Рубрика: Фитнес и здоровье

Британское издание The Telegraph перечислило самые полезные для иммунной системы продукты.

Существуют продукты, отмечает The Telegraph, которые помогают значительно повысить иммунитет. Их было бы полезно употреблять каждый день. Правда, помимо этого, нужно не забывать и о других методах поддержания здоровья. К примеру, о физической активности.

Врач Дон Харпер (Dawn Harper) поясняет: «Чтобы оставаться здоровым, необходимо поддерживать крепкую иммунную систему, и это, как ни странно, предполагает, в частности, физические упражнения, помогающие укрепить иммунную систему, и употребление не менее пяти порций фруктов и овощей в день. Особенно полезен для иммунной системы витамин С, поэтому необходимо стараться употреблять в пищу много фруктов и овощей, а также достаточно спать». Кроме того, нужно обратить внимание на продукты, содержащие витамины Е, D и А, железо, цинк, селен.

Среди наиболее полезных для иммунной системы продуктов:

1. Брокколи. При приготовлении нужно помнить, что чем больше времени на это вы потратите, тем меньше необходимых веществ в капусте останется. Кроме того, брокколи содержит антиоксиданты, витамины А, С и Е.

2. Красный сладкий перец. В нём содержится много витамина С, а также бета-каротина. Последнее вещество в нашем организме преобразуется в витамин А.

1. Черника. Содержит антоцианом, флаваноидом. Последний воздействует на организм как антиоксидант.

2. Чеснок. Лучше всего есть в свежем виде. Из полезных веществ может похвастаться витамином B6, С, марганцем, селеном, аллицином.

3. Шпинат. В нём много витамина С, Е, флавоноидов, каротиноидов. Он не только укрепляет иммунитет, но и борется с раком.

4. Кефир. Рекомендуется его пить регулярно: или во время завтрака, или в какой-либо из приёмов пищи в течение дня. Кефир положительно влияет на здоровье, обладая антибактериальными, противовоспалительными, антиоксидантными, антиканцерогенными, антиаллергенными свойствами.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Химик Cергей Бесараб в блоге на «Хабре» предупредил о возможных негативных последствиях использования алоэ в качестве лекарства.

По словам специалиста, на самом деле у алоэ нет каких-то особых лечебных свойств. Да и в принципе это растение довольно обычное. Однако учёный всё же решил подробно разобрать два его компонента.

Первый — алоин. Он есть практически во всех видах растения. При попадании в желудок способен вызвать диарею. Также из-за влияния этого вещества на состояние матки продукты, в состав которых входит алоэ, нельзя употреблять беременным.

Кроме того, как показали эксперименты, все животные, которые употребляли водные растворы с экстрактом алоэ, имели повышенный уровень гиперплазий в толстом кишечнике, желудке, лимфоузлах. Другие исследования говорят о задержке развития животных, которым давали воду с экстрактом.

Второе вещество — алоэ-эмодин. Эксперт отмечает, что он, помимо негативного влияния на внутренние органы, вредит коже. Правда, второе — при наличии ультрафиолетового излучения. В этом случае происходит разрушение клеток кожи, что может привести к канцерогенезу. Это в 2000 году подтвердилось и в ходе экспериментов.

Поэтому нужно быть осторожным, приобретая продукцию с алоэ. Как минимум потому, что два названных компонента имеют немало побочных эффектов.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Портал Medical Xpress рассказал о результатах недавнего исследования команды учёных из США.

Учёные из медицинского колледжа Пенсильванского государственного университета обнаружили, что употребление грибов помогает предотвратить развитие депрессии. И это дополняет список полезных свойств этого продукта: отмечается, что грибы могут снизить риск возникновения рака, а также преждевременной смерти.

Для проведения исследования специалисты собрали данные о здоровье за 2005-2016 годы более 24 тысяч взрослых американцев (средний возраст — 45 лет; 66 процентов — неиспаноязычные белые люди). По итогам анализа выяснилось, что те, кто включал в свой рацион грибы, реже болели депрессией.

Исследователи отмечают, что в грибах содержится антиоксидант эрготионеин. Он защищает клетки и ткани в организме от повреждений. Кроме того, антиоксиданты позволяют предотвратить ряд психических заболеваний: шизофрению, биполярное расстройство, депрессия.

Также белые шампиньоны, популярные в США, содержат калий, снижающий уровень тревоги. А ежовик гребенчатый способствует профилактике нервно-психических расстройств, в том числе депрессии.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Издание «Лайф» сообщило, когда в российских поликлиниках начнут ставить детям прививки от коронавируса.

Клинические испытания вакцины "Спутник V", пишет "Лайф" со ссылкой на "Первый канал", проходят успешно. Об этом рассказала Марьяна Лысенко, главный врач московской городской клинической больницы № 52.

