Недавно я помогала маме разбирать коробки, доставшиеся ей в наследство от бабушки с дедушкой. Одна коробка была помечена то ли иронично, то ли всерьез: «Подставки для зубочисток и другие сокровища». Внутри оказалось множество сувениров, связанных с моментами, которые давно канули в Лету. Но мы не нашли ни одной подставки для зубочисток.
Больше всего мне понравился одинокий кусочек пазла: артефакт, отражающий страсть моей покойной бабушки прятать кусочек пазла, чтобы в момент, когда картину почти собрали, всех удивить.
После нескольких часов воспоминаний мы с мамой выбросили 90% того, что разбирали.
«Зачем я это хранил?» — вопрос, который я часто слышу как от близких и друзей, так и от пациентов. Я действующий клинический психолог, мои исследования посвящены характеристике, оценке и лечению расстройств, связанных с накопительством, особенно у взрослых в возрасте 60 лет и старше. Поэтому я провожу много времени, размышляя над этим вопросом.
Что заставляет хранить вещи?
Болезнь накопительства — это психиатрическое заболевание, характеризующееся стремлением к сохранению вещей и сложностью избавления от ненужного. У взрослых с «клинически тяжелым» расстройством накопительства это приводит к такому уровню беспорядка в доме, что нарушает повседневную жизнь и даже может создавать пожарную опасность. Однако, по моему профессиональному опыту, многие взрослые борются с накоплением ненужных вещей, даже если им далеко до клинического диагноза.
Хранить вещи, которые имеют сентиментальную ценность или могут пригодиться в будущем, — естественная часть взросления. Однако у некоторых людей эта склонность со временем усиливается до такой степени, что в итоге приводит к расстройству. Накопительство усиливается с возрастом, а растущие трудности с принятием решений в целом также влияют на домашний беспорядок.
Согласно традиционной модели возникновения расстройств, связанных с накопительством, трудности с выбрасыванием вещей возникают из-за стресса при принятии решений. Однако мое исследование показывает, что для пожилых людей это может быть не вполне верно.
Когда я училась в аспирантуре, то провела исследование, в котором мы попросили взрослых людей с расстройством накопительства потратить 15 минут на принятие решения о том, оставить или выбросить различные предметы, принесенные из дома. Участники могли сортировать любые предметы по своему усмотрению. Большинство выбрало сортировку бумажных предметов, таких как старая почта, открытки или записки.
Мы обнаружили, что возраст участников связан с уровнем стресса во время выполнения задания. Иными словами, участники старшего возраста, как правило, испытывали меньший стресс при принятии решения о том, что оставить, а что выбросить. Мы также обнаружили, что многие пожилые участники испытывали положительные эмоции во время сортировки вещей.
В новом исследовании, результаты которого будут опубликованы в ближайшее время, наша команда повторила этот вывод, используя домашний вариант задания. Это говорит о том, что страх принять неправильное решение не является универсальным фактором, определяющим склонность к накопительству.
Более того, опубликованное моей командой в августе 2024 года исследование, проведенное среди взрослых старше 50 лет с таким расстройством, позволяет утверждать, что важную роль играет альтруизм. Личностная черта, связанная с желанием помочь другим, может объяснить, почему некоторые люди хранят вещи, которые другие могли бы выбросить. Мы с коллегами сравнили профиль личности наших участников с взрослыми людьми в целом, относящимися к той же половозрастной группе. По сравнению с другими, участники с расстройством накопительства почти повсеместно имели высокие баллы по альтруизму.
Альтруизм также часто встречается в моей практике работы с пожилыми людьми, которые борются с беспорядком. Они часто говорят мне, что хранят что-то из чувства ответственности, либо за сам предмет, либо за окружающую среду.
«Этой вещи нужен хороший дом», «это мне досталось от прабабушки», — вот что я слышу довольно часто. Так что люди могут хранить вещи не из-за страха их потерять, а потому что сохранение соответствует их ценностям.
Опора на ценности
В исследовании 2024 года моя команда продемонстрировала, что подход к наведению порядка, основанный на ценностях, помогает пожилым людям уменьшить беспорядок в доме и улучшает самочувствие, принося радость и удовлетворение. В течение шести недель специалисты посещали дома пожилых людей с расстройством накопительства, по одному часу в неделю. Во время каждого визита врачи использовали методику мотивационного интервью, чтобы помочь участникам проговорить свои решения по поводу сортировки домашнего хлама.
Мы обнаружили, что если участники начинали с определения своих ценностей, это позволяло им не отвлекаться от долгосрочных целей. Слишком часто люди сосредотачиваются на сиюминутной способности предмета «вызывать радость» и забывают подумать о том, есть ли у предмета более важный смысл и цель. Напомним, что ценности — это абстрактные убеждения, которые мы используем для создания целей.
Ценности субъективны, как и критерии, по которым люди решают хранить что-то. Например, платье, которое я надевала на свадьбу сестры, напоминало мне о чудесном дне. Однако, когда оно перестало мне подходить, я отдала его, потому что это в большей степени соответствовало моим ценностям полезности и практичности. Мне хотелось, чтобы платье досталось тому, кто в нем нуждается и будет его носить. Тот, кто больше ценит красоту, возможно, сохранил бы платье из-за его эстетики.
А еще мы обнаружили, что вместо того, чтобы оспаривать причины, по которым человек хранит тот или иной предмет, полезно выяснить, почему он решил отказаться от него, и какие цели он ставит для своей жизни.
Как избавиться от старья
Исследование, посвященное использованию мотивационного интервью для наведения порядка, и мои наблюдения в ходе работы указывают на практические действия, которые люди могут предпринять для наведения порядка в доме. Хотя я работаю в основном с пожилыми людьми, советы полезны для людей всех возрастов.
Запишите ценности. Каждый предмет в доме должен соответствовать вашим ценностям. Например, если для вас важны традиции и вера, вы сохраните поваренную книгу, составленную старейшинами вашей церкви, и сможете избавиться от ненужной кулинарной книги, которую по какой-то прихоти купили в книжном магазине.
Если же вашими основными ценностями являются здоровье и творческий подход, то, возможно, важнее сохранить кулинарную книгу, чтобы разнообразить меню овощными блюдами.
Цели использования пространства помогают сохранить мотивацию в процессе уборки. Вы разгружаете стол, чтобы работать эффективнее? Освобождаете место на кухонном столе, чтобы было где печь печенье вместе с внуками?
Помните, что иногда ценности могут противоречить друг другу. В такие моменты стоит задуматься о том, что сохранение или отказ от того или иного предмета приблизит вас к достижению целей насчет общего пространства дома.
Не забывайте также, что ценности субъективны. Если вы помогаете близкому человеку навести порядок, сохраняйте любопытство и непредвзятое отношение. Там, где вы видите коробку хлама, ваша бабушка видит коробку «подставок для зубочисток и других сокровищ».
Сообщение И другие сокровища: как расхламляться без стресса появились сначала на Идеономика – Умные о главном.
