Метка: Фитнес и здоровье

Сбросить лишние килограммы при похудении — это ещё не всё. Важно также поддерживать определённое количество жира в организме и здоровый вес. Помочь в этом могут различные напитки.

Если вы хотите сохранить вес после похудения на долгое время, то вам может помочь изменение диеты. В частности, полезно будет включить в рацион эти пять напитков.

1. Вода. Она помогает организму выполнять множество функций, в том числе поддерживать здоровый вес тела. Можете даже пить не простую воду, а настоянную на фруктах.

2. Сельтерская вода. Имеется в виду газированная вода с различными ароматами. Подобные напитки более чем на 99 % процентов состоят из воды и позволят вам восполнить ежедневную потребность в воде. Например, для мужчин это 15,5 чашек в день, для женщин — 11,5 чашек в день (включая воду, полученную вместе с пищей).

1. Травяной чай. Среди общих ингредиентов таких чаёв — мята, ромашка, апельсиновая цедра, гибискус. Однако некоторые компоненты могут вступать в реакцию лекарствами или могут навредить определённым категориям людей (к примеру, беременным или кормящим женщинам). Кроме того, в таких чаях нет кофеина.

2. Чёрный кофе. На самом деле вредные для здоровья вещества содержатся не в самих кофейных зёрнах, а в специальных добавках к кофе (сахар, сироп, сливки и т.п.). Постарайтесь перейти на несладкий или чёрный кофе.

3. Смузи. Обычно в состав смузи входит вода, нежирные молочные продукты/немолочная основа с фруктами, иногда — с овощами, а также, возможно, с добавленным белком (для большей сытости).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сезон гриппа уже наступил, и эксперты обеспокоены тем, что число случаев гриппа начинает расти. Вот как понять, что ваш организм уже заражён этим вирусом.

В предыдущие пару лет люди из-за большого количества случаев COVID-19 соблюдали правила гигиены, носили маски и т.п. Поэтому гриппом практически никто не болел. Сейчас же эксперты ожидают увеличения числа заболевших гриппом из-за отказа от средств индивидуальной защиты.

Лучше, что вы можете сделать, если заразились гриппом, — оставаться дома. Если же вам нужно выйти на улицу, то обязательно прикрывайте нос и рот во время чихания или кашля, а также не забывайте часто мыть руки с мылом.

Тяжёлые случаи гриппа несколько отличаются от обычной простуды. По словам доктора Катлера, у человека возникают боли в теле, появляется одышка, поднимается температура. Затруднённое дыхание связано с пневмонией, при которой вирус гриппа проникает в лёгкие. Из-за прогрессирования пневмонии уровень кислорода в крови снижается, и это может стать причиной смерти от гриппа.

Также, как отмечает доктор Боден-Альбала, симптомами гриппа могут являться некоторые или все из следующих признаков: лихорадка либо лихорадочное состояние/озноб, кашель, боль в горле, насморк либо заложенность носа, боли в мышцах либо теле, усталость, головные боли, диарея или рвота.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Эксперты отмечают, что из-за увеличения количества людей, которые работают из дома, снижается их физическая активность. Это всё может способствовать ломкости костей. Об этом и многом другом стало известно благодаря опросу YouGov.

Сокращение физической активности опасно для здоровья человека. Из-за этого может уменьшиться плотность костей, возникнуть остеопороз, переломы костей. Привести это может и к падениям.

В ходе опроса, проведённого YouGov для благотворительной организации здравоохранения, выяснилось, что 13 % людей теперь тратят меньше времени на деятельность, направленную на поддержание и улучшение здоровья, чем год назад.

Люди отказываются от ходьбы, от получения витамина D, так как уже не ездят пять раз в неделю на работу. Этим обеспокоены специалисты. В результате люди стали сильнее подвержены риску падений и переломов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Морской окунь имеет множество преимуществ для здоровья и даже может избавить от рака. Вот почему вам стоит есть эту рыбу в осеннее и зимнее время.

Специалисты из Гарвардской школы общественного здравоохранения отмечают, что в морском окуне много жирных кислот. Благодаря этому данная рыба помогает снизить давление и холестерин, а также вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. И вот ещё семь малоизвестных фактов об этой рыбе.

1. Содержит мало калорий. Также употребление морского окуня позволит получить множество белка, селена, омега-3.

2. В нём много витамина D. Благодаря этому веществу поддерживается целостность и рост костей, хорошо усваивается кальций. Кроме того, морской окунь снижает уровень «плохого» холестерина в крови.

3. Его нельзя есть слишком часто. Проблема в том, что в морском окуне содержится ртуть. В то же время благодаря омега-3 эта рыба будет поддерживать уровень «хорошего» холестерина в норме и снижать вероятность развития рака.

1. Поддерживает в норме омега-3 и омега-6. Благодаря этому снижается вероятность развития ожирения и ишемической болезни сердца. Да и в целом нагрузка на сердце и артерии становится меньше.