Специалист отметила, что на данный момент испытания вакцины с участием детей ещё идут. Но проходят они благополучно. Поэтому уже в январе 2022 года планируется начать вакцинацию детей.

На портале phys.org вышел материал о недавнем исследовании американских учёных. Согласно его результатам, «пожертвования» способны повлиять на отношение компании к той или иной ситуации.

Известно, что ещё в 2003 году Coca-Cola "пожертвовала" Американской ассоциации детской стоматологии один миллион долларов. Официальной причиной было "улучшение здоровья зубов у детей". Вместе с тем через некоторое время стоматологи объявили, что сладкие напитки на самом деле не влияют существенно на возникновение кариеса и что нет ясных научных доказательств их вреда. Это далеко не единственный такой случай.

Американские исследователи выяснили, что на самом деле корпорации способны склонять на свою сторону некоммерческие организации через денежные перечисления. Статья с основными выводами опубликована в издании Quarterly Journal of Economics.

Для проведения исследования учёные отобрали множество правил, комментариев, опубликованных федеральным правительством начиная с 2003 года. Затем они сравнили их с поданными в налоговую службу данными о грантах фондов компаний. Оказалось, что некоммерческие организации на 76 процентов чаще комментировали правило, на которое уже обращали внимание корпорации, когда получали от этих корпораций "пожертвования". Более того, сам язык у организации становился похож на язык, которая использует компания-спонсор. Изменялся при этом и язык правительства: его представители описывали причину изменения того или иного правила, придерживаясь политики корпорации, которая "пожертвовала" средства.

Исследователи при этом допускают вариант, что на самом деле корпорации финансируют организации, которые изначально придерживаются той же позиции, что и они.

Эксперт по спортивной медицине Тиина Хоффман рассказала изданию Helsingin Sanomat о положительных изменениях, которые вносит в жизнь человека спорт.

Всего, по мнению специалиста, таких плюсов физической активности для здоровья человека восемь.

1. Меньше ощущается усталость во второй половине дня. Даже если после обеда хочется спать, взбодриться поможет 10-минутная прогулка или небольшая разминка.

2. Сон даёт больше сил. Хоффман отмечает: «Человек в хорошей форме восстанавливается после дневного стресса гораздо лучше человека в плохой форме». Чтобы улучшить качество ночного сна, достаточно будет даже прогулки. А вот интенсивные тренировки лучше ставить на дневные часы.

3. Суставы получают «смазку». Упражнения помогают "смазывать" суставы и улучшают кровообращение в мышцах. Наиболее эффективна для суставов разминка с гимнастической палкой. Также полезно во время перерывов приседать, делать повороты головы, вращать плечами и т.п.

4. Желудок работает лучше. Известно, что долгое сидение вызывает запоры. А вот физические упражнения способны восстановить нормальную работу желудка. Правда, специалист отмечает, что конкретно от запоров избавиться поможет также полноценное разнообразное питание, обильное питьё.

1. Меньше перекусов. При регулярных занятиях спортом проще придерживаться определённого ритма в принятии пищи.

2. Улучшается настроение. Физическая активность влияет на выработку эндрофина — «гормона хорошего настроения». При этом не обязательно, чтобы нагрузка была большой: поможет и поездка на велосипеде, прогулка, работа в саду.

3. Улучшается работа мозга. Даже небольшая физическая нагрузка позволяет лучше сосредоточиться и думать. Связано это с тем, что при занятиях спортом улучшается кровообращение мозга.

4. Повышается выносливость. Если даже при выполнении повседневных дел у вас сбивается дыхание, то поможет аэробика. Однако эксперт добавляет, что учащение пульса при бытовых задачах может свидетельствовать о заболеваниях сердечно-сосудистой системы, поэтому нужно в этом случае обратиться к врачу.

Хорошими инструментами для контроля количества физической активности могут стать и шагомер с пульсометром.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

«Лайф» опубликовал советы терапевта-иммунолога Ирины Ярцевой, которые помогут наладить режим.

Специалист объяснила, пишет «Лайф» со ссылкой на материал радио Sputnik, что при нарушении режима сна в организме человека не вырабатывается нужное количество гормона мелатонин, отвечающего за сон. Более того, из-за неспособности заснуть повышается уровень гормона стресса. Ирина Ярцева говорит: «Это приводит к нарушению ритма сна, когда человек не может нормально засыпать, его сон становится неполноценным, прерывистым, даже восьми часов сна не хватает для полноценного восстановления, утром человек встаёт разбитый».

Кроме того, нужно следовать нескольким правилам. Так, за час до сна необходимо убрать гаджеты, выключить телевизор, приглушить свет. Также медик рекомендует послушать музыку или же почитать книгу, но в полутёмном помещении. А перед принятием гормона мелатонина лучше получить консультацию специалиста.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Турецкое издание Sabah объяснило, какой фактор препятствует похудению. Им, по мнению психолога Тугче Денизгиль Эвре, является стресс.

