в подкасте «Сердцебиение» последние несколько лет. И мне интересно, так ли часто ему следуют, как говорят.

Здесь я пишу именно о себе. Да, общепринятая мудрость гласит: «не гоните лошадей», отстраняйтесь от работы, чтобы посмотреть на нее свежим взглядом. И да, я энергично кивала головой в знак согласия, когда кто-то говорил что-то в этом духе. Но, если быть честной с собой, как часто я лично следую этой рекомендации?

Долгое время мой ответ был разочаровывающим: «Не часто». До прошлого года я не уделяла много времени размышлениям о бизнесе. Сталкиваясь с необходимостью принять важное решение или разрешить сложную ситуацию, я только глубже погружалась в работу.

«Больше, сложнее, быстрее» было моей настройкой по умолчанию. А у вас?

Осознание

Иногда какую-то вещь нужно вбить в голову, чтобы она стала понятной. Наглядная иллюстрация: я очень долго не могла осознать эту очевидную мудрость до тех пор, пока не повторила совет: «Отстранись, порефлексируй о бизнесе» достаточное количество раз.

В частности, я навострила уши прошлой осенью, когда брала интервью у генерального директора Wildbit Натали Нагеле. Я спросила ее о самом важном уроке, который она усвоила, управляя своей многомиллионной компанией последние 17 лет, и она сказала следующее:

«Для того, чтобы управлять как следует, нужно время подумать, по-настоящему отстраниться и работать, как бы банально это ни звучало, над бизнесом, а не в бизнесе. Вы знаете, что это важно. Вы читаете о том, как это важно. Все говорят вам, как это важно. Все ваши наставники делают это, но у вас пока еще маленький бизнес, и вы поглощены им день за днем».

Слова Натали нашли у меня отклик. Она признала, что это общеизвестная банальность. Но она также признала, насколько трудно этому следовать на практике. (Какое облегчение, я не одинока!)

Но почему? Что мешает делать то, что, как многие знают, хорошо для нас как для лидеров?

Большой волосатый монстр прямо сейчас

Самый главный виновник — это срочность ситуации, в которой мы находимся. Какой-то гигантский волосатый монстр стоит перед нами, безумно машет руками, говоря: «Мы не можем позволить себе замедляться и перестать что-то делать. Кто-то написал заявление на увольнение. Клиент (по праву) волнуется из-за плохо представленного проекта. Другой клиент напрягает (неоправданно) тем, что тебе не интересно делать. Два сотрудника болтают о личных делах, и тебе нужно вмешаться. О, а тот кандидат на работу так тебе понравился, не так ли? Она только что согласилась на другую работу, так что тебе придется снова заняться поисками…»

У многих из нас этот волосатый монстр не перестает кричать, не перестает махать руками. Он — все, что мы можем видеть, особенно в небольшой команде.

Сколько волосатых монстров у вас?

Сделать монстра не таким страшным

Натали со знанием дела отреагировала на нашу склонность обращать внимание на неожиданные проблемы, на постоянных волосатых монстров у нас перед глазами. Она сказала, что эти волосатые монстры с важными решениями и трудными ситуациями «намного страшнее, когда вы погружаетесь в бизнес, чем когда отстраняетесь от него».

Например, давайте рассмотрим волосатого монстра, кричащего о том, что ключевая фигура собирается уйти. Прогулка за обедом или выходной, чтобы обдумать проблему — рефлексия, скорее всего, прояснит ситуацию. У вас будет время задать себе такие вопросы: «Каков наихудший сценарий? Можем ли мы заменить этого человека? Оставляет ли нам этот человек возможность каким-либо образом улучшить нашу культуру? »

Дистанцирование от проблемы часто устраняет страх, неуверенность или беспокойство, связанные с ней. В результате вы можете действовать более четко и решительно. Вы не позируете и не притворяетесь, что все отлично — скорее вы видите ситуацию такой, как она есть. Вы можете отреагировать, а можете и нет. Вы видите, что большой волосатый монстр не такой большой и волосатый, как вы изначально себе представляли.

Если вспомнить прошлое, то лучшие решения, которые я принимала, были сделаны следующим образом: тщательное размышление, выделенное на это время и настоящее отстранение от бизнеса, на 10 минут, 10 часов или 10 дней. А худшие решения? Все они были сделаны, когда я торопилась, волновалась или боялась.

