Метка: Фитнес и здоровье

Специалисты в области здравоохранения отмечают, что перед сном лучше всего отказаться от алкоголя и кофеина. Но исследования показывают, что в этот список можно добавить и овощи.

Valley Sleep Center предупреждает, что проблемы со сном может доставить сельдерей. А происходит это из-за его мочегонных свойств. Причём по большей части состоит сельдерей как раз из воды, отмечает WebMD. Из-за этого вы будете вставать ночью, чтобы сходить в туалет.

Второй овощ, вредящий сну, — помидор (томат). В нём очень много аминокислоты тирамин, а она вызывает высвобождение норадреналина в мозгу. То есть ваш организм из-за этого будет дольше находиться в бодрствующем состоянии.

Наконец, отказаться перед сном нужно от брокколи. В этой капусте много растворимой клетчатки, которую может быть сложно переваривать. А чем больше времени организму нужно на переваривание пищи, тем дольше вы будете засыпать.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Сейчас всё чаще у людей диагностируют диабет второго типа. На сегодняшний день этим заболеванием страдают более 34 миллионов человек, а ещё 95 миллионов подвержены риску развития данной болезни. Существуют и определённые признаки, указывающие на диабет. Правда, их не всегда можно назвать очевидными.

Из-за сахарного диабета может повыситься риск развития многих других серьёзных болезней, в том числе инсульта и сердечно-сосудистых заболеваний. Но хорошая новость заключается в том, что диабет второго типа можно предупредить, если изменить свой образ жизни. Ниже — о нескольких симптомах, указывающих на наличие у человека сахарного диабета.

1. Очень сильная жажда. Это один из признаков, который появляется на ранней стадии диабета. Дело в том, что из-за высокого уровня сахара в крови в клетках тела почти не остаётся воды, поэтому человек сильно хочет пить, его кожа становится безжизненной, а во рту появляется сухость.

2. Частые походы в туалет. Другими словами, это обильное мочеиспускание. Оно связано с предыдущим симптомом, так как вся вода из клеток выводится почками вместе с мочой. В среднем в день человек ходит в туалет семь раз, но при диабете это будет случаться чаще.

1. Постоянное чувство голода. Из-за этого вы будете постоянно переедать. Объясняется это тем, что тело из-за устойчивости к инсулину не может больше получать достаточно глюкозы, которая обеспечивает организм энергией.

2. Покалывание либо онемение пальцев. Касается это пальцев рук и ног. Всё дело в том, что из-за высокого уровня сахара в крови могут повредиться нервы.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Cleveland Clinic отмечает, что на самом деле печень участвует в сотнях процессов в организме. По этой причине важно правильно поддерживать её здоровье. Сделать это можно несколькими способами.

Поддерживать здоровье печени можно при помощи сбалансированного питания, отказа от курения, ограничения употребления алкогольных напитков. Но есть ещё одна важная привычка, о которой говорится в недавних исследованиях.

Учёные выяснили, что очень важно также для здоровья печени сократить потребление ультраобработанных продуктов.

Согласно «Британскому медицинскому журналу», ультраобработанные продукты (включая фастфуд, выпечку в упаковке, газировку, многие конфеты и т.п.) связаны с такими проблемами со здоровьем, как повышенный холестерин, высокое кровяное давление, сердечно-сосудистые заболевания.

А ещё данные «Международного журнала эпидемиологии» говорят о том, что перечисленные выше продукты связаны с высоким риском появления неалкогольной жировой болезни печени.

Исследование, опубликованное в Liver International, также продемонстрировало, что из-за ультраобработанных продуктов повышается вероятность возникновения метаболического синдрома у в целом здоровых людей.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Недавние научные исследования показали, что те, кто родился после 1990 года, более склонны к развитию рака в возрасте до 50 лет, чем другие поколения. Поэтому важно подумать о своём здоровье ещё в молодости.

На самом деле до 50 % всех разновидностей рака можно избежать, если изменить образ жизни в 20-30 лет. Вот как это сделать.

1. Бросить курить. Курение — основная причина развития рака лёгких. Кроме того, оно связано с 14 другими разновидностями рака, в том числе рака горла и полости рта.

2. Практиковать безопасный секс. Самая распространённая инфекция в мире, которая передаётся половым путём, — это вирус папилломы человека. Также она может провоцировать развитие некоторых онкологических заболеваний, включая рак горла, полости рта, шейки матки, полового члена. Защититься от вируса папилломы человека можно при помощи вакцинации и безопасного секса. А женщинам ещё рекомендуется в возрасте 25-64 лет каждый пять лет обследоваться на наличие рака шейки матки.

1. Поддерживать здоровый вес. При ожирении или избыточном весе повышается риск возникновения 13 разных видов рака, в том числе рака молочной железы, поджелудочной железы, кишечника, матки. При избытке жира в организме появляется воспаление, а это только способствует росту опухолей и делению раковых клеток. Также рак может развиться из-за неправильного питания: например, употребления большого количества переработанного и красного мяса.

