Месяц: Апрель 2025

Для похудения и укрепления корпуса вовсе не обязательно покупать дополнительное оборудования. Помочь в этом могут и упражнения с собственным весом.

«Альпинисты». Это упражнение задействует корпус, плечи и ноги. Также оно развивает выносливость сердечно-сосудистой системы.

Скручивание стоя с подтягиванием колена к локтю. Оно помогает укрепить корпус, а также является отличным кардио.

Обратное скручивание с подъёмом ног. Это упражнение нацелено на нижнюю часть часть пресса. Эту область часто игнорируют.

Шаги с высоким подъёмом коленей. За счёт этого движения вы повысите частоту сердечных сокращений, активируете сгибатели бедра, укрепите нижнюю часть пресса.

Shutterstock

«Лодочка». Это упражнение задействует весь корпус.

Подъёмы ног в положении стоя. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине бёдер и положив руки на бёдра или за голову. Перенесите вес на одну ногу, а другую поднимите в сторону. Держите при этом корпус напряжённым и не наклоняйтесь в сторону. Опустите ногу, контролируя все движения, и сделайте всё то же самое несколько раз на одну сторону, прежде чем поменять её.

Подъёмы ног сидя. Для выполнения этого упражнения сядьте на пол, вытяните ноги, положите руки немного позади бёдер. Слегка откиньтесь назад и поднимите обе ноги на несколько дюймов от пола. Далее медленно поднимите ноги примерно до угла в 45 градусов и опуститесь обратно, контролируя движение и останавливаясь непосредственно перед тем, ноги коснутся пола.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Исследования показывают, что существуют разные естественные способы увеличения уровня энергии. И для этого необязательно употреблять напитки с кофеином.

Стакан воды. Лёгкое обезвоживание — частая причина усталости или утомления.

Прогулка. Ходьба способна повысить уровень энергии за счёт увеличения притока крови, уровня кислорода и выработки естественных эндорфинов — серотонина и дофамина.

Питательный перекус. Попробуйте для этого орехи, фрукты, овощи, эдамаме, киноа и другие цельнозерновые, яйца, фасоль и чечевицу.

Дневной сон. Он помогает уменьшить последствия нехватки сна, повысить умственную и физическую работоспособность. Его длина должна составлять 20-30 минут.

Tim Robberts / Getty Images

Упражнения. Даже одна тренировка в течение 20-40 минут может сделать вас энергичнее. Физические упражнения способствуют лучшему сну, а также увеличивают приток крови, улучшают то, как митохондрии производят и доставляют энергию.

Растяжка. Согласно исследованиям, всего 10 минут растяжки в течение рабочего дня повышают жизненный тонус, улучшают психическое здоровье.

Уменьшение уровня стресса. В этом помогут такие практики, как йога, медитация, тайцзи, регулярные упражнения, время в обществе друзей или родственников, достаточное количество сна каждую ночь.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Некоторые продукты тесно связаны с улучшением пищеварения. Например, кефир. Всё потому, что он содержит уникальный набор пробиотиков.

Увеличение разнообразия микробиома. По словам Алиссы Симпсон, диетологу по здоровому пищеварению в Финиксе, в кефире более 30 штаммов пробиотиков. Исследования демонстрируют также, что разнообразие кишечных микробов полезно для увеличения частоты стула.

Смягчение стула и улучшение перистальтики кишечника. За счёт этого дефекация становится более комфортной.

Photo: Getty Images. EatingWell design

Уменьшение воспаления. Это приводит к более частому опорожнению кишечника.

Помощь в переваривании лактозы. По данным исследований, кефир может улучшить усвоение лактозы у тех, кто не переносит её.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Учёные МГУ нашли вещество, которое может стать основой для лекарств от генетических болезней

Учёные из МГУ вместе с международной командой исследователей разработали метод, который помогает клеткам обходить генетические мутации, мешающие синтезу полноценных белков. Они обнаружили, что вещество мефлоквин, усиливающее действие других препаратов, способно помогать рибосомам корректно читать повреждённые гены. Исследование, опубликованное в журнале PNAS, открывает перспективы для лечения наследственных заболеваний, вызванных так называемыми нонсенс-мутациями.

