Месяц: Август 2024

Для того чтобы в организм поступало достаточное количество витамина С, необходимо есть помидоры, брокколи и другие фрукты и овощи. По словам Эми Гудсон, магистра наук, сертифицированного диетолога, сертифицированного специалиста по спортивной диетологии, этот витамин играет ключевую роль в здоровье мышц за счёт антиоксидантных свойств.

Существует несколько причин, по которым витамин С важен для сохранения мышечной массы.

Синтез коллагена. Коллаген имеет большое значение для сохранения целостности и восстановления связок, сухожилий и мышц.

Антиоксидантная защита. Витамин С снижает уровень окислительного стресса, предотвращает усталость и повреждение мышц.

Поддержание иммунитета. Витамин С участвует в работе иммунной системы. Благодаря этому вы быстрее восстанавливаетесь после тренировок.

Усвоение железа. Благодаря витамину С усваивается негемовое железо. Оно важно для транспортировки кислорода и производства энергии в мышцах.

Photo: Shutterstock. Design: Eat This, Not That!

Но сколько нужно получать витамина С, чтобы мышцы были в норме? Рекомендуемая суточная доза этого витамина зависит от пола. Взрослым мужчинам необходимо принимать 90 мг в день, а женщинам — 75 мг в день. Более высокие дозы (2000 мг) перед приёмом следует обсудить с врачом.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Трое из десяти людей во всём мире страдают от повышенного артериального давления. При этом половина людей с этой болезнью даже не знают, что она у них есть. Оказалось, что защититься от неё помогает один перекус.

Из-за высокого кровяного давления у человека со временем могут развиться болезни почек, сердца, инсульт, инфаркт, сердечная недостаточность. Одна из причин этого состояния — неправильное питание.

Depositphotos.com / AndreyPopov

Чтобы снизить артериальное давление, нужно сократить потребление соли или уменьшить её воздействие на организм. Для этого нужно есть продукты, содержащие много калия.

Большое количество калия содержится в кураге. Это около 1,2 г на 100 г этого продукта. Известно также, что сушёный абрикос благотворно воздействует на здоровье сердца, глаз, иммунитет, снижает вероятность развития сахарного диабета.

Способствуют уменьшению показателей кровяного давления и другие продукты. Это бананы, ягоды, свёкла, тёмный шоколад, киви, арбуз, овёс, зелёные листовые овощи, ферментированные продукты, чеснок, чечевица, йогурт, гранат, орехи, цитрусовые, рыба, томатный экстракт.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Всем известно, что в кошелёк лучше класть деньги и несколько банковских карт. Однако многие пренебрегают этим правилом. Вот какие вещи лучше вообще убрать из бумажника.

Документы. Многие в кошелёк кладут права или паспорт. Однако это очень рискованно, особенно если вы потеряете кошелёк или у вас его украдут.

ПИН-коды и пароли. В этом случае воры или мошенники могут получить доступ к вашим аккаунтам, если возьмут кошелёк. Лучше хранить коды и пароли в специальных приложениях.

Дополнительные кредитные и дебетовые карты. Злоумышленники могут использовать все ваши карты для покупок, если вы не успеете их заблокировать. Лучше носите с собой те карты, которые вам нужны ежедневно.

Fusion Brain

Запасные ключи. Лучше их оставлять и родственников и друзей, которым вы доверяете.

Чеки и квитанции с личными данными. На некоторых таких документах могут содержаться ваши личные данные.

Наша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин. У тех, кто страдает диабетом 2 типа, производство этого гормона снижается. Из-за этого также у них растёт уровень глюкозы в крови.

С высоким уровнем сахара в крови можно бороться, если изменить свой рацион. Есть научные данные, показывающие, что чай пэур сильно влияет на уровень глюкозы в организме.

Для проведения исследования специалисты воспользовались информацией из английских и китайских баз данных. Было обнаружено несколько научных работ, проводившихся на мышах.

Pixabay Image by SimranMotwani from Pixabay

Выяснилось, что чай пуэр значительно снижает уровень сахара в крови у мышей. Кроме того, этот чай может снижать показатели сахара в крови натощак. По мнению учёных, более высокая доза этого чая действует ещё эффективнее.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

По мнению многих экспертов, чтобы стать мастером в любой области, нужно 10 тысяч часов практики. Однако этого недостаточно для тех, кто хочет быть олимпийским или параолимпийским спортсменом.

