Если вы стали замечать, что постоянно чувствуете себя вялым или усталым, то, скорее всего, проблема во сне. Существуют десять ошибок, из-за которых ваш сон точно не будет качественным. Подробнее — в материале.
В Великобритании, согласно исследованиям, 73,5 процента опрошенных испытывают трудности с засыпанием. Также учёные утверждают, что лучше всего людям спится в 24 года. Но есть возможность улучшить сон, если не допускать следующих ошибок.
-
Недостаток сна. Если вы всю неделю недосыпали, то вряд ли долгий сон в выходные даст вам восстановиться. Исследования показывают, что при пропуске одного часа сна организму требуется целых четыре часа дополнительного сна, чтобы прийти в норму. Также, по словам доктора Деборы Ли, дефицит сна способствует развитию деменции, рака, диабета и может привести к проблемам с сердцем, давлением. При недосыпе человек становится более раздражительным, у него снижается продуктивность.
-
Отказ от полноценного сна. Если не спать 7-9 часов в сутки, то это приведёт к серьёзным проблемам со здоровьем в дальнейшем. Поэтому нужно постараться устранить причину недосыпа.
-
Стремление уснуть, когда спать не хочется. Как отмечает профессор Кевин Морган из университета Лафборо, человек лучше всего засыпает только тогда, когда ему действительно хочется спать. При этом легко спутать сонливость с недостатком энергии и усталостью. К примеру, спортсмен после марафона будет уставшим, но он не будет хотеть спать. Для того чтобы вызвать сон, можно попробовать почитать книгу, включить музыку или запустить приложение для медитации.
-
Пить алкоголь как снотворное. После спиртного вы, скорее всего, будете просыпаться посреди ночи. Также алкогольные напитки могут вызвать кошмары и способствовать пробуждению без ощущения бодрости.
-
Отказ от соблюдения режима сна. Профессор Кевин Морган подчёркивает, что сон человека регулируется циркадными ритмами. Поэтому важно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
-
Волнение по поводу дневных дел. Тревога только помешает сну. Поэтому необходимо перед тем, как идти спать, успокоиться.
-
Дневной сон. Днём может быть полезно спать только до двух часов дня и только в течение 10 минут.
-
Недостаток или неправильный график тренировок. По словам доктора Ли, для поддержания здорового сна действительно полезно заниматься спортом не менее 150 минут в неделю. Однако при этом тренировки должны проходить не прямо перед отходом ко сну — хотя бы за несколько часов до этого. Во время выполнения физических упражнений повышается температура тела, а это лишь мешает спать, поскольку во время сна температура как раз снижается.
-
Прокрастинация в ущерб сну. Такое бывает у тех, кто работает допоздна. Поскольку они не могут отдохнуть вечером из-за работы, то поздно ложатся спать. Но это только приведёт к депрессии, тревожности, повысит давление и ухудшит концентрацию в дневные часы.
-
Пренебрежение к кровати. Эксперты советуют каждые шесть-восемь лет покупать новый матрас. Иногда есть смысл его заменить, если вы чувствуете, что спите хуже, а также если ощущаете пружины матраса, постоянно просыпаетесь с ощущением скованности и с болью.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.
