У реальности свои планы: как планировать полезные привычки

Когда мы решаем закрепить новую привычку – заняться упражнениями, правильно питаться, медитировать, начать писать – мы можем воодушевиться и с оптимизмом представлять себе, как идеально всё сложится. Это такой многообещающий момент! К сожалению, у реальности другие планы. Наше идеальное представление о том, как мы освоим новую привычку, практически никогда не совпадает с тем, как это […]
Сообщение У реальности свои планы: как планировать полезные привычки появились сначала на Идеономика – Умные о главном. …

Когда мы решаем закрепить новую привычку – заняться упражнениями, правильно питаться, медитировать, начать писать – мы можем воодушевиться и с оптимизмом представлять себе, как идеально всё сложится.

Это такой многообещающий момент! К сожалению, у реальности другие планы.

Наше идеальное представление о том, как мы освоим новую привычку, практически никогда не совпадает с тем, как это происходит на деле. Мы можем хорошо выполнять действие несколько дней или даже пару недель, но неизбежно пропустим день или два из-за усталости, занятости, болезни, гостей, забывчивости и т. д. Прекрасные ожидания рушатся.

Это одно из главных препятствий для формирования привычек. Полное надежд представление о том, как всё будет, а затем разочарование и недовольство собой, когда всё идет не так.

Мысль о том, что мы должны быть последовательными и совершенными в своих привычках… вредна.

Вот что обычно происходит:

1. Мы думаем: «Я собираюсь начать делать X каждый день!». Затем наш разум приходит в возбуждение, и мы начинаем представлять себе, как это будет происходить, как это сделает лучше и нас, и нашу жизнь.

2. Мы начинаем пытаться делать X каждый день.

3. Реальность оказывается не соответствующей воображению: делать X не так приятно, как мы думали, и мы или пропускаем пару дней, или начинаем пропускать пару дней постоянно.

4. Мы расстраиваемся из-за того, как идут дела. Мы разочарованы в себе. Мы обескуражены. В конце концов, мы сдаемся, и наша самооценка падает.

Из этой последовательности вы можете увидеть: проблема не в том, что пропустили пару дней – проблема в возникших у нас ожиданиях и фантазиях о том, как всё пойдет, и последовавших затем разочаровании, огорчении и унынии, которые заставляют все бросить и чувствовать себя ужасно.

Проблема не в реальности, а в ожидании, что всё сложится определенным образом.

Как бы мы могли поступить иначе?

Изменение привычки на основе реальности

Что если мы просто скажем себе: «Давай я попробую добавить в свою жизнь ежедневный ритуал выполнения Х и стану наблюдать, на что это будет похоже»?

Не нужно фантазировать, что всё пройдет идеально или блестяще. Мы не знаем, как это будет. Но мы можем стремиться делать это и с интересом следить за тем, как это будет выглядеть.

Затем начинаем выполнять. Мы пропускаем день, но это не повод для уныния. Это повод для любопытства – что помешало? Каково было бы начать сегодня снова?

Каждый день становится отличным поводом учиться.

Тогда «удачные» и «провальные» дни перестают быть показателем или успеха, или неудачи, а вместо этого становятся богатым источником для любопытства и обучения.

Как это происходит у вас?

Сообщение У реальности свои планы: как планировать полезные привычки появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

Сценарист Portal: Мы скоро достигнем момента, когда будем уже слишком стары для того, чтобы работать над Portal 3

Хорошие новости для любителей вселенной HalfLife. Сценаристы игры Portal и Portal 2 закинули неплохую удочку относительно новой части игры.

Хорошие новости для любителей вселенной HalfLife. Сценаристы игры Portal и Portal 2 закинули неплохую удочку относительно новой части игры.

Тянет на солененькое: как палочки для еды усиливают вкус

В Японии ученые нашли выход для тех, кому вечно недосолено. Там разработали палочки для еды, которые автоматически подсаливают еду. И хлорид калия тут вообще не при чем.

В Японии ученые нашли выход для тех, кому вечно недосолено. Там разработали палочки для еды, которые автоматически подсаливают еду. И хлорид калия тут вообще не при чем.

Квантовая связь для общения между городами

Китайские разработчики и инженеры снова утерли нос всему европоцентричному миру. Они смогли создать длиннейшую защищенную квантовую связь.

