Сколько раз за день нужно отдыхать, чтобы работать эффективно

Отдых в течение рабочего дня крайне важен. Однако как правильно его организовать и насколько часто нужно делать перерывы? Об этом – в статье издания Helsingin Sanomat. …

Отдых в течение рабочего дня крайне важен. Однако как правильно его организовать и насколько часто нужно делать перерывы? Об этом – в статье издания Helsingin Sanomat.

Как отмечает психолог Анниина Виртанен, перерывы в течение рабочего дня очень важны. Они позволяют избежать перенапряжения, оставаться бодрыми.

Что нужно делать во время небольших перерывов? Прежде всего, по словам специалиста, отстраниться от рабочих дел. Необходимо также перед этим чётко понимать, когда конкретно уровень сосредоточенности у вас становится низким. Чаще всего такое бывает после одного-двух часов работы.

Во время перерыва можно сделать растяжку и небольшую зарядку. Делать такое рекомендуется хотя бы один раз в час.

При этом если долгие паузы не подходят вам, продолжает эксперт, то лучше тогда будет сделать один длинный перерыв. Помимо этого, было бы хорошо добавить к этому два перерыва для кофе.

В целом психолог рекомендует делать один большой перерыв на обед, а также мини-перерывы каждые 60 минут в течение рабочего дня. Общее число таких пауз зависит от длительности рабочего времени.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Четыре полезных для организма вещества, содержащиеся в шоколаде

В целом шоколад – один из самых вкусных и полезных продуктов. Особенно полезным считается какао, находящееся в самом шоколаде и какао-бобах. Подробнее – в статье. …

В целом шоколад – один из самых вкусных и полезных продуктов. Особенно полезным считается какао, находящееся в самом шоколаде и какао-бобах. Подробнее – в статье.

Некоторые считают шоколад просто сладостью, которая лишь позволяет набрать вес. Тем не менее этот продукт обладает положительными для организма свойствами. В частности, он содержит какао. Последнее может похвастаться веществами, благотворно влияющими на организм.

  1. Полифенолы. Это особый тип антиоксидантов, снижающий объём активных форм кислорода. Последние при избытке способны спровоцировать возникновение морщин, усталости, выпадение волос.

  2. Протеин. Это белок, который принимает участие в развитии мышц, в производстве гормонов, регулирующих работу организма и наполняющих его энергией. Также он содержится в коже,

  1. Теобромин. Действует так же, как и кофеин. Он успокаивает, улучшает концентрацию, представляет собой стимулирующее, мочегонное средство, а также бронхолитик.

  2. Лигнин. Это вещество способно поддерживать нормальную работу кишечника, а также увеличивать число бактерий в нём.

Специалисты также советуют есть ежедневно около 25 граммов шоколада с высоким содержанием какао.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Почему яйца всмятку опасны для здоровья

Оказывается, негативно могут повлиять на состояние организма как яйца всмятку, так и переваренные. О том, почему так происходит, – в статье. …

Оказывается, негативно могут повлиять на состояние организма как яйца всмятку, так и переваренные. О том, почему так происходит, – в статье.

Яйца содержат множество питательных веществ и полезны для организма. Но при этом их необходимо правильно готовить. В противном случае они способны навредить здоровью.

Как отмечает автор, длительная варка яиц может оказаться вредным. Это связано с тем, что в подобном случае серо и железо распадаются на другие вещества, а сами яйца в итоге теряют пищевую ценность.

Что же касается яиц всмятку, то в таких продуктах могут быть опасные бактерии из-за того, что они не доварены до конца. Также из-за таких яиц человек может даже отравиться.

Вредные вещества образуются также при варке яиц в коричневом сахаре.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Перечислены продукты, способствующие эффективному похудению, и среди них – попкорн

Чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от вкусной пищи. К примеру, даже салат с курицей и авокадо или попкорн могут помочь избавиться от лишних килограммов. Подробнее – в статье. …

Чтобы сбросить вес, не обязательно отказываться от вкусной пищи. К примеру, даже салат с курицей и авокадо или попкорн могут помочь избавиться от лишних килограммов. Подробнее – в статье.

Автор статьи отмечает, что есть продукты и блюда, которые позволяют сбросить вес и в то же время являются очень вкусными. О них – ниже.

  1. Попкорн. Согласно научному исследованию (его проводил журнал Nutrition Journal), попкорн способен подавить чувство голода. Поэтому при его употреблении в целом в течение дня человеку есть хочется меньше.

  2. Салат с курицей и авокадо. Одно из исследований продемонстрировало, что при регулярном употреблении в течение 12 недель авокадо исчезает висцеральный жир. А вообще такой жир вызывает серьёзные проблемы со здоровьем.

  3. Жареный нут. В рамках исследования выяснилось, что люди, которые ели бобовые и фасоль четыре раза в неделю, смогли сбросить на 2,5 фунта (примерно 1,1 кг) больше за восемь недель, нежели те, кто не ел эти продукты.

