Метка: Фитнес и здоровье

Известно, что беременность и роды сильно влияют на мозг женщины, её настроение и поведение. Но что конкретно происходит в мозге в этом случае?

На ежегодном собрании Общества нейронаук Neuroscience 2022 были представлены новые данные, связанные с особенностями мозга молодых матерей. Психические расстройства после беременности и родов возникают у женщин довольно часто. К примеру, около 20 % от 3,5 миллионов американок, которые рожают ежегодно, страдают депрессией и тревожным расстройством.

На сегодняшний день учёные узнали, что восприимчивость либо устойчивость к послеродовой депрессии связаны с изменениями нейроиммунных маркеров и гормонов. Это стало известно благодаря экспериментам на грызунах.

Кроме того, факторы, регулирующие экспрессию генов в сетях памяти и обучения, могут быть связаны с долгосрочными эффектами опыта материнства. К такому выводу специалисты пришли после анализа мозга мышей.

При послеродовой депрессии также затрагиваются области мозга, отвечающие за настроение человека.

Много лет учёные задавались вопросом, может ли возникнуть зависимость от ультраобработанных продуктов. Ведь такие продукты богаты добавленными жирами и рафинированными углеводами. Ответ на этот вопрос появился недавно.

Специалисты из Университета Мичигана и Технологического института Вирджинии изучили, может ли вызывать привыкание ультраобработанная еда вроде чипсов, картошки фри, мороженого. Для этого они использовали критерии из отчёта 1988 года, где было установлено, что табак вызывает у людей привыкание.

Результаты нового исследования показали, что у людей действительно может сформироваться зависимость от продуктов с высокой степенью обработки.

Все сделанные учёными выводы были опубликованы в издании Addiction. В научной статье отмечается, что ультраобработанные продукты соответствуют тем же критериям, что и сигареты как вещества, вызывающие привыкание.

То есть такие продукты тоже вызывают компульсивное употребление (другими словами, человек не может сократить их потребление или отказаться от них), могут влиять на самочувствие и на структуру мозга, вызывают сильную тягу.

Согласно результатам нового исследования, у людей-«сов» действительно выше склонность к тревожности и тревожным расстройствам по сравнению с людьми-«жаворонками». А объясняется это их эмоциональной реакцией на страх.

По хронотипу всех людей можно разделить на «сов» и «жаворонков». Первые наиболее продуктивны в вечернее время, вторые — утром. Есть ещё промежуточный тип, который может хорошо приспособиться к работе как в утренние, так и в вечерние часы.

Команда учёных изучила реакцию страха у здоровых людей с различными хронотипами. В научной статье, опубликованной в Journal of Affective Disorders, специалисты проанализировали данные о 40 людях — студентах Мессинского университета. Из них 20 человек имели промежуточный хронотип, а ещё 20 человек — вечерний (то есть были «совами»). Всем участникам нужно было в течение двух дней выполнять задания, основанные на классической павловской парадигме страха.

Результаты исследования показали, что у «сов» реакция приобретения страха была более выраженное по сравнению с людьми с промежуточным хронотипом. Это подтверждает тот факт, что люди с вечерним хронотипом имеют больше шансов на развитие тревожных расстройств, посттравматического стрессового расстройства.

Учёные полагают, что связана более высокая уязвимость к тревоге у «сов» может быть с изменённым приобретением страха.

Ягоды облепихи — очень вкусные и к тому же имеют множество преимуществ для здоровья человека. Вот почему вам точно стоит попробовать облепиху.

В ягодах облепихи вы найдёте витамины А, С, Р, РР, Е, К, все витамины группы В. Кроме того, эти ягоды богаты микроэлементами: среди них — натрий, марганец, магний, алюминий и ещё 11 веществ.

Что получить суточную дозу почти всех полезных веществ, вам нужно будет съесть всего лишь 100 г облепихи.

Облепиха сама по себе оказывает общеукрепляющее и тонизирующее действие на организм. Плоды этой ягоды уменьшают боль, затормаживают воспалительные процессы, отличаются бактерицидным эффектом и помогают в заживлении ран.

Плоды облепихи помогают привести в норму белковый, жировой и углеводный обмен, могут быть полезны при расстройстве вегетативной, нервной, эндокринной системы.

Сок облепихи может оказывать слабительное, желчегонное, противовоспалительное, вяжущее действие. Кроме того, он хорошо восстанавливает кровь и благоприятно сказывается на состоянии кровеносных сосудов, работе печени, желудка.

