Рубрика: Фитнес и здоровье

Со временем многие сталкиваются с хрустом в шее или болью в спине. Но на самом деле есть простые способы поддерживать здоровье суставов. О них — в статье.

Кристофер Ли из Университета Тафтса (США) дал восемь советов, которые помогут всем сохранить здоровье суставов в любом возрасте.

1. Оставайтесь активными. Из-за удалённой работы и пандемии люди всё чаще начали жаловаться на боли в шее и спине. Для того чтобы все необходимые вещества поступали к суставам, нужно больше двигаться. Например, можно гулять по 20 минут несколько раз в неделю. Также после тренировки следует не забывать о растяжке.

2. Наращивайте мышцы медленно. Нередко к травмам приводит то, что человек старается как можно быстрее накачать мышцы, поэтому делает сразу слишком много упражнений. Если вы только начинаете заниматься, то лучше брать меньший вес, но делать больше повторений. Кроме того, можно обратиться за советом к специалисту.

3. Разминка перед тренировкой, растяжка — после. Перед выполнением упражнений нужно разогреть мышцы при помощи их 30-секундных сокращений (без движения) в течение 10 минут. При этом растяжка наиболее эффективна будет после тренировки: эксперт рекомендует потратить на это 15-20 минут.

4. Укрепляйте мышцы ягодиц. Пресс, конечно, очень важен, но не нужно забывать и о ягодичных мышцах. Если их не тренировать, то это может привести к боли в спине.

1. Слушайте своё тело. Если вы будете игнорировать боль, то это лишь усугубит травму. Специалист советует пройти медицинское обследование, если боль по интенсивности можно оценить на 4 балла из 10 и она при этом сохраняется больше трёх дней.

2. Следите за осанкой. Удобно ли вам будет стоять 30 секунд, прижавшись головой, плечами и спиной к стене и вытянув ладони вперёд? Если нет, то нужно поработать над осанкой. Это можно сделать при помощи описанного выше упражнения. Также нужно знать, что при работе за компьютером монитор должен находиться на уровне головы. Лучше всего будет, если вы откажитесь от использования смартфона в постели, так как это сильно напрягает шею.

3. Используйте разные виды активности. При постоянном повторении одного и того же могут возникнуть травмы и мышечный дисбаланс. Лучше на каждой тренировке работать над разными группами мышц: к примеру, на одной неделе можно кататься на велосипеде, а на другой — играть в баскетбол.

4. Делайте то, что вам нравится. Если вы вдруг получили травму, когда играли в футбол, который обожаете, то постарайтесь найти способ как можно скорее к нему вернуться. Обязательно нужно заниматься тем, что нравится.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Задумывались ли вы, что происходит в мозге, когда вы хотите избавиться от нежелательных воспоминаний либо знаний? Ответ — в материале.

Согласно результатам нового исследования, которые были опубликованы в JNeurosci, специальная область мозга, когда вы собираетесь подумать о нежелательном воспоминании, определяет это и даёт сигнал соседним областям, чтобы те подавили это воспоминание.

В ходе эксперимента группа учёных измерила активность мозга добровольцев во время выполнения ими заданий на запоминание. Использовались для этого ЭЭГ и фМРТ. Участникам нужно было запомнить некий набор слов (ворота и поезд), а затем — или вспомнить несколько ключевых слов, или сосредоточиться на одном главном слове.

Выяснилось, что когда нужно было подавить часть воспоминаний, то в первые 500 миллисекунд при выполнении задачи у людей увеличивалась активность передней поясной коры. Именно эта область передавала сообщения в дорсолатеральную префронтальную кору, а она уже подавляла активность в гиппокампе (часть мозга, ответственная за воспроизведение воспоминаний).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Недавние исследования показывают, что существуют продукты, которые повышают вероятность развития старческого слабоумия. О них рассказала специалист из Эдинбургского университета (Великобритания) доктор Мишель Лучано.

Как отмечает доктор Мишель Лучано из Эдинбургского университета (Великобритания) для предотвращения деменции и поддержания здоровья мозга нужно есть как можно меньше насыщенных жиров. Эти вещества отрицательно влияют на состояние сердца и, соответственно, на мозг.