  4. Яблоко. Этот фрукт содержит вещества, позволяющие сжигать жир. Согласно результатам исследований, если человек будет есть одно яблоко ежедневно в течение 4-12 недель, то он похудеет с гораздо большей вероятностью.

  1. Варёные яйца. Они содержат белок. При этом белок способен вылечить ожирение и метаболический синдром, как утверждают результаты исследований.

  2. Творог. Положительно влияет на здоровье в целом и на метаболизм, если его (30 граммов) съедать примерно за полчаса до отхода ко сну.

  3. Обезжиренный йогурт. Этот продукт обеспечивает длительное чувство сытости.

  4. Морковь, огурец, сельдерей и красный перец. Подобные продукты содержат небольшое количество калорий и при этом много воды. Также в перечисленной еде много клетчатки, которая позволяет создать ощущение сытости.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как могут выглядеть первые часы Facebook

Всемирная организация интеллектуальной собственности выпустила новый патент на первые умные часы компании Meta, ранее известной как Facebook. Это будет довольно необычное устройство. …

Всемирная организация интеллектуальной собственности выпустила новый патент на первые умные часы компании Meta, ранее известной как Facebook. Это будет довольно необычное устройство.

В патенте изображены две версии дизайна умных часов со съёмными дисплеями и предположительно тремя встроенными камерами. Первый вариант имеет квадратный дисплей, а второй — круглый. Камеры обеих моделей, скорее всего, будут иметь несколько объективов. Предполагается, что обе модели смарт-часов будут иметь макрообъектив, телефото и широкоугольный объектив.

Также было умные часы Meta могут поставляться с дополнительным дисплеем, который будет иметь ту же форму, что и основной. Эти дисплеи будут удерживаться на магнитах.

Дисплей круглой модели также можно будет вращать. Поворачивая его, пользователь сможет выбрать, какую камеру использовать.

Существует высокая вероятность того, что грядущие умные часы Meta также смогут работать с системами VR и AR (виртуальная и дополненная реальности).

Названы десять признаков рака, которые нельзя игнорировать

Рак – опасное заболевание. При этом часто его диагностируют на поздних стадиях, когда вероятность выжить гораздо ниже. Поэтому важно относиться внимательно к своему здоровью и следить за проявлениями различных симптомов онкологических заболеваний. О десяти таких признаках – в статье. …

Рак – опасное заболевание. При этом часто его диагностируют на поздних стадиях, когда вероятность выжить гораздо ниже. Поэтому важно относиться внимательно к своему здоровью и следить за проявлениями различных симптомов онкологических заболеваний. О десяти таких признаках – в статье.

По словам экспертов, ранняя диагностика рака – это то, что приведёт в итоге к благоприятному исходу. Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании, чаще всего разновидности рака с наименьшей вероятностью положительного исхода (рак печени, лёгких, головного мозга, желудка, поджелудочной железы, пищевода) обнаруживают лишь на поздних стадиях.

Необходимо при этом обращать внимание на проявление хотя бы одного из симптомов ниже. Если вы выявите у себя хотя бы один, то необходимо хотя бы в целях диагностики и профилактики обратиться к врачу.

  1. Снижение веса без причины.

  2. Странное опухание в области шеи, подмышек, желудка, в паху, на груди, грудной клетке, яичках.

  3. Кашель. В том случае, если он длится дольше трёх-четырёх недель.

  4. Изменения родинок. Нужно насторожиться, если у старых родинок изменился цвет, размер, форма либо если появились новые.

  5. Наличие в моче либо кале крови. Также сюда относится изменение дефекации.

  1. Проблемы с мочеиспусканием. Например, если вы просыпаетесь ночью из-за желания сходить в туалет или если у вас недержание.

  2. Боль, причина которой неясна. Или же если что-то болит дольше месяца.

  3. Изжога, которая не прекращается.

  4. Трудности при глотании.

  5. Сильное потоотделение в ночные часы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Что будет с организмом, если отказаться от всех напитков, кроме воды

Вода – то, от чего ни в коем случае нельзя отказываться человеку. Но что произойдёт, если пить только воду? Ответ – в статье. …

Вода – то, от чего ни в коем случае нельзя отказываться человеку. Но что произойдёт, если пить только воду? Ответ – в статье.

Как сообщает Al Jazeera со ссылкой на немецкий журнал Freundin, при замене всех напитков водой станут заметны множество положительных изменений в организме. Автор статьи указывает три из них.

  1. Снижение веса. Объясняется это тем, что при употреблении только воды обмен веществ становится быстрее. А это уменьшает аппетит и, соответственно, способствует избавлению от лишних килограммов.
  1. Улучшение состояния кожи. В результате кожа станет выглядеть более увлажнённой, свежей, чистой.

  2. Укрепление иммунной системы. Благодаря воде избавляться от вредных веществ организм станет быстрее.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Семь последствий употребления вина, о которых мало кто знает

Считается, что вино полезно для сердечно-сосудистой системы. Однако употребление этого напитка также может иметь неприятные последствия. О них – в материале американского издания Eat This, Not That. …

Считается, что вино полезно для сердечно-сосудистой системы. Однако употребление этого напитка также может иметь неприятные последствия. О них – в материале американского издания Eat This, Not That.

