Когда разум «застревает»: почему мы цепляемся за ложные идеи

Убеждения помогают нам ориентироваться в окружающем мире. Однако когда они не совпадают с реальностью, то могут причинить вред нам и другим людям. К тому же эти убеждения могут настолько глубоко укорениться, что от них будет очень сложно избавиться даже с появлением новой информации. Этот феномен называется устойчивостью убеждений. Когда мы цепляемся за ложные убеждения Наши […] …

Убеждения помогают нам ориентироваться в окружающем мире. Однако когда они не совпадают с реальностью, то могут причинить вред нам и другим людям. К тому же эти убеждения могут настолько глубоко укорениться, что от них будет очень сложно избавиться даже с появлением новой информации. Этот феномен называется устойчивостью убеждений.

Когда мы цепляемся за ложные убеждения

Наши представления о себе, других и о том, как устроен мир, имеют много источников. Частично систему убеждений формируют установленные правила и образование. Еще представления о себе и других складываются из опыта взаимодействия с миром, а также из дополнительных источников, таких как средства массовой информации. Устойчивость убеждений проявляется тогда, когда человек придерживается их, даже если ему представлены доказательства ложности этих убеждений.

Есть три типа устойчивых убеждений. Первый из них – это мнение о себе, представляющее, по определению профессора психологии Крейга Андерсона, «убеждения о своих спортивных способностях, музыкальных талантах, умении ладить с другими и даже об образе тела». Второй тип – социальные мнения – включает убеждения о конкретных людях: «о вашем лучшем друге, матери или самом нелюбимом учителе». Наконец, третий тип называется наивными теориями – это представления о том, как устроен мир, в чем причины войн или бедности, это стереотипы о подростках, юристах, о чужих культурах, это любые другие социальные теории.

Устойчивость убеждений психологи в основном изучают с помощью метода дебрифинга. Например, первое исследование по данной теме представляло собой эксперимент, в котором участников просили выполнить задание. После того, как это было сделано, исследователи оценили их работу – задание либо успешно было выполнено, либо нет. Затем исследователи еще раз обратились к участникам, сказав, что первоначальные отзывы о результатах их работы были ложными.

Логично, что при вопросе исследователей, как участники справятся с заданием во второй раз, первоначальные ложные отзывы не должны были сказаться на их самооценке. Однако этого не произошло. Исследователи отметили: «Участники, получившие ложный положительный отзыв, продолжали верить, что они вполне хорошо справляются с этой задачей, в то время как те, кто получил ложный отрицательный отзыв, считали, что они справляются довольно плохо».

Это произошло, несмотря на то, что им сказали о ложности первоначальных отзывов! Многочисленные подобные исследования, проведенные позже, дали те же результаты. Итак, почему мы придерживаемся убеждений даже после того, как нам говорят, что они неверны?

Исследователи выдвинули несколько гипотез. Психологи Кори Гюнтер и Марк Д. Алике предположили, что наш мозг имеет тенденцию «застревать» на первоначальной оценке, которую мы получаем. Важным источником когнитивных искажений, связанных с устойчивостью убеждений, является то, что человеческий мозг стремится к согласованности и упорядоченности. Когда эта согласованность нарушается, мы подчас ищем информацию, которая больше соответствует нашим сложившимся представлениям. Это форма предвзятости подтверждения.

Или мы интерпретируем новую информацию так, чтобы она соответствовала нашим убеждениям. Например, иллюзорные корреляции означают, что мы имеем тенденцию больше запоминать моменты, когда были успешны, чем когда терпели неудачу или работали плохо. Эвристика доступности показывает, что мы склонны оценивать наши убеждения на основе наиболее легко приходящих на ум воспоминаний. В примере с дебрифингом это проявилось в том, что участники полагались на свои самые последние воспоминания о том, как они вели себя в прошлом, чтобы предсказать, как они будут действовать в будущем, несмотря на информацию об эксперименте.

Влияние устойчивых убеждений

Когда наши системы убеждений согласуются с реальностью, их устойчивость помогает нам предсказывать результаты и ощущать некоторый контроль над нашей социальной средой. Однако если мы цепляемся за ложные убеждения, мы рискуем причинить вред себе и окружающим.

Исследователи Морган Слашер и Крейг Андерсон приводят много примеров того, как цепляние за ложные убеждения вызывает неблагоприятные последствия:

• Люди с негативными убеждениями относительно своих социальных способностей могут избегать межличностного взаимодействия, усугубляя такие проблемы, как одиночество и застенчивость.

• Сотрудники, абсолютно убежденные в своих превосходных навыках, столкнувшись с определенной проблемой, склонны отказываться от необходимой помощи.

• Опасные решения могут приниматься из-за веры в способность управлять рисками. Исследователи, приводя в пример крушение шаттла «Челленджер» и гибель семи членов экипажа, отмечают: «Проверка правильности принимаемого решения была возможна, но проигнорирована (несколько инженеров проекта настоятельно рекомендовали воздержаться от попытки запуска шаттла в аномально холодную погоду)».

Предоставление людям правильной информации относительно того, в чем они убеждены, даже может иметь обратный эффект. Например, исследование, участники которого беспокоились по поводу побочных эффектов прививки от гриппа, показало, что после получения информации о ее полной безопасности желания вакцинироваться у них стало еще меньше. Другими словами, они использовали новую информацию для того, чтобы подкрепить уже сложившееся представление, в результате чего еще больше не доверяли вакцине.

Как управлять устойчивыми убеждениями

Возможно, вы думаете, что устойчивыми убеждениями можно управлять, если объяснить человеку, что на его успех или неудачу могли повлиять иные факторы, находящиеся вне его контроля, или если предоставить человеку новую информацию, противоречащую его убеждениям, например, поделиться новостями или исследованиями по заданной теме.

Или, может быть, попросив человека стать менее предвзятым и более внимательным к происходящему вокруг, посмотреть, смогут ли новые наблюдения изменить его мнение. Или взаимодействуя с другими и используя этот опыт, бросить вызов убеждениям человека.

Тем не менее, исследования показывают: эти четыре метода не уменьшают устойчивости убеждений, хотя и кажутся наиболее логичными способами решения данной проблемы. Единственный способ каким-либо образом справиться с устойчивыми убеждениями – это осознать их. Итак, поздравляем – вы сделали первый шаг!

Следующий шаг – более глубоко исследовать свои убеждения и понять, откуда они берутся. Если вы хотите глубже осознать собственные представления о себе и других и бросить им вызов, попробуйте это короткое упражнение, состоящее всего из пяти вопросов:

1. Какие у меня есть убеждения относительно себя и своих способностей?

2. Какие убеждения у меня есть о других людях?

3. Откуда взялись эти убеждения? (Например, детские переживания, оценки авторитетных фигур, общение с друзьями.)

4. Верны ли мои убеждения о себе и других?

5. Какой мой личный опыт противоречит этим убеждениям?

Помните, что наш разум склонен к когнитивным искажениям, которые могут мешать попыткам ответить на эти вопросы. Наша потребность в согласованности, сочетаясь с когнитивными искажениями, сильно затрудняет развенчание ложных убеждений. Надежные друзья или коллеги могут «подтолкнуть» вашу память, чтобы смягчить эффект доступности и предвзятость подтверждения или избежать иллюзорных корреляций.

И еще запомните: если устойчивые убеждения оставить без внимания, это может иметь серьезные последствия для нас самих и окружающих. Осознание и саморефлексия – лучшие способы справиться с этим феноменом. Оспаривание ложных убеждений может помочь нам всем расти и эффективнее достигать своих целей.

«Некому выговориться»: у жалоб плохая репутация, но это можно исправить

В самые сложные моменты жизни на людей обрушивается неослабевающее давление, связанное с необходимостью быть счастливыми, сильными и двигаться дальше, не оглядываясь на обстоятельства. Это токсичный позитив. Уитни Гудман, психотерапевт из Майами, делится важными мыслями из своей книги «Токсичный позитив: сохраняя реальность в мире, одержимом желанием быть счастливым». Позитивное мышление может быть вредным Я хочу, чтобы […] …

В самые сложные моменты жизни на людей обрушивается неослабевающее давление, связанное с необходимостью быть счастливыми, сильными и двигаться дальше, не оглядываясь на обстоятельства. Это токсичный позитив.

Уитни Гудман, психотерапевт из Майами, делится важными мыслями из своей книги «Токсичный позитив: сохраняя реальность в мире, одержимом желанием быть счастливым».

Позитивное мышление может быть вредным

Я хочу, чтобы вы представили, что потеряли кого-то очень важного для вас. Вы горюете, плачете, каждый новый день дается с трудом. В некоторые дни у вас нет уверенности, что вы справитесь. Вы решаете обратиться к другу за поддержкой, даже несмотря на то, что взять телефон и сделать звонок невыносимо трудно. Он отвечает, и слезы немедленно начинают литься. Друг говорит с наилучшими намерениями: «Ему бы не хотелось, чтобы ты грустил. Будь благодарен за все, что есть вокруг! Он бы хотел видеть, как ты живешь и радуешься жизни!» И вы замыкаетесь в себе. Здесь больше нет места вашим эмоциям. Пришло время быть «сильным» и «счастливым».

Сам по себе позитивный настрой не токсичен. Он становится таким, когда используется в неподходящее время и с неподходящими темами. Токсичный позитив отрицает эмоции. Когда мы используем токсичный позитив, мы говорим себе и другим, что определенные эмоции не должны существовать, и что если мы попытаемся еще сильнее, то сможем полностью их побороть. К сожалению, это не сделает никого счастливее. Это приводит только к подавлению эмоций и разобщает нас с близкими людьми.

Жалуйтесь правильно

Люди любят жаловаться. «Некому выговориться» — это одна из самых частых причин, почему люди приходят ко мне. Но при этом у жалоб отвратительная репутация. Статьи и духовные учителя настаивают, что слишком активные жалобы не дают вам исполнить мечты, иметь друзей и жить так, как хочется.

На самом деле жалобы могут быть очень полезными — это один из главных способов общения с другими людьми. Это хорошая возможность поделиться чувствами, установить связь и вызвать сочувствие у слушателя. Жалобы — это способ дать людям понять, что нам нужно и как удовлетворить наши потребности. Это также позволяет нам понять, что важно, а что, возможно, беспокоит нас слишком сильно.

