Нет сомнений в том, что силовые тренировки полезны для похудения. Но как часто всё-таки нужно выполнять эти упражнения, чтобы был результат?
Силовые тренировки дают большое количество преимуществ, которые помогут вам приблизиться к целям по снижению веса. Благодаря регулярному выполнению силовых упражнений вы увеличите мышечную массу, улучшите сжигание калорий, обмен веществ, а также тело в целом.
Один из лучших эффектов силовых упражнений — это развитие мышц. Когда у человека становится больше мышц, его тело лучше начинает сжигать калории, повышается скорость метаболизма. Причём калории продолжают сжигаться и после тренировки — при восстановлении мышечной ткани.
Shutterstock
По данным Национальной академии спортивной медицины, в неделю силовым тренировкам нужно уделять минимум два дня. При этом упражнения должны задействовать основные группы мышц (один подход должен состоять из 8-12 повторений на одну группу мышц).
Также тренер Джаррод Ноббе советует выполнять силовые упражнения так часто, как позволяет график. Если основная цель – это похудение, то выполняйте кардио и дополняйте их днями с поднятием тяжестей.
Результаты даёт последовательность. Если у вас в неделю времени на тренировки не так много, то стремитесь к более длительным и интенсивным тренировкам, максимально увеличивая количество повторений и подходов.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.