Если каждый день выпивать по бокалу вина, то это может нанести серьёзный ущерб организму. Об этом – ниже.

  1. Проблемы с сердцем. На самом деле регулярное употребление красного вина приводит к проблемам со здоровьем. Согласно исследованию, проводившемуся в январе 2021 года, всего одна порция алкогольного напитка в день повышает вероятность развития мерцательной аритмии на 16 процентов. В свою очередь, аритмия способна увеличить риск инсульта.

  2. Цирроз печени. Это может ждать человека при злоупотреблении любым алкогольным напитком. Результаты исследования 2015 года показали, что риск цирроза повышается на 11,13 процента, если ежедневно женщина будет пить одну порцию алкоголя, а мужчина – две.

  3. Рак груди. Как продемонстрировало в 2006 году одно из исследований, опубликованное в Annals of Epidemiology, одна-две дозы алкогольного напитка увеличивают вероятность развития рака груди на 30-50 процентов.

  1. Рак пищевода. Это подтверждает исследование 2017 года. Причём достаточно для этого употреблять ежедневно одну дозу алкоголя.

  2. Проблемы со сном. Из-за приёма алкоголя сокращается фаза быстрого сна. В результате даже если вы спите много, всё равно просыпаться будете уставшими.

  3. Розацеа. Как отмечает дерматолог Анна Чакон, у людей, регулярно пьющих вино, увеличивается количество видимых капилляров.

  4. Усугубление симптомов ПМС. На самом деле вино может вызвать нарушения цикла, а также усиление проявления признаков ПМС, дисфорического расстройства.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Развеяны пять мифов о похудении

Хотя есть множество советов о том, как похудеть, не все из них на самом деле эффективны. О главных мифах, связанных с похудением, – в статье. …

Хотя есть множество советов о том, как похудеть, не все из них на самом деле эффективны. О главных мифах, связанных с похудением, – в статье.

Тема похудения всегда крайне актуальна. Однако большинство людей руководствуются при организации своего питания, подборке физических упражнений и т.п. ложными представлениями. О них – ниже.

  1. Чтобы не набрать вес, нужно отказаться от жиров. На самом деле при похудении, как отмечает клинический диетолог Моника Домбровска-Моленда, необходимо получать достаточное количество полезных жиров (содержатся в рыбе, авокадо, орехах, семечках, кокосовом и оливковом масле). Это помогает поддерживать нормальный уровень инсулина, что является главным фактором при похудении. Избегать нужно простых сахаров: они есть в сахаре (белом и коричневом), сладостях, белом хлебе.

  2. Голод – союзник при похудении. Если резко отказаться от пищи, то можно лишь навредить здоровью. К тому же чувство голода снижает мотивацию похудеть и может спровоцировать переедание, когда человек ест и не может остановиться. Поэтому необходимо уменьшать порции постепенно.

  1. Ряд овощей и фруктов имеет отрицательную калорийность. Согласно последним исследованиям, даже сельдерей может дать больше энергии, чем требуется для его усвоения. Поэтому, по словам диетолога, отрицательная калорийность и разговоры о ней – это не более чем стремление выдать желаемое за действительное.

  2. Вегетарианство помогает снизить вес. Если не подумать о сбалансированности рациона, то, наоборот, можно набрать лишние килограммы. К примеру, могут спровоцировать это макароны, выпечка, бобовые, жирные сыры.

  3. Невозможно поправиться от здоровой пищи. Существует «парадоксе сидящего на диете». Он представляет собой ситуацию, когда худеющий из двух порций (полезной пищи и фастфуда) выберет ту, где лежат здоровые продукты, даже если по калорийности эти порции будут одинаковыми.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Какие продукты опасно есть при ожирении печени

Ожирение печени возникает по разным причинам. Иногда из-за алкоголя, а иногда – из-за неправильного питания. Однако важно знать, какие продукты нельзя употреблять, если у вас обнаружили это заболевание. О них – в статье. …

Ожирение печени возникает по разным причинам. Иногда из-за алкоголя, а иногда – из-за неправильного питания. Однако важно знать, какие продукты нельзя употреблять, если у вас обнаружили это заболевание. О них – в статье.

Как утверждает министерство здравоохранения, обычно ожирение печени возникает у людей с лишним весом либо ожирением. Одним из первых шагов в лечении поэтому должно стать снижение веса. Это можно сделать при помощи правильного питания, физической активности.

Вместе с тем есть продукты, которых нужно избегать при таком диагнозе.

  1. Продукты, содержащие много сахара. Например, печенье, пирожные, конфеты и т.п.

  2. Продукты, в которых содержится много соли. Это, к примеру, мясо, рыба, птица (солёные, вяленые, копчёные, консервированные), готовые замороженные обеды, замороженное мясо в панировке, консервированные бобы, солёные орехи.

  1. Продукты с рафинированными углеводами. К ним можно отнести белый рис, белый хлеб, выпечку, хлопья (сухие завтраки), газировку.

  2. Алкогольные напитки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.