Месяц: Январь 2025

Более 80% взрослых в Канаде не выполняют рекомендации по физической активности. Это значит, что старость для них необязательно будет здоровой. И вот что по этому поводу говорят учёные.

Согласно метаанализу нескольких крупных исследований 2023 года, 150 минут умеренной физической активности каждую неделю снижают вероятность смерти от всех причин на 31%. Также занятия спортом нужны для здорового старения, они помогают предотвратить развитие или уменьшить проявление заболеваний при более чем 30 хронических состояниях. Среди этих состояний — ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, сахарный диабет 2 типа, хроническая обструктивная болезнь лёгких, остеопороз, депрессия, деменция и рак.

Veritas Care

Преимущества для здоровья физической активности включают предотвращение смерти по любой причине, защиту от падений (за счёт увеличения мышечной силы и равновесия), поддержание здоровья костей и суставов (в том числе улучшение плотности костной ткани, облегчение некоторых симптомов остеоартрита), улучшение когнитивных функций, настроения, психического здоровья, возможность заниматься повседневными делами и улучшение качества жизни.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым (в том числе и пожилым) уделять 150−300 минут физическим упражнениям умеренной или высокой интенсивности в неделю.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В Великобритании получил одобрение проект строительства одного из крупнейших дата-центров в Европе. Объект будет расположен в графстве Хартфордшир, недалеко от Лондонского кольца M25, и начнется его строительство в ближайшее время, с планами завершения работы к 2030 году.

Площадь будущего дата-центра составит до 186 000 м², что почти в четыре раза больше, чем у крупнейших европейских объектов, таких как центр в Португалии, занимающий 75 000 м². Однако, в отличие от других подобных проектов, компания DC01 UK Ltd, которая подала заявку на строительство, не будет ни строить, ни эксплуатировать центр. Ее задача — получить разрешения и подготовить все необходимые условия для начала работ. Кто станет основным оператором нового объекта, пока не раскрыто.

Дата-центр, который будет обслуживать облачные и ИИ-технологии, ожидает стать важной частью инфраструктуры Европы, благодаря своему расположению и близости к ключевым маршрутам оптоволоконной связи. Также планируется подключение к национальной энергосети с мощностью в 400 МВА, что должно обеспечить стабильную работу объекта.

Те, кто пьёт спиртное, хотя бы раз в жизни сталкивались с похмельем. То есть с головной болью, усталостью, ломотой и тошнотой на следующий день после вечеринки. Исследования показывают, что причина такого состояния — в побочных продуктах алкоголя и в воспалении.

Вот несколько способов избежать похмелья, если вы всё же решили выпить.

Употребляйте алкоголь умеренно. Рекомендуется ограничить потребление спиртного до двух порций чистого алкоголя в день для мужчин и одной порции в день для женщин.

Пейте на полный желудок. Это снижает скорость усвоения организмом алкоголя. Ешьте сбалансированную пищу, содержащую смесь углеводов, жиров и белков, до или во время употребления спиртного. Также одно более раннее исследование показало, что смешивание алкоголя с газировкой, содержащей сахар, по сравнению с диетической газировкой уменьшает концентрацию алкоголя в крови.

Kevin Trimmer / Getty Images

Чередуйте спиртное с водой. Алкоголь может привести к обезвоживанию. Это может вызвать усталость и головные боли. Связано это с тем, что алкоголь увеличивает мочеиспускание.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Препараты GLP-1 помогают в контроле уровня сахара в крови и аппетита. Однако они могут иметь также неприятные побочные эффекты.

Запор. Препараты для похудения могут замедлить пищеварение. Иногда это приводит к уменьшению или усложнению дефекации. Чтобы справиться с запором, сосредоточьтесь на гидратации (употреблении достаточного количества жидкости) и клетчатке.

Диарея. В этом случае помогает мягкая диета, которая ограничивает употребление клетчатки и включает много жидкости. Избегайте сухофруктов и продуктов без сахара.

