Месяц: Август 2019

Многие люди склонны к излишней самокритике. Зачастую она основывается на перфекционизме – стремлении быть идеальным во всем, а иногда она просто «родом из детства» — когда детей ругают за малейшую оплошность. Итог может быть самым плачевным – у человека, регулярно занимающегося самобичеванием, понижается самооценка, развиваются комплексы. В России не принято ходить к психологам, а помощь близких не всегда действенна. Но есть несколько проверенных советов, которые помогут развить уверенность в себе и повысить самооценку. На самом деле это очень важно, особенно в профессиональной деятельности. Например, если человек работает в сфере forex, то без уверенности в себе добиться хороших результатов просто невозможно. Итак, советы:

· Начать больше заботиться, ухаживать за собой. Человек, которому нравится отражение в зеркале, уверен не только во внешности, но и в своих способностях. Нужно перебрать гардероб, выбросить старые вещи, подобрать новые комплекты одежды. Попробовать сменить стиль – даже небольшое изменение прически или цвета волос повлекут за собой внимание окружающих. А ведь нет лучшего средства для роста уверенности в себе, чем комплименты и знаки внимания.

· Сменить образ жизни. Нужно начать делать то, о чем давно мечтали. Бегать по утрам, записаться в спортзал или бассейн, поступить куда-то учиться. Для кого-то это может быть творчество – рисование, стихи или проза, игра на гитаре. Когда появятся первые результаты, любой человек начнет гордиться собой, ставить себе новые задачи и выполнять их. Это обеспечит рост самооценки и веры в себя.

· Стараться акцентировать внимание не на ошибках, а на своих достижениях. Взять за правило пословицу: «Тот не ошибается, кто ничего не делает». Люди не идеальны. Они не роботы с прописанным алгоритмом действий. Каждый может принять неверное решение, проявить минутную слабость. Важно понять свой промах и постараться исправить его, не ставя на себе клеймо неудачника. Наоборот, нужно похвалить себя за то, что найдена и ошибка и способ ее устранения.

· Начать делать записи. Завести дневник и записывать в нем переживания, отмечать успехи, хвалить себя. Когда люди проговаривают или записывают свои мысли, рассуждают на волнующую их тему, они могут случайно «открыть истину» – понять причину своих невзгод или волнений, найти выход из ситуации, верное решение.

Нужно научиться любить и прощать себя, не прекращать работать над собой как морально, так и физически, расти и развиваться. Когда достигаются все новые и новые цели, виден результат, у самооценки не будет возможности для сомнений. Человек, уверенный в своих действиях, уверен и в себе.

«У меня недостаточно времени».

Все чаще и чаще, когда я слышу это банальное объяснение того, почему что-то не было сделано, у меня срабатывают детекторы — чушь собачья!

Отчасти я так реагирую потому, что осознаю, что это чепуха, так как иногда сам себе это говорю.

Но давайте смотреть правде в глаза: обычно, когда мы не сделали что-то к нужному сроку, количество времени не имеет к этому никакого отношения.

Проблема скорее в том, на что было направлено наше внимание в это время — слишком много внимания уделялось разным отвлекающим факторам, а конкретной задаче — мало.

Смотрите, я понял.

Мир сговорился, чтобы привлекать наше внимание, куда бы мы ни взглянули, со все возрастающей изощренностью.

Но вы и я, мы всего лишь люди… с нашим уязвимым софтом для мозга, с настройками, которые развивались в совершенно другом месте и времени. Мы — легкая добыча.

Тем не менее, даже такие разумные объяснения, почему мы так легко отвлекаемся, на самом деле не помогут не отвлекаться в следующий раз. Для этого нужны активность и сознательность.

Итак, вот пять шагов, которые вы можете предпринять сегодня — как только закончите читать этот блог. Они помогут вам защитить свое внимание, а это, в свою очередь, даст вам шанс стать более продуктивным мыслителем.

Давайте начнем с самого простого.

