«Сырая скука» (rawdogging) стала вирусным явлением как нечто новое, но по сути это переосмысленная практика осознанности, основанная на буддийской философии и нейробиологии.
Привычка избегать собственных мыслей снижает устойчивость к психическому дискомфорту, ослабляет внимание и делает обычное состояние покоя ума невыносимым.
«Сырая скука» — крайне неудачный термин, получивший новое распространение пару лет назад, когда люди стали использовать его для описания непосредственного напряжения во время полета без каких-либо отвлекающих факторов. В социальных сетях стали появляться видеоролики, в каждом из которых кто-то занимался чем-то необычным, «аналоговым», например, смотрел в окно, наблюдал за людьми или неопределенно смотрел вперед, размышляя. Есть что-то тревожное в интроспекции (термин, обозначенный ранними психологами Вильгельмом Вундтом и Эдвардом Титченером для сознательного внутреннего сосредоточения, чтобы понять себя) — и в том, чтобы дать ей название, которое первоначально описывало незащищенный контакт. Возможно, название выбрано неудачно, потому что такой вид близости не является ни новым, ни бесполезным явлением. Люди спокойно относились к тому, чтобы ничего не делать, на протяжении веков. Лишь в последнее время у нас сформировалось тревожное и избегающее отношение к отдыху.
Эта форма самоанализа привела к тому, что пользователи соцсетей отказались от использования технологий для отвлечения внимания (если, конечно, не считать момент записи) в одной из самых классических стрессовых, скучных и неловких ситуаций: многочасовое пребывание в тесном кресле самолета с незнакомцами, вдыхание сухого, рециркулируемого воздуха и множества посторонних запахов. В каком-то смысле, подобранное слово с его неприятными, провокационными коннотациями оказалось подходящим. Нам не особенно легко проводить время в собственном сознании без отвлечений. На самом деле, независимо от того, находитесь ли вы в самолете или нет, избежать этого стало проще, чем когда-либо.
Есть бесконечная прокрутка, чтобы поддерживать активность мозга, и 7000 непрочитанных писем, которые вы обязательно прочтете когда-нибудь. Если вас что-то беспокоит или вы просто не знаете, чем занять руки, то можете достать телефон и посмотреть, как кто-то готовит киш менее чем за 90 секунд, или заказать новый коврик для мыши, или послушать подкаст о законе Бойля или растущем уровне социальной тревожности. В нашем кармане находится устройство, которое, теоретически, является порталом ко всем существующим человеческим знаниям, а также к видеороликам с котами, делающими глупости. Так почему же иногда нам следует просто сидеть и ничего не делать? Потому что именно в это время включается сеть пассивного режима работы мозга.
Невролог Маркус Райхл в 2001 году упомянул «базовый режим работы мозга по умолчанию». Он использовал это понятие для описания функционирования мозга в состоянии покоя, когда он не сосредоточен на целенаправленных задачах и не отвлекается на внешние раздражители, а занят внутренним мышлением. Исследования Райхла показали, что мозг постоянно находится в движении, даже когда внимание не направлено на что-то внешнее, например, на рабочий дедлайн или выполнение списка дел на день. Сеть режима по умолчанию — это группа областей мозга, которые активны, когда внимание позволяет нам отвлекаться, и ничто другое не требует немедленного внимания.
Это может погрузить вас в приятные мечты о предстоящей поездке, напомнить о необходимости купить молоко позже или натолкнуть на идею для романа. А может и вовсе вызвать тошнотворное беспокойство по поводу того, как вы можете упасть лицом вниз, идя на работу на следующей неделе, или заставить вас заново пережить тот случай, когда вас попросили читать вслух на уроке биологии, и вы неправильно прочитали слово «организм» как «оргазм» перед 14-летними подростками, и снова жар стыда и ужаса поднимется от кончиков пальцев ног к голове.
Все мы испытывали и то, и другое — приятное блуждание невозмутимого ума и отвратительные ужасы мстительного. Сидение без отвлечений, или «сидение без помех», по сути, позволяет нам погрузиться в собственный разум без анестезии в виде избегания постоянной внешней стимуляции. Наша зависимость от отвлекающих технологий повсюду, от полета до долгого похода в туалет, подавляет нашу способность переносить непредсказуемый, блуждающий режим работы мозга по умолчанию. Постоянные отвлечения могут притупить нашу способность справляться с дискомфортом, который возникает, когда мы сидим спокойно и переживаем внутренний поток ментальных и соматических переживаний. Для предыдущих поколений это состояние покоя было обычным делом. Долгие поездки на машине в детстве, залы ожидания без литературы, затяжное молчание и обстановка без экранов — все это были обычные ситуации, когда можно было автоматически по умолчанию погружаться в какую-либо форму самоанализа. Теперь же мы теоретически можем большую часть времени опережать базовый режим работы мозга. Это негативно сказывается на способности к концентрации внимания и сосредоточению, а также приводит к тому, что мы становимся неспособны спокойно находиться в одиночестве, не теряя концентрации.
Так что это просто новое название для старой практики. Она не зародилась во время скучного перелета в 2024 году. Хотя сам тренд отчасти популяризирован молодыми людьми в социальных сетях, которые рассматривают разглядывание карты на экране во время 14-часового перелета в Австралию с минимальными перерывами на уборную как своего рода спартанское испытание на выносливость, медитация осознанности уходит корнями в буддийскую философию, которая действительно существовала задолго до социальных сетей. Она также используется в многочисленных терапевтических методиках для управления тревогой и переосмысления реакции на сложные или стрессовые мысли. Предоставленный самому себе, мозг будет слишком много думать о разговоре или заглядывать вперед, чтобы переживать из-за гипотетических будущих событий. Медитация осознанности предполагает наблюдение за тем, что делает ваш ум в режиме по умолчанию, не вовлекаясь в мысли и не позволяя им вас увлечь. Есть данные, что практика медитации связана с менее активной сетью режима по умолчанию. Замечая закономерность мыслей и чувств, постоянно входящих и выходящих из сознания, мы можем стать более разборчивыми в выборе того, как реагировать.
Практика медитации и, к сожалению, неудачно названный ее родственник, «сырая скука», предлагают осознанное переживание сети пассивного режима работы мозга — понимание того, что мы не столько скучаем, сколько избегаем чего-то и зависим от постоянного источника стимулов. Мы боимся того, что сделает наш мозг, если мы позволим ему хоть на мгновение отвлечься. Если мы привыкли к постоянному отвлечению, пассивный режим может казаться невыносимым. В таких случаях видео с котиками (хотя и отличные) — не выход. «Сырая скука» во время полета в Сидней тоже может не подойти — в некоторых ситуациях отвлечение уместнее, чем в других. Но несколько минут ежедневной медитации осознанности — звучит реалистично и, безусловно, приятно.
Сообщение Тренд «сырая скука»: новое слово для древней практики появились сначала на Идеономика – Умные о главном.