2. Снижает вероятность развития диабета.

3. Помогает предотвратить остеопороз. Всё это за счёт того, что в состав морского окуня входят важные минералы: магний, селен, кальций и др.

4. Содержит много витамина А. Это способствует профилактике катаракты и дегенерации жёлтого пятна.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Если у вас постоянно проблемы с желудком или вы не можете сбросить вес, то есть вероятность, что дело в продуктах, которые вы едите. Некоторые из них только кажутся «здоровыми», а на деле могут вам навредить.

Вот пять продуктов, которые точно не стоит брать в супермаркете, даже если они лежат на полке с «полезной едой».

1. Йогурт с низким содержанием жира. Дело в том, что во многих подобных продуктах вместе с жиром исчезают и витамины А и D, а ещё в них нередко добавляют крахмал и сахара. Поэтому лучше купить меньше молочных продуктов, но это будут продукты качественные, чем выбрать обезжиренные.

2. Фруктовый сок. Его нельзя пить каждый день много. Главный тренер фитнес-центра Тереза Компанкова рекомендует вообще фрукты употреблять в твёрдом виде и отказаться от смузи. Кроме того, при покупке нектаров и соков нужно внимательно смотреть на этикетку: обычно эти напитки содержат много сахара. То же самое касается 100-процентных соков из магазина.

1. Сироп агавы. Его точно нельзя назвать ни диетическим, ни полезным. В этом сиропе — 75 % фруктозы, а если её слишком много, то это может вызвать проблемы с перевариванием пищи. Если употреблять такой сироп длительное время, то он может привести к появлению жира на животе, к проблемам с работой печени и к метаболическому синдрому.

2. Салатная заправка. Во многих таких заправках много калорий, а ещё содержатся добавленные сахара, ароматизаторы, усилители вкуса. Эксперт по питанию Вера Бурешова рекомендует использовать в качестве заправки для салата масло холодного отжима, бальзамический уксус и травы или йогуртовый соус, приготовленный дома.

3. Запечённые мюсли. В подобных злаках чересчур много сахара. Также запечённые мюсли являются промышленно переработанным продуктом. Вместо них лучше покупать овсяные хлопья и добавлять туда корицу, банан либо есть их с кусочком шоколада, содержащего много какао. Отличным выбором, по словам фитнес-тренера Терезы Компанковой, будет домашняя гранола.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Диетолог Александр Андреев в беседе с “Газетой.Ru” рассказал, как выбрать квашеную капусту на рынке. Как минимум, следует обратить внимание на ряд факторов, в том числе — на этикетку.

Отказаться от покупки следует в том случае, если капуста даже с морковью имеет бледный цвет, и сок у нее прозрачный, или если капуста вроде твердая, но не хрустит

По словам эксперта, рассол должен быть “немного тягучим”, а “если капуста твердая, но не хрустит — значит, ее обрабатывали кипятком, так она быстрее просаливается, но теряет витамины”. К тому же стоит обратить внимание на нарезку капусты – чем она крупнее, тем больше в ней сохранилось витаминов.

Читая этикету на готовом продукте, посмотрите, есть ли в составе уксус или лимонная кислота – их там быть не должно.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сезонное аффективное расстройство, или сезонная депрессия, возникает у человека лишь в определённое время года. И осенью люди часто сталкиваются с плохим настроением, вялостью, с трудом встают по утрам, их начинает больше тянуть к углеводам, чем обычно. Но есть способы справиться со всем этим.

Если вы ощущаете упадок сил и постоянно грустите в холодное время года, то вот несколько советов, которые вам могут помочь.

1. Заведите ежедневные привычки. Каждый день старайтесь выходить на улицу, чтобы получить хоть немного дневного естественного света. Например, полезно будет хотя бы несколько минут проводить на улице по утрам, в обед. Во время обеденной прогулки старайтесь обратить внимание как минимум на три вещи, связанные с природой, которые вам нравятся. Это поможет улучшить настроение и общее самочувствие. Вечера посвящайте каждый день любимым занятиям.

2. Больше юмора. Юмор сбалансирует негативные эмоции, улучшит качество сна, поднимет настроение, уменьшит симптомы депрессии. Вечером уделите 10 минут тому, чтобы вспомнить забавные вещи, которые произошли с вами в течение дня. Также старайтесь три-четыре раза в неделю смотреть смешные шоу по телевизору.

1. Найдите хобби. Это займёт ваш ум и оставит вам меньше времени на негативные размышления. Например, можно попробовать научиться вязать. Такая деятельность сделает вас более внимательным, спокойным и даст заряд положительных эмоций. Улучшить самочувствие поможет и освоение новых кулинарных рецептов. Самое главное — чтобы хобби помогало вам войти в состояние потока и развивало ваши способности.