Основная проблема таких мутаций в том, что они заставляют клетку «останавливать» синтез белка раньше времени, создавая его обрывки, которые не могут выполнять свои функции. Это может приводить к тяжёлым заболеваниям, таким как муковисцидоз или мышечная дистрофия. Учёные выяснили, что мефлоквин помогает снизить дозу токсичных препаратов, таких как аминогликозиды, и направляет их действие на исправление именно «неправильных» сигналов, не трогая нужные. Такой эффект был подтверждён на искусственно созданных генах, где белки начинали снова работать благодаря комбинированному воздействию веществ.

Исследование показывает, что в будущем можно будет разработать более безопасные и эффективные препараты для лечения генетических заболеваний. Российские и зарубежные специалисты не только уточнили механизм действия известных соединений, но и создали базу для появления новых лекарств, которые могут дать надежду людям, страдающим от наследственных патологий.

Ученые из Швеции и США разработали новый метод оценки риска сердечно-сосудистых заболеваний, который превосходит стандартный тест на холестерин. Исследование, проведенное Университетом Чалмерc и Гарвардом, показало, что анализ двух маркеров липопротеинов в крови дает более точные данные о вероятности развития болезней сердца. Это может помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем.

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире, но их можно предотвратить, если вовремя выявить риски. Традиционно для этого измеряют уровень холестерина в крови. Холестерин, необходимый для работы организма, может стать опасным, если его слишком много. Он накапливается в сосудах, образуя бляшки, которые могут привести к инфаркту или инсульту. Однако холестерин перемещается в крови с помощью липопротеинов, и именно их количество и тип важны для оценки риска.

Ученые проанализировали данные более 200 тысяч человек из британской базы UK Biobank, у которых не было сердечных заболеваний. Они изучили количество и размеры липопротеинов, содержащих белок АпоВ, связанный с «плохим» холестерином. За 15 лет наблюдений ученые определили, какие характеристики липопротеинов чаще всего связаны с сердечными приступами. Результаты подтвердились в отдельном шведском исследовании.

Выяснилось, что ключевым показателем риска является общее количество липопротеинов с АпоВ. Тест на этот маркер точнее, чем обычный анализ холестерина, хотя стандартные тесты тоже дают хорошие результаты. У некоторых людей традиционные анализы могут недооценивать риск, что опасно, учитывая высокую смертность от первых случаев сердечных заболеваний. Кроме того, важен уровень липопротеина(a), который у некоторых людей значительно повышает риск из-за генетических особенностей.

Chalmers University of Technology | Jakub Morze

Учёные МИСиС разработали устройство, которое позволяет определять очаги воспаления на расстоянии

В МИСИС разработали устройство, которое способно обнаруживать очаги воспаления в организме без контакта с кожей. Прибор работает на основе терагерцового излучения, которое человек естественным образом излучает и отражает. Одной из особенностей воспалений является локальное повышение температуры тела в поражённой зоне, и детектор фиксирует эти изменения даже через одежду.

Новый детектор отличается высокой чувствительностью и не использует вредное излучение, как рентгеновские аппараты. Разработчики сравнивают его с прибором ночного видения, но для обнаружения малейших изменений температуры кожи. По словам Сергея Шитова, руководителя лаборатории криоэлектронных систем МИСИС, устройство может выделять сигналы воспаления на фоне других температурных колебаний, предоставляя врачам ценную информацию для диагностики.

Эта технология открывает новые возможности в медицине, позволяя проводить раннюю диагностику заболеваний, таких как артрит или нарушение венозного оттока, когда внешние симптомы ещё незаметны. Учёные уверены, что такие детекторы можно будет интегрировать в медицинские устройства для теплового картирования тела, чтобы одновременно наблюдать за разными участками организма и быстро определять очаги воспаления.

Эксперты кибербезопасности рассказали, что делать в случае, если вы потеряли смартфон

Кража смартфона может стать настоящим стрессом, ведь в нем хранятся личные данные, банковские приложения и доступ к важным сервисам. Эксперты советуют начать с блокировки SIM-карты, чтобы преступники не получили доступ к вашим SMS-кодам. Для этого нужно обратиться в салон связи или позвонить оператору с другого телефона. Если у вас есть доступ к личному кабинету оператора, блокировку можно сделать онлайн.

Следующим шагом станет блокировка самого устройства. Владельцы Android могут воспользоваться Google-аккаунтом: авторизоваться через браузер, найти украденный смартфон в разделе «Ваши устройства» и отключить доступ. Пользователям iPhone нужно зайти в iCloud и включить «Режим потери». Эксперты также советуют сменить пароли ко всем важным сервисам, включая почту, соцсети и банковские приложения, чтобы предотвратить утечку данных.