Шаг № 1: переведите дисплей телефона в черно-белый режим

Телефоны — это наиболее распространенные и мощные отвлекающие факторы.

Как сказал Шон Джексон в третьей серии подкаста THINKERS Manifesto, телефоны отвлекают нас, даже когда мы на них не смотрим.

Они нас притягивают самим фактом своего существования.

И хотя странные призывы вернуться к безмятежным дням раскладных телефонов, которые только звонят и отправляют текстовые сообщения, могут утешить в моменты расстройства, мы все знаем, что джинн уже вырвался из бутылки.

Если вы хотите быть разумно вовлеченными в современное общество, вам нужен смартфон — со всеми его удобствами и отвлекающими факторами.

К счастью, есть один простой способ уменьшить влияние смартфона: убрать цвета.

Тристан Харрис три года работал специалистом по этике дизайна в Google. На его веб-сайте говорится, что он «потратил десятилетие, чтобы понять невидимые влияния, которые захватывают человеческое мышление и действия».

Короче говоря, он один из ведущих авторитетов в мире по борьбе с телефонной зависимостью, которая реальна и может отнять больше внимания и способности мыслить, чем любая другая сила на земле.

Вот что он сказал на Глобальной конференции Института Милкена в 2018 году:

«Когда вы смотрите на цветной экран, у вас срабатывает «банановая» система поощрений для шимпанзе. Если вы просто отключите цвета, это существенно повлияет на ситуацию».

Может показаться, что это не произведет большого эффекта, но могу сказать по собственному опыту, что смысл есть.

Теперь, когда я включаю телефон, он не выглядит слишком зрелищно и захватывающе. И это хорошо.

Это означает, что мне меньше хочется листать дальше, потому что центры вознаграждения в мозге не стреляют во всех направлениях.

Значит, я буду меньше пользоваться телефоном, как зомби, и в моей жизни будет больше чего-то важного. Чего-то, что, по нашему мнению, у нас есть, но часто — нет: выбора.

Томас Рамси — руководитель Neurons, компании, которая использует сканирование мозга и технологию отслеживания глаз для изучения технологий.

По словам Рамсея, переход на черно-белый вариант возвращает выбор. Это позволяет нам быть более созерцательными и рациональными, а не реагирующими.

И, к счастью, это не так сложно сделать.

Простой шаг, с которого начинается долгий путь. Но это шаг, помогающий меньше использовать девайс.

Что можно сделать, чтобы действительно избежать отвлекающих факторов, просматривая контент в интернете?

У меня есть только одно предложение…

Шаг № 2: Читать статьи онлайн (в том числе эту), отключив отвлекающие факторы

Вы можете контролировать свой опыт взаимодействия с интернетом больше, чем вы думаете.

Очень легко жаловаться на рекламные баннеры, автоматическое воспроизведение видео и забитые боковые панели, которые громко требуют вашего внимания, даже когда мы пытаемся сосредоточиться, читая статью, которая привела нас на кричащий веб-сайт!

Трудно сосредоточиться на чтении, когда страница активно пытается отвлечь ваше внимание на что-то еще.

Но пора перестать жаловаться на это. И пора перестать тратить время, думая, что вы читаете, тогда как на самом деле просто пялитесь на слова, которые все равно не запомните из-за всех отвлекающих факторов.

Избавьтесь от того, что вас отвлекает, целиком.

Один из способов сделать это — блокировщик рекламы. Я им тоже пользуюсь. Но я также понимаю, что некоторым людям не нравятся блокировщики рекламы, потому что они уменьшают доходы владельцев независимых сайтов, где медийная реклама служит основной частью бизнес-модели.

Если вы относитесь к этим людям и при этом используете Google Chrome, тогда рассмотрите альтернативу: Mercury Reader.

Этот инструмент имеет специальный веб-анализатор, который удаляет с веб-страницы все, кроме основного текста и изображений. Просто нажмите кнопку, и все лишнее исчезает.