Исключить жалобы — это не выход. Нужно улучшить то, как вы жалуетесь. Жалобы наиболее эффективны, когда человек:

  • использует факты и логику
  • знает идеальный результат
  • понимает, у кого есть способность его осуществить

Определите эти три вещи, и жалобы станут полезными и эффективными, приведут к лучшим результатам. Вот 8 правил эффективных жалоб:

1. Выясните суть жалобы: что меня действительно беспокоит?

2. Определите цель.

  • Пытаетесь ли вы донести информацию о проблеме?
  • Вы хотите добиться перемен?
  • Вы хотите, чтобы вас услышали?
  • Вы хотите, чтобы вас одобрили?
  • Вы хотите получить совет? 

3. Выберите правильную аудиторию: кто может мне помочь? Есть ли кто-нибудь, кто может понять ситуацию? Не жалуйтесь всегда одним и тем же людям. Выбирайте тех, кто действительно может поддержать вас или помочь в достижении цели.

4. Решите, стоит ли оно того. Подумайте о проблемах, которые действительно важны, и жалуйтесь умеренно.

  • Что будет, если я пожалуюсь?
  • Что будет, если я не стану жаловаться?

5. Подумайте, может быть вы жалуетесь, потому что хотите установить связь. Есть ли что-то еще, чем вы можете поделиться, чтобы установить связь, кроме жалобы?

6. Запишите все это. Исследования показывают, что письмо помогает организовать свой опыт и ведет к лучшему пониманию того, что происходит, и как с этим справиться.

7. Будьте максимально прямолинейны.

8. Помните, что в мире существует реальная несправедливость. Есть люди, которым гораздо хуже.

Цель не в том, чтобы устранить жалобы, поскольку когда мы жалуемся эффективным образом, мы можем получить поддержку и изменения, которых так ждем.

Слушать, понимать, подтверждать и сочувствовать

Токсичный позитив может заставить нас думать, словно есть вещи, которые можно и нельзя говорить, но вы можете говорить все, что захотите в отношениях. Поддерживать себя и других — не значит говорить «правильные» или «идеальные» слова. То, как они прозвучат, зависит от того, кому вы их говорите, от темы разговора и обстановки вокруг. Когда вы не знаете, что сказать человеку, который переживает нелегкий период, постарайтесь не забывать о четырех составляющих: любопытство, понимание, поддержка и сочувствие.

Любопытство означает постоянное изучение людей вокруг нас, а также самих себя. Мы узнаем, что дает нам ощущение безопасности, какая помощь нам нравится, и что нам необходимо в моменты кризиса. То, что нам нужно и чего мы хотим, будет развиваться всю нашу жизнь. Любопытство — это задавать вопросы, быть открытым переменам и знать, что мы никогда не перестанем узнавать новое о себе и других. Любопытство открывает дорогу пониманию, поддержке и сочувствию.

Понимание возникает после того, как мы проявили любопытство. Понимание не равнозначно согласию. Я могу понять, почему вы можете чувствовать себя определенным образом, без того, чтобы разделять ваши чувства или соглашаться с ними. Понять — значит проявить любопытство, чтобы нарисовать картину того почему, как и что. Понимание освобождает место для возможности.

Как только мы понимаем что-то, мы можем это подтвердить. Подтверждение — это не то же самое, что одобрение. Оно просто означает, что вы можете увидеть, что что-то возможно, и признать это в себе или в ком-то другом. Поначалу может быть непросто, но абсолютно возможно.

Последней появляется эмпатия. Сочувствовать — значит создать место для чувств, понять их и позволить им существовать. Все обретает смысл, когда понимаешь контекст ситуации. Когда мы узнаем, почему человек такой, какой он есть, мы можем проявить сочувствие по отношению к нему.

Если вами движет любопытство и вы ищете понимания, то одобрение и сопереживание возникают естественным образом, как и те слова, которые вы искали для поддержки.

Намерение имеет значение. Но влияние значит больше

Большинство людей хотят быть полезными, но иногда мы ошибаемся, и по-крупному. Наши намерения понимаются полностью неправильно, или другой человек не хочет принимать нашу помощь. Это может произойти потому, что наша помощь была грубой, мы не слушали, что нужно другому человеку, или другой человек просто не хотел принимать нашу помощь, даже если она была предложена в любезной и доброй форме.

Ваше намерение имеет значение, но влияние важнее. Знание, что и как говорить, стало действительно сложным. Есть так много правил, кажется, что они все время меняются. В социальных сетях множество постов о том, что говорить «правильно» и «неправильно». Эта книга может даже усугубить ощущение, что вы просто не можете понять, как правильно поступить.

Я хочу, чтобы вы знали, нет каких-то идеальных слов. У каждого свои предпочтения и чувствительность. Намерение и воздействие это не равные силы, которые легко разделить. Намерение действительно имеет значение, и исследования это доказывают. В недавнем исследовании участники получали одинаковые удары током. Те, кто считал, что удар был нанесен намеренно, испытали боль сильнее, чем те, кто считал, что удар был нанесен случайно. Люди также склонны возлагать вину или наказывать кого-то, когда вред причиняется намеренно. За действия, причиняющие больше страданий, назначаются более суровые наказания, и преднамеренность принимается во внимание. Исследования показывают, что мы легче прощаем преступление, когда причина его совершения кажется нам справедливой.

Если мы хотим лучше поддерживать других, то следует признать, что наше намерение имеет значение, но наше влияние важнее. Вы можете ранить кого-то, даже если стараетесь быть милым.

Прекратите стараться быть счастливыми

Откажитесь от постоянного поиска счастья. Я знаю, что это звучит парадоксально, но исследования показывают, что чем больше люди рассматривают счастье как цель, тем менее счастливыми они себя чувствуют.

Вместо погони за счастьем, я хочу чтобы вы стремились к самореализации через жизнь, ориентированную на ценности. Жизнь, ориентированная на ценности, позволяет принять тот факт, что мы не всегда будем счастливы, но мы будем соответствовать тому, кто мы есть и что мы хотим.

Первый шаг — открыть свои ценности. Они могут меняться в течение жизни, поэтому то, что важно для вас сегодня, всегда может измениться. Ценности — это не правила и директивы, это ориентиры, которые помогают вам принимать решения и чувствовать удовлетворение.

Виртуальный менеджер: 10 советов по управлению удаленными сотрудниками

Вы бы хотели виртуального помощника, имеющего ответы на все ваши вопросы об управлении людьми, которых вы редко видите вживую? Этих вопросов масса — от сотрудничества в команде до создания культуры, от выбора правильных инструментов до постановки целей. Читайте дальше. Вам не придется «спрашивать еще раз». Обещаю. Большую часть последних десяти лет я руковожу полностью распределенной […] …

Вы бы хотели виртуального помощника, имеющего ответы на все ваши вопросы об управлении людьми, которых вы редко видите вживую? Этих вопросов масса — от сотрудничества в команде до создания культуры, от выбора правильных инструментов до постановки целей.

Читайте дальше. Вам не придется «спрашивать еще раз». Обещаю.

Большую часть последних десяти лет я руковожу полностью распределенной командой по контенту, а до этого работала дистанционно. Начав писать об удаленной работе в 2015 году, я не могла и мечтать, что эти зарождающиеся темы — как пройти удаленное собеседование, как полностью отключиться от работы, как работать из дома рядом с партнером, как распознавать язык тела во время видеозвонков — будут настолько распространены и изучены сегодня. Сейчас интернет наполнен разными советами. И поскольку многим людям внезапно пришлось перейти на работу из дома во время пандемии, возникла острая необходимость разобраться в теме.

Часть сотрудников переходит на менее привязанный к офису график или берет на себя новые обязательства, и вам требуются какие-то ориентиры для управления одним или несколькими удаленными или гибридными сотрудниками. Даже опытному менеджеру не помешают новые советы, чтобы обеспечить своим удаленным подчиненным равные шансы на обучение и рост и дать им почувствовать себя частью команды.

Я поинтересовалась мнением четырех коллег-экспертов из Нью-Йорка, Испании и Сингапура, и вот что они сказали.

1. Настройте удаленные процессы

«Руководителям нужно сначала установить четкие правила взаимодействия и подходы к работе, которые предполагают, что люди не сидят в одном месте», независимо от того, придерживаетесь ли вы гибридного графика или полностью удаленного, говорит руководитель управления удаленной работы в Cargo.one Стефани Ли.

Задайте себе следующие вопросы, чтобы понять: всегда ли вы исходите из того, что люди не находятся вместе физически (от этого выигрывают и офисные работники, если несколько их товарищей по команде работают из дома).

  • Какие инструменты помогут коллективу?
  • Как мы будем сотрудничать, общаться и связываться друг с другом?
  • Как принимаются решения?
  • Как каждому работать над проектом самостоятельно, но прозрачно, чтобы все могли видеть, чем занимаются коллеги?

2. Используйте асинхронное общение

Zoom-выгорание реально. И дело не только в том, что беспрерывные виртуальные собрания или встречи один на один бывают, ну, в каком-то смысле бестолковыми. «Встречи бывают пустой тратой времени и убийцей продуктивности», — говорит глава управления удаленной работой в Doist Чейз Уоррингтон. Вместо этого он рекомендует использовать асинхронную коммуникацию, которая не требует, чтобы люди находились в одном и том же месте или реагировали немедленно.

«Технически все можно использовать асинхронно, кроме видеоконференций», — говорит он, предлагая сочетать письменные и мультимедийные инструменты для связи и обмена идеями. Например, можно использовать Loom для коротких видеозаписей, чтобы пробежаться по презентации клиента, и Yac, чтобы оставить быстрый голосовой отзыв о дизайне для коллеги.

Уоррингтон считает, что выбранные инструменты должны подчеркивать ценности компании — ждете ли вы от людей немедленной реакции (или нет), требуете ли глубокой работы или просто нахождения онлайн. И если вы заявляете, что цените баланс между работой и личной жизнью, а не присутствие, но при этом настаиваете на инструментах, которые показывают нахождение в сети, это подрывает заявленные ценности и вынуждает сотрудников чувствовать, что они должны быть всегда на связи.

3. Сосредоточьтесь на результатах

Справедливая оценка работы должна основываться на доверии. То есть вы верите, что удаленные сотрудники работают, несмотря на то, что вы их не видите, и вы больше озабочены качеством результатов, чем точным количеством времени, которое люди провели за компьютером.

«При управлении удаленными и гибридными командами очень важно сместить акцент на результаты, — говорит Ли. — Кроме того, невероятно важно справедливо оценивать работу каждого члена коллектива и не выделять, даже непреднамеренно, сотрудников, которые работают в том же часовом поясе или офисе». Например, можно сформировать чеклисты, где будет четко указано, чего вы ожидаете и как будете оценивать работу команды.

