Месяц: Сентябрь 2024

Согласно результатам новых исследований, кофе может помочь избежать потери мышечной массы с возрастом. Об этом говорится в статье, опубликованной в журнале Frontiers in Nutrition.

По словам учёных, употребление кофе предотвращает развитие саркопении. Это заболевание опорно-двигательного аппарата, которое снижает силу, мышечную массу и работоспособность при старении.

У людей, которые употребляли кофе ежедневно, мышечная масса была на 11−13% больше. Но у тех, кто пил кофе без кофеина, не наблюдалось значимой связи между напитком и количеством мышц.

Photo Illustration by Tara Anand for Verywell Health; Getty Images

Кроме того, связь между потреблением кофе и более высокой мышечной массой пропала у людей, имеющих индекс массы тела более 30.

Для проведения исследования были изучены данные о состоянии здоровья более 8300 взрослых американцев. Информация была собрана с 2011 по 2018 год. Средний возраст участников составлял около 40 лет, чуть более 50% из них были женщинами.

Однако учёные подчёркивают, что исследование просто указывает на то, что употребление любого количества кофе с кофеином даёт преимущества для здоровья по сравнению с отсутствием кофеина. Но почему так происходит — неясно.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Все четыре представленные модели смартфонов Apple получили выделенную сенсорную кнопку на боковой части корпуса, которая отвечает за управление функциями основной камеры. После выхода iOS 18 она поможет осуществлять быстрый поиск информации об объектах, попавших в объектив камеры — в Apple назвали это Visual Intelligence. Данная функция будет интегрироваться с фирменной системой искусственного интеллекта Apple Intelligence.

Apple представила новые беспроводные наушники AirPods 4. Компания называет их «самыми удобными AirPods». Новинка сохранила открытый дизайн, предлагает «значительное улучшение» в звучании и имеет поддержку персонализированного пространственного звука. Также вышла версия устройства с поддержкой активного шумоподавления.

На мероприятии It’s Glowtime вместе с базовыми моделями iPhone 16 и 16 Plus дебютировали также флагманские iPhone 16 Pro и iPhone 16 Pro Max. Новинки получили увеличенные экраны, новые очень мощные процессоры, множество ИИ-функций и другие улучшения. Apple также утверждает, что iPhone 16 Pro Max имеет «лучшее время автономной работы iPhone за всю историю».

Наиболее сытные продукты — это, как правило, цельные и необработанные. В них также должно быть много белка и клетчатки.

Варёный или печёный картофель. Это самая сытная пища. В состав картошки входят вода, углеводы, клетчатка, витамины, минералы, белок (ингибитор протеиназы 2 (PI2)).

Яйца. Они содержат омега-3 жирные кислоты, витамины, белок. В одном большом яйце — более 6 г белка. Одно исследование показало, что те, кто употреблял по два яйца ежедневно в течение четырёх недель, имели более низкий уровень гормона голода грелина, чем люди, которые съедали овсянку на завтрак.

Овсянка. В ней много клетчатки. Доказано, что люди, которые её едят, чувствуют себя менее голодными, чем те, кто употребляет готовые хлопья. Также они потребляют меньше калорий во время обеда.

Рыба. По индексу сытости она находится на втором месте после картофеля. Наиболее полезными вариантами считаются лосось, анчоусы, тунец, сардины, белая рыба.

Супы. Некоторые исследования демонстрируют, что они могут насыщать сильнее, чем традиционные блюда с теми же ингредиентами. Но будьте осторожны с консервированными супами.

Постное мясо. Курица и говядина — очень сытные виды мяса. При этом ешьте красное мясо в умеренных количествах, так как его чрезмерное потребление связано с болезнями сердца и раком толстой кишки.

Греческий йогурт. В его состав входят жир и постный белок. Одно исследование показало, что женщины, которые ели греческий йогурт с высоким содержанием белка, дольше ощущали сытость, были менее голодны и ужинали позже по сравнению с теми, кто употреблял закуски с низким содержанием белка.

Овощи. В их состав входят вода и клетчатка, которые могут помочь насытиться. Также овощи низкокалорийны. Согласно результатам исследований, регулярное употребление овощей может снизить риск возникновения некоторых болезней, включая рак.

Творог. Это ещё один продукт, содержащий много белка. Помимо этого, творог богат кальцием и другими питательными веществами.

