Месяц: Январь 2025

С возрастом становится всё сложнее наклоняться, чтобы завязать шнурки, или доставать предметы с верхней полки. Именно поэтому в 50+ важно развивать гибкость и подвижность суставов. Лэндон Уэтц, доктор физиотерапии в TeachMe. To, рассказал, какие ошибки в этом возрасте могут разрушать тело.

Выполнять упражнения, найденные в Интернете. Все мы устроены по-разному. Если вы видите, как кто-то другой что-то делает, это не значит, что и вам это подходит. Найдите профессионала, который порекомендует необходимые для вас виды движений и растяжки.

Слишком интенсивные тренировки, когда тело ещё не готово. Если вы занимаетесь спортом в течение длительного времени каждый день, то можете столкнуться с болью. Лучше постепенно увеличивайте количество упражнений. Это касается даже растяжки/упражнений на подвижность.

Терпеть боль. Из-за этого вы можете только навредить себе. Выполняйте все упражнения в пределах комфортного диапазона.

Пропускать разминку. Разминка помогает разгонять кровь и повышает частоту сердечных сокращений. Уделите 5−10 минут лёгким кардиоупражнениям: ходьбе, езде на велосипеде и пр.

Выполнять только статические растяжки. Перед тренировкой делайте лёгкую динамическую разминку. Она будет полезнее, чем статическая.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Не укреплять мышцы, а только растягиваться. Пренебрежение силовыми упражнениями может навредить вашему общему здоровью. Добавьте их в программу и выполняйте эти упражнения 2−3 раза в неделю.

Тренироваться непоследовательно. Из-за этого вы можете не увидеть желательных результатов. Регулярно включайте в свой распорядок дня какие-то лёгкие движения.

Бросать, когда становится тяжело. Возможно, стоит просто найти модификацию упражнения, которая позволит его выполнять и прогрессировать. Для этого вы можете обратиться к специалисту.

Не пить достаточно жидкости. Из-за этого ткани тела не смогут адаптироваться к стрессовым факторам, которым мы их подвергаем во время растяжки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ли Цзэсян, китайский профессор, стоящий за успехом таких стартапов, как DJI, запускает амбициозный проект по созданию нескольких «Кремниевых долин» по всему Китаю. Его цель — не только поддержать инновации в отдельных городах, но и развить целые технологические экосистемы по всей стране.

Ли, которого называют «крестным отцом» стартапов Китая, считает, что для такого огромного государства, как Китай, нельзя полагаться только на одну компанию. Важно создать множество инновационных центров в разных уголках страны, что, по его мнению, обеспечит прогресс и разнообразие.

Его инкубатор XbotPark уже поддерживает более 30 стартапов, которые в январе этого года участвовали в крупнейшей технологической выставке CES в Лас-Вегасе. Ли считает, что его система инкубации поможет китайским стартапам быстрее выйти на мировой рынок, объединив их для совместного продвижения.

Fujifilm Holdings, крупный производитель материалов для полупроводников, а также один из ведущих поставщиков фоторезистов для EUV-литографии, объявила о намерении инвестировать ¥100 миллиардов (640,5 миллионов долларов США) до марта 2027 года для расширения производства. Основное внимание будет уделено увеличению мощностей в США, Японии и Южной Корее, где активно строятся новые фабрики для производства чипов.

Компания планирует удвоить свои инвестиции по сравнению с предыдущими тремя годами, чтобы удовлетворить растущий спрос на материалы для производства полупроводников. В частности, это связано с расширением заводов крупнейших производителей чипов, таких как Intel, TSMC, Samsung и SK hynix, а также с увеличением производства чипов для искусственного интеллекта и высокопроизводительных вычислений (HPC).

Fujifilm занимает пятое место в мире по производству фоторезистов для полупроводников и поставляет материалы таким компаниям, как TSMC и Samsung. Компания также занимается производством ультрачистых фоторезистов для EUV-литографии, что требует строгих требований к чувствительности, разрешению и совместимости с материалами фотомасок EUV.

Компания строит новый завод в Японии за ¥13 миллиардов (83,27 миллиона долларов) в Сидзуоке и расширяет мощности в Южной Корее. В Южной Корее также обновляется оборудование на заводе в Пхёнтхэке, а новый завод по производству абразивных агентов в Чханане начнет массовое производство к 2027 году.

Китайская компания UBTech Robotics, занимающаяся разработкой роботов-гуманоидов, анонсировала начало серийного производства своих моделей к концу года. В этом году планируется выпустить от 500 до 1000 роботов Walker S Series для крупных клиентов, включая автомобильные заводы, поставщика Apple Foxconn и логистическую компанию SF Express.

Основное внимание UBTech в настоящее время сосредоточено на промышленности. Компания видит высокий спрос на роботов для решения проблемы нехватки рабочей силы на производствах. Как заявил Майкл Там, директор по бренду компании, роботы в таких условиях работают в более простых и стабильных условиях, чем в домашних. На данный момент гуманоиды недостаточно умны для эффективного использования в быту.