4. Разработайте надежную внутреннюю документацию

Когда люди приходят в новую организацию или берутся за новую задачу, им приходится искать файлы и обращаться к коллегам, чтобы понять, как все работает. Это утомительно и, откровенно говоря, пустая трата времени. Создайте внутреннюю систему, в которой все процессы зафиксированы и понятны, говорит директор по персоналу компании Help Scout Латойя Лин.

«У людей должна быть возможность ориентироваться и находить то, что им нужно для качественной работы, — говорит она. — [При удаленной работе] нет кулера для воды, у которого можно невзначай задать вопросы коллегам, поэтому сделайте все понятным и простым».

5. Назначьте наставников для новичков

Лучше всего помогает освоиться на новой работе хороший напарник. У Help Scout и Doist есть программы наставничества, которые подразумевают объединение нового сотрудника с опытным. Вы можете сделать то же самое или обсудить с другими менеджерами или руководителями компании какие-то иные варианты. (Уже есть много доказательств того, что удаленное наставничество хорошо работает.)

6. Создавайте связи в микромоментах

Для этого не нужно много времени. Можно просто выделить немного дополнительного пространства в существующих структурах. Подумайте о том, какие темы случайно всплывают при личных встречах, и намеренно включайте их в виртуальное взаимодействие команды. Например, можно выделить 10 минут еженедельного собрания коллектива, чтобы рассказать о достижениях, приоритетах и текущих делах. «До начала обсуждений узнайте, как дела у ваших сотрудников», — советует Ли.

7. Планируйте ретриты

Конечно, встречи в Zoom и асинхронные обновления — не панацея. «При удаленной работе существует заблуждение, что вы никогда не встречаетесь», — говорит Лин. Чтобы действительно укрепить команду, она рекомендует развивать культуру личных ретритов.

Компании могут сделать встречи лицом к лицу приоритетом. Однако, прежде чем высшее руководство осознает необходимость этого, простым менеджерам придется поделиться примерами того, как это хорошо сработало в других удаленных или гибридных командах. Показательный пример: на недельных ретритах Doist собираются сотрудники из более чем 75 городов, чтобы познакомиться друг с другом и насладиться общим опытом. Это стало общекорпоративной традицией, которая помогла установить более прочные отношения и создать более сплоченные команды.

8. Помните, что тон задаете вы

«Все начинается с вас», говорит Лин. Определите, какой опыт вы хотите получить сами — и для своих сотрудников, и предпримите шаги, которые необходимы, чтобы воплотить это в жизнь, даже если вы работаете в разных местах. Хотите выглядеть заботливым начальником? Найдите время, чтобы лично поговорить с каждым непосредственным подчиненным и узнать, что для них важно и как вы можете помочь. Преднамеренные усилия, которые вы проявите как менеджер, окажут значительное влияние на вашу команду.

9. Ставьте долгоиграющие цели

Вам никогда не казалось, что сколько бы задач ни выполняла ваша команда, это не приводит к заметным результатам? Последняя книга бизнес-стратега Дори Кларк посвящена тому, чего не хватает большинству из нас, — небольшим действиям, которые со временем окажут огромное влияние на будущее.

Иногда кажется: чем больше галочек мы поставим в списках дел, тем большего прогресса добьемся. «Нам хочется, чтобы «краткосрочные дела + краткосрочные дела + краткосрочные дела» каким-то образом складывались в долгосрочное мышление, но так не работает, — говорит Кларк. — Мы просто заполняем время, не создавая стратегии». Так что же делать вместо этого?

Помогите коллективу держать в уме долгосрочную перспективу, сформировав до трех неспешных целей, над которыми нужно работать в течение шести месяцев. Например, можно сосредоточиться на наведении мостов между отделами. Возможно, отделу по продажам полезно знать, что входит в дорожную карту продукта. А тем, кто занят маркетингом, — прочитать комментарии, которые оставляют в службе поддержки клиентов. Тогда сделайте так, чтобы ваши подчиненные устраивали виртуальный кофе с представителями другого подразделения организации раз в две недели, чтобы каждый познакомился с людьми за пределами своей орбиты.

10. Помогайте сотрудникам использовать правильные возможности

Поощряйте сотрудников, начинающих карьеру, склоняться к «да». Это дает им шанс познакомиться с коллегами на всех уровнях (что труднее сделать удаленно), узнать и собрать информацию об их предпочтениях. «Когда вы только начинаете, не так-то много желающих поговорить с вами, — говорит Кларк. — И вы, скорее всего, еще не можете сказать, что вам нравится, а что — нет».

Тем не менее, вы должны научить всех сотрудников среднего и высшего звена охранять свое время (и сами должны делать то же самое). По мере увеличения рабочей нагрузки избирательность становится залогом разумного расходования времени, особенно в удаленной среде, где границы между домом и работой, как правило, стираются и слишком легко просто продолжать работать.

Слишком много травмы: зачем люди скупают книги по самопомощи

Содержание книги «Тело помнит все» никак не говорит о том, что это бестселлер. Написанная психиатром Бесселем ван дер Колком, книга представляет собой наглядный отчет о его многолетней карьере, связанной с лечением людей, переживших травматический опыт, такой как изнасилование, инцест и война. Страница за страницей читателям предлагают оспорить теорию ван дер Колка о том, что травма […] …

Содержание книги «Тело помнит все» никак не говорит о том, что это бестселлер. Написанная психиатром Бесселем ван дер Колком, книга представляет собой наглядный отчет о его многолетней карьере, связанной с лечением людей, переживших травматический опыт, такой как изнасилование, инцест и война. Страница за страницей читателям предлагают оспорить теорию ван дер Колка о том, что травма разрывает связь между разумом, который хочет забыть о том, что произошло, и телом, которое не может. Книга не совсем академическая, но это плотный и сложный материал, написанный для студентов-психологов. Вот одна строчка: «Элементарная система личности в стволе мозга и лимбической системе массово активируется, когда люди сталкиваются с угрозой уничтожения, что приводит к непреодолимому чувству страха и ужаса, сопровождаемому интенсивным физиологическим возбуждением».

И все же с момента публикации в 2014 году книга «Тело помнит все» провела 150 недель — почти три года — в списке бестселлеров New York Times. За это время было продано почти 2 млн копий по всему миру. Во время пандемии она кажется более востребованной, чем когда-либо: в этом году ван дер Колк стал гостем Шоу Эзры Кляйна, The Guardian посвятила ему большую статью, а название книги стало мемом. («Очень прошу свое тело перестать все помнить», — говорится в одном вирусном твите.)

Социальная изоляция, беспокойство и затянувшаяся неопределенность приводит к тому, что многие люди ищут облегчение в активно развивающемся жанре книг по самопомощи при травмах. К списку бестселлеров присоединилась книга «Что с тобой случилось?», сборник писем и диалогов между Опрой Уинфри и психиатром Брюсом Д. Перри. Тем временем у Barnes&Noble на вкладке «Расстройства, связанные с тревогой, стрессом и травмой» продается около 1350 книг, включая клинические пособия и популярные издания.

Иногда кажется, что новинки жанра позиционируют себя как чит-коды к лучшей жизни: пройдите тест в конце книги, попробуйте упражнения, нарративизируйте свою жизнь. Вот, к примеру, что гласит реклама с обложки книги Джеймса С. Гордона «Трансформация травмы»: «Эта книга вернет вам вашу жизнь невообразимыми способами, независимо от того, считаете ли вы себя жертвой травмы или нет».

«Понятно, почему продажи этих книг растут в стрессовой, напряженной ситуации», — говорит историк медицины и психиатрии из Королевского колледжа Лондона Эдгар Джонс. В момент личного и коллективного кризиса песнь сирены в виде книги по самопомощи сильна.

Есть только одна проблема. Несмотря на свою популярность, книги о травмах не так уж полезны для того типа переживаний, которые сейчас испытывает большинство людей. «В наши дни очень популярно слово «травма», — говорит ван дер Колк. При этом оно бесполезно и расплывчато — это водоворот психиатрических диагнозов, народной мудрости и популярных заблуждений. Пандемия привела к реальным страданиям, но в этих книгах описано одно представление о травме, а у большинства читателей — другое.

Греческое слово травма изначально использовалось для обозначения физических ран. Сегодняшние бестселлеры, кажется, дают ответы на все вопросы, но психиатры начали широко использовать понятие чисто психологической травмы только во время Первой мировой войны. Но это расстройство эволюционировало со времен военных неврозов. Текущий диагноз посттравматического стрессового расстройства датируется только 1980 годом и относится к воспоминаниям, которые пережили солдаты, участвовавшие во вьетнамской войне.

Спустя десятилетия травма стала обозначать настолько широкий спектр проблем со здоровьем, что этот термин практически потерял смысл. Американская психологическая ассоциация, например, описывает травму как «эмоциональную реакцию на ужасное событие, например, несчастный случай, изнасилование или стихийное бедствие». Например, но не только. «Как сорняк, который распространяется по пространству и захватывает семантическую территорию», травма используется для описания любого несчастья, большого или малого, говорит профессор психологии Мельбурнского университета Николас Хаслам. Эта заметно даже в TikTok, где авторы объясняют «травматической реакцией» любые виды поведения, включая обреченность и склонность к перфекционизму.

В пандемию травмой стали шаблонно называть многие различные и даже конкурирующие реалии. Некоторые люди, безусловно, испытывают посттравматическое стрессовое расстройство, особенно медицинские работники, которые лично оказались в этой мясорубке. Однако состояние большинства людей в последние 19 месяцев лучше всего описывать фразами «хронический стресс» или даже «крайнее неблагополучие» — другими словами, источник сильного стресса, но не обязательно с серьезными долгосрочными последствиями. Все человеческие страдания — слишком большая территория, которую можно описать единственным словом или вылечить бестселлерами.

Вот еще несколько книг, стоящих на длинной полке по самопомощи при травмах. Например, работа биофизика Питера Левина «Пробуждение тигра». В ней говорится, что дикие животные не испытывают травм, и это дает представление о том, как люди могут преодолеть свою, как кажется, уникальную восприимчивость к ним. Также «Самый глубокий колодец» главного хирурга Калифорнии Надин Берк Харрис, которая использует личный опыт, чтобы провести прямую связь от детского стресса к множеству физических и социальных недугов. В книге «Это началось не с вас» Марк Волинн утверждает, что травма, вероятно, унаследована человеком от далеких предков.