Облепиховое масло используется для избавления от ревматизма, подагры, цинги, опухолей, болезней пищеварительного тракта, включая язву желудка и двенадцатиперстной кишки. Лечит такое масло также пролежни, обморожения, диабет, гастрит с пониженной секреторной активностью, старческую катаракту, геморрой, климактерические проявления и расстройства.

При этом облепиховое масло может нанести вред тем, кто страдает острым холециститом, панкреатитом, гепатитом, диареей. С осторожностью пользоваться таким маслом, употреблять ягоды облепихи или препараты из них нужно также людям, склонным к опухолевым заболеваниям.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Ноги считаются «вторым сердцем» человека. Связано это с тем, что возрастные изменения видны в первую очередь именно по ногам. Кроме того, есть один способ улучшить при помощи физической активности общее здоровье и состояние сердца.

Согласно результатам новых исследований, подъёмы на носочки в сидячем положении приносят большую пользу здоровью. В научной статье, опубликованной в Science, говорится, что камбаловидная мышца, которая находится в задней части голени, может регулировать уровень сахара и триглицеридов в организме человека. Это всё стимулирует процесс окислительного метаболизма. Благодаря такому эффекту человек не будет ощущать усталость в течение нескольких часов.

Также, как показывают научные работы, при сокращении камбаловидной мышцы возникают определённые изменения в организме. Например, уменьшается количество липопротеинов очень низкой плотности и увеличивается степень окисления углеводов и жиров, после еды улучшается толерантность организма к глюкозе, инсулина начинает вырабатываться меньше, а шансы столкнуться с гиперинсулинемией сокращаются. При долгих спортивных тренировках также начинает ускоряться окислительный метаболизм. Общий уровень потребления энергии увеличивается, а потребление гликогена остаётся без изменений. Кроме того, в организме возрастает скорость окисления углеводов при тесте на толерантность к глюкозе.

Если вы будете каждый день 10 минут уделять подъёмам на носки, то обеспечите себе 10 преимуществ для здоровья. Это снижение чувства усталости, уменьшение боли и ощущения дискомфорта в пояснице, предотвращение боли в суставах, улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы, стимулирование подошвенной фасции.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Несмотря на то что сейчас появляется всё больше светодиодных устройств, энергосберегающие лампы всё равно люди покупают чаще. Объясняется это доступностью и стоимостью таких лампочек. Но при их использовании важно знать, что в некоторых случаях они могут навредить здоровью.

Если говорить упрощённо, то любая энергосберегающая лампочка работает на основе газообразной ртути. Эта ртуть при подаче электроэнергии начинает излучать ультрафиолет. Эти лучи нельзя увидеть невооружённым глазом, поэтому для того чтобы свет стал видимым, на внутреннюю часть стенок лампочки наносят люминофор.

Получается, что если разбить такую лампочку, то по помещению быстро распространится ртуть. Более того, она может осесть на любых поверхностях и отравить воздух вокруг. Но всё же если помещение довольно большое, то серьёзной опасности для здоровья разбитая лампочка не будет представлять. Всё дело в том, что ртути в ней гораздо меньше, чем даже в градуснике.

Тем не менее через пару часов после того, как вы разобьёте лампочку, вы можете ощутить (хоть и в слабой форме) такие симптомы, как головная боль, головокружение, кровоточивость дёсен и их чувствительность, сонливость, слабость, металлический привкус во рту, отсутствие аппетита, боль в груди тянущего характера. Если вы заметите у себя какой-то из этих признаков после взаимодействия со ртутью, то срочно обратитесь за медицинской помощью.

Для того чтобы свести вероятность летального исхода из-за отравления ртутью к нулю, проветрите помещение, проведите в нём уборку и избавьтесь от осколков лампы (правильно их собирать на плотную бумагу, картон, скотчем или влажной тряпкой, которая пропитана раствором с содой). Также вы можете просто закрыть помещение и сразу же вызвать службу демеркуризации.

Яйца — один из главных продуктов питания. Они обладают таким преимуществом, как биодоступность. Другими словами, питательные вещества, входящие в их состав, лучше всасываются организмом.

Яйца можно употреблять в варёном виде, также из них можно приготовить яичницу или омлет. Но не все знают, что мыть яйца может быть опасно для здоровья.

Специалисты рекомендуют перед покупкой яиц проверить, чистые и нетронутые они или нет. Также на упаковке должен стоять срок годности. Однако не всегда продукты данным требованиям соответствуют.

Многие после покупки моют яйца, чтобы избавиться от грязи на их скорлупе. Но представители испанской Организации потребителей и пользователей делать так не советуют. Дело в том, что вода может только навредить: из-за неё бактерии могут проникнуть в внутрь яйца.