По словам специалиста, крайне важно во время похудения уметь контролировать стресс и справляться с ним. В противном случае всё это может привести к хроническому стрессу, а вместе с тем и к расстройствам ЖКТ, проблемам с пищеварениям, снижению социальной активности, головным болям и другим неприятным симптомам.

При этом Тугче Денизгиль Эвре подчёркивает, что из-за постоянного нахождения дома при хроническом стрессе худеющий может чаще, чем обычно, тянуться к еде. "Через некоторое время, когда вес начинает увеличиваться, еда становится источником стресса, и ситуация приобретает непреодолимый характер. Умение получать удовольствие от жизни, вместо того чтобы получать удовольствие от еды в попытке справиться со стрессом, является одним из важных факторов решения проблем с весом", — добавляет эксперт.

Американское издание CNN поделилось подборкой упражнений от специалиста по здоровому образу жизни Стефани Мансур.

Ночной сон — крайне важен, отмечает Стефани Мансур. Для того чтобы он был здоровым и для того чтобы спина и бёдра не болели от длительной сидячей работы, можно выполнить несколько несложных упражнений. Каждое из них, пишет эксперт, нужно делать на пять вдохов и выдохов, при этом каждый из них должен длиться пять секунд.

1. Низкий выпад. Необходимо стоя на четвереньках, опираясь на руки и колени, вынести вперёд правую ногу. При этом нужно следить, чтобы колено правой ноги находилось над правой ступнёй. Руки нужно расположить сбоку от этой же ноги. После этого необходимо провести в этом положении по пять вдохов и выходов и сменить ногу.

2. Колени у груди. Сначала нужно лечь на спину. После этого вам необходимо обхватить руками колени и начать притягивать их к груди. Ладони у вас должны лежать на голенях, копчик — на полу, а плечи нужно расслабить.

1. Одно колено у груди. Лягте на спину. Затем притяните к груди (насколько это возможно) правое колено, а левую ногу оставьте прямой. При этом тяните левый носок на себя. Побудьте пять вдохов и пять выдохов в этой позе и поменяйте ноги.

2. Поза ребёнка с разведёнными коленями. Встаньте на четвереньки. Затем разведите колени таким образом, чтобы они оказались шире бёдер. Пальцы левой и правой ноги должны соприкасаться при этом. После этого понемногу отводите назад бёдра до тех пор, пока не почувствуете, что ягодицы коснулись пяток. Далее потянитесь руками вперёд, голову опустите на пол.

3. Поза бабочки лежа на спине. Снова лягте на спину. Разведите колени так, чтобы ступни касались друг друга. Ноги при этом должны образовывать некий треугольник. Руки необходимо расположить вдоль тела. При каждом выдохе нужно пытаться раскрывать бёдра ещё шире.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

На японском портале Yahoo News Japan опубликован материал о рационе 104-летнего жителя страны.

Согласно результатам исследования компании "Кюсай", в рацион 100 здоровых людей в возрасте 100+ лет в основном входят белковые продукты. Это тофу, яйца, мясо, рыба. Кроме того, сотрудники Токийского института исследований здоровья и долголетия утверждают, что долгожители едят больше, получая большее количество полезных веществ. Кроме того, их ежедневное меню отличается разнообразием.

Масао Хориэ (Masao Horie), 104-летний японец, как раз соблюдает все перечисленные правила питания. То есть он ест много белка, а также в целом старается делать рацион более разнообразным.

Качественный белок находится в продуктах с высоким уровнем аминокислот. Это мясо (курица, свинина, говядина), рыба (ставрида, лосось), яйца, молоко, натто, соя.

Также очень важно заботиться о состоянии костей и зубов. В этом помогают продукты, богатые кальцием. Помимо этого, нужно получать магний, а также витамины D и К, улучшающие усвоение кальция.

Сохранить кости и зубы здоровыми помогут такие продукты, как сыр (плавленый, пармезан, гауда), орехи, брокколи.

Также каждый год растёт число пациентов с заболеваниями, которые вызваны неправильным образом жизни. Это, например, сахарный диабет, гипертония, инсульт. Для профилактики их возникновения необходимо употреблять пищу с клетчаткой, EPA (эйкозапентаеновая кислота), DHA (докозагексаеновая кислота): водоросли (хидзики), рыбу (иваси, тунца).

Со старением же борются зелёный чай, авокадо, лосось.

Также в материале перечислены несколько секретов долголетия. Они довольно просты: необходимо принимать пищу в одно и то же время, в целом питаться сбалансированно, а также есть до тех пор, пока не возникнет чувство насыщения (и избегать недоедания).

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.