Из наиболее опасных продуктов специалист назвала четыре. Это молочные продукты, пальмовое масло, сливочное масло, мясо.

Из-за употребления продуктов, богатых насыщенными жирами, по словам врача, в старости у людей ухудшаются мыслительные способности. Это доказывают и научные исследования. Например, работа, опубликованная в 2021 году в издании The American Journal of Human Nutrition, продемонстрировала, что люди, у которых в крови много насыщенных жиров, больше подвержены развитию старческого слабоумия, в том числе болезни Альцгеймера.

В ходе проведённого исследования учёные во главе с доктором Майкеном Дженсеном и доктором Маньей Кох из Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Т. Х. Чана проанализировали образцы крови 1252 пожилых людей (у 498 из них спустя примерно пять лет возникла деменция). Всего эксперты пытались найти в этих образцах 45 разновидностей жировых частиц.

Оказалось, что пожилые люди, у которых в крови много насыщенных жиров, имеют больше шансов на возникновение когнитивных проблем и развитие болезни Альцгеймера, чем те, у кого высокий уровень линолевой кислоты (полиненасыщенной жирной кислоты омега-6) в организме.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Рак встречается у всё большего числа людей. Предотвратить эту болезнь может отказ от некоторых продуктов. Например, от определённых видов кулинарных масел. Подробнее — в статье.

Некоторые масла использоваться при жарке продуктов может быть опасно. К ним относятся подсолнечное, кукурузное, пальмовоеи соевое. Дело в том, что в процессе нагревания они выделяют особые вещества — альдегиды. Эти соединения могут вызвать рак.

Также, согласно некоторым научным работам, вредные соединения в маслах могут превращать ретинальдегид в ретиноевую кислоту. А это может способствовать росту раковых клеток.

Учёные из Университета ДеМонфорта выяснили, что продукты, обжаренные на растительных маслах, содержат в 200 раз больше альдегидов, чем рекомендуется Всемирной организацией здравоохранения в качестве суточной нормы.

Одно из исследований показало при этом, что повторное использование растительного масла может повысить вероятность развития рака толстой кишки. Объясняется это тем, что разложившиеся масла способны вызвать мутации и изменения генов, из-за которых возникают онкологические заболевания.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Согласно результатам недавнего исследования, меньше половины людей после инсульта проживает больше 10 лет. И это ещё не всё. Об остальном — в статье.

Специалисты из Университета Квинсленда (Австралия) провели анализ данных о более 300 пациентов, которые попали в больницу после инсульта в период с 2008 по 2017 год. Участники исследования при этом проживали в Новой Зеландии и Австралии. Кроме того, команда учёных рассчитала, сколько лет люди потеряли из-за инсульта. Для этого эксперты сравнили прогнозируемую продолжительность жизни людей с фактической.

Оказалось, что лишь 36,4 процента участников смогли прожить после перенесённого инсульта более 10 лет. Вместе с тем у 26,8 процентов людей возник повторный инсульт. В среднем, как отмечает доктор Ян Пэн, руководитель исследования, инсульт сокращает жизнь пациента на 5,5 лет.

Другими словами, из-за инсульта жизнь человека становится короче на треть.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Вакцины, которые на данный момент используют в США, не способны на долгое время обеспечить защиту от заражения коронавирусом тех, кто получил все дозы. По этой причине Штаты и другие страны рекомендовали некоторым людям ставить вторую прививку. Но сейчас становится ясно, что и эта прививка не способна сформировать надёжный иммунитет надолго. Почему так происходит — об этом в статье.

В настоящее время учёные всё больше понимают, что вторая прививка от коронавируса вовсе не может обеспечить защиту от ковида на долгое время. Причём касается это именно тех, кто прошёл полный курс вакцинации. Почему же ревакцинация не помогает?

По словам иммунологов из Университета Южной Каролины (США), важно сначала понять, почему мРНК-вакцины хорошо предотвращают развитие тяжёлых форм ковида, но неэффективны при защите от прорывных инфекций (то есть когда полностью вакцинированный человек заражается COVID-19).

Коронавирус уникален тем, что большинство людей болеют им в лёгкой или умеренно тяжёлой форме. Лишь малый процент пациентов переносит инфекцию тяжело.