Точно так же, по словам Натали, худшие решения она принимала, когда не тратила время на то, чтобы отстраниться. Генеральный директор Buffer Джоэл Гаскойн также подтвердил это, поделившись метафорой, которая сравнивает разум со стаканом воды. Вот как описывает Джоэл свое поведение, когда он сталкивается с трудными решениями:

«Я просто говорю: «Сейчас я не в том состоянии, чтобы сделать этот звонок, я отложу это и подумаю над этим только одну ночь». Бывает, это не требует много времени. Иногда всего час. Затем мутная вода в стакане оседает, и разум проясняется. Обычно тогда я ощущаю прозрение: «Это правильно».

Позвольте воде осесть

Натали поделилась, что регулярно устраивает трехдневные походы со своим мужем и деловым партнером Крисом. Они уходят в лес и стараются сосредоточиться на конкретной проблеме. Ник Фрэнсис, генеральный директор Help Scout, берет месячный отпуск и возвращается из него по-настоящему свежим и трезвомыслящим. Когда Билл Гейтс еще был генеральным директором Microsoft, он каждый год брал неделю отпуска, чтобы посидеть в лесу и думать, не отвлекаясь. А Джон Донахью, бывший генеральный директор eBay, рассказал, что примерно каждые три месяца устраивает «день размышлений».

В прошлом году я решила выделять полдня каждую неделю — в понедельник или пятницу — для долгосрочных размышлений о бизнесе. Кроме того, мы с моим деловым партнером Дэниелом каждый месяц проводим целый день за обсуждением стратегии. Это наш способ очистить мутную воду, выгнать волосатых монстров, работать над бизнесом, а не в бизнесе.

Если вы еще не нашли время отстраниться и подумать о бизнесе, возможно, сейчас самое время. Не ждите, пока десятки других успешных лидеров скажут вам, насколько это полезно для них.

Это считается прописной истиной не без основания.

Люди — животные социальные, и поэтому мы одержимы мнением других о нас. В былые времена изгнание было смертным приговором, так что это был не иррациональный страх.

Тем не менее, переживания о том, что люди думают о вас, могут стать огромным препятствием в жизни. Неважно, что вы делаете, всегда найдется кто-то, кто это не одобрит. Это ощущение, что кто-то где-то оценивает вас, может убить мотивацию к работе над важными вещами.

Вот несколько стратегий, которые я использую, чтобы меньше об этом беспокоиться.

1. Люди не слишком-то думают о вас

Прежде всего нужно понять, что люди вообще о вас не думают. Все ваши застенчивые переживания преувеличены не потому, что окружающие чрезмерно пессимистичны, а потому, что они слишком нарциссичны.

Люди — включая вас — в основном думают о себе, и это означает, что их мысли о других поверхностны и редки.

Как только вы осознаете это, вы почувствуете своего рода освобождение. Если вы не можете убедить себя в том, что люди тайно не презирают вас, то хотя бы признайте, что большинство людей вообще мало о вас думает. Это означает, что ваши ошибки, социальные оплошности и ложные шаги редко оказываются на виду настолько, насколько вы думаете.

2. Главное — стараться не быть мудаком

Однажды я разговаривал с подругой, клиническим психологом, о нашей высокой потребности в достижениях. Она сказала, что ей зачастую хочется сделать что-то хорошо, потому что иначе люди посчитают ее некомпетентной, и она им не понравится. Это именно то чувство, с которым я боролся.

Ей потребовалось приложить усилия, чтобы понять, что большинству людей все равно, насколько вы хорошо что-то делаете. Людям нравятся другие люди, потому что с ними приятно и весело, а не из-за их достижений.

Быть милым — важно, а стараться быть милым — это важная часть того, чтобы быть таковым на самом деле. Даже если вы время от времени говорите что-то, чего вам не следовало говорить, ставите себя в неловкое положение, или случайно проявляете грубость или бесчувственность, это не играет такой уж большой роли, если вы в целом стараетесь быть хорошими.

Вывод? Когда люди думают о вас, обычно основное внимание уделяется тому, приятно ли находиться с вами рядом. Все остальное, что, как вы думаете, волнует других людей, будь то ваши достижения, эксцентричность, способности или самомнение, обычно не имеет значения.