Эти книги, как правило, изложены в одном стиле: сначала приводятся истории переживших травму для продвижения основного тезиса, а затем — несколько глав с практическими советами для отдельных читателей. В книге «Тело помнит все» Ван дер Колк пишет о Шерри, женщине, которой в детстве пренебрегали и похищали, а за пять дней в университете неоднократно изнасиловали, а также о пьянице Томе, целью которого было стать «живым памятником» своим друзьям, погибшим во Вьетнаме. В работе с такими пациентами ван дер Колк использует йогу, массажную терапию и десенсибилизацию и переработку через движения глаз — подход, который лечит травмирующие воспоминания, возвращающие людей с ПТСР в прошлое.

Этот опыт заметно отличается от того, что пережило большинство американцев во время пандемии. Хотя почти каждый столкнулся с риском заражения смертельным вирусом и связанной с этим изоляцией и потенциальным одиночеством, депрессивный эпизод удаленного работника или неспособность сотрудника ресторана, оставшегося без работы, оплатить свои счета имеют мало общего с тем, что случилось с Томом и Шерри. Они не менее важны и заслуживают внимания, но будет правильнее использовать другие слова для их описания и другие средства для лечения.

Даже сам ван дер Колк настороженно относится к некоторым способам применения слова травма. Он считает, что его книга больше полезна для людей, которые выросли в жестокости, а не тем, кто считает себя травмированным пандемией. «Когда люди говорят, что пандемия стала коллективной травмой, — говорит ван дер Колк, — я говорю, что это абсолютно не так».

Тем не менее, книги о травмах продолжают продаваться. Какие-то их советы универсальны, хотя и несколько банальны. В «Что случилось с вами?» Опра и ее соавтор посвящают главу собственному толкованию идеи «посттравматического роста» — концепции, которая стала вновь популярной во время пандемии — когда люди ищут утешение в том, через что они прошли. Но иногда в опыте нет никакой мудрости или личностного роста — случилось то, что случилось, и люди все равно движутся вперед.

Большинству из нас не нужны те рекомендации, которые требуются людям с типичными симптомами посттравматического стрессового расстройства, говорит профессор клинической психологии Колумбийского университета и автор книги «Конец травмы» Джордж Бонанно. Он пережил трагедию 11 сентября и обрел удивительную стойкость, несмотря ни на что. Тем не менее, люди «похоже, не хотят отказываться от мысли, что все травмированы», считает он.

Некоторые люди находят утешение в этих книгах, независимо от цели прочтения. И не во всех книгах о травмах есть эти подводные камни. В «Руках моей бабушки» терапевт Ресмаа Менакем исследует физические и эмоциональные последствия расизма и превосходства белой расы, и его советы намечают другой путь. Когда люди переживают коллективную травму, пишет Менакем, «подходы к излечению также должны быть коллективными и общими». Когда речь идет о проблемах, с которыми сейчас сталкиваются американцы — от пандемии до изменения климата — к этому совету стоит прислушаться.

В конце концов, разговор о травме — это не просто семантический вопрос. «Сжатое, ограниченное представление о том, как выглядит психическое заболевание, ведет к стигматизации, к тому, что мы не ищем помощи для себя и не предлагаем ее другим», — говорит Хаслам. Желание оправдать страдания других людей — «хорошая поправка», добавляет он. «Просто так случилось, что это довольно тупой предмет в этой концепции травмы». И это главный урок, который вы усвоите, если доберетесь до конца этой изнурительной программы: нам еще многое нужно понять о травме. Если мы хотим справиться с реальными последствиями пандемии, нам потребуются не только дополнительные исследования, но и новый язык — тот, который выражает ужасные, но не обязательно травмирующие, переживания, и ведет к решениям, которые больше, чем любой из нас в изоляции. А до тех пор книги о травмах будут просто сметать с полок.

«Будущее трудно представить заранее, оно подвижно»

Одна из причин, по которой трудно предсказать, как будет выглядеть будущее, заключается в том, что большая часть будущего подвижна. То, что мы пытаемся предугадать, меняется в результате наших попыток воплотить его в реальность. Много сотен лет назад, когда художники представляли себе летательные аппараты, они воображали их машинами с машущими крыльями. То, что они себе представляли, […] …

Одна из причин, по которой трудно предсказать, как будет выглядеть будущее, заключается в том, что большая часть будущего подвижна. То, что мы пытаемся предугадать, меняется в результате наших попыток воплотить его в реальность. Много сотен лет назад, когда художники представляли себе летательные аппараты, они воображали их машинами с машущими крыльями. То, что они себе представляли, не реализовалось – результатом стал самолет с неподвижными крыльями. В 1950-х годах мы представляли радиосвязь в наручных часах у каждого человека в будущем, но этого не произошло (пока), а взамен будущее сдвинулось к «радиосвязи» в кармане у каждого человека. Теперь мы чувствуем, что нам не нужна рация в наручных часах. Будущее сместилось.

Эта миграция еще более заметна на границах таких концепций, как «искусственный интеллект» или «виртуальная реальность». Когда они были впервые придуманы, мы рисовали в уме образы, как это должно выглядеть, но по мере того, как воплощались начальные элементы мечты, они меняли то, что мы ожидали в конце. Сегодня умная колонка Алекса отвечает на голосовые запросы, проигрывает музыку, включает по команде огни рождественских елок, но мы не думаем определять ее как искусственный интеллект. Однако 80 лет назад любой писатель-фантаст назвал бы Алексу искусственным интеллектом. ИИ находится в подвижном будущем, которое постоянно меняется по мере того, как мы изобретаем его версии.

Со временем мы можем принять за «предсказанное» что-то, чего не было в наших первоначальных грезах. Очень амбициозные мечты, воплощением которых занимается не одно поколение, чрезвычайно восприимчивы к изменению того, чем они являются. Я подозреваю, что мы увидим, как смещаются цели в таких долгожданных изобретениях, как ядерный синтез, генетическое клонирование, космические путешествия, чипы для мозга, летающие автомобили и виртуальная реальность. То, что мы получим в этих областях, вероятно, будет не тем, что мы представляем себе прямо сейчас, но когда они появятся, нам будет казаться, будто именно их мы и ждали.

Частично этот разрыв между тем, что мы ожидаем, и тем, что получаем, связан с нехваткой воображения. Будущее чрезвычайно трудно представить заранее, потому что технологии в основном регулируются техническими ограничениями, о которых мы изначально не подозреваем. И технологии также формируются социальными силами, которые мы обычно не угадываем. Правда в том, что мы не знаем, как на самом деле ведут себя люди, и взаимодействие новых технологий и прежних людей продолжит нас удивлять. Мы склонны использовать новые вещи новыми способами, неожиданными для нас. Поэтому, когда мы используем экстраполяцию, чтобы представить, на что будет похоже, скажем, генетическое клонирование, мы опираемся на прошлые действия и часто ослеплены старыми моделями.

Но еще одна причина, по которой существует разрыв между тем, что мы ожидаем, и тем, что получаем, заключается в том, что мы в процессе движения фактически меняем свои желания. Технически мы уже можем сделать радиосвязь в наручных часах. Во многих отношениях это и есть Apple Watch. Это часы, которые вы носите на запястье и которые передают и принимают радиосигналы в нескольких частотных диапазонах. Но даже несмотря на то, что у Apple Watch есть такая возможность, большинство людей не используют их в качестве рации. Мы открыли лучшие способы общения друг с другом, поменявшие видение того, что мы хотим носить на нашем запястье.

Мы думаем, что нам нужен двигающийся человекоподобный ИИ-робот с двумя глазами на лице и пятью пальцами на руках, но по мере того, как мы приближаемся к этому образу, готов поспорить, мы изменим то, к чему стремимся. Бьюсь об заклад, робота Робби не будет там, где мы приземлимся. Научно-фантастические образы хороши тем, что задают нам будущие цели в начале, но мы должны понимать, что эти цели – подвижное будущее; даже когда они становятся реальностью, это не совсем то будущее, которое мы себе обещали.

Держитесь за прощение: как отпустить чувство вины за неверные решения

Мой друг – назовем его Джей – в начале 90-х работал в Нью-Йорке в IBM. Он был программистом и хорошо зарабатывал. Время от времени конкуренты и стартапы предлагали Джею присоединиться к их компаниям. Появилось у него предложение и от интересной, но небольшой организации в Сиэтле, однако зарплата была мизерной, и основное вознаграждение составляли акции компании. […] …

Мой друг – назовем его Джей – в начале 90-х работал в Нью-Йорке в IBM. Он был программистом и хорошо зарабатывал. Время от времени конкуренты и стартапы предлагали Джею присоединиться к их компаниям. Появилось у него предложение и от интересной, но небольшой организации в Сиэтле, однако зарплата была мизерной, и основное вознаграждение составляли акции компании. Посоветовавшись с друзьями и родителями, Джей отклонил предложение и остался в IBM. С тех пор он сожалеет об этом. Этой маленькой компанией была Microsoft.

Сожаление – вполне естественная реакция на разочарования, на выбор, который нельзя изменить, на сказанные слова, которые нельзя взять назад. Это одно из тех чувств, избавиться от которого кажется невозможным, тяжелая и навязчивая негативная эмоция, которая может длиться минуты, дни, годы и даже всю жизнь. Визуализирующие исследования с использованием томографии показывают, что чувство сожаления связано с повышенной активностью области мозга, которую называют медиальной орбитофронтальной корой.

Справиться с сожалением еще труднее из-за других сопутствующих негативных эмоций: угрызений совести, печали и ощущения бессилия. Сожаление может усилить стресс и негативно повлиять на физическое здоровье, нарушая гормональный баланс и снижая иммунитет. Сожаление не только неприятно. Оно вредно для здоровья.

Как лицензированный клинический психолог Медицинской школы Университета Вирджинии я исследую эмоции, сопровождающие стресс. Благодаря этой работе я помогаю пациентам справиться с сожалением, жить дальше и развиваться. И это хорошая новость: сожаление можно преодолеть с помощью терапии и стратегии, основанной на доказательствах.

Ощущение тупика

Есть два основных способа испытать сожаление: один – это то, что исследователи называют путем действия, другой – путь бездействия. То есть мы можем сожалеть о том, что сделали, или о том, чего не сделали. Исследования показывают, что сожаления, связанные с действиями, хотя и болезненны, побуждают людей учиться на своих ошибках и двигаться дальше. Но сожаление, связанное с бездействием, – незавершенные дела, упущенные возможности – преодолеть труднее. Такое сожаление с большей вероятностью приведет к депрессии, тревоге, ощущению тупика и тоске из-за того, что вы не смогли предугадать, как всё сложится.

