Метка: Главное

Благоговение часто определяется как чувство, которое вы испытываете в присутствии чего-то значимого, бросающего вызов привычному взгляду на мир. «Подлинное я» – это то, кем вы являетесь на самом деле, с учетом ваших целей, стремлений и ценностей. Новое исследование показало, как чувство благоговения помогает людям приблизиться к своему истинному «я».

Тунлинь Цзян из Пекинского университета и Константин Седикидес в журнале «Личность и социальная психология» рассказали о проведенных ими многочисленных исследованиях с участием более 4400 человек. Они обнаружили, что уровень предрасположенности человека к чувству благоговения (например, способность всему удивляться) был связан с тем, насколько сильно этот человек хотел приблизиться к своему подлинному «я». Это оценивалось с помощью шкалы, измерявшей «стремление к аутентичности».

В другом исследовании ученые пытались вызвать у некоторых участников чувство благоговения, используя, например, изображения северного сияния, а также заставляя их вспомнить моменты своей жизни, когда они ощущали величие мира и в результате меняли свое представление о нем. Они обнаружили, что люди в этой группе имели более высокие баллы по шкале стремления к аутентичности, чем контрольная группа, которая наблюдала сцены из повседневной жизни. Исследователи интерпретируют это как предположение о том, что переживание благоговения стимулирует желание приблизиться к подлинному «я».

Затем Цзян и Седикидес изучили потенциальные связи благоговения с самотрансценденцией – чувством расширения или растворения жестких границ «я» и единения с большим миром; оно может иметь духовные коннотации, хотя и не обязательно. В исследованиях с привлечением китайских и американских участников ученые установили, что люди с более высокой предрасположенностью к благоговению имели и более высокие показатели самотрансценденции, – это помогло объяснить, почему такие люди демонстрировали более сильное стремление к подлинному «я». (Особенно это касалось китайских участников, отмечают Цзян и Седикидес.)

В своей последней серии исследований ученые обнаружили, что, как и прежде, чувство благоговения было связано с более высокими показателями стремления к подлинному «я», а также, что эти показатели, в свою очередь, были связаны с более сильными просоциальными чувствами. Они оценивались с использованием шкалы, измерявшей, к примеру, желание участников заботиться о нуждающихся людях.

Более ранние исследования связывали чувство благоговения со всевозможными преимуществами для отдельного человека и для общества – это улучшение самочувствия, снижение ежедневного стресса, а также усиление сострадания, благодарности и любви. Основываясь на своих новых выводах, Цзян и Седикидес пишут, что «основным механизмом могут быть самоопределение, за которым следует поиск аутентичного «я».

Однако они также ссылаются на недавнюю работу, в которой говорится, что не все виды благоговения положительны. Вполне возможно, что благоговение перед угрозой работает по-другому и не будет способствовать самоидентичности и более просоциальным чувствам.

Следует сказать, что основная часть этой новой работы скорее наводит на размышления, чем подталкивает к выводам. Но если положительные типы благоговения действительно мотивируют людей быть ближе к тому, кто они «есть» – со всеми получаемыми преимуществами – это напоминает стремление, превратившееся в клише еще в годы моего студенчества. Люди, берущие академические и творческие отпуска, чтобы «найти себя», скорее всего, найдут себя предметом насмешек… Однако если это путешествие даст им переживания благоговения, то это действительно может приблизить их к своему истинному «я».

Сообщение В поисках себя: как чувство благоговения может привести к подлинному «я» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Самая лучшая технология в мире не обеспечит максимальную рентабельность инвестиций, если люди, которые ее используют, не будут заинтересованы в ней. Исследование 40 цифровых преобразований, проведенное Boston Consulting Group, показало, что компании, преобразовавшие корпоративную культуру, в 5 раз чаще добивались значительных результатов продуктивности, чем те компании, которые ограничивались внедрением новых технологий.

«Я думаю, что организации, которые предполагают, что люди просто приспособятся к новым требованиям, упускают возможность превратить своих сотрудников в сторонников процесса преобразований, — считает Кен Франс, вице-президент по масштабированию гибкости консалтинговой фирмы Cprime. — Именно поэтому с самого начала [цифровой трансформации] мы определяем, кто из сотрудников компании возьмет на себя ключевую роль, потому что в итоге именно они примут ответственность за дальнейшее развитие».

Такие действия, направленные на то, чтобы заручиться поддержкой внутри компании, обладают еще одним весомым преимуществом. Они могут стать началом цикла, в котором происходят длительные позитивные изменения, способствующие развитию мышления роста внутри организации. «Культура компании — это результат преобразований, поскольку вы показываете людям новый способ добиться успеха», — утверждает Марк Шварц, специалист по корпоративным стратегиям AWS (Amazon Web Services), который ежегодно проводит встречи для сотен руководителей, чтобы дать им советы по поводу преобразований.

Независимо от того, переходите ли вы на облачное хранение или внедряете новую технологию сотрудничества, очевидно, что ключевой компонент успеха — это люди на первом месте. Уход сотрудников, выгорание, отсутствие прогресса в достижении целей преобразования могут быть знаком, что пора обратить внимание на то, как ваши команды работают вместе.

Поговорив с пятью лидерами технологической сферы, каждый из которых обладает обширным опытом в проведении успешных преобразований, мы определили четыре главных темы, затрагивающих человеческую сторону цифровизации компании.

1. Иметь общее видение процесса и делиться им с сотрудниками

Перемены — это тяжело, но еще труднее, когда неясно, зачем они нужны. Прежде чем вы предпримете какое-либо действие, сформулируйте, что, по вашему мнению, бизнес может получить в результате преобразований. Затем донесите свое представление до каждого человека, команды и отдела. «Во многих случаях я вижу, что [компании] застряли в своем традиционном мышлении, которое слишком большое значение уделяет тактике, — делится Франц. — У них нет видения [преобразований], связанного с показателями развития бизнеса, которых они пытаются достичь».

Несмотря на то, что процесс преобразования можно запускать из любого отдела, важно убедиться, что руководство компании заинтересовано в них и поддерживает. «Сотрудники должны четко понимать, куда они движутся, а чтобы этого добиться, по моему мнению, руководство должно постоянно повторять последовательные идеи», — говорит Шварц.

Как только вы заручились поддержкой руководителей, убедитесь, что сообщения доходят до каждого уровня компании. «Наиболее успешными наши проекты были в тех компаниях, где сотрудников привлекают к процессу преобразования, поэтому каждый становится увлеченным, заинтересованным и не предвзятым участником изменений», — считает Самит Мехта, консультант по цифровой трансформации компании 321 Gang.

Дэн Рэдигэн, технический менеджер по работе с клиентами в Atlassian, согласен с этим. «Цифровая трансформация связана с культурой компании и предоставлением полномочий нужным людям на нужных уровнях организации, для того чтобы принять последовательные, эффективные и способствующие развитию решения».

2. Связать показатели эффективности и картину в целом

Если вы хотите, чтобы сотрудники были больше заинтересованы в трансформации, то свяжите ее с индивидуальными показателями эффективности работы, которые определяют размер повышения зарплаты, премий или размер опциона акций. «Я часто предлагаю привлекать отдел кадров на ранних этапах, чтобы они могли изменить методы оценки и компенсации труда людей в соответствии с видением преобразований в компании, — говорит Брайан Смит, руководитель системы Agile-масштабирования в компании 321 Gang. = Потому что очень часто людей оценивают по показателям, не применимым к новым методам работы, которых требует цифровая трансформация, таких, как например, поставка готового продукта вместо улучшенного показателя удовлетворенности клиента (CSAT) или увеличения скорости вывода на рынок».

Когда вы создаете связь между личными показателями и цифровой трансформацией, в результате это может привести к всплеску преобразований во всем бизнесе. «Когда вы сами вносите вклад в преобразование компании, вы можете реально осуществлять практические изменения, — добавляет Шварц. — Во многих случаях, вы можете осуществлять изменения, не спрашивая разрешения, потому что часто снижаете риск и добиваетесь хороших результатов. Например, если бы одной из моих целей как директора ИТ была автоматизация всех процессов, а инженер пришел ко мне и сказал: «Кстати, я все автоматизировал», то я был бы просто счастлив, что он проявил инициативу».

Но не фокусируйтесь лишь на показателях эффективности сотрудников, берите в расчет и руководителей! Когда высшее руководство и совет директоров заинтересованы в преобразованиях и понимают, как они связаны с показателями развития бизнеса, они с большей вероятностью будут в них вкладываться. «Создайте показатели успеха, которые будут говорить на языке денег для руководства, чтобы они могли количественно оценить отдачу от своих инвестиций в цифровую трансформацию», — советует Смит.

Шварц согласен с этим: «К примеру, работаю я с клиентом, и поступают жалобы на то, что все идет слишком медленно. Но когда приглядишься, то понимаешь, что в преобразовании никакой срочности нет, потому что нет никакой связи с тем, что волнует генерального директора или совет директоров».

3. Расширение прав и возможностей менеджеров

Давайте посмотрим правде в глаза, руководители отделов — это причина, по которой люди остаются в компании или уходят из нее. Поэтому наделите руководителей среднего звена полномочиями возглавить процессы преобразования.

«Многие клиенты говорят мне: «Мы проводим большие преобразования на местах и у нас есть технические специалисты, которые изучают всевозможные новые вещи, но руководители среднего звена почему-то мешают», – говорит Шварц. — Но почти каждый раз я убеждаюсь, что проблема не в менеджерах».