3. Не обо всем нужно рассказывать

У меня проблема с аутентичностью. Бесчисленное количество инфлюенсеров в YouTube и Instagram создали впечатление, что если вы не делитесь каждым препятствием и каждой неудачей в своей жизни, то вы обманщик.

Но в конфиденциальности и секретности нет ничего плохого в принципе. Если вы не готовы поделиться с людьми чем-то, что хотите сделать, нет ничего плохого в том, чтобы держать это при себе.

Когда я начал вести блог, я действительно интересовался личностным развитием, но никому из моих друзей или семьи это не было интересно. Поэтому я и не рассказывал им о своем блоге. Я не публиковал ничего в социальных сетях, не рассказывал в прямом эфире о том, что делаю. Я держал это в себе.

В то время я чувствовал себя виноватым. Как будто я прятался или делал что-то неуместное, потому что беспокоился о том, что обо мне могут подумать другие люди. Теперь я думаю, что нет ничего плохого в том, чтобы держать вещи при себе. Не позволяйте людям навязывать вам мысль, что нужно делиться всем, иначе вы — лицемер. Зачастую люди, которые делятся «всем», и есть самые настоящие обманщики.

4. Больше переживайте о том, что думаете ВЫ

Переживания у вас в голове часто находится в состоянии равновесия. Это означает, что если вы станете больше переживать об одном, то меньше — о другом. А если одни волнения утихнут, на их месте появятся новые.

Лучший пример этого — любой, кто когда-либо переживал проблемы со здоровьем, со своим или со здоровьем близких. Внезапно проблемы, которые казались такими неотложными и вызывающими беспокойство, исчезают, когда эта новая, более серьезная проблема наполняет все ваше сознание.

Вы можете использовать это в своих интересах, придавая собственному мнению о своих проектах, решениях и целях значительно больший вес, чем мнению других. Чрезмерно суровая самокритика сама по себе может стать проблемой, но я скорее буду переживать, что мне не нравится моя собственная работа, чем суетиться, пытаясь угодить мнению всех воображаемых посторонних.

Спросите себя, что вы на самом деле думаете, и переживайте об этом ответе больше, чем о том, что думают другие люди.

5. Признайте тревогу и продолжайте жить

Вы не можете полностью контролировать свои переживания или зацикленность на том, что другие люди о вас думают. Вы можете понимать, что это совершенно иррационально, и все же это будет и дальше затуманивать ваши мысли.

Справиться с этим можно тем же способом, как и со всеми другими вещами, которые вы не можете полностью контролировать. Признайте, что вы переживаете об этом, но не убивайтесь из-за этого и продолжайте жить.

Когда я писал книгу, я неоднократно представлял, что о ней думают люди. Неудивительно, что часто это были самые резкие, самые критические голоса, которые я мог себе представить. Я говорил себе, что это иррационально, но этого было недостаточно. Навязчивые мысли продолжались, беззаботно игнорируя мое предложение остановиться.

Это было неудобно, но я принял это и в результате осознал, что нужно все равно продолжать работать над книгой. Может показаться, что это вас замедляет, но это все же гораздо лучше, чем пытаться аргументировать, почему в ваших переживаниях есть смысл, или, что еще хуже, заставлять себя чувствовать вину за тревогу.

Можно переживать о том, что другие люди подумают о вас, даже если вы знаете, что не стоит этого делать. Это нормально, потому что у вас нет и никогда не было полного контроля. Но если вы все еще чувствуете себя обеспокоенными, то не переживать по поводу этих переживаний — первый шаг к тому, чтобы волнения не поглотили вас целиком.

Люди по природе творческие существа. Но иногда у нас не получается раскрыть в себе эти способности. Вот пять способов стать более креативными, независимо от того, собираетесь ли вы написать роман или научиться играть на музыкальном инструменте.

1. Результат зависит от исходных данных

Если вы хотите, чтобы у вас рождалось много хороших идей, нужно почаще встречаться с хорошими идеями. Это предполагает чтение книг, общение с интересными людьми, поиск новых впечатлений, путешествия и многое другое.

Часто приходится выбирать между творчеством и эффективностью. При ориентированном на эффективность подходе человек ищет, как напрямую повлиять на область, которую он хочет улучшить. Прочитать деловую книгу, чтобы улучшить бизнес. Прочитать книгу по фитнесу, чтобы привести себя в форму.

