Психолог Леонид Кроль, автор книги «Стать другим, оставаясь собой», рассказывает, как определить, есть ли силы двигаться дальше или пора обратиться за помощью.
Иногда люди говорят: «Я бы и рад изменить свои привычки. Но у меня нет на это сил». Или напрямую силы не упоминают, а ссылаются на возраст, ситуацию, отсутствие возможностей. В наше время часто говорят еще «ресурсов», но я не очень люблю это слово из лексикона популярной психологии. По-моему, «сила» — в том смысле, в котором этот термин употребляет физика, — точнее: по каким‐то причинам мы не можем приложить силу к изменениям, у нас нет рычага, нет внутреннего мотора или внешней тяги, которые бы помогли нам измениться.
Это очень уважительная причина, по которой люди остаются со своими привычками. Но многие советчики-доброхоты не хотят с ней считаться. До сих пор можно услышать:
— Все плохо? Измени жизнь! Выйди из зоны комфорта! Соберись, тряпка!
Я считаю, что это совсем не гуманистический подход. Многим, наоборот, надо хотя бы ненадолго зайти в зону комфорта, чтобы оттуда начать что‐то менять. Но и для того, чтобы в ней оказаться, тоже нужна какая‐то динамика.
Вот пара примеров.
Всем, наверное, известно, что для здоровья нужно больше двигаться. Но у многих на это нет времени, потому что сидячая работа занимает до 12 часов в сутки. И после нее сил двигаться уже нет. А на смену вида деятельности энергии тоже нет, так как с физическим состоянием все плохо, в голове туман и учиться новому не хочется.
Чтобы бросить курить, надо перестать унимать сигаретой тревогу. Но тревога такая сильная, что курить хочется все время. А курение разгоняет сосудистые реакции. Пытается человек бросить — а у него панические атаки начинаются.
Как же перестать ходить по кругу?
Если есть болезнь, можно искать помощи, лечения. Если причина — серьезные переживания, с которыми трудно справиться, возможно, вытянет поддержка близких, друзей, духовника или психотерапевта. Но иногда проблема такая глубокая, что простого решения нет. Я и не собираюсь делать вид, […] что изменение привычек — это то, что нужно прописывать всем и каждому независимо от жизненной ситуации. Может быть, иногда лучше в своих привычках посидеть, за них подержаться. А потом уж, когда кризис пройдет, разобраться, от каких нужно избавиться, а какие, так и быть, пусть остаются.
Но вот вопрос: как узнать, хватит ли именно у меня и именно сейчас сил на то, чтобы изменить жизнь? И что делать, если на повседневные обязанности энергии хватает, а на изменения — нет и так годами? Жить как живется и объяснять дело возрастом, характером, обстоятельствами — или все‐таки попробовать что‐то предпринять?
Вопрос вопросов, конечно. И я бы этот вопрос вообще не ставил, если бы не видел своими глазами, как люди, в которых, казалось бы, горит лишь слабенький огонек интереса к жизни, у которых вроде бы никакого топлива нет и быть не может, постепенно разводили хороший такой костер, греющий их самих и людей вокруг. Значит, есть он все‐таки, этот таинственный рычаг, и, взявшись за него, можно запустить изменения даже при нехватке сил. Иногда это работает: маленькие перемены дают силы для перемен побольше, а потом и еще больше.
Поэтому все‐таки попробуем осторожно обрисовать те условия, при которых, даже если «сил нет вообще», можно пытаться меняться:
1. Если ситуация острая и вам намного хуже, чем обычно (неважно, по каким причинам), скорее всего, вместо внутренних изменений вам предстоит потратить имеющиеся силы на решение проблемы. (Не ведитесь на шарлатанов, которые предлагают заменить медицину «духовной работой» или психологизируют явно соматические заболевания.)
2. Сказанное касается и такой болезни, как депрессия. Она далеко не всегда имеет такие яркие эмоциональные симптомы, как тоска или тревога, и часто может проявляться просто апатией и снижением витальности (жизненных сил). Хороший признак, если при этом вы все‐таки способны радоваться и испытывать желания. Но если есть сомнения, лучше пройти тест депрессии Бека онлайн, а также обратиться к врачу-психотерапевту или психиатру.
3. А вот если нехватка энергии не острая, а скорее хроническая, тогда изменение привычек — это то, что действительно может вам помочь. Возможно, вы живете с длительно протекающим заболеванием, которое невозможно вылечить сразу (или вообще). Возможно, есть значимая, существенная проблема, которая отнимает большую часть времени, денег и физических сил, например уход за членом семьи с ограниченными возможностями. Вероятно, вы объясняете ваш дефицит «ресурсов» возрастом. А может быть, у вас от природы всегда было маловато энергии и желаний (это состояние называется астенией, а люди с таким предрасположением, соответственно, астениками).