Результаты одного анализа, проведённого в 2016 году, показали, что только 18% спортивных достижений объясняются количеством их тренировок. А для тех, кто тренируется на международном уровне, этот показатель снижается до 1%.

Спортивный успех зависит и от факторов, которые мы контролировать не может. Например, от даты рождения. Например, в юношеских футбольных турнирах УЕФА 2010−11 годов 43% игроков родились в период с января по март, а 9% — с октября по декабрь.

Getty

Дети, которые идут в школу в более старшем возрасте могут иметь спортивное преимущество перед младшими одноклассниками с точки зрения роста, силы или уверенности в себе. Однако многие спортивные психологи считают, что это является и результатом того, как учителя воспринимают способности таких детей.

Исследователи вопреки распространённому мнению обнаружили, что слишком интенсивная концентрация на одном навыке с раннего возраста может быть пагубной. Так, датское исследование показало, что элитные спортсмены выбрали свою специализацию позже и тренировались в детстве меньше, чем почти элитные спортсмены. Элитных спортсменов отличало то, что они больше тренируются в позднем подростковом возрасте.

Поэтому, возможно, лучший способ стать олимпийским спортсменом — это попробовать себя в разных хобби в детстве, а затем сосредоточиться на тех видах деятельности, к которым есть способности и которые доставляют удовольствие.

Даже при занятиях спортом мозг не всегда продолжает так же хорошо работать, как тело. При когнитивном спаде замедляется или притупляется память, ухудшается концентрация, способность мыслить. Вот как этого можно избежать со временем.

Некоторые люди отличаются большей устойчивостью к последствиям старения. Всё потому, что у них сформировался когнитивный резерв. Исследования показывают, что он создаётся на основе жизненного опыта. Это может включать достижения в учёбе, интересную профессию, участие в стимулирующих мозг мероприятиях.

Предотвратить развитие высокого кровяного давления, диабета, депрессии и сосудистых заболеваний или контролировать их помогают изменения образа жизни. К ним относятся соблюдение сбалансированной и питательной диеты с большим количеством листовых и зелёных овощей, физическая активность, ограничение потребления алкоголя, избегание табачных изделий.

Исследования показывают, что социальная активность может помочь замедлить когнитивный спад, побуждая людей общаться. Это стимулирует работу ума.

Также исследования обнаружили наличие корреляции между сексуальной активностью и когнитивными функциями у мужчин и женщин старше 50 лет. Оказывается, более высокая частота сексуальной активности свидетельствует о более высоких результатах тестов на когнитивные функции. Эта связь может быть обусловлена ​​врождённой социальной связью либо выбросом гормонов, влияющих на работу мозга, во время секса (окситоцин и дофамин).

Getty

Чтение книг и журналов, настольные игры, походы в музеи и игра на музыкальных инструментах — всё это помогает бороться с когнитивным снижением. Некоторые виды деятельности повышают также вашу способность к обучению. Они могут включать тренировку памяти и способны расширить ваш словарный запас.

Важную роль играет и сон. Исследования показывают, что он значительно связан с когнитивными функциями на протяжении всей жизни. Работы, направленные на изучение когнитивных функций и старения Медицинского исследовательского совета (CFAS), показали, что дневной сон связан с более низким риском снижения когнитивных способностей при двух- и десятилетнем наблюдении. Сон менее 6,5 часов связан с более высоким риском снижения когнитивных способностей при десятилетнем наблюдении.

Другая научная работа продемонстрировала, что как слишком большое количество сна, так и плохой сон связаны с ухудшением памяти у мужчин и женщин в возрасте 65 лет и старше. Все эти исследования дают схожие рекомендации: спать нужно около 8 часов каждую ночь.

Наконец, исследования показывают, что бактерии, связанные с заболеванием дёсен, также связаны с развитием болезни Альцгеймера и слабоумия. Эти бактерии способны накапливаться и вызывать воспалительную реакцию в организме.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Замечаете, что иногда отключаетесь на середине предложения, теряясь в мире собственных мыслей? Если так происходит постоянно, то у вас может быть менее распространённое расстройство внимания — синдром когнитивной отстранённости (CDS).

По словам доктора Софии Боукас, преподавателя психологии и педагогики в Университете Брунеля в Лондоне, для синдрома когнитивной отстранённости характерны такие особенности, как лёгкая спутанность сознания, чрезмерная мечтательность, затуманенность сознания или сонливость.

Часто люди с когнитивной отстранённостью медленнее всё выполняют, им нужно больше времени для выполнения задач. Но на качество их работы этот синдром не влияет.