Плюс такого инструмента, как Mercury Reader, в том, что вы можете просматривать веб-страницы в обычном режиме, с рекламой, всплывающими окнами и всем прочим. Но затем, найдя статью, на которой вы хотите задержаться, просто нажмите кнопку Mercury, и сможете сосредоточиться только на контенте.

Владелец получил показ рекламы от вашего посещения, а вы получили контент, ради которого пришли… плюс, может быть, даже небольшой бонус в виде понимания!

Шаг № 3: Записывайте идеи оффлайн

Важно не просто убрать отвлекающие моменты во время чтения. Также нужно быть преднамеренными, предоставляя себе свободное пространство для размышлений и взаимодействия со своими идеями.

И, по общему признанию, это может быть проблемой.

Например, мне иногда нравится проводить мозговой штурм с открытым Google Doc. И это хорошо, но это также означает, что я сижу перед компьютером и смотрю в экран.

Несмотря на то, что таким образом я провожу большую работу, я не слишком много думаю.

Я также пробовал хранить идеи в Evernote. И опять же, это хорошо. Сама программа прекрасно работает. Но чтобы просмотреть идеи и использовать их, мне нужен девайс — а это значит, что отвлечение притаилось всего лишь в одном клике.

И конечно, легко сказать: «Ну, просто не надо кликать!»

Справедливо. Но для проявления такой силы воли требуется умственная энергия, и я бы предпочел направить эту умственную энергию на свои идеи.

Вот почему мне нравится — то есть мне нужно — место, где ничего не отвлекает, чтобы записывать идеи. Это может быть что угодно: тетрадь на спиралях, просто чистый лист бумаги или даже поля планировщика.

У меня долго не получалось оторваться от экрана и просто задействовать свои мысли и идеи. Это не было похоже на «работу», поэтому мне казалось, что не стоит тратить на это время.

Конечно, это недальновидное и пагубное мышление.

Блокнот, в котором я пишу от руки, избавляет меня от отвлекающих факторов и помогает мыслить глубже и дольше. У меня появляется больше идей и я больше делаю с ними.

Какой бы инструмент вы ни использовали для этого, он на вес золота.

Шаг № 4: соотнесите физическое пространство с желаемым ментальным состоянием

Все, что мы обсуждали до сих пор — сокращение использования телефона, уменьшение количества отвлекающих статей в интернете и оффлайн хранилище для идей, — поможет расслабиться, защитить свое внимание и более продуктивно мыслить.

Но вы никогда не увеличите способность продуктивно мыслить, если не будете уважать влияние, которое физическая среда оказывает на разум и эмоции.

Например, места с постоянным уровнем окружающего шума, но с небольшим количеством отвлекающих факторов — скажем, кафе, — как правило, способствуют творческому и масштабному мышлению. Но они, как правило, не подходят для детального мышления.

С другой стороны, тихие и организованные пространства хорошо подходят для детально-ориентированного мышления, например, для расчета налогов. Такие пространства могут задушить подсознательный поток, который нужен для того, чтобы задействовать лучшие креативные способности.

Важное предостережение: разным людям — разные подходы. Это обобщения, а не правила. Важный момент в этом — знать себя.

Где вы лучше всего мыслите творчески? (Может быть, на прогулке или во время тренировки.)

Где вы лучше всего мыслите структурированно? (Может быть, слушая одну и ту же песню, или в самом тихом месте, которое можно найти.)

Какими бы ни были ответы для вас, важно их найти, уважать и действовать в соответствии с ними.

Потому что несовпадение необходимого типа мышления с окружающим пространством — рецепт неоптимального внимания и продуктивности.

И наконец…

Простое, но, пожалуй, самое главное…

Шаг № 5: Высыпайтесь

Не однажды, а каждую ночь. Или, по крайней мере, столько ночей, сколько сможете.

Не думаю, что мне нужно пересказывать вам огромное количество исследований и мнений экспертов о важности сна для хорошего самочувствия и общего психического, физического и даже духовного здоровья.