Плохой аппетит. Ешьте часто и небольшими порциями. При этом сами порции должны содержать много питательных веществ. Смузи — отличный вариант, который включает смесь греческий йогурт, фрукты и зелень. Белок дадут сваренные вкрутую яйца, творог или хумус с овощами.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Тошнота. Ешьте часто. Наличие чего-то в желудке может помочь предотвратить ухудшение тошноты. Также во время приёма пищи выбирайте порции меньше и обезжиренные блюда. Шейла Паттерсон, основательница The Sugar Dietitian, рекомендует осознанно есть, замедлять при этом темп, обращать внимание на сигналы голода и сытости и прекращать есть, когда вы чувствуете сытость.

Усталость. Поддерживать постоянный уровень сахара в крови и дать стабильную энергию могут небольшие порции богатых белком блюд.

Кишечный рефлюкс. Ограничьте или избегайте кофеина, кофе, алкоголя, газировки, томатов, цитрусовых, чтобы предотвратить изжогу.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Исследования показывают, что регулярная физическая активность улучшает здоровье мозга, стимулирует рост нейронов, уменьшает накопление вредных белков в мозге. Подробнее об этом рассказали изданию EatingWell Марат Рейзельман, доктор медицины, специалист по неврологии и клинической нейрофизиологии в Wellstar Health System, и Эбони Гловер, доктор философии, директор Лаборатории аффективной нейробиологии и доцент нейробиологии в Университете штата Кеннесо.

Научно доказано, что у взрослых, которые регулярно занимаются спортом, значительно снижается скорость атрофии мозговой ткани, а также уменьшаются признаки повреждения сосудистой ткани и бессимптомного инсульта. Помимо этого, у них наблюдается повышенное утолщение различных частей коры головного мозга. Эти области жизненно важны для мышления и памяти.

Также за счёт занятий спортом происходит увеличение притока крови и доставки кислорода. Это жизненно важно для улучшения памяти, познания, внимания и способности к фокусировке на чём-то. Благодаря этому улучшаются когнитивные функции во всех возрастных группах.

Photo: Getty Images / JulNichols / mikroman6

Есть также связь между здоровьем мозга и здоровьем сердца. Люди с болезнями сердца имеют значительно больше шансов на развитие деменции и возникновение инсульта. Было показано, что физические упражнения замедляют прогрессирование болезни Паркинсона.

Кроме того, известно о наличии связи между здоровьем мозга и повышенным уровнем воспаления и стресса. Регулярные упражнения уменьшают воспаление и выработку гормонов стресса (кортизола).

Наконец, во время занятий спортом увеличивается выработка мозгом эндорфинов и нейротрансмиттеров, помогающих улучшить общее чувство физического и психического благополучия.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Чрезмерное потребление жирной пищи может стать серьезной угрозой для здоровья. Врач-токсиколог Михаил Кутушов рассказал, как насыщенные жиры воздействуют на организм и чем грозит их избыток в рационе.

По словам Кутушова, насыщенные жиры откладываются на стенках сосудов, образуя липидные бляшки. Это сужает просвет сосудов, замедляет кровоток и создает риск развития атеросклероза. В результате сердце начинает работать с перегрузкой, что может привести к гипертрофии, сердечной недостаточности и повышению артериального давления.

Насыщенные жиры также повышают уровень «плохого» холестерина, что усугубляет закупорку сосудов и делает их уязвимыми для тромбов. Это прямой путь к инфарктам и инсультам. Одновременно страдает печень: избыток жиров приводит к ожирению органа (стеатозу), нарушая его функции и вызывая воспаления.

Помимо сердечно-сосудистой системы, жирная пища наносит вред пищеварению. Она вызывает вздутие, запоры, ухудшает всасывание питательных веществ и провоцирует дефицит витаминов.

Врач объясняет, что жирная пища способствует процессу гликирования — «засахариванию» организма, когда избыток сахара взаимодействует с белками и повреждает их. Это влияет на все органы, особенно сосуды и сердце.

Чтобы избежать проблем, Кутушов рекомендует пересмотреть рацион. Важно сократить потребление насыщенных жиров, заменив их полезными жирами, такими как омега-3. Также стоит добавить больше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и нежирного белка. Регулярные физические нагрузки помогут снизить уровень холестерина и укрепить сердечно-сосудистую систему.