UBTech, основанная в 2012 году и ставшая публичной в 2023 году, уже использует свою модель Walker S1 на заводах крупных автомобильных производителей. В этом году компания планирует представить обновленную модель Walker S2 с улучшенными характеристиками — легче и прочнее.

Universal Music Group (UMG) и Spotify подписали новое многолетнее соглашение, которое открывает новые возможности для артистов и авторов песен. Этот союз направлен на развитие музыкального стриминга и увеличение выплат творцам.

Представители UMG и Spotify заявили, что новая договоренность будет способствовать росту и увеличению монетизации контента. Участники рынка будут работать над улучшением условий для авторов песен и музыкантов, а также усилением потребительского опыта. В частности, Spotify и UMG расширят спектр платных подписок, предложат новые виды контента и развивают предложения, которые объединяют музыку с другими медиа.

Согласно словам генерального директора Universal Music Group Сэра Льюсиана Грэнджа, это соглашение усиливает партнерство с Spotify и способствует движению в сторону более выгодных условий для артистов. В свою очередь, глава Spotify Даниэль Эк отметил, что компания продолжит увеличивать выплаты артистам и авторам песен, делая подписки на музыку более привлекательными для широкой аудитории по всему миру.

Соглашение также включает в себя прямую лицензию между Spotify и Universal Music Publishing Group для стран, таких как США.

Из-за пропуска завтрака повышается риск возникновения сердечных осложнений и повышения уровня «плохого» холестерина, отмечает Мелисса Рассел, зарегистрированный диетолог. Если вы придерживаетесь средиземноморского рациона питания, то вот какие продукты лучше всего есть с утра.

Греческий йогурт. Это основной продукт средиземноморской диеты. Он ценится за кремовую текстуру и множество питательных веществ. Это отличный источник белка, кальция, витамина D, а также пробиотиков.

Овёс. Из овсяных зёрен вы получите бета-глюкан. Этот тип растворимой клетчатки снижает уровень вредного холестерина, защищает сердце, улучшает контроль уровня сахара в крови.

Ягоды. В малине, клубнике, чернике и других ягодах есть антоцианы. Этот тип антиоксидантов известен своей способностью бороться с окислительным стрессом и уменьшать воспаление.

Яйца. Они содержат холин, витамины группы В, витамин D и селен, полезные для здоровья мозга. Также это отличный источник белка и полезных жиров.

Eating Well/Getty Images

Лосось. Благодаря употреблению 2−3 порций жирной рыбы в неделю вы повысите уровень омега-3, которые способствуют поддержанию здоровья сердца и долголетия.

Миндаль. Он наполнен клетчаткой, витамином Е, белком, полезными жирами. Доказано, что клетчатка и полезные жиры снижают уровень вредного холестерина и уменьшают риск возникновения ишемической болезни сердца.

Семена чиа. Эти продукты богаты клетчаткой, полифенолами и жирными кислотами омега-3, которые защищают сердце, поддерживают в норме кровяное давление, балансируют уровень сахара в крови.

Оливковое масло. Оно полезно для сердца за счёт мононенасыщенных жиров и полифенолов в составе. Один из способов добавить это масло в завтрак — попробовать брускетту с помидорами и базиликом на закваске с жидким яйцом, сбрызнутым сверху оливковым маслом первого отжима.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Всё чаще терапию красным светом рассматривают как средство от любых недугов. Но это совсем не так. Вот что об этом говорит Правин Арани, профессор оральной биологии, биомедицинской инженерии и хирургии в Университете Буффало и эксперт по использованию света и лазеров в медицинских целях.

Лечение с помощью светотерапии подразумевает воздействие красного света на человека в очень низких дозах. Такой метод терапии существует уже более трёх десятилетий.

Красный свет стимулирует клетки тела, заряжая их энергией и активируя приток крови к поражённому участку. Это способствует заживлению.

Лечение происходит безболезненно. Во время него пациент подвергается воздействию красного света в течение 3−15 минут.

Cryo

Рандомизированные контролируемые клинические испытания показывают, что терапия красным светом способна уменьшить боль, воспаление, повреждение тканей. К примеру, сейчас есть доказательства того, что такой вид лечения может уменьшить боль и воспаление от радиации, химиотерапии и трансплантации стволовых клеток костного мозга. Также она уменьшила другие осложнения от лечения рака, в том числе язвы полости рта, рубцы, фиброз.

Другие недавние работы демонстрируют, что фотобиомодуляция помогает заживлять диабетические и ожоговые раны, некоторые типы язв. Но всё же это не должно заменять дезинфекцию ран. Эффективна фотобиомодуляция для тех, кто страдает болями в шее и спине, теннисным локтем.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

По данным Американской психиатрической ассоциации, 43% жителей США сообщили, что в 2024 году они чувствовали себя тревожнее, чем годом ранее. Когда стресс становится нормой, он может перерасти в хроническую тревожность. Это может вызвать головные боли, боли в теле, бессонницу и даже высокое кровяное давление, а также со временем ослабить иммунитет и ухудшить здоровье сердца.