Мы же все с этим согласны, правда?

Но на случай, если вам нужно освежить это в памяти, особенно то, что касается внимания и мышления:

«Как полная, так и частичная депривация сна (ДС) вызывает неблагоприятные изменения в когнитивной деятельности. Прежде всего общая ДС ухудшает внимание и рабочую память, а также влияет на другие функции, такие как долговременная память и принятие решений. Частичная ДС влияет на внимание, особенно на бдительность».

Это отрывок из резюме исследования Паулы Алхолы и Пяйви Поло-Кантола под названием «Депривация сна: влияние на когнитивные способности».

Оно было опубликовано в октябре 2007 года, и с тех пор наше понимание важности сна выросло в геометрической прогрессии.

И я думаю, что большинство из нас, если быть честными, могли бы привести подтверждения этого из первых рук.

Я знаю, что когда я не сплю всю ночь, на следующий день мое внимание не такое острое. Иногда я чувствую последствия еще день или два.

Но когда я полностью высыпаюсь (для меня это шесть-семь часов сна в сутки… диапазон, который я пытаюсь увеличить), я чувствую себя более внимательным и способным сосредоточиться.

А как у вас?

Какой из этих пяти шагов вы собираетесь предпринять прямо сейчас (или, самое позднее, сегодня вечером)?

Цель этого поста состояла в том, чтобы дать вам простые для реализации советы.

Поэтому я оставляю вам пять вопросов, резюмирующих каждый из моих основных пунктов, и надеюсь, что вы воспользуетесь одним из них через несколько минут или часов после того, как закончите читать:

1. Готовы ли вы перевести дисплей телефона в черно-белый режим, чтобы предотвратить или сдержать последствия зависимости от телефона?
2. Есть ли что-то, что мешает вам установить бесплатный плагин, чтобы не отвлекаться от чтения статей онлайн?
3. Есть ли у вас оффлайн-хранилище, где вы можете записывать заметки и идеи от руки?
4. Готовы ли вы соотнести физическое пространство с ментальным состоянием для оптимального мышления?
5.  Что вы можете сделать, чтобы выспаться сегодня ночью?

Если вы выполните все пять пунктов в течение следующих 24 часов, вы, несомненно, тот, кто заботится о внимании и стремится стать более продуктивным мыслителем.

Но даже если вы выполните только один, это будет гораздо лучше, чем если вы не сделаете ни одного.

Что касается меня, я собираюсь записать в блокнот последовательность электронных писем, которые мне нужно написать. И сделать это в тихом, организованном пространстве, потому что я знаю, что именно там я лучше всего думаю таким образом.

И если я сделаю это быстро, то смогу немного вздремнуть.

Но в любом случае, сегодня вечером я пойду спать пораньше… чтобы приготовиться к бодрому и продуктивному завтрашнему дню.

У меня есть клиент. Ее зовут Тамара. Она ювелир в Миннесоте.

Во время недавней встречи я поставила перед ней потенциально сложную задачу, с которой не каждый справился бы.

Я сказала ей устроить три недели отдыха.

Она провела «уборку» в стиле Мари Кондо, и сейчас ее работа не так сильно в ней нуждается. Так что я поручила ей очень трудную задачу — делать то, что нравится, в конце-то концов!

Тамара, как и большинство из нас, испытала смешанные чувства по поводу этого задания. (В конце концов, в нашей культуре мы не приучены это делать.)

С одной стороны, она хочет уделить разбору вещей все свое внимание. Но нормально ли это? Будет ли она жалеть об этом позже? И потребует ли это от нее жертв на работе? Нужно ли полностью отстраниться от работы? Если проверять, все ли в порядке, будет ли это считаться обманом? Будет ли возвратом к работе ежедневная проверка почтового ящика? Или это единственно разумное решение?

Все это — отличные вопросы.