Сбалансированное питание и активный образ жизни помогут защитить организм от разрушительного воздействия жирной пищи и предотвратить развитие опасных заболеваний.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Бег хорош по многим причинам. Одна из них — улучшение максимального потребления кислорода. Также известно, что колени и бёдра у бегунов здоровее, чем у тех, кто не занимается этим видом активности.

Некоторые привычки, связанные с бегом, могут только навредить здоровью. Вот от чего лучше отказаться.

Быть воином выходного дня. Многие, пытаясь пробежать слишком большую дистанцию в выходные, получают травмы. Также если вы не будете постепенно повышать интенсивность и выделять время на восстановления, то и особого прогресса не увидите.

Носить обувь, которую носят все остальные. Нужно выбирать обувь, которая подходит вашему стилю бега, местности, где вы тренируетесь, вашей биомеханике. Кроме того, если кроссовки неудобны в магазине, то они уже не разносятся.

Иметь только одну пару обуви. Пене в кроссовках нужно больше суток для восстановления. Именно поэтому важно иметь хотя бы две пары обуви.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Слушать музыку всегда во время бега или вообще её не слушать. Убедитесь, что интенсивные тренировки у вас проходят без музыки. Кроме того, если вы надеваете наушники или вкладыши, то перестаёте слышать, что происходит вокруг. Это может быть опасно.

Слишком много внимания уделять цифрам. Умные часы не смогут учесть ваш уровень стресса или то, что ели пару дней назад.

Бояться неудачи. Вы не сможете потерпеть неудачу, если не попробуете вообще. Но какой тогда вообще в этом смысл? Лучше отбросить страхи и узнать больше о себе.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сбер запустил в Костроме систему оплаты проезда в автобусах, использующую геопозицию пассажиров. Теперь жители города могут оплачивать поездки без необходимости прикладывать карты или смартфоны к терминалам. Все, что нужно — это смартфон с установленным приложением, два клика, и деньги мгновенно списываются с привязанной карты.

Система позволяет пользователям формировать маршрут, отслеживать время прибытия автобуса и сразу оплачивать поездку. Весь процесс осуществляется без взаимодействия с водителем, что значительно ускоряет посадку и движение транспорта, особенно в часы пик.

Запуск этой услуги стал возможен благодаря поддержке Министерства транспорта РФ и совместной работе с Администрацией Костромской области. До конца года планируется запуск такой системы в более чем 20 регионах России.

Как отметил вице-президент — директор департамента по работе с государственным сектором Сбербанка Михаил Чачин, новая система ускоряет посадку пассажиров на 30%, исключая использование платежных терминалов, что способствует улучшению работы общественного транспорта. В будущем планируется внедрение подобных технологий в других городах России как часть цифровой трансформации транспортной системы.

В свою очередь, Дмитрий Баканов, заместитель министра транспорта России, подчеркнул, что такая система делает транспорт более удобным и доступным для пассажиров, а для перевозчиков экономически эффективным. В некоторых российских городах данная технология уже успешно применяется, и количество поездок, совершенных с ее помощью, продолжает расти.

Проблема затронула «тысячи» владельцев.

Доктор Рандж Кингс отмечает, что томатный сок богат ликопином. Это вещество придаёт красный цвет помидорам и борется с вредным холестерином. Именно поэтому томаты так полезны для сердца.

Согласно одному исследованию, проведённому японскими учёными, 200 мл томатного сока в день может снизить уровень вредного холестерина. Эксперты считают, что между ликопином в томатах и снижением уровня «вредного» холестерина существует связь.

flickr.com / missy & the universe

Один эксперимент, проведённый в Перу, показал, что у тех, кто употреблял томатный сок с оливковым маслом, уровень холестерина был ниже, чем у людей, которые этот сок не пили.

Помимо этого, томатный сок может защитить от болезней сердца и от образования холестериновых бляшек в артериях. Всё потому, что в этом соке есть витамин В6, фолиевая кислота, калий.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.