Как и в случае с другими негативными эмоциями, избегать, отрицать или пытаться подавить сожаление не получится. В конечном счете, эти тактики только усиливают негативные чувства и продлевают время их переживания. Вместо того чтобы оставаться в тупике, можно управлять этими эмоциями с помощью четырех шагов: принять тот факт, что вы их чувствуете; определить, почему вы их чувствуете; позволить себе учиться у них; и, наконец, отпустить их и двигаться вперед.

Вы можете быстрее избавиться от чувства сожаления, практикуя сострадание к себе. Это означает напоминать себе, что вы человек, вы делаете всё, что в ваших силах, вы можете учиться на прошлых ошибках и расти. Проявление сострадания к себе способно помочь вам принять сожаление и отпустить его.

Признание того, что вы чувствуете сожаление, не означает, что вам нравятся эти чувства. Это лишь означает, что вы знаете – они есть. Это также помогает определить конкретную эмоцию, которую вы испытываете. Вместо того чтобы говорить «мне плохо», скажите «я чувствую сожаление». Как бы просто это ни выглядело, но семантическая разница оказывает большое эмоциональное воздействие.

Примите, признайте и простите себя

Признание своих мыслей и чувств может облегчить сильные негативные переживания. В случае с Джеем он смог напомнить себе, что у него нет хрустального шара. Наоборот, он принял лучшее решение, какое мог, учитывая ту информацию, которой располагал, и в подобных обстоятельствах большинство его современников поступили бы так же.

Этот метод наблюдения и последующей реструктуризации мыслей называют когнитивной переоценкой. Взгляд на ситуацию под другим углом может уменьшить сожаление и помочь принимать решения в будущем.

Простить себя за то, что вы сделали или не сделали, – это действенный шаг к преодолению сожаления. Практика прощения формализована в широко используемой когнитивно-психологической модели под названием REACH. Она предлагает человеку вспомнить обиду (признать ее), проявить сочувствие (отнестись с добротой и состраданием), с альтруизмом предложить прощение (самому себе), сделать публичный шаг (поделиться с окружающими) и держаться за прощение, оставаясь верным этому решению. Исследования показывают, что шесть часов работы с профессионалом, использующим эту модель, могут оказать положительное влияние.

Больше знаний = меньше сожалений

Поначалу Джей отгонял чувство сожаления. Он продолжал бороться с мыслями о том, что упустил. И изменений не было, пока он не приблизился к этому своему чувству и не исследовал его, сначала с другом, а затем с психотерапевтом.

В итоге он смирился с болью от того, что не смог предположить, как всё сложится, но также напомнил себе о своем тогдашнем обосновании, которое на самом деле было вполне разумным. Он проявлял к себе сострадание и разговаривал с собой по-доброму, как с любимым человеком или близким другом. Практика сострадания к себе позволила ему развить устойчивость, уйти от негативных эмоций и в конце концов простить себя.

В будущем принимая решения, Джей осознавал, как важно получить максимум информации о предлагаемых возможностях. Он поставил перед собой задачу узнать о крупных игроках в своей области. Это позволило ему преодолеть сожаление и двигаться вперед. Появились новые перспективы. Джей, в настоящее время работающий в другой гигантской компьютерной инженерной компании, чувствует себя неплохо и смог избавиться от сожалений о своем прошлом решении.

Исследование: как образование партнера влияет на наше здоровье

На наше здоровье влияет множество факторов, начиная от финансов, эмоций и заканчивая работой. Один из таких факторов — образование. Исследования показывают, что более высокий уровень образования приводит к улучшению здоровья и даже увеличению продолжительности жизни. Но как насчет образования вашего партнера? Журнал Health and Social Behaviour опубликовал результаты исследования команды Университета Индианы. Ученые обнаружили зависимость […] …

На наше здоровье влияет множество факторов, начиная от финансов, эмоций и заканчивая работой. Один из таких факторов — образование. Исследования показывают, что более высокий уровень образования приводит к улучшению здоровья и даже увеличению продолжительности жизни. Но как насчет образования вашего партнера?

Журнал Health and Social Behaviour опубликовал результаты исследования команды Университета Индианы. Ученые обнаружили зависимость здоровья одного партнера от уровня образования другого. Авторы предполагают, что образование, а также знания, навыки и финансы, рассматриваются в качестве общих ресурсов.

Команда использовала данные многолетнего исследования, впервые проведенного среди выпускников средней школы в Висконсине в 1957 году и в различные периоды времени вплоть до 2011 года. Братья и сестры этих выпускников также неоднократно опрашивались в период с 1977 по 2011 год, а супруги участников и их сиблингов — в 2004 и 2006 годах.

В этом исследовании авторов больше всего интересовали данные опросов, проведенных в период с 2004 по 2006 год. Команда изучила уровень образования участников, измеряемый годами, потраченными на образование. Участники и их близкие родственники охарактеризовали свое здоровье по следующим критериям: «очень плохо», «плохо», «удовлетворительно», «хорошо» или «отлично». Также они ответили на ретроспективные вопросы о своем здоровье до брака, вплоть до 16-летнего возраста. В заключение участники указали информацию о том, курили ли они когда-либо и как долго.

Все эти данные позволили исследователям увидеть, как уровень образования каждого супруга влияет на здоровье партнера. При таком подходе снижается вероятность того, что различия в здоровье объясняются трудноизмеримыми различиями в социальном воспитании: братья и сестры, скорее всего, воспитывались в одинаковых условиях. Группа пришла к выводу, что образование партнера — действительно важный показатель состояния здоровья: сиблинги, чьи супруги обладали более высоким уровнем образования, как правило, сообщали о лучшем здоровье. При корректировке других исследуемых факторов, таких как собственное образование участников, социальное происхождение и состояние здоровья до и после вступления в брак, показатели оставались неизменными. 

Авторы предполагают, что высокий уровень образования обеспечивает общие социальные, интеллектуальные, эмоциональные и финансовые ресурсы (хотя это также зависит от способности человека делиться этими ресурсами с окружающими) — такие как более высокий уровень эмоционального интеллекта, особые навыки, знания или больше денег. Таким образом, хотя собственный уровень образования человека явно важен для его здоровья, он также получает выгоду от образования своего партнера.

Интересно, что результаты варьируются в зависимости от пола: у женщин самооценка здоровья более тесно связана с уровнем образования супруга, чем у мужчин. Возможно это связано с периодом проведения исследования, при котором у женщин наблюдался низкий уровень образования и профессиональные достижения по сравнению с мужчинами. Исходя из полученных данных, предполагается, что ресурсы супругов-мужчин с большей вероятностью оказывают общее воздействие.

Это также говорит и о недостатках исследования: период времени изучения ограничивает возможность обобщения результатов на более современные отношения. В будущих работах по этой теме можно изучить, сохранится ли повышенный эффект у женщин в современном, более равноправном мире.

Приложением не измерить: полезны ли «технологии счастья»

Стремление к счастью так же старо, как и сам разум, но желание быть счастливым кажется сейчас как никогда сильным, особенно у молодых специалистов. Например, «курс счастья» в Гарварде – один из самых востребованных среди студентов MBA. Однако молодые предприниматели не единственные, кто ищет счастья. Высокий спрос среди всех слоев населения породил множество приложений и гаджетов, […] …

Стремление к счастью так же старо, как и сам разум, но желание быть счастливым кажется сейчас как никогда сильным, особенно у молодых специалистов. Например, «курс счастья» в Гарварде – один из самых востребованных среди студентов MBA. Однако молодые предприниматели не единственные, кто ищет счастья. Высокий спрос среди всех слоев населения породил множество приложений и гаджетов, которые обещают улучшить наше психическое благополучие.

Хотя основная часть этих новых технологий создана с благими намерениями, растет беспокойство по поводу того, действительно ли подобные приложения по-настоящему полезны.

Идея измерять и повышать уровень счастья появилась не с технологиями. Психолог Эд Динер ввел понятие «субъективное благополучие» (subjective well-being, SWB) в 1984 году, чтобы оценить, как у человека соотносятся отдельные компоненты счастья. Концепция субъективного благополучия также предполагает использование шкалы для определения того, как проявляется индивидуальная мера счастья. Чтобы ранжировать и оценивать счастье с помощью технологий, человек обычно отвечает на вопросы через приложение или веб-страницу, а затем данные используются для количественной оценки.

Хотя новый спектр «технологий счастья», вероятно, принесет кому-то пользу, эта категория не лишена проблем. Вот несколько моментов, которые следует учитывать, если вы думаете об использовании технологий для повышения уровня своего счастья.

Не потеряйте радость в погоне за счастьем

Технологии могут быть отличным способом помочь в самосовершенствовании и выработать здоровые привычки. Однако растущий объем научных данных свидетельствует о том, что слишком большая озабоченность счастьем может быть контрпродуктивной. Такие исследователи, как социальный психолог Айрис Мосс из Калифорнийского университета в Беркли, изучали поведение людей, упорно стремящихся к счастью. Их вывод: такие люди часто впадают в депрессию.

Ежедневные push-уведомления так же, как и показатели для сравнения ваших усилий с усилиями других заставляют пользователей зацикливаться на том, почему они недостаточно хороши, вместо того чтобы находить радость в моменте. Нейробиолог Сэм Харрис назвал эту ловушку «духовным материализмом» и убрал счетчик из своего популярного приложения «Пробуждение: управляемая медитация».

Проблема. Знание, которое мы получаем с помощью данных, может быть контрпродуктивным, если оно не имеет отношения к поведению, которое мы пытаемся улучшить. Это происходит, если информация дается слишком часто или не служит продвижению к цели. Доктор Джордан Эткин из Университета Дьюка изучал недальновидность использования чрезмерной количественной оценки. Как объясняет Эткин: «Люди думают, что данные будут для них ценными, и если к ним будет более легкий доступ, это само по себе улучшит ситуацию. Это не всегда так, поэтому потенциально это средство для по-настоящему несчастливых моментов».

Решение. Убедитесь, что приложение отвечает вашим потребностям, а не наоборот. Отключите уведомления и используйте только те данные, которые действительно ведут к улучшениям. Поскольку счастье – это многогранная конструкция, удостоверьтесь, что технология, в которой вы заинтересованы, соответствует той конкретной области, в которой хотите улучшений.

