Метка: Фитнес и здоровье

Недавно учёные обнаружили, что если работа человека связана со стрессом, то она может в итоге привести к депрессии. Причём чем больше времени сотрудник уделяет такой работе, тем больше шансов, что это случится.

Люди, которые проводили на стрессовой работе 90 или больше часов в неделю, имели почти в три раза больше баллов по симптомам депрессии, чем те, кто работал 40-45 часов в неделю. Кроме того, исследователи выяснили, что из тех, кто работал много часов в неделю, больше людей набирали достаточно баллов для диагностирования у них умеренной или тяжёлой депрессии.

Проводила данное исследование команда учёных из Мичиганского университета. Эксперты обнаружили, что в среднем показатели симптомов депрессии увеличивались на 1,8 балла для тех, кто проводил на работе 40-45 часов и на 5,2 балла для тех, кто тратил на работу больше 90 часов в неделю. В исследовании участвовали врачи, и главным фактором развития у них депрессии было как раз большое количество работы.

Данные, которые использовались в исследовании, были получены из Intern Health Study — ещё одного исследования, проводившегося в Мичиганском институте неврологии и Центре семейной депрессии Айзенберга. Учёные проанализировали информацию за 11 лет о более чем 17 000 ординаторов-первокурсников. Опубликованы все полученные результаты были в издании New England Journal of Medicine.

От диабета страдают более 37 миллионов человек, то есть каждый десятый житель США. Если это заболевание не лечить, то оно может привести к таким проблемам со здоровьем, как сердечно-сосудистые заболевания, повреждение почек, нервов, потеря зрения, болезни кожи и полости рта, депрессия и пр. Вот что вы можете сделать, чтобы снизить вероятность столкнуться с сахарным диабетом.

Существует несколько характерных симптомов сахарного диабета. По словам доктора Барри Сирс, это сильная жажда и голод, учащённое мочеиспускание.

Чтобы всего этого не допустить, помните о пяти следующих пунктах.

1. Правильно и сбалансированно питайтесь. Мэддисон Саалинджер, зарегистрированный диетолог из Исследовательского института диабета, пища может повлиять на наше физическое и психическое здоровье. При этом для предотвращения диабета необязательно полностью отказываться от любимых блюд. Лучше подумайте, как вы можете включить в рацион некрахмалистые овощи (к примеру, салатную зелень) или нежирные белки (например, курицу или лосось). А лучшей профилактикой диабета, по мнению доктора Сирса, является соблюдение противовоспалительной диеты, которая поддерживает HOMA-IR ниже единицы.

2. Регулярно занимайтесь спортом. Упражнения способны снизить уровень сахара в крови на период до 12 часов. На самом деле не обязательно для этого даже ходить в зал. Вы можете просто 30 минут в день уделять ходьбе, танцам или игре в баскетбол.

1. Помните, что некоторые продукты могут сильно сказаться на уровне сахара в крови. Существуют продукты, которые состоят из простых сахаров и усваиваются гораздо быстрее, чем остальная пища. Это белый хлеб, рис, макаронные изделия, подслащённые напитки, йогурт со вкусом фруктов, послащённые сухие завтраки, ароматизированные кофейные напитки и др. Они быстрее повышают и сахар в крови. Вместо них нужно выбирать продукты, богатые клетчаткой.

2. Сохраняйте баланс между образом жизни и здоровыми привычками. Такие привычки не должны ограничивать вас в плане образа жизни. Нужно просто найти такие полезные привычки, которые станут каждодневной рутиной. Помочь в этом может диетолог или специалист по диабету.

3. Узнайте подробнее о сахарном диабете. Эксперты из Исследовательском институте диабета (DRI) дают возможность познакомиться с научными статьями, связанными с диабетом. Это позволит вам больше узнать о самом заболевании, его лечении и профилактике.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если вы из-за работы вынуждены долго сидеть, то наверняка в течение дня сталкиваетесь с болями в теле и скованностью. К слову, исследования показывают, что сидячий образ жизни может привести к проблемам со здоровьем.

В отчёте, опубликованном в научном издании JAMA Cardiology, описывается, как длительное сидение повлияло на жителей 21 страны. Согласно результатам этого исследования, длительное ежедневное сидение без перерывов может навредить вашему телу несколькими способами.

Как отмечается в статье ScienceAlert, если сидеть на протяжении 6-8 часов в день, то это повысит риск развития болезней сердца и преждевременной смерти примерно на 12-13 %. А если время, проведённое в сидячем положении, составляет 8 часов или больше, то вероятность осложнений повышается на 20 %.