2. Употреблять меньше алкоголя. Чем больше вы выпиваете, тем выше риск развития рака, в том числе рака печени, пищевода, молочной железы. Согласно одному исследованию, даже у умеренно, но регулярно пьющих людей на 50 % повышается вероятность развития рака молочной железы.

3. Пользоваться солнцезащитным кремом. Дело в том, что рак кожи — один из самых распространённых в возрасте до 40 лет. А выше всего риск развития такого вида рака — у людей со светлой кожей, которая склонна к образованию веснушек.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Депрессия, как и почти любое заболевание, всегда сопровождается определёнными симптомами. Вот пять самых распространённых из них.

Может быть очень тяжело наблюдать за тем, как страдает близкий человек. Но если вы поймёте, какие конкретно у него проблемы, то сможете ему помочь. Вот, например, как выявить депрессию. На неё указывают следующие пять признаков.

1. Тяжело вставать с постели. Если стало сложно найти причину подняться с кровати по утрам, то это может говорить о депрессии. Эта болезнь способна заставить ощущать сильную усталость и физическое утомление.

2. Изменения привычек сна. Это может проявляться по-разному. Например, вы можете предпочитать сон другим повседневным делам или начать дремать днём, чтобы как-то скоротать время. Иногда человек сталкивается с бессонницей и с тревожными мыслями, которые не дают уснуть.

1. Изменения аппетита. У одних может быть повышенный аппетит, а другие могут ничего не есть и не ощущать голода.

2. Постоянная раздражительность и перепады настроения. Если эти симптомы не проходят уже несколько дней, то они могут быть связаны с депрессией.

3. Тяжело поддерживать отношения с другими людьми и испытывать радость. Вы можете перестать получать удовольствие от того, чем наслаждались раньше. И это — как раз яркий признак депрессии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

В научной статье, опубликованной в The Journal of Headache and Pain, отмечается, что люди с мигренью обладают определёнными особенностями. Причём как психологическими, так и поведенческими.

Доктор медицинских наук из Университета Аквилы (Италия) Франческа Пистойя вместе с коллегами изучила, как связаны между собой мигрень и психологические факторы у людей без психических заболеваний. Включены в исследование были 65 женщин с эпизодической мигренью, 65 женщин с хронической мигренью и 65 здоровых женщин.

Выяснилось, что люди с хронической мигренью жаловались на более низкое общее качество сна, более серьёзные нарушения сна, более частое обращение к снотворным, более тяжёлые симптомы бессонницы, более высокую дневную дисфункцию по сравнению с контрольной группой (то есть со здоровыми людьми).

У пациентов с эпизодической мигренью сон был лучше, также они сталкивались с меньшим количеством нарушений сна и реже принимали снотворные. Но при этом у таких людей оказались более выраженными симптомы бессонницы и дневная дисфункция в отличие от участников из контрольной группы.

Также люди с хронической мигренью имели большую личностную тревожность, повышенный уровень общей тревожной чувствительности по сравнению с контрольной группой. От сильного чувства беспомощности, высокой склонности к катастрофизации боли и сильной зацикленности на негативных мыслях страдали по большей части пациенты с хронической мигренью.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Как совсем недавно выяснили учёные, будущим матерям опасно есть ультраобработанные продукты вроде чипсов, колбасных изделий ещё по одной причине. Дело в том, что такая пища повышает вероятность появления у их детей лишнего веса и ожирения.

Несмотря на то что для подтверждения полученных выводов нужны дополнительные исследования, учёные советуют будущим матерям ограничить количество ультраобработанных продуктов в рационе. К подобным продуктам относятся сладкие хлопья, различные закуски, выпечка в упаковке, газировка.

В ходе исследования специалисты проанализировали информацию о 19 958 детях, рожденных от 14 553 матерей. Эти данные были взяты из исследований Nurses' Health Study II (NHS II) и the Growing Up Today Study (GUTS I and II). Учитывались при этом также такие факторы, как индекс массы тела матери, физическая активность, курение, семейное положение, образование партнёра, потребление детьми ультраобработанной пищи, малоподвижный образ жизни.

Через четыре года ожирение и избыточный вес развились у 2471 (12%) детей. В целом результаты исследований ясно показывали, что при употреблении матерями ультраобработанной пищи ожирение и избыточный вес у их детей встречались чаще. К примеру, у тех, кто ел больше всего порций такой еды (12,1 порции в день), вероятность была на 26 % выше по сравнению с теми, кто употреблял меньше всего подобной пищи (3,4 порции в день).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Неврологические изменения — вполне типичный признак развития старческого слабоумия. Однако учёные обнаружили, что на вероятность появления этой болезни могут указывать и физические изменения.

Согласно результатам исследования, посвящённого взаимосвязи физических навыков и начала развития старческого слабоумия, есть два возможных признака в походке человека, по которым можно предсказать деменцию.