Тамара — босс, и на таком уровне было бы нецелесообразно полностью отстраниться от бизнеса на три недели, так как нужно регулярно принимать ключевые решения и предпринимать важные действия. Ей нужно знать, как удерживать свой корабль на плаву, находясь вдали от штурвала.

Я задала Тамаре вопрос по этому поводу: «Следующие три недели могли бы вы выделять на работу по 30 минут в день или меньше, фокусируясь только на важных вопросах?» Она задумалась на мгновенье и ответила «да».

Тогда я конкретизировала ее задание:

В течение следующих трех недель выбирать 30-минутный интервал каждый день и заниматься рабочими вопросами тогда и только тогда. Включить компьютер, потратить 30 минут на насущные дела, а затем выключить его. Только и всего. Если «насущное» занимает меньше тридцати минут, выключить раньше. Если больше, то отложить оставшееся на завтра.

Это она и делает. Вместо того, чтобы «работать», она открывает компьютер на 30 минут, решает только насущные вопросы, затем закрывает компьютер и не думает о работе до конца дня.

Это наше решение, чтобы защитить ее Кондо-время от работы. Она сознательно решает, когда следует включиться, а когда — отстраниться. Работа закапсулирована, разделена на части и заключена в это крошечное обязательство. Кондо в безопасности. (Но и работа тоже.)

Это важная стратегия для руководителей, независимо от того, применяется ли она к отдыху или к работе с электронной почтой. Сознательно решайте, когда вы собираетесь начать что-то делать, а когда — остановиться.

Сознательный вход, сознательный выход. СВСВ.

Делайте это, и проекты быстро продвинутся вперед, стресс уйдет, а ресурсы времени, денег и энергии сохранятся для всех важных вещей в бизнесе и жизни.

Вы можете начать развивать свои навыки СВСВ немедленно, приняв два простых решения, прежде чем браться за какую-то задачу.

Во-первых, вы решаете, что значит «вход».

Слишком часто мы используем расплывчатые и непонятные слова, чтобы описать то, что делаем. Идем на работу. Заходим в социальные сети. Работаем над книгой. Упорядочиваем дела. Наверстываем упущенное.

Мы используем эти термины как способ кратко охарактеризовать какую-то общность действий, поэтому можем просто идти в общем направлении, точне не определяя его.

И это имеет смысл. Отправляясь в продуктовый магазин, мы говорим, что «купим продукты», потому что было бы безумием сказать: «Мы собираемся купить молоко, яйца, крекеры и йогурт…» и еще две дюжины других вещей. Это лингвистическая эффективность, лучший способ описать действие. Безупречная система, которая работает для нас с момента изобретения языка.

Однако эта система рушится, когда мы на самом деле не знаем, что подразумевается под «покупкой продуктов». Если у вас нет списка, и вы просто идете в магазин, потому что знаете, что нужно что-то купить, может случиться все, что угодно.

Можно бродить по вдоль стеллажей в поисках того, что кажется важным, не зная, что выбрать. Можно совершенно забыть что-то критически важное. И, конечно же, вы уйдете из магазина с кучей вещей, которые вообще не собирались покупать, а поездка займет гораздо больше времени, чем ожидалось. Это не «покупать продукты». Это «бродить по продуктовому магазину, надеясь, что все получится».

Если бы у вас был список, вы могли бы войти в магазин и выйти из него достаточно быстро, и все ваши решения были бы простыми и легкими. Вы не петляли бы, как кролик, не отвлекались на постороннее, если бы держали в голове единственный результат: покупку предметов по списку. И ничего больше.

Это относится ко всему.

Если сегодня вы занимаетесь организацией и понимаете, что все файлы должны храниться в одном месте, то в первую очередь нужно осознать, чего это не означает. Это не означает, что нужно покупать новую картотеку. Это не означает, что нужно читать статью о секретах производительности. Это не означает, что нужно навести порядок на столе и рассортировать стопку счетов. Это означает только то, что нужно собрать все файлы в одном месте.