GMVozd / Getty Images

Бобовые и фасоль. В рамках одного исследования выяснилось, что люди чувствовали себя на 31% более сытыми после употребления бобовых по сравнению с употреблением макарон и хлеба.

Фрукты. На первом месте среди фруктов по индексу сытости стоят апельсины.

Киноа. В одной чашке киноа содержится примерно 8 г белка и 5 г клетчатки.

Орехи. Они богаты питательными веществами, белками и полезными жирами.

Масло среднецепочечных триглицеридов. Некоторые исследования показывают, что оно способно подавлять аппетит. Его можно найти в некоторых продуктах в натуральном виде. Это в том числе сыр, масло, тёмный шоколад, кокосовое масло, паальмоядровое масло, орехи.

Попкорн. В нём мало калорий, но при этом есть антиоксиданты и клетчатка.

Молочные продукты с низким содержанием жира. Это молоко, йогурт, сыр. Они могут способствовать насыщению.

Арахисовое масло. В его состав входят жир и белок. Полезные жиры в этом масле способны снижать уровень «плохого» холестерина и повышать уровень «хорошего».

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Компания Apple провела мероприятие It’s Glowtime, в рамках которого представила семейство смартфонов iPhone 16. Помимо флагманских моделей iPhone 16 Pro и 16 Pro Max также были представлены базовые iPhone 16 и iPhone 16 Plus. Новинки получили обновлённый дизайн со свежим оформлением тыльных камер, новыми органами управления и более насыщенными цветами. Обновилась и электронная начинка, а также программная — в iPhone теперь будет много ИИ.

Крупные российские розничные сети объявили цены на все модели смартфонов iPhone 16, новые наушники AirPods и умные часы Apple Watch — все они были официально представлены накануне. По официальным каналам продукция Apple в Россию не поставляется.

Сезонное аффективное расстройство возникает у миллионов американцев ежегодно. Обычно заболеваемость им растёт поздней осенью или ранней зимой. Но как можно от него защититься?

Сезонное аффективное расстройство обычно развивается, когда световой день начинает сокращаться. Это чаще всего бывает поздней осенью и ранней зимой.

Возможно, сейчас вы ещё не думаете о сезонной депрессии, однако в любом случае стоит составить план борьбы с ней. Особенно если вы склонны к развитию этого состояния.

Существует множество способов борьбы с осенней депрессией. По словам экспертов, сейчас — самое время начать.

Внедрите постоянный график сна. Как только вы определите, сколько сна вам нужно, начните ложиться спать и просыпаться в то время, которое позволит вам бодрствовать в дневные часы, когда они станут короче. Это важно для установления здорового режима сна.

Подумайте, как вы будете получать достаточное количество солнечного света. Подумайте, как вы сможете осенью и зимой выходить на улицу и бывать на природе. Если это может стать проблемой, то купите лампу светотерапии.

simpson33 / Getty Images

Поставьте в приоритет социальную жизнь. Подумайте об организации чего-то, что требует регулярных встреч. Например, книжного клуба.

Соблюдайте диету, богатую питательными веществами. Сезонное аффективное расстройство может усугубляться диетой с высоким содержанием сахара, жира, обработанных продуктов или жареной пищи. Вместо этого ешьте много свежих овощей и фруктов, регулярно занимайтесь спортом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Получить заказы можно будет в пунктах партнёров или с курьером.

Ученые из Отдела клинических нейронаук Награда MRC в Оксфорде обнаружили новый нейронный механизм в гиппокампе, который мешает формированию новых «гибких» воспоминаний из-за существующих «прочных» воспоминаний. Исследование опубликовано в журнале Science.

Исследователи использовали метод «контекстного условного рефлекса» для обучения мышей запоминанию контекста с использованием высококалорийной пищи. В результате мыши с устоявшимся воспоминанием о высококалорийной пище не могли различить новые объекты в их окружении, что показало, как прочное воспоминание может блокировать формирование новых, гибких воспоминаний.

Исследование показало, что прочные воспоминания активируют стабильное количество нейронов, что затрудняет формирование новых гибких воспоминаний. Ученые отметили, что сильные воспоминания, поддерживаемые синхронизацией активности нейронов, мешают обновлению новыми данными.