Необходимо пересмотреть роль менеджеров, предоставив им самостоятельность в принятии решений о том, как должны работать их команды. Шварц делится таким примером: «Руководитель отдела тестирования, с которым я ранее работал, изначально считал наш подход к преобразованию рабочих процессов безумным, поскольку я собирался использовать подход DevOps (автоматизация технологических процессов сборки, настройки и развёртывания программного обеспечения), при котором команды будут постоянно внедрять свои новшества. Он беспокоился, что качество будет ужасным, [и это] мешало процессу трансформации. Но потом мы расширили его полномочия, чтобы он мог убедиться в высоком качестве на протяжении всего процесса разработки, а не в конце. И как только мы это сделали, он настолько увлекся, что стал предлагать невероятные идеи и решения, которые я никогда не смог бы придумать сам!»

Поскольку трансформация требует перестановок в структуре команды, в принципах ее работы, руководители могут сыграть решающую роль в организации преобразований в своих подразделениях. «В процессе трансформации легко сказать «Мне просто нужно отправить моих разработчиков на курсы agile». Но если оставим менеджеров без внимания, мы подставим организацию под удар в некоторых действительно важных аспектах»,– говорит Рэдигэн.

«Роль менеджера-разработчика не ограничивается поиском, наймом сотрудников и созданием планов развития для своих инженеров, – добавляет он. — Они работают с разными командами, чтобы установить стандарты кодирования и убедиться, что техническое состояние проектов между разными Agile-командами сохраняется [правильно]».

4. Проявляйте сочувствие

Наконец, помните, что ваши сотрудники — люди, и что изменения в их работе могут быть не единственными переменами, которые они переживают в своей жизни. «Легко говорить о результатах работы и показателях эффективности, — говорит Рэдогэн, — но не будем забывать, что позади больше 18 месяцев тяжелого труда, а тяжелая работа для разных людей выглядит по-разному». Приложите усилия, чтобы пойти навстречу людям, на каком бы этапе работы они ни находились. У всех будут свои взлеты и падения, особенно в этом сезоне. Проявляйте гибкость, чтобы ваши команды стали лучшими, насколько они способны.

Руководите, проявляя эмпатию. Покажите сочувствие. Всегда помните, что успешная цифровая трансформация начинается и поддерживается силами людей.

Сообщение Цифровизация по-человечески: 4 правила технических преобразований появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Многие из нас считают, что пережили кризис среднего возраста. И все же мы часто заблуждаемся относительно этого периода жизни.

Я изучаю средний возраст и особенно то, как люди на этом этапе справляются со стрессом и проблемами сна. В процессе изучения я обнаружила, что средний возраст приносит как возможности, так и проблемы.

Мы уже на месте?

Сложно точно определить, когда начинается средний возраст. По сравнению с другими периодами развития – детством, юностью и старостью – он длится дольше и включает в себя более разнообразные социальные роли. Исследований, посвященных среднему возрасту, опубликовано меньше, чем работ, связанных с детством и старостью. Поэтому ученые до сих пор мало знают о временных границах и уникальном опыте этого периода жизни.

У разных людей средний возраст может наступать в разное время.

В 1990-е годы люди в целом были согласны, что средний возраст начинается в 35 лет. Но затем произошло смещение этой границы в сторону более старшего возраста. Теперь многие могут сказать, что средний возраст начинается в 44 года и заканчивается в 60 лет. Этому сдвигу способствовали увеличение продолжительности жизни и достижения в области медицины.

Сегодняшние взрослые живут дольше и здоровее, чем предыдущие поколения. Кроме того, возросла потребность строить карьеру параллельно семье. По этой причине некоторые исследователи стали называть период примерно с 30 до 45 лет «устоявшейся взрослостью», отличая этот этап от среднего возраста в его прежнем понимании.

Хронологический возраст – только один из способов обозначить начало среднего возраста. Психолог Марджи Лахман для определения этого периода акцентирует внимание на характерных для него переходных моментах жизни и социальных ролях.

Так много ролей, так мало времени

Средний возраст – это время, когда люди овладевают наибольшим количеством социальных ролей. Обычный взрослый человек в этот период имеет четыре ключевые роли: наемный работник или домохозяин; супруг или партнер; родитель; взрослый ребенок. Наличие нескольких ролей может дать больше возможностей для формирования таких ресурсов, как достаток, самооценка, отношения и достижения. Но людям необходимо распределять свое время и энергию между собственными многочисленными ролями.

В среднем возрасте также дают о себе знать факторы риска болезней более позднего возраста. Распространены замедление обмена веществ, увеличение веса и гормональные изменения. Женщины к тому же переживают менопаузу, включающую приливы и эмоциональную нестабильность. А у мужчин среднего возраста чаще, чем у молодых людей обоих полов, развивается апноэ во сне.

Все эти факторы тесно связаны со сном, поэтому неудивительно, что люди среднего возраста плохо спят. Распространены такие проблемы, как ночной сон менее шести часов, некачественный сон и прочее.

Сон, стресс, счастье

Однако возрастные физические изменения не единственная угроза сну. Стремление людей среднего возраста совмещать несколько зачастую несовместимых ролей вызывает стресс, который тоже негативно влияет на сон, провоцируя, например, хроническую бессонницу. Что еще хуже – сам стресс может быть вызван плохим сном. Таким образом, плохой сон и стресс способны создать порочный круг и каскад проблем со здоровьем.

И сон, и стресс влияют на эмоции, поэтому в среднем возрасте ожидаемо снижается уровень счастья. Исследования это подтверждают. В данном возрасте счастливо меньше людей, чем в младшем или старшем. Тем не менее, важно отметить, что средний возраст также предполагает и прогресс, в том числе достижение пика рабочей эффективности, лучшего принятия финансовых решений и большей мудрости.

Хотя исследователи и смогли определить общие для среднего возраста закономерности ухудшения сна, повышения стресса и уменьшения счастья, этот опыт варьируется от человека к человеку. У некоторых людей может быть больше прогресса, чем упадка, или наблюдаться баланс того и другого. Более того, некоторые исследования показывают, что в среднем возрасте личностные рост и благополучие связаны.

На данный момент уже ясно, что средний возраст является ключевым моментом, определяющим траекторию старения. Поэтому забота о себе в этот период особенно важна, несмотря на напряженный график, вызванный большим количеством ролей. Трудно переоценить значимость достаточного сна и управления стрессом. Эти действия способны помочь людям превратить «кризис среднего возраста» в «возможности среднего возраста».

Сообщение Траектория жизни: почему важно правильно пережить «кризис среднего возраста» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Услышанные, признанные и разделенные эмоции теряют свою силу. Принятие — первый принцип управления эмоциями. Но есть и второй, не менее важный — это ответственность за то, что ты чувствуешь. О важном принципе управления эмоциями в книге «Тонкие настройки руководителя» рассказывает бизнес-тренер Марина Киселева.

Если бы у меня спросили, как почувствовать себя хозяином своей жизни, я бы рассказала еще об одном принципе управления эмоциями — принципе ответственности. Этот принцип хорошо отражает фраза из известного фильма «Влюблен по собственному желанию»: «Мы работаем над чем угодно и как угодно, только не над своими чувствами. Они как беспризорники, они пущены на самотек! Обидели — обижаешься, оскорбили — психуешь, рассмешили — смеешься. А где ты сам?»

Один из моментов, который когда-то меня впечатлил и заинтересовал в вопросе внутренних ресурсов, — это наша возможность менять отношение к ситуации. Это похоже на волшебство и сильно меняет настроение. Чувствуешь себя хозяином своей жизни, будто создаешь ее сам. Давайте посмотрим схематично на возможность менять отношение к ситуации.

Ситуация — реакция (эмоция, поведение)

На любое событие нашей жизни мы реагируем какой-то эмоцией. На первый взгляд это так. Однако зависимость совсем не такая прямая. Какого звена недостает в этой схеме? Это наша собственная мысль или оценка данной ситуации. Мы можем думать, что реагируем на событие, хотя на самом деле реагируем именно на свою интерпретацию данного события. И в этом заложены наш выбор и наша свобода. Есть разница, когда мы говорим: «Она меня обидела» или «Я выбрал обидеться». Пока мы не возьмем на себя ответственность за свои эмоции, нам будет сложно ими управлять.

Проблема в том, что мысль или оценка ситуации возникает мгновенно и часто без нашего критического осмысления. Мы уверены, что можно реагировать только так и никак иначе. Вспомните, например, если вы возмущены, для вас вроде бы не может быть по-другому. Это настолько естественно. И вы можете удивляться, что можно по-другому. Большая польза, если какой-то человек со стороны откроет нам, что это вовсе не единственная реакция.

У Стивена Кови в его книге «7 навыков высокоэффективных людей» это называется моделью проактивности. Проактивность — это способность выбирать реакцию. Это качество является противоположным реактивности.