Будьте осторожны с плохой наукой

Большинство технологий, обещающих сделать нас счастливее, разработаны как потребительские товары. Эти продукты в основном созданы для того, чтобы честно выполнить обещанное, но их разработчики также понимают, что они конкурируют за наше внимание с другими приложениями. Многие из этих приложений сделаны с использованием игровых механизмов. Вы можете получить уведомление, в котором сказано: «Привет, на этой неделе ты отлично поработал. И достиг своей цели выражать благодарность дважды в день. На следующей неделе сделай это трижды». Это запрограммированное давление обычно расходится с научным знанием, использованным при создании приложения, и может быть вредным. Оно провоцирует искусственное раздвоение между желанием угодить приложению и выполнением других действий, которые, вероятно, сделают вас счастливее. В приведенном выше примере предписание выражать благодарность чаще привычного может иметь неприятные последствия и сделать пользователя менее счастливым, чем он был изначально.

Проблема. Чтобы технология счастья была эффективной, наука, стоящая за ней, должна иметь доказательства. Многие приложения для психического здоровья имеют хорошую базу, но затем перепроектируются, или команда разработчиков исходно не берет во внимание настоящую науку – или то и другое сразу.

Решение. Если приложение заявляет об использовании научных данных, обратитесь к Google Scholar, чтобы ознакомиться с исходным исследованием. Если продукт не соответствует качественной науке, поищите что-то другое.

Найдите подходящий инструмент для работы

Хотя при рассмотрении технологии счастья нужно держать в уме многое, это не значит, что она не может быть полезной. Вот несколько вопросов, которые вы можете себе задать, чтобы убедиться, что всё, что выберете, подойдет вам:

• Соответствует ли продукт или услуга тому, чего вы пытаетесь достичь?

• Можно ли адаптировать пользовательский интерфейс так, чтобы вы могли скрыть ненужные вам данные и отключить лишние уведомления?

• Создан ли он на основе качественных научных данных?

Проблема. Существует растущий рынок технологий, призванных помочь повысить уровень счастья, что усложняет выбор инструмента, который подойдет именно вам.

Решение. Обязательно попробуйте продукт перед покупкой. Пути к счастью так же уникальны, как и мы сами, и ни одно приложение или устройство не подойдет всем. Помните о правилах возврата и пробных периодах, чтобы вы могли принять обоснованное решение о покупке.

Счастье – это не холм, на который нужно взобраться, и не игра, в которой нужно победить. Если вы хотите использовать технологии для улучшения своего самочувствия, помните: технологии не должны быть помехой вашему удовольствию от путешествия.

Война шимпанзе: как приматы Гомбе проявили человеческую… жестокость

«Долгие годы я считала, что шимпанзе, хотя и демонстрируют сверхъестественное сходство с людьми во многих отношениях, в целом гораздо «добрее» нас. Внезапно я обнаружила, что при определенных обстоятельствах они могут быть такими же жестокими, что у них также есть темная сторона характера». Это отрывок из книги «Через окно: мои тридцать лет с шимпанзе из Гомбе», […] …

«Долгие годы я считала, что шимпанзе, хотя и демонстрируют сверхъестественное сходство с людьми во многих отношениях, в целом гораздо «добрее» нас. Внезапно я обнаружила, что при определенных обстоятельствах они могут быть такими же жестокими, что у них также есть темная сторона характера».

Это отрывок из книги «Через окно: мои тридцать лет с шимпанзе из Гомбе», написанной приматологом Джейн Гудолл. В главе, которая называется «Война», Гудолл описывает свои воспоминания и мысли об одном из самых ужасных конфликтов, которые когда-либо происходили в животном мире: войне шимпанзе в Гомбе.

Гудолл начала наблюдать за приматами в их естественной среде обитания в национальном парке Гомбе-Стрим в Танзании. Примерно через 15 лет изучения она заметила, что сообщество шимпанзе в парке — так называемое сообщество Касакела — раскололось на две отдельные фракции. Отделившаяся часть, состоящая из шести самцов и трех самок, переместилась в другую часть парка, в то время как основное сообщество, состоящее теперь из восьми самцов и двенадцати самок, осталось на месте.

Обе фракции яростно охраняли свои новые границы, что привело к ряду скоординированных смертельных столкновений. Во время этих стычек обычно миролюбивые шимпанзе проявляли исключительный уровень жестокости и зверств. В общей сложности война длилась четыре года и закончилась только тогда, когда отколовшаяся община была полностью истреблена.

Война шимпанзе имела серьезные последствия как для Гудолл лично, так и для ее академического сообщества. Многих шимпанзе, погибших во время конфликта, Гудолл близко знала — у каждого было имя, лицо и личность. С другой стороны, в этой войне приматологи впервые наблюдали, как шимпанзе совершают расчетливые, хладнокровные убийства — поведение, которое ранее считалось исключительно человеческим.

Но насколько «человеческой» была война шимпанзе на самом деле?

Взгляд изнутри

Война началась со смерти шимпанзе по имени Годи. Годи, взрослый самец, принадлежащий к отколовшемуся сообществу, ел на дереве, когда на него напали шесть самцов Касакела. В книге Гудолл описывает, как один из них схватил Годи за ногу и швырнул на землю. Агрессоры в состоянии «бешеной ярости» прижали Годи к земле, а затем избивали и кусали его более десяти минут. Потом, по необъяснимым причинам, они скрылись.

Последствия были ужасны. «Некоторое время Годи лежал неподвижно, — пишет Гудолл, — Он был тяжело ранен, у него были сильные порезы на лице, на ноге и правой стороне груди, и у него, наверняка, было множество ушибов в результате страшных избиений, которым его подвергли. Несомненно, он умер от полученных травм, потому что персонал больше никогда его не видел».

По мере развития войны и появления закономерностей Гудолл стала лучше понимать эти «пограничные патрули». С 1970-х годов их наблюдают не только в Гомбе, но и в национальном парке Махале-Маунтинс. Они встречаются в местах пересечения территорий двух различных сообществ. Обычно их проводит группа, состоящая исключительно из взрослых самцов, хотя в некоторых случаях в набегах принимают участие и взрослые самки.

Во время патрулирования эти обычно шумные животные ведут себя «нехарактерно тихо», как говорят исследователи. Они «часто останавливаются, чтобы внимательно прислушаться, по-видимому, в поисках признаков других шимпанзе». Если злоумышленников не обнаружено, группа молча возвращается домой. Однако, если они найдут одного, то выследят и нападут на него, зачастую забив до смерти. Ключевое слово — «одного», поскольку агрессоры всегда объединяются против одиночных жертв и редко пытаются бороться с конкурирующей группой, если она состоит из двух или более особей.

Из дюжины нападений, которые зафиксировала Гудолл, пять закончились смертью. Каждая из этих судьбоносных встреч длилась не более десяти минут. Всех пятерых жертв тащили, прижимали к земле, избивали и кусали. Гудолл отмечает, что драки между членами отдельных групп, как правило, бывают гораздо более жестокими, чем драки между членами одного и того же сообщества, которые редко приводят к летальному исходу. Наконец, несмотря на то, что большинство жертв рейдов — самцы, случались и нападения на самок. Однако по отношению к самкам агрессия была меньше, особенно во время течки.

Политика войны шимпанзе

Последовательность, с которой в разных сообществах проводятся эти рейды, указывает на то, что это интегрированная форма поведения шимпанзе, а не случайность, вызванная накалом борьбы. В то же время ученые никак не могут найти объяснение их чрезмерно жестокому характеру.

В обзоре академической литературы, опубликованной о войне с шимпанзе в Гомбе, Джозеф Мэнсон и Ричард Рэнгэм не смогли выявить каких-либо краткосрочных преимуществ смертоносных налетов. Однако в долгосрочной перспективе они приносят пользу, поскольку приводят к уничтожению конкурирующих групп, которые в противном случае претендовали бы на природные и репродуктивные ресурсы.

Это объяснение, безусловно, подходит и для сообщества Касакела, которое до разделения включало примерно равное количество самцов и самок. Это не идеально для сообществ шимпанзе, которые наиболее стабильны, когда количество членов женского пола превышает количество членов мужского. Для многих видов соотношение полов, ориентированное на самцов, приводит к усилению конкуренции между ними. В Гомбе эта конкуренция приняла форму партизанской войны, когда каждая группа боролась за самок другой.

Эта гипотеза, хотя и убедительная, все же не объясняет чрезмерную жестокость, проявленную племенем Касакела, особенно если учесть, что в других конфликтах шимпанзе самки, как известно, воссоединялись с сообществами после систематического убийства их партнеров.

Чтобы найти ответ, исследователи решили рассмотреть не пользу этих коалиционных убийств, а их цену. У шимпанзе эта цена практически отсутствует. Рейды проводятся большими группами и, как уже упоминалось, нацелены только на одиноких особей. Затем этих шимпанзе прижимают к земле, чтобы агрессоры могли причинить им любой вред, который они хотят, не переживая, что могут пострадать сами.

Эта корреляция между дисбалансом сил и чрезмерной жестокостью характерна не только для шимпанзе. В вышеупомянутом исследовании Мэнсон и Рэнгем отмечают, что ультражестокие налеты были эффективным и предпочтительным методом ведения войны среди охотников-собирателей. Эта практика также существует и сегодня благодаря военной тактике блицкриг, которая включает противостояние противнику «с такой подавляющей силой, что сопротивление невозможно».

Как показали шимпанзе из Гомбе, применение чрезмерной силы дает агрессорам возможность быстро расправиться с врагами, положив конец конфликтам, которые в противном случае могли бы затянуться на десятилетия. В то же время есть что-то явно человеческое в том, чтобы причинить боль более слабому противнику — не потому, что вы можете что-то от этого получить, а просто потому, что вы можете это сделать.

Алгоритм предлагает обняться: как развиваются технологии контроля эмоций

В мае 2021 года платформа Twitter представила новую функцию, которая предлагает пользователям дважды подумать, прежде чем отправить твит. В следующем месяце Facebook объявил о функции «оповещение о конфликтах» на основе ИИ, чтобы администраторы групп могли предпринимать меры, если идет «спорное или нездоровое общение». Подсказки в электронной почте и мессенджерах  ежедневно завершают миллионы предложений за нас. […] …

В мае 2021 года платформа Twitter представила новую функцию, которая предлагает пользователям дважды подумать, прежде чем отправить твит. В следующем месяце Facebook объявил о функции «оповещение о конфликтах» на основе ИИ, чтобы администраторы групп могли предпринимать меры, если идет «спорное или нездоровое общение». Подсказки в электронной почте и мессенджерах  ежедневно завершают миллионы предложений за нас. Halo от Amazon, представленный в 2020 году, — это фитнес-браслет, который отслеживает тон вашего голоса. Хорошее самочувствие сегодня — это не только показатели сердечного ритма или подсчет шагов, но и то, как мы общаемся с окружающими. Идет разработка терапевтических инструментов с использованием алгоритмов ИИ для прогноза и предотвращения негативного поведения.