Getty

Недавние исследования показывают, что синдром когнитивной отстранённости может встречаться у 5−7% детей, что сопоставимо с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

При этом синдром когнитивной отстранённости и дефицита внимания и гиперактивности — это разные состояния. При СДВГ человек может быть слишком невнимательным, слишком активным или же иметь комбинацию обоих факторов. Синдром когнитивной отстранённости имеет больше с невнимательным типом СДВГ, чем с гиперактивным.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Новое исследование показало, что естественный сахар в организме человека может помочь бороться с облысением у мужчин. Речь идёт о 2-дезокси-D-рибозе (2dDR).

Результаты исследования, опубликованного в журнале Frontiers in Pharmacology, показали, что лечение с использованием натурального сахара может быть столь же эффективным, как и традиционные методы лечения, но без побочных эффектов.

По мнению специалистов, для борьбы с облысением достаточно использовать натуральный сахар. Он позволит усилить приток крови к волосяным фолликулам и будет стимулировать рост волос.

Getty

Это открытие произошло случайно. Во время заживления ран команда учёных заметила ускоренный рост волос вокруг областей с 2dDR. Далее они предположили, что это может оказывать прямое положительное влияние на волосяные фолликулы в обработанной области.

Эксперты проверили свою теорию на мышах. Они сравнили действие геля 2dDR с миноксидилом. Оказалось, что эффективность лечения 2dDR была на 80−90% такой же, как у миноксидила. При этом последний имеет неприятные побочные эффекты (раздражение кожи головы) и не всем подходит. Напротив, 2dDR является естественным веществом, встречающимся в нашем организме, что может означать меньшее количество побочных эффектов и более широкую применимость.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Аналитики Positive Technologies назвали устаревшее ПО одним из главных «виновников» уязвимости российских компаний перед кибератаками

По данным исследования Positive Technologies, треть успешных кибератак на компании происходит из-за устаревшего программного обеспечения. В период с 2022 по 2023 год этот метод использовался для кражи данных у более чем 2700 компаний по всему миру. В последние три года хакеры стали активно эксплуатировать уязвимости в софте, и эта проблема становится всё более актуальной.

По словам Федора Чунижекова из Positive Technologies, доля таких атак выросла с 18% в 2019 году до 32% в 2023 году. Несвоевременное обновление программного обеспечения может привести к серьёзным последствиям. Например, в мае 2023 года массовая атака на сайты в доменных зонах .ru и .рф произошла из-за уязвимости в системе «1С-Битрикс». Кроме того, телекоммуникационная компания Xfinity потеряла данные 36 миллионов клиентов.

Специалисты «Лаборатории Касперского» отмечают, что в 2023 году наиболее популярными методами атаки были уязвимости в общедоступных приложениях — почтовых и веб-серверах, а также серверах удалённого доступа. Эти атаки часто использовали уже известные бреши. На втором месте по распространённости оказались атаки с использованием украденных учётных данных, а на третьем — компрометация через подрядные организации. Фишинг оказался менее распространённым методом атаки, составив всего 5% случаев. Эксперты предполагают, что количество кибератак будет только увеличиваться.

Уругвайские учёные выяснили, что по сигналу от HDMI провода возможно узнать, что отображается на экране пользователей. Эксперт объясняет, почему опасения за безопасность данных не оправданы

Технический директор DIS Group Олег Гиацинтов сомневается в реальности удалённого перехвата сигнала с HDMI кабеля. В разговоре он отметил, что даже если и возможно уловить электромагнитное излучение от кабеля между компьютером и монитором, в реальности помехи от других проводов и устройств, таких как кабели питания, делают такую атаку маловероятной. Однако он подчеркнул, что если злоумышленники смогут физически подсоединить устройство к кабелю, то перехват сигнала может стать возможным.

Ранее, 26 июля, издание New Scientist сообщило, что учёные нашли способ использовать ИИ для декодирования электромагнитного излучения от различных типов кабелей, таких как DVI, VGA и HDMI. Эта технология, хотя и выглядит впечатляюще, сталкивается с множеством технических трудностей при реальном применении, из-за помех от других источников электромагнитного излучения.

Гиацинтов добавил, что существует множество способов утечки данных, включая акустические, оптические, электромагнитные и другие каналы. Он советует не полагаться только на ИИ для защиты данных, а также принимать другие меры безопасности. Для этого могут помочь организации, имеющие лицензии на техническую защиту информации, которые помогут создать надёжные системы защиты и снизить риск утечек.