Я не говорю, что вы не можете сделать и все остальное тоже — конечно, можете. Просто не сейчас. Займитесь одной задачей, а другие пусть подождут. Осознанно относитесь к решению, что прямо сейчас вы беретесь за файлы.

Это важный навык — четко определить, что вы собираетесь делать прямо сейчас. Одно конкретное занятие, а не «тип» занятий.

Это сознательный вход. То, что вы делаете в первую очередь.

Во-вторых, вы определяете (ДО входа) критерии для выхода.

Одна из причин, по которой такие занятия, как «идти на работу» или «писать пост в блоге» или «наверстывать упущенное», занимают много времени — и становятся такими утомительными, — в том, что мы сознательно не решаем, когда остановиться.

Когда мы начинаем что-то делать без четкого определения успеха или завершения, мы открываем себя для всех этих кроличьих бегов, отвлекающих факторов и полетов фантазии. Работа кажется бесконечной, потому что у нее нет конца. Мы не указали цель, поэтому все, что связано с этой задачей, может ощущаться как ее часть. И это тяжело.

Когда вы осознанно видите, где находится финиш, вы можете достичь его. Можете отойти от этой задачи и заняться чем-то другим, важным для вас.

Решение о том, когда выйти, включает в себя выбор одного из трех показателей для завершения:

• Достижение. Вы остановитесь, когда запись для блога будет завершена, когда вы напишете 1500 слов. Когда разберете 30 электронных писем. Когда распакуете три ящика.
• Информация. Вы выйдете из папки «Входящие», как только увидите, прошел этот платеж или нет. Вы закроете сайт фильма, как только подтвердите время показа. Вы закроете вкладку браузера, как только дважды проверите формулировку той цитаты, что используете в презентации.
• Время. Вы потратите 45 минут на уборку в гостиной. Вы пообщаетесь со своей аудиторией в Facebook 20 минут. Вы сделаете 15-минутный перерыв между заданиями.

Все ваши действия за день похожи на аудиторию, полную людей, которые поднимают руки с вопросами после презентации. «Сознательный вход» — указать на одного человека и уделить ему все ваше внимание. «Сознательный выход» — закончить с ним, чтобы перейти к следующему человеку.

Это полностью интуитивно понятно в сеансе вопросов и ответов, но не настолько ясно в отношении бизнеса и личной деятельности. Однако возьмите тот же пошаговый подход, который вы применили бы к людной аудитории, примените его к своей деятельности, и вы будете шокированы, как быстро будут выполняться задачи.

Эта метафора может быть особенно полезна для тех, кому трудно выбрать между несколькими одинаково важными и срочными задачами. Это два человека, поднимающие руки. Вам не нужно испытывать вину, беспокойство или стресс из-за того, что вы выбрали человека слева, если сразу после ответа на первый вопрос вы перейдете к человеку справа.

(В следующий раз на сессии вопросов и ответов обратите внимание, что докладчик вряд ли после ответа на вопрос скажет: «Вы хотите задать еще несколько вопросов?» Он переходит к следующему, кто поднял руку. И если выясняется, что спрашивающий хочет задать еще один вопрос, докладчик говорит, что ответит ему после того, как уделит внимание еще нескольким слушателям. Вы можете делать то же самое применительно к своим задачам.)

Сознательный вход, сознательный выход. И все становится проще.

Сознательный вход — это обязательство сосредоточиться на одном выбранном действии за один раз.

Сознательный выход — обязательство остановить это действие, как только будет достигнут показатель завершения.

Каждый раз, используя подход СВСВ, вы будете переживать чувство победы, будто только что забили гол, как в спорте. Побеждать приятно. Вы хотите новых побед. И через какое-то время — удивительно короткий промежуток времени — вы начинаете ощущать по-настоящему сильный контроль над своим бизнесом и жизнью.

Люди, ставящие ясные цели, никогда не говорят: «Куда же делся этот день?» Они точно знают, на что его потратили.