Джефф Хэнкок, профессор по коммуникациям Стэнфордского Университета, определяет посредничество ИИ в общении так: «Умный агент действует от вашего имени, изменяя, дополняя или генерируя сообщения, чтобы достичь поставленной цели коммуникации». Эта технология, по его словам, уже развернута в широких масштабах.

За всем этим скрывается растущая уверенность, что наши отношения находятся всего лишь в шаге от совершенства. С начала пандемии наше общение происходит все больше посредством компьютерных каналов. На фоне бурлящего океана спама, токсичных сообщений в Slack и бесконечных конференций Zoom могут ли алгоритмы помочь нам быть добрее друг к другу? Может ли приложение понять наши чувства лучше, чем мы сами? А может, отношения между людьми станут менее человеческими, если мы передадим их на аутсорсинг ИИ?

Алгоритмы для родителей

Можно сказать, что Джай Киссун вырос в системе судов по семейным делам. Ну, или по крайней мере, рядом с ней. Его мать, Кэтлин Киссун, была адвокатом по семейным делам, и когда он был подростком, он проводил время в ее офисе в Миннеаполисе и помогал собирать документы. Это было до изобретения «модных копировальных аппаратов», и пока Киссун перебирал бесконечные стопки бумаг, которыми полнились коридоры юридической фирмы, он наслушался историй о том, как распадаются семьи.

Мало что для него поменялось, когда он стал сооснователем сервиса OurFamilyWizard, запущенного в 2001 году инструмента планирования и общения для пар, которые разведены и совместно воспитывают детей. Концепцию придумала Кэтлин, а Джай разработал бизнес-план, первоначально запустив OurFamilyWizard как вебсайт. Вскоре он привлек внимание специалистов, работающих в правовой системе, среди них был судья Джеймс Свенсон, который в 2003 году запустил пробную программу с использованием этой платформы в суде по семейным спорам округа Хеннепин, Миннеаполис. В рамках этого проекта были отобраны 40 «самых сложных семей», которые пользовались этим сервисом и прекратили обращаться в суд. Когда некоторые все же вновь оказывались в суде, выяснялось, что один из родителей перестал пользоваться программой.

За два десятилетия OurFamilyWizard использовали около миллиона человек, сайт получил одобрение судебной системы США. В 2015 году он распространился в Великобритании и год спустя в Австралии. Сейчас платформа работает в 75 странах, есть схожие сервисы, такие как coParenter, Cozi, Amicable и TalkingParents. Брайан Карпф, секретарь секции семейного права Американской ассоциации юристов, говорит, что многие юристы теперь рекомендуют приложения для родителей в качестве стандартной практики, особенно когда хотят оказать «охлаждающий эффект» на стиль общения пары. Эти приложения могут быть сдерживающим фактором преследований, а их использование в общении может быть предписано судом.

Искусственный интеллект становится все более важной функцией цивилизованного общения. Платформа OurFamilyWizard использует функцию ToneMeter, которая анализирует эмоциональный посыл сообщений, отправляемых через приложение, «что-то вроде знака «уступи»», — объясняет Киссун. Анализ настроения — это обработка естественного языка, анализ человеческой речи. Широкие языковые базы данных позволяют алгоритмам разбивать текст на части и оценивать его с точки зрения эмоций и настроения на основе слов и фраз. В случае с ToneMeter, если в сообщении есть эмоционально заряженная фраза, то индикаторы сигнала эмоций становятся красными, а проблемные слова помечаются. Например, фраза «Это твоя вина, что мы опоздали» может получить отметку «агрессивная». Другие фразы могут быть помечены как «унизительные» или «расстраивающие». При этом, пользователь самостоятельно решает, нажимать ли ему кнопку «отправить».

Изначально ToneMeter использовался только в обмене сообщениями, но сейчас функцию распространили на все процессы взаимодействия родителей на платформе. Шейн Хелгет, директор по продуктам, сообщает, что скоро приложение будет не только предостерегать от негативных высказываний, но и поощрять позитивные. Анализируется огромное количество данных о взаимодействиях между людьми, чтобы понять, как помочь родителям сделать шаг навстречу друг другу помимо разговоров. Это могут быть напоминания о необходимости заранее планировать график встреч, предложения изменить даты празднования некоторых событий, жесты, которые не являются обязательными, но могут быть хорошо восприняты.

Приложение CoParenter, запущенное в 2019 году, также использует анализ настроений. Родители ведут переговоры через текстовые сообщения, и если они слишком враждебные, то всплывает предупреждение, примерно так же, как посредник заставил бы замолчать своего клиента во время переговоров. Если система не приводит к согласию, то есть возможность пригласить в чат посредника-человека.

Использование приложения для таких эмоционально напряженных переговоров не лишено проблем. Киссун сознательно не позволил ToneMeter оценивать родителей по тому, насколько позитивными или негативными они кажутся, и, как отмечает Карпф, он видит определенное влияние на поведение пользователей. «Общение становится более роботизированным», — говорит он.

Приложения для совместного воспитания могут помочь направить проблемные отношения в нужное русло, но не решить их. Иногда они могут сделать только хуже. Карпф говорит, что некоторые родители используют приложение как оружие и посылают сообщение-«приманку», чтобы спровоцировать супруга. Киссун вспоминает разговор, который состоялся у него с судьей, когда он запускал пилотную программу. «Нужно всегда помнить об инструментах вот что: я могу дать вам отвертку, и вы почините с ее помощью множество вещей, — сказал судья. — Или вы можете пойти и ткнуть себе в глаз».

Компьютер советует «обнимашки»

В 2017 году Адела Тиммонс, аспирант психологии, проходила клиническую стажировку в Калифорнийском Университете в Сан-Франциско и больнице общего профиля Сан-Франциско, где она работала с малообеспеченными семьями, в которых были маленькие дети, пережившие травму. Во время работы она заметила одну закономерность: пациенты достигали прогресса в терапии, но затем теряли его в хаосе повседневной жизни между сеансами лечения. Она осознала, что технологии могут «сократить разрыв между кабинетом терапевта и реальным миром», и увидела потенциал в том, что в момент возникновения проблемы может помочь устройство, которое всегда под рукой.

Теоретически это можно представить как врача, который успокоит во время эмоциональной тревоги. «Но чтобы это было эффективным, — говорит Тиммонс, в настоящий момент директор лаборатории Технологического Вмешательства в экологические системы (TIES) Флоридского Международного Университета, — необходимо вовремя распознать момент или определить его удаленно.

Исследование Тиммонс включает в себя построение вычислительных моделей человеческого поведения и создание алгоритмов, которые могут эффективно прогнозировать поведение в парах и семьях. Изначально она сосредоточилась на парах. В одном исследовании у 34 молодых пар при помощи мониторов на запястье и грудной клетке измеряли температуру тела, сердечный ритм и потоотделение. Для прослушивания разговоров использовались смартфоны. Сопоставив эти данные с ежечасными отчетами, в которых каждый отмечал свое эмоциональное состояние и любые конфликты, Тиммонс и команда ученых смогли разработать модель, определяющую момент, когда шанс на ссору особенно велик. Факторами прогноза становятся учащенное сердцебиение, частое использование слова «ты» и обстановка вокруг (время суток и качество освещения в комнате). «Нет какого-то одного элемента, который станет индикатором неизбежного скандала, — объясняет Тиммонс, — но когда разные части информации используются в одной системе, вы можете создать алгоритм, который будет работать с большой точностью в реальном мире».

Тиммонс собирается расширить эти модели для анализа динамики семейных взаимоотношений, сосредотачиваясь на том, чтобы улучшить детско-родительские связи. Ее лаборатория разрабатывает мобильные приложения, целью которых является определение позитивных взаимодействий с использованием смартфонов, Fitbits, and Apple Watches (идея в том, что приложение должно быть совместимо с существующими устройствами). Сначала собираются данные, главным образом, частота сердечных сокращений, тон голоса и язык. Оборудование также определяет физическую активность и то, находятся ли родители и ребенок вместе или порознь.

В исследовании пар алгоритм определял конфликт с 86-процентной вероятностью и отслеживал связь с эмоциональным состоянием, которое участники самостоятельно указывали в отчетах. Есть надежда, что, обнаружив предвестники конфликта, приложение сможет вмешаться. «Это может быть подсказка, например, «иди и обними своего ребенка», или «скажи ребенку о том, что хорошего он сегодня сделал, — говорит Тиммонс. — Мы также работаем над алгоритмами, которые могут определять негативные состояния и предупреждать о них родителей, чтобы те могли регулировать свои эмоции. Когда родители контролируют свои чувства, дела идут лучше».

Информация об обстановке помогает улучшить точность прогноза. Как человек спал ночью? Занимался ли спортом в этот день? Подсказки могут предложить помедитировать, попробовать дыхательные упражнения или техники когнитивно-поведенческой терапии. Приложения для осознанности уже существуют, но они полагаются на то, что пользователь не забудет использовать их в тот момент, когда он, вероятно, рассердится, расстроится или будет эмоционально перегружен. «На самом деле, в такие моменты вы меньше всего способны воспользоваться когнитивными ресурсами, — говорит Тиммонс. — Мы надеемся, что сможем пойти навстречу человеку, предупреждая его, когда наступит момент использовать эти навыки». 

По мере того, как такие технологии будут расширяться, особенно важной станет проблема конфиденциальности. Компания Apple осваивает это пространство, сейчас проходят трехлетние исследования совместно с учеными из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе, которые покажут, могут ли iPhone и Apple Watch определять, и что самое важное, прогнозировать и вмешиваться в случае депрессии и расстройств настроения. Данные будут собираться с камер iPhone и аудио-датчиков, наравне с двигательной активностью пользователя и даже тем, как он печатает на устройстве. Apple намерена защитить данные пользователей, используя алгоритмы, которые будут работать только на телефоне, без отправки на сервер.