Во многих других научных исследованиях делается такой же вывод. В отчёте, который был опубликован в 2019 году в The American Journal of Preventive Medicine, говорится, что длительное сидение связано с более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета. В другом исследовании, опубликованном в Lifestyle Medicine, учёные заключили, что при сидении каждый день в течение 6-8 часов у людей появляются симптомы гипертонии, скелетно-мышечного расстройства.

Кроме того, согласно специалистам из клиники Майо, те, кто ежедневно сидит более 8 часов, имеет риск смерти, аналогичный риску смерти от курения или ожирения.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

65-летняя пенсионерка из Америки Барбара Крупар узнала о том, что у неё может случиться инсульт, от врача-офтальмолога. А пришла она на приём из-за того, что у неё стало ухудшаться зрение.

Доктор Николь Баич осмотрела пенсионерку и порекомендовала ей срочно сделать рентген головы и шеи. Всё дело в том, что состояние её глаз намекало на вероятность инсульта. И врач скорой помощи действительно обнаружил, что сонная артерия женщины была заблокирована на 85 %. В дальнейшем это точно привело бы к инсульту.

Специалисты из Американской академии офтальмологии отмечают, что по глазам можно обнаружить ряд серьёзных заболеваний. Это диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, повышенное кровяное давление, болезнь Альцгеймера, рассеянный склероз, аутоиммунные заболевания, которые передаются половым путём.

Чтобы сохранить здоровье зрения, ешьте много цветных фруктов и листовой зелёной зелени. Также продукты, содержащие много витаминов С, Е, цинка, лютеина, зеаксантина и омега-3 жирных кислот снижают вероятность развития некоторых глазных болезней, в том числе катаракты, дегенерации жёлтого пятна, а также такого состояния, как сухость глаз.

Защитить зрение помогают и физические упражнения. Специалисты советуют посвящать им 30 минут в день.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Известно, что социальные сети могут сильно навредить психическому здоровью. Особенно опасно это тем, что многие из нас зарегистрированы хотя бы на одной онлайн-платформе. Вот что нужно делать, чтобы защитить психику от воздействия соцсетей.

Профили в социальных сетях чаще всего имеют молодые люди, а не пожилые. Также молодёжь сильнее подвержена проблемам с психическим здоровьем, чем остальные возрастные группы.

Научные исследования, связанные с воздействием соцсетей на человека, содержат неоднозначные выводы. Одни работы утверждают, что социальные сети приводят к большему риску беспокойства, депрессии, киберзапугивания. В других работах говорится, что социальные сети могут быть полезны тем, что так люди способны общаться с другими, получать доступ к информации, социальной поддержке.

Тем не менее если вы хотите сохранить своё психическое здоровье при использовании соцсетей, то помните об этих четырёх пунктах.

1. Будьте начеку. Прежде всего, вам нужно понять, как, почему и насколько часто вы пользуетесь соцсетями. Также помните о том, сколько времени и энергии вы затрачиваете на других пользователей в соцсетях или на тех, кто хочет вам что-то продать. Чтобы понять, вредят вам социальные сети или приносят пользу, спросите себя, когда пользование этими платформами приносит вам радость или негативные эмоции.

2. Будьте активны, а не пассивны. Согласно научным исследованиям, пассивное пользование социальными сетями (листание новостной ленты и т.п.) заставляет вас сравнивать себя с другими, вызывает чувство зависти, тревогу, приводит к депрессии. А вот обмен сообщениями, создание постов и пр. связаны с положительными эмоциями.

1. Делайте перерывы от социальных сетей. Недавние исследования продемонстрировали, что отказ от соцсетей на неделю значительно улучшает самочувствие, снижает беспокойство, облегчает симптомы депрессии. Причём не важно, активным или пассивным пользователем социальных сетей вы являетесь. Помочь контролировать время, проведённое онлайн, могут мобильные приложения.

2. Контролируйте ситуацию. Всегда помните, что вы в случае чего можете взять всё под свой контроль. То есть отписаться от чего-то, отключить звук уведомлений, заблокировать пользователя, удалить либо заблокировать контент, который вас расстраивает. Если, к примеру, вы сравниваете количество лайков у себя и других, то лучше ограничьте контент, который вы видите в ленте, отключите лайки.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Обычно сбалансированная вегетарианская диета отличается большим количеством клетчатки, антиоксидантов, витаминов и минералов. Кроме того, в продуктов, которые входят в неё, мало насыщенных жиров. Если ваш ребёнок решил стать вегетарианцем, то при составлении рациона нужно придерживаться нескольких правил.