Когда организм человека сталкивается с SARS-CoV-2 или вакциной, в иммунной системе начинают действовать две разновидности клеток: В-клетки и Т-клетки. После того как эти клетки вызывают первоначальный иммунный ответ, они становятся клетками памяти. Именно благодаря им организм может быть защищён от болезней даже на несколько десятилетий.

Даже после третьей дозы вакцины у людей, как выяснилось, защита от заражения коронавирусом длилась меньше четырёх-шести месяцев. Поэтому CDC одобрило уже четвёртую дозу, или вторую бустерную, для людей 50+ и тех, чей иммунитет ослаблен. Однако недавно проведённое в Израиле исследование показало, что на самом деле вторая бустерная доза не укрепляла иммунитет, а просто восстанавливала ослабевающий иммунный ответ. Также по сравнению с предыдущими дозами она защищала от COVID-19 не особо эффективно.

Некоторые эксперты утверждают, что из-за частого или постоянного воздействия на организм чужеродных молекул может возникнуть истощение иммунной системы. Подобное бывает при раке и ВИЧ-инфекции. Из-за этого Т-клетки уже не способны качественно выполнять свою работу. Исследования показывают, что подобное истощение встречается при тяжёлых случаях COVID-19. Однако ещё неясно, могут ли повторные вакцины вызвать такое истощение иммунитета.

Ещё одна причина неэффективности мРНК-вакцины в борьбе с заражением коронавирусом может заключаться в адъювантах. Это особые соединения, которые способны активировать врождённый иммунитет, или клетки макрофаги. Благодаря последним возникает более сильный ответ антител на вирус.

В мРНК-вакцинах, которые применяют в США, используются липидные наночастицы. Однако эти вещества также способны действовать как адъюванты. При этом ещё нужно выяснить, как конкретно липиды влияют на иммунный ответ и связаны ли они с неэффективностью существующих вакцин в предотвращении заражения.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Оказывается, зелёные овощи могут предотвратить развитие некоторых серьёзных заболеваний. Подробнее — в материале.

Благодаря антиоксидантам и хлорофиллу зелёные овощи способны защитить организм от некоторых болезней. Причём сам хлорофилл — это тоже антиоксидант, который борется со свободными радикалами. Свободные радикалы могут привести к развитию таких болезней, как рак, диабет, болезни сердца.

Недавние исследования показали также, что благодаря хлорофиллу можно защититься и от многих других заболеваний. Например, это вещество помогает вылечить акне, избавляет от вздутия живота, запоров, сохраняет кожу молодой, способствует быстрому заживлению ран, увеличивает работоспособность.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Кофе в целом положительно влияет на организм. Однако некоторым людям его пить ни в коем случае нельзя. Подробнее — в материале.

Эксперты утверждают, что некоторым чашка кофе может только навредить. Ниже — о 12 таких типах людей.

1. Люди с синдромом раздражённого кишечника. Энджел Планеллс, диетолог, нутрициолог, представитель Academy of Nutrition & Dietetics, отмечает, что кофеин способен повышать риск диареи, а это — основной признак синдрома раздражённого кишечника.

2. Люди с глаукомой. Исследования показывают, что после чашки кофе у таких людей повышается внутриглазное давление.

3. Люди с гиперактивным мочевым пузырём. Из-за кофе вы можете чаще, чем обычно ходить в туалет, причём эти позывы могут стать сильнее, отмечает Сью Хейккинен, диетолог компании MyNetDiary. Особенно это заметно, если вы пьёте кофе нерегулярно.

4. Люди с болезнями сердца. Например, с аритмией. Дело в том, что кофеин способствует временному повышению давления и учащению пульса. Поэтому перед употреблением этого напитка важно узнать о его влиянии на организм у лечащего врача.

5. Беременные. Представители американского колледжа акушерства и гинекологии советуют беременным женщинам пить не более двух чашек кофе ежедневно (в них содержится 200 мг кофеина). При этом обзор научных исследований, опубликованный в 2020 году в British Journal of Medicine, показал, что на самом деле любое количество кофеина для беременных опасно.

6. Кормящие грудью матери. Из-за кофе у человека может возникнуть обезвоживание. Поэтому специалисты Американской акушерской ассоциации советуют отказаться в период кормления грудью от этого напитка.