Китайские разработчики и инженеры снова утерли нос всему европоцентричному миру. Они смогли создать длиннейшую защищенную квантовую связь.

Иллюзия контроля: как победить в себе микроменеджера

Моя покойная мать, которая до 70 лет работала в отделе кадров и обслуживания клиентов, была тем, кого сейчас называют «увлеченным» сотрудником: никогда не опаздывала, искренне помогала решать проблемы и была преданна организации. Она никогда не жаловалась и при необходимости была готова тянуть на себе немного больше, чем могла. В технологиях она разбиралась не хуже, чем […]
Сообщение Иллюзия контроля: как победить в себе микроменеджера появились сначала на Идеономика – Умные о главном. …

Моя покойная мать, которая до 70 лет работала в отделе кадров и обслуживания клиентов, была тем, кого сейчас называют «увлеченным» сотрудником: никогда не опаздывала, искренне помогала решать проблемы и была преданна организации. Она никогда не жаловалась и при необходимости была готова тянуть на себе немного больше, чем могла. В технологиях она разбиралась не хуже, чем представители цифрового поколения. Ее обзоры были неизменно выдающимися.

Конец ее трудовой жизни положили не физические или умственные ограничения. Не поездки на работу в условиях суровой зимы Новой Англии. А записка, оставленная начальником на ее стуле. В записке говорилось, что один из походов в туалет занял у нее слишком много времени. Мама тогда объяснила мне, что для продолжения работы ей уже не хватало духа товарищества, который был ее главной мотивацией, а непринужденное общение с коллегами стало почти невозможным из-за пристального наблюдения за сотрудниками.

Недавно я вспомнил эту историю, прочитав о росте количества приложений, шпионящих за сотрудниками, особенно за теми, кто во время пандемии работает удаленно. Одни программы отслеживают всё – от активности клавиатуры до посещения веб-сайтов. Другие версии фиксируют скорость, с которой складские работники собирают и упаковывают товары. Независимо от того, что измеряет программное обеспечение, однозначный сигнал, посылаемый лидерами своим сотрудникам, – это недоверие, проявляющееся в микроменеджменте — практике, которая постоянно всплывает в проводимых мною дискуссиях о «плохих» лидерах и которая почти наверняка сделает нелояльными даже самых преданных работников.

Причину, по которой микроменеджмент так вредит благополучию и производительности сотрудников, можно отчасти объяснить с помощью теории самоопределения – давно разработанного комплекса идей относительно человеческой мотивации. Теория утверждает: чтобы чувствовать себя мотивированными, люди должны удовлетворять три основные потребности – в компетентности, автономии и связи с другими людьми (или быть частью команды). Микроменеджмент подрывает все три. Слежка за каждым шагом сотрудников свидетельствует об отсутствии веры в их способность хорошо выполнять свою работу. Это также сокращает их автономию. И, как в случае с моей матерью, разрушает связь с другими людьми, потому что каждый человек чувствует себя вынужденно сконцентрированным только на выполнении задачи. Отношение к людям как к машинам уничтожает любой потенциал внутренней мотивации и противоречит социальной природе людей. Как прокомментировала профессор Гарвардской школы бизнеса Цедал Нили: «Вы должны верить, что они [работники] достаточно умны и имеют достаточно благих намерений, чтобы выполнить работу во что бы то ни стало».

Нейробиология также указывает на контрпродуктивность микроменеджмента. Донна Вольпитта, эксперт и популяризатор знаний о психическом здоровье, объяснила мне, что две наиболее глубокие потребности человеческого мозга – безопасность и автономия – основаны на доверии. Лидеры, которые транслируют доверие к своим сотрудникам, способствуют тем самым развитию чувств безопасности и автономии и, как следствие, лояльности. Когда лидеры контролируют своих работников на микроуровне, они подрывают чувство доверия, что провоцирует избегающее поведение. Это естественная реакция мозга.

«У нашего мозга есть два основных режима работы – краткосрочный и долгосрочный, – говорит Вольпитта. – Краткосрочный режим ориентирован на выживание. Это реакции замри-беги-дерись или, как я это называю, мозг легкомысленной «стрекозы». Долгосрочное мышление учитывает последствия, оно необходимо для решения сложных проблем. Это мозг «муравья», более медленный и устойчивый». По словам Вольпитты, микроменеджмент постоянно запускает краткосрочное мышление выживания, губительное как для социальных взаимодействий, так и для решения задач.