В этих случаях менять сложившиеся привычки точно надо. Так вы сможете накопить больше сил и жить лучше.
Но как «лежать в сторону изменений», если идти сил не хватает?
Научитесь проверять батарейки
Если вы считаете, что у вас мало сил, пробовали ли вы когда‐нибудь измерить, сколько их в точности и на что их хватает, прежде чем они кончаются? А из чего они состоят, вы знаете? (Здесь мы будем говорить и о физическом, и об эмоциональном состоянии сразу. Связаны они у каждого человека по-разному, а значит, и батарейки «ресурсов» будут садиться по разным законам.)
Чтобы использовать свои батарейки правильно, хорошо бы понимать, как они у вас садятся и как заряжаются, а также какой у них объем.
Одни люди пытаются жить так, как будто сил у них всегда очень много. Им не хочется признавать, что иногда они кончаются. Это похоже на попытку проехать 300 километров, имея пять литров бензина в баке. В результате в самый неподходящий момент он пустеет.
Именно об этом говорят мои клиенты, когда я слышу: «Вдруг такое раздражение накатывает, даже минуты подождать не могу», «Прихожу с работы и срываюсь на детей. Не понимаю почему, ничего ведь не случилось днем, просто устала».
Раздражение показывает: бензина хватит на три километра. Любое дополнительное взаимодействие с миром обнулит показатели окончательно. Если вы знаете, за какое время разряжаются ваши батарейки и что может их зарядить, то будете реже попадать в ситуации, когда вы на нуле.
Другие люди попадают в противоположную ловушку. Обычно это происходит после болезни, депрессии, тяжелого периода в жизни. Привыкнув, что сил нет ни на что, они незаметно занижают свои возможности.
Дело не только в том, что нам нужны силы на то, чтобы видеть новое, испытывать к нему интерес и как‐то с ним взаимодействовать. Дело еще и в том, что, когда у нас этих сил мало, мы дополнительно преуменьшаем свои возможности, закрывая себе дорогу к изменениям.
Мы становимся неуверенными в себе. Это вполне естественно: если мало сил, то непонятно, на что их хватит, а на что нет. Когда нет сил, мы можем дополнительно преувеличивать возможные проблемы, потому что чувствуем, что не готовы противостоять им. Если мы настроены пессимистично, нам будет казаться, что новое либо не представляет интереса, либо несет с собой лишние проблемы, либо что мы недостаточно хороши для него. В результате мы заранее отказываемся от всего, что, как нам кажется, будет еще сильнее сажать наши батарейки, инстинктивно экономим ресурсы.
Возможно, вы поступаете так же: экономите силы, которые можно было бы использовать. Хороший тренер знает, как тренировать выносливость человека: заставить его сделать еще совсем немного после того, как он «больше не может». Если остановиться сразу — человек не будет улучшать свои результаты. Если переборщить — можно сорваться. И опять же: нащупывать границы своей истощаемости лучше в безопасных условиях, когда резкий спад энергии ничем не грозит вам и вашим близким.
Анализируйте свои батарейки
1. Выберите момент, когда вы чувствуете себя пободрее обычного. Понаблюдайте за собой в течение нескольких часов. Постарайтесь заметить, когда сил будет становиться меньше. Что вы делали? Сколько успели сделать? (Если вообще ничего — не расстраивайтесь. Просто запишите результат. Возможно, он не всегда будет таким, а сегодня просто на редкость неудачный день.) Попробуйте таким образом измерить «емкость своих батареек» в разные дни, чтобы понять, как те или иные виды активности влияют на уровень ваших сил, работоспособность или настроение.
Когда у вас накопится четыре-пять записей, вы будете лучше знать, на что вам точно хватает «ресурсов», а на что нет. Помимо прочего, это упражнение помогает не требовать от себя больше, чем вы можете.
Возможны и парадоксальные результаты: иногда кажется, что от какой‐то активности увеличивается усталость, а оказывается, что после нее сил становится больше, а не меньше.
2. Выберите момент, когда вы сильно устали и можете отдохнуть. Понаблюдайте за тем, как восстанавливаются ваши силы. Какие виды отдыха помогают вам почувствовать себя бодрее? Какие нет? Сколько минут, часов, дней вам нужно, чтобы восстановиться? Сделайте четыре-пять наблюдений, и вы сможете лучше планировать свое возвращение к рабочему состоянию.
Теперь вы лучше знаете, как быстро и от чего садятся ваши батарейки и каким образом они заряжаются.
Подробнее о книге «Стать другим, оставаясь собой» читайте в базе «Идеономики».
Сообщение Изменись, тряпка! Как научиться чувствовать внутренние батарейки появились сначала на Идеономика – Умные о главном.