Творчески-ориентированный подход приносит пользу благодаря гораздо более широкому взгляду и, как следствие, созданию хаотичных связей. Маловероятно, что любая ваша идея будет полностью оригинальной, но комбинация нескольких разных идей часто бывает уникальной. Наглядный пример: мы знаем все карты в игральной колоде. Но если перемешать эти карты, то комбинаций будет больше, чем песчинок на всех пляжах мира.

Широта + связь = оригинальность.

Вы можете найти баланс между широтой и конкретикой, спросив себя, что важнее: оригинальные идеи или полезные. Если полезные, читайте что-то непосредственно относящееся к теме. Если оригинальные — что-то более широкое.

2. Механизм сбора

Креативные идеи часто приходят тогда, когда вы не пытаетесь преднамеренно решить проблему. Так происходит потому, что когда внимание более расслаблено, а разум блуждает, бывает легче связать более отдаленные идеи, чем когда вы пытаетесь не отвлекаться.

Тем не менее, это может стать проблемой, потому что часто момент размышления над идеей — не лучшее время для работы над ней. Таким образом, творческий процесс должен включать систему сбора идей, когда они у вас появляются, чтобы можно было поработать над ними позже.

Самый простой механизм — завести отдельное место для хранения идей. Мой список хранится в телефоне под креативным названием «Идеи», в него я записываю любые идеи для статей, улучшения в бизнесе, мысли, которые хочу обдумать, и многое другое.

Можно усложнить список, создав подпапки для различных типов идей. Можно завести папку для цитат, концепций, тактик, инструментов или любых других идей, которые могут пригодиться вам в творческом процессе.

3. Вынашивайте идеи

Некоторые идеи появятся у вас в голове полностью сформированными и готовыми к реализации. Другие — как фрагмент. Это может быть кусок головоломки, который пока не вписывается в общую картину.

Я рекомендую регулярно просматривать списки идей. У меня были идеи, которые лежали нетронутыми несколько месяцев, если не лет, прежде чем превратились в статьи или были реализованы как бизнес-стратегии. Как спонтанная связь может генерировать идею, так и выношенная идея может самопроизвольно перерасти в план действий.

4. Конвейер реализации

Идеи бесполезны без реализации. Даже приличное количество хороших идей бесполезно, если вы на самом деле их не реализуете.

Конвейер — это методология, позволяющая работать над несколькими вещами одновременно, выполняя различные этапы процесса. При написании я обычно начинаю с папки идей. Затем некоторые из этих идей (плюс другие, которые придумываю, когда сажусь писать) становятся черновиками статей. После этого они отправляются в другую папку, иногда на день, иногда на месяцы. Когда приходит время их заканчивать, я вынимаю их, редактирую, рисую изображения и ставлю в очередь.

Различные этапы процесса, разнесенные по времени, дают пространство для размышлений и редактирования. А вот когда я писал статьи сразу целиком и тут же нажимал «опубликовать», часто они оказывались не лучшими моими работами.

5. Чередуйте разные творческие «потоки»

Творчество обычно требует двух разных типов мышления. Это не очень хорошо, потому что обычно они работают друг против друга, и это часто может привести к паршивой редактуре или писательскому ступору, когда один тип берет верх над другим.

Первый тип — это генеративный поток, в котором вы позволяете идеям легко появляться и не смотрите на них слишком критично. Это экспансивное, спокойное, открытое и позитивное мышление. Преимущество этого потока в том, что вы генерируете много идей. Недостаток в том, что многие из них плохие.

Второй тип — это критический поток, в котором вы редактируете и разрушаете придуманные идеи. Вы замечаете недостатки. Исправляете слабости. Редактируете безжалостно. Это закрытое, сфокусированное, критическое и точное мышление. Преимущество этого потока в том, что вы можете сделать свою работу намного лучше. Но часто это мешает вам обдумать новые идеи, потому что они отвергаются слишком быстро.

На настроение и потоки может влиять окружающая обстановка, время суток и сознательные усилия. Конвейерное разделение фаз написания и редактирования часто помогает мне, потому что я могу восторженно писать, а потом обрезать излишки, когда позже прочитаю написанное в более отрезвляющем свете.