Микроменеджмент дает руководителю иллюзию контроля. Но это именно иллюзия. Масса данных, собранных в результате гипернаблюдения, не отмечает энтузиазма, приверженности или удовлетворенности у сотрудников и клиентов. Действия, которые вводят людей в защитное, основанное на страхе состояние, создают нисходящую спираль уклонения от наказания, а не поиска вознаграждения. Как гласит старая циничная поговорка: «Избиения будут продолжаться, пока не улучшится моральный дух». Но это не работает.

По моему опыту, микроменеджмент возникает в результате предсказуемых причин: руководители не уверены в своей способности реально управлять людьми, работники недостаточно обучены или имеют недостаточно ресурсов, чтобы хорошо выполнять свою работу, и используются показатели, которые не позволяют измерить то, что важно.

Я не виню менеджеров в сложившейся ситуации. По-прежнему слишком легко получить степень MBA, не пройдя ни одного курса по организационному поведению или психологии. Это делает будущих лидеров неподготовленными к вызовам реальности, к необходимости объединять и вдохновлять людей на совместные достижения. Это тяжелая эмоциональная работа, очень далекая от приятного рационального мира чисел и планов.

Вот три средства справиться с микроменеджментом:

Изучайте человеческую природу. Объем знаний о том, как люди достигают максимальной производительности, принимают решения и работают вместе, растет. Налегайте на это. Независимо от того, предпочитаете ли вы психологию или нейронауки (я рекомендую и то, и другое), инвестиции в развитие отдельных людей и команд, обеспечение психологической безопасности, изучение того, как мозг реагирует на различные стимулы, и отношение к людям как к вполне дееспособным взрослым, приносят (это доказано) значительные дивиденды.

Усиленно развивайте мягкие навыки. Если вы рассчитываете стать лидером, вам должно быть комфортно среди людей. Не для всех это естественно. Начните с вопросов подчиненным: Как я могу помочь вам добиться успеха? Как, по вашему мнению, мы можем работать лучше? Открытый диалог поможет развить ваши навыки и общую эффективность команды.

Стремитесь к понятной миссии и четким показателям. Масштабную миссию легче принять как должное, если иметь поминутные показатели. Напомните своим сотрудникам, почему их работа важна и как она улучшает жизнь людей. Нет эффективнее способа гарантировать, что люди поступят правильно, даже если их никто не видит, чем глубоко вовлечь в реализацию миссии.

Было время, когда организационная работа определялась так: люди назначались на места с предоставленным компанией оборудованием и выполняли определенные обязанности для получения стандартизированных результатов. Рэйчел Хаппе, основатель организационно-консалтинговой фирмы Engaged Organizations, говорит, что руководство в те дни в основном было сосредоточено на выполнении задач взаимозаменяемыми сотрудниками. В конце концов, внимание переключилось на отдельных людей, специальные навыки и уникальные результаты. Теперь, когда многие рутинные действия автоматизированы, индивидуальных навыков и опыта уже недостаточно для решения сложных задач. Работники приносят наибольшую пользу благодаря координации, сотрудничеству и творчеству. Поэтому сейчас управление заключается в создании условий, в которых люди расцветают, а для этого нужны коллективы, где работники общаются, поддерживают и стимулируют друг друга. «В таких условиях лучшие результаты получаются благодаря самоорганизации, психологической безопасности и отношениям, – говорит Хаппе. – С быстрым развитием технологий процесс производства развивался быстрее, чем организационная и управленческая практика».

Чтобы пережить «великую отставку» и преуспеть после нее, лидеры должны ускорить собственную эволюцию. Это требует от них серьезной переоценки себя, чтобы они могли создавать организации, привлекающие и удерживающие людей, которые, как моя мама, готовы добиваться больших успехов, если только руководители будут им в этом доверять.

Сообщение Иллюзия контроля: как победить в себе микроменеджера появились сначала на Идеономика – Умные о главном.

ВТБ нашёл способ спасти приложение от санкций

Недавно Google Play и App Store удалили приложения российских банков, попавших под блокирующие санкции. Сегодня Telegram-инсайдеры сообщили, что ВТБ придумал способ обхода таких ограничений. …

Недавно Google Play и App Store удалили приложения российских банков, попавших под блокирующие санкции. Сегодня Telegram-инсайдеры сообщили, что ВТБ придумал способ обхода таких ограничений.