Чем более болезненна для нас ситуация (если первоначальный триггер был сформирован давно), тем сложнее избежать реактивности. Это зависит и от состояния: усталость, например, будет способствовать реактивности. В устойчивых отношениях люди могут даже предупреждать друг друга об этом: «Я устал. Сейчас, пожалуйста, не говори со мной на эту тему, иначе я взорвусь». По мере вашего движения к развитию осознанности и эмоциональной компетентности будут расти и ваши возможности быть проактивным. Вы сможете быть проактивным уже в более сложных ситуациях. Одно дело, когда вам не позвонил друг в назначенное время. Другое дело, когда, например, на работе у вас сорвалась важная сделка, до вас дошла информация о неоднозначном отношении к вам руководства и одновременно вам позвонила мама и сообщила, что ваш трехлетний малыш заболел. Согласитесь, по мере нашего взросления и возрастания уровня сложности задач требования к возможности эмоционально выдерживать все эти факторы тоже растут. Иногда мы разочаровываемся, думая, что стали слабее и менее выдержаны. А вполне возможно, что это вырос уровень сложности, уровень жизненных испытаний. Поэтому развитие проактивности и эмоциональной компетентности в целом не происходит сразу и навсегда.

Первое, что нужно сделать, — это признать свою ответственность за выбор реакции. Сначала просто признать. А потом постараться почувствовать свое авторство, найти тот «крючочек», который заставляет так реагировать. У каждого он свой. И свои «крючочки» нужно знать. Давайте разберем эту внутреннюю работу по этапам.

1. Представьте ситуацию, в которой вы хотите изменить свою реакцию или отношение. При этом вы можете изменить только отношение, а ситуацию поменять не можете, по крайней мере пока.

2. Вы находите ту мысль или интерпретацию события, которая запускает ненужную вам реакцию. Эта мысль отражает ваше отношение к ситуации.

3. Вы находите ту мысль, которая будет запускать нужную вам реакцию.

Наблюдая за собой и разбирая ситуации других людей, я нащупала несколько универсальных векторов-направлений, которые позволяют менять отношение.

Плохо/хорошо — это условно

Такая установка очень хорошо снижает тревожность. Ты понимаешь: что бы ни произошло, в любом случае это потом изменится. Все меняется. Такое понимание дает возможность не привязываться к ситуации и ее результату.

Воспринять ситуацию как вызов

Когда мне было шесть лет, я лежала в больнице с гайморитом. Почему-то я там была одна в палате с чужими взрослыми людьми. Поначалу я очень боялась уколов. А потом, как так получилось — не знаю, но я решила сама приходить на укол и воспринимать его как благо. Я не захотела трястись в ожидании шагов медсестры. И это был мой сознательный выбор, который сделал мою жизнь гораздо увлекательнее. В 6 утра я первая уже стояла у процедурного кабинета. Не помню реакцию окружающих, это было не очень важно, но, наверное, это была непривычная им картина. В итоге все запомнилось мне как моя победа над насмешкой судьбы и внешним злом. Это было очень здорово — такая игра, в которую я сама себя втянула. Шесть лет, одна в больнице без родственников и друзей, три укола в сутки, а по ощущениям… сплошные приключения.

Наверное, у многих были такие примеры в жизни. Это как будто делаешь шаг навстречу неблагоприятной ситуации и говоришь: «Ну что, ну пусть так, давай попробуем!» Сама возможность проактивности очень сильно прибавляет уверенности и сил для разрешения ситуации. Именно благодаря тому, что вы начинаете управлять тем, что происходит, приходит удовольствие от переживания момента и появившихся ресурсов.

Противоположная позиция — это, наверное, когда не смиряешься с ситуацией, внутренне жалуешься и собираешь доказательства, как тебе не везет, и пр. А это как раз очень сильно лишает энергии. Еще лишает энергии надежда, потому что здесь мы опять ставим себя в зависимость от внешнего фактора — в позицию человека, ожидающего своей участи.

Перевести ситуацию на ценностный уровень

Этот вариант я нашла на тренинге, его предложила группа участников. Их отделу перед Днем Победы поручили большое дополнительное задание (время ограничено, так как есть и другие задачи) по работе с ветеранами. Это решение было довольно неожиданным, и они опасались, что работа займет все майские праздники, которые уже были запланированы. И еще надо сказать, что за последний год подобная ситуация происходила не впервые. Какие эмоции типичны в данной ситуации? Разочарование, расстройство, печаль, гнев. Какие мысли могут быть причиной этих эмоций? «Почему опять мы крайние?», «Я не успею!», «С этим невозможно справиться!», «Да им всем просто плевать на нас и наши планы!»

Будут ли эти эмоции способствовать продуктивности и способности справиться с задачей? Наверное, нет. Примем, что ситуацию они изменить не могут (это объективная необходимость), в сутках по-прежнему 24 часа. И наши участники решили, что могут изменить отношение к ситуации. Какие эмоции помогут преодолеть эти сложности? Наверное, спокойствие, а еще лучше — чувство гордости и воодушевления. Какая мысль должна выражать наше отношение к данной ситуации, чтобы поменять эмоции на более полезные? Например: «Качественно и с душой выполнив эту задачу, я получу возможность внести свой вклад и выразить таким образом благодарность ветеранам за их подвиг и за свою мирную жизнь».

Найти объективную причину

Пример: один руководитель был недоволен своей реакцией бурного раздражения на поведение сотрудника. Сотрудник выполнял порученные задания, но все время как-то по-своему. Руководитель начал искать нежелательную мысль, формулируя варианты. В итоге нашлась та мысль или установка, которая запускала нежелательные эмоции: «Мое мнение ничего не значит. Я не в авторитете». Подумав, руководитель нашел мысль, которая будет запускать более конструктивное отношение: «В этом особенность этого сотрудника. Я буду извлекать пользу из его идей». Вслед за этим изменились и эмоции.

Часто срабатывает даже просто осознание нежелательных мыслей или установок. Наверное, вы слышали о такой технике, как рефрейминг, когда, например, вы опоздали на автобус и говорите себе: «Зато следующий автобус будет более пустой и я смогу сесть». Такие простые техники подходят для несложных ситуаций, где все ваше разочарование на поверхности. Техника же изменения отношения, которую мы рассмотрели выше, основана на осознании нежелательной мысли, и она подходит для более сложных ситуаций, где просто уговорить себя никак не получится.

Частая ошибка при развитии проактивности — работать с мыслью, которая запускается уже после того, как вы среагировали. Один участник тренинга отрабатывал ситуацию с раздражением на тещу. И нашел мысль: «Что с дураками связываться!» Это то, с чем он стался в итоге. Это итоговая мысль, которая его никак не трансформирует, а немножко поглаживает. В следующий раз ситуация повторится снова, пока он не осознает свое авторство в эмоциях. Причина эмоций для него по-прежнему в теще. А потом он просто сделает так: «А, ладно!»

Конечно, у наших возможностей выбрать свою реакцию есть свои ограничения. Мы имеем врожденную чувствительность к событиям, имевшим значение для выживания в далеком прошлом. Бывают ситуации, когда наша реакция наступает мгновенно, на уровне инстинктов. В таких ситуациях возможность сознательного выбора сильно бы тормозила нашу скорость. У Пола Экмана, американского исследователя, автора книг «Психология эмоций», «Психология лжи», есть хороший термин «автооцениватели». Это наши внутренние механизмы, благодаря которым мы, не замечая того, постоянно оцениваем окружающую среду. Факторы, на которые мы обращаем внимание, отбирались в процессе эволюции. Эти механизмы оценки действуют очень быстро, что необходимо для быстроты реакции. В таких случаях говорят, что мы действовали «на инстинкте». Поэтому у нас нет времени на осознание того, что их вызвало, и нет времени на выбор реакции. Автоматический оцениватель практически не оставляет нам шансов контролировать свою реакцию.

Подробнее о книге «Тонкие настройки руководителя» читайте в базе «Идеономики».

Сообщение Остановите автооцениватель: как слезть с крючка реактивных эмоций появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Во время зимних прогулок я люблю наблюдать за архитектурой стволов деревьев. Обычно они скрыты от взгляда весной и летом под обволакивающей зеленью или за красочным пламенем осенних листьев. Но по мере того, как деревья готовятся к зиме, и начинается тщательно срежиссированный процесс увядания, проступают скрытые структуры стволов.

Во время осеннего старения листьев дерево приостанавливает активный рост и насыщение их питательными веществами. Этот процесс начинается с разрушения зеленых хлорофиллов, управляющих фотосинтезом, с помощью которого растения используют энергию света, а затем сложные соединения превращаются в растворимые сахара и аминокислоты, которые возвращаются в дерево и сохраняются во время зимы для использования следующей весной. Как только питательные вещества усвоены, дерево начинает сбрасывать листья. У основания каждого из них образуется физический барьер, известный как отделительный слой, который отторгает лист от дерева. Сбросив листья, ствол будет открыт взгляду всю зиму. Дерево входит в состояние покоя.

Некоторые говорят, что безлиственный зимний сон делает деревья незаметными. И по сравнению с многоцветной эффектностью осени или зеленью лета, пышущей жизнью и здоровьем, тишина зимы может показаться ничем не примечательной. Но, по-моему, когда деревья сбрасывают листья, взгляду открывается сила, опыт и история ствола. Становится виден его полный обхват, как правило, показатель возраста дерева, а также его ветвление и структура. Несмотря на то, что лиственные деревья в основном находятся в покое и сосредоточены на поддержании своего состояния и защите от суровых условий, уроки, которые они могут нам преподать, особенно наглядны зимой и отличаются от тех, что возможны в другие сезоны.