WebMD отмечает, что у некоторых людей физические изменения возникают ещё до потери памяти. Учёные обнаружили, что о развитии деменции может говорить медленная ходьба и трудности с сохранением равновесия. У людей с этими признаками, как показывает одно исследование, с большей вероятностью в течение следующих шести лет находили болезнь Альцгеймера.

Иногда потеря равновесия может являться признаком ранней стадии сосудистой деменции. Дело в том, что при старческом слабоумии поражается мозжечок, который отвечает за движения тела. Поэтому у людей и возникают проблемы с сохранением баланса, причём на ранних стадиях этой болезни. Сосудистая деменция в отличие от болезни Альцгеймера развивается из-за недостаточного поступления кислорода к мозжечку.

Также некоторые пациенты с сосудистой деменцией страдают от головокружений ещё до того, как у них появятся проблемы с памятью и мышлением.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Похудеть может быть очень тяжело. И если все ваши попытки оборачиваются неудачей, то есть вероятность, что вы совершаете какую-то из этих ошибок.

Диетолог из компании Exante Луджайн Альхассан перечислил восемь популярных ловушек, в которые нередко попадают худеющие.

1. Пить недостаточно воды. Научно доказано, что вода подавляет аппетит и предотвращает задержку жидкости в организме. К тому же легко ощущение голода спутать с жаждой.

2. Выбирать вредные закуски. То есть шоколад и чипсы. Лучше отдать предпочтение продуктам, которые содержат мало калорий, но богаты питательными веществами, в том числе белком. Это поможет вам дольше чувствовать себя сытым.

3. Есть слишком много очень калорийной пищи. Даже низкокалорийные блюда в больших количествах могут негативно сказаться на потере веса. Следите за тем, сколько углеводов и белков вы кладёте на свою тарелку. Можно также установить дневной лимит калорий и придерживаться его при помощи приложения.

4. Находиться в стрессе. Исследования показывают, что иногда из-за стресса человек может набирать лишний вес. Чтобы избавиться от него, займитесь чем-то успокаивающим. Например, можете прогуляться, помедитировать, почитать книгу, принять ванну.

1. Не высыпаться. Сон даёт возможность телу нормально отдыхать, восстанавливаться и полноценно функционировать.

2. Не придерживаться диеты или плана питания. Нужно не просто есть здоровую пищу, а иметь особый план.

3. Употреблять калорийные напитки. Это, например, алкоголь и газировка. Вместо них пейте лучше воду, травяные чаи, чёрный кофе.

4. Достижение плато потери веса. Чтобы продолжать худеть дальше, вам может понадобиться переоценка потребления калорий. Дело в том, что при снижении веса вашему телу требуется уже меньше калорий, чем до этого.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Доктор Ноэль Янг, специалист по клиническим инновациям в компании Thriva, подчёркивает, что из-за хронических болезней человек стареет быстрее. Однако если немного изменить образ жизни, то можно предотвратить развитие таких заболеваний, как сахарный диабет и болезни сердца.

Научные исследования доказали, что соблюдение четырёх правил может предотвратить развитие почти 80 % хронических болезней. Среди таких правил — поддержание здорового веса, рацион с высоким содержанием клетчатки, отказ от курения, не менее 30 минут физической активности в день.

В дополнение к этому доктор Янг перечислил ещё семь способов, благодаря которым вы проживёте дольше.

1. Реже сидите. Примерно с 35 лет человек в год начинает терять примерно 1 % мышечной массы. Это подвергает риску остеопороза, слабости костей, падений с переломами. Поэтому важно вести активный образ жизни.

2. Обращайте внимание на то, что едите. Овощи, фрукты, злаки, бобы, в которых много клетчатки, увеличивают продолжительность жизни. Важно также не забывать об источниках здоровых жиров: орехах, авокадо, рыбе. А ускорить старение могут газированные сладкие напитки, алкоголь, красное и переработанное мясо.

3. Управляйте стрессом. Кратковременный стресс может быть полезен, а вот длительный — наоборот. Из-за последнего процесс старения может протекать быстрее.

1. Приведите в норму уровень сахара в крови. Из-за повышенного уровня глюкозы в крови могут повредиться нервы и кровеносные сосуды, а также может повыситься вероятность развития сахарного диабета и других хронических болезней.

2. Ешьте меньше. Согласно результатам некоторых исследований на животных, ограничение количества съеденной пищи за счёт сокращения времени, в течение которого вы едите, может помочь бороться с последствиями старения. Но лучше отказаться от этой идеи, если у вас недостаточная масса тела, есть расстройство пищевого поведения или ещё какие-то серьёзные заболевания.

3. Употребляйте добавки. Ряд исследований показывает, что добавки с омега-3 могут помочь прожить дольше. Кроме того, известно, что низкий уровень витамина D в организме связан с сокращением продолжительности жизни.

4. Хорошо спите. Недосып может сократить продолжительность жизни. А бессонница повышает вероятность того, что вы откажетесь от физической активности и станете есть сладкую и жирную пищу. В день нужно спать 7-9 часов, причём сон должен быть качественным.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.