Telegram-канал ЗЛОЙ ФИНАНСИСТ сообщил, что в App Store нашли приложение «Баланс Онлайн». Пользователи утверждают, что в нём есть полностью те же функции, что в ВТБ Онлайн. Кроме того, приложение выпущено от имени банка «Возрождение», который был поглощён ВТБ в 2021 году.

Напомним, пятый пакет санкций, который был объявлен 5 апреля, включил в себя, санкции против банков ВТБ, Новикомбанк, Совкомбанк, «Открытие». Сегодня также стало известно, что ценные бумаги примерно 500 клиентов брокера ВТБ так и не получилось перевести другим управляющим компаниям. Они остались заблокированными в иностранных хранилищах ценных бумаг.

Четыре продукта, которые могут привести к деменции

Недавние исследования показывают, что существуют продукты, которые повышают вероятность развития старческого слабоумия. О них рассказала специалист из Эдинбургского университета (Великобритания) доктор Мишель Лучано. …

Недавние исследования показывают, что существуют продукты, которые повышают вероятность развития старческого слабоумия. О них рассказала специалист из Эдинбургского университета (Великобритания) доктор Мишель Лучано.

Как отмечает доктор Мишель Лучано из Эдинбургского университета (Великобритания) для предотвращения деменции и поддержания здоровья мозга нужно есть как можно меньше насыщенных жиров. Эти вещества отрицательно влияют на состояние сердца и, соответственно, на мозг.

Из наиболее опасных продуктов специалист назвала четыре. Это молочные продукты, пальмовое масло, сливочное масло, мясо.

Из-за употребления продуктов, богатых насыщенными жирами, по словам врача, в старости у людей ухудшаются мыслительные способности. Это доказывают и научные исследования. Например, работа, опубликованная в 2021 году в издании The American Journal of Human Nutrition, продемонстрировала, что люди, у которых в крови много насыщенных жиров, больше подвержены развитию старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера.

В ходе проведённого исследования учёные во главе с доктором Майкеном Дженсеном и доктором Маньей Кох из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана проанализировали образцы крови 1252 пожилых людей (у 498 из них спустя примерно пять лет возникла деменция). Всего эксперты пытались найти в этих образцах 45 разновидностей жировых частиц.

Оказалось, что пожилые люди, у которых в крови много насыщенных жиров, имеют больше шансов на возникновение когнитивных проблем и развитие болезни Альцгеймера, чем те, у кого высокий уровень линолевой кислоты (полиненасыщенной жирной кислоты омега-6) в организме.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Из-за этих четырёх кулинарных масел у вас возникнет рак

Рак встречается у всё большего числа людей. Предотвратить эту болезнь может отказ от некоторых продуктов. Например, от определённых видов кулинарных масел. Подробнее — в статье. …

Рак встречается у всё большего числа людей. Предотвратить эту болезнь может отказ от некоторых продуктов. Например, от определённых видов кулинарных масел. Подробнее — в статье.

Некоторые масла использоваться при жарке продуктов может быть опасно. К ним относятся подсолнечное, кукурузное, пальмовоеи соевое. Дело в том, что в процессе нагревания они выделяют особые вещества — альдегиды. Эти соединения могут вызвать рак.

Также, согласно некоторым научным работам, вредные соединения в маслах могут превращать ретинальдегид в ретиноевую кислоту. А это может способствовать росту раковых клеток.

Учёные из Университета ДеМонфорта выяснили, что продукты, обжаренные на растительных маслах, содержат в 200 раз больше альдегидов, чем рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения в качестве суточной нормы.

Одно из исследований показало при этом, что повторное использование растительного масла может повысить вероятность развития рака толстой кишки. Объясняется это тем, что разложившиеся масла способны вызвать мутации и изменения генов, из-за которых возникают онкологические заболевания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Насколько сильно сокращает жизнь человека инсульт

Согласно результатам недавнего исследования, меньше половины людей после инсульта проживает больше 10 лет. И это ещё не всё. Об остальном — в статье. …

Согласно результатам недавнего исследования, меньше половины людей после инсульта проживает больше 10 лет. И это ещё не всё. Об остальном — в статье.