Я, как и другие, приняла много уроков, которым могут научить растения. Они учат наставничеству и поддержке членов сообщества, устойчивости, поликультуре на основе взаимодействия и пользе разнообразия. Один из глубоких уроков зимних деревьев, который я извлекла, основан на наблюдении за изменениями организма, которые становятся доступны при тщательном рассмотрении открытой структуры дерева. Характер ветвления, наличие (или отсутствие) зимних почек, наличие рубцов или повреждений – всё это элементы автобиографии дерева. Годы изобилия или нужды отражаются на разном количестве почек и разной способности наращивать древесину. Контекст окружающей среды влияет на то, как ветви развиваются и вытягиваются. Архитектура дерева показывает то, какие годы оно прожило. Из всех этих особенностей меня больше всего поразило, что мы можем учиться тому, как деревья восстанавливаются после полученных травм, которые они вынуждены переносить.

Повреждения – нанесенные намеренно процессом обрезки или случайно стихийным бедствием – становятся хорошо заметны, когда деревья обнажаются. Они замечают повреждения или потери и начинают процесс восстановления и заживления. Деревья не игнорируют травму или старение, чтобы вернуться к своим обычным делам. Неспособность реагировать – и реагировать активно и динамично – может привести к долгосрочному ухудшению здоровья и даже к смерти. Поэтому, когда возникает повреждение, деревья инициируют защитный ответ, который часто имеет две определенные фазы – начальную и быструю химическую реакцию, за которой следует более медленная и длительная физическая адаптация. Быстрая химическая реакция представляет собой активную попытку ограничить ущерб от вредителей, привлеченных сахарами и химическими веществами растительного происхождения (или фитохимическими веществами), которые выделяются при повреждении. Вторая, более медленная реакция заключается в том, чтобы сформировать рубцы и закрыть рану.

Некоторые из фитохимических веществ, образующихся во время реакции на повреждение, служат для активной защиты растения, действуя как противомикробные или противогрибковые соединения, предотвращающие развитие в открытой ране инфекции, которая может привести к гниению. Помимо запуска защитных химических механизмов деревья производят раневую древесину, или «каллус» (мягкую ткань, которая развивается и растет на открытой поверхности раны), чтобы медленно закрыть повреждение. Это ограждает и изолирует рану, обеспечивая долгосрочный защитный барьер от заражения патогенами или возбудителями болезней. Для растений, выбирающих этот путь, исцеление заключается в предотвращении угроз и закрытии травмы.

Процессу восстановления способствует доступ кислорода к открытой ране дерева. Преждевременное ее закрытие может иметь катастрофические последствия. Лучше позволить деревьям следовать естественному процессу заживления ран и отделить поврежденные ткани. Эта реакция дерева, заключающаяся в очищении и здоровом закрытии раны путем ее защиты от инфекции и насыщения кислородом с последующим покрытием долговременной защитной рубцовой тканью, дает мощный урок от растений. Преждевременное закрытие раны просто для того, чтобы скрыть повреждение, без внимания к открытой работе с ней путем очищения и терапевтического ухода, может привести к усугублению проблем, а не к здоровому прогрессу в сторону исцеления, переосмысления, роста и процветания.

Эффективное заживление раны поддерживает общее здоровье дерева и приводит к росту новых ветвей и листьев, которые обеспечат новые плоды и семена. Чему я учусь у деревьев каждый год, так это соблюдению тонкого баланса в борьбе за восстановление после травмы. Иногда от чего-то нужно отказаться, чтобы избежать болезни, атрофии, гибели; в других случаях – вовремя распознать, когда наращивать новое, которое позволит выполнять основную задачу и даст результат. От одних путей нужно отвернуться, другим – следовать и обновляться. Зимой можно увидеть, что выбрало дерево.

Полагаю, что мы, люди, слишком часто думаем, что желаемая реакция на травму состоит в том, чтобы быстрее простить и вернуться к «нормальности». Хотя это иногда осуществимо, и, безусловно, примирение имеет свои преимущества, существуют альтернативные способы исцеления и движения вперед, основанные на отделении и перенаправлении энергии. Заживление ран – перекрытие или защитное уплотнение и последующий рост новых живых структур, включая ткани флоэмы, транспортирующей сахар, и ксилемы, пропускающей воду, – позволяет деревьям продолжать выполнять основную задачу. Эта парадигма исцеления ран показывает, что для того, чтобы остаться в живых, необходимо закрыть некоторые пути и искать новые возможности. Я использовала эти уроки, чтобы двигаться вперед как в личной, так и в профессиональной сфере.

Бывают особые моменты, когда подобные уроки глубоко отзываются в моем сознании. С серьезными потрясениями, такими как глобальная пандемия, можно справиться разными способами: желанием вернуться к нормальной жизни и необходимостью масштабной перестройки наших реакций на травму болезни и смерти. Размышления об уникальных уроках, извлеченных из травматической реакции заживления и трансформации у деревьев, побуждают ответить, как мы можем наилучшим образом обеспечить и быструю реакцию для предотвращения ущерба при наличии открытой раны, и долгосрочную реакцию завершения и прокладывания новых путей вперед, вместо безуспешных попыток вернуться к дотравматическим определениям нормальности.

Сообщение Они не спешат исцеляться от травмы: уроки растений в трудные времена появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Мы всегда слышим о стрессе одну и ту же вещь: это плохо. К счастью, не все так однозначно.

Исследователи опросили 30 000 взрослых людей, насколько сильный стресс они испытывали за последний год, и считают ли они стресс негативным фактором. Через восемь лет ученые решили проверить, что стало с этими людьми. Да, вы угадали, люди с высоким уровнем стресса имели на 43% больше шансов умереть…

Но только в том случае, когда были уверены, что стресс вреден для здоровья. Подумайте об этом хорошенько. Так, а что с людьми из исследования, которые не считали стресс чем-то плохим?

Из книги «Хороший стресс»:

Люди, которые сообщали о высоком уровне стресса, но не считали его вредным, не имели больших шансов умереть. Более того, у них был самый низкий риск смерти среди всех участников исследования, даже ниже, чем у тех, кто сообщил, что испытывает стресс в малых дозах. Исследователи пришли к выводу, что людей убивает не стресс сам по себе. Это сочетание стресса и убеждения, что он вреден.

И это не какое-то там единичное странное исследование. Если вы специально изучите людей, которые позитивно воспринимают стресс, то обнаружите, что они более здоровы, счастливы и продуктивны.

Из книги «Хороший стресс»:

Люди, считающие, что стресс способствует улучшению здоровья, менее подвержены депрессии и более удовлетворены своей жизнью, чем те, кто считает стресс вредным. У них больше энергии и меньше проблем со здоровьем. Они счастливы и более продуктивны на работе.

Реплика из дальнего угла: «Ой, да ладно! А как насчет посттравматического стрессового расстройства?»

ПТСР — это ужасно. Никто не спорит. Но давайте на минуточку поговорим о моче. (Фу, я знаю, но я обещаю, что это единственная история о моче на сегодня, так что держитесь там.) Можно ли предсказать ПТСР по уровню гормонов стресса сразу после травматического инцидента? Ну, кое-кто проверил.

Исследователи попросили людей, только что переживших серьезную автомобильную аварию, сдать анализы мочи. Через месяц они проверили состояние людей. Результат? Пациенты, у которых не развилось посттравматическое стрессовое расстройство, уровень адреналина и кортизола был выше сразу после аварии. Больше стресса — меньше ПТСР.

На самом деле, некоторые психотерапевты теперь назначают гормоны стресса во время терапии, и это помогает страдающим от тревоги и посттравматического стрессового расстройства улучшить состояние.

Исследование за исследованием показывают, что люди — все, от учеников средней школы до армейских рейнджеров — у которых выбросы адреналина и кортизола больше, лучше работают в сложных ситуациях. А знаете, что не помогает? Оставаться спокойным.

Из книги «Хороший стресс»:

Вопреки распространенному мнению, что немного адреналина может улучшить работу, но вот в больших количествах ухудшает ее, факты свидетельствуют об обратном. Когда речь идет о действиях в сложной ситуации, находится в стрессовом состоянии гораздо лучше, чем быть расслабленным.

И это еще не все. Люди, которые переживают много стресса, считают свою жизнь более осмысленной.

Из книги «Хороший стресс»:

На самом деле, каждый показатель стресса, о котором спрашивали исследователи, прогнозировал большее ощущение смысла жизни… Среди людей, которые казались самыми несчастными, испытывая высокий уровень стыда и гнева, и низкий уровень радости, были как раз те, у кого в жизни было «мало стресса».

Какого черта? Тогда почему мы всегда считали, что стресс — это ужасно? Ну, идея появилась в 1936 году у эндокринолога по имени Ганс Селье. Его первоначальные эксперименты показали, что стресс — это плохо. Но с последующими изысканиями он изменил свое мнение. Позже он стал рекомендовать хороший стресс в качестве противоядия от плохого стресса, говоря: «Стресс есть всегда, поэтому единственное, что нужно сделать — это убедиться, что он полезен для вас и окружающих».

Оказывается, стресс имеет гораздо больше нюансов, чем мы привыкли считать. При правильном подходе он может сделать вас умнее и успешнее. Он может наполнить жизнь смыслом. Он даже может сделать вас более сострадательным и добрым. Но разница между хорошим и плохим стрессом заключается в нашем мышлении. В том, как мы воспринимаем и интерпретируем физиологические изменения в теле. При правильном подходе стресс — это ваш друг.