Яичная скорлупа, по словам Льюиса Рьеры, руководителя компании по пищевой безопасности SAIA, имеет пористую структуру. На этой скорлупе находятся микроорганизмы. Когда вы моете водой яйцо, то бактерии под давлением могут попасть внутрь. Поэтому промывать водой яйца не только бесполезно, но и может быть опасно.

Также не рекомендуется разбивать яйца о край посуды, в которой вы будете их взбивать. Связано это с тем, что в этом случае грязь со скорлупы может легко попасть во внутреннюю часть яйца. По этой же причине при помощи яичной скорлупы отделять желток от белка тоже не стоит.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Мало кто любит сдавать экзамены. Но для тех, кто от природы склонен к тревожности, они могут стать настоящим испытанием. Такие люди боятся самих экзаменов, во время тестирования у них возникают неприятные симптомы, а после окончания экзамена они сильно переживают из-за результатов.

По словам психологов, существуют два компонента, связанных с тревожностью. Это когнитивный элемент (беспокойство о последствиях плохой успеваемости) и эмоциональный элемент (различные физические проявления стресса: учащённый пульс, потные ладони и пр.). В самом худшем случае люди, которые испытывают страх перед экзаменами, будут откладывать учёбу и избегать получения оценок за различные задания. Всё это в итоге может плохо сказаться и на самой учёбе, и на дальнейшей карьере.

К счастью, существует много исследований, в которых изучаются способы борьбы с тревогой перед экзаменами. Многие из таких вмешательств включают также применение методов когнитивно-поведенческой терапии. Это позволяет избавиться от тревожных чувств и мыслей, а также сформировать навыки сдачи тестов и обучения.

Бывают и более творческие подходы, помогающие при стрессе перед сдачей экзаменов. Это раскрашивание различных геометрических фигур или выполнение физических упражнений. Среди других способов борьбы со стрессом выделяют отведение времени в начале экзамена на беглый просмотр вопросов и отведение 10 минут перед самим экзаменом на написание ценностей и того, что важно для вас.

Вы уже перепробовали всё, но так и не можете заснуть? Если это длится уже 15-20 минут и больше, то переключитесь на какое-то другое дело. Это точно должно помочь.

Если вы не можете заснуть в комнате, где обычно спите, то встаньте и на какое-то время займитесь другими делами в другой комнате. Это даст возможность вашему мозгу ассоциировать сон с обстановкой в спальне. Поэтому и возвращаться в эту комнату имеет смысл только тогда, когда вы будете готовы ко сну.

Некоторым людям могут помочь заснуть различные методы релаксации. Это, например, дыхательные техники (на раз-два-три-четыре вдохнуть через нос и точно так же на раз-два-три-четыре выдохнуть через рот).

Существуют и практики осознанности. Они помогут сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшат стресс, улучшат сон. Некоторые любят также принимать участие в управляемых медитациях (то есть в таких, которые проводятся инструктором).

Мысленные образы тоже способны облегчить процесс засыпания. Исследование, которое проводилось доктором Эллисон Харви из Калифорнийского университета в Беркли, показало, что люди, которых просили вспомнить во всех деталях какую-то расслабляющую сцену, засыпали быстрее, чем остальные. Одно из объяснений такого эффекта состоит в том, что представленная сцена заполнила «когнитивное пространство» и человек уже не мог погружаться в тревожные мысли, которые могли бы помешать сну.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Оказывается, из-за сладкой газировки у вас могут образоваться тромбы. А это приводит к инсультам и сердечным приступам. Чтобы избежать таких последствий, постарайтесь употреблять меньше сахара.

Рори Батт, диетолог из Marvin's Den, говорит, что разноцветные газированные напитки — это виновники повышенной свёртываемости крови и образования тромбов. Причина вреда чая со льдом, колы и подобных напитков в том, что в них содержится много «чистого сахара».

Из-за употребления сладкой пищи в больших количествах у человека может повыситься уровень холестерина. А это один из способов увеличить риск развития атеросклероза.

Научный консультативный комитет по питанию рекомендует потреблять не более 5 % от общего количества калорий в виде свободных сахаров. Однако это всё же ошибочная рекомендация, поскольку если кто-то в целом получает в день много калорий, то он будет также потреблять слишком много сахара.

Также Национальная служба здравоохранения Великобритании отмечает, что в день человеку можно потреблять без вреда для здоровья максимум 30 г свободного сахара. Но для человека с миниатюрными параметрами это может оказаться много.

В целом же нужно просто соблюдать умеренность в потреблении сахара.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.