Научно доказано, что ромашковый чай действительно успокаивает и избавляет от стресса. Также учёные обнаружили, что этот напиток облегчает проявление депрессии, которая обычно сопровождает стресс и тревогу. Если у вас при стрессе возникают проблемы с пищеварением, то ромашка тоже поможет успокоить желудок.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Этот напиток настолько мощный, что 9 из 10 клинических испытаний подтвердили: он помогает эффективно справляться с тревогой. И эксперты склоняются к тому, что это благодаря множеству антиоксидантов в ромашке. Например, в ней есть апигенин, оказывающий успокаивающее действие и регулирующий нейротрансмиттеры в мозге, связанные с возбуждением и расслаблением, отмечает Дженна Брэддок, спортивный диетолог из Флориды и владелица Rhythm Sports Nutrition.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Слишком много и слишком быстро ходить. Если вы резко увеличите интенсивность или расстояние ходьбы, то колени не успеют адаптироваться к дополнительным стрессовым факторам. Это может привести к травмам из-за перегрузки: тендиниту надколенника или синдрому подвздошно-большеберцового тракта. Хорошее практическое правило — повышать расстояние либо интенсивность ходьбы примерно на 10−20% в неделю.

Игнорировать проблемы с походкой. У многих людей есть эти проблемы, но они не знают об этом. К ним относятся супинация (разворот стоп наружу), пронация (разворот стоп внутрь) или неровные шаги. Они могут привести к смещению коленей при ходьбе и увеличить износ суставов. Чтобы понять, что не так с вашей походкой, посмотрите на старую пару. Если внешняя часть подошвы изнашивается сильнее, значит, у вас супинация, а если внутренняя часть — пронация. Также вашу походку должен оценить профессионал: подолог или физиотерапевт.

Практиковать ходьбу без укрепления мышц. Если мышцы, которые окружают колени, слабые, то им будет трудно поддерживать их. Особенно если ходьба — ваш основной вид активности. Сохранить здоровье коленей поможет включение в тренировки силовых упражнений для квадрицепсов, подколенных сухожилий и икр. Силу и устойчивость колена повышают приседания, обратные и боковые выпады, подъёмы на ступеньки, подъёмы на носки, ягодичные мостики и разгибания квадрицепсов сидя.

Shutterstock

Не тренировать тазобедренные суставы. Сила ягодиц и бёдер нужна для правильной походки. Укрепить их помогают упражнения для нижней части тела: становая тяга, ягодичные/бедренные мостики, подъёмы ног в положении лёжа на боку.

Изношенная/неподходящая обувь. Ходьба в такой обуви может изменить механику стопы и привести к её перекосу, к проблемам со стопой (подошвенный фасциит, напряжение в суставах и тендинит). В идеале нужно менять обувь каждые 480−805 км или когда вы заметите износ подошвы/протекторов либо отсутствие поддержки.

Плохая осанка. Из-за этого сильнее напрягаются колени, что со временем может вызвать боль и напряжение в суставах.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

С годами стареют и наши тела, и наш мозг. К счастью, есть продукты, которые помогают замедлить этот процесс. О них рассказали эксперты по питанию.

Замороженные ягоды. Клубника, малина, черника, ежевика содержат много полезных для мозга веществ, в особенности антиоксидантов. Об этом сказала Шерил Муссатто, диетолог из Канзаса. К примеру, дикая черника полна антоцианов. Одно исследование показало, что люди с лёгким снижением когнитивных способностей, которые употребляли порошок дикой черники каждый день в течение шести месяцев, быстрее умственно обрабатывали информацию и имели меньшую когнитивную усталость.

Замороженная листовая зелень. Она богата витамином К, который поддерживает память и когнитивные функции, по словам Каролины Шнайдер, магистра наук, дипломированного диетолога из Бруклина. Также эта зелень — источник фолиевой кислоты, которую связывают с меньшим риском возникновения деменции.

Замороженные крестоцветные овощи. Это брокколи, цветная капуста и брюссельская капуста. В них есть витамин К, фитохимические вещества, антиоксиданты, сульфорафан. Одно небольшое исследование продемонстрировало, что сульфорафан может улучшить скорость обработки информации и настроение у здоровых пожилых.

Eating Well/Getty Images

Замороженная жирная рыба. Скумбрия, лосось, сельдь содержат много жирных кислот омега-3, которые полезны для клеток мозга и увеличивают приток крови к мозгу. Исследования продемонстрировали также, что эти виды рыбы улучшают память и способность к обучению.

Замороженные соевые бобы эдамаме. Они богаты полезными для мозга веществами, особенно изофлавонами, которые связаны с меньшим снижением когнитивных способностей и более низким риском развития деменции.

Замороженная мускатная тыква. В ней много каротиноидов. Было доказано, что они способствуют нейропластичности.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.