Так что же делать, помимо того, чтобы отправить мысли «стресс — это всегда плохо» обратно к производителю? За ответами мы обратимся к Келли Макгонигал из Стенфордского Университета. Ее переворачивающая сознание книга называется «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше».

Готовы стать жизнестойкими? Давайте приступим…

Я в таком напряжении… И это круто

Во-первых, определение: «Стресс — это то, что возникает, когда на карту поставлено то, что вас волнует». Вы не испытываете стресса из-за вещей, которые не кажутся важными.

Но те самые гормоны (адреналин и кортизол) сами по себе являются эмоционально нейтральными усилителями вашей физиологии. Они усиливают то, что вы чувствуете, но что именно они усилят, позитивные (возбуждение) или негативные (тревогу) эмоции, зависит только от вашего мышления.

Самые распространенные реакции: угроза, вызов или забота и дружба. Когда мы испуганы или подавлены, гормоны провоцируют страх. Это плохо. Но если мы настроены в более позитивном ключе, то эти гормоны — просто топливо для нашей энергии.

Из книги «Хороший стресс»:

… реакция вызова повышает уверенность в себе, мотивирует на действия и помогает извлечь опыт из ситуации, в то время как реакция «заботы и дружбы» повышает мужество, мотивирует заботиться и укрепляет ваши социальные связи.

Практически все, что вы слышали о стрессе, сердечных приступах и других ужасных вещах, связано только с реакцией угрозы. Когда у вас есть реакция вызова, стресс на самом деле делает вас здоровее и эффективнее.

Из книги «Хороший стресс»:

Если вы чаще реагируете на стрессовые ситуации как на вызов, а не угрозу, то процессы старения происходят позже, укрепляется здоровье сердечно-сосудистой системы и мозга. Во время деловых переговоров реакция вызова приводит к более эффективному выбору, какой информацией стоит поделиться, а также к более разумным решениям. Студенты с реакцией вызова показывают более высокие результаты на экзаменах, а спортсмены лучше выступают на соревнованиях. Хирурги демонстрируют лучшую концентрацию внимания и мелкую моторику… Важно отметить, что ни одно из этих исследований не показало, что производительность повышается при отсутствии стрессовой реакции; она повышается при наличии реакции вызова.

Самое интересное? То, что мы способны контролировать тип свой реакции. Исследования показывают, что с помощью простого изменения мышления можно превратить реакцию угрозы в реакцию вызова или дружелюбия. Вы можете переключиться с тревожного смятения на концентрацию и уверенность.

Ладно, вот стрессовая ситуация. Какой первый шаг? Это полная противоположность тому, что вы обычно говорите себе…

Не пытайтесь успокоиться

Вы проводите презентацию перед своим боссом и всеми руководителями высшего звена. Ваша работа поставлена на карту. Сердце колотится. Руки дрожат.

Что лучше: попытаться успокоиться или чувствовать волнение? Опросы показывают, что 91% людей думают, что самое лучше — это попытаться успокоиться. Но Элисон Вуд Брукс из Гарвардской Школы Бизнеса решила проверить этот совет на практике.

Оказалось, что люди, которые говорили сами себе: «волноваться — это нормально», чувствовали себя лучше и более уверено. А когда их оценивала группа экспертов, они объективно показывали более высокие результаты, представляясь более компетентными.

Бороться со своей физиологией нелегко. Гормоны выделяются. Сказать им: «Кыш! Уходите! Не сейчас!» не сработает. Не сопротивляйтесь этой силе, примите ее.

Хорошо, мы не стараемся успокоиться. Какой следующий шаг?

Напоминайте себе, что стресс — это хорошо

Чтобы измерить эффект сильнейшего напряжения, психологи используют одну штуку под названием «Тест социального стресса». Не знаю точно, кто его придумал, но уверен, что этот человек — настоящий садист.

Первая часть — это публичное выступление, которое нервирует большинство людей. Но люди, перед которыми предстоит выступать, это не просто аудитория, они сообщники исследователей. Им дали инструкции демонстрировать скуку и злобу во время вашего выступления. Зевать, закатывать глаза. И ни одной улыбки. Как будто одного этого недостаточно, за этим следует тест по математике на время. (Теперь я знаю, как выглядит ад.) «Тест социального стресса», как показали данные, увеличивает уровень гормонов стресса на 400%.

Перед исследованием половине участников сказали, что стресс полезен, настроили их на реакцию вызова. Второй половине сказали просто попробовать и стараться игнорировать стресс. Хотите догадаться, какой был результат у первой группы? Правильный ответ заслуживает сертификата на роскошный обед…

Из книги «Хороший стресс»:

Они продемонстрировали большую уверенность и вовлеченность, низкий уровень тревоги, стыда, попыток избежать стрессовой ситуации. Объективно они показали лучшие результаты. После эксперимента их меньше беспокоили мысли о страхе и неудаче.

Сейчас некоторые возразят: «Ладно, это все здорово, но как насчет людей с расстройством высокой тревожности? Такое просто убьет их».

Дело вот в чем: в том исследовании у половины испытуемых действительно было социальное тревожное расстройство. И установка «стресс — это хорошо» сделала их результаты неотличимыми от людей без клинического заболевания. Когда ситуация напряженная, сердцебиение усиливается у каждого человека. Разница только в том, как мы к этому относимся.

Итак, как мы можем это использовать?

Из книги «Хороший стресс»:

Первый шаг — признать, что вы испытываете стресс. Просто позволить себе заметить, что вас напрягает, включая телесную реакцию. Второй шаг — это принять стресс как реакцию на что-то, что вам небезразлично. Можете ли вы увидеть позитивную мотивацию за напряженным моментом? Что здесь поставлено на карту и почему это важно для вас? Третий шаг — использовать энергию, которую дает вам стресс, вместо того чтобы тратить ее на попытки справиться с ним. Что вы можете сделать прямо сейчас, что отражает ваши цели и ценности?

Но что если это все не сработает? Что если не получается убедить себя, что дрожащие руки — это отлично?

Все нормально. Просто придется копнуть чуть глубже…

Подумайте о своих ресурсах

Каждый раз, когда вы сталкиваетесь с трудной ситуацией, крохотный бухгалтер стресса в глубине вашего разума пытается свести баланс, чтобы ответить на вопрос: «Я смогу с этим справиться?». Он подсчитывает ваши навыки и подготовку, сравнивает их с предполагаемой сложностью ситуации и решает, в какой ситуации вы окажетесь — в минусе или в плюсе.

Из книги «Хороший стресс»:

Если вы уверены, что решение проблемы превышает ресурсы, то ваша реакция будет реакцией угрозы. Но если вы посчитаете, что у вас есть ресурсы для успеха, то это будет реакция вызова.

Ваше отношение к собственной способности справиться с ситуацией и определяет разницу между отупляющим стрессом и стрессом-волшебная-сыворотка-Супер-Солдата. Если счет в почтовом ящике слишком большой, а в кармане пусто, то вы испугаетесь. А если вы богаты как Крез (или Безос), вы только усмехнетесь. Все дело в том, как вы видите свои ресурсы.

Поэтому подумайте о своих сильных сторонах. О том, что есть друзья, которые могут помочь. О том, что были времена со схожими проблемами и вы справились. И подумайте о тех знаниях, которые вы только что получили.

Ваш стресс — это ответ. И стресс — это хорошо, если вы относитесь к этому именно так.

Когда вы думаете, что стресс — это плохо, ваш маленький бухгалтер заносит его в графу «кредит» (расход), а когда думаете, что стресс — это хорошо, в графу «дебет» (приход). Когда вы считаете, что сердце забилось из-за какой-то беды, то вы не ошибаетесь, вас ждет неудача. Если воспринимаете свою реакцию как помощника, то вы только что обрели новый ресурс.

И это также лучший способ помочь другим. Когда кто-то напряжен, и вы говорите ему: «успокойся», вы подразумеваете, что стресс — это плохо. Что у человека нет ресурсов и он не справится. Неверный посыл.

Из книги «Хороший стресс»:

Исследования показывают, что когда людям говорят: «Вы из тех людей, что прекрасно справляются со сложностями», их реальная производительность улучшается на 33 процента.

Хорошо, но если вы не азартный человек, который любит соревноваться, и принимает вызовы? Может быть, у вас нежная душа и вы любите чай с ромашкой и Кенни Джи? Нет проблем.

Позитивное восприятие стресса поможет и вам. Просто нужно немного перенастроиться.

Подумайте о чем-то большем

Помните, реакция вызова — не единственный позитивный ответ на стресс. У нас есть еще «забота и дружба». Мысли о том, что вы должны помочь окружающим, усиливают смелость и мотивацию во время стресса.

Поэтому если напряжение одолевает, думайте о «большем, чем я сам». Как то, что вам предстоит сделать, повлияет на жизнь тех, кого вы любите. Исследования показали, что такой душевный настрой уменьшает страх и усиливает эффективность даже в таких напряженных ситуациях, как собеседование на работу.

Из книги «Хороший стресс»:

Те участники, что размышляли об общих ценностях перед собеседованием, проявляли больше нужной активности: они улыбались, устанавливали зрительный контакт, бессознательно копировали жесты и позу интервьюера, то есть все действия, которые улучшают взаимопонимание и социальное взаимодействие. Кроме того, их ответы были оценены выше, как более вдохновляющие, чем ответы тех людей, что не думали о ценностях перед собеседованием.