2. Поддерживайте свои внутренние «биологические часы». В холодное время года, как считается, грусть может быть вызвана нарушением циркадного ритма, то есть так называемых биологических часов. В этом важную роль играет сон. Постарайтесь вечером избегать слишком яркого света, чтобы легче заснуть. Ещё нужно каждый день ложиться спать и вставать примерно в одно и то же время. Такое же правило может касаться и приёмов пищи: лучше выделить для них определённые часы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Скорее всего, вы не удивитесь, но мужчины испытывают гораздо более сильное половое влечение по сравнению с женщинами. Вот как экспертам удалось это узнать.

Юлиус Франкенбах, докторант психологии Саарского университета в Саарбрюккене (Германия), вместе с коллегами проанализировал более 200 исследований, связанных с сексуальным влечением. Оказалось, что мужчины постоянно говорят о более сильном половом влечении. Также они куда больше времени по сравнению с женщинами тратят на размышления и фантазии о сексе, на само желание заняться сексом и на мастурбацию.

Удивительным при этом было то, что эти результаты были идентичными в разных странах, возрастных группах, этнических группах, среди разных сексуальных ориентаций.

Однако есть также одно «но». Нельзя точно сказать, насколько люди честны, когда они обсуждают свои сексуальные наклонности. В целом сексуальность — это очень деликатная тема.

Также, например, от 24 до 29 % женщин имеют более сильное половое влечение, чем среднестатистический мужчина. Об этом тоже рассказали учёные.

Само по себе половое влечение связано со сложным взаимодействием ряда факторов. Это социальные нормы, роли, обучение — с одной стороны, а также генетика, физиология, биология — с другой.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Клиническая депрессия представляет собой очень сложное заболевание. При этом каждый человек переживает её по-своему. Поэтому универсальных способов поддержки в этом случае не существует. Но сделать кое-что вы всё-таки можете.

Клиническую депрессию можно представить в виде нисходящей спирали. Так вам будет легче понять, через что проходит ваш близкий.

Начаться депрессия может с того, что человек ощущает себя всё хуже из-за различных стрессовых факторов. Далее у него снижается настроение, из-за чего он уже меньше участвует в значимых для него повседневных делах. Затем возникает самокритика, усиливается стресс из-за упущенных возможностей или растущей ответственности. При депрессивном мышлении может появляться чувство вины, пессимизм, раздражительность.

Поддержать человека в таком непростом состоянии вы можете несколькими способами. Для этого изучите симптомы депрессии, поощряйте лечение этих симптомов, помните о возможности самоубийства.

Среди признаков депрессии выделяют ощущение печали, пустоты, безнадёжность, плаксивость; раздражительность, вспышки гнева, разочарование даже по мелочам; потерю удовольствия и интереса от большинства или от всех привычных занятий; слишком продолжительный сон или бессонницу; усталость и недостаток энергии; изменения аппетита; беспокойство, состояние возбуждения; замедленное мышление, речь, движения тела; ощущение собственной бесполезности или чувство вины, зацикленность на прошлых неудачах; сложности с концентрацией, мышлением, принятием решений, запоминанием каких-то вещей; частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальные мысли, мысли о попытках самоубийства.

Если человек сам ещё не обратился к врачу, то вы можете на это повлиять. Поговорите с ним, объясните, какие изменения в его поведении вы заметили и почему вас это тревожит. Скажите ему, что депрессия — это тяжёлое состояние, а вовсе не слабость, и предложите обратиться к специалисту.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Пробиотики можно получить из йогуртов и ферментированных продуктов, пребиотики — из овса, орехов, бобовых. А что насчёт постбиотиков?

Постбиотики сами по себе представляют собой побочные продукты микробиоты кишечника. То есть эти вещества образуются в организме после переваривания пребиотических и пробиотических продуктов. В качестве примеров постбиотиков можно привести короткоцепочные жирные кислоты, масляную кислоту, уксусную кислоту, пропионовую кислоту. В целом постбиотические молекулы играют важную роль в состоянии микробиоты кишечника.

Но всё же не все постбиотики положительно влияют на организм. Один из видов пробиотиков — желчные кислоты. Они производятся, когда человек ест слишком много жирной пищи. Также эти кислоты связывают с раком толстой кишки и с воспалением. К такому состоянию может привести диета, в которую входит много белка и мало углеводов.

Недавний обзор показал, что жирные кислоты с короткой цепью, в особенности бутират, может положительно повлиять на клетки рака молочной железы и колоректального рака. У людей с раком уровень этих короткоцепочечных жирных кислот в кишечнике оказывается ниже, чем у здоровых.

Если вы хотите, чтобы в вашем кишечнике было больше короткоцепочечных жирных кислот, вам нужно есть больше пищевых волокон (клетчатки). Специалисты отмечают, что женщины должны получать как минимум 25 г клетчатки в день, а мужчины — 30 г. В этом помогут фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновой хлеб, орехи, семена.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.