Специалисты из Университета Квинсленда (Австралия) провели анализ данных о более 300 пациентов, которые попали в больницу после инсульта в период с 2008 по 2017 год. Участники исследования при этом проживали в Новой Зеландии и Австралии. Кроме того, команда учёных рассчитала, сколько лет люди потеряли из-за инсульта. Для этого эксперты сравнили прогнозируемую продолжительность жизни людей с фактической.

Оказалось, что лишь 36,4 процента участников смогли прожить после перенесённого инсульта более 10 лет. Вместе с тем у 26,8 процентов людей возник повторный инсульт. В среднем, как отмечает доктор Ян Пэн, руководитель исследования, инсульт сокращает жизнь пациента на 5,5 лет.

Другими словами, из-за инсульта жизнь человека становится короче на треть.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Почему учёные всё ещё не могут придумать эффективную вакцину против ковида

Вакцины, которые на данный момент используют в США, не способны на долгое время обеспечить защиту от заражения коронавирусом тех, кто получил все дозы. По этой причине Штаты и другие страны рекомендовали некоторым людям ставить вторую прививку. Но сейчас становится ясно, что и эта прививка не способна сформировать надёжный иммунитет надолго. Почему так происходит — об этом в статье. …

Вакцины, которые на данный момент используют в США, не способны на долгое время обеспечить защиту от заражения коронавирусом тех, кто получил все дозы. По этой причине Штаты и другие страны рекомендовали некоторым людям ставить вторую прививку. Но сейчас становится ясно, что и эта прививка не способна сформировать надёжный иммунитет надолго. Почему так происходит — об этом в статье.

В настоящее время учёные всё больше понимают, что вторая прививка от коронавируса вовсе не может обеспечить защиту от ковида на долгое время. Причём касается это именно тех, кто прошёл полный курс вакцинации. Почему же ревакцинация не помогает?

По словам иммунологов из Университета Южной Каролины (США), важно сначала понять, почему мРНК-вакцины хорошо предотвращают развитие тяжёлых форм ковида, но неэффективны при защите от прорывных инфекций (то есть когда полностью вакцинированный человек заражается COVID-19).

Коронавирус уникален тем, что большинство людей болеют им в лёгкой или умеренно тяжёлой форме. Лишь малый процент пациентов переносит инфекцию тяжело.

Когда организм человека сталкивается с SARS-CoV-2 или вакциной, в иммунной системе начинают действовать две разновидности клеток: В-клетки и Т-клетки. После того как эти клетки вызывают первоначальный иммунный ответ, они становятся клетками памяти. Именно благодаря им организм может быть защищён от болезней даже на несколько десятилетий.

Даже после третьей дозы вакцины у людей, как выяснилось, защита от заражения коронавирусом длилась меньше четырёх-шести месяцев. Поэтому CDC одобрило уже четвёртую дозу, или вторую бустерную, для людей 50+ и тех, чей иммунитет ослаблен. Однако недавно проведённое в Израиле исследование показало, что на самом деле вторая бустерная доза не укрепляла иммунитет, а просто восстанавливала ослабевающий иммунный ответ. Также по сравнению с предыдущими дозами она защищала от COVID-19 не особо эффективно.

Некоторые эксперты утверждают, что из-за частого или постоянного воздействия на организм чужеродных молекул может возникнуть истощение иммунной системы. Подобное бывает при раке и ВИЧ-инфекции. Из-за этого Т-клетки уже не способны качественно выполнять свою работу. Исследования показывают, что подобное истощение встречается при тяжёлых случаях COVID-19. Однако ещё неясно, могут ли повторные вакцины вызвать такое истощение иммунитета.

Ещё одна причина неэффективности мРНК-вакцины в борьбе с заражением коронавирусом может заключаться в адъювантах. Это особые соединения, которые способны активировать врождённый иммунитет, или клетки макрофаги. Благодаря последним возникает более сильный ответ антител на вирус.

В мРНК-вакцинах, которые применяют в США, используются липидные наночастицы. Однако эти вещества также способны действовать как адъюванты. При этом ещё нужно выяснить, как конкретно липиды влияют на иммунный ответ и связаны ли они с неэффективностью существующих вакцин в предотвращении заражения.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.