Обязательно стоит связаться с банками, чтобы заблокировать карты и сменить финансовый номер. Также не забудьте проверить «Госуслуги» и запретить оформление кредитов через этот портал. Для дополнительной защиты специалисты рекомендуют сообщить о краже в полицию и предоставить все известные данные об устройстве, включая его геолокацию. Если вы следовали этим шагам, шансы минимизировать ущерб значительно увеличиваются, а банк обязан вернуть деньги, если вы выполнили все меры предосторожности.

Российские учёные разработали материал, который поможет в лечении травм головы

В нейрохирургии часто требуется восстановление или герметизация твёрдой оболочки головного мозга после удаления опухолей или при травмах. Учёные Новосибирского НИИТО им. Цивьяна разрабатывают уникальный материал на основе бактериальной целлюлозы — биополимера, который синтезируют бактерии. Этот материал обещает стать перспективной заменой благодаря своей химической чистоте и совместимости с другими компонентами, необходимыми для обеспечения нужных свойств.

Сейчас в хирургии используют как трансплантаты тканей самого пациента, так и искусственные материалы на основе коллагена или синтетических компонентов. Однако новосибирский материал выделяется своими характеристиками и возможностью подстраиваться под разные нужды медицины. Исследователи активно работают над улучшением его противовоспалительных и гипоаллергенных свойств, чтобы повысить его эффективность и безопасность для пациентов.

Бактериальная целлюлоза имеет потенциал не только заменить повреждённую оболочку мозга, но и минимизировать осложнения после операций. Эксперты уверены, что такие разработки помогут вывести нейрохирургию на новый уровень, предоставив врачам более универсальный и надёжный инструмент для работы.

Бор — микроэлемент, среди свойств которого — профилактика артрита и поддержание здоровья костей. Естественным образом он содержится во многих растительных продуктах.

Сливовый сок. Одна чашка такого сока содержит 1,43 мг бора. Также в нём есть клетчатка, калий, фосфор и кальций.

Авокадо. 1/2 стакана сырого, нарезанного кубиками авокадо содержит 1,07 мг бора. Кроме того, этот фрукт — хороший источник фолиевой кислоты, меди, витамина К.

Изюм. Всего одна горсть изюма даёт 0,95 мг бора.

Персики. Из одного среднего персика вы получите 0,80 мг бора и 63 калории.

Виноградный сок. Одна чашка 100% виноградного сока содержит 0,76 мг бора. В этом соке также есть витамин С и полифенолы.

annick vanderschelden photography / Moment / Getty Images

Яблоки. В одном среднем яблоке есть 0,66 мг бора.

Груши. Одна средняя груша включает 0,50 мг бора и чуть больше 100 калорий.

Арахис. Из 28 г жареного и солёного арахиса вы получите 0,48 мг бора.

Фасоль. Полстакана пережаренной фасоли — это 0,48 мг бора.

Арахисовое масло. Две столовые ложки этого масла включают 0,46 мг бора.

Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.

Исследователи Сколтеха нашли способ улучшить способность ИИ проводить сложные расчёты

В Центре искусственного интеллекта Сколтеха создали новую архитектуру нейросети, которая помогает строить криволинейные координатные сетки. Эти сетки необходимы для расчётов в различных областях, таких как физика, биология и финансы. По словам исследователя Бари Хайруллина, они позволяют разбивать пространство на понятные части, где можно точно вычислять изменения параметров, например, температуры или давления. Это особенно важно для моделирования потоков жидкостей, роста тканей или рыночных колебаний.

В основе новой технологии лежит подход, где нейросеть используется как математическое преобразование. Это позволяет оперативно перестраивать сетки, адаптируя их к изменяющимся условиям. Разработчики протестировали два метода, один из которых учитывает физические законы, а другой строится без них, но даёт дополнительные аналитические гарантии. Такие гарантии помогают избежать ошибок, например, перекрытия узлов. Архитектура использует специальные связи между слоями, что делает преобразования последовательными и точными.

Численные эксперименты подтвердили высокую эффективность метода, особенно для областей со сложной геометрией. Руководитель проекта Сергей Рыкованов заявил, что следующим этапом станет адаптация технологии для трёхмерных расчётов. Учёные считают, что их разработка может существенно улучшить современные методы анализа и моделирования.