Обычно вегетарианцы отказываются ото всех продуктов животного происхождения, за исключением молочных продуктов и яиц. Но бывают также различные вариации этой диеты. Спросите у ребёнка, какие блюда он будет по-прежнему есть.

Из мяса растущий организм может получить определённые питательные вещества. Тем более что дети нуждаются в большем количестве питательных веществ по отношению к их массе тела.

Один из важнейших элементов — белок. Детям в возрасте от 4 до 8 лет нужно употреблять 0,73 г белка на 1 кг массы тела в день. Мальчикам 9-13 лет необходимо получать в сутки примерно 0,78 г белка на 1 кг массы тела, а 14-18-летним подросткам — 0,76 г на 1 кг в сутки.

В возрасте от 9 до 13 лет девочки должны в день употреблять примерно 0,61 г белка на 1 кг массы тела, в возрасте от 14 до 18 лет — 0,62 г белка на 1 кг массы тела в день.

Те, кто придерживается вегетарианской диеты, могут получать белок (примерно 10 г) из двух небольших яиц, 30 г сыра, 250 мл молока, 3/4 чашки чечевицы, 120 г тофу, 60 г орехов, 300 мл соевого молока.

Ещё в мясе содержится много цинка и железа. Для того чтобы ребёнок получал этих элементов как можно больше, старайтесь, чтобы он употреблял цельнозерновые продукты. Например, мультизлаковые булочки вместо обычных. Также железо и цинк можно получить из орехов, бобов, чечевицы, обогащённых злаков.

Важно также понимать, что если вегетарианский рацион будет включать большое количество обработанных и ультрапереработанных продуктов, то назвать его здоровым будет нельзя.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

От боли в спине страдают многие. Связано это с тем, что почти каждое движение, которые совершает человек, каким-либо образом задействует позвоночник. То есть спина постоянно подвергается стрессу и напряжению.

Существует много разновидностей болей в спине. И вот шесть самых распространённых причин такой боли.

1. Растяжения мышц либо связок. Ощущаться это может как внезапная колющая локализированная боль. Причём она усиливается, если вы каким-либо образом задействуете мышцу. Могут также возникнуть отёки, синяки, покраснения.

2. Остеоартрит. Это самый распространённый вид артрита. Из-за него может произойти сужение пространства вокруг спинного мозга или нервов. Чаще всего это возникает в области шеи или в нижней части спины. В последнем случае человек испытывает боль в обеих ногах, онемение, покалывание, временами — мышечную слабость.

3. Выпуклость межпозвоночного диска. Материал, который находится внутри позвоночного диска, может выпячиваться и давить на нерв. Обычно такая боль возникает в области поясницы и распространяется на бёдра, ноги, ягодицы. При выполнении физических упражнений эта боль может усиливаться, а уменьшается она, когда человек находится в состоянии покоя.

1. Грыжа диска позвоночника. Также это состояние называют разрывом дисков или смещением дисков. Боль из-за этого возникает чаще, чем при выпуклости диска. В зависимости от расположения грыжи она может привести к таким симптомам, как онемение, боль, слабость в одной либо обеих ногах, причём симптомы обычно затрагивают только одну сторону тела.

2. Ишиас. В этом случае появляется острая стреляющая боль, которая распространяется вниз от нижней части спины. Как правило, поражается только одна сторона тела.

3. Дегенеративное заболевание дисков. Оно может развиваться с возрастом. Всё дело в том, что со временем позвоночник становится менее гибким. Симптомов у этого заболевания может и не быть.

В большинстве случаев боль в спине сама проходит спустя шесть-восемь недель, если давать себе отдых после поднятия тяжестей, прикладывать к области, где возникает боль, лёд или тепло, растягиваться, использовать безрецептурные обезболивающие. Также помочь может физиотерапия.

Но если у вас был рак или если вы испытываете следующие симптомы (если боль не проходит вообще или очень сильная, особенно когда вы ложитесь спать или по ночам; распространяется вниз на одну или обе ноги; вызывает покалывание, онемение, слабость в одной или обеих ногах; связана с отёком, покраснением спины, лихорадкой; появляется при случайной потере веса; возникает при проблемах с мочевым пузырём или кишечником), то обязательно обратитесь к врачу. Также обратиться за помощью необходимо, если боль появилась после падения или другой травмы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В рамках исследования, результаты которого были опубликованы в издании Proceedings of the National Academy of Sciences, вирусологи смогли реконструировать вирус, который вызывает хроническую болезнь почек у кошек. Также специалисты рассказали о его механизме заражения животных.