Просите прибавку к зарплате? Не думайте о той шикарной ложечке для икры, на которую давно положили глаз. Подумайте, что сможете купить на эти деньги детям или своему партнеру.

Или, может быть, вы пишете статью в блог о пользе стресса, но у вас просто нет мотивации, и вы хотите вздремнуть. Подумайте о том, как этот пост может улучшить жизнь людей, которые читают ваш материал. Исследование, проводимое в настоящее время в Университете Эрика Баркера (над самим собой), похоже, может подтвердить эффективность этой техники.

Итак, мы многое рассмотрели. Давайте подведем итог и ответим на самый главный вопрос: почему, черт возьми, жизнь вообще так полна стресса?

Сообщение «Стресс — это плохо? Отправьте эти мысли обратно к производителю!» появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Найти любовь всегда было непросто, но исследования подтверждают, что в последние годы процесс стал еще сложнее. Согласно данным опроса, с 1989 по 2016 год доля состоящих в браке людей в возрасте 20 лет снизилась с 27% до 15%, и это касается не только традиционного брака. Тот же опрос сообщает, что процент молодых людей 18-29 лет, у которых не было интимных отношений в течение года, с 2008 по 2018 годы вырос почти в три раза с 8% до 23%.

Можно поддаться искушению и сделать вывод, что с вами что-то не так и вообще вся эта затея — безнадежное дело. Факты указывают на другое объяснение: люди совершенно неправильно подходят к поиску идеальной пары. Современные свидания и специально разработанные инструменты чрезмерно полагаются на схожесть потенциальных партнеров. При этом игнорируется довольно простой факт, важный для романтических отношений — разные люди дополняют друг друга.

Вот утверждение, которое выглядит бесспорным: чтобы найти вторую половинку, нужно искать человека, с которым у вас много общего. Социологи называют это «гомофилией». По их данным, мы считаем людей, которые разделяют наши взгляды — особенно политические — более привлекательными (в социальном и романтическом плане), чем тех, кто думает иначе.

Данные опросов о поведении на свиданиях подтверждают это. По данным сайта знакомств OkCupid, для 85% миллениалов «чрезвычайно или очень важно», как голосует потенциальный избранник.  Последствия гомофилии еще сильнее проявляются в области образования. Исследователи из Университета Гранд-Каньона обнаружили, что уровень образования — наиболее важный критерий знакомства для миллениалов, который опережает потенциальный заработок, физические данные, политические и религиозные взгляды. Согласно исследованию, 43% респондентов, имеющих степень магистра, оценивают потенциальных партнеров на основании университета, в котором они учились.

Конечно, некоторое сходство полезно для партнерства, но схожесть влечет за собой и огромные издержки. Романтическая любовь подразумевает взаимодополняемость, то есть различия. Социолог Роберт Фрэнсис Уинч выдвинул эту идею в 1950-х годах, опросив супружеские пары и оценив личностные качества как тех, чьи отношения были успешными, так и тех, чьи таковыми не стали. Оказалось, самые счастливые пары дополняют индивидуальность друг друга — например, экстраверт и интроверт.

Новые исследования показали, что незнакомые люди, работающие в парах, испытывают более теплые чувства друг к другу, если их личности дополняют друг друга, чем когда они похожи. В одном исследовании людей попросили охарактеризовать своих идеальных романтических партнеров. Они описывали людей, похожих на себя, но личностные черты реальных партнеров не были связаны с их собственными. Мы думаем, что нуждаемся в человеке, похожем на нас, но в итоге развиваем отношения с тем, кто отличается.

Притягательная сила различий имеет биологические корни. Например, ученым давно известно, что дети наследуют более широкий спектр иммунной защиты, если родители сильно различаются по группе генов, называемых главным комплексом гистосовместимости (MHC). Взглянув на потенциальную пару, мы не расшифруем ее MHC, но доказано, что люди могут почувствовать компоненты этого комплекса по запаху, не осознавая этого. Наши обонятельные нейроны функционируют ниже уровня сознания — нас больше привлекают люди, чьи гены «пахнут» иначе, чем наши собственные. В 1995 году швейцарский зоолог Клаус Ведекинд и его коллеги попросили женщин понюхать футболки незнакомых мужчин, которые носили их два дня подряд. Женщины предпочитали майки тех мужчин, чьи гены MHC больше всего отличались от их собственных. Более поздние исследования на разных популяциях показали тот же результат.

Несмотря на все доказательства, самым распространенным способом поиска партнеров в наши дни остаются веб-сайты и приложения — это такой шведский стол из одинаковых продуктов. Алгоритмы позволяют людям с поразительной эффективностью находить себе подобных. Да, таким образом можно снизить количество споров, но в поисках двойника вы упускаете людей, которые дополняют вас психологически и даже физически.

Теперь, когда вы знаете, что искать в партнере, следует изменить процесс знакомства. Вероятно, на большинстве первых свиданий вы задаете много вопросов, пытаясь найти схожие взгляды и интересы. А вместо этого нужно искать различия, уравновешивающие вас обоих. Вот три способа, как это сделать:

1. Примите разнообразие

На работе часто говорят о пользе разнообразия, и это справедливо. Коллективы, отличающиеся по расе, полу, мировоззрению и возрасту, лучше справляются с работой, расширяют кругозор друг друга и в целом делают жизнь интереснее. В вашу личную жизнь тоже следует добавить больше разнообразия. Ищите людей, которые отличаются от вас, заводите новых друзей — или более серьезные отношения. Это не только расширяет круг ваших знакомств, но и делает жизнь приятнее. Именно так я поступил три десятилетия назад — влюбился и женился на женщине, с которой мы даже разговаривали на разных языках, не говоря уже о политических взглядах.

2. Сосредоточьтесь на личности

Не будьте человеком, который ни за что не хочет встречаться с носителем других политических взглядов. Быть рядом с идеологическим близнецом — это сделка с дьяволом, потому что вы приносите в жертву взаимодополняемость и привлекательность. Попробуйте не затрагивать тему политики хотя бы на первых трех свиданиях (если вы зайдете так далеко). И тогда вы сделаете выбор, не опираясь на такой слабый критерий как политика.

3. Позвольте людям найти вам хорошую пару

В последние три десятилетия стала очевидна тенденция отказа от свиданий, организованных друзьями. Согласно DatingAdvice.com, более половины людей в возрасте 54-64 лет ходили на «свидание вслепую» по сравнению с 20% людей в возрасте 18-24 лет. На первый взгляд, в этом есть определенный смысл: зачем тратить целый ужин на то, чтобы познакомиться с человеком по чьей-то рекомендации, если более близкий вариант находится всего в нескольких кликах от вас?

Если вы дочитали до этого места, то знаете причину: традиционные свидания вслепую назначаются людьми, которые знают вас и вашего спутника. Они решили, что вы подходите друг другу. Чем меньше вы полагаетесь на интернет-анкету, тем свободнее от философских предрассудков и тем больше опираетесь на более примитивные механизмы, такие как ваш нос.

Эта стратегия работает только в случае, если ваши друзья знают подходящих для вас партнеров. Если вы просите друзей помочь, но у них ничего не выходит, значит вам пора расширить круг общения.

Все эти советы основаны на одном очень сильном условии: вас больше заботит любовь, чем сходство в отношениях.

Если это не так, подумайте, почему вы так сопротивляетесь различиям. Возможно, дело в страхе перед неизвестностью или в давлении семьи, заставляющей соответствовать определенному укладу жизни. Как только вы определите силу, которая вас сдерживает, спросите себя: оправдывает ли она ту цену, которую вы платите?

Если свидания превратились в монотонную рутину, а любовь то и дело ускользает, попробуйте относиться к ним проще. Вы просто отправились в новое место или решили освоить новый навык. Новизна — часть азарта и веселья. Человек в несвежей футболке и со странными идеями может быть тем, кого вы так долго ждали.

Сообщение Человек в несвежей футболке: как искать идеальную пару появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

У младенцев, обезьян и даже пчел есть базовое «чувство числа». Они способны сразу, не считая, определить, сколько лежит предметов – один, два, три или четыре. Они также могут с первого взгляда различить, что 50 предметов больше, чем 20. Но чем объясняется уникальная способность детей старшего возраста и взрослых выходить далеко за рамки этого и мысленно представлять количества, намного превышающие число «четыре»? Некоторые исследователи утверждают, что ключевую роль в этом играет язык – обучение счету «один», «два», «три» и т. д. делает возможным этот когнитивный навык. Другие утверждают, что язык не может быть основой для данной «числовой» способности.

В пользу ключевой роли языка говорит и новое впечатляющее исследование Бенджамина Питта из Калифорнийского университета в Беркли и его коллег, опубликованное в журнале Psychological Science. Оно поддерживает горячо оспариваемую идею о том, что язык сам по себе влияет или даже делает возможными такие считавшиеся полностью независимыми способности, как восприятие цвета или, в данном случае, понимание числа.