Тиммонс говорит, что в ее организации никакие данные не передаются, включая коммерческое использование, за исключением случаев, связанных с причинением вреда или преследованием. Она считает важным, что при разработке данных технологий ученые заранее думают о возможных злоупотреблениях. «Это совместная ответственность научного сообщества с законодателями и общественностью за установление приемлемых пределов и границ в этом пространстве».

Отношения под рентгеном

Идея, что датчики и алгоритмы могут разобраться в сложностях человеческого взаимодействия, не нова. Для психолога Джона Готтмана любовь всегда была игрой цифр. С 1970-х годов он пытался количественно оценить и проанализировать алхимию отношений.

Наиболее известные исследования Готтман проводил в «Лаборатории любви», исследовательском центре при Университете Вашингтона, который он основал в 1980-х годах. Аналог этого проекта работает и сегодня в Институте Готтмана в Сиэтле, который был основан психологом в 1996 году вместе с его женой и коллегой Джули Готтман. С точки зрения романтических фильмов, «Лаборатория любви» похожа на вступительную сцену фильма «Когда Гарри встретил Салли», совмещенную со сценой в «Знакомстве с родителями», когда Роберт Де Ниро заставляет своего будущего зятя пройти тест на детекторе лжи. На людей надевали специальные датчики, которые отслеживали их пульс, потоотделение, тон голоса и то, как сильно они ерзают на стуле, и просили поговорить между собой сначала об истории взаимоотношений, затем о конфликте. В отдельной комнате со множеством мониторов операторы-специалисты фиксировали каждое выражение лица. Целью проекта было собрать как можно больше данных о том, как пары взаимодействуют и выражают свои эмоции.

Это исследование привело к созданию «метода Готтмана», методике консультирования по вопросам взаимоотношений. Важно поддерживать соотношение 5:1 в позитивных и негативных взаимодействиях, 33-процентная неспособность ответить на просьбу партнера о внимании приравнивается к «катастрофе», а закатывание глаз сильно связано с обреченностью брака. «Отношения не так уж и важны», — говорит Готтман, выступая из своего дома на острове Оркас, штат Вашингтон.

Чета Готтман тоже осваивает сферу ИИ. В 2018 году они основали стартап Affective Software, чтобы создать онлайн-платформу для оценки и руководства отношениями. Эта история началась со знакомства в реальной жизни, дружба зародилась много лет назад, когда Джули Готтман встретила Рафаэля Лисицу, давнего сотрудника Microsoft, они вместе забирали дочерей из школы. Лисица, соучредитель и генеральный директор компании Affective Software, разрабатывает виртуальную версию «Лаборатории любви», в которой пары смогут также проанализировать «на рентгене» свои отношения при помощи камеры на компьютере, iPhone или планшете. И вновь отслеживается выражение лица и тон голоса, а также частота сердечных сокращений. Это показатель того, насколько далеко продвинулась система распознавания эмоций, ведь первоначально в «Лаборатории Любви», несмотря на все устройства и датчики, анализ проводил человек, который следил за монитором и правильно определял каждую реплику. Готтман никогда не верил, что можно устранить человеческий фактор. «Было очень мало специалистов, способных чутко распознавать эмоции, — рассказывает он. — И они должны были обладать музыкальными способностями,  иметь опыт театральной сцены. Никогда бы не поверил, что машина способна на такое».

Но не все убеждены, что машины так могут. Распознавание эмоций ИИ — это спорная территория. Способность основана на убеждении, что люди универсальным образом выражают свои эмоции. Теория, развитая в 1960-х и 70-х, на основе наблюдений Пола Экмана, который разработал систему распознавания мимики, что и легла в основу работы пары Готтман и стала фундаментом для подобного программного обеспечения. Некоторые исследователи, например, психолог Лиза Фельдман Барретт из Северо-Восточного университета, ставят под сомнение возможность надежного определения эмоций по выражению лица. И хотя некоторые программы распознавания лиц уже распространены, они демонстрируют признаки расовой предвзятости. В одном исследовании, где рассматривались две программы, которые уже широко используются, было обнаружено, что они присваивают больше негативных эмоций темнокожим лицам, чем белым. Готтман говорит, что виртуальная «Лаборатория Любви» обладает широкими базами данных о лицах, включая все типы кожи, и тестировалась среди разных этнических групп в США, включая афроамериканцев и американцев азиатского происхождения. «Мы знаем, что культура влияет на то, как люди выражают или маскируют эмоции, — говорит он. — Мы изучали Австралию, Великобританию, Южную Корею и Турцию. И похоже, что разработанная мной специфическая система эмоций работает. Но будет ли она работать одинаково для всех культур? Я не знаю».

Готтман добавляет, что «Лаборатория Любви» работает с помощью системы социального кодирования, принимая во внимание тему разговора, тон голоса, язык тела и мимику, она меньше сосредоточена на выявлении отдельной эмоции в данный момент, а вместо этого анализирует общие качества взаимодействия. Собрав их вместе, по словам Готтмана, можно с большей достоверностью определить такие эмоции, как гнев, печаль, отвращение, презрение. Когда пара принимает участие в исследовании, ей предлагается ответить на подробный вопросник, а затем записать два 10-минутных разговора. Один из них — это обсуждение событий прошлой недели, другой касается конфликтной ситуации. После загрузки видео пара оценивает свое эмоциональное состояние на разных этапах разговора от 1 (очень негативное) до 10 (очень позитивное). Затем приложение анализирует эти данные вместе с обнаруженными сигналами и выдает результаты, включая соотношение положительных и отрицательных эмоций, уровень доверия и наличие «четырех всадников Апокалипсиса» — критики, защиты, презрения и упрямства. Эти данные предназначены для использования совместно с терапевтом.

Терапия и услуги по охране психического здоровья все чаще предоставляются по видеосвязи, с начала пандемии эта тенденция усиливается. По данным аналитиков компании McKinsey, с начала пандемии Covid-19 венчурные инвестиции в виртуальную помощь и цифровое здравоохранение утроились, а чат-боты терапии с ИИ, такие как Woebot, становятся мейнстримом. Приложения для консультирования по вопросам отношений, такие как Lasting, уже использующие методику Готтмана,  отправляют уведомления, напоминающие пользователям, например, о необходимости сказать партнеру, что они его любят. Можно подумать, что мы станем совсем ленивыми, но пара Готтман уверена, что это скорее процесс обучения нужной привычке, которая станет второй натурой. Команда уже думает над упрощенной версией, которую можно использовать без участия врача.

Специалистов Готтман вдохновил тот факт, что многие пары все равно зациклены на своих смартфонах, а технология открывает путь к более широкому консультированию. «Люди все больше привыкают к технологии как к языку, — говорит Готтман, — как к инструменту для улучшения жизни всевозможными способами».

Электронная почта для вас и за вас

Эта технология уже распространена повсеместно. Возможно, она влияет на ваши взаимоотношения, а вы и не замечаете. К примеру, Smart Reply от Gmail —  предложения о том, как вы можете ответить на письмо, — и Smart Compose, которая предлагает закончить ваши предложения. Smart Reply был добавлен в качестве мобильной функции в 2015 году, Smart Compose появился в 2018 году; обе функции работают на основе нейронных сетей.

Джесс Хоэнштайн, доктор философии из Корнельского университета, впервые столкнулся с Smart Reply, когда появился Google Allo, ныне не существующее приложение для обмена сообщениями. В нем был виртуальный помощник, который подсказывал, как можно ответить. Это показалось ей жутковатым: «Я не хотела, чтобы какой-то алгоритм влиял на мои речевые обороты, но я думала, что это должно иметь какой-то эффект».

В 2019 году она провела исследование, в ходе которого обнаружила, что ИИ действительно меняет способы нашего взаимодействия и отношения друг к другу. В одном из исследований с использованием Google Allo 113 студентов колледжа попросили выполнить задание с партнером, при этом один из них, оба или ни один не могли использовать Smart Reply. После этого участников спросили, насколько сильно они связывают успех или провал в задании с другим человеком (или ИИ) в разговоре. В ходе второго исследования изучались лингвистические эффекты: как люди реагировали на положительные или отрицательные «умные» ответы.

Хоэнштайн обнаружила, что общение между людьми, которые использовали Smart Reply было более позитивным. Люди чаще соглашались с позитивным предложением чем с негативным, участники также часто оказывались в ситуации, когда они хотели не согласиться, но им предлагали только выразить согласие. В результате переговоры шли быстро и гладко, и Хоэнштайн отметила, что благодаря этому люди в разговоре также стали лучше относиться друг к другу.

Хоэнштайн считает, что этот эффект может быть вреден для профессиональных отношений: эта технология (в сочетании с нашей собственной внушаемостью) может отбить у нас желание отстаивать свою точку зрения или проявлять несогласие вообще. Чтобы сделать процесс общения эффективным, ИИ вполне может убрать из нашей речи любую искренность, свести разговор до реплик «мне нравится!» и «отличная идея». На рабочем месте людям всегда было сложно говорить открыто, приложение может стать дополнительным препятствием на этом пути.

В ходе исследования Хоэнштайн обнаружила, что люди ставили себе в заслугу положительные результаты решения задачи. Когда что-то не получалось, виноват был ИИ. Таким образом, алгоритм защищал человеческие отношения и обеспечивал буфер для наших собственных неудач. Возникает более глубокий вопрос о прозрачности процесса: следует ли раскрывать, что ИИ помог подготовить ответ? Когда партнер использовал Smart Reply, это изначально заставляло получателя чувствовать себя более позитивно по отношению к другому человеку. Но когда им сказали, что в этом участвовал искусственный интеллект, они почувствовали себя неловко.

В этом скрывается парадокс, который лежит в основе использования таких технологий: восприятие и реальность не совпадают. «Люди пугаются от этой мысли, но это улучшает межличностное восприятие людей, с которыми вы общаетесь, — говорит Хоэнштайн. — Это парадоксально».

В своей статье Джефф Хэнкок подчеркивает, что эти инструменты «могут иметь социальные последствия широкого масштаба», и излагает программу исследований, необходимых для технологической революции, которая происходит прямо на наших глазах. Посредничество ИИ при общении изменит то, как мы говорим, смягчит предвзятость или усугубит ее. Это может заставить нас задуматься о том, с кем мы на самом деле разговариваем. Это может даже изменить наше самовосприятие. «Если ИИ поменяет сообщения пользователя на более смешные, позитивные и экстравертные, изменится ли восприятие самого себя у человека, что он более позитивный, остроумный экстраверт?», — пишет он. Если ИИ возьмет на себя слишком много функций в нашем общении, то с чем останемся мы?