Учёные из Центра исследований вакцин Университета Питтсбурга смогли воссоздать опасный для домашних кошек вирус. Называется он морбилливирусом, или FeMV. Известно, что он проникает в клетку и заражает её так же, как другие вирусы вроде кори. Но в отличие от вируса кори морбилливирус распространяется через мочу. Этот механизм похож на механизм распространения вируса Нипах, который передаётся людям от летучих мышей и ежегодно вызывает смертельные вспышки заболевания среди жителей Юго-Восточной Азии.

Впервые вирус FeMV нашли у бездомных кошек примерно 10 лет назад. Затем его стали обнаруживать у домашних кошек в Европе и Азии. Полностью идентифицирован и описан этот вирус был в США в 2016 году.

Согласно результатам нового исследования, вирус FeMV попадает в клетки животного при помощи связывания с поверхностным белковым рецептором CD150. При этом люди, которые поставили прививку от кори, уже защищены от морбилливируса. Но распространяться этот вирус может начать среди тех людей, которые не прошли вакцинацию.

Во времена СССР при сильной ангине пациентам нередко удаляли гланды. Так же поступали с болезненными юношами перед призывом, чтобы у них позже не было проблем с горлом. Но почему в итоге от этого метода отказались?

В глотке каждого человека находятся шесть основных миндалин. Две из них — нёбные, две — трубные, одна — глоточная, одна — язычная. Самые большие из них — это нёбные, то есть гланды. Благодаря им организм оказывается защищён от инфекций, которые могут возникнуть из-за микроорганизмов, попавших в глотку через пищу или вместе с воздухом.

При этом увеличенные гланды — это вовсе не отдельное заболевание. Они просто свидетельствуют о том, что организм борется с инфекцией; в организме могут возникнуть аутоиммунные заболевания либо болезни эндокринной системы; у человека могут быть заболевания крови; гипертрофия может быть обусловлена генетически.

В советское время считалось, что гланды — ненужный орган, от которого нужно избавляться при помощи операции. Также гланды были главной причиной появления простуды, инфекций, синдрома апноэ, нарушения глотания. Кроме того, чаще всего операция проводилась без анестезии.

Сейчас врачи отмечают, что удаление гланд сильно вредит организму. Также многие исследования демонстрируют, что человек с удалёнными миндалинами в два раза чаще болеет простудой. По этой причине сегодня для операции по удалению гланд нужна серьёзная причина: к примеру, хронический тонзиллит токсикоаллергической формы.

Ожирение печени сегодня встречается у каждого третьего человека. Но есть продукты, которые помогут этого избежать.

В целом полезные для здоровья печени продукты отличаются тем, что они повышают уровень витамина Е, глутатиона, антиоксидантов в организме. Доктор Онур Япрак перечислил 11 вариантов подобной пищи.

По словам специалиста, к продуктам, которые благотворно влияют на печень, относятся крестоцветные зелёные листовые овощи, рыба, фундук, сырой миндаль. Сюда же можно включить кофе. В день специалисты советуют выпивать три-четыре чашки этого напитка. Кофе уменьшает воспаление, увеличивает число антиоксидантов в печени, препятствует уплотнению этого органа, снижает риск развития рака, болезней печени, жирового гепатоза.

В брокколи и других крестоцветных овощах много питательных веществ, клетчатки, глюкозинолатов, витамина Е. Фундук и сырой миндаль при этом оказывают влияние на организм в качестве антиоксидантов.

Помимо перечисленных продуктов, можно обратить внимание на чеснок, овсянку, артишоки, куркуму, оливковое масло, плоды тёмного цвета. Как показывают научные исследования, оливковое масло уменьшает количество жира в печени, увеличивает кровоток, улучшает показатели уровня печёночных ферментов. Чеснок действует как антиоксидант, а куркума — как противовоспалительное средство и тоже как антиоксидант. Благодаря артишокам вы избавитесь от вредных веществ, которые накапливаются в печени, за счёт продуктов тёмного цвета (малины, черники, клюквы, винограда, авокадо) — защитите печень от повреждений, а в состав овса входит полезный для печени элемент — бета-глюкан.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.