1. Люди с нарушениями сна. Sleep Foundation рекомендует не пить кофе хотя бы за 6 часов до отхода ко сну. Иначе это может негативно сказаться на его качестве.

2. Люди с повышенным уровнем тревожности и люди, подверженные паническим атакам. Всё дело в том, что кофеин способен усиливать тревожность у некоторых людей.

3. Люди с диареей. В этом случае лучше предпочесть кофе без кофеина. Правда, нужно также помнить, что все горячие напитки влияют на кишечник.

4. Люди с эпилепсией. Недавние исследования продемонстрировали, что при регулярном употреблении большого количества кофе приступы этой болезни возникают чаще.

5. Дети младше 12 лет. Кофеин влияет на детей таким образом, что при получении слишком большой дозы у них усиливается сердцебиение, возрастает тревога, им становится сложно концентрироваться на чём-то одном. Возникнуть у ребёнка может и расстройство желудка. Ещё одна особенность кофе — он может притуплять сигналы о голоде, из-за чего ребёнок не будет нормально питаться. Также кофе способен повредить эмаль зубов и повысить риск появления кариеса.

6. Люди с гастроэзофагеальным рефлюксом. Хейккинен отмечает, что в этом случае может помочь переход на кофе без кофеина.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Когда-то кофеин считался допингом. В 2004 году его исключили из этого списка, так как он присутствует в небольших дозах в привычных продуктах: шоколаде, чае, кофе. Учёный Кэнъичи Мори объяснил, как сделать это вещество максимально эффективным для организма, например, при употреблении его в кофе.

Учёные давно обнаружили, что кофеин может улучшать спортивные результаты. Кроме того, в 2018 году в заявлении Международного олимпийского комитета о пищевых добавках было отмечено, что из тех, кто занимается профессиональным спортом, 52 процента людей принимают кофеин и прочие тонизирующие препараты.

В 2011 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания в заявлении подчеркнуло, что если за час до физической нагрузки употребить кофеин, то можно увеличить выносливость и снизить усталость (для этого потребуется 3 и 4 мг вещества на 1 кг массы тела). При этом 3 мг на 1 кг массы тела — это то же самое, что две чашки кофе для человека весом 60 кг.

Как же лучше всего пользоваться преимуществами кофеина? Это вещество помогает быстрее сбросить лишний вес: например, одна чашка кофе за полчаса до прогулки ускорит сжигание жира.

Полезен будет кофе и при выполнении физических упражнений. В этом случае он помогает улучшить кровоснабжение не только мозга, но и всего тела. Всё это способствует более стремительному сжиганию жира и хорошему сну за счёт возникающего после тренировки ощущения усталости.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Допустим, вы соблюдаете пост. Но задумывались ли вы, что будет с вашим организмом, если вы сразу выпьете много воды? Можно ли ей вообще отравиться? Ответ — в статье.

На самом деле человека ждут не самые приятные последствия, если во время соблюдения поста он за один раз выпьет много воды (1,5 литра). Как отреагирует на это организм? Прежде всего, человек столкнётся с усталостью, истощением, тяжестью в желудке, частым мочеиспусканием. При этом если он будет употреблять продукты, содержащие много жидкости, то у него может возникнуть метеоризм.

Сколько же воды нужно пить? Специалисты из Гарвардского университета отмечают, что в час максимум можно пить два-три стакана или же больше, если человек сильно потеет. В день в среднем нужно выпивать шесть-восемь стаканов воды либо другой жидкости, а при жаркой погоде — ещё больше.

Кроме того, как показывают результаты одного исследования, если выпить чересчур много воды, то можно ей отравиться. Опубликованы все данные в издании Medical News Today. Каковы симптомы такого отравления? Как пишет автор, это тошнота, головная боль, рвота, а если случай тяжёлый, то появляются нарушения зрения, сонливость, гипертония, одышка. Кроме того, такое отравление может вызвать отёк мозга, судороги, поражение мозга, кому или смерть.

Больше всего подвержены подобному отравлению спортсмены (те, кто работает над своей выносливостью), а также люди с шизофренией, расстройствами личности, психозом, эмоциональными нарушениями.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.