Проводившиеся ранее исследования показали, что для понимания точных (больше чем «четыре») чисел важно знание слов для их обозначения. Но эти исследования имели различные недостатки. Возьмем, например, работу с индейским племенем пираха, которое живет в бразильской Амазонии и не имеет слов для обозначения точных чисел, даже слова «один». Взрослые пираха, по-видимому, способны мысленно представлять не более четырех объектов. Но, как отмечают Питт и его коллеги, они отличаются от групп сравнения WEIRD (Westernized, Educated people from Industrialized, Rich Democracies) во многих отношениях, помимо различий в языке чисел. Некоторые исследователи предполагают, что их представления могут отражать не столько неспособность сформировать понятия точных больших чисел, сколько «безразличие» к ним их общества.

Питт и его команда обратились к племени цимане – земледельцам-собирателям, живущим в боливийской Амазонии. Они, надо отметить, фигурировали во всевозможных исследованиях, посвященных межкультурным различиям в восприятии, в том числе в восприятии музыки. Поэтому, будучи, возможно, незнакомыми с западной культурой, они хорошо знакомы с западными исследователями.

Язык цимане (что идеально для целей исследования) обладает полной числовой системой, но в то время как некоторые взрослые отлично знают ее и могут считать до бесконечности, другие имеют очень ограниченный запас слов для обозначения чисел. Это позволило команде сравнить представления людей одной культуры, имеющих «высокий» и «низкий» уровень счета.

С этой целью они дали взрослым участникам задания на сопоставление камешков. Самым надежным тестом на понимание точных чисел была «задача на ортогональное сопоставление». Линия белых камешков располагалась вертикально от участника. Его задача заключалась в том, чтобы с помощью стеклянных камешков сложить соответствующую горизонтальную линию. Чтобы добиться успеха, участник должен был понять точное количество белых камешков и поместить такое же количество стеклянных камешков в своем ряду.

Сначала команда определила у каждого участника максимальный уровень вербального счета. Затем те, кто обладал высоким уровнем (мог считать больше 40), начинали с ряда из 10 белых камешков, в то время как участники с низким уровнем начинали с количества на два камня меньше своего максимума (он варьировался от 6 до 20). С этого момента и далее, если участник помещал в своем ряду правильное, соответствующее белым количество стеклянных камешков, команда в следующем ряду увеличивала их число на два. Если участник ошибался, в следующем ряду ему давали на один камешек меньше. Это продолжалось до тех пор, пока он не достигал одного из трех результатов: трижды не мог подобрать точное количество для одного и того же ряда камешков; трижды правильно выстраивал свой ряд из 20 и более камешков; делал 20 попыток.

Затем команда сравнила у каждого участника уровень вербального счета с количеством камешков, на котором он начинал ошибаться – точка, в которой он переходил с точного воспроизведения заданного числа на приблизительное.

Результаты были очевидны: точки перехода участников с высоким и низким уровнем счета сильно различались – в среднем 28 и 7 (максимум 11) соответственно. Важно отметить, что за одним исключением точки перехода участников были равны или ниже их максимального уровня вербального счета – даже для ряда меньше десяти камешков. Когда количество камешков приближалось или достигало числа, для которого участники еще имели слово, они начинали воспроизводить его неточно. Что привело команду к важному выводу: внутри этой популяции «способность представлять точные числа была ограничена той частью списка слов для вербального счета, которую они освоили». Это, по словам ученых, является «самым убедительным на сегодняшний день доказательством того, что слова для обозначения чисел играют самостоятельную роль в представлении больших точных чисел».

Это действительно важный вывод, если учесть полемику о том, в какой степени язык может поддерживать или обеспечивать возможность существования очень разных способностей. Однако это не означает, что язык – единственный инструмент, позволяющий понимать большие точные числа. Исчисление, например, с помощью абака использует невербальные символы даже очень больших чисел. Но, как пишет команда, результаты их исследования показывают, что «какой бы набор символов ни использовали люди, их способность представлять большие точные числа велика ровно настолько, насколько они владеют этими символами».

Сообщение Язык чисел: как слова влияют на способность считать появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Конференция в Zoom. Генеральный директор, сидя за столом, смотрит сквозь экран на сотню сотрудников, столкнувшихся с незавидной судьбой. Он наклоняется вперед и прежде чем объявить о предстоящих увольнениях, говорит: «Делая это в прошлый раз, я плакал. Надеюсь, в этот раз буду сильнее».

Утешат ли такие слова уволенных сотрудников? Вишал Гарг до боли ясно дал понять, что его больше волнует собственная реакция, чем сотрудники.

Что привело к этому? Как руководители могут быть такими бессердечными? Незадолго до этого Гарг разослал жесткое электронное письмо, написанное заглавными буквами. «Вы чертовски медлительные, — написал он. — Вы — кучка тупых дельфинов, а… тупых дельфинов ловят в сети и съедают акулы. Так что прекратите это. Остановитесь. Прекратите это прямо сейчас. Вы меня позорите».

Прав ли он? Окупается ли вера Гарга в силу акулы? Стоит ли это бесконечного PR-торнадо, который он обрушил на компанию, или продолжающихся нападок со стороны руководителей? Или полного отстранения персонала, которому надоела такая жестокость ради краткосрочной прибыли?

Аквариумы с акулами, империи и самопровозглашенные знаменитости встречаются повсюду — в LinkedIn, Facebook и Instagram. Истории, рассказывающие о культуре хастла. Поток селфи, выкладываемых во всех направлениях для привлечения внимания, увеличения количества кликов и подписчиков. Ешь или будешь съеден. Будь первым. Будь лучшим.

Вымирающие акулы

Тех, кто хочет добиться успеха в современном мире, это сбивает с толку. Это правда, что нужно хвастаться арендованным Lamborghini, проводя в прямом эфире экскурсию по огромному дому и рассказывая подписчикам, как легко добиться такого же за три простых шага? Необходимо фиксировать все путешествия в экзотические места, выкладывая идеально обрезанные фотографии красивых блюд, безмятежных пейзажей и своего дерзкого тела в спортивной одежде? Слушайте, карантин Covid-19 вынудил всех усомниться в том, нужны ли нам все эти знаменитости и их жизни напоказ.

Но что, если руководитель стремится к производительности и прибыли любой ценой? Успех сериала Shark Tank, где начинающие предприниматели вымаливают деньги у жадных инвесторов в обмен на львиную долю бизнеса, в очередной раз доказал, что предпринимательство живет и здравствует. Но с другой стороны, он говорит и том, что успех — это значит сидеть в высоком стульчике и смотреть на потенциальных преемников сверху вниз, чтобы выжать из них все до капли. Этот фильм, подобно вирусу, распространил идею, что от славы, богатства и последователей вас отделяет лишь одно напыщенное селфи.

Чем объясняется безумная погоня за статусом «акулы»? Разве «Челюсти» не научили нас, что акулы — не милые друзья, с которыми можно плавать бок о бок. Как только мы окажемся рядом, акулы сожрут нас целиком. Почему люди стремятся стать акулами в карьере или жизни? Акулы эгоистичны. Они амбициозны и готовы проглотить любого.

В мире, где не хватает сострадания, подход акулы — это провал. Действительно ли нам нужно следовать этому шаблону? Миру нужны связи, сотрудничество и кооперация. Именно этим и занимаются дельфины. Они живут в стаях и многое делают вместе. Они вдохновляют, помогают, защищают и оберегают друг друга.

Дельфины не зациклены на одержимости собой и не подвержены эгоистическим стремлениям. Они строят отношения. Как еще мы, глобальное общество, рассчитываем искоренить такие социальные беды, как расизм, глобальная пандемия или несправедливость? Только вместе мы добьемся успеха.

Это путь дельфина, а не акулы.

Идея успеха Shark Tank разбивается вдребезги, когда мы видим, как корыстные политики и лидеры строят вселенную вокруг себя.

Дельфины верят в силу бескорыстия

Они поддерживают воодушевляющие идеи и игнорируют подавляющие. Дельфины не стремятся произвести впечатление на всех, не зацикливаются на статусе или социальных изменениях. Они тратят меньше времени на имидж и больше — на создание вдохновляющей жизни. Они уверены, что искренность всегда выше, чем пускание пыли в глаза. Дельфины вдохновляют других стать лучше, а если людям не нравится их подход, они просто двигаются дальше, зная, что сделали все возможное.

Например, в баскетбольной команде НБА «Голден Стэйт Уорриорз» тренер Стив Керр учил игроков быть частью самоотверженной силы — постоянно давать друг другу пять, даже после неудачных действий, отдавать передачу, давая шанс другому игроку выполнить лучший бросок (даже если это безумный трехочковый), хвалить во время интервью других игроков своей команды, а не себя. Стеф Карри и Клай Томпсон были так похожи на дельфинов, что получили прозвище «братья всплеск» (Splash Brothers)‎.

Дельфины не зацикливаются на победе или правоте

Знакомы ли вы с таким человеком, который считает, что только победа или правота сделают его счастливым? Дельфинам виднее. У них есть цели, которые вдохновляют, но они не позволяют победе завладеть их жизнью. Цель дельфинов — создавать крепкие отношения, поддерживать менее удачливых товарищей и менять мир вместе с другими.

Они не считают, что все зависит только от них

Дельфины вносят свой вклад в экосистему. Они ищут способы наладить отношения с окружающими, уделяя им внимание и выражая понимание. Они не позволяют технологиям мешать им укреплять отношения. Всякий раз, когда дельфинам уделяют внимание, они делятся им с другими — семьей, друзьями и знакомыми.

Дельфины не считают себя выше того, чтобы протянуть руку помощи

Когда другие не обращают внимания на тех, кто нуждается в содействии, дельфины бросаются на помощь. Они готовы отдать себя целиком. В этом есть что-то инновационное. Они не просто делают что-то напоказ, отмечая галочками выполненную работу. Они вкладывают свое сердце, пытаясь помочь окружающим, даже ценой своего комфорта. Отдавая, они не ждут ничего взамен. Они не заключают сделок, а хотят быть катализаторами для преобразований.

Они не думают, что успех компенсирует неудачи дома

Дельфины ставят личную жизнь выше рабочих отношений. Они измеряют успех по тем людям, кто значит для них больше всего. Это дает им стимул двигаться вперед, преодолевая трудности.

Дельфины не пренебрегают здоровьем

Дельфины не ленивы, они уделяют достаточное внимание сну, физическим упражнениям и правильному питанию. Давая своему телу необходимые ресурсы, они открывают перед собой величайший дар: способность быть инструментом неиссякаемого добра.

Они не думают, что изменят мир в одиночку

Дельфины не любят быть в центре внимания. Они знают — для перемен нужна команда, деревня, группа братьев и сестер, работающих вместе как единое целое. Они полагаются на совместную созидательную силу.

Сообщение Обойдемся без крови: почему время акул в бизнесе прошло появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Как давно вы читали хорошую книгу? Вообще читали книги в последнее время? Ответ, скорее всего, нет. Оказывается, сосредоточиться и направить внимание на чтение книг довольно сложная задача. И это вызывает глубокую тревогу.

Нельзя сказать, что мы не получаем информацию. На самом деле, мы в ней тонем. Но то, как мы ее принимаем — шумными, фрагментарными, случайными всплесками — не просто лишает нас внимания, это меняет мышление и устройство мозга. Это ограничивает способность размышлять, общаться, вести внутренний диалог, а также использовать свою мудрость.

Мысль о важности правильного способа обработки информации не нова. Первая глава фундаментальной работы Маршалла Маклюэна «Понимание медиа» называется «Средство коммуникации — это уже сообщение». С каждой новой инновацией в коммуникационных технологиях мы фокусируемся на содержании, но на самом деле структура технологии в конечном итоге более важна для формирования мышления. И происходит это незаметно для нас самих.

По мнению писателя Кори Доктороу, мы живем в «экосистеме технологий прерывания». Согласно исследованию Microsoft, средняя продолжительность человеческого внимания сократилась до восьми секунд, что на секунду меньше, чем у золотой рыбки. Однако, в нашу защиту скажем, что золотая рыбка не использует социальные сети. И… извините, о чем это я говорила? Я потеряла ход своих мыслей.

Новый способ получения информации приводит к неспособности концентрироваться и глубоко размышлять, так как изменяет базовую архитектуру мозга. Профессор образования Университета Калифорнии в Лос-Анджелесе Мэриэнн Вульф пишет в The Guardian, что схема, позволяющая нам читать, создавалась тысячелетиями, обеспечивая «развитие наиболее важных интеллектуальных и эмоциональных процессов: усвоение знаний, аналоговое мышление и умозаключения; оценка перспектив, эмпатия; критический анализ и способность к открытиям». Но в мире цифрового чтения и поглощения информации более глубокие мыслительные процессы исчезают. «В нейронауке есть старое правило, которое не меняется с возрастом, — пишет Вульф. — Используй или потеряешь».

И сейчас мы это теряем. В книге «Пустышка: Что интернет делает с нашими мозгами» Николас Карр пишет, что структура мозга меняется в соответствии с тем, как мы его используем: «Мы тратим больше времени не на составление предложений и абзацев, а на обмен короткими текстовыми сообщениями, не на спокойное раз­мышление и созерцание, а на перескакивание с одной гиперссылки на другую. Это приводит к тому, что связи, поддерживавшие прежние, старые интел­лектуальные функции и усилия, слабеют и даже распадаются». А еще Карр сказал Эзре Кляйну: «Утрачена способность не только читать вдумчиво и внимательно, но и анализировать и правильно распоряжаться новой, только что появившейся информацией». В декабре Кляйн, который делает интервью с авторами книг для подкаста New York Times, признался в Twitter, что ему трудно читать длинные статьи в интернете, и попросил подписчиков дать ему рекомендации по «сосредоточенному, длительному чтению в цифровом формате».

Я сама люблю читать книги, которые можно держать в руках. Я делаю пометки на полях и выделяю любимые отрывки. Это помогает мне запечатлеть их в памяти и локализовать реакции и мысли в определенное время и в определенном месте, что так не похоже на виртуальный цифровой мир. Я знаю, что можно оставлять заметки и в онлайн-книгах, но для меня это не сравнится с ощущением, которое я испытываю, доставая книгу с полки и просматривая то, что выделила на прошлой неделе или 10 лет назад. Иногда я даже не соглашаюсь с той собой. Но именно это говорит, что настоящие книги позволяют вести постоянный разговор не только с авторами и их произведениями, но и с самими собой. Так мы становимся мудрее и развиваемся.

По словам Вульф, чтение в шумном цифровом мире сделало пролистывание новой нормой. При беглом чтении «у нас нет времени понять сложность и чувства другого человека, воспринять красоту и сформировать собственные мысли». Вдумчивое чтение позволяет окунуться в жизнь и опыт других людей, развивая и расширяя чувство сопереживания, которого так не хватает в наши дни. Как выразилась Джойс Кэрол Оутс, «чтение — это единственное средство, с помощью которого мы невольно, часто беспомощно, примеряем чужую кожу, чужой голос, чужую душу».

Это не только индивидуальное чувство, но и коллективное. Новое исследование показало, что более быстрое интернет-соединение ослабляет у людей чувство гражданской активности. По словам авторов исследования, «этот результат вызывает беспокойство, так как предполагает, что прогресс в области информационно-коммуникационных технологий подрывает важнейший фактор экономической активности и функционирования демократических институтов».

Это частично касается того, что Йоханн Хари в книге «Украденный фокус» называет «серьезным кризисом внимания». Он обращается к ведущему эксперту по проблемам внимания у детей, неврологу Джоэлу Ниггу, который считает, что мы, возможно, находимся в «патогенной культуре внимания», где устойчивая концентрация становится практически невозможной. «Это происходит не потому, что мы все стали слабовольными, — пишет Хари. — Внимание не разрушилось. Его украли».

Мы столкнулись с парадоксом: технология, соединяющая нас со всем миром, одновременно делает нас поверхностными и разъединяет с самими собой. Да, технологии стали спасательным кругом во время пандемии, позволив миллионам людей работать из дома и оставаться на связи с друзьями и близкими. Но при этом у нас сформировался так называемый «пандемический мозг», который перегружен технологиями, стрессами и отсутствием внимания.

Как же вернуть украденное внимание? «Я считаю, что сейчас нам необходимо движение за внимание, чтобы отвоевать обратно свой разум, — заявляет Хари. — И действовать нужно срочно, потому что это похоже на климатический кризис или кризис ожирения – чем дольше мы ждем, тем труднее будет в дальнейшем».

И некоторые двигаются в правильном направлении. Падма Уорриор основала Fable, платформу для чтения и книжных онлайн-клубов. Для нее чтение было убежищем, пока она росла в Индии. Но никто не знает лучше, чем бывший технический директор Cisco и Motorola, как технологии ускорили темп жизни и усложнили вдумчивое чтение. «Испытывая нехватку времени и ограниченную умственную энергию, мы бесконечно прокручиваем, постоянно ищем способы заполнить микромоменты в напряженной жизни или отвлечься от событий, разворачивающихся за дверьми», — пишет она.

В чем ее решение? «Перестать глотать цифровой хлам и начать читать книги». Падма Уорриор отмечает, что чтение книг, особенно художественной литературы, помогает развить «мощный инструмент для психического здоровья». Исследования показывают, что чтение повышает эмпатию, умственную гибкость и креативность, уменьшает симптомы депрессии и тревоги и помогает снизить риск развития деменции.

Специалисты в области психического здоровья практикуют «библиотерапию» для пациентов с проблемами психического здоровья, используя чтение в качестве дополнения к другим формам клинической терапии. В Великобритании некоммерческая организация The Reader продвигает «движение за совместное чтение» как «инструмент, помогающий людям выживать и жить хорошо».

Пандемия стала вынужденной паузой, которая дала нам время подумать о действительно важном. Она позволила увидеть ценность мышления, более глубокого и значимого общения с собой. Существует коллективное стремление перестать быть поверхностными, не жить на мелководье. А чтение — одно из самых мощных и широко доступных противоядий от стресса и эмоционального выгорания. Возможно, мы еще не так свободны в путешествиях, но с книгами не нужно садиться в самолет или сдавать тест, чтобы перенестись в другое место или другое время.

Английский эссеист XVIII века Джозеф Аддисон писал: «Чтение для ума — то же, что физические упражнения для тела». Оно необходимо не только для психического и физического здоровья, но и для способности сопереживать и общаться с другими людьми. Позволяя взглянуть на мир с других точек зрения, чтение дает больше возможностей для совместной работы над серьезными проблемами, с которыми мы сталкиваемся в современном мире. Так что берите книгу и на несколько часов меняйте мелководье на глубину.

Сообщение Покиньте мелководье: почему чтение книг так важно в современном мире появились